Heb je er genoeg van om altijd het initiatief te nemen met vrienden? Waarom & Wat te doen?

"Waarom zijn al mijn vriendschappen zo eenzijdig en zijn er manieren om mijn vrienden meer te laten wederkerig zijn?"

Het kan frustrerend, uitputtend en oneerlijk aanvoelen als jij altijd degene bent die moet uitreiken, sms'en, bellen en plannen maken met vrienden, maar ze doen zelden iets terug. Soms is er een eenvoudige verklaring (zoals dat ze het druk hebben of gestrest zijn), en andere keren zijn de redenen ingewikkelder. Er kan een dieper probleem zijn als je altijd degene bent die het initiatief neemt met een vriend of als dit een patroon is in de meeste van je vriendschappen.

In dit artikel bespreken we een aantal van de meest voorkomende redenen waarom vrienden geen initiatief nemen en wat je anders kunt doen om meer kansen te creëren voor je vrienden om hetzelfde te doen.

Redenen waarom je altijd het initiatief moet nemen met vrienden

Er zijn veel redenen waarom je het gevoel kunt hebben dat jij altijd degene bent die het initiatief moet nemen bij vrienden. Ze zijn niet allemaal persoonlijk en sommige lossen vanzelf op, terwijl je bij andere je mond open moet doen, je terug moet trekken en soms zelfs de vriendschap moet beëindigen. Als je de onderliggende oorzaken begrijpt, kun je erachter komen wat de beste manier van handelen is.

1. Je vriend is gewoon verlegen, introvert of onzeker

Soms zijn de redenen waarom je altijd eerst contact moet opnemen met een vriend niet echt persoonlijk en hebben ze meer te maken met hun problemen of onzekerheden. Een veelvoorkomend voorbeeld is een vriend die M.I.A. wordt nadat hij een baan of een vriendje heeft gekregen of verloren. Dit soort grote levensveranderingen kunnen stressvol zijn en zijn geldige excuses om geen contact te houden-tenminste voor korte periodes. []

Enkele andere niet-persoonlijke redenen waarom een vriend geen contact opneemt zijn:[][][]

• Ze zijn meer introvert, verlegen of gereserveerd dan jij bent
• Ze hebben sociale angst en voelen zich ongemakkelijk bij het beginnen van een gesprek
• Ze voelen zich sociaal onhandig of hebben het gevoel dat ze geen goede sociale vaardigheden hebben
• Ze maken zich zorgen dat ze je storen of op een slecht moment bellen of sms'en
• Ze zijn onzeker en maken zich zorgen dat je ze niet echt aardig vindt of om ze geeft
• Ze hebben sms-angst of weten niet hoe ze een gesprek moeten beginnen

2. Een negatieve mindset vertekent je perspectief

Hoewel het misschien voelt alsof jij degene bent die altijd het initiatief neemt met vrienden, is het een goed idee om deze overtuiging te toetsen aan de realiteit. Soms kunnen je eigen emoties en onzekerheden een vertekend beeld schetsen van je relaties, waardoor je ze in een negatiever licht ziet. Als dit het geval is, kan het betekenen dat je wat innerlijk werk moet doen en je meer moet richten op de goede kanten van je relatie.vriendschappen.

Hier zijn enkele voorbeelden van gedachten en overtuigingen die door emoties kunnen worden gedreven (maar geen accurate weerspiegeling van de werkelijkheid zijn):

• "Niemand geeft om mij."
• "Mensen geven alleen om zichzelf."
• "Geen van mijn vrienden doet zo zijn best als ik."
• "Ik heb geen echte vrienden die om me geven."

3. Je vriendschappen zijn eenzijdig

Sterke vriendschappen kunnen korte periodes doorstaan waarin je meer werk doet, maar wederzijdse inspanning is nodig om de vriendschap te laten duren.[] Als het 'wederzijdse' deel niet gebeurt in een of meer van je vriendschappen, kan dat een teken zijn dat je een eenzijdige vriendschap hebt. Hier zijn enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat je vriendschappen eenzijdig zijn:

• Jij bent altijd de eerste die belt, sms't, een vriend uitnodigt of plannen maakt.
• Je hebt het gevoel dat je er veel meer tijd en moeite in steekt dan je vrienden doen.
• Je vrienden reageren vaak niet op je sms'jes of telefoontjes.
• Je vrienden praten alleen over zichzelf en vragen nooit naar jou.
• Je vrienden komen alleen naar je toe als ze iets van je nodig hebben.
• Je vrienden zijn er niet voor je als je iets van ze nodig hebt.
• Uitgaan is altijd op "hun voorwaarden" of afhankelijk van hun schema.

4. Je kiest slechte vrienden

Een goede vriend is iemand die je kunt vertrouwen, voor wie je je kunt openstellen en op wie je kunt vertrouwen dat ze er voor je zijn in tijden van nood.[][] Als je huidige kring niet zulke mensen bevat, kan dat een teken zijn dat je de verkeerde vrienden kiest om je tijd en moeite in te steken. Niet iedereen heeft wat nodig is om een goede vriend te zijn.

Als je vrienden hebt zoals de onderstaande, kan dat een teken zijn dat je slechte vrienden kiest:

• Giftige vrienden die drama's beginnen, met je wedijveren, achter je rug praten, je manipuleren of je misbruiken.
• Afwijkende vrienden die niet komen opdagen, plannen op het laatste moment afzeggen of op wie je niet kunt rekenen om te helpen in tijden van nood.
• Emotioneel instabiele vrienden die altijd in een staat van crisis verkeren en iets van je nodig hebben maar niet veel terug kunnen geven.
• Fairweather vrienden die altijd bereid zijn om gezellig samen te zijn, maar niet komen opdagen als ze iets moeilijks of saais moeten doen.

5. Je moet betere grenzen stellen en meer je mond open doen

Veel mensen die het gevoel hebben dat hun vriendschappen eenzijdig zijn, hebben moeite om gezonde grenzen te stellen met vrienden en te zeggen wat ze nodig hebben. Als je je niet uitspreekt en zegt wat je wilt en nodig hebt van vrienden, is het oneerlijk om te verwachten dat ze automatisch weten hoe je je voelt. Enkele tekenen dat slechte grenzen de reden kunnen zijn dat jij altijd degene bent die het initiatief neemt met vrienden, zijn:

• Je voelt je vaak gebruikt of misbruikt, maar komt zelden voor jezelf op.
• Je vermijdt conflicten met vrienden totdat je op een "breekpunt" komt en dan losbarst.
• Je stelt hun wensen/gevoelens/behoeften boven die van jezelf, maar voelt je vervolgens verontwaardigd.
• Je voelt je schuldig of slecht als je dingen vraagt aan vrienden die je wilt of nodig hebt.
• Je nodigt bepaalde vrienden uit uit "verplichting" en niet omdat je echt willen naar.
• Veel andere relaties voelen eenzijdig aan, waarbij jij meer moeite doet.

6. Je geeft je vrienden geen kans om het initiatief te nemen

Soms is het probleem dat je zoveel of zo vaak het initiatief neemt dat je je vrienden geen kans geeft om iets terug te doen. Als je niet meer dan een dag of twee voorbij laat gaan zonder ze te bellen of te sms'en, kan het probleem zijn dat je ze niet genoeg tijd geeft om contact met je op te nemen. Als je vrienden goed op je reageren, maar het voelt alsof jij altijd het gesprek begint, kan dit het volgende betekenenhet probleem zijn.

7. Jullie hebben verschillende verwachtingen van elkaar

Soms is een vriendschap die eenzijdig aanvoelt, eigenlijk het resultaat van andere verwachtingen dan je vriend(in) heeft over wat het betekent om een goede vriend(in) te zijn.[] Jij hebt bijvoorbeeld het gevoel dat goede vrienden dagelijks met elkaar moeten praten, terwijl je vriend(in) het gevoel heeft dat jullie dicht bij elkaar kunnen blijven door elkaar één keer per week te spreken. Dit kan verklaren waarom hij/zij je niet altijd antwoordt of antwoordt of waarom je niet tevreden bent over de manier waarop je een goede vriend(in) bent.vaak met elkaar praten of rondhangen.

Sommige verwachtingen die je van vrienden hebt, zijn:[][]

• Hoe vaak je van vrienden verwacht dat ze contact zoeken, bellen of sms'en; jullie kunnen verschillende definities hebben van wat "contact houden" betekent.
• De hoeveelheid tijd die "aanvaardbaar" is om niet met elkaar te praten of te antwoorden.
• Wat je vriend moet doen om iets terug te doen of te bewijzen dat hij om je geeft.
• Hoeveel tijd jullie samen doorbrengen en wat telt als "quality time".
• Wat voor soort steun je van elkaar wilt of verwacht.
• Hoe open, diep of kwetsbaar jullie met elkaar zijn.

8. De gevoelens zijn niet wederzijds of jullie zijn uit elkaar gegroeid

Soms is de reden dat een vriend je telefoontjes vermijdt of niet reageert, dat hij of zij gewoon niet meer hetzelfde voelt voor jou of jullie vriendschap. Misschien zien ze je bijvoorbeeld meer als een kennis dan als een vriend. Het is ook mogelijk dat je gewoon uit elkaar bent gegroeid van een oude vriend omdat het leven jullie in verschillende richtingen heeft gestuurd.[][]

Als je het gevoel hebt dat je altijd achter een vriend aanzit die niet antwoordt, kan het zijn dat je vriend gewoon niet geïnteresseerd is of niet bereid is om de tijd en moeite in jullie vriendschap te steken. Dit besef doet pijn, maar onderzoek wijst uit dat het vaak voorkomt en dat slechts ongeveer de helft van degenen die je als 'vrienden' beschouwt 'echte' vrienden zijn die er evenveel in investeren.[] Het kan helpen om te bepalen wanneer de gevoelens niet wederzijds zijn.ga je verder en richt je je meer op vrienden die hetzelfde doen.

9. Je bent te gefocust op "score bijhouden" met vrienden

Sommige mensen die het gevoel hebben dat zij altijd degene zijn die het initiatief moet nemen of meer hun best moet doen bij vrienden, zijn te gefocust op het bijhouden van wat zij voor vrienden doen en wat vrienden voor hen doen. Dit soort score bijhouden is niet gezond en kan ervoor zorgen dat je beoordelingen van je vrienden voortdurend veranderen. Op dagen dat ze "een punt scoren", voel je je misschien goed over jullie vriendschap, maar op dagen dat ze dat niet doen, is ditkan snel veranderen.

Hier zijn enkele voorbeelden van ongezond "scoren" met vrienden:

• Tel de keren dat ze je gebeld, ge-sms't of uitgenodigd hebben om rond te hangen.
• Vergelijk dit met het aantal keren dat je het initiatief hebt genomen.
• Bijhouden hoe lang het duurt voordat ze reageren op sms'jes en telefoontjes.
• Te gefocust zijn op wie het eerst sms't of belt of hoe vaak ze sms'en of bellen.
• Een mentale lijst bijhouden van dingen die je voor hen hebt gedaan of manieren waarop je een betere vriend bent geweest.

10. Je doet iets om mensen weg te duwen

Als de meeste van je vriendschappen eenzijdig aanvoelen of als veel vrienden plotseling niet meer met je praten, doe je misschien iets om mensen van je af te duwen. Als het voelt alsof je vrienden je altijd vermijden of je buitensluiten, betekent dit soms dat je een verandering moet maken.

Hier zijn enkele gedragingen die vrienden kunnen wegduwen:[]

• Te gemeen, kritisch, hard zijn tegen vrienden (zelfs als het een grapje is).
• Te veel klagen of altijd negatief overkomen.
• De hele tijd over jezelf praten zonder naar hen te luisteren.
• Doe neerbuigend, arrogant of te competitief tegen vrienden.
• Dingen te persoonlijk opvatten of te gevoelig of reactief zijn.
• Drama creëren door te roddelen of slecht over anderen te praten.
• Te behoeftig of aanhankelijk zijn of vrienden verstikken.

5 manieren om vrienden meer te laten initiëren

Het is soms mogelijk om de dynamiek van een vriendschap die eenzijdig is geworden te veranderen. Hieronder volgen enkele tips en strategieën om meer evenwicht en wederkerigheid in je vriendschappen te creëren.

1. Doe een realiteitscheck van je verwachtingen

De eerste stap is om erachter te komen of het je vriend is die moet veranderen of jouw verwachtingen van je vriend. Je kunt dit doen door een lijst te maken van de verwachtingen die je hebt van je vrienden en te overwegen of deze realistisch of eerlijk zijn (voor jou en hen). Enkele voorbeelden van verwachtingen die oneerlijk kunnen zijn voor jou of hen zijn onder andere verwachten dat een vriend dagelijks sms't of belt of reageertdirect.

Het kan ook een goed idee zijn om een aantal van je sms'jes en gesprekslogboeken terug te kijken om een realistisch beeld te krijgen van of je echt altijd Dit kan je ook een beter inzicht geven in welke verwachtingen realistisch zijn. Als je bijvoorbeeld merkt dat een vriend je vooral in het weekend of 's avonds belt, kan het onrealistisch zijn om te verwachten dat hij doordeweeks opneemt of reageert.

Als je vriend introvert is, vind je dit artikel over bevriend raken met een introvert misschien leuk.

2. Communiceer open over wat je wilt en nodig hebt

Iedereen heeft net iets andere dingen die ze willen en nodig hebben van hun vrienden, dus je kunt er niet zomaar van uitgaan dat je vriend(in) het automatisch zal weten tenzij je het hem/haar vertelt. Deze gesprekken kunnen moeilijk en ongemakkelijk zijn, maar zijn belangrijk om te voeren met vrienden die je goed kent en vertrouwt. Wanneer je een hechte vriendschap die eenzijdig is geworden wilt redden of versterken, begin dan een open gesprekover je gevoelens, wensen en behoeften door:

• Een vriend sms'en die je niet hebt gesproken om te zeggen: "Kunnen we snel bijpraten?".
• Spreek persoonlijk af en zeg zoiets als: "Kunnen we dit vaker doen?"
• Vraag een goede vriend of hij of zij boos op je is als hij of zij afstandelijk is geweest of als dingen "vreemd" aanvoelen.
• Heb specifieke ideeën in gedachten over wat ze anders kunnen doen (bijv. je vaker sms'en, je meer uitnodigen, etc.).

3. Leg de bal bij hen

Als je eenmaal vraagt om de dingen die je wilt of nodig hebt van vrienden, weersta dan de drang om uit te reiken of je te haasten, zelfs als ze traag reageren. De bal bij hen laten is de enige manier om hen een kans te geven om meer te initiëren en te beantwoorden.

Hier zijn wat tips over hoe je de bal bij een vriend kunt leggen:

• Stuur ze een sms waarin je ze vraagt je te bellen om bij te praten als ze tijd hebben.
• Zeg dat je graag met ze wilt afspreken en vraag ze een dag en tijd te kiezen.
• Stuur een groepssms om te vragen of iemand nog plannen heeft in het weekend.
• Check minder vaak in via sms en laat ze meer gesprekken initiëren.
• Like of reageer op hun berichten op sociale media in plaats van ze rechtstreeks een bericht te sturen.

4. Zoek naar tekenen van inspanning

Tekenen van inspanning laten je zien dat een vriend echt probeert te veranderen, een goede vriend te zijn en zijn vriendschap met jou te verbeteren. Zoeken naar tekenen van inspanning is beter dan zoeken naar heel specifieke veranderingen in gedrag, omdat dit je vriend meer kansen geeft om te laten zien dat hij of zij om je geeft.

Enkele bemoedigende tekenen dat een vriend moeite doet om jullie vriendschap te verbeteren zijn:[]

• Ze bellen of sms'en je vaker.
• Ze stellen meer vragen over jou en je leven.
• Ze doen kleine maar attente dingen om te laten zien dat ze om je geven.
• Ze bieden hulp aan, luisteren of komen opdagen in moeilijke tijden.
• Ze stopten met dingen doen die je hen vroeg niet te doen.
• Ze stellen plannen voor of nodigen je vaker uit.
• Het voelt alsof ze meer rekening houden met je behoeften en wensen.

5. Geef toe wanneer het niet verandert en trek je terug

Niet alle vriendschappen zijn het redden waard en het is belangrijk om te weten wanneer je een vriendschap moet beëindigen die niet bevredigend is. Deze ervaringen kunnen je leren welke eigenschappen en kwaliteiten je zoekt in een vriend en kunnen het begin zijn van een nieuw hoofdstuk dat meer wederzijdse en bevredigende vriendschappen omvat.

Hier zijn enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat het tijd is om je terug te trekken uit een vriendschap, een vriendschap los te laten of een eenzijdige vriendschap te beëindigen:

• Je bent duidelijk geweest over je gevoelens en behoeften, maar je ziet geen echte veranderingen.
• Ze zorgen voor een tijdelijke verandering, maar zijn niet consistent na verloop van tijd.
• Je vriend reageert zelden, neemt zelden contact met je op of belt je zelden terug.
• De vriendschap voelt geforceerd of je geniet niet van je tijd met hen.
• Ze zeggen of doen dingen die je kwetsen, beledigen of waardoor je je buitengesloten voelt.
• Wrok bouwt zich op omdat je er meer in stopt dan je terugkrijgt.

Laatste gedachten

Er zijn veel redenen waarom je het gevoel kunt hebben dat je altijd de initiatiefnemer bent bij een of meer van je vrienden en als je weet wat de oorzaak is, kan dat duidelijkheid verschaffen over wat je moet doen om deze dynamiek te veranderen. Open gesprekken voeren, vragen wat je nodig hebt en de bal bij hen leggen kunnen deze problemen soms verhelpen, maar alleen als een vriend bereid is om de moeite te investeren.

Als dit niet gebeurt, kan het betekenen dat je je moet richten op het uitbreiden van je sociale kring. Op deze manier kun je de vele voordelen ervaren van het hebben van sterke, hechte en wederzijds bevredigende relaties met vrienden die bereid zijn om tijd en moeite in de vriendschap te steken.[]

Veelgestelde vragen

Hoe zorg je ervoor dat je vrienden contact met je opnemen?

Probeer een directe benadering. Laat ze weten hoe je je voelt en vraag ze om meer contact op te nemen. Nadat je je behoeften kenbaar hebt gemaakt, wacht je soms tot zij het initiatief nemen in plaats van altijd als eerste te sms'en of te bellen.

Wanneer reiken mensen hun vrienden de hand?

Mensen hebben verschillende verwachtingen over hoeveel en hoe vaak ze contact zoeken met vrienden, dus er is geen vaste norm voor wat normaal is. Naarmate mensen ouder worden, hechten ze vaak meer waarde aan "kwaliteit" dan aan "kwantiteit" als het gaat om interacties met vrienden en hebben ze minder frequent contact nodig om hecht te blijven.[]

Wanneer stop ik met moeite doen voor een eenzijdige vriendschap?

Als je hebt gevraagd om wat je nodig hebt, geduldig hebt gewacht en toegekeken naar veranderingen, en veel kansen hebt gegeven, is het misschien tijd om de relatie met een vriend die zijn of haar deel in de vriendschap niet doet, te verbreken. Investeer in plaats daarvan je inspanningen in vriendschappen met mensen die gretig en geïnteresseerd lijken in wederkerigheid.

Is wederkerigheid belangrijk in vriendschap?

Wederkerigheid is een belangrijk ingrediënt bij het opbouwen en onderhouden van sterke, hechte, gezonde vriendschappen met mensen. Hoewel het normaal is dat vriendschappen voor korte periodes uit balans raken, vereisen hechte vriendschappen evenveel tijd en inspanning van beide mensen.

Referenties

1. Blieszner, R., & Roberto, K. A. (2004). Friendship across the life span: Reciprocity in individual and relationship development. Samen groeien: persoonlijke relaties in de loop van het leven , 159-182.
2. Hall, J. A. (2011). Sekseverschillen in vriendschapsverwachtingen: een meta-analyse. Tijdschrift voor Sociale en Persoonlijke Relaties , 28 (6), 723-747.
3. Olk, P. M., & Gibbons, D. E. (2010). Dynamiek van wederkerigheid in vriendschap onder professionele volwassenen. Tijdschrift voor Toegepaste Sociale Psychologie , 40 (5), 1146-1171.
4. Almaatouq A, Radaelli L, Pentland A, Shmueli E. (2016). Are You Your Friends' Friend? Slechte perceptie van vriendschapsbanden beperkt het vermogen om gedragsverandering te bevorderen. PLoS ONE 11(3): e0151588.