20 tips för att bli mer social som introvert (med exempel)

Vad gör du om du blir utmattad av att umgås med andra? Vad händer om din introversion gör dig blyg eller socialt ängslig? Så här träffar du människor om du är introvert.

Råden i den här guiden riktar sig till vuxna introverta personer (20-talister och uppåt). Från en introvert person till en annan - låt oss sätta igång!

1. Hitta en anledning att gå ut som gör dig glad

Att be en introvert person att gå ut med det enda syftet att umgås är som att be en fisk att springa ett maraton. Varför skulle vi göra det? Men om du har en övertygande anledning att umgås kan det bli roligare.

Tänk på vad du tycker om att göra. Prova hobbyer som har träffar som brädspel, biljard, yoga eller pyssel. Eller sporter som du gillar att spela och som har träffar varje vecka. Eller så kan du arbeta som volontär i en miljögrupp eller på en matbank.

Gör något som du tycker om och som ger dig enkla samtalsämnen och en helt ny krets av potentiella vänner. Det tar också bort en del av smärtan med att umgås när du har en anledning att vara där.

2. Förbered några frågor för småprat

"Beredskap är den ultimata förtroendebyggaren." - Vince Lombardi

Okej, så du hatar småprat. Jag hatade också småprat. Det är irriterande och meningslöst, men egentligen inte. Det är den uppvärmning som alla behöver för att ta reda på mer om varandra innan vi dyker ner i de mer djupgående frågorna som: "Om ett träd faller i skogen, låter det då?"

När du träffar någon ny, tänk ut några inledande frågor för att lära känna dem bättre. Saker som:

Vad arbetar du med?

Vad tycker du om med ditt jobb?

Vad läser du i skolan?

Varför valde du att studera {insätt ämne}?

Om de inte gillar sitt jobb/skola, vad sägs om "Vad gör du på fritiden?" När du visar intresse för andra genom att fråga om dem, kommer du gradvis att börja bryta ner den barriär som håller dig kvar i "småpratzonen".

3. Låt människor lära känna dig

Folk vill lära känna dig i stället för att bara prata om sig själva. Tänk på några saker du har gjort eller sett som du kan prata med andra om. Det kan vara böcker du har läst, serier du har sträcktittat på, en bil du har renoverat eller ett projekt du håller på med.

Genom att göra detta får den andra personen en inblick i ditt liv, och i processen kommer ni båda att se om ni har några gemensamma intressen eller värderingar. Om ni har det kommer samtalet att ta fart på de ämnen som ni båda gillar.

I slutändan vill du balansera ditt samtal genom att lära dig lika mycket om din samtalspartner som du delar med dig av om dig själv.

4. Gå ut även när du inte känner för det

För det första: det kommer aldrig att bli så illa som du tror.

För det andra: du kan inte förbättra din sociala kompetens ensam hemma.

Påminn dig själv om att du kan göra saker även när du inte känner för det. Faktum är att det är när vi utmanar oss själva som vi växer mest som människor.

5. Påminn dig själv om dina goda egenskaper

Vilka bra egenskaper har du? Saker som: "Jag är ganska rolig när jag slappnar av." "Jag är snäll och lojal." Det är bra egenskaper hos en vän. Att påminna dig själv om detta kan hjälpa dig att se dig själv i ett mer positivt och realistiskt ljus. Och det kan göra dig mer motiverad att träffa andra människor.[]

6. Ta små steg framåt

Ta små steg varje dag och se till att fortsätta. Försök att prata med expediten i mataffären, servitrisen eller killen i kön på kaféet. Ju mer du gör det, desto bättre kommer du att bli på det.

7. Ladda batterierna innan du umgås med andra

Du har en stor social händelse på gång. Den årliga julfesten på kontoret, nyårsfesten i grannskapet. En konsert med ett gäng vänner och deras vänner.

Innan du går bör du ta dig tid att ladda dina inre batterier. Introverta personer behöver tid för sig själva för att känna sig utvilade och starka. Så ta hand om dig själv först och gå sedan ut.

8. Sätt upp realistiska och specifika mål för umgänget

Om du vill förbättra din sociala kompetens ska du ge dig själv mål att uppnå - varje dag, vecka, månad och år. Det tar tid. Tricket är att vara konsekvent, fortsätta att försöka, så kommer du att se framsteg.

I en studie undersöktes personer som vill bli något mer extroverta. Den mest framgångsrika gruppen i studien var den där deltagarna satte upp specifika mål.[]

Innan du går på en fest, säg till dig själv att du ska prata med fem personer. När du har gjort det är du redo att gå.

Läs mer om hur du blir mer social.

9. Leta efter platser där du kan ta en paus

Socialt umgänge kan vara ansträngande för introverta personer. När du kommer till ett evenemang bör du leta efter en plats där du kan vila i lugn och ro mellan interaktionerna.

På så sätt ser du till att du inte blir trött för tidigt och vill gå och lägga dig innan du har uppfyllt din sociala kvot. Låter det lite överdrivet vaksamt? Det är okej. Det är en process, och vi vill göra den så enkel som möjligt.

Finns det en uteplats eller en stol i köket där du kan dra dig tillbaka? Kanske ett rum någonstans utanför huvudattraktionen. Du kanske behöver några minuter för att ladda om, och det är din bas.

10. Uttryck din personlighet

I skolan ville vi alla smälta in och vara en del av mängden. Som vuxen vill du göra val om hur du framställer dig själv. Varför? Eftersom det är lättare att attrahera människor som gillar dig om du är öppen med vem du är.

Tänk på vad du har på dig och vad det säger om dig.

Jag har märkt att när någon bär en unik skjorta, coola skor eller har med sig en udda väska är det ett bra samtalsämne. Klä dig på ett sätt som säger något om dig och berätta för folk (om de frågar) var du fick tag på den om det finns en historia bakom eller varför du gillar den.

11. Kommentera något som någon annan har på sig

Samma premiss som ovan, vi byter bara roller. Du märker att någon har de där coola Vans-skorna som du vill ha. Eller en tröja som ser så mjuk ut att du skulle kunna använda den som täcke.

De är enkla samtalsöppnare som sägs med genuin uppskattning och som får den du pratar med att må bra. Följ sedan upp med en fråga om var de har fått dem ifrån och om du har något liknande. Kanske har du en historia om det från ditt liv.

12. Försök att konversera även om du känner dig blyg

Det är helt normalt att 50%[][] av befolkningen känner sig lite livrädda för att prata med någon ny. Särskilt om det är en skrämmande eller extrovert person. De första dagarna på college eller på jobbet är fulla av nya människor och massor av första samtal. Det kan vara överväldigande.

Ibland är du så överstimulerad att du inte kan komma på något att säga. OK, dags att omgruppera. Fokusera på vad de säger; parafrasera det i ditt sinne och ställ sedan en uppriktig fråga om det. Detta kommer att fokusera ditt sinne på den andra personen och inte vad ditt sinne / kropp / ångest gör, vilket kan ta din uppmärksamhet bort från samtalet.

13. Säg något hellre än ingenting

Har du någonsin märkt hur de extroverta i världen verkar säga vad som helst, och det går över bra som om det aldrig fanns någon tvekan om att det skulle göra det? Socialt kunniga människor är vanligtvis inte så självmedvetna. Som ett resultat försöker de inte vara perfekta. De tror, oavsett vad som händer, att de fortfarande kommer att gillas och accepteras.

Börja i liten skala, med människor du känner lite grann. Våga säga vad du tycker, dra ett skämt eller var den första att berätta en historia. Det kanske inte alltid går så bra, men det är okej. Det behöver det inte göra. Tänk att det är bättre att göra ett misstag än att inte säga någonting alls. När du känner dig bekväm med att göra detta bland människor du känner kan du prova på nya människor.

14. Ge dig själv ett jobb på festen

Om du är på en fest och känner att du bara står och ser konstig ut, GÅ TILL KÖKET. Se om värden/värdinnan behöver hjälp med maten, dryckerna, dekorationerna eller bordsplaceringen. Prata med personerna där medan du arbetar. Dina värdar kommer att uppskatta dig och du kan sedan naturligt gå in i festens huvudrum och ta med dig några av de andra medhjälparna.

15. Skaffa ett jobb som ökar din sociala kompetens

En av de bästa sakerna en introvert person kan göra är att skaffa ett jobb som tänjer på deras sociala gränser. Även om det är ett arbete så är det också där du har möjlighet att umgås med främlingar. Låter det läskigt? Det är det, men du lär dig snabbt, du kommer att bli bättre på att få kontakt med människor med tiden, och du kommer att bli mer självsäker.

Vilka är de bästa jobben som ökar din sociala kompetens? I detaljhandeln får du regelbundet prata med allmänheten när du hjälper dem att göra sina inköp, arbeta med annan personal och ha en chef som du måste stödja och följa. Andra bra jobb är servitris/servitör, bartender, sporttränare och handledare.

16. Upprätthålla befintliga vänskapsrelationer

När vi går igenom tonåren, 20- och 30-årsåldern tenderar våra vänskapsgrupper att förändras. Det kan bero på att vi förändras, att de förändras eller att det bara är en fråga om avstånd och att man inte kan upprätthålla kontakten.

Om du bara inte har hållit kontakten, men fortfarande älskar att prata med din bästa vän från grundskolan, se till att lyfta luren ett par gånger i månaden för att säga hej, skicka ett roligt meddelande eller en video. Det är lättare att upprätthålla en långvarig vänskap än att återuppliva en förfallen vänskap.

17. Fyll din känslomässiga hink med regelbundna, djupa samtal

När du rör dig genom dessa olika faser där du träffar och får nya vänner kan det kännas oroande och ensamt. Se till att behålla starka band till de människor (gamla vänner eller familj) som du kan ha djupgående samtal med. Detta ger dig en hamn i hamnen och motverkar de ensamma, oroliga känslorna, som kan göra det svårt för oss att få kontakt med andra.

18. Tillåt dig själv att gå efter 20 minuter

Du har varit på festen i 20 minuter. Det kändes som en timme, men det är okej. Du hjälpte värdinnan. Du pratade med killen bredvid dig om hans hockeytröja. Men viktigast av allt, du nådde 20-minuterspunkten och du vände dig inte om och sprang före. Om du inte känner dig bättre över hela saken nu eller om du inte kan tänka dig att stanna ytterligare 20 minuter, tillåt dig att gå. Det var dinNästa gång ska tidsgränsen vara 30 minuter.

19. Ta ett steg tillbaka och var tråkig

Du är inne på slutspurten nu. Du har varit på festen i över en timme. Du har ätit vid buffébordet, pratat med 10 personer och deltagit i två gruppsamtal. Du är redo att gå hem. Din vän vill dock stanna. (Åh, Gud. Varför.)

Jag brukade känna att jag var tvungen att prestera och försöka vara underhållande när jag umgicks. Det gjorde sociala evenemang extra ansträngande. Inse att ingen förväntar sig att du ska prestera, förutom du själv.

Du kan ta pauser och luta dig tillbaka och lyssna på gruppsamtalen omkring dig. Du behöver inte bidra, bara du inte hamnar i ett utanförskap. Delta i diskussionerna genom att följa dem och ge icke-verbala signaler som nickningar och uh-huh's. Du behöver en paus, ta den. Eller gå en promenad till uteplatsen och få lite frisk luft/tid för dig själv.

20. Vet att det är vanligt att vara introvert, blyg eller ha social ångest

I vår extrovert-älskande kultur kan det vara frestande att må dåligt över att vara introvert - gör inte det. Vi är bra på att lyssna. Vi ger genomtänkta och väl avvägda svar. Vi är ofta de bästa ledarna eftersom vi tänker innan vi talar och tar oss tid att förstå våra medarbetare.

Ta en titt på boken "Quiet, The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking" av Susan Cain. Det är en övertygande titt på varför introverta, en tredjedel av befolkningen, är viktiga för samhället. (Detta är inte en affiliate-länk. Jag rekommenderar boken eftersom jag tycker att den är bra).

Du kanske vill läsa dessa citat om introverta personer för att se hur vanligt det är med introversion.

Här är våra boktips för introverta personer.