Come smettere di mettere a disagio le persone

"Mi preoccupo di mettere a disagio le persone. Cerco di stabilire un contatto visivo, di sorridere e di comportarmi in modo amichevole, ma ho l'impressione di mettere tutti in imbarazzo. Nessuno sembra avere piacere di parlare con me e le persone dicono di no quando chiedo loro di uscire. Cosa sto sbagliando?".

Se avete il sospetto che le persone che incontrate siano diffidenti nei vostri confronti o se vi è stato detto che mettete gli altri a disagio, questa guida fa al caso vostro: imparerete come individuare i segnali che vi fanno sentire nervosi o impacciati e cosa fare.

Come si fa a sapere se si mette a disagio qualcuno?

Chi si sente a disagio con voi si allontana psicologicamente, fisicamente o in entrambi i modi. Per esempio, può interrompere la conversazione o allontanarsi da voi. Può anche mostrare segni fisiologici, come risate nervose o arrossire.

Fate attenzione ai seguenti segnali che indicano che qualcuno è a disagio:

• Toccarsi o strofinarsi il viso e le mani[]
• Chiudere la conversazione dando risposte brevi e minime.
• Cambiamenti nell'espressione del viso: se aggrottano le sopracciglia, aggrottano le sopracciglia o stringono le labbra, possono sentirsi a disagio[].
• Linguaggio corporeo chiuso, come ad esempio piegare le braccia
• Allontanarsi da te
• Distogliere lo sguardo
• Parlare con voce alta o stridula
• Mettere una barriera fisica tra di voi, ad esempio tenendo una borsa o un borsellino davanti al corpo.
• Risate nervose
• Battere i piedi e agitare le gambe, segno di un'eccessiva energia nervosa[].
• Puntare i piedi lontano da voi: questo suggerisce che preferirebbero essere altrove.

Tuttavia, è importante ricordare che questi segnali non sempre significano che si sta mettendo a disagio una persona, che ad esempio potrebbe avere difficoltà a stabilire un contatto visivo perché soffre di ansia sociale,[] perché è timida o perché ha un disturbo dello spettro autistico come l'Asperger.[]

Quando osservate il linguaggio del corpo di qualcuno, guardate il quadro generale. Non saltate troppo rapidamente alle conclusioni. Se qualcuno sembra divertirsi - ad esempio, sorride e contribuisce molto alla conversazione - probabilmente non significa molto se ogni tanto si gratta il naso.

Perché metto a disagio le persone?

Ogni cultura ha un insieme di regole sociali, dette anche "norme sociali". Se infrangete queste regole e vi comportate in modi che gli altri non si aspettano, potreste metterli a disagio. Potrebbe anche darsi che la vostra goffaggine metta a disagio gli altri, che percepiscono il vostro disagio.

Come non mettere a disagio le persone

"Metto a disagio le persone, quindi mi isolo. Ma ho iniziato a sentirmi davvero solo. Sono silenzioso, nerd e non molto abile socialmente. Come posso entrare in contatto con le persone senza sembrare disperato o passare per strano?".

I motivi per cui qualcuno si sente a disagio possono essere molti e diversi: scorrere questo elenco e cercare di memorizzarlo farebbe sentire chiunque sopraffatto.

Dovete concentrarvi solo su ciò che vi sembra rilevante.

1. Rispettare lo spazio personale degli altri.

Le ricerche dimostrano che le persone preferiscono stare a circa 90 cm di distanza quando parlano con gli sconosciuti,[] quindi mantenete una distanza netta quando non conoscete bene qualcuno. Se poi diventate buoni amici e iniziate a sentirvi a vostro agio l'uno con l'altro, è naturale sedersi o stare più vicini. Prendete spunto dall'altra persona: se si allontana da voi, indietreggiate leggermente per lasciarle spazio.

2. Osare essere calorosi con le persone fin dall'inizio

Se nelle situazioni sociali vi trattenete e aspettate che siano gli altri a fare la prima mossa, rischiate di apparire distaccati o freddi, creando un'atmosfera spiacevole. Quando incontrate qualcuno per la prima volta, osate dare per scontato che gli piacerete. Sorridete e salutate con calore.

Per ulteriori consigli su come apparire accoglienti e sicuri di sé, consultate questa guida su come essere più amichevoli.

3. Usare il social touch con attenzione

In generale, va bene toccare il braccio di qualcuno tra il gomito e la spalla per sottolineare un punto, ma evitate di toccare altre parti del corpo.[] Se volete abbracciare qualcuno, chiedete prima.

4. Parlare a un volume adeguato

Non urlare o borbottare. Parlare a voce molto alta può intimidire alcune persone, mentre borbottare può rendere una conversazione imbarazzante perché l'interlocutore potrebbe dover indovinare quello che state dicendo o chiedervi ripetutamente di parlare più forte. Se tendete a parlare troppo piano, date un'occhiata alla nostra guida su come smettere di borbottare.

5. Evitare l'eccessiva condivisione

Quando si parla troppo, si mette l'altra persona in una posizione imbarazzante: potrebbe pensare, "Cosa dovrei rispondere?". Nella maggior parte delle situazioni, è meglio evitare di entrare nei dettagli delle proprie relazioni intime, della propria salute o di altri argomenti delicati. Man mano che si approfondisce la conoscenza, si può iniziare a rivelare gradualmente informazioni più personali.

Per ulteriori suggerimenti, leggete questo articolo su come smettere di condividere troppo. Se avete difficoltà a pensare a cose appropriate di cui parlare, potreste trovare utile anche questa guida agli argomenti di conversazione e alle chiacchiere.

6. Fare complimenti con attenzione

Evitate di fare complimenti molto personali perché potreste sembrare inquietanti. Fate i complimenti a qualcuno per una capacità o un risultato piuttosto che per il suo aspetto. Per esempio, "Penso che il tuo dipinto sia fantastico, hai un grande occhio per i colori!" è meglio di "I tuoi occhi sono così belli!".

7. Non bombardare le persone di domande

Chiedere a qualcuno di parlare di sé e condividere informazioni su di sé è un ottimo modo per creare un legame, ma fare una serie di domande può far sentire la persona sottoposta a un interrogatorio. Cercate di avere una conversazione equilibrata tra le due parti. Può essere utile leggere la nostra guida su come avere una conversazione senza fare troppe domande.

8. Utilizzare un linguaggio appropriato

Le parolacce o il linguaggio volgare mettono a disagio alcune persone. Evitate le bestemmie o i termini crudi, a meno che non siate in presenza di persone che sapete essere d'accordo con questo tipo di linguaggio.

9. Usare un umorismo appropriato

Un umorismo squallido, sarcastico, meschino o crudo può farvi apparire socialmente inetti e offensivi. A meno che non sappiate con certezza che a qualcuno piacciono le battute scurrili o controverse, limitatevi a un umorismo non polemico e di osservazione. Evitate le battute in scatola: raramente sono divertenti e gli altri potrebbero sentirsi obbligati a ridere con voi, rendendo la conversazione imbarazzante.

10. Osservare e rispondere al linguaggio del corpo delle persone.

Se riuscite a cogliere i segnali di disagio di un'altra persona, sarete in grado di adattare rapidamente la vostra conversazione e il linguaggio del corpo per far sentire l'altra persona più a suo agio. Fate riferimento all'elenco precedente per una panoramica di base su cosa cercare. Se avete bisogno di maggiore aiuto in questo campo, consultate alcuni libri sul linguaggio del corpo.

11. Stabilire il giusto contatto visivo

Se non si stabilisce un contatto visivo, le persone possono pensare che non siate degni di fiducia o che non siate interessati a loro. D'altro canto, fissare qualcuno negli occhi può renderlo nervoso. Per trovare il giusto equilibrio, cercate di stabilire un contatto visivo con l'altra persona tanto quanto quello che questa ha con voi. Consultate il nostro articolo su come stabilire un contatto visivo sicuro.

12. Non essere appiccicoso

Cercare di forzare o affrettare una nuova amicizia, ad esempio chiedendo a qualcuno di passare molto tempo con voi o riempiendolo di complimenti, vi farà apparire come bisognosi o esigenti. Leggete la nostra guida su come passare dal "ciao" alla frequentazione per avere consigli su come far crescere nuove amicizie.

Come regola generale, rispecchiate la quantità di impegno che l'altra persona sta mettendo nella relazione. Questo manterrà le vostre interazioni equilibrate. Ad esempio, se vi invia brevi messaggi di testo, non è appropriato inviargli lunghi messaggi in risposta.

13. Rispettare le opinioni altrui

Se respingete spesso le opinioni altrui e criticate le cose che piacciono a loro, metterete a disagio tutti coloro che vi circondano, che potrebbero iniziare a trattenersi nelle conversazioni perché preferiscono tacere piuttosto che rischiare di essere giudicati o di entrare in una discussione.

Invece di guardare dall'alto in basso le persone che non condividono il vostro punto di vista, cercate di capire il loro punto di vista, ponendo domande ponderate e ascoltando con rispetto le loro risposte. Potete accettare di non essere d'accordo senza criticare chi ha opinioni diverse.

14. Non dare consigli non richiesti

Dare consigli a qualcuno che non li ha chiesti può farlo sentire sulla difensiva. Se avete la tendenza a dire alle persone cosa dovrebbero fare o cosa fareste voi al loro posto, è probabile che comincino a evitarvi. La maggior parte delle persone non ama sentirsi dire cosa fare. Un approccio migliore è ascoltare con gentilezza ed empatia quando qualcuno vi parla dei suoi problemi.

15. Aumentare la fiducia in se stessi

Gli psicologi hanno scoperto che sopravvalutiamo il fatto che gli altri notino le nostre emozioni. Questo effetto è chiamato illusione di trasparenza.[] Anche se vi sentite molto nervosi in presenza di altre persone, è improbabile che queste si accorgano della vostra ansia.

Tuttavia, le ricerche dimostrano anche che le emozioni sono contagiose[]. Quando ci si sente nervosi, anche le altre persone possono capirlo e iniziare a sentirsi a disagio. Migliorare la fiducia in se stessi può aiutare a mettere a proprio agio se stessi e gli altri.

Provate a:

• Nelle situazioni sociali, concentratevi sugli altri piuttosto che su voi stessi: questo vi aiuterà a sentirvi meno sicuri di voi stessi.
• Riconoscete e accettate i vostri difetti e le vostre insicurezze e ricordate che anche gli altri hanno delle insicurezze.
• Esercitate le vostre abilità sociali il più spesso possibile: più vi eserciterete, più vi sentirete a vostro agio con gli altri.
• Sfidate i discorsi negativi e le autocritiche e parlate a voi stessi come fareste con un amico.
• Mettete gli errori in prospettiva chiedendovi: "Avrà importanza tra una settimana/un mese/un anno?" e "Cosa ne penserebbe una persona sicura di sé?".

Leggete le nostre guide approfondite su come non essere nervosi parlando con le persone e su come acquisire sicurezza di base per ulteriori consigli.