Te-ai săturat să inițiezi mereu cu prietenii? De ce & ce să faci

"Întotdeauna ajung să am prietenii în care eu sunt cea care mă întinde, sună, trimite mesaje și face planuri. De ce sunt toate prieteniile mele atât de unilaterale și există modalități de a-i face pe prietenii mei să fie mai mult reciproci?"

Se poate simți frustrant, epuizant și nedrept atunci când tu ești întotdeauna cel care trebuie să te întinzi, să trimiți mesaje, să suni și să faci planuri cu prietenii, dar ei rareori îți răspund reciproc. Uneori, există o explicație simplă (cum ar fi faptul că sunt ocupați sau stresați), iar alteori, motivele sunt mai complicate. S-ar putea să existe o problemă mai profundă, dacă ești întotdeauna cel care inițiază relația cu un prieten sau dacă acesta este un tipar în majoritatea prieteniilor tale.

Acest articol va explora unele dintre cele mai frecvente motive pentru care prietenii nu inițiază și lucrurile pe care le puteți face diferit pentru a crea mai multe șanse ca prietenii dvs. să vă răspundă reciproc.

Motive pentru care trebuie să inițiezi mereu cu prietenii

Există multe motive pentru care ai putea avea impresia că ești mereu cel care trebuie să inițieze cu prietenii. Nu toate sunt personale, iar unele se vor rezolva chiar de la sine, în timp ce altele te vor obliga să vorbești, să te retragi și, uneori, chiar să pui capăt prieteniei. Înțelegerea cauzelor de bază te poate ajuta să îți dai seama care este cea mai bună cale de acțiune.

1. Prietenul tău este pur și simplu timid, introvertit sau nesigur pe sine

Uneori, motivele pentru care trebuie să ajungi mereu primul la un prieten nu sunt cu adevărat personale și au mai degrabă de-a face cu problemele sau nesiguranța lor. Un exemplu comun este un prieten care are un M.I.A. după ce obține sau pierde un loc de muncă sau un iubit. Aceste tipuri de schimbări mari în viață pot fi stresante și sunt scuze valide pentru a nu păstra legătura - cel puțin pentru perioade scurte de timp. []

Alte motive non-personale pentru care un prieten nu se apropie de tine includ:[][][][][]

• Sunt mai introvertiți, mai timizi sau mai rezervați decât tine
• Au anxietate socială și se simt inconfortabil să inițieze o conversație
• Se simt ciudate din punct de vedere social sau se simt ca și cum nu ar avea abilități sociale bune
• Își fac griji că te deranjează sau că te sună sau îți trimit mesaje într-un moment nepotrivit
• Sunt nesiguri și se tem că nu vă place sau nu vă pasă de ei cu adevărat
• Au anxietate în ceea ce privește trimiterea de mesaje sau nu știu cum să înceapă o conversație

2. O mentalitate negativă îți distorsionează perspectiva

Deși s-ar putea să ai impresia că tu ești cea care inițiază întotdeauna cu prietenii, este o idee bună să verifici realitatea acestei convingeri. Uneori, propriile emoții și nesiguranțe pot picta o imagine distorsionată a relațiilor tale, făcându-te să le vezi într-o lumină mai negativă. Dacă acesta este cazul, ar putea însemna că trebuie să faci o muncă interioară și, de asemenea, să te concentrezi mai mult pe aspectele bune ale relațiilor taleprieteniile.

Iată câteva exemple de gânduri și convingeri care pot fi determinate de emoții (dar care nu reflectă cu exactitate realitatea):

• "Nimănui nu-i pasă de mine."
• "Oamenilor le pasă doar de ei înșiși."
• "Niciunul dintre prietenii mei nu se străduiește la fel de mult ca mine."
• "Nu am prieteni adevărați cărora să le pese de mine."

3. Prieteniile tale sunt unilaterale

Prieteniile puternice pot rezista unor perioade scurte de timp în care tu faci mai multă muncă, dar efortul reciproc este necesar pentru ca prietenia să dureze.[] Dacă partea "reciprocă" nu se întâmplă în una sau mai multe dintre prieteniile tale, ar putea fi un semn că te afli într-o prietenie unilaterală. Iată câteva dintre semnele care pot indica faptul că prieteniile tale sunt unilaterale:

• Întotdeauna ești primul care sună, trimite mesaje, invită un prieten în oraș sau inițiază planuri.
• Simțiți că investiți mult mai mult timp și efort decât prietenii voștri.
• Adesea, prietenii tăi nu răspund sau nu răspund la mesajele sau la apelurile tale.
• Prietenii tăi vorbesc doar despre ei înșiși și nu te întreabă niciodată despre tine.
• Prietenii tăi te contactează doar atunci când au nevoie de ceva de la tine.
• Prietenii tăi nu sunt acolo pentru tine atunci când ai nevoie de ceva de la ei.
• Ieșirea cu ei este întotdeauna în "termenii lor" sau în funcție de programul lor.

4. Îți alegi prieteni proști

Un prieten bun este o persoană în care poți avea încredere, cu care te poți deschide și pe care te poți baza pentru a fi alături de tine în momente de nevoie.[][] Dacă cercul tău actual nu include astfel de persoane, poate fi un semn că îți alegi prietenii nepotriviți în care să investești timp și efort. Nu toată lumea are ceea ce trebuie pentru a fi un prieten bun.

Dacă ai prieteni ca cei de mai jos, poate fi un semn că îți alegi prieteni răi:

• Prietenii toxici care încep o dramă, concurează cu tine, vorbesc pe la spate, te manipulează sau abuzează de tine.
• Prieteni care nu apar, care anulează planurile în ultimul moment sau pe care nu se poate conta pentru a ajuta în momente de nevoie.
• Prieteni instabili emoțional care sunt mereu în stare de criză și care au nevoie de ceva de la tine, dar nu pot da prea multe în schimb.
• Prieteni de vreme bună, care sunt întotdeauna dispuși să iasă pentru a se distra, dar care nu vor apărea atunci când trebuie să facă ceva greu sau plictisitor.

5. Trebuie să stabilești limite mai bune și să vorbești mai mult

O mulțime de oameni care simt că prieteniile lor sunt unilaterale se luptă să stabilească limite sănătoase cu prietenii și să vorbească despre ceea ce au nevoie. Când nu vorbești și nu spui ce vrei și ce ai nevoie de la prieteni, este nedrept să te aștepți ca ei să știe automat cum te simți. Unele dintre semnele care arată că limitele slabe ar putea fi motivul pentru care tu ești întotdeauna cel care inițiază cu prietenii sunt:

• Vă simțiți deseori folosit sau profitat, dar rareori vă apărați.
• Evitați conflictele cu prietenii până când ajungeți la un "punct de ruptură", apoi vă răzvrătiți.
• Pui dorințele/simțirile/nevoile lor mai presus de ale tale, dar apoi te simți plin de resentimente.
• Vă simțiți vinovat sau rău când cereți prietenilor lucruri pe care le doriți sau de care aveți nevoie.
• Invitați anumiți prieteni din "obligație" și nu pentru că într-adevăr doresc către.
• Multe alte relații se simt într-un singur sens sau unilaterale, tu depunând mai mult efort.

6. Nu le dai șansa prietenilor tăi să inițieze

Uneori, problema este că inițiezi atât de mult sau atât de des încât nu le dai prietenilor tăi șansa de a răspunde. Dacă nu lași să treacă mai mult de o zi sau două fără să îi suni sau să le trimiți un mesaj, problema ar putea fi că nu le dai suficient timp să te contacteze. Dacă prietenii tăi sunt buni la a-ți răspunde, dar ai impresia că tu începi mereu conversația, acest lucru ar putea fisă fie problema.

7. Aveți așteptări diferite unul față de celălalt

Uneori, o prietenie care pare unilaterală este, de fapt, rezultatul faptului că ai așteptări diferite față de cele ale prietenului tău cu privire la ceea ce înseamnă să fii un bun prieten.[] De exemplu, s-ar putea ca tu să simți că prietenii buni ar trebui să vorbească zilnic, în timp ce prietenul tău simte că puteți rămâne apropiați vorbind o dată pe săptămână. Acest lucru ar putea explica de ce nu-ți răspunde sau nu-ți răspunde întotdeauna sau de ce ești nemulțumit de modul în caredes vorbiți sau ieșiți împreună.

Unele dintre așteptările pe care le ai de la prieteni implică:[][][]

• Cât de des vă așteptați ca prietenii să vă contacteze, să vă sune sau să vă trimită mesaje; este posibil să aveți definiții diferite ale ceea ce înseamnă "a ține legătura".
• Perioada de timp "acceptabilă" în care nu vă vorbiți sau nu vă răspundeți unul altuia.
• Ce trebuie să facă prietenul tău pentru a-ți răspunde la fel sau pentru a-ți dovedi că ține la tine.
• Cât timp petreceți împreună și ce se consideră "timp de calitate".
• Ce fel de sprijin vă doriți sau așteptați unul de la celălalt.
• Cât de deschiși, profunzi sau vulnerabili sunteți unul față de celălalt.

8. Sentimentele nu sunt reciproce sau v-ați îndepărtat

Uneori, motivul pentru care un prieten îți evită apelurile sau nu răspunde este că pur și simplu nu mai are aceleași sentimente față de tine sau față de prietenia voastră. De exemplu, poate că te consideră mai degrabă o cunoștință decât un prieten. Este posibil, de asemenea, să te fi îndepărtat de un vechi prieten pentru că viața v-a dus în direcții diferite.[][][]

Dacă simți că urmărești mereu un prieten care nu-ți răspunde, s-ar putea ca prietenul tău să nu fie interesat sau dispus să investească timp și efort în prietenia voastră. Această constatare doare, dar cercetările sugerează că este destul de comună și că doar aproximativ jumătate dintre cei pe care îi consideri "prieteni" sunt prieteni "adevărați" care se implică în mod egal.[] Identificarea momentului în care sentimentele nu sunt reciproce poate ajuta latreci mai departe și îți concentrezi mai mult efortul asupra prietenilor care îți sunt recunoscători.

9. Ești prea concentrat să "ții scorul" cu prietenii

Unele persoane care simt că sunt întotdeauna cele care inițiază sau se străduiesc mai mult cu prietenii sunt prea concentrate pe a ține socoteala a ceea ce fac pentru prieteni și ceea ce fac prietenii pentru ei. Acest tip de ținere a scorului nu este sănătos și poate face ca evaluările prietenilor tăi să se schimbe constant. În zilele în care "marchează' un punct", s-ar putea să te simți bine în legătură cu prietenia voastră, dar în zilele în care nu o fac, acest lucruse poate schimba rapid.

Iată câteva exemple de "notare" nesănătoasă cu prietenii:

• Numărați de câte ori v-au sunat, v-au trimis mesaje sau v-au invitat să ieșiți împreună.
• Comparând acest lucru cu numărul de ori în care ați inițiat.
• Urmărirea timpului de răspuns la mesaje și apeluri.
• Să te concentrezi prea mult pe cine a trimis primul mesaj sau a sunat primul sau pe cât de des trimite mesaje sau sună.
• Țineți o listă mentală a lucrurilor pe care le-ați făcut pentru ei sau a modurilor în care ați fost un prieten mai bun.

10. Faci ceva pentru a îndepărta oamenii

Dacă majoritatea prieteniilor tale se simt unilaterale sau dacă ai avut o mulțime de prieteni care au încetat brusc să mai vorbească cu tine, este posibil să faci ceva pentru a-i îndepărta pe oameni. Când ai impresia că prietenii tăi te evită mereu sau te exclud, înseamnă uneori că trebuie să faci o schimbare.

Iată câteva dintre comportamentele care ar putea îndepărta prietenii:[]

• Să fii prea răutăcios, critic, dur cu prietenii (chiar și în glumă).
• Să te plângi prea mult sau să pari mereu negativist.
• Să vorbești tot timpul despre tine fără să-i asculți.
• Să fii condescendent, arogant sau prea competitiv cu prietenii.
• Să iei lucrurile prea personal sau să fii prea sensibil sau reactiv.
• Crearea de drame prin bârfe sau vorbind de rău despre alții.
• Să fii prea nevoiașă sau prea lipicioasă de prieteni sau să-i sufoci.

5 moduri de a face ca prietenii să inițieze mai mult

Uneori este posibil să schimbi dinamica unei prietenii care a devenit unilaterală. Mai jos sunt câteva sfaturi și strategii pentru a crea mai mult echilibru și reciprocitate în prieteniile tale.

1. Fă o verificare a realității în ceea ce privește așteptările tale

Primul pas este să îți dai seama dacă prietenul tău este cel care trebuie să se schimbe sau așteptările tale față de prietenul tău. Poți face acest lucru făcând o listă cu așteptările pe care le ai de la prietenii tăi și analizând dacă acestea sunt sau nu realiste sau corecte (pentru tine și pentru ei). Câteva exemple de așteptări care pot fi nedrepte pentru tine sau pentru ei includ așteptarea ca un prieten să trimită mesaje sau să sune zilnic sau să răspundăinstantaneu.

Poate fi, de asemenea, o idee bună să vă uitați înapoi la unele dintre mesajele și jurnalele de apeluri pentru a obține o imagine realistă a faptului dacă sunteți cu adevărat întotdeauna De exemplu, dacă observați că un prieten vă sună mai ales în weekenduri sau seara, ar putea fi nerealist să vă așteptați ca acesta să vă răspundă în timpul săptămânii.

Dacă prietenul tău este o persoană introvertită, s-ar putea să-ți placă acest articol despre cum să te împrietenești cu un introvertit.

2. Comunicați deschis despre ceea ce doriți și de ce aveți nevoie

Fiecare are lucruri ușor diferite pe care le dorește și de care are nevoie de la prietenii lor, așa că nu poți presupune că prietenul tău va ști automat dacă nu-i spui tu. Aceste conversații pot fi dificile și inconfortabile, dar sunt importante de purtat cu prietenii de care te simți apropiat și în care ai încredere. Când vrei să salvezi sau să consolidezi o prietenie strânsă care a devenit unilaterală, inițiază o conversație deschisădespre sentimentele, dorințele și nevoile tale prin:

• Să trimiți un mesaj unui prieten cu care nu ai mai vorbit pentru a-i spune: "Putem să ne întâlnim curând?".
• Întâlniți-vă față în față și spuneți ceva de genul: "Am putea face asta mai des?".
• Întreabă un prieten apropiat dacă este supărat pe tine, dacă a fost distant sau dacă lucrurile par "ciudate".
• Aveți în minte idei specifice cu privire la ceea ce pot face diferit (de exemplu, să vă trimită mesaje mai des, să vă invite sau să vă invite mai des în oraș etc.).

3. Puneți mingea în terenul lor

Odată ce le ceri prietenilor lucrurile pe care le dorești sau de care ai nevoie, rezistă impulsului de a te apropia sau de a te grăbi, chiar dacă ei întârzie să răspundă. Să lași mingea în terenul lor este singura modalitate de a le oferi șansa de a iniția și de a răspunde mai mult.

Iată câteva sfaturi pentru a pune mingea în terenul unui prieten:

• Trimiteți-le un mesaj prin care să le cereți să vă sune pentru a recupera timpul pierdut când au timp.
• Spuneți că v-ar plăcea să ieșiți cu ei și rugați-i să aleagă o zi și o oră.
• Trimiteți un mesaj de grup pentru a întreba dacă mai are cineva planuri în weekend.
• Verificați mai rar prin SMS și lăsați-i să inițieze mai multe conversații.
• Dați like sau reacționați la postările lor din social media în loc să le trimiteți mesaje directe.

4. Căutați semne de efort

Semnele de efort sunt cele care îți arată că un prieten încearcă de fapt să se schimbe, să fie un prieten bun și să își îmbunătățească prietenia cu tine. Căutarea semnelor de efort este mai bună decât căutarea unor schimbări foarte specifice în comportament, deoarece acest lucru oferă mai multe șanse ca prietenul tău să arate că îi pasă.

Unele semne încurajatoare că un prieten face un efort pentru a vă îmbunătăți prietenia includ:[]

• Te sună sau îți trimit mesaje mai des.
• Ei pun mai multe întrebări despre tine și despre viața ta.
• Ei fac lucruri mici, dar grijulii, pentru a arăta că le pasă.
• Se oferă să ajute, să asculte sau să apară în momentele dificile.
• Au încetat să mai facă lucruri pe care le-ai cerut să nu le facă.
• Vă sugerează planuri sau vă invită mai des în oraș.
• Se simte că sunt mai atenți la nevoile și dorințele tale.

5. Recunoaște când nu se schimbă și retrage-te

Nu toate prieteniile merită să fie salvate și este important să știi când să pui capăt unei prietenii care nu este satisfăcătoare. Aceste experiențe te pot învăța ce trăsături și calități cauți la un prieten și pot marca începutul unui nou capitol care include mai multe prietenii reciproce și mai satisfăcătoare.

Iată câteva semne care pot indica faptul că este timpul să te retragi dintr-o prietenie, să renunți sau să pui capăt unei prietenii cu sens unic:

• V-ați exprimat clar sentimentele și nevoile, dar nu vedeți nicio schimbare reală.
• Acestea fac o schimbare temporară, dar nu sunt consecvente în timp.
• Prietenul tău rareori îți răspunde, te contactează sau te sună înapoi.
• Prietenia pare forțată sau nu vă bucurați de timpul petrecut cu ei.
• Spun sau fac lucruri care te rănesc, te jignesc sau te fac să te simți exclus.
• Resentimentele se acumulează pentru că ai pus mai mult decât primești înapoi.

Gânduri finale

Există multe motive pentru care ai putea avea impresia că ești mereu inițiatorul cu unul sau mai mulți dintre prietenii tăi, iar cunoașterea cauzei îți poate oferi claritate cu privire la ceea ce trebuie să faci pentru a schimba această dinamică. A avea conversații deschise, a cere ceea ce ai nevoie și a pune mingea în terenul lor poate corecta uneori aceste probleme, dar numai dacă un prieten este dispus să investească acest efort.

Atunci când acest lucru nu se întâmplă, poate însemna că trebuie să te concentrezi pe extinderea cercului tău social. În acest fel, poți experimenta numeroasele beneficii de a avea relații puternice, apropiate și reciproc satisfăcătoare cu prietenii care sunt dispuși să investească timp și efort în prietenie[].

Întrebări frecvente

Cum îi faci pe prietenii tăi să te contacteze?

Încercați să adoptați o abordare directă. Spuneți-le cum vă simțiți și cereți-le să vă contacteze mai mult. După ce vă faceți cunoscute nevoile, așteptați ca ei să inițieze câteodată, în loc să fiți întotdeauna primul care trimite un mesaj sau sună.

Când își contactează oamenii prietenii?

Oamenii au așteptări diferite cu privire la cât de mult și cât de des își contactează prietenii, așa că nu există un standard prestabilit pentru ceea ce este normal. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei pun adesea mai mult preț pe "calitate" decât pe "cantitate" atunci când vine vorba de interacțiunile cu prietenii și au nevoie de contacte mai puțin frecvente pentru a rămâne apropiați.[]

Când încetez să mai depun efort într-o prietenie unilaterală?

Dacă ai cerut ceea ce ai nevoie, ai așteptat cu răbdare și ai urmărit schimbările și ai dat multe șanse, poate că a venit timpul să întrerupi relația cu un prieten care nu-și face partea lui de prietenie. În schimb, investește-ți eforturile în prietenii cu persoane care par dornice și interesate de reciprocitate.

Este importantă reciprocitatea în prietenie?

Reciprocitatea este un ingredient cheie în construirea și menținerea unor prietenii puternice, apropiate și sănătoase cu oamenii. Deși este normal ca prieteniile să se dezechilibreze pentru perioade scurte de timp, prieteniile apropiate necesită timp și efort egal din partea ambelor persoane.

Referințe

1. Blieszner, R., & Roberto, K. A. (2004). Prietenia de-a lungul vieții: Reciprocitatea în dezvoltarea individuală și relațională. Să creștem împreună: Relațiile personale de-a lungul vieții , 159-182.
2. Hall, J. A. (2011). Diferențele de sex în așteptările de prietenie: O meta-analiză. Jurnalul de relații sociale și personale , 28 (6), 723-747.
3. Olk, P. M., & Gibbons, D. E. (2010). Dinamica reciprocității prieteniei între adulții profesioniști. Jurnalul de Psihologie Socială Aplicată , 40 (5), 1146-1171.
4. Almaatouq A, Radaelli L, Pentland A, Shmueli E. (2016). Ești prietenul prietenilor tăi? Percepția slabă a legăturilor de prietenie limitează capacitatea de a promova schimbarea comportamentală. PLoS ONE 11(3): e0151588.