Зміст
"Я хвилююся, що змушую людей почуватися незручно. Я намагаюся дивитися в очі, посміхатися, поводитися привітно, але відчуваю, що змушую всіх почуватися ніяково. Нікому не подобається розмовляти зі мною, і люди відмовляються, коли я прошу їх поспілкуватися. Що я роблю неправильно?".
Якщо ви підозрюєте, що люди, з якими ви зустрічаєтеся, ставляться до вас насторожено, або якщо вам сказали, що ви змушуєте інших почуватися незручно, цей посібник для вас. Ви дізнаєтеся, як розпізнати ознаки того, що ви змушуєте людей нервувати або почуватися незручно, і що з цим робити.
Як зрозуміти, що ви робите комусь незручно?
Людина, яка почувається некомфортно поруч з вами, зазвичай дистанціюється психологічно, фізично або і так, і так. Наприклад, вона може припинити розмову або почати відвертатися від вас. Вона також може демонструвати фізіологічні ознаки, такі як нервовий сміх або почервоніння.
Зверніть увагу на наступні сигнали, які вказують на те, що комусь некомфортно:
- Торкання або потирання їхнього обличчя та рук[].
- Закривати розмову, даючи короткі, мінімальні відповіді
- Зміни у виразі обличчя: якщо вони хмуряться, насуплюють брови або стискають губи, вони можуть відчувати занепокоєння[...].
- Закрита мова тіла, наприклад, складання рук
- Відвертається від тебе
- Дивлячись убік
- Говорити високим або писклявим голосом
- Створення фізичного бар'єру між вами. Наприклад, вони можуть тримати перед собою сумку або гаманець
- Нервовий сміх
- Постукування ногами і трясіння ногами; це ознака надмірної нервової енергії[].
- Відводять ноги від вас. Це свідчить про те, що вони хотіли б бути в іншому місці
Однак важливо пам'ятати, що ці ознаки не завжди означають, що ви спричиняєте комусь дискомфорт. Наприклад, людині може бути важко встановити зоровий контакт через соціальну тривожність, сором'язливість або розлад аутистичного спектру, наприклад, синдром Аспергера [].
Коли ви спостерігаєте за мовою тіла, дивіться на загальну картину. Не поспішайте робити поспішні висновки. Якщо комусь здається, що він отримує задоволення - наприклад, він посміхається і бере активну участь у розмові, - це, ймовірно, не означає, що він час від часу чухає ніс.
Чому я змушую людей відчувати себе некомфортно?
У кожній культурі є набір соціальних правил, які також називають "соціальними нормами". Якщо ви порушуєте ці правила і поводитеся так, як люди не очікують, ви можете поставити їх у незручне становище. Також може статися, що ваша незручність змушує інших почуватися некомфортно, оскільки вони відчувають ваш власний дискомфорт.
Як не ставити людей у незручне становище
"Я змушую людей відчувати себе незручно, тому я ізолюю себе. Але я почав відчувати себе дуже самотнім. Я тихий, зануда і не дуже соціально досвідчений. Як я можу спілкуватися з людьми, щоб не виглядати відчайдушним і не здаватися дивним?"
Може бути багато різних причин, які змушують людину відчувати себе некомфортно. Прочитавши цей список і намагаючись запам'ятати його, будь-хто відчує себе пригніченим.
Зосередьтеся лише на тому, що здається вам важливим.
1. поважати особистий простір інших людей
Дослідження показують, що люди вважають за краще триматися на відстані близько 90 см один від одного, коли розмовляють з незнайомцями,[] тому дотримуйтеся чіткої дистанції, коли ви не дуже добре знаєте когось. Якщо згодом ви станете хорошими друзями і почнете відчувати себе комфортно один з одним, природно, що ви сядете або встанете ближче. Беріть приклад з іншої людини. Якщо вона відсувається від вас, трохи відійдіть назад, щоб дати їй простір.
2. наважитися бути теплим до людей з самого початку
Якщо ви стримуєтеся в соціальних ситуаціях і чекаєте, поки інші люди зроблять перший крок, ви ризикуєте здатися відстороненим або холодним. Це може створити некомфортну атмосферу. Коли ви зустрічаєтеся з кимось вперше, наважтеся припустити, що ви їм сподобаєтеся. Посміхніться і привітайтеся з ними привітно.
Дивіться цей посібник про те, як бути більш дружелюбним, щоб отримати більше порад про те, як виглядати привітним і впевненим у собі.
3. використовуйте соціальні контакти з обережністю
Загалом, це нормально - торкатися чиєїсь руки між ліктем і плечем, щоб підкреслити якусь думку, але уникайте торкатися інших частин тіла. [] Якщо ви хочете когось обійняти, спочатку попросіть про це.
4. розмовляйте на відповідній гучності
Не кричіть і не бурмочіть. Дуже голосна розмова може налякати деяких людей, а бурмотіння може зробити розмову незручною, оскільки співрозмовнику доведеться здогадуватися, про що ви говорите, або просити вас говорити голосніше. Якщо ви схильні говорити занадто тихо, перегляньте наш посібник про те, як перестати бурмотіти.
5. уникайте спільного використання
Коли ви надмірно ділитеся, ви ставите іншу людину в незручне становище. Вони можуть подумати, "Що я маю на це відповісти?" У більшості ситуацій краще не вдаватися в подробиці про свої інтимні стосунки, здоров'я чи інші делікатні теми. Коли ви пізнаєте людину ближче, ви можете поступово починати розкривати більше особистої інформації.
Щоб отримати більше порад, прочитайте цю статтю про те, як припинити надмірний обмін інформацією. Якщо вам важко придумати відповідні теми для розмови, вам також може стати в нагоді цей посібник з початкових фраз і тем для світських бесід.
6. робіть компліменти обережно
Уникайте дуже особистих компліментів, бо це може здатися моторошним. Робіть компліменти за навички чи досягнення, а не за зовнішність. Наприклад, "Я вважаю, що ваша картина чудова, у вас чудове відчуття кольору!" - краще, ніж "У вас такі гарні очі!".
7. не засипайте людей питаннями
Розпитувати когось про себе і ділитися інформацією про себе у відповідь - чудовий спосіб налагодити зв'язок, але якщо ставити низку запитань, людина може відчути, що її допитують. Прагніть до збалансованої розмови. Можливо, вам буде корисно прочитати наш посібник про те, як вести бесіду, не ставлячи забагато запитань.
8. використовуйте відповідну мову
Лайка або вульгарна лексика викликає у деяких людей дискомфорт. Уникайте ненормативної лексики або грубих термінів, якщо тільки ви не перебуваєте в оточенні людей, які, як ви знаєте, нормально ставляться до такої лексики.
9. використовуйте доречний гумор
Похмурий, саркастичний, злий або грубий гумор може зробити вас соціально невмілим і образливим. Якщо ви точно не знаєте, що комусь подобаються похмурі або суперечливі жарти, дотримуйтеся безконфліктного і спостережливого гумору. Уникайте шаблонних жартів. Вони рідко бувають смішними, а інші люди можуть відчувати себе зобов'язаними сміятися разом з вами, що може зробити розмову незручною.
10. слідкуйте за мовою тіла та реагуйте на неї
Якщо ви вмієте помічати ознаки того, що хтось відчуває себе некомфортно, ви зможете швидко скоригувати свою розмову і мову тіла, щоб іншій людині було комфортніше. Зверніться до наведеного вище списку, щоб отримати базовий огляд того, на що слід звертати увагу. Якщо вам потрібна додаткова допомога в цій сфері, перегляньте деякі книги про мову тіла.
11. правильно встановлюйте зоровий контакт
Якщо ви не встановлюєте зоровий контакт, люди можуть подумати, що ви не заслуговуєте на довіру або не зацікавлені в них. З іншого боку, погляд в очі може змусити людину нервувати. Щоб відновити баланс, намагайтеся встановлювати зоровий контакт зі співрозмовником так само часто, як і він з вами. Читайте нашу статтю про те, як встановлювати впевнений зоровий контакт.
12. Не будь приставучим.
Намагаючись примусити або прискорити нову дружбу, наприклад, просячи когось проводити з вами багато часу або обсипаючи компліментами, ви створите враження, що ви потребуєте допомоги або вимогливі. Прочитайте наш посібник про те, як перейти від "привіт" до спільного проведення часу, щоб отримати поради про те, як розвивати нові дружні стосунки.
Як правило, віддзеркалюйте кількість зусиль, які докладає інша людина у ваші стосунки. Це збереже вашу взаємодію збалансованою. Наприклад, якщо вона надсилає вам короткі текстові повідомлення, не варто надсилати їй довгі повідомлення у відповідь.
13. поважати думку інших людей
Якщо ви часто відкидаєте думку інших людей і критикуєте те, що їм подобається, ви змушуєте оточуючих відчувати себе некомфортно. Вони можуть почати стримуватися в розмові, тому що їм краще промовчати, ніж ризикувати бути засудженими або вступити в суперечку.
Замість того, щоб дивитися на людей зверхньо через те, що вони не поділяють ваших поглядів, спробуйте зрозуміти їхню точку зору. Ставте вдумливі запитання і з повагою вислуховуйте їхні відповіді. Ви можете погодитися не погоджуватися, не критикуючи людей, які дотримуються інших поглядів.
Дивіться також: 220 запитань до дівчини, яка вам подобається14. не давайте непроханих порад
Даючи поради тому, хто їх не просив, ви можете змусити його почуватися захищеним. Якщо ви схильні говорити людям, що вони повинні робити або що б ви зробили на їхньому місці, швидше за все, вони почнуть уникати вас. Більшість людей не люблять, коли їм вказують, що робити. Кращий підхід - вислухати з добротою та емпатією, коли хтось розповідає вам про свої проблеми.
Дивіться також: Як бути більш експресивним (якщо вам важко проявляти емоції)15. Розвивайте впевненість у собі
Психологи виявили, що ми переоцінюємо, наскільки інші люди помічають наші емоції. Цей ефект називається ілюзією прозорості. Навіть якщо ви відчуваєте себе дуже знервованим в оточенні інших людей, навряд чи вони зрозуміють, наскільки ви стурбовані.
Однак дослідження також показують, що емоції заразні [] Коли ви нервуєте, інші люди можуть відчути це і теж почати відчувати дискомфорт. Підвищення вашої загальної впевненості може допомогти заспокоїти вас і оточуючих.
Спробуй:
- Зосередьтеся на інших людях, а не на собі в соціальних ситуаціях. Це допоможе вам почуватися менш сором'язливо.
- Визнайте і прийміть свої недоліки і невпевненість, і пам'ятайте, що інші люди також мають невпевненість.
- Практикуйте свої соціальні навички якомога частіше. Чим більше ви практикуєтесь, тим комфортніше почуватиметеся в оточенні інших.
- Відмовтеся від некорисної самокритики. Говоріть з собою так, як з другом.
- Подивіться на помилки в перспективі, запитавши себе: "Чи буде це мати значення через тиждень/місяць/рік?" і "Що б подумала про це впевнена в собі людина?".
Прочитайте наші докладні посібники про те, як не нервувати, розмовляючи з людьми, і як набути базової впевненості, щоб отримати більше порад.
