Надоело постоянно проявлять инициативу в отношениях с друзьями? Почему & что делать

"Почему все мои дружеские отношения такие односторонние, и есть ли способы заставить моих друзей отвечать взаимностью?"

Это может быть обидно, утомительно и несправедливо, когда именно Вы всегда должны протягивать руку помощи, писать смс, звонить, строить планы с друзьями, но они редко отвечают взаимностью. Иногда этому есть простое объяснение (например, они заняты или испытывают стресс), а иногда причины оказываются более сложными. Возможно, проблема кроется глубже, если Вы всегда если вы сами инициируете общение с другом или если это характерно для большинства ваших дружеских отношений.

В этой статье мы рассмотрим некоторые наиболее распространенные причины, по которым друзья не проявляют инициативы, а также то, что можно сделать по-другому, чтобы создать больше шансов для взаимности.

Причины, по которым вы всегда должны инициировать общение с друзьями

Существует множество причин, по которым вам может казаться, что инициатором в общении с друзьями всегда являетесь вы. Не все из них носят личный характер, и некоторые даже разрешатся сами собой, в то время как другие потребуют от вас высказываний, отступлений, а иногда и прекращения дружбы. Понимание основных причин может помочь вам определить, какой вариант действий является наилучшим.

1. Ваш друг просто застенчив, интровертен или неуверен в себе

Иногда причины, по которым вам всегда приходится первым обращаться к другу, на самом деле не являются личными, а скорее связаны с его проблемами или неуверенностью в себе. Один из распространенных примеров - подруга, которая впадает в депрессию после получения или потери работы или парня. Подобные серьезные изменения в жизни могут быть стрессом и являются уважительной причиной для того, чтобы не поддерживать связь - по крайней мере, в течение короткого периода времени. [].

Среди других неличных причин, по которым друг не выходит на связь, можно назвать следующие:[][][][]

• Они более интровертны, застенчивы или замкнуты, чем вы
• Они испытывают социальную тревогу и чувствуют себя неловко, когда начинают разговор
• Они чувствуют себя социально неловко или считают, что у них нет хороших социальных навыков
• Они беспокоятся о том, что причинят вам неудобства, позвонят или напишут в неподходящее время
• Они не уверены в себе и беспокоятся о том, что они вам не нравятся или неинтересны
• Они боятся переписываться или не знают, как начать разговор

2. негативное мышление искажает ваше восприятие

Иногда собственные эмоции и неуверенность в себе создают искаженную картину отношений, заставляя видеть их в более негативном свете. Если это так, это может означать, что Вам необходимо провести внутреннюю работу и сосредоточиться на хороших сторонах Ваших отношений.дружбы.

Приведем несколько примеров мыслей и убеждений, которые могут быть обусловлены эмоциями (но не являются точным отражением реальности):

• "Никому до меня нет дела".
• "Люди заботятся только о себе".
• "Никто из моих друзей не старается так, как я".
• "У меня нет настоящих друзей, которым я был бы дорог".

3. Ваши дружеские отношения односторонние

Крепкая дружба может выдержать короткие периоды времени, когда вы выполняете больше работы, но для того, чтобы дружба продлилась, необходимы взаимные усилия.[] Если в одной или нескольких ваших дружбах "взаимность" не проявляется, это может быть признаком односторонней дружбы. Вот некоторые признаки, которые могут указывать на то, что ваша дружба односторонняя:

• Вы всегда первым звоните, пишете смс, приглашаете друга на свидание или инициируете планы.
• Вам кажется, что вы вкладываете в работу гораздо больше времени и сил, чем ваши друзья.
• Ваши друзья часто не отвечают или не реагируют на ваши сообщения или звонки.
• Ваши друзья говорят только о себе и никогда не спрашивают о вас.
• Ваши друзья обращаются к вам только тогда, когда им что-то от вас нужно.
• Ваши друзья не помогают вам, когда вам что-то от них нужно.
• Общение всегда происходит на "их условиях" или в зависимости от их расписания.

4. Вы выбираете плохих друзей

Хороший друг - это тот, кому можно доверять, с кем можно открыться и на кого можно положиться в трудную минуту.[][][] Если в вашем окружении нет таких людей, это может быть признаком того, что вы выбираете не тех друзей, на которых стоит тратить свое время и силы. Не каждый человек обладает тем, что нужно для того, чтобы быть хорошим другом.

Если у вас есть друзья, подобные тем, что перечислены ниже, это может быть признаком того, что вы выбираете плохих друзей:

• Токсичные друзья, которые устраивают драмы, соперничают с вами, говорят за вашей спиной, манипулируют вами или оскорбляют вас.
• Непостоянных друзей, которые не приходят, отменяют планы в последнюю минуту или на которых нельзя положиться в трудную минуту.
• Эмоционально неустойчивые друзья, которые постоянно находятся в состоянии кризиса, которым что-то нужно от вас, но которые не могут дать многого взамен.
• Друзья на все случаи жизни, которые всегда готовы провести время с пользой, но не приходят, когда нужно сделать что-то трудное или скучное.

5. Вам необходимо установить лучшие границы и больше говорить

Многие люди, которым кажется, что их дружеские отношения односторонние, пытаются установить здоровые границы в отношениях с друзьями и говорить о том, что им нужно. Когда вы не говорите о том, что вы хотите и что вам нужно от друзей, несправедливо ожидать, что они автоматически поймут, что вы чувствуете. Некоторые признаки того, что плохие границы могут быть причиной того, что вы всегда являетесь инициатором в отношениях с друзьями, следующие:

• Вы часто чувствуете, что Вас используют или используют в своих интересах, но редко отстаиваете свои интересы.
• Вы избегаете конфликтов с друзьями до тех пор, пока не дойдете до "точки разрыва", а затем выходите из себя.
• Вы ставите их желания/чувства/потребности выше своих собственных, но затем испытываете обиду.
• Вы чувствуете себя виноватым или неловко, когда просите друзей о том, что вам нужно или важно.
• Вы приглашаете некоторых друзей "по обязанности", а не потому, что вы действительно хочу to.
• Многие другие отношения ощущаются как односторонние или однобокие, когда вы прикладываете больше усилий.

6. Вы не даете своим друзьям возможности проявить инициативу

Иногда проблема заключается в том, что вы так часто и много инициируете, что не даете своим друзьям возможности ответить взаимностью. Если вы не позволяете себе больше одного-двух дней без звонка или смс, проблема может заключаться в том, что вы не даете им достаточно времени, чтобы связаться с вами. Если ваши друзья хорошо отвечают вам, но кажется, что вы всегда начинаете разговор, это может означать, чтобыть проблемой.

7. у вас разные ожидания друг от друга

Иногда дружба, которая кажется односторонней, на самом деле является результатом отличных от ожиданий вашего друга относительно того, что значит быть хорошим другом.[] Например, вы можете считать, что хорошие друзья должны общаться ежедневно, а ваш друг считает, что вы можете оставаться близкими, общаясь раз в неделю. Это может объяснить, почему он не всегда отвечает или отвечает вам, или почему вы недовольны тем, какчасто разговариваете или общаетесь.

Некоторые из ожиданий, которые вы связываете с друзьями, включают в себя:[][]

• Как часто вы ожидаете, что друзья будут выходить на связь, звонить или писать смс; у вас могут быть разные определения того, что значит "поддерживать связь".
• Количество времени, в течение которого "допустимо" не разговаривать и не отвечать друг другу.
• Что должен сделать ваш друг, чтобы ответить вам взаимностью или доказать, что вы ему небезразличны.
• Сколько времени вы проводите вместе и что считается "качественным временем".
• Какую поддержку вы хотите или ожидаете друг от друга.
• Насколько вы открыты, глубоки или уязвимы друг с другом.

8. чувства не взаимны или вы отдалились друг от друга

Иногда причиной того, что друг избегает ваших звонков или не отвечает на них, является то, что он просто больше не испытывает к вам прежних чувств или дружеских чувств. Например, он воспринимает вас скорее как знакомого, чем как друга. Возможно также, что вы просто отдалились от старого друга, потому что жизнь развела вас в разные стороны.[][][].

Если вам кажется, что вы постоянно преследуете друга, который не отвечает вам, это может означать, что ваш друг просто не заинтересован в вашей дружбе или не хочет тратить на нее время и силы. Осознание этого больно, но исследования показывают, что это довольно распространенное явление и что только около половины тех, кого вы считаете "друзьями", являются "настоящими" друзьями, которые в равной степени заинтересованы в вас.[] Определение того, что чувства не взаимны, может помочьвы двигаетесь дальше и концентрируете свои усилия на друзьях, которые отвечают вам взаимностью.

9. Вы слишком сосредоточены на "сведении счетов" с друзьями

Некоторые люди, которым кажется, что они всегда инициируют или стараются больше всех в отношениях с друзьями, слишком сосредоточены на подсчете того, что они делают для друзей и что друзья делают для них. Такой подсчет очков не является здоровым и может привести к тому, что ваша оценка друзей будет постоянно меняться. В дни, когда они "набирают очки", вы можете чувствовать себя хорошо в вашей дружбе, но в дни, когда они этого не делают, этоможет быстро измениться.

Вот несколько примеров нездорового "сведения счетов" с друзьями:

• Подсчитайте, сколько раз они звонили, писали или приглашали вас пообщаться.
• Сравните это с количеством раз, которые вы инициировали.
• Отслеживание времени, которое требуется для ответа на сообщения и звонки.
• Слишком зацикливаться на том, кто первым написал или позвонил, или как часто они пишут или звонят.
• Вести мысленный список того, что вы сделали для них, или того, как вы были лучшим другом.

10. Вы делаете что-то, что отталкивает людей

Если большинство ваших дружеских отношений кажутся вам односторонними или многие друзья внезапно перестали с вами общаться, возможно, вы делаете что-то, что отталкивает от вас людей. Если вам кажется, что ваши друзья постоянно избегают вас или исключают из общения, это иногда означает, что вам нужно что-то менять.

Вот некоторые модели поведения, которые могут отталкивать друзей:[]

• Быть слишком злым, критичным, суровым по отношению к друзьям (даже в шутливой форме).
• Слишком много жалуется или всегда выглядит негативно.
• Постоянно говорить о себе, не слушая их.
• Быть снисходительным, высокомерным или слишком соперничать с друзьями.
• Принимать все слишком близко к сердцу, быть слишком чувствительным или реактивным.
• Создавать драму, сплетничая или плохо отзываясь о других.
• Быть слишком нужным или навязчивым с друзьями или душить их.

5 способов заставить друзей проявлять больше инициативы

Иногда можно изменить динамику дружбы, которая стала односторонней. Ниже приведены некоторые советы и стратегии, которые помогут создать баланс и взаимность в ваших дружеских отношениях.

1. проверьте реальность своих ожиданий

Прежде всего, необходимо понять, что именно нужно изменить - своего друга или свои ожидания от него. Для этого можно составить список ожиданий, которые вы возлагаете на своих друзей, и подумать, насколько они реалистичны или справедливы (для вас и для них). В качестве примера несправедливых ожиданий можно привести ожидания, что друг будет ежедневно писать или звонить, или отвечать на сообщения.мгновенно.

Не лишним будет также просмотреть некоторые из своих сообщений и журналов звонков, чтобы получить реальное представление о том, действительно ли вы всегда Например, если вы заметили, что друг звонит вам в основном по выходным или вечерам, то ожидать, что он возьмет трубку или ответит в будние дни, будет нереалистично.

Если ваш друг - интроверт, вам может понравиться эта статья о том, как подружиться с интровертом.

2. открыто говорить о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь

У каждого человека есть свои особенности, которые он хочет и требует от своих друзей, поэтому нельзя полагать, что ваш друг автоматически узнает об этом, если вы ему не скажете. Такие разговоры могут быть трудными и неудобными, но их важно вести с друзьями, которые вам близки и которым вы доверяете. Если вы хотите сохранить или укрепить близкую дружбу, которая стала односторонней, начните открытый разговоро своих чувствах, желаниях и потребностях:

• Написать другу, с которым вы не общались, чтобы сказать: "Мы могли бы скоро встретиться?".
• Встретьтесь лицом к лицу и скажите что-нибудь вроде: "Не могли бы мы делать это чаще?".
• Спросите близкого друга, не обиделся ли он на вас, если он отдалился от вас или все кажется "не так".
• Имейте в голове конкретные идеи о том, что они могут сделать по-другому (например, чаще писать Вам, чаще инициировать или приглашать Вас на свидания и т.д.).

3. перевести мяч на их сторону

Как только вы попросите друзей о том, что вам нужно, сопротивляйтесь желанию протянуть руку помощи или поспешить с ответом, даже если они не торопятся отвечать. Оставьте мяч в их руках - это единственный способ дать им возможность проявить инициативу и ответить взаимностью.

Вот несколько советов о том, как перевести мяч в руки друга:

• Отправьте сообщение с просьбой позвонить, чтобы встретиться, когда у них будет время.
• Скажите, что хотели бы провести с ними время, и попросите их выбрать день и время.
• Отправьте групповое сообщение с вопросом, есть ли у кого-нибудь планы на выходные.
• Реже проверяйте сообщения и позволяйте им чаще инициировать разговоры.
• Ставьте лайк или реагируйте на их сообщения в социальных сетях, а не отправляйте им прямые сообщения.

4. Ищите признаки усилий

Признаки старания - это то, что показывает вам, что друг действительно пытается измениться, стать хорошим другом и улучшить свои дружеские отношения с вами. Искать признаки старания лучше, чем искать очень конкретные изменения в поведении, потому что это дает больше шансов вашему другу показать, что ему не все равно.

К числу обнадеживающих признаков того, что друг прилагает усилия для улучшения вашей дружбы, относятся:[]

• Они чаще звонят или пишут вам.
• Они задают больше вопросов о вас и вашей жизни.
• Они делают небольшие, но заботливые вещи, чтобы показать, что им не все равно.
• Они предлагают помощь, выслушивают или приходят на помощь в трудную минуту.
• Они перестали делать то, что вы просили их не делать.
• Они предлагают планы или чаще приглашают вас в гости.
• Создается впечатление, что они более внимательно относятся к вашим потребностям и желаниям.

5. признать, что ситуация не меняется, и отступить

Не все дружеские отношения стоит сохранять, и важно знать, когда следует прекратить дружбу, которая не приносит удовлетворения. Этот опыт может научить вас тому, какие черты и качества вы ищете в друге, и ознаменовать начало новой главы, которая включает в себя более взаимные и полноценные дружеские отношения.

Вот некоторые признаки, которые могут указывать на то, что пора отступить от дружеских отношений, отпустить их или прекратить одностороннюю дружбу:

• Вы ясно выразили свои чувства и потребности, но не видите реальных изменений.
• Они вносят временные изменения, но не являются постоянными в течение длительного времени.
• Ваш друг редко отвечает, протягивает руку помощи или перезванивает вам.
• Дружба кажется вынужденной, или вы не получаете удовольствия от общения с ними.
• Они говорят или делают то, что причиняет вам боль, оскорбляет вас или заставляет вас чувствовать себя отверженным.
• Обида накапливается потому, что вы вкладываете больше, чем получаете обратно.

Заключительные мысли

Существует множество причин, по которым вам может казаться, что вы всегда являетесь инициатором в отношениях с одним или несколькими вашими друзьями, и знание причины может прояснить, что нужно сделать, чтобы изменить эту динамику. Открытые разговоры, просьбы о том, что вам нужно, и передача мяча в их руки иногда могут исправить эти проблемы, но только если друг готов потратить на это усилия.

Если этого не происходит, значит, нужно расширять круг общения. Таким образом, вы сможете ощутить все преимущества крепких, близких и взаимовыгодных отношений с друзьями, которые готовы вкладывать в них время и силы.[]

Общие вопросы

Как заставить друзей связаться с вами?

Попробуйте использовать прямой подход: дайте им понять, что вы чувствуете, и попросите их чаще выходить на связь. После того как вы заявили о своих потребностях, подождите, пока они сами проявят инициативу, вместо того чтобы всегда первым писать или звонить.

Когда люди обращаются к своим друзьям?

Люди по-разному относятся к тому, как часто и как много они общаются с друзьями, поэтому нет единого стандарта, который бы определял, что является нормальным. С возрастом люди часто ценят "качество", а не "количество" в общении с друзьями и нуждаются в менее частых контактах, чтобы оставаться близкими.[]

Когда я перестану вкладывать силы в одностороннюю дружбу?

Если вы просили о том, что вам нужно, терпеливо ждали и наблюдали за изменениями, давали много шансов, возможно, пришло время прекратить отношения с другом, который не выполняет свою роль в дружбе. Вместо этого вкладывайте свои усилия в дружбу с людьми, которые, как вам кажется, хотят и заинтересованы во взаимности.

Важна ли взаимность в дружбе?

Взаимность - ключевой компонент в построении и поддержании крепких, близких, здоровых дружеских отношений с людьми. Хотя это нормально, что дружеские отношения на короткое время становятся несбалансированными, близкая дружба требует равного времени и усилий от обоих людей.

Ссылки

1. Blieszner, R., & Roberto, K. A. (2004). Дружба на протяжении всей жизни: взаимность в развитии личности и отношений. Растем вместе: личные отношения на протяжении всей жизни , 159-182.
2. Холл, Дж. А. (2011). Половые различия в ожиданиях от дружбы: мета-анализ. Журнал "Социальные и личностные отношения , 28 (6), 723-747.
3. Олк, П. М., и Эмп; Гиббонс, Д. Е. (2010). Динамика взаимности дружеских отношений среди взрослых профессионалов. Журнал прикладной социальной психологии , 40 (5), 1146-1171.
4. Almaatouq A, Radaelli L, Pentland A, Shmueli E. (2016). Are You Your Friends' Friend? Плохое восприятие дружеских связей ограничивает способность содействовать поведенческим изменениям. PLoS ONE 11(3): e0151588.