Stanchi di iniziare sempre con gli amici? Perché & cosa fare

"Perché tutte le mie amicizie sono così unilaterali e ci sono modi per far sì che i miei amici ricambino di più?".

Può sembrare frustrante, estenuante e ingiusto quando siete sempre voi a dover contattare, mandare messaggi, chiamare e fare programmi con gli amici, ma loro raramente ricambiano. A volte la spiegazione è semplice (ad esempio sono impegnati o stressati), altre volte le ragioni sono più complicate. Potrebbe esserci un problema più profondo se siete sempre Se è lei a iniziare con un amico o se questo è uno schema nella maggior parte delle sue amicizie.

In questo articolo verranno analizzati alcuni dei motivi più comuni per cui gli amici non iniziano e le cose che potete fare in modo diverso per creare più possibilità di ricambiare i vostri amici.

I motivi per cui si deve sempre iniziare con gli amici

Ci sono molti motivi per cui si ha la sensazione di essere sempre noi a dover prendere l'iniziativa con gli amici. Non tutti sono personali e alcuni si risolvono da soli, mentre altri richiedono che si parli, ci si tiri indietro e, a volte, addirittura si metta fine all'amicizia. Capire le cause alla radice può aiutare a capire qual è la migliore linea d'azione.

1. Il vostro amico è solo timido, introverso o insicuro.

A volte, i motivi per cui dovete sempre contattare per primi un amico non sono personali e hanno piuttosto a che fare con i suoi problemi o le sue insicurezze. Un esempio comune è quello di un amico che va in M.I.A. dopo aver ottenuto o perso un lavoro o un fidanzato. Questi tipi di grandi cambiamenti di vita possono essere stressanti e sono valide scuse per non tenersi in contatto, almeno per brevi periodi di tempo. []

Alcuni altri motivi non personali per cui un amico non si fa sentire sono:[][][][]

• Sono più introversi, timidi o riservati di voi.
• Hanno ansia sociale e si sentono a disagio nell'iniziare una conversazione
• Si sentono socialmente impacciati o come se non avessero buone capacità sociali
• Si preoccupano di disturbare l'utente o di chiamarlo o mandargli un messaggio in un momento sbagliato.
• Sono insicuri e temono che non vi piacciano o non vi interessino davvero.
• Hanno l'ansia da sms o non sanno come iniziare una conversazione

2. Una mentalità negativa sta alterando la vostra prospettiva

Sebbene possa sembrare che siate sempre voi a prendere l'iniziativa con gli amici, è bene verificare la realtà di questa convinzione. A volte, le vostre emozioni e insicurezze possono dipingere un'immagine distorta delle vostre relazioni, inducendovi a vederle sotto una luce più negativa. Se questo è il caso, potrebbe significare che avete bisogno di fare un po' di lavoro interiore e di concentrarvi maggiormente sugli aspetti positivi delle vostre relazioni.amicizie.

Ecco alcuni esempi di pensieri e convinzioni che possono essere guidati dalle emozioni (ma che non riflettono fedelmente la realtà):

• "A nessuno importa di me".
• "La gente si preoccupa solo di se stessa".
• "Nessuno dei miei amici si impegna quanto me".
• "Non ho veri amici che si preoccupano per me".

3. Le vostre amicizie sono unilaterali

Le amicizie forti possono resistere a brevi periodi di tempo in cui ci si impegna di più, ma è necessario uno sforzo reciproco per far durare l'amicizia.[] Se la parte "reciproca" non si verifica in una o più delle vostre amicizie, potrebbe essere un segno che siete in un'amicizia unilaterale. Ecco alcuni dei segni che possono indicare che le vostre amicizie sono unilaterali:

• Siete sempre i primi a chiamare, a mandare messaggi, a invitare un amico a uscire o a proporre un progetto.
• Ti sembra di dedicare molto più tempo e impegno di quanto non facciano i tuoi amici.
• I vostri amici spesso non rispondono o non rispondono ai vostri messaggi o alle vostre chiamate.
• I vostri amici parlano solo di loro stessi e non chiedono mai di voi.
• I vostri amici vi contattano solo quando hanno bisogno di qualcosa da voi.
• I vostri amici non sono lì per voi quando avete bisogno di qualcosa da loro.
• Le uscite sono sempre alle "loro condizioni" o dipendono dai loro orari.

4. Scegliete amicizie sbagliate

Un buon amico è una persona di cui ci si può fidare, con cui ci si può aprire e su cui si può contare nei momenti di bisogno.[][] Se la vostra cerchia attuale non comprende persone di questo tipo, potrebbe essere un segno che state scegliendo gli amici sbagliati su cui investire il vostro tempo e i vostri sforzi. Non tutti hanno le caratteristiche necessarie per essere un buon amico.

Se avete amici come quelli elencati di seguito, può essere un segno che state scegliendo amicizie sbagliate:

• Gli amici tossici che creano drammi, competono con voi, vi parlano alle spalle, vi manipolano o abusano di voi.
• Gli amici sfuggenti che non si fanno vedere, che annullano gli impegni all'ultimo minuto o che non si può contare sull'aiuto nei momenti di bisogno.
• Amici emotivamente instabili, sempre in crisi, che hanno bisogno di qualcosa da voi ma non possono dare molto in cambio.
• Gli amici di sempre che sono sempre disposti a uscire per divertirsi, ma che non si fanno vedere quando c'è da fare qualcosa di difficile o noioso.

5. Dovete stabilire dei limiti migliori e parlare di più.

Molte persone che sentono che le loro amicizie sono unilaterali fanno fatica a stabilire dei limiti sani con gli amici e a parlare di ciò di cui hanno bisogno. Quando non si parla apertamente e non si dice ciò che si vuole e di cui si ha bisogno dagli amici, non è giusto aspettarsi che loro sappiano automaticamente come ci si sente. Alcuni dei segnali che indicano che i limiti sono insufficienti e che siete sempre voi a prendere l'iniziativa con gli amici sono i seguenti:

• Vi sentite spesso usati o sfruttati, ma raramente vi fate valere.
• Si evita il conflitto con gli amici fino a quando non si arriva a un "punto di rottura", per poi sfogarsi.
• Mettete i loro desideri/sentimenti/bisogni davanti ai vostri, ma poi vi sentite risentiti.
• Ci si sente in colpa o si è scoraggiati nel chiedere agli amici le cose che si desiderano o di cui si ha bisogno.
• Si invitano certi amici per "obbligo" e non perché si è realmente desiderare a.
• Molte altre relazioni si sentono a senso unico o unilaterali, con voi che vi impegnate di più.

6. Non date ai vostri amici l'opportunità di iniziare

A volte il problema è che iniziate così tanto o così spesso che non date ai vostri amici la possibilità di ricambiare. Se non lasciate passare più di un giorno o due senza chiamarli o mandargli un messaggio, il problema potrebbe essere che non state dando loro abbastanza tempo per contattarvi. Se i vostri amici sono bravi a rispondervi, ma sembra che siate sempre voi a iniziare la conversazione, questo potrebbe essere il motivo per cui non vi siete mai sentiti così bene.essere il problema.

7. Avete aspettative diverse l'uno dall'altro

A volte, un'amicizia che sembra unilaterale è in realtà il risultato di aspettative diverse da quelle del vostro amico su cosa significhi essere un buon amico.[] Per esempio, potreste pensare che i buoni amici debbano parlare tutti i giorni, mentre il vostro amico pensa che possiate rimanere vicini parlando una volta alla settimana. Questo potrebbe spiegare perché non vi rispondono o non rispondono sempre a voi o perché non siete soddisfatti del modo in cuispesso parlate o vi frequentate.

Alcune delle aspettative che avete nei confronti degli amici riguardano:[][]

• La frequenza con cui vi aspettate che gli amici vi contattino, chiamino o mandino messaggi; potreste avere definizioni diverse di cosa significhi "tenersi in contatto".
• La quantità di tempo "accettabile" per non parlare o rispondere l'uno all'altro.
• Cosa deve fare il vostro amico per ricambiare o dimostrare che tiene a voi.
• Quanto tempo passate insieme e cosa conta come "tempo di qualità".
• Che tipo di supporto volete o vi aspettate dall'altro.
• Quanto siete aperti, profondi o vulnerabili l'uno con l'altro.

8. I sentimenti non sono reciproci o vi siete allontanati.

A volte, il motivo per cui un amico evita le vostre chiamate o non risponde è che semplicemente non prova più lo stesso sentimento per voi o per la vostra amicizia. Per esempio, forse vi considera più un conoscente che un amico. È anche possibile che vi siate allontanati da un vecchio amico perché la vita vi ha portato in direzioni diverse.[][]

Se avete la sensazione di essere sempre alle calcagna di un amico che non vi risponde, potrebbe essere che il vostro amico non sia interessato o disposto a dedicare tempo e impegno alla vostra amicizia. Questa constatazione fa male, ma le ricerche suggeriscono che è piuttosto comune e che solo circa la metà di quelli che considerate "amici" sono "veri" amici che si impegnano allo stesso modo.[] Identificare quando i sentimenti non sono reciproci può essere d'aiutosi va avanti e ci si concentra maggiormente su amici che ricambiano.

9. Siete troppo concentrati a "tenere il punteggio" con gli amici

Alcune persone che si sentono sempre quelle che iniziano o si impegnano di più con gli amici sono troppo concentrate a tenere il conto di ciò che fanno per gli amici e di ciò che gli amici fanno per loro. Questo tipo di conteggio non è salutare e può far sì che la valutazione dei vostri amici cambi costantemente. Nei giorni in cui "segnano un punto", potreste sentirvi bene con la vostra amicizia, ma nei giorni in cui non lo fanno, questopuò cambiare rapidamente.

Ecco alcuni esempi di "punteggio" malsano con gli amici:

• Contate le volte che vi hanno chiamato, mandato un messaggio o invitato a uscire.
• Confrontate questo dato con il numero di volte in cui avete iniziato.
• Tenere traccia di quanto tempo impiegano a rispondere a messaggi e chiamate.
• Essere troppo concentrati su chi ha mandato un messaggio o chiamato per primo o sulla frequenza dei messaggi o delle chiamate.
• Tenere un elenco mentale delle cose che avete fatto per loro o dei modi in cui siete stati un amico migliore.

10. State facendo qualcosa che allontana le persone

Se la maggior parte delle vostre amicizie è unilaterale o se molti amici hanno improvvisamente smesso di parlarvi, è possibile che stiate facendo qualcosa per allontanare le persone. Quando avete la sensazione che i vostri amici vi evitino o vi escludano sempre, a volte significa che dovete fare un cambiamento.

Ecco alcuni comportamenti che potrebbero allontanare gli amici:[]

• Essere troppo cattivi, critici, duri con gli amici (anche in modo scherzoso).
• Lamentarsi troppo o sembrare sempre negativi.
• Parlare sempre di sé senza ascoltarli.
• Essere accondiscendenti, arroganti o troppo competitivi con gli amici.
• Prendere le cose troppo sul personale o essere troppo sensibili o reattivi.
• Creare drammi spettegolando o parlando male degli altri.
• Essere troppo bisognosi o appiccicosi con gli amici o soffocarli.

5 modi per far sì che gli amici inizino di più

A volte è possibile cambiare le dinamiche di un'amicizia che è diventata unilaterale. Di seguito sono riportati alcuni consigli e strategie per aiutare a creare più equilibrio e reciprocità nelle vostre amicizie.

1. Fate una verifica delle vostre aspettative

Il primo passo è capire se è il vostro amico che deve cambiare o le vostre aspettative nei suoi confronti. Potete farlo facendo un elenco delle aspettative che avete nei confronti dei vostri amici e valutando se sono realistiche o giuste (per voi e per loro). Alcuni esempi di aspettative che possono essere ingiuste per voi o per loro includono il fatto di aspettarsi che un amico mandi messaggi o chiami tutti i giorni o rispondaistantaneamente.

Può anche essere una buona idea rivedere alcuni dei vostri messaggi e registri delle chiamate per avere una visione realistica del fatto che state davvero sempre In questo modo si può anche capire meglio quali sono le aspettative realistiche: ad esempio, se si nota che un amico chiama soprattutto nei fine settimana o la sera, potrebbe essere poco realistico aspettarsi che risponda o risponda durante i giorni feriali.

Se il vostro amico è una persona introversa, potreste apprezzare questo articolo su come fare amicizia con un introverso.

2. Comunicare apertamente ciò che si vuole e di cui si ha bisogno.

Ognuno di noi ha cose leggermente diverse che vuole e di cui ha bisogno dai propri amici, quindi non si può dare per scontato che il proprio amico lo sappia automaticamente, a meno che non glielo si dica. Queste conversazioni possono essere difficili e scomode, ma sono importanti da fare con gli amici che si sentono vicini e di cui ci si fida. Quando si vuole salvare o rafforzare un'amicizia stretta che è diventata unilaterale, si può iniziare una conversazione apertasui propri sentimenti, desideri e bisogni:

• Mandare un messaggio a un amico con cui non si è parlato per dirgli: "Possiamo vederci presto?".
• Incontratevi faccia a faccia e dite qualcosa del tipo: "Potremmo farlo più spesso?".
• Chiedete a un amico intimo se è arrabbiato con voi se è stato distante o se le cose vi sembrano "fuori posto".
• Avere in mente idee specifiche su ciò che possono fare in modo diverso (ad esempio, mandarvi messaggi più spesso, invitarvi a uscire di più, ecc.)

3. Mettere la palla nel loro campo

Una volta chieste le cose che desiderate o di cui avete bisogno dagli amici, resistete all'impulso di raggiungerli o di precipitarvi, anche se sono lenti a rispondere. Lasciare la palla nel loro campo è l'unico modo per dare loro la possibilità di iniziare e ricambiare di più.

Ecco alcuni consigli su come mettere la palla nel campo di un amico:

• Inviate un messaggio in cui chiedete loro di chiamarvi per aggiornarvi quando hanno tempo.
• Dite che vi piacerebbe uscire con loro e chiedete loro di scegliere un giorno e un'ora.
• Inviate un messaggio di gruppo per chiedere se qualcun altro ha impegni nel fine settimana.
• Controllate i messaggi meno spesso e lasciate che siano loro a iniziare le conversazioni.
• Mettete "mi piace" o reagite ai loro post sui social media invece di inviare loro messaggi diretti.

4. Cercare segni di sforzo

I segni di impegno sono quelli che dimostrano che un amico sta effettivamente cercando di cambiare, di essere un buon amico e di migliorare la sua amicizia con voi. Cercare i segni di impegno è meglio che cercare cambiamenti molto specifici nel comportamento, perché questo offre più possibilità al vostro amico di dimostrare che ci tiene.

Alcuni segnali incoraggianti che indicano che un amico sta facendo uno sforzo per migliorare la vostra amicizia sono:[]

• Vi chiamano o vi mandano messaggi più spesso.
• Fanno più domande su di voi e sulla vostra vita.
• Fanno cose piccole ma premurose per dimostrare che ci tengono.
• Si offrono di aiutare, ascoltare o farsi vedere nei momenti difficili.
• Hanno smesso di fare le cose che gli avete chiesto di non fare.
• Vi propongono programmi o vi invitano a uscire più spesso.
• Sembra che siano più attenti alle vostre esigenze e ai vostri desideri.

5. Ammettere che non sta cambiando e tirarsi indietro.

Non tutte le amicizie valgono la pena di essere salvate ed è importante sapere quando chiudere un'amicizia che non è soddisfacente. Queste esperienze possono insegnare quali sono i tratti e le qualità che si cercano in un amico e possono segnare l'inizio di un nuovo capitolo che comprende amicizie più reciproche e soddisfacenti.

Ecco alcuni segnali che possono indicare che è giunto il momento di ritirarsi da un'amicizia, di lasciarla andare o di porre fine a un'amicizia a senso unico:

• Siete stati chiari sui vostri sentimenti e sulle vostre esigenze, ma non vedete alcun cambiamento reale.
• Apportano un cambiamento temporaneo, ma non sono coerenti nel tempo.
• Il vostro amico raramente risponde, vi raggiunge o vi richiama.
• L'amicizia sembra forzata o non ci si diverte a stare con loro.
• Dicono o fanno cose che vi feriscono, vi offendono o vi fanno sentire esclusi.
• Il risentimento si accumula perché si mette più di quanto si riceve in cambio.

Riflessioni finali

Ci sono molte ragioni per cui si ha la sensazione di essere sempre l'iniziatore con uno o più amici, e conoscerne la causa può fornire chiarezza su cosa fare per cambiare questa dinamica. Avere conversazioni aperte, chiedere ciò di cui si ha bisogno e mettere la palla nel loro campo può talvolta correggere questi problemi, ma solo se un amico è disposto a investire lo sforzo.

Quando ciò non accade, può significare che è necessario concentrarsi sull'ampliamento della propria cerchia sociale, in modo da sperimentare i numerosi vantaggi di avere relazioni forti, strette e reciprocamente appaganti con amici disposti a dedicare tempo e impegno all'amicizia.[]

Domande comuni

Come fate a farvi contattare dai vostri amici?

Provate ad avere un approccio diretto: fategli sapere come vi sentite e chiedetegli di contattarvi di più. Dopo aver reso note le vostre esigenze, aspettate che siano loro a prendere l'iniziativa, invece di essere sempre i primi a mandare messaggi o a chiamare.

Quando le persone si rivolgono agli amici?

Le persone hanno aspettative diverse su quanto e quanto spesso contattano gli amici, quindi non esiste uno standard fisso per ciò che è normale. Quando le persone invecchiano, spesso danno più valore alla "qualità" che alla "quantità" quando si tratta di interazioni con gli amici e hanno bisogno di contatti meno frequenti per rimanere vicini[].

Quando smetto di impegnarmi in un'amicizia unilaterale?

Se avete chiesto ciò di cui avete bisogno, avete pazientemente aspettato e osservato i cambiamenti e avete dato molte possibilità, potrebbe essere il momento di tagliare i ponti con un amico che non sta facendo la sua parte in un'amicizia. Investite invece i vostri sforzi in amicizie con persone che sembrano desiderose e interessate a ricambiare.

La reciprocità è importante nell'amicizia?

La reciprocità è un ingrediente fondamentale per costruire e mantenere amicizie forti, strette e sane con le persone. Sebbene sia normale che le amicizie si sbilancino per brevi periodi di tempo, le amicizie strette richiedono tempo e sforzi uguali da parte di entrambe le persone.

Riferimenti

1. Blieszner, R., & Roberto, K. A. (2004). L'amicizia nell'arco della vita: la reciprocità nello sviluppo individuale e relazionale. Crescere insieme: le relazioni personali nell'arco della vita , 159-182.
2. Hall, J. A. (2011). Differenze di sesso nelle aspettative di amicizia: una meta-analisi. Giornale delle relazioni sociali e personali , 28 (6), 723-747.
3. Olk, P. M., & Gibbons, D. E. (2010). Dinamiche di reciprocità amicale tra adulti professionisti. Rivista di psicologia sociale applicata , 40 (5), 1146-1171.
4. Almaatouq A, Radaelli L, Pentland A, Shmueli E. (2016). Are You Your Friends' Friend? La scarsa percezione dei legami di amicizia limita la capacità di promuovere il cambiamento comportamentale. PLoS ONE 11(3): e0151588.