Hur man slutar göra människor obekväma

"Jag oroar mig för att jag gör folk obekväma. Jag försöker få ögonkontakt, le och vara vänlig, men det känns som att jag gör alla obekväma. Ingen verkar tycka om att prata med mig, och folk säger nej när jag ber dem umgås. Vad gör jag för fel?"

Om du misstänker att människor du träffar är misstänksamma mot dig, eller om du har fått höra att du får andra att känna sig obekväma, är den här guiden något för dig. Du får lära dig att upptäcka tecken på att du får människor att känna sig nervösa eller obekväma och vad du kan göra åt det.

Hur vet du om du gör någon obekväm?

En person som känner sig illa till mods i din närhet brukar distansera sig psykologiskt, fysiskt eller både och. Personen kan t.ex. stänga av samtalet eller börja luta sig bort från dig. Personen kan också visa fysiologiska tecken som nervösa skratt eller rodnad.

Var uppmärksam på följande signaler som tyder på att någon känner sig obekväm:

• Berör eller gnuggar ansiktet och händerna[]
• Stänger av samtalet genom att ge korta, minimala svar
• Förändringar i ansiktsuttrycket. Om de rynkar pannan, ögonbrynen eller läpparna kan de känna sig oroliga[]
• Stängt kroppsspråk, t.ex. genom att lägga armarna i kors
• Att vända sig bort från dig
• Titta bort
• Talar med hög eller pipig röst
• Att sätta upp en fysisk barriär mellan er, t.ex. genom att hålla en väska eller handväska framför sig.
• Nervöst skratt
• Fottappning och benskakningar; detta är ett tecken på överdriven nervös energi[]
• Pekar bort fötterna från dig, vilket tyder på att de hellre vill vara någon annanstans

Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa tecken inte alltid betyder att du gör någon obekväm. Till exempel kan de ha svårt att få ögonkontakt eftersom de har social ångest, är blyga eller har en autismspektrumstörning som Aspergers syndrom.

När du tittar på någons kroppsspråk ska du se till helheten. Var inte för snabb med att dra slutsatser. Om någon verkar trivas - till exempel om de ler och bidrar mycket till samtalet - betyder det förmodligen inte så mycket om de kliar sig på näsan ibland.

Varför gör jag folk obekväma?

Varje kultur har en uppsättning sociala regler, även kallade "sociala normer". Om du bryter mot dessa regler och beter dig på ett sätt som människor inte förväntar sig, kan du göra dem obekväma. Det kan också vara så att din egen obekvämlighet gör andra obekväma eftersom de känner av ditt eget obehag.

Hur man undviker att göra folk obekväma

"Jag gör folk obekväma, så jag isolerar mig. Men jag har börjat känna mig riktigt ensam. Jag är tystlåten, nördig och inte särskilt socialt kompetent. Hur kan jag få kontakt med människor utan att se desperat ut eller verka konstig?"

Det kan finnas många olika anledningar till att någon känner sig obekväm. Att gå igenom den här listan och försöka memorera den skulle få vem som helst att känna sig överväldigad.

Du behöver bara fokusera på det som känns relevant för dig.

1. Respektera andra människors personliga utrymme

Forskning visar att människor föredrar att hålla ett avstånd på cirka 90 cm när de pratar med främlingar,[] så håll ett tydligt avstånd när du inte känner någon särskilt väl. Om ni blir goda vänner senare och börjar känna er bekväma med varandra är det naturligt att sitta eller stå närmare. Ta din signal från den andra personen. Om de rör sig bort från dig ska du backa lite för att ge dem utrymme.

2. Våga vara varm mot människor redan från början

Om du håller tillbaka i sociala situationer och väntar på att andra ska ta första steget riskerar du att framstå som reserverad eller kall. Det kan skapa en obehaglig stämning. När du träffar någon för första gången ska du våga anta att de kommer att tycka om dig. Le och hälsa varmt på dem.

I den här guiden om hur du blir mer vänlig finns fler råd om hur du kan framstå som välkomnande och självsäker.

3. Använd social kontakt med omsorg

I allmänhet är det OK att röra vid någons arm mellan armbågen och axeln för att understryka en poäng, men undvik att röra vid andra delar av kroppen.[] Om du vill krama någon ska du fråga först.

4. Tala med lämplig volym

Skrik eller mumla inte. Att tala mycket högt kan skrämma vissa människor, och att mumla kan göra ett samtal besvärligt eftersom den andra personen kan behöva gissa sig till vad du säger eller be dig upprepade gånger att tala högre. Om du tenderar att tala för tyst kan du läsa vår guide om hur du slutar mumla.

5. Undvik att dela med dig för mycket

När du berättar för mycket försätter du den andra personen i en besvärlig situation. De kanske tänker, "Vad ska jag säga till det?" eller känna dig pressad att dela med dig för mycket. I de flesta situationer är det bäst att undvika att gå in på detaljer om dina intima relationer, hälsa eller andra känsliga ämnen. När du lär känna någon bättre kan du gradvis börja avslöja mer personlig information.

För fler tips, läs denna artikel om hur man slutar överdriva. Om du har svårt att komma på lämpliga saker att prata om, kanske du också tycker att denna guide till konversationsstartare och ämnen för småprat är till hjälp.

6. Ge komplimanger med omsorg

Undvik att ge mycket personliga komplimanger eftersom det kan uppfattas som obehagligt. Komplimentera någon för en färdighet eller prestation snarare än för deras utseende. Till exempel: "Jag tycker att din målning är fantastisk, du har ett bra öga för färg!" är bättre än "Dina ögon är så vackra!"

7. Bombardera inte människor med frågor

Att fråga någon om sig själv och dela med sig av information om sig själv i gengäld är ett bra sätt att knyta kontakter, men att ställa en rad frågor kan få personen att känna sig förhörd. Sikta på ett balanserat samtal fram och tillbaka. Det kan vara bra att läsa vår guide om hur man har ett samtal utan att ställa för många frågor.

8. Använd lämpligt språk

Svordomar och vulgärt språk kan få vissa människor att känna sig obekväma. Undvik svordomar och grova ord om du inte umgås med personer som du vet tycker att den typen av språk är okej.

9. Använd lämplig humor

Dyster, sarkastisk, elak eller rå humor kan få dig att framstå som socialt olämplig och stötande. Om du inte säkert vet att någon gillar mörka eller kontroversiella skämt, håll dig till okontroversiell och observerande humor. Undvik burkskämt. De är sällan roliga och andra människor kan känna sig tvungna att skratta med dig, vilket kan göra samtalet obekvämt.

10. Observera och reagera på människors kroppsspråk

Om du kan se tecken på att någon annan känner sig obekväm kan du snabbt anpassa ditt samtal och kroppsspråk så att den andra personen känner sig mer bekväm. Se listan ovan för en grundläggande översikt över vad du ska leta efter. Om du behöver mer hjälp på det här området kan du läsa några böcker om kroppsspråk.

11. Ha rätt mängd ögonkontakt

Om du inte har ögonkontakt kan folk tro att du är opålitlig eller ointresserad av dem. Å andra sidan kan det göra någon nervös att stirra någon i ögonen. För att hitta rätt balans bör du försöka ha lika mycket ögonkontakt med den andra personen som den har med dig. Se vår artikel om hur du får en säker ögonkontakt.

12. Var inte klängig

Om du försöker tvinga fram eller stressa fram en ny vänskap, till exempel genom att be någon tillbringa mycket tid med dig eller överösa dem med massor av komplimanger, kommer du att framstå som behövande eller krävande. Läs vår guide om hur man går från "hej" till att umgås för att få tips om hur man utvecklar nya vänskapsband.

Som en allmän regel bör du spegla hur mycket den andra personen anstränger sig i relationen. Detta kommer att hålla era interaktioner balanserade. Om de till exempel skickar korta textmeddelanden till dig, är det inte lämpligt att skicka långa meddelanden som svar.

13. Respektera andra människors åsikter

Om du ofta avfärdar andra människors åsikter och kritiserar det de gillar får du alla omkring dig att känna sig obekväma. De kan börja hålla tillbaka i konversationer eftersom de hellre är tysta än riskerar att bli dömda eller hamna i en diskussion.

Istället för att se ner på människor för att de inte delar dina åsikter, försök att förstå deras perspektiv. Ställ genomtänkta frågor och lyssna respektfullt på deras svar. Du kan komma överens om att vara oense utan att kritisera människor som har andra åsikter.

14. Ge inte oombedda råd

Att ge råd till någon som inte har bett om det kan få dem att känna sig defensiva. Om du har en tendens att berätta för människor vad de bör göra eller vad du skulle göra i deras situation är det troligt att de kommer att börja undvika dig. De flesta människor gillar inte att bli tillsagda vad de ska göra. Ett bättre tillvägagångssätt är att lyssna med vänlighet och empati när någon berättar om sina problem för dig.

15. Bygg upp ditt självförtroende

Psykologer har funnit att vi överskattar hur mycket andra människor märker av våra känslor. Denna effekt kallas för illusionen av transparens.[] Även om du känner dig väldigt nervös när andra människor är närvarande, är det osannolikt att de kommer att inse hur orolig du är.

Men forskning visar också att känslor är smittsamma.[] När du känner dig nervös kan andra människor känna av det och börja känna sig obekväma också. Att förbättra ditt allmänna självförtroende kan hjälpa dig och andra att känna sig lugna.

Försök att göra det:

• Fokusera på andra människor snarare än på dig själv i sociala situationer. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mindre självmedveten.
• Erkänn och acceptera dina brister och din osäkerhet, och kom ihåg att andra människor också är osäkra.
• Öva på din sociala kompetens så ofta som möjligt. Ju mer du övar, desto mer bekväm kommer du att känna dig med andra.
• Utmana ohjälpsamt självprat och självkritik. Prata med dig själv som du skulle göra med en vän.
• Sätt misstagen i perspektiv genom att fråga dig själv: "Kommer det här ens att spela någon roll om en vecka/månad/år?" och "Vad skulle en självsäker person tycka om det här?"

Läs våra djupgående guider om hur du undviker att bli nervös när du pratar med människor och hur du får bättre självförtroende för att få fler råd.