Comment arrêter de mettre les gens mal à l'aise

"J'ai peur de mettre les gens mal à l'aise. J'essaie d'établir un contact visuel, de sourire et de me montrer amical, mais j'ai l'impression de mettre tout le monde mal à l'aise. Personne ne semble apprécier de me parler, et les gens refusent quand je leur propose de sortir. Qu'est-ce que je fais de travers ?".

Si vous avez l'impression que les gens que vous rencontrez se méfient de vous, ou si l'on vous a dit que vous mettiez les autres mal à l'aise, ce guide est fait pour vous. Vous apprendrez à repérer les signes qui indiquent que vous rendez les gens nerveux ou gênés, et à y remédier.

Comment savoir si vous mettez quelqu'un mal à l'aise ?

Une personne qui se sent mal à l'aise en votre présence se distanciera psychologiquement, physiquement ou les deux. Par exemple, elle peut couper la conversation ou commencer à s'éloigner de vous. Elle peut également montrer des signes physiologiques, tels que des rires nerveux ou des rougissements.

Soyez attentif aux signaux suivants qui suggèrent que quelqu'un est mal à l'aise :

• Se toucher ou se frotter le visage et les mains []
• Fermer la conversation en donnant des réponses brèves et minimales
• Changements dans l'expression du visage : s'ils froncent les sourcils ou les lèvres, ils peuvent se sentir mal à l'aise [].
• un langage corporel fermé, comme le fait de croiser les bras
• Se détourner de vous
• Regarder ailleurs
• Parler d'une voix aiguë ou grinçante
• Mettre une barrière physique entre vous, par exemple en tenant un sac ou un sac à main devant son corps.
• Rire nerveux
• Taper du pied et secouer les jambes ; c'est un signe d'énergie nerveuse excessive[].
• Pointer les pieds loin de vous, ce qui suggère qu'ils préfèrent être ailleurs.

Par exemple, une personne peut avoir des difficultés à établir un contact visuel parce qu'elle souffre d'anxiété sociale,[] parce qu'elle est timide ou parce qu'elle souffre d'un trouble du spectre autistique comme Asperger[].

Lorsque vous observez le langage corporel d'une personne, tenez compte de la situation dans son ensemble. Ne tirez pas de conclusions hâtives. Si une personne semble s'amuser - par exemple, si elle sourit et participe activement à la conversation - le fait qu'elle se gratte le nez de temps en temps ne veut probablement pas dire grand-chose.

Pourquoi est-ce que je mets les gens mal à l'aise ?

Chaque culture possède un ensemble de règles sociales, également appelées "normes sociales". Si vous enfreignez ces règles et que vous vous comportez d'une manière inattendue, vous risquez de mettre les gens mal à l'aise. Il se peut également que votre propre maladresse mette les autres mal à l'aise parce qu'ils perçoivent votre propre malaise.

Comment ne pas mettre les gens mal à l'aise

"Je mets les gens mal à l'aise, alors je m'isole. Mais je commence à me sentir vraiment seul. Je suis silencieux, intello et je n'ai pas beaucoup de compétences sociales. Comment puis-je entrer en contact avec les gens sans avoir l'air désespéré ou passer pour quelqu'un de bizarre ?

Les raisons de mettre quelqu'un mal à l'aise peuvent être nombreuses et variées. En parcourant cette liste et en essayant de la mémoriser, n'importe qui se sentirait dépassé.

Il vous suffit de vous concentrer sur ce qui vous semble pertinent.

1. respecter l'espace personnel des autres

Les études montrent que les gens préfèrent rester à environ 90 cm l'un de l'autre lorsqu'ils parlent à des inconnus,[] donc gardez une bonne distance lorsque vous ne connaissez pas très bien quelqu'un. Si vous devenez de bons amis par la suite et que vous commencez à vous sentir à l'aise l'un avec l'autre, il est naturel de s'asseoir ou de se tenir plus près. Prenez exemple sur l'autre personne. Si elle s'éloigne de vous, reculez légèrement pour lui laisser de l'espace.

2. oser être chaleureux avec les gens dès le départ

Si vous vous retenez dans les situations sociales et attendez que les autres fassent le premier pas, vous risquez de paraître distant ou froid. Cela peut créer une atmosphère inconfortable. Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, osez supposer qu'il vous appréciera. Souriez et accueillez la personne chaleureusement.

Consultez ce guide sur la manière d'être plus amical pour obtenir plus de conseils sur la manière de se montrer accueillant et confiant.

3. utiliser le contact social avec précaution

En général, on peut toucher le bras de quelqu'un entre le coude et l'épaule pour souligner un point, mais il faut éviter de toucher d'autres parties du corps[] Si vous voulez serrer quelqu'un dans vos bras, demandez-lui d'abord.

4. parler à un volume approprié

Ne criez pas et ne marmonnez pas. Parler très fort peut intimider certaines personnes, et marmonner peut rendre une conversation gênante parce que l'autre personne peut avoir à deviner ce que vous dites ou vous demander à plusieurs reprises de parler plus fort. Si vous avez tendance à parler trop doucement, consultez notre guide sur la façon d'arrêter de marmonner.

5. éviter le partage excessif

Lorsque vous en dites trop, vous mettez l'autre personne dans une position délicate. Elle peut penser, "Qu'est-ce que je suis censé répondre à ça ?" Dans la plupart des situations, il est préférable d'éviter d'entrer dans les détails de vos relations intimes, de votre santé ou d'autres sujets sensibles. Au fur et à mesure que vous apprenez à mieux connaître quelqu'un, vous pouvez commencer à divulguer progressivement des informations plus personnelles.

Si vous avez du mal à trouver des sujets de conversation appropriés, ce guide d'amorces de conversation et de sujets de conversation vous sera peut-être utile.

6. faire des compliments avec précaution

Évitez de faire des compliments très personnels, car vous pourriez passer pour quelqu'un d'effrayant. Complimentez quelqu'un sur une compétence ou une réalisation plutôt que sur son apparence. Par exemple, "Je trouve que ta peinture est géniale, tu as un très bon œil pour les couleurs" est préférable à "Tes yeux sont si jolis !

7. ne pas bombarder les gens de questions

Poser des questions à quelqu'un sur lui-même et partager des informations sur soi en retour est un excellent moyen de créer des liens, mais poser une série de questions peut donner à la personne l'impression d'être interrogée. Essayez d'avoir une conversation équilibrée dans les deux sens. Il peut être utile de lire notre guide sur la façon d'avoir une conversation sans poser trop de questions.

8. utiliser un langage approprié

Les jurons et le langage vulgaire mettent certaines personnes mal à l'aise. Évitez les blasphèmes et les termes grossiers, sauf si vous êtes en présence de personnes dont vous savez qu'elles sont d'accord avec ce type de langage.

9. faire preuve d'un humour approprié

Un humour sombre, sarcastique, mesquin ou grossier peut vous faire passer pour une personne socialement inepte et offensante. À moins que vous ne sachiez avec certitude que quelqu'un aime les blagues sombres ou controversées, tenez-vous en à l'humour non controversé et d'observation. Évitez les blagues toutes faites. Elles sont rarement drôles et les autres personnes peuvent se sentir obligées de rire avec vous, ce qui peut rendre la conversation gênante.

10. observer le langage corporel des gens et y répondre

Si vous parvenez à déceler les signes indiquant que quelqu'un se sent mal à l'aise, vous pourrez rapidement adapter votre conversation et votre langage corporel pour mettre l'autre personne à l'aise. Consultez la liste ci-dessus pour avoir un aperçu de ce qu'il faut rechercher. Si vous avez besoin de plus d'aide dans ce domaine, consultez des livres sur le langage corporel.

11. établir un contact visuel adéquat

Si vous n'établissez pas de contact visuel, les gens peuvent penser que vous n'êtes pas digne de confiance ou que vous ne vous intéressez pas à eux. D'un autre côté, regarder quelqu'un dans les yeux peut le rendre nerveux. Pour trouver le bon équilibre, essayez d'établir autant de contact visuel avec l'autre personne qu'elle en établit avec vous. Consultez notre article sur la façon d'établir un contact visuel en toute confiance.

12. ne pas être collant

Essayer de forcer ou de précipiter une nouvelle amitié, par exemple en demandant à quelqu'un de passer beaucoup de temps avec vous ou en le couvrant de compliments, vous fera passer pour quelqu'un de nécessiteux ou d'exigeant. Lisez notre guide sur la façon de passer du "bonjour" à la sortie pour obtenir des conseils sur la façon de nouer de nouvelles amitiés.

En règle générale, reflétez la quantité d'efforts que l'autre personne consacre à la relation. Vos interactions resteront ainsi équilibrées. Par exemple, s'il vous envoie de brefs messages textuels, il n'est pas approprié de lui envoyer de longs messages en réponse.

13. respecter les opinions des autres

Si vous rejetez souvent l'opinion des autres et critiquez ce qu'ils aiment, vous mettrez mal à l'aise tous ceux qui vous entourent. Ils commenceront peut-être à se taire dans les conversations parce qu'ils préfèrent se taire plutôt que de risquer d'être jugés ou d'entrer dans une dispute.

Au lieu de mépriser les gens parce qu'ils ne partagent pas vos opinions, essayez de comprendre leur point de vue. Posez des questions réfléchies et écoutez respectueusement leurs réponses. Vous pouvez accepter d'être en désaccord sans critiquer les personnes qui ont des opinions différentes.

14. ne pas donner de conseils non sollicités

Donner des conseils à quelqu'un qui n'en a pas demandé peut le mettre sur la défensive. Si vous avez tendance à dire aux gens ce qu'ils devraient faire ou ce que vous feriez à leur place, il est probable qu'ils commenceront à vous éviter. La plupart des gens n'aiment pas qu'on leur dise ce qu'ils doivent faire. Une meilleure approche consiste à écouter avec gentillesse et empathie lorsque quelqu'un vous parle de ses problèmes.

15. renforcer la confiance en soi

Les psychologues ont découvert que nous surestimons la mesure dans laquelle les autres personnes remarquent nos émotions. Cet effet est appelé l'illusion de transparence[] Même si vous vous sentez très nerveux en présence d'autres personnes, il est peu probable qu'elles se rendent compte de votre état d'anxiété.

Cependant, la recherche montre également que les émotions sont contagieuses[]. Lorsque vous vous sentez nerveux, d'autres personnes peuvent s'en rendre compte et commencer à se sentir mal à l'aise elles aussi. Améliorer votre confiance générale peut vous aider à vous mettre à l'aise et à mettre les autres à l'aise.

Essayez de :

• Dans les situations sociales, concentrez-vous sur les autres plutôt que sur vous-même, ce qui vous aidera à vous sentir moins gêné.
• Reconnaissez et acceptez vos défauts et vos insécurités, et n'oubliez pas que les autres ont aussi des insécurités.
• Pratiquez vos compétences sociales aussi souvent que possible : plus vous le ferez, plus vous vous sentirez à l'aise avec les autres.
• Remettez en question les discours inutiles et l'autocritique. Parlez à vous-même comme vous le feriez avec un ami.
• Relativisez vos erreurs en vous demandant : "Est-ce que cela aura de l'importance dans une semaine/un mois/un an ?" et "Qu'en penserait une personne sûre d'elle ?".

Lisez nos guides détaillés sur la façon de ne pas devenir nerveux en parlant aux gens et sur la façon d'acquérir de la confiance en soi pour plus de conseils.