Trött på att alltid ta initiativ med vänner? Varför & Vad ska man göra

"Jag hamnar alltid i vänskapsrelationer där jag är den som tar kontakt, ringer, sms:ar och planerar. Varför är alla mina vänskapsrelationer så ensidiga, och finns det några sätt att få mina vänner att ge mer tillbaka?"

Det kan kännas frustrerande, utmattande och orättvist när du alltid är den som måste ta kontakt, skicka sms, ringa och planera med dina vänner, men de sällan gör det. Ibland finns det en enkel förklaring (som att de är upptagna eller stressade), och andra gånger är orsakerna mer komplicerade. Det kan finnas ett djupare problem om du är alltid den som tar initiativet med en vän eller om detta är ett mönster i de flesta av dina vänskapsrelationer.

I den här artikeln går vi igenom några av de vanligaste anledningarna till att vänner inte tar initiativ och vad du kan göra annorlunda för att skapa fler chanser för dina vänner att göra det samma.

Anledningar till varför du alltid måste inleda med vänner

Det finns många anledningar till att du känner att du alltid är den som måste ta initiativet till att prata med vänner. Alla är inte personliga och vissa kommer till och med att lösa sig själva, medan andra kräver att du säger ifrån, drar dig tillbaka och ibland även avslutar vänskapen. Att förstå de grundläggande orsakerna kan hjälpa dig att räkna ut vilken som är den bästa vägen att gå.

1. Din vän är bara blyg, inåtvänd eller osäker

Ibland är skälen till att du alltid måste kontakta en vän först inte personliga utan har mer att göra med deras problem eller osäkerhet. Ett vanligt exempel är en vän som får M.I.A. efter att ha fått eller förlorat ett jobb eller en pojkvän. Den här typen av stora förändringar i livet kan vara stressande och är giltiga ursäkter för att inte hålla kontakten - åtminstone under korta tidsperioder. []

Några andra icke-personliga anledningar till att en vän inte hör av sig är:[][][]

• De är mer inåtvända, blyga eller reserverade än du är
• De har social ångest och känner sig obekväma med att inleda en konversation
• De känner sig socialt obekväma eller som om de inte har bra sociala färdigheter
• De oroar sig för att besvära dig eller ringa eller skicka sms vid en olämplig tidpunkt
• De är osäkra och oroar sig för att du inte riktigt gillar eller bryr dig om dem
• De har sms-ångest eller vet inte hur de ska inleda en konversation

2. En negativ inställning förvränger ditt perspektiv

Även om det kan kännas som att det alltid är du som tar initiativet när du träffar vänner, är det en bra idé att kontrollera om det stämmer. Ibland kan dina egna känslor och osäkerhet ge en skev bild av dina relationer och få dig att se dem i ett mer negativt ljus. Om detta är fallet kan det innebära att du behöver göra lite inre arbete och också fokusera mer på de goda sidorna av dinvänskap.

Här är några exempel på tankar och föreställningar som kan vara känslostyrda (men inte en korrekt återspegling av verkligheten):

• "Ingen bryr sig om mig."
• "Människor bryr sig bara om sig själva."
• "Ingen av mina vänner försöker lika mycket som jag gör."
• "Jag har inga riktiga vänner som bryr sig om mig."

3. Dina vänskapsrelationer är ensidiga

Starka vänskapsband kan klara av korta perioder där du gör mer arbete, men det krävs ömsesidiga ansträngningar för att vänskapen ska hålla.[] Om "ömsesidig" inte förekommer i ett eller flera av dina vänskapsband, kan det vara ett tecken på att du har en ensidig vänskap. Här är några av de tecken som kan tyda på att dina vänskapsband är ensidiga:

• Du är alltid den första att ringa, skicka sms, bjuda ut en vän eller ta initiativ till planer.
• Du känner att du lägger ner mycket mer tid och arbete än vad dina vänner gör.
• Dina vänner svarar ofta inte på dina sms eller samtal.
• Dina vänner pratar bara om sig själva och frågar aldrig om dig.
• Dina vänner hör bara av sig när de behöver något från dig.
• Dina vänner finns inte där för dig när du behöver något från dem.
• Att umgås är alltid på "deras villkor" eller beroende av deras schema.

4. Du väljer dåliga vänner

En bra vän är någon som du kan lita på, öppna dig för och lita på att du får när du behöver det.[][] Om din nuvarande umgängeskrets inte innehåller sådana personer kan det vara ett tecken på att du väljer fel vänner att investera din tid och kraft i. Alla har inte vad som krävs för att vara en bra vän.

Om du har vänner som de som listas nedan kan det vara ett tecken på att du väljer dåliga vänner:

• Giftiga vänner som startar drama, tävlar med dig, pratar bakom din rygg, manipulerar dig eller misshandlar dig.
• Flummiga vänner som inte dyker upp, ställer in planer i sista minuten eller inte kan förväntas hjälpa till när det behövs.
• Emotionellt instabila vänner som alltid befinner sig i kris och behöver något från dig men inte kan ge mycket tillbaka.
• Fairweather-vänner som alltid är villiga att umgås för att ha trevligt, men som inte dyker upp när det krävs att de gör något svårt eller tråkigt.

5. Du behöver sätta bättre gränser och säga ifrån mer

Många människor som känner att deras vänskapsrelationer är ensidiga kämpar för att sätta hälsosamma gränser med vänner och tala om vad de behöver. När du inte talar om och säger vad du vill och behöver från vänner är det orättvist att förvänta sig att de automatiskt vet hur du känner. Några av tecknen på att dåliga gränser kan vara anledningen till att du alltid är den som tar initiativ till att träffa vänner är:

• Du känner dig ofta utnyttjad eller utnyttjad men står sällan upp för dig själv.
• Du undviker konflikter med vänner tills du kommer till en "brytpunkt", då du går till angrepp.
• Du sätter deras önskemål/känslor/behov före dina egna men känner dig sedan förbittrad.
• Du känner skuld eller dåligt samvete när du ber vänner om saker du vill ha eller behöver.
• Du bjuder in vissa vänner av "plikt" och inte för att du verkligen vilja till.
• Många andra relationer känns enkelriktade eller ensidiga, där du anstränger dig mer.

6. Du ger inte dina vänner en chans att ta initiativet

Ibland är problemet att du tar initiativ så mycket eller så ofta att du inte ger dina vänner en chans att svara. Om du inte låter mer än en dag eller två gå utan att ringa eller skicka ett sms till dem, kan problemet vara att du inte ger dem tillräckligt med tid att kontakta dig. Om dina vänner är bra på att svara dig, men det känns som om du alltid börjar samtalet, kan dettavara problemet.

7. Ni har olika förväntningar på varandra

Ibland kan en vänskap som känns ensidig faktiskt bero på att du har andra förväntningar än din vän på vad det innebär att vara en god vän.[] Du kanske till exempel tycker att goda vänner ska prata dagligen, medan din vän tycker att ni kan hålla kontakten genom att prata en gång i veckan. Detta kan förklara varför de inte alltid svarar eller svarar dig eller varför du är missnöjd med hurofta pratar eller umgås.

Några av de förväntningar du har på dina vänner är:[][]

• Hur ofta du förväntar dig att dina vänner ska höra av sig, ringa eller skicka sms; ni kan ha olika definitioner av vad "hålla kontakten" innebär.
• Den tid som är "acceptabel" för att inte prata eller svara varandra.
• Vad din vän behöver göra för att återgälda eller visa att de bryr sig om dig.
• Hur mycket tid ni tillbringar tillsammans och vad som räknas som "kvalitetstid".
• Vilken typ av stöd ni vill ha eller förväntar er av varandra.
• Hur öppna, djupa eller sårbara ni är gentemot varandra.

8. Känslorna är inte ömsesidiga eller ni har vuxit ifrån varandra

Ibland är anledningen till att en vän undviker dina samtal eller inte svarar att de helt enkelt inte känner samma sak för dig eller er vänskap längre. Till exempel kanske de ser dig mer som en bekant snarare än en vän. Det är också möjligt att du bara har vuxit ifrån en gammal vän eftersom livet har tagit er i olika riktningar.[][]

Om du känner att du alltid jagar en vän som inte svarar kan det vara så att din vän helt enkelt inte är intresserad eller villig att lägga tid och kraft på er vänskap. Denna insikt gör ont, men forskning tyder på att det är ganska vanligt och att bara ungefär hälften av dem du anser vara "vänner" är "riktiga" vänner som är lika investerade.[] Att identifiera när känslorna inte är ömsesidiga kan hjälpa digdu går vidare och fokuserar mer på vänner som ger dig något tillbaka.

9. Du är alltför fokuserad på att "hålla ställningarna" med dina vänner

Vissa människor som känner att de alltid är den som tar initiativ eller försöker mer med sina vänner är alltför fokuserade på att hålla reda på vad de gör för sina vänner och vad vännerna gör för dem. Denna typ av poängräkning är inte hälsosam och kan få din bedömning av dina vänner att ständigt förändras. De dagar då de "får en poäng" kanske du känner dig nöjd med din vänskap, men de dagar då de inte får det kan det härkan snabbt förändras.

Här är några exempel på ohälsosam "poängräkning" med vänner:

• Räkna de gånger de har ringt, messat eller bjudit in dig att umgås.
• Jämför detta med antalet gånger du har initierat.
• Håll koll på hur lång tid det tar för dem att svara på sms och samtal.
• Att vara för fokuserad på vem som sms:ade eller ringde vem först eller hur ofta de sms:ar eller ringer.
• Hålla en mental lista över saker du har gjort för dem eller hur du har varit en bättre vän.

10. Du gör något för att stöta bort människor

Om de flesta av dina vänskapsrelationer känns ensidiga eller om många vänner plötsligt har slutat prata med dig, kanske du gör något för att stöta bort människor. När det känns som om dina vänner alltid undviker dig eller utesluter dig, betyder det ibland att du behöver göra en förändring.

Här är några av de beteenden som kan stöta bort vänner:[]

• Vara för elak, kritisk, hård mot vänner (även på ett skämtsamt sätt).
• Klagar för mycket eller alltid verkar negativ.
• Prata om dig själv hela tiden utan att lyssna på dem.
• Att vara nedlåtande, arrogant eller alltför tävlingsinriktad mot sina vänner.
• Ta saker för personligt eller vara för känslig eller reaktiv.
• Skapa dramatik genom att skvallra eller tala illa om andra.
• Att vara för krävande eller klängig mot sina vänner eller att kväva dem.

5 sätt att få vänner att ta fler initiativ

Ibland är det möjligt att ändra dynamiken i en vänskap som har blivit ensidig. Nedan följer några tips och strategier för att skapa mer balans och ömsesidighet i dina vänskapsrelationer.

1. Gör en realitetskontroll av dina förväntningar

Det första steget är att ta reda på om det är din vän som behöver förändras eller dina förväntningar på din vän. Du kan göra detta genom att göra en lista över vilka förväntningar du har på dina vänner och överväga om dessa är realistiska eller rättvisa (för dig och dem). Några exempel på förväntningar som kan vara orättvisa för dig eller dem är att förvänta sig att en vän ska skicka sms eller ringa dagligen eller svaradirekt.

Det kan också vara en bra idé att titta tillbaka på några av dina sms och samtalslistor för att få en realistisk bild av om du verkligen alltid Det kan också ge dig en bättre förståelse för vilka förväntningar som är realistiska. Om du till exempel märker att en vän oftast ringer dig på helger eller kvällar, kan det vara orealistiskt att förvänta sig att han eller hon svarar på vardagarna.

Om din vän är en introvert person kanske du gillar den här artikeln om hur man blir vän med en introvert person.

2. Kommunicera öppet om vad du vill och behöver

Alla har lite olika saker de vill ha och behöver från sina vänner, så du kan inte bara anta att din vän automatiskt kommer att veta om du inte berättar för dem. Dessa samtal kan vara svåra och obekväma men är viktiga att ha med vänner som du känner dig nära och litar på. När du vill rädda eller stärka en nära vänskap som har blivit ensidig, initiera ett öppet samtalom dina känslor, önskemål och behov genom att:

• Skicka ett sms till en vän som du inte har pratat med för att säga: "Kan vi ses snart?"
• Träffas ansikte mot ansikte och säg något i stil med: "Kan vi göra det här oftare?"
• Fråga en nära vän om de är arga på dig om de har varit frånvarande eller om saker känns "konstiga".
• Ha specifika idéer om vad de kan göra annorlunda (t.ex. skicka sms till dig oftare, ta initiativ till eller bjuda ut dig mer, etc.).

3. Lägga bollen på deras planhalva

När du har bett om de saker du vill ha eller behöver från dina vänner ska du stå emot impulsen att ta kontakt, även om de är långsamma med att svara. Att lämna bollen i deras händer är det enda sättet för dig att ge dem en chans att ta initiativ och ge mer tillbaka.

Här är några tips på hur du lägger bollen hos en vän:

• Skicka ett sms och be dem ringa dig för att prata mer när de har tid.
• Säg att du gärna vill umgås med dem och be dem välja en dag och tid.
• Skicka ett gruppmeddelande för att fråga om någon annan har några planer över helgen.
• Hör av dig via sms mer sällan och låt dem ta initiativ till fler samtal.
• Gilla eller reagera på deras inlägg på sociala medier istället för att skicka direktmeddelanden till dem.

4. Leta efter tecken på ansträngning

Tecken på ansträngning är det som visar dig att en vän faktiskt försöker förändras, vara en bra vän och förbättra sin vänskap med dig. Att leta efter tecken på ansträngning är bättre än att leta efter mycket specifika förändringar i beteende eftersom det ger fler chanser för din vän att visa att de bryr sig.

Några uppmuntrande tecken på att en vän anstränger sig för att förbättra er vänskap är:[]

• De ringer eller sms:ar dig oftare.
• De ställer fler frågor om dig och ditt liv.
• De gör små men omtänksamma saker för att visa att de bryr sig.
• De erbjuder hjälp, lyssnar eller ställer upp i svåra stunder.
• De slutade göra saker som du bad dem att inte göra.
• De föreslår planer eller bjuder ut dig oftare.
• Det känns som att de är mer lyhörda för dina behov och önskemål.

5. Erkänn när det inte förändras och dra tillbaka

Alla vänskaper är inte värda att bevara, och det är viktigt att veta när man ska avsluta en vänskap som inte är tillfredsställande. Dessa erfarenheter kan lära dig vilka egenskaper och kvaliteter du letar efter hos en vän och kan markera början på ett nytt kapitel som innehåller fler ömsesidiga och tillfredsställande vänskapsband.

Här är några tecken som kan tyda på att det är dags att dra sig tillbaka från en vänskap, släppa taget eller avsluta en enkelriktad vänskap:

• Du har varit tydlig med dina känslor och behov men ser inga verkliga förändringar.
• De ger en tillfällig förändring men är inte konsekventa över tid.
• Din vän svarar sällan, tar inte kontakt eller ringer upp dig.
• Vänskapen känns påtvingad eller så njuter du inte av din tid med dem.
• De säger eller gör saker som sårar dig, förolämpar dig eller får dig att känna dig utestängd.
• Ilska byggs upp eftersom du satsar mer än du får tillbaka.

Avslutande tankar

Det finns många anledningar till att du känner att du alltid är den som tar initiativ till något med en eller flera av dina vänner, och att känna till orsaken kan ge klarhet i vad du kan göra för att ändra dynamiken. Att ha öppna samtal, be om det du behöver och lägga bollen hos dem kan ibland lösa dessa problem, men bara om en vän är villig att investera ansträngningen.

När detta inte sker kan det betyda att du behöver fokusera på att utvidga din sociala krets. På så sätt kan du uppleva de många fördelarna med att ha starka, nära och ömsesidigt tillfredsställande relationer med vänner som är villiga att lägga tid och ansträngning på vänskapen.[]

Vanliga frågor

Hur får du dina vänner att kontakta dig?

Försök med ett direkt tillvägagångssätt. Låt dem veta hur du känner och be dem att ta mer kontakt. När du har gjort dina behov kända, vänta på att de ska ta initiativ ibland istället för att alltid vara först med att skicka ett sms eller ringa.

När tar människor kontakt med sina vänner?

Människor har olika förväntningar på hur mycket och hur ofta de kontaktar sina vänner, så det finns ingen fast standard för vad som är normalt. När människor blir äldre värdesätter de ofta "kvalitet" framför "kvantitet" när det gäller interaktioner med vänner och behöver mindre frekvent kontakt för att hålla kontakten.[]

När slutar jag anstränga mig för en ensidig vänskap?

Om du har bett om det du behöver, tålmodigt väntat och sett förändringar och gett många chanser, kan det vara dags att bryta med en vän som inte gör sin del i en vänskap. Satsa istället på vänskap med människor som verkar angelägna och intresserade av att ge dig något i gengäld.

Är ömsesidighet viktigt i vänskap?

Ömsesidighet är en viktig ingrediens för att bygga och upprätthålla starka, nära och hälsosamma vänskapsrelationer med människor. Även om det är normalt att vänskapsrelationer blir obalanserade under korta perioder, kräver nära vänskapsrelationer lika mycket tid och ansträngning från båda parter.

Referenser

1. Blieszner, R., & Roberto, K. A. (2004) Friendship across the life span: Reciprocity in individual and relationship development. Att växa tillsammans: Personliga relationer under hela livet , 159-182.
2. Hall, J. A. (2011) Könsskillnader i förväntningar på vänskap: En metaanalys. Tidskrift för sociala och personliga relationer , 28 (6), 723-747.
3. Olk, P. M., & Gibbons, D. E. (2010) Dynamiken i ömsesidig vänskap bland yrkesverksamma vuxna. Tidskrift för tillämpad socialpsykologi , 40 (5), 1146-1171.
4. Almaatouq A, Radaelli L, Pentland A, Shmueli E. (2016) Are You Your Friends' Friend? Dålig uppfattning om vänskapsband begränsar möjligheten att främja beteendeförändring. PLoS ONE 11(3): e0151588.