Spis treści
"Martwię się, że sprawiam, że ludzie czują się niekomfortowo. Staram się nawiązywać kontakt wzrokowy, uśmiechać się i zachowywać przyjaźnie, ale mam wrażenie, że wszyscy czują się niezręcznie. Nikt nie lubi ze mną rozmawiać, a ludzie odmawiają, gdy proszę ich o spotkanie. Co robię źle?"
Zobacz też: Co robić, gdy ludzie cię stresują?Jeśli podejrzewasz, że ludzie, z którymi się spotykasz, są wobec Ciebie nieufni lub jeśli powiedziano Ci, że sprawiasz, że inni czują się niekomfortowo, ten przewodnik jest dla Ciebie. Dowiesz się, jak rozpoznać oznaki, że sprawiasz, że ludzie czują się zdenerwowani lub niezręczni i co z tym zrobić.
Jak rozpoznać, że ktoś czuje się niekomfortowo?
Osoba, która czuje się nieswojo w Twoim otoczeniu, zazwyczaj dystansuje się psychicznie, fizycznie lub w obu kierunkach. Może na przykład zamknąć rozmowę lub zacząć się od Ciebie odsuwać. Może również wykazywać oznaki fizjologiczne, takie jak nerwowy śmiech lub rumieniec.
Uważaj na następujące sygnały, które sugerują, że ktoś czuje się niekomfortowo:
- Dotykanie lub pocieranie twarzy i rąk[]
- Zamykanie rozmowy poprzez udzielanie krótkich, minimalnych odpowiedzi.
- Zmiany w wyrazie twarzy: marszczenie brwi lub zaciskanie ust może oznaczać, że dana osoba czuje się zaniepokojona[].
- Zamknięta mowa ciała, np. składanie rąk
- Odwracając się od ciebie
- Odwracanie wzroku
- Mówienie wysokim lub piskliwym głosem
- Stawianie fizycznej bariery między wami. Na przykład mogą trzymać torbę lub torebkę przed swoim ciałem.
- Nerwowy śmiech
- Tupanie nogami i potrząsanie nogami; jest to oznaka nadmiernej energii nerwowej[].
- Odwracanie stóp od użytkownika sugeruje, że wolałby być gdzie indziej.
Ważne jest jednak, aby pamiętać, że te oznaki nie zawsze oznaczają, że sprawiasz, że ktoś czuje się niekomfortowo. Na przykład, dana osoba może mieć trudności z nawiązaniem kontaktu wzrokowego, ponieważ ma lęk społeczny[], ponieważ jest nieśmiała lub ponieważ ma zaburzenie ze spektrum autyzmu, takie jak zespół Aspergera[].
Kiedy obserwujesz czyjąś mowę ciała, spójrz na szerszy obraz. Nie wyciągaj pochopnych wniosków. Jeśli ktoś wydaje się dobrze bawić - na przykład uśmiecha się i dużo wnosi do rozmowy - to prawdopodobnie nie ma większego znaczenia, jeśli od czasu do czasu drapie się po nosie.
Dlaczego sprawiam, że ludzie czują się niekomfortowo?
Każda kultura ma zestaw zasad społecznych, zwanych również "normami społecznymi". Jeśli łamiesz te zasady i zachowujesz się w sposób, którego ludzie nie oczekują, możesz sprawić, że poczują się niekomfortowo. Może się również zdarzyć, że twoja własna niezręczność sprawia, że inni czują się niekomfortowo, ponieważ odbierają twój własny dyskomfort.
Jak nie wprawiać ludzi w zakłopotanie
"Sprawiam, że ludzie czują się niekomfortowo, więc się izoluję. Ale zacząłem czuć się naprawdę samotny. Jestem cichy, nerdowaty i niezbyt towarzyski. Jak mogę nawiązywać kontakty z ludźmi, nie wyglądając na zdesperowanego lub dziwnego?".
Może być wiele różnych powodów, dla których ktoś czuje się niekomfortowo. Przejrzenie tej listy i próba jej zapamiętania sprawiłaby, że każdy poczułby się przytłoczony.
Musisz skupić się tylko na tym, co wydaje Ci się istotne.
1. szanować przestrzeń osobistą innych osób
Badania pokazują, że ludzie wolą pozostawać w odległości około 90 cm od siebie podczas rozmowy z nieznajomymi[], więc zachowaj wyraźny dystans, gdy nie znasz kogoś zbyt dobrze. Jeśli później zostaniecie dobrymi przyjaciółmi i zaczniecie czuć się komfortowo w swoim towarzystwie, naturalne jest, że usiądziesz lub staniesz bliżej. Weź wskazówkę od drugiej osoby. Jeśli odsunie się od ciebie, cofnij się lekko, aby dać jej przestrzeń.
2. odważyć się być ciepłym dla ludzi od samego początku
Jeśli powstrzymujesz się w sytuacjach towarzyskich i czekasz, aż inni wykonają pierwszy ruch, ryzykujesz, że wyjdziesz na zdystansowanego lub zimnego. Może to stworzyć niekomfortową atmosferę. Kiedy spotykasz kogoś po raz pierwszy, odważ się założyć, że cię polubi. Uśmiechnij się i przywitaj ciepło.
Zobacz ten przewodnik, jak być bardziej przyjaznym, aby uzyskać więcej porad na temat tego, jak sprawiać wrażenie przyjaznego i pewnego siebie.
3. ostrożnie korzystaj z kontaktów społecznych
Ogólnie rzecz biorąc, dotykanie czyjegoś ramienia między łokciem a barkiem jest w porządku, ale należy unikać dotykania innych części ciała. Jeśli chcesz kogoś przytulić, najpierw zapytaj.
4. mówić z odpowiednią głośnością
Nie krzycz ani nie mamrocz. Mówienie bardzo głośno może onieśmielać niektórych ludzi, a mamrotanie może sprawić, że rozmowa stanie się niezręczna, ponieważ druga osoba będzie musiała zgadywać, co mówisz lub wielokrotnie prosić Cię o zabranie głosu. Jeśli masz tendencję do mówienia zbyt cicho, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak przestać mamrotać.
5 Unikaj nadmiernego udostępniania
Kiedy nadmiernie się dzielisz, stawiasz drugą osobę w niezręcznej sytuacji. Może pomyśleć, "Co mam na to odpowiedzieć?" W większości sytuacji najlepiej jest unikać wchodzenia w szczegóły dotyczące intymnych relacji, zdrowia lub innych wrażliwych tematów. W miarę poznawania kogoś lepiej, możesz stopniowo zacząć ujawniać więcej osobistych informacji.
Aby uzyskać więcej wskazówek, przeczytaj ten artykuł o tym, jak przestać się dzielić. Jeśli masz trudności z wymyśleniem odpowiednich tematów do rozmowy, pomocny może być również ten przewodnik po tematach rozpoczynających rozmowę.
6. ostrożnie praw komplementy
Unikaj dawania bardzo osobistych komplementów, ponieważ możesz zostać odebrany jako dziwak. Komplementuj kogoś za umiejętności lub osiągnięcia, a nie za wygląd. Na przykład: "Myślę, że twój obraz jest niesamowity, masz świetne oko do kolorów!" jest lepsze niż "Twoje oczy są takie ładne!".
7. nie bombarduj ludzi pytaniami
Pytanie kogoś o siebie i dzielenie się informacjami o sobie w zamian jest świetnym sposobem na nawiązanie więzi, ale zadawanie szeregu pytań może sprawić, że poczuje się, jakby był przesłuchiwany. Staraj się prowadzić wyważoną rozmowę. Pomocne może być przeczytanie naszego przewodnika na temat tego, jak prowadzić rozmowę bez zadawania zbyt wielu pytań.
8. używać odpowiedniego języka
Przeklinanie lub wulgarny język sprawiają, że niektórzy ludzie czują się niekomfortowo. Unikaj wulgaryzmów lub dosadnych określeń, chyba że przebywasz w towarzystwie osób, o których wiesz, że nie mają nic przeciwko takiemu językowi.
9. używać odpowiedniego humoru
Ponury, sarkastyczny, złośliwy lub prymitywny humor może sprawić, że zostaniesz odebrany jako społecznie niekompetentny i obraźliwy. O ile nie wiesz na pewno, że ktoś lubi mroczne lub kontrowersyjne żarty, trzymaj się niekontrowersyjnego i obserwacyjnego humoru. Unikaj żartów z puszki. Rzadko są zabawne, a inni ludzie mogą czuć się zobowiązani do śmiania się razem z tobą, co może sprawić, że rozmowa będzie niezręczna.
10. obserwowanie i reagowanie na mowę ciała innych osób
Jeśli potrafisz wychwycić oznaki, że ktoś inny czuje się nieswojo, będziesz w stanie szybko dostosować swoją rozmowę i język ciała, aby druga osoba poczuła się bardziej komfortowo. Zapoznaj się z powyższą listą, aby uzyskać podstawowy przegląd tego, na co należy zwrócić uwagę. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy w tej dziedzinie, zapoznaj się z kilkoma książkami na temat mowy ciała.
11. nawiązywanie odpowiedniego kontaktu wzrokowego
Jeśli nie nawiążesz kontaktu wzrokowego, ludzie mogą pomyśleć, że jesteś niegodny zaufania lub niezainteresowany nimi. Z drugiej strony, wpatrywanie się w czyjeś oczy może sprawić, że będą zdenerwowani. Aby pomóc w uzyskaniu właściwej równowagi, staraj się nawiązać kontakt wzrokowy z drugą osobą w takim samym stopniu, jak ona z tobą. Zobacz nasz artykuł o tym, jak nawiązać pewny siebie kontakt wzrokowy.
12) Nie przywiązuj się
Próba wymuszenia lub przyspieszenia nowej znajomości, na przykład poprzez proszenie kogoś o spędzenie z tobą dużo czasu lub obsypywanie go mnóstwem komplementów, sprawi, że zostaniesz odebrany jako osoba potrzebująca lub wymagająca. Przeczytaj nasz przewodnik na temat tego, jak przejść od "cześć" do spotkania, aby uzyskać wskazówki, jak rozwijać nowe znajomości.
Ogólną zasadą jest odzwierciedlanie wysiłku, jaki druga osoba wkłada w relację. Pozwoli to zachować równowagę w interakcjach. Na przykład, jeśli wysyła ci krótkie wiadomości tekstowe, nie jest właściwe wysyłanie jej długich wiadomości w odpowiedzi.
13. szanować opinie innych ludzi
Jeśli często odrzucasz opinie innych ludzi i krytykujesz rzeczy, które im się podobają, sprawiasz, że wszyscy wokół ciebie czują się niekomfortowo. Mogą zacząć powstrzymywać się od rozmowy, ponieważ wolą milczeć niż ryzykować bycie ocenianym lub wdawać się w kłótnie.
Zamiast patrzeć na ludzi z góry, ponieważ nie podzielają twoich poglądów, spróbuj zrozumieć ich perspektywę. Zadawaj przemyślane pytania i z szacunkiem słuchaj ich odpowiedzi. Możesz zgodzić się nie zgadzać bez krytykowania ludzi, którzy mają inne opinie.
14) Nie udzielaj niezamówionych porad
Jeśli masz tendencję do mówienia ludziom, co powinni zrobić lub co Ty zrobiłbyś na ich miejscu, prawdopodobnie zaczną Cię unikać. Większość ludzi nie lubi, gdy mówi im się, co mają robić. Lepszym podejściem jest słuchanie z życzliwością i empatią, gdy ktoś mówi Ci o swoich problemach.
Zobacz też: 22 wskazówki, jak rozluźnić się wśród ludzi (jeśli często czujesz się sztywny)15. budowanie pewności siebie
Psychologowie odkryli, że przeceniamy to, jak bardzo inni ludzie zauważają nasze emocje. Efekt ten nazywany jest iluzją przejrzystości. Nawet jeśli czujesz się bardzo zdenerwowany w towarzystwie innych ludzi, jest mało prawdopodobne, że zdadzą sobie sprawę z tego, jak bardzo jesteś zdenerwowany.
Jednak badania pokazują również, że emocje są zaraźliwe[]. Kiedy czujesz się zdenerwowany, inni ludzie mogą to wyczuć i również poczuć się niekomfortowo. Poprawa ogólnej pewności siebie może pomóc Tobie i innym poczuć się swobodnie.
Spróbuj:
- W sytuacjach towarzyskich skupiaj się raczej na innych ludziach niż na sobie. Pomoże Ci to poczuć się mniej skrępowanym.
- Uznaj i zaakceptuj swoje wady i niepewność oraz pamiętaj, że inni ludzie również mają niepewność.
- Ćwicz swoje umiejętności społeczne tak często, jak to możliwe. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej komfortowo będziesz się czuć wśród innych.
- Zmierz się z nieprzydatną samokrytyką i mów do siebie jak do przyjaciela.
- Umieść błędy w perspektywie, zadając sobie pytanie: "Czy będzie to miało znaczenie za tydzień/miesiąc/rok?" i "Co pomyślałaby o tym pewna siebie osoba?".
Przeczytaj nasze szczegółowe przewodniki na temat tego, jak nie denerwować się rozmawiając z ludźmi i jak zyskać pewność siebie, aby uzyskać więcej porad.
