Innehållsförteckning
"Kan man vara lycklig utan vänner? Är det farligt att inte ha några vänner? Jag har noll vänner, och ibland undrar jag om det är något fel på mig."
Det kan vara mycket socialt stigmatiserande att inte ha vänner, och du kanske till och med har sett artiklar om hur dåligt ensamhet är för din hälsa.
Många av oss kan stå utan vänner, oavsett om det bara är under en kort tid (t.ex. efter en flytt till en ny stad) eller på längre sikt (t.ex. om ett tillstånd som autism gör det svårt för dig att knyta nära vänskapsband).
Att inte ha några vänner behöver inte betyda att du känner dig ensam.[] Det finns inget farligt eller ohälsosamt med att vara ensam. Det är när isolering orsakar ensamhet som din sociala hälsa kan bli lidande. Det är fullt möjligt att ha ett fullt och spännande liv när du i huvudsak är ensam.
Här är en lista med tips som visar hur du kan bli lycklig utan vänner.
1. Tänk på dina bekanta
"Är det okej att inte ha några vänner om jag har bekanta? Behöver jag vänner så länge jag har människor som jag kan prata med?"
Folk menar ofta olika saker med ordet "vän". För vissa är en vän någon man kan hänga på en bar med varannan månad. För andra blir man vän först när de spontant kommer ihåg din födelsedag (utan en FB-avisering) och du kan dela dina djupaste hemligheter med dem.
Var du sätter gränsen för att betrakta någon som en vän är upp till dig, men försök att inte helt bortse från gruppen "vi hänger på en bar och pratar strunt". Att spendera tid med bekanta kan fortfarande vara givande och roligt.
Försök att värdesätta tiden med bekanta för vad den är, snarare än att fokusera på att försöka göra dem till nära vänner. Detta låter dig slappna av och njuta av dig själv, vilket också gör dig roligare att vara tillsammans med. Läs mer här om hur många vänner du behöver.
2. Värdesätt dina medarbetare
Dina kollegor kanske aldrig blir nära vänner, men de kan vara en viktig källa till social samvaro.
En av de saker som många saknar när de arbetar hemifrån är den dagliga kontakten med kollegorna.[] En ledig "Hur var din helg?" kan tyckas vara en ytlig interaktion, men den kan vara viktig. Du kanske veta att du bara kommer att säga "Bra, tack. Och du?" men du har alltid val Att veta att du kunde säga, "Det var faktiskt ganska ensamt" på något sätt kan få oss att må bättre.
Ett sätt att få ut mer av våra sociala möten med kollegorna är att acceptera att det finns ett värde i dem. När vi säger till oss själva, "De bryr sig egentligen inte. De frågar bara för att vara artiga." minskar vi aktivt hur mycket vi njuter av samtalet. Försök istället att säga till dig själv, "De värdesätter att vår relation är artig, vänlig och rolig."
3. Hitta andra synvinklar
Även om människor tenderar att vara vänner med personer som liknar dem själva,[] är en av de viktiga saker som vänner erbjuder oss en annan synvinkel. Om vi lämnas ensamma med våra tankar för länge kan vi bli förankrade i vår egen världsbild och ha svårt att se saker ur någon annans perspektiv.[] Lyckligtvis finns det andra sätt att hitta de alternativa världsbilderna.
Sociala medier och webbplatser som Reddit låter dig prata med ett stort antal människor med olika intressen och perspektiv. Försök att läsa och förstå andra människors synpunkter, snarare än att försöka övertyga dem om dina egna.
Volontärarbete är ett annat bra sätt att lära känna människor med olika bakgrund. Att arbeta i ett soppkök eller djurhem kan hjälpa dig att samtala med människor som har levt helt andra liv än du och ge dig chansen att se saker ur ett helt annat perspektiv.
4. Planera för de svåra stunderna
Även om livet utan nära vänner i allmänhet är OK, kan det fortfarande göra dig nedstämd då och då. Det finns vissa situationer där det förväntas att man har en social krets, och att inte ha vänner kan kännas besvärligt. Det kan även få dig att känna dig utsatt eller sårbar. Att planera för dessa ögonblick är en viktig färdighet att behärska när man lär sig att leva utan vänner.
Att bli ombedd att ange en kontaktperson i nödsituationer
Om du inte har en partner eller familj i närheten kan det kännas konstigt att bli tillfrågad om en kontaktperson i nödfall. Fundera på vilka problem som skulle uppstå om du plötsligt hamnade på sjukhus och försök hitta någon som kan hjälpa dig. Om du har husdjur kan du till exempel fråga en granne eller din hundpromenerare.
Du behöver inte säga att du inte har några vänner. Du kan säga det, "Jag har en tjänst att be om, och det är helt okej om du säger nej. Jag måste ange en kontaktperson i nödfall på det här medicinska formuläret, och min största oro är att ingen kommer att ta hand om djuren om jag blir sjuk. Är det okej om jag skriver upp dig? Jag förväntar mig inte att något kommer att hända, men om det gör det vill jag bara veta att de får mat och vatten."
Du har också möjlighet att lämna rutan tom eller skriva "N/A" om det verkligen inte finns någon som skulle behöva veta om något hände dig, men detta kan leda till besvärliga frågor. En advokat är vanligtvis glad över att uppfylla denna roll, särskilt om de är exekutor för ditt testamente.
Nyårsafton och andra festligheter
Vissa personer som klarar sig utmärkt utan vänner under resten av året kan ändå tycka att det är jobbigt att slå midnatt den 31 december och inte få några meddelanden om gott nytt år. Detsamma kan gälla för julen och andra kulturella eller religiösa högtider som är viktiga för dig.
Fundera på vad som är viktigt för dig med en viss händelse och försök hitta andra sätt att bekräfta, uppnå eller fira det.
Du kanske också gillar den här artikeln om du brukar drabbas av födelsedagsdepression.
Att bli förälder
Att bli förälder är en ganska stressig tid. Särskilt om det är ditt första barn kan du känna dig långt utanför din komfortzon. Många par rapporterar att de känner sig mer isolerade under graviditeten, och detta kan hända även om du vanligtvis klarar dig bra utan vänner.
Det finns en enorm mängd stöd att få för nyblivna och blivande föräldrar. Fråga din hälsovårdare, gynekolog eller barnmorska om förslag i ditt närområde. Stödgrupper kan vara särskilt användbara, eftersom du kan diskutera dina bekymmer med personer som upplever samma svårigheter som du och kan hjälpa till att normalisera dina bekymmer.
När du går på en online-dejt
De flesta kvinnor känner till rådet att alltid berätta för någon vart du ska och när du förväntas vara hemma när du ska på en dejt, särskilt om du träffat personen online. Detta råd är nästan uteslutande riktat till kvinnor, men det är faktiskt en bra idé att överväga denna typ av "säkerhetssamtal" om du har några farhågor inför en social händelse, oavsett ditt kön eller typ avav evenemang.
Lyckligtvis finns det nu appar som SoSecure, som kan erbjuda liknande skydd.
När du drabbas av en oväntad kris
Gör en lista över personer och platser som du kan vända dig till om du behöver prata om ett problem eller en kris, t.ex. uppsägning eller sjukdom. Det kan vara en lyssnings- eller terapitjänst online, en ledare i ditt religiösa samfund, ett onlineforum eller en personlig stödgrupp. Överväg att träffa en terapeut om du ofta känner behov av att prata om djupt liggande personliga frågor men inte har någon där som kan lyssna.
5. Luta dig mot din familj
Detta är inte ett alternativ för alla, eftersom inte alla familjer är stödjande och hjälpsamma, men att spendera tid med din familj kan ge dig en känsla av värme och tillhörighet.
Se även: Hur man talar flytande (om dina ord inte kommer ut rätt)Vi ser ofta vänner och familj som två separata grupper. Faktum är att dina familjemedlemmar också kan vara nära vänner. De kan stödja dig, erbjuda alternativa synvinklar och fira viktiga milstolpar med dig.
6. Fokusera på dina hobbies
En av fördelarna med att inte ha vänner är att du kan ägna mycket fritid åt att fokusera på dina hobbies. Ibland kan det leda till att du får vänner, men det behöver inte vara ditt fokus.
Ibland kan valet av hobby vara överväldigande. Gör en lista med 3 saker som du skulle vilja prova och ge dem sedan en chans. Prova dem i en månad. Om du gillar dem är det toppen. Du har precis hittat en ny hobby. Om inte, är det också bra. Gör en ny lista och prova ytterligare 3 aktiviteter. Vi har några idéer som kan hjälpa dig att komma igång.
7. Förstå dina behov
Ett av de sätt på vilka personer med få eller inga vänner kan vara lyckligare än de med många vänner är när du tar dig tid att verkligen förstå dig själv och dina behov. När vi är tillsammans med andra människor är det lätt att fokusera på deras tankar, känslor och behov. Att spendera tid ensam kan låta dig reflektera över vem du verkligen är och vad som är viktigt för dig.
Att regelbundet skriva dagbok kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre och ge dig en chans att uttrycka dina känslor.
Att tillåta dig själv att bearbeta dina känslor kan också vara till stor hjälp. Det är OK att gråta eller att vara arg eller någon annan känsla som du känner. Försök att inte trycka bort obekväma känslor. Försök istället att säga till dig själv, "Det känns hemskt nu, och det är okej. Jag vet att saker kan, och kommer, att förändras."
8. Överväga att hålla ett husdjur
Om du vill ha sällskap och kärlek, och din livsstil tillåter det, kan husdjur vara ett bra sätt att hålla kontakten. Men underskatta inte den effekt de har på din livsstil och det arbete som kan krävas för att ta hand om dem.
Att ta sig an ett äldre djur, eventuellt från ett djurhem, kan göra det lättare att vara säker på att din livsstil passar bra för det djur du har valt. De flesta djurhem ställer frågor och lär sig lite om din livssituation för att se till att du paras ihop med den perfekta följeslagaren för dig.
Vissa människor som inte har vänner har inte den livsstil som krävs för att hålla ett husdjur. Du kanske spenderar mycket tid på att resa eller ofta flyttar från stad till stad med jobbet. Om detta är du, överväga en husdjursdelningstjänst. Dessa parar upptagna djurägare med människor som skulle vilja gå med en hund regelbundet men inte har tid att ta hand om en på heltid. Detta kan ge dig några av höjdpunkterna med att äga enutan de vanliga kostnaderna och det hårda arbetet.
9. Använd sociala medier med försiktighet
Sociala medier kan ha både positiva och negativa effekter på den psykiska hälsan, särskilt för personer som inte har nära vänner. När det fungerar bra kan det vara ett sätt att hålla kontakten och ge social kontakt med låg ansträngning. Tyvärr kan det också uppmuntra dig att göra jämförelser mellan ditt liv och bilderna på alla andra som har det bra.
Kom ihåg att de flesta människor bara visar sin bästa sida på sociala medier. Om sociala medier gör dig nedstämd kan du försöka begränsa hur ofta du tittar på dem, eller till och med avstå från vissa plattformar helt och hållet.
Ett bra sätt att avgöra om sociala medier hjälper eller stjälper dig är att avsätta 15 minuter för att använda sociala medier. Skriv ner hur du känner dig innan du börjar, och gör sedan samma sak efteråt. Om du gör detta 4-5 gånger under några veckor bör du få en bra uppfattning om hur sociala medier generellt får dig att känna dig. Om det hjälper är det bra. Om det inte gör det, kom ihåg att du har rätt att skippa det.
10. Var försiktig med att luta dig mot din partner
Att inte ha några vänner kan verka lättare när du är i ett förhållande eftersom du har en partner att vända dig till. Detta kan ibland innebära en belastning för förhållandet, eftersom vi ibland förväntar oss att den andra personen ska axla alla våra känslomässiga bördor.
Kom ihåg att din partner inte är din terapeut, lika lite som de är din personliga kock, hushållerska eller chaufför. Om du vet att du behöver hjälp att bearbeta personliga problem, dela dem med den person du älskar men överväg att söka professionell hjälp också.
11. Gör upp planer
När du tillbringar mycket tid ensam är det lätt att hamna i lata vanor. Utan någon annan som driver oss till nya upplevelser kanske vi bara kommer hem från jobbet och slår oss ner med vårt favoritprogram på TV eller med datorspelet utan att tänka på det .
Det är att inte tänka på det som kan vara ett problem. Om du verkligen vill spela det där spelet eller titta på det där programmet är det jättebra. Gör det. Det är när vi gör det av gammal vana som vi kan bli frustrerade på oss själva och känna att vi har slösat bort vår tid. Att göra upp planer visar att vi tänker på hur vi ska spendera vår tid.
Det är också mycket mer sannolikt att vi hamnar i en återvändsgränd om vi inte har en plan i förväg. Ställ dig själv frågan, "Vad ska jag göra i kväll?" har större chans att få ett spännande svar om du har hela dagen på dig att fundera på frågan än om du frågar kl. 19.00 när du är trött efter jobbet.
12. Njut av att vara självisk
Redan från tidig ålder får vi lära oss att inte vara själviska. Att ta hänsyn till andra människors känslor och behov är verkligen viktigt, men ibland är vi så fokuserade på att "inte vara själviska" att vi glömmer bort våra egna behov.
När du inte har några vänner kan du verkligen fokusera på de saker som gör dig lycklig. Du behöver inte kompromissa. Om du vill ha pizza behöver du inte kolla om alla andra föredrar kinamat. Du kan bara äta pizza.
Många av oss oroar oss för vad vi bör vill ha, även när vi är ensamma. Försök att fråga dig själv, "Vad skulle göra mig mest lycklig just nu?" och sedan göra den saken.
13. Ta hand om din miljö
Att leva ett meningsfullt liv utan vänner innebär att göra saker för du snarare än för att andra människor förväntar sig det. Det kan kännas lätt att hålla huset rent och snyggt när du vet att vänner kan komma förbi på en kopp kaffe med kort varsel. När du inte har några vänner kan du frestas att tänka, "Det är bara jag, så det spelar ingen roll."
En del av att leva utan nära vänner är att du måste bry dig om dig själv Försök att få dig själv att utföra normala, vardagliga uppgifter som att städa och dammsuga regelbundet. Skapa en miljö som du aktivt vill leva i, inte bara en miljö som du är villig att stå ut med.
14. Ta hand om din hälsa
Din fysiska hälsa kan ha en enorm inverkan på ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. Att ha vänner kan göra det lättare att göra hälsosamma val (men inte alltid!). Utan vänner kan du behöva ägna lite mer uppmärksamhet åt att se till att du tar hand om dig själv fysiskt.
När du bor ensam, utan vänner och familj i närheten, kan det vara svårt att hitta motivationen att laga en hälsosam middag. Att laga mat och äta ses ofta som sociala aktiviteter, särskilt i vissa medelhavs- eller sydamerikanska kulturer, så att laga mat ensam kan kännas isolerande. Att laga mat för en person kan också vara arbetsintensivt, så överväg att satslaga och frysa in enskilda portioner.
Träning kan också vara svårt när du inte har vänner. Att ha en gymkompis kan ge dig ansvar och se till att du inte missar träningspass eller träning. Överväg att hitta en personlig tränare eller gå med i en online-community som hjälper dig att hålla dig ansvarsskyldig.
15. Överväg att hitta ett extraknäck
Om du har mycket ledig tid på kvällar och helger kan du överväga att ta ett deltidsjobb eller en extra syssla. Det kan ge dig en extra inkomst, ge dig mer social samvaro och hjälpa dig att bygga upp nya färdigheter.
Ett mycket socialt extraknäck kan vara att arbeta som "hyrd vän". Det finns flera olika webbplatser som erbjuder denna typ av tjänster, och det kan vara mycket roligt.
16. Kom ihåg att du kan förändra
Förhoppningsvis vet du nu hur man har kul i livet utan vänner. Det betyder inte att du måste ha det. Vi har massor av idéer som hjälper dig om du vill få fler vänner eller ändra bekanta till vänner. Om du undrar vad du ska göra när du inte har några vänner men vill få några, är dessa artiklar en bra början.
Att lära sig att leva utan vänner kan ge dig en fördel när du ska bygga upp en social cirkel. Eftersom du trivs i ditt eget sällskap är det mindre sannolikt att du lockas av giftiga vänner.
Se även: 17 tips för att förbättra din sociala kompetens (med exempel)Vanliga frågor om att leva utan vänner
Är det hälsosamt att inte ha några vänner?
Människor utan vänner är inte nödvändigtvis ohälsosamma, men forskning har visat att för de flesta av oss kan högkvalitativa relationer främja god mental och fysisk hälsa.[, ]
Kan en person vara lycklig utan vänner?
Ja, det är möjligt att vara lycklig i sitt eget sällskap. Vissa människor föredrar att vara ensamma eller att bara umgås med bekanta eller med en partner. För de flesta människor är dock vänskap viktigt för lycka och allmänt välbefinnande.
Är det farligt att inte ha några vänner?
Att inte ha några vänner är inte farligt om du trivs i ditt eget sällskap. Men om du känner dig ensam kan du förbättra din livskvalitet genom att skaffa vänner och bygga upp ett socialt nätverk.
