Hur man får vänner när man har Aspergers syndrom

Att hantera sociala interaktioner och vänskapsrelationer kan vara en utmaning, särskilt för personer med Aspergers syndrom. Det är viktigt att komma ihåg att varje person med Aspergers syndrom är unik, och att dina erfarenheter och utmaningar kan variera.

Den här guiden fokuserar på praktiska råd och tips som hjälper dig att bygga hälsosamma vänskapsband, sätta gränser och känna igen giftiga kontakter. Vi går igenom viktiga sociala färdigheter, kommunikationstekniker och strategier för att få vänner, samtidigt som vi betonar vikten av empati och att sätta gränser.

Tips för att få vänner

I det här avsnittet får du tips som hjälper dig att skaffa vänner, förbättra din kommunikationsförmåga och skapa meningsfulla kontakter med andra.

1. Förstå kroppsspråk och sociala signaler

En vanlig utmaning för personer med AS är att läsa av sociala signaler (som kroppsspråk) och känslouttryck. Detta kan göra det svårt att förstå hur någon känner sig eller vad de tänker, om de inte uttryckligen berättar det för dig. Så mycket av mänsklig kommunikation är icke-verbal och bygger på antagandet att andra lätt kan se vad vi menar eller vad vi vill.

Tester som det här om emotionell intelligens kan hjälpa dig att öva på vilka ansiktsuttryck som tenderar att återspegla vilka känslor. Förutom dessa demonstrationer kan andra online-resurser som den här och den här också hjälpa dig att utöka din förmåga att läsa av känslor och sociala signaler. Vissa informella resurser bör tas med en nypa salt om de inte kommer från en medicinsk expert, men innehåll från andrapersoner med AS kan fortfarande vara till hjälp på grund av visdomen i personlig erfarenhet.

Öva med betrodda personer

När du väl vet vilka uttryck eller handlingar som är kopplade till vilka känslor kan du testa och öva denna förmåga med familjemedlemmar (eller andra personer du litar på, som en rådgivare eller terapeut). Detta kan förstärka det du har lärt dig och bygga upp ditt självförtroende när det gäller att märka och förstå emotionella signaler.[]

Eftersom icke-verbal kommunikation kan variera från person till person, försök att öva med olika personer, så att du kan vänja dig vid de olika sätt som människor visar känslor på.

Lär dig konsten att konversera

Det kan verka som om neurotypiska personer bara föds med vissa sociala färdigheter, men att hantera människor är en inlärd färdighet som alla andra. Genom att bygga upp och öva konversationskonsten kan du bli bättre på det med tiden. Viktiga aspekter av en trevlig konversation som vissa personer AS kämpar med är att hålla ett lämpligt avstånd, visa intresse för andra och låta andra tala,öva på att lyssna aktivt och ha ögonkontakt.

När du har identifierat de områden du behöver arbeta med bestämmer du vilka beteenden du ska använda för att ta itu med dessa problem. Dessa kan omfatta att hålla ett armlängds avstånd från personen du pratar med, se till att ställa frågor om dem och deras intressen, eller lyssna noga och reagera på deras svar. Genom att lägga en handfull av dessa metoder på minnet kan du lätt dra nytta av demnär du interagerar med andra människor. I bästa fall kommer detta tillvägagångssätt att bli naturligt för dig med tiden, och du kommer att börja göra det utan att ens tänka på det.

Här får du praktiska råd om hur du inleder ett samtal.

Identifiera lämpliga ämnen

Vissa personer med AS upplever att de har en mycket kort lista över saker de är genuint intresserade av.[] Även om det inte är något fel med att gilla det man gillar, tenderar konversationer att förbättras när man vet tillräckligt mycket om olika ämnen. Detta gör det också mer sannolikt att du kommer att veta tillräckligt mycket för att kunna prata med potentiella vänner om deras intressen.

Börja med att bekanta dig med ämnen som anses vara mainstream. Saker som sport, aktuella händelser (t.ex. världsnyheter) och popkultur (t.ex. musik, filmer) är särskilt praktiska eftersom de är småprat. Var uppmärksam på din omgivning och lär dig om de dominerande intressena i ditt sociala område. Om du till exempel är i en fotbollsstad eller på ett universitetscampus, lär dig enlite om din skolas eller stads lag. Om ett mycket efterlängtat evenemang (t.ex. konsert, festival etc.) kommer till ditt grannskap brukar det vara ett bra tillfälle att inleda ett avslappnat samtal. Att titta på nyheter, lyssna på morgonprogram på radio och läsa artiklar på nätet hjälper dig att hålla koll på vad som händer i världen och vad folk pratar om.

Hålla koll på trender inom informellt språkbruk

En viktig del av att skaffa vänner är helt klart att förbättra kvaliteten på din konversation. Detta hjälper dig att interagera med människor tillräckligt länge för att komma till den punkt där du kan bygga en vänskap. Ett sätt att se till att du kan upprätthålla en konversation är att hålla koll på språktrender, som slang, sarkasm och olika typer av humor[].

Även om du inte känner dig bekväm med att använda det själv kan det vara till stor hjälp för ungdomar och unga vuxna med AS att förstå slang. Känn dig inte generad över att googla vad vissa ord eller fraser betyder. Kom ihåg att de som använder dem inte heller visste vad de betydde när de först hörde dem. På så sätt undviker du besvärligheter eller förvirring som kan uppstå när man inte vet.

Gå dit där du är uppskattad

Vissa forskare har funnit att personer med AS har lättare att engagera sig i människor som är mycket äldre eller yngre än de själva.[] Medan den genomsnittliga personen förståeligt nog dras till människor i samma livsskede, kan du ha mer framgång om du flyttar ditt fokus. Naturligtvis bör dessa nya relationer fortfarande vara inom gränserna för anständighet. Av denna anledning är det ibland lättare förunga vuxna med AS att bli vänner med andra vuxna, till skillnad från tonåringar eller barn.

Människor i olika åldersgrupper tenderar att ha olika rutiner, så du bör planera din dag därefter. Om du till exempel letar efter en äldre publik kanske du vill gå till gymmet mitt på dagen istället för efter klockan 17. Utöver detta är många sociala evenemang tydligt anpassade till en publik inom ett visst åldersintervall. Låt detta fungera för dig genom att placera dig i utrymmen som exponerar dig fördemografiska du kommer bäst överens med. Meetup är ett bra ställe att börja på.

Glöm inte att ta hand om dig själv

Människor med ett starkt familjenätverk kan lätt ta detta skyddsnät för givet. För hur fantastiskt det än är att ha en familj som kärlek du, det är fortfarande inte riktigt samma sak som att ha vänner som som Dessa är olika men viktiga typer av sociala relationer.

Tack och lov kan du lita på att den ena hjälper dig att bygga upp den andra. Att lita på att din familj är ditt emotionella stödsystem kan hjälpa dig att begränsa saker som raseriutbrott, utbrott och social tillbakadragenhet.[] Med andra ord kan din familj hjälpa dig att hantera vissa emotionella bördor, så att du kan vara som bäst när du är ute i världen. Identifiera en familjemedlem som du kan höra av dig till när du känner dig ledsen ellerLåt dem veta hur de kan stödja dig på sätt som är bra för dig. Gör det till en vana att hantera dina känslor när de dyker upp, så att de inte spiller över på de vänskapsrelationer som du försöker bygga upp.

Balansera kvantitet och kvalitet

Sluta inte anstränga dig när du har fått din första vän. Om en neurotypisk person känns som din enda koppling till resten av världen kan den känslan av press vara frustrerande. Detta kan belasta relationen över tid.[]

För att undvika detta bör du fortsätta att aktivt använda de tekniker som fungerade första gången för att utöka din vänskapskrets. Om du inte vill börja om från början kan du försöka utnyttja den kontakt du redan har för att skapa andra kontakter. Eftersom den vän du redan har känner och förstår dig kan de vara en bra bedömare av karaktär när det gäller att hitta andra människor somkan göra detsamma.

Att ha en gemensam vän har den dubbla fördelen att det är ett bra sätt att lära känna nya människor och ett enkelt sätt att bryta isen. Att spendera tid i en grupp kan hjälpa dig att bygga förtroende och bli bekväm med tiden. Det eliminerar också pressen att omedelbart spendera en-till-en-tid med någon ny tills ni två har byggt upp en oberoende relation.

Var uppriktig

Precis som vi utvecklas vänskap. De går igenom uppbyggnadsfaser, underhåll, ombyggnad och arbetet är aldrig riktigt klart. När du har skapat en första kontakt med någon kan du skydda relationen genom att vara uppriktig om områden där du kämpar. Naturligtvis bör du bara avslöja så mycket som du känner dig bekväm med. Poängen här är inte att blotta din själ utan anledning, det är för attdela information som kan hjälpa den andra personen att förstå dig. Detta kan bidra till att förhindra onödiga bråk, förolämpningar eller missförstånd.

Många personer med AS har svårt att uttrycka sina känslor och sin oro,[] men det finns indirekta sätt att se till att din nya vän får den nödvändiga och grundläggande informationen. Överväg att hitta och dela en artikel som är utformad för att ge människor en snabb introduktion till AS. Om du är i ett skede där du utvecklar en djupare kontakt kan du leta efter längre, mer detaljerade artiklar somsom du specifikt kan tillämpa på dina egna erfarenheter. Vidarebefordra dessa via e-post eller skicka några länkar till din vän. Låt dem veta att detta är resurser som de kan vända sig till när de känner sig frustrerade över något som hände mellan er, eller helt enkelt vill förstå dig bättre.

"Jag har inga vänner"

Vissa med AS har vänner men känner att de tröttnar efter ett tag, och andra har alltid varit ensamma.

Om du inte har några vänner har vi några rekommendationer i vår guide om att ha Aspergers och inga vänner. Vi har också en stor allmän guide om att inte ha några vänner där vi tittar på många olika bakomliggande orsaker till att vara ensam och ger tips om vad man kan göra åt det.

Sätta gränser och upprätthålla sunda relationer

Att utveckla och upprätthålla hälsosamma relationer är viktigt för alla, även för personer med Aspergers syndrom. Att sätta gränser kan bidra till att skapa en känsla av trygghet och säkerställa ömsesidig respekt i vänskapsrelationer. I det här kapitlet utforskar vi fyra tips om att sätta gränser och upprätthålla hälsosamma relationer.

1. Meddela dina behov och preferenser

Öppen och ärlig kommunikation är nyckeln till att sätta gränser med vänner. Var tydlig med dina behov, såsom personligt utrymme, frekvensen av sociala interaktioner eller ämnen som du föredrar att inte diskutera. Om du till exempel är känslig för höga ljud, låt dina vänner veta att du hellre spenderar tid tillsammans i tystare miljöer. På så sätt kan de bättre förstå och tillgodose dina behov.preferenser.

2. Lär dig att säga "nej" när det är nödvändigt

Det är viktigt att inse att det är okej att säga "nej" när du inte är bekväm med något. Öva på att hävda dig i situationer med låg risk för att bygga upp självförtroendet. Om en vän till exempel bjuder in dig till ett evenemang med mycket folk som du vet kommer att bli överväldigande, avböj artigt och föreslå en alternativ aktivitet som passar din komfortnivå bättre.

3. Respektera andras gränser

Precis som du har dina egna gränser har dina vänner också sina. Ansträng dig för att förstå och respektera deras gränser. Om en vän säger att han eller hon behöver lite tid för sig själv, ge dem utrymme och undvik att ta det personligt. På så sätt kan du främja ömsesidig respekt och förtroende i dina relationer.

4. Ta itu med konflikter på ett konstruktivt sätt

Oenigheter och konflikter är naturliga i alla relationer, men det är viktigt att hantera dem på ett sunt sätt. När en konflikt uppstår ska du lugnt uttrycka dina känslor och lyssna på din väns perspektiv. Om din vän till exempel ofta avbryter dig under samtal ska du förklara hur det känns och föreslå en lösning, till exempel att använda en visuell signal för att markera när du är klarDetta tillvägagångssätt kan hjälpa till att lösa problem och upprätthålla en positiv vänskap.

Kom ihåg att det inte alltid är lätt att sätta gränser och upprätthålla sunda relationer, men genom att tillämpa dessa tips och vara empatisk kan du arbeta för att skapa meningsfulla och varaktiga relationer.

13. Att känna igen och hantera giftiga relationer

Giftiga relationer kan påverka vårt mentala och känslomässiga välbefinnande negativt, vilket gör det viktigt att känna igen och hantera dem effektivt. För personer med Aspergers syndrom är det viktigt att förstå tecknen på en giftig relation och vidta lämpliga åtgärder för att distansera sig från skadliga vänskaper. I detta kapitel kommer vi att diskutera hur man identifierar giftiga relationer och ge tipsför att söka stöd från hälsosammare kontakter.

1. Identifiera tecknen på ett giftigt förhållande

Giftiga relationer innebär ofta manipulation, överdriven kritik eller brist på empati. Håll utkik efter varningssignaler som konstant förringande, ensidiga samtal eller en vän som ofta ignorerar dina känslor. Om din vän till exempel konsekvent avfärdar dina intressen och bara pratar om sig själv, kan det tyda på en giftig dynamik.

2. Lita på dina instinkter

Om du känner dig känslomässigt utmattad eller ständigt på helspänn i närheten av en viss person, lita på dina instinkter. Dina känslor kan signalera att relationen är skadlig. Reflektera över dina interaktioner med denna person och fundera över om du känner dig värderad, respekterad och stöttad.

3. Sätt gränser och distansera dig

Om du har identifierat en giftig relation är det viktigt att skydda dig själv genom att sätta gränser och skapa distans. Du kan minska kontaktfrekvensen eller begränsa den tid du spenderar tillsammans. Om en vän till exempel konsekvent gör sårande kommentarer kan du lugnt förklara att du inte kommer att tolerera sådant beteende och kommer att spendera mindre tid med dem om det fortsätter.

4. Sök stöd från hälsosammare kontakter

Att omge sig med positiva, stödjande vänner kan hjälpa till att motverka effekterna av en giftig relation. Ta kontakt med människor som förstår och respekterar dina gränser, delar dina intressen och lyfter dig. Delta i sociala aktiviteter eller gå med i stödgrupper där du kan skapa nya kontakter med likasinnade individer.

5. Ta kontakt med någon som arbetar med psykisk hälsa

Om du kämpar med att hantera effekterna av en giftig relation kan du överväga att söka hjälp hos en psykolog. De kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, utveckla copingstrategier och ge råd om hur du kan bygga och upprätthålla hälsosammare relationer.

Kom ihåg att det kan vara svårt att hantera giftiga relationer, men genom att känna igen tecknen, lita på dina instinkter och söka stöd från positiva kontakter kan du främja ett hälsosammare och gladare socialt liv.