Hoe mensen zich niet meer ongemakkelijk voelen

"Ik maak me zorgen dat ik mensen ongemakkelijk laat voelen. Ik probeer oogcontact te maken, te glimlachen en vriendelijk te zijn, maar ik heb het gevoel dat iedereen zich ongemakkelijk voelt. Niemand lijkt het leuk te vinden om met me te praten en mensen zeggen nee als ik ze vraag om mee uit te gaan. Wat doe ik verkeerd?"

Als je vermoedt dat de mensen die je ontmoet op je hoede zijn, of als je te horen hebt gekregen dat je anderen ongemakkelijk laat voelen, dan is deze gids iets voor jou. Je leert hoe je de tekenen kunt herkennen dat je mensen nerveus of ongemakkelijk laat voelen en wat je eraan kunt doen.

Hoe weet je of je iemand ongemakkelijk laat voelen?

Iemand die zich ongemakkelijk bij je voelt, neemt meestal psychologisch, fysiek of allebei afstand. Hij kan bijvoorbeeld het gesprek afsluiten of van je weg gaan leunen. Hij kan ook fysiologische tekenen vertonen, zoals nerveus lachen of blozen.

Let op de volgende signalen die erop wijzen dat iemand zich ongemakkelijk voelt:

• hun gezicht en handen aanraken of wrijven[]
• Het gesprek afsluiten door korte, minimale reacties te geven
• Veranderingen in hun gezichtsuitdrukking: als ze fronsen, hun wenkbrauwen fronsen of hun lippen tuiten, kunnen ze zich ongemakkelijk voelen[].
• Gesloten lichaamstaal, zoals het vouwen van de armen
• Van je afkeren
• Wegkijken
• Spreken met een hoge of piepstem
• Een fysieke barrière tussen jullie plaatsen. Ze kunnen bijvoorbeeld een tas of handtas voor hun lichaam houden
• Zenuwachtig lachen
• Tikken met de voeten en schudden met de benen; dit is een teken van overmatige nerveuze energie[]
• Hun voeten van je af wijzen. Dit suggereert dat ze liever ergens anders zijn.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze tekenen niet altijd betekenen dat je iemand ongemakkelijk maakt. Ze kunnen bijvoorbeeld moeite hebben om oogcontact te maken omdat ze sociale angst hebben,[] omdat ze verlegen zijn, of omdat ze een autismespectrumstoornis hebben zoals Aspergers.[]

Als je naar iemands lichaamstaal kijkt, kijk dan naar het grotere geheel. Trek niet te snel conclusies. Als iemand het naar zijn zin lijkt te hebben - hij lacht bijvoorbeeld en draagt veel bij aan het gesprek - betekent het waarschijnlijk niet veel als hij af en toe aan zijn neus krabt.

Waarom maak ik mensen ongemakkelijk?

Elke cultuur heeft een aantal sociale regels, ook wel "sociale normen" genoemd. Als je deze regels overtreedt en je gedraagt op een manier die mensen niet van je verwachten, kun je ervoor zorgen dat ze zich ongemakkelijk voelen. Het kan ook zijn dat je eigen ongemakkelijkheid anderen ongemakkelijk maakt omdat ze je eigen ongemak oppikken.

Hoe maak je mensen niet ongemakkelijk

"Ik maak mensen ongemakkelijk, dus ik isoleer mezelf. Maar ik begin me echt eenzaam te voelen. Ik ben stil, nerdy en niet erg sociaal vaardig. Hoe kan ik contact maken met mensen zonder wanhopig over te komen of raar over te komen?"

Er kunnen veel verschillende redenen zijn om iemand zich ongemakkelijk te laten voelen. Als je deze lijst doorloopt en hem uit je hoofd probeert te leren, zou iedereen zich overweldigd voelen.

Je hoeft je alleen te richten op wat voor jou relevant voelt.

1. Respecteer de persoonlijke ruimte van anderen

Uit onderzoek blijkt dat mensen het liefst ongeveer 90 cm uit elkaar blijven als ze met vreemden praten,[] dus houd afstand als je iemand nog niet zo goed kent. Als je later goede vrienden wordt en je je op je gemak begint te voelen bij elkaar, is het normaal om dichter bij elkaar te gaan zitten of staan. Neem je aanwijzingen aan van de andere persoon. Als ze zich van je verwijderen, ga dan een beetje achteruit om ze de ruimte te geven.

2. Durf vanaf het begin warm te zijn voor mensen

Als je je in sociale situaties inhoudt en wacht tot andere mensen de eerste stap zetten, loop je het risico dat je afstandelijk of koud overkomt. Dit kan een ongemakkelijke sfeer creëren. Als je iemand voor het eerst ontmoet, durf er dan van uit te gaan dat ze je aardig zullen vinden. Glimlach en begroet ze hartelijk.

Bekijk deze gids over hoe je vriendelijker kunt zijn voor meer advies over hoe je gastvrij en zelfverzekerd over kunt komen.

3. Wees voorzichtig met sociale contacten

In het algemeen is het OK om iemands arm tussen de elleboog en de schouder aan te raken om een punt te benadrukken, maar vermijd het aanraken van andere lichaamsdelen.[] Als je iemand wilt omhelzen, vraag het dan eerst.

4. Praat op een geschikt volume

Schreeuw of mompel niet. Heel hard praten kan sommige mensen intimideren, en mompelen kan een gesprek ongemakkelijk maken omdat de andere persoon misschien moet raden wat je zegt of je herhaaldelijk moet vragen om harder te praten. Als je de neiging hebt om te zachtjes te praten, bekijk dan onze gids over hoe je kunt stoppen met mompelen.

5. Vermijd te veel delen

Als je te veel vertelt, plaats je de andere persoon in een lastige positie. Ze denken misschien, "Wat moet ik daarop zeggen?" In de meeste situaties kun je het beste vermijden om in detail te treden over je intieme relaties, gezondheid of andere gevoelige onderwerpen. Naarmate je iemand beter leert kennen, kun je geleidelijk meer persoonlijke informatie vrijgeven.

Lees voor meer tips dit artikel over hoe je kunt stoppen met te veel delen. Als je moeite hebt met het bedenken van geschikte dingen om over te praten, vind je deze gids voor gespreksstarters en onderwerpen voor gesprekken over koetjes en kalfjes misschien ook nuttig.

6. Geef complimenten voorzichtig

Vermijd het geven van zeer persoonlijke complimenten, want je zou over kunnen komen als griezelig. Complimenteer iemand met een vaardigheid of prestatie in plaats van zijn uiterlijk. Bijvoorbeeld: "Ik vind je schilderij geweldig, je hebt een geweldig oog voor kleur!" is beter dan "Je ogen zijn zo mooi!".

7. Bestook mensen niet met vragen

Iemand naar zichzelf vragen en informatie over jezelf delen is een geweldige manier om een band op te bouwen, maar een reeks vragen stellen kan iemand het gevoel geven dat hij ondervraagd wordt. Streef naar een evenwichtig heen-en-weer-gesprek. Het kan helpen om onze gids te lezen over hoe je een gesprek voert zonder te veel vragen te stellen.

8. Gebruik gepaste taal

Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk bij vloeken of vulgaire taal. Vermijd vloeken of grove termen, tenzij je in de buurt bent van mensen van wie je weet dat ze dat soort taal goed vinden.

9. Gebruik gepaste humor

Gure, sarcastische, gemene of grove humor kan je sociaal onhandig en beledigend doen overkomen. Tenzij je zeker weet dat iemand van donkere of controversiële grappen houdt, hou het dan bij oncontroversiële en observerende humor. Vermijd ingeblikte grappen. Ze zijn zelden grappig en andere mensen kunnen zich verplicht voelen om met je mee te lachen, wat het gesprek ongemakkelijk kan maken.

10. Let op en reageer op de lichaamstaal van mensen

Als je signalen kunt oppikken dat iemand zich ongemakkelijk voelt, kun je je gespreks- en lichaamstaal snel aanpassen zodat de ander zich meer op zijn gemak voelt. Raadpleeg de bovenstaande lijst voor een basisoverzicht van waar je op moet letten. Als je meer hulp nodig hebt op dit gebied, kijk dan eens naar een aantal boeken over lichaamstaal.

11. Maak de juiste hoeveelheid oogcontact

Als je geen oogcontact maakt, kunnen mensen denken dat je onbetrouwbaar of ongeïnteresseerd bent. Aan de andere kant kan het staren in iemands ogen iemand nerveus maken. Om de juiste balans te vinden, probeer je net zoveel oogcontact te maken met de ander als zij met jou. Zie ons artikel over hoe je zelfverzekerd oogcontact maakt.

12. Wees niet plakkerig

Als je een nieuwe vriendschap probeert af te dwingen of te overhaasten, bijvoorbeeld door iemand te vragen veel tijd met je door te brengen of hem of haar te overladen met complimenten, kom je over als behoeftig of veeleisend. Lees onze gids over hoe je van "hoi" naar "rondhangen" gaat voor tips over hoe je nieuwe vriendschappen kunt ontwikkelen.

Als algemene regel geldt: spiegel de hoeveelheid moeite die de ander in de relatie steekt. Dit houdt jullie interacties in balans. Als ze je bijvoorbeeld korte sms'jes sturen, is het niet gepast om ze lange berichten als antwoord te sturen.

13. Respecteer de mening van anderen

Als je vaak de mening van anderen wegwuift en kritiek hebt op de dingen die ze leuk vinden, voel je iedereen om je heen ongemakkelijk. Ze zullen zich misschien inhouden in gesprekken omdat ze liever stil zijn dan het risico te lopen veroordeeld te worden of ruzie te krijgen.

In plaats van neer te kijken op mensen omdat ze jouw mening niet delen, probeer hun perspectief te begrijpen. Stel doordachte vragen en luister respectvol naar hun antwoorden. Je kunt het erover eens zijn dat je het oneens bent zonder mensen met een andere mening te bekritiseren.

14. Geef geen ongevraagd advies

Advies geven aan iemand die er niet om gevraagd heeft, kan ervoor zorgen dat ze zich defensief voelen. Als je de neiging hebt om mensen te vertellen wat ze moeten doen of wat jij zou doen in hun positie, is het waarschijnlijk dat ze je gaan mijden. De meeste mensen houden er niet van om verteld te worden wat ze moeten doen. Een betere aanpak is om met vriendelijkheid en empathie te luisteren wanneer iemand je over zijn problemen vertelt.

15. Bouw aan je zelfvertrouwen

Psychologen hebben ontdekt dat we overschatten hoezeer andere mensen onze emoties opmerken. Dit effect wordt de illusie van transparantie genoemd.[] Zelfs als je je erg nerveus voelt bij andere mensen, is het onwaarschijnlijk dat ze doorhebben hoe angstig je bent.

Onderzoek toont echter ook aan dat emoties besmettelijk zijn.[] Als je je nerveus voelt, kunnen andere mensen dat oppikken en zich ook ongemakkelijk gaan voelen. Het verbeteren van je algemene zelfvertrouwen kan jou en anderen op hun gemak stellen.

Probeer het:

• Concentreer je in sociale situaties op andere mensen in plaats van op jezelf. Dit zal je helpen om je minder zelfbewust te voelen.
• Erken en accepteer je gebreken en onzekerheden en onthoud dat andere mensen ook onzekerheden hebben.
• Oefen je sociale vaardigheden zo vaak mogelijk. Hoe meer je oefent, hoe comfortabeler je je zult voelen bij anderen.
• Daag onbehulpzame zelfpraat en zelfkritiek uit. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou doen.
• Zet fouten in perspectief door jezelf af te vragen: "Maakt dit nog wat uit over een week/een maand/een jaar?" en "Wat zou een zelfverzekerd persoon hiervan vinden?".

Lees onze diepgaande gidsen over hoe je niet nerveus wordt als je met mensen praat en hoe je zelfvertrouwen krijgt voor meer advies.