લોકોને અસ્વસ્થતા કેવી રીતે બંધ કરવી

“મને ચિંતા થાય છે કે હું લોકોને અસ્વસ્થતા અનુભવું છું. હું આંખનો સંપર્ક કરવા, સ્મિત કરવા અને મૈત્રીપૂર્ણ વર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું, પરંતુ મને લાગે છે કે હું દરેકને બેડોળ અનુભવું છું. કોઈને મારી સાથે વાત કરવામાં મજા આવતી હોય એવું લાગતું નથી, અને જ્યારે હું તેમને હેંગ આઉટ કરવાનું કહું ત્યારે લોકો ના કહે છે. હું શું ખોટું કરી રહ્યો છું?"

જો તમને શંકા હોય કે તમે જે લોકોને મળો છો તે તમારાથી સાવચેત છે, અથવા જો તમને કહેવામાં આવ્યું છે કે તમે અન્યને અસ્વસ્થતા કરો છો, તો આ માર્ગદર્શિકા તમારા માટે છે. તમે લોકોને નર્વસ અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવતા હોય તેવા સંકેતોને કેવી રીતે ઓળખવા અને તેના વિશે શું કરવું તે તમે શીખી શકશો.

તમે કોઈને અસ્વસ્થતા અનુભવો છો તો તમે કેવી રીતે જાણો છો?

તમારી આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવતી વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે માનસિક, શારીરિક અથવા બંને રીતે પોતાને દૂર કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ વાતચીત બંધ કરી શકે છે અથવા તમારાથી દૂર રહેવાનું શરૂ કરી શકે છે. તેઓ શારીરિક ચિહ્નો પણ બતાવી શકે છે, જેમ કે નર્વસ હાસ્ય અથવા લાલાશ.

નીચેના સંકેતો પર ધ્યાન આપો જે સૂચવે છે કે કોઈ વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે:

• તેમના ચહેરા અને હાથને સ્પર્શ અથવા ઘસવું[]
• સંક્ષિપ્ત, ન્યૂનતમ જવાબો આપીને વાતચીત બંધ કરવી
• તેમના ચહેરાના હાવભાવમાં ફેરફાર. જો તેઓ ભવાં ચડાવે છે, તેમની ભ્રમરો કરે છે, અથવા તેમના હોઠ પર્સ કરે છે, તો તેઓ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે[]
• બંધ શરીરની ભાષા, જેમ કે તેમના હાથ ફોલ્ડ કરવા
• તમારાથી દૂર થવું
• દૂર જોવું
• ઉંચા અથવા તીક્ષ્ણ અવાજમાં બોલવું
• તમારી વચ્ચે શારીરિક અવરોધ મૂકવો. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તેમના શરીરની સામે બેગ અથવા પર્સ પકડી શકે છે
• નર્વસહાસ્ય
• પગ ટેપીંગ અને પગ ધ્રુજારી; આ અતિશય નર્વસ ઊર્જાની નિશાની છે[]
• તેમના પગ તમારાથી દૂર રાખવાનું. આ સૂચવે છે કે તેઓ તેના બદલે અન્ય જગ્યાએ હશે

જોકે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ સંકેતોનો હંમેશા અર્થ એવો નથી થતો કે તમે કોઈને અસ્વસ્થ કરી રહ્યાં છો. ઉદાહરણ તરીકે, તેમને આંખનો સંપર્ક કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે કારણ કે તેઓને સામાજિક અસ્વસ્થતા છે,[] કારણ કે તેઓ શરમાળ છે, અથવા કારણ કે તેઓને એસ્પર્જર્સ જેવા ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર છે.[]

જ્યારે તમે કોઈની બોડી લેંગ્વેજ જોઈ રહ્યા હો, ત્યારે મોટું ચિત્ર જુઓ. નિષ્કર્ષ પર જવા માટે ખૂબ ઉતાવળ કરશો નહીં. જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાનો આનંદ માણી રહી હોય એવું જણાય છે-ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ હસતાં હોય છે અને વાતચીતમાં ઘણું યોગદાન આપતા હોય છે-તેઓ ક્યારેક ક્યારેક નાક ખંજવાળતા હોય તો તેનો કદાચ બહુ અર્થ નથી.

હું લોકોને શા માટે અસ્વસ્થ બનાવી શકું?

દરેક સંસ્કૃતિમાં સામાજિક નિયમોનો સમૂહ હોય છે, જેને "સામાજિક ધોરણો" પણ કહેવાય છે. જો તમે આ નિયમોનો ભંગ કરો છો અને લોકોને અપેક્ષા ન હોય તેવી રીતે વર્તશો, તો તમે તેમને અસ્વસ્થ બનાવી શકો છો. એવું પણ બની શકે છે કે તમારી પોતાની અસ્વસ્થતા અન્ય લોકોને અસ્વસ્થ કરી રહી છે કારણ કે તેઓ તમારી પોતાની અગવડતા ઉઠાવી રહ્યા છે.

લોકોને અસ્વસ્થતા કેવી રીતે ન બનાવવી

“હું લોકોને અસ્વસ્થ બનાવું છું, તેથી હું મારી જાતને અલગ રાખું છું. પણ હું ખરેખર એકલતા અનુભવવા લાગ્યો છું. હું શાંત, બેવકૂફ અને સામાજિક રીતે બહુ કુશળ નથી. હું ભયાવહ જોયા વિના અથવા આવતા વગર લોકો સાથે કેવી રીતે જોડાઈ શકુંઆજુબાજુ વિચિત્ર છે?”

કોઈને અસ્વસ્થતા બનાવવા માટે ઘણાં વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. આ સૂચિમાંથી પસાર થવું અને તેને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી કોઈ પણ વ્યક્તિ અભિભૂત થઈ જશે.

તમારે ફક્ત તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે જે તમને સુસંગત લાગે છે.

1. અન્ય લોકોની અંગત જગ્યાનો આદર કરો

સંશોધન બતાવે છે કે લોકો અજાણ્યાઓ સાથે વાત કરતી વખતે લગભગ 90 સેમી દૂર રહેવાનું પસંદ કરે છે,[] તેથી જ્યારે તમે કોઈને સારી રીતે ઓળખતા ન હોવ ત્યારે સ્પષ્ટ અંતર રાખો. જો તમે પછીથી સારા મિત્રો બનો અને એકબીજાની આસપાસ આરામદાયક અનુભવવાનું શરૂ કરો, તો નજીક બેસવું કે ઊભા રહેવું સ્વાભાવિક છે. અન્ય વ્યક્તિ પાસેથી તમારો સંકેત લો. જો તેઓ તમારાથી દૂર જાય છે, તો તેમને જગ્યા આપવા માટે સહેજ દૂર પાછા ફરો.

2. શરૂઆતથી જ લોકો સાથે ઉષ્માભર્યું બનવાની હિંમત કરો

જો તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં રોકાઈ જાવ છો અને અન્ય લોકો પહેલું પગલું ભરે તેની રાહ જુઓ છો, તો તમે એકલા અથવા ઠંડા થવાનું જોખમ ધરાવો છો. આ એક અસ્વસ્થતાનું વાતાવરણ બનાવી શકે છે. જ્યારે તમે કોઈને પહેલીવાર મળો, ત્યારે એવું માની લેવાની હિંમત કરો કે તે તમને પસંદ કરશે. સ્મિત કરો અને તેમને ઉષ્માભેર આવકાર આપો.

આવાગત અને આત્મવિશ્વાસ સાથે કેવી રીતે આવવું તે અંગે વધુ સલાહ માટે આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.

3. કાળજી સાથે સામાજિક સંપર્કનો ઉપયોગ કરો

સામાન્ય રીતે, કોઈના હાથને કોણી અને ખભાની વચ્ચે કોઈ બિંદુ પર ભાર આપવા માટે સ્પર્શ કરવો ઠીક છે, પરંતુ તેમના શરીરના અન્ય ભાગોને સ્પર્શ કરવાનું ટાળો.[] જો તમે કોઈને ગળે લગાડવા માંગતા હો, તો પહેલા પૂછો.

4. યોગ્ય વોલ્યુમ પર વાત કરો

બૂમો પાડશો નહીં કે ગણગણાટ કરશો નહીં.ખૂબ મોટેથી બોલવાથી કેટલાક લોકોને ડરાવી શકે છે, અને ગણગણાટ વાતચીતને અજીબ બનાવી શકે છે કારણ કે અન્ય વ્યક્તિએ તમે શું કહી રહ્યા છો તેનો અંદાજ લગાવવો પડશે અથવા તમને વારંવાર બોલવા માટે પૂછશે. જો તમે ખૂબ જ શાંતિથી બોલવાનું વલણ ધરાવતા હો, તો ગડબડ કેવી રીતે બંધ કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

5. ઓવરશેર કરવાનું ટાળો

જ્યારે તમે ઓવરશેર કરો છો, ત્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિને બેડોળ સ્થિતિમાં મુકો છો. તેઓ વિચારી શકે છે કે, "મારે તેને શું કહેવું છે?" અથવા બદલામાં વધુ પડતું શેર કરવાનું દબાણ અનુભવે છે. મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં, તમારા ઘનિષ્ઠ સંબંધો, સ્વાસ્થ્ય અથવા અન્ય સંવેદનશીલ વિષયો વિશે વિગતવાર જવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. જેમ જેમ તમે કોઈને વધુ સારી રીતે ઓળખો છો, તેમ તેમ તમે ધીમે ધીમે વધુ વ્યક્તિગત માહિતી જાહેર કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

વધુ ટીપ્સ માટે, ઓવરશેરિંગ કેવી રીતે બંધ કરવું તેના પર આ લેખ વાંચો. જો તમે વાત કરવા માટે યોગ્ય વસ્તુઓ વિશે વિચારવામાં સંઘર્ષ કરો છો, તો તમને વાર્તાલાપ શરૂ કરવા માટે આ માર્ગદર્શિકા અને નાના વાર્તાલાપ વિષયો પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

6. સવિનય કાળજીપૂર્વક આપો

ખૂબ જ અંગત અભિવાદન આપવાનું ટાળો કારણ કે તમે વિલક્ષણ બની શકો છો. કોઈના દેખાવને બદલે કોઈ કૌશલ્ય અથવા સિદ્ધિ પર પ્રશંસા કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "મને લાગે છે કે તમારી પેઇન્ટિંગ અદ્ભુત છે, તમારી પાસે રંગ માટે સારી નજર છે!" "તમારી આંખો ખૂબ સુંદર છે!" કરતાં વધુ સારી છે!

7. લોકો પર પ્રશ્નોનો બોમ્બ ધડાકા ન કરો

કોઈને પોતાના વિશે પૂછવું અને બદલામાં તમારા વિશેની માહિતી શેર કરવી એ બોન્ડ બનાવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે, પરંતુ પૂછવુંપ્રશ્નોની શ્રેણી તેમને એવું અનુભવી શકે છે કે તેમની પૂછપરછ કરવામાં આવી રહી છે. આગળ-પાછળ સંતુલિત વાતચીત માટે લક્ષ્ય રાખો. ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછ્યા વિના વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચવામાં મદદ મળી શકે છે.

8. યોગ્ય ભાષાનો ઉપયોગ કરો

શપ અથવા અભદ્ર ભાષા કેટલાક લોકોને અસ્વસ્થ બનાવે છે. અપશબ્દો અથવા અસંસ્કારી શબ્દો ટાળો સિવાય કે તમે એવા લોકોની આસપાસ હોવ કે જેને તમે જાણતા હોવ કે તે પ્રકારની ભાષા સાથે બરાબર છે.

9. યોગ્ય રમૂજનો ઉપયોગ કરો

નિષ્ક્રિય, કટાક્ષ, અણઘડ અથવા અસંસ્કારી રમૂજ તમને સામાજિક રીતે અયોગ્ય અને અપમાનજનક બનાવી શકે છે. જ્યાં સુધી તમે ખાતરીપૂર્વક જાણતા નથી કે કોઈને ઘેરા અથવા વિવાદાસ્પદ ટુચકાઓ ગમે છે, બિનવિવાદાસ્પદ અને અવલોકનશીલ રમૂજને વળગી રહો. તૈયાર જોક્સ ટાળો. તેઓ ભાગ્યે જ રમુજી હોય છે, અને અન્ય લોકો તમારી સાથે હસવા માટે બંધાયેલા લાગે છે, જે વાતચીતને બેડોળ બનાવી શકે છે.

10. લોકોની બોડી લેંગ્વેજ જુઓ અને તેનો પ્રતિસાદ આપો

જો તમે બીજા કોઈને અસ્વસ્થતા અનુભવતા હોય તેવા સંકેતો પસંદ કરી શકો છો, તો બીજી વ્યક્તિને વધુ આરામદાયક લાગે તે માટે તમે તમારી વાતચીત અને શારીરિક ભાષાને ઝડપથી ગોઠવી શકશો. શું જોવાનું છે તેની મૂળભૂત ઝાંખી માટે ઉપરની સૂચિનો સંદર્ભ લો. જો તમને આ ક્ષેત્રમાં વધુ મદદની જરૂર હોય, તો બોડી લેંગ્વેજ પરના કેટલાક પુસ્તકો તપાસો.

11. યોગ્ય માત્રામાં આંખનો સંપર્ક કરો

જો તમે આંખનો સંપર્ક ન કરો, તો લોકોને લાગે છે કે તમે અવિશ્વાસુ છો અથવા તેમનામાં રસ નથી. બીજી બાજુ, કોઈની આંખોમાં જોવાથી તે બની શકે છેનર્વસ સંતુલન યોગ્ય રીતે મેળવવામાં મદદ કરવા માટે, અન્ય વ્યક્તિ સાથે તેટલો આંખનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો જેટલો તેઓ તમારી સાથે કરે છે. આત્મવિશ્વાસથી આંખનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો તે અંગે અમારો લેખ જુઓ.

12. વળગી ન બનો

નવી મિત્રતા માટે બળજબરીથી અથવા ઉતાવળ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈને તમારી સાથે ઘણો સમય વિતાવવાનું કહીને અથવા તેમને ઘણી બધી ખુશામત આપવાથી, તમે જરૂરિયાતમંદ અથવા માંગણીઓ તરીકે ઓળખશો. નવી મિત્રતા કેવી રીતે વધારવી તેની ટીપ્સ માટે "હાય" થી હેંગ આઉટ સુધી કેવી રીતે જવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચો.

સામાન્ય નિયમ તરીકે, અન્ય વ્યક્તિ સંબંધોમાં કેટલા પ્રયત્નો કરી રહી છે તેને પ્રતિબિંબિત કરો. આ તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને સંતુલિત રાખશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ તમને સંક્ષિપ્ત ટેક્સ્ટ સંદેશા મોકલે છે, તો જવાબમાં તેમને લાંબા સંદેશા મોકલવા યોગ્ય નથી.

13. અન્ય લોકોના અભિપ્રાયોનો આદર કરો

જો તમે અન્ય લોકોના અભિપ્રાયોને વારંવાર નકારી કાઢો છો અને તેઓને ગમતી બાબતોની ટીકા કરો છો, તો તમે તમારી આસપાસના દરેકને અસ્વસ્થતા અનુભવશો. તેઓ વાતચીતમાં પાછા આવવાનું શરૂ કરી શકે છે કારણ કે તેઓ નિર્ણય લેવાનું જોખમ લેવા અથવા દલીલમાં પડવાને બદલે શાંત રહેવાનું પસંદ કરે છે.

લોકોને નીચું જોવાને બદલે કારણ કે તેઓ તમારા મંતવ્યો શેર કરતા નથી, તેમના પરિપ્રેક્ષ્યને સમજવાનો પ્રયાસ કરો. વિચારશીલ પ્રશ્નો પૂછો અને તેમના જવાબો આદરપૂર્વક સાંભળો. તમે જુદા જુદા મંતવ્યો ધરાવતા લોકોની ટીકા કર્યા વિના અસંમત થવા માટે સંમત થઈ શકો છો.

14. અવાંછિત સલાહ આપશો નહીં

કોઈ એવી વ્યક્તિને સલાહ આપવી કે જેણે ન આપી હોયતે માટે પૂછવામાં આવ્યું તે તેમને રક્ષણાત્મક લાગે છે. જો તમે લોકોને તેઓ શું કરવું જોઈએ અથવા તમે તેમની સ્થિતિમાં શું કરશો તે કહેવાની વૃત્તિ ધરાવો છો, તો સંભવ છે કે તેઓ તમને ટાળવાનું શરૂ કરશે. મોટા ભાગના લોકોને શું કરવું તે કહેવામાં ગમતું નથી. જ્યારે કોઈ તમને તેમની સમસ્યાઓ વિશે કહે ત્યારે દયા અને સહાનુભૂતિ સાથે સાંભળવું એ વધુ સારો અભિગમ છે.

15. તમારો આત્મવિશ્વાસ કેળવો

મનોવૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે અન્ય લોકો અમારી લાગણીઓને કેટલી નોંધે છે તે અમે વધારે પડતો અંદાજ કરીએ છીએ. આ અસરને પારદર્શિતાનો ભ્રમ કહેવામાં આવે છે.[] જો તમે અન્ય લોકોની આસપાસ ખૂબ જ નર્વસ અનુભવો છો, તો પણ તે અસંભવિત છે કે તેઓ સમજી શકશે કે તમે કેટલા બેચેન છો.

જો કે, સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે લાગણીઓ ચેપી છે.[] જ્યારે તમે નર્વસ અનુભવો છો, ત્યારે અન્ય લોકો તેને પસંદ કરી શકે છે અને અસ્વસ્થતા અનુભવવા લાગે છે. તમારા સામાન્ય આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરવાથી તમને અને અન્ય લોકોને આરામ આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

આનો પ્રયાસ કરો:

• સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને બદલે અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમને ઓછી આત્મ-સભાનતા અનુભવવામાં મદદ કરશે.
• તમારી ખામીઓ અને અસલામતીઓને સ્વીકારો અને સ્વીકારો, અને યાદ રાખો કે અન્ય લોકોમાં પણ અસલામતી હોય છે.
• શક્ય તેટલી વાર તમારી સામાજિક કુશળતાનો અભ્યાસ કરો. તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરો છો, તેટલી વધુ તમે અન્યની આસપાસ આરામદાયક અનુભવશો.
• અયોગ્ય સ્વ-વાત અને સ્વ-ટીકાને પડકાર આપો. તમારી સાથે તમારા મિત્રની જેમ વાત કરો.
• તમારી જાતને પૂછીને ભૂલોને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકો, "શું આ એક અઠવાડિયા/એકમાં વાંધો આવશેહવેથી મહિનો/એક વર્ષ?" અને “આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ આ વિશે શું વિચારશે?”

લોકો સાથે વાત કરીને નર્વસ કેવી રીતે ન થવું અને વધુ સલાહ માટે કોર આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે મેળવવો તે અંગેની અમારી ઊંડાણપૂર્વકની માર્ગદર્શિકાઓ વાંચો.