Hur man svarar när en vän alltid vill umgås

"Min bästa vän vill alltid umgås med mig och det är för mycket för mig! Hur kan jag låta dem veta att de vill ha för mycket av min tid utan att såra dem?"

Människor har olika behov och förväntningar på vänskap. Vissa vill höra av sina vänner varje dag, medan andra tycker att det är okej att bara prata och träffas ibland.

Att behöva tacka nej till inbjudningar kan vara lika svårt som att bli nekad av vänner. Vi vill ju inte såra våra vänner eller få dem att tro att vi inte gillar dem. Här är några tips för att hantera situationer när en vän vill umgås oftare än vad du gör.

1. Ge korta förklaringar till varför du inte är ledig

Om du bara tackar nej till deras inbjudningar genom att säga "Nej" utan någon vidare förklaring, kan din vän komma att undra om de har gjort något för att göra dig upprörd.

Låt dem veta att så inte är fallet genom att ge en kort förklaring som, "Jag har redan planer för idag, men det betyder inte att jag inte vill träffa dig. Låt oss ta en promenad nästa tisdag. Är du ledig då?"

Att berätta för din vän när du är gratis att träffas kan hjälpa dem att förstå att du fortfarande vill träffa dem även om du måste tacka nej.

2. Var ärlig med att du behöver tid för dig själv

Om det finns ett pågående problem i er vänskap där din vän fortsätter att bjuda ut dig och du inte känner för att träffas, kan det hjälpa att ha ett ärligt samtal om vad du behöver. Det kan vara besvärligt, men det kan vara lättare än att upprepade gånger tacka nej till dem.

Till exempel:

"Det verkar som om vi har olika behov av hur mycket tid vi ska tillbringa tillsammans. Jag behöver mer tid för mig själv, och jag mår dåligt över att ha tackat nej till dig. Jag vill vara din vän, och jag hoppas att vi kan hitta ett sätt att lösa det här på."

Människor behöver olika mycket tid för sig själva. Låt din vän veta att du uppskattar deras önskan att träffa dig, men att du behöver lite utrymme.

Försök att inte göra din vän defensiv genom att skylla på eller döma honom/henne. Undvik att säga saker som

• "Du är för krävande."
• "Det är irriterande när du hela tiden frågar om vi ska umgås fast du vet att jag är upptagen."
• "Det är inte normalt att tillbringa så mycket tid tillsammans."
• "Jag är bara mer självständig än vad du är."

Kom ihåg att det är okej att ha olika behov i en relation.

Att vara ärlig mot sina vänner är inte alltid så lätt. Vår guide om hur man är ärlig mot sina vänner (med exempel) kan vara till hjälp.

3. Lämna inte din vän hängande

Respektera din väns tid. Var inte för snäll och ge svar av typen "kanske". Låt din vän veta var han eller hon står. Säg till exempel inte: "Jag vet inte om jag är ledig på fredag kväll. Jag kanske dyker upp om jag kan."

4. Försök att bestämma en återkommande tid för att träffas

Det kan vara bra att bestämma en specifik tid då du vill träffa din vän. På så sätt vet de när och var de kommer att träffa dig och behöver inte fråga hela tiden.

"Hej, X. Jag tänkte att det kunde vara en bra idé att bestämma en tid för oss att äta middag och prata en gång i veckan. På så sätt behöver vi inte ta itu med allt detta fram och tillbaka och försöka bestämma en tid. Vad tycker du? Är måndag kväll bra för dig?"

Se till att du bestämmer dig för något som är hållbart för dig. Åta dig inte att träffas tre gånger i veckan om du misstänker att det kommer att bli för mycket för dig.

5. Var beredd att upprätthålla dina gränser

Det är viktigt att vara ärlig och snäll mot dina vänner. Samtidigt behöver du inte förklara dig för mycket eller offra andra planer. Du bör känna dig tillräckligt bekväm för att säga till dina vänner: "Jag vill inte umgås idag", och få dem att acceptera det.

Din vän bör inte pressa dig att umgås eller göra något annat som du känner dig obekväm med. Att lära sig att säga nej är en värdefull färdighet i relationer eftersom det hjälper dig att sätta gränser.

Om du ofta känner att du går med på vad andra vill ha eftersom det är svårt för dig att säga "nej", kan vår guide om vad du ska göra om du behandlas som en dörrmatta hjälpa dig att stå upp för dina behov.

6. Ta inte ansvar för andras känslor

Ibland gör du allt rätt, men din vän kan ändå känna sig sårad, förrådd, svartsjuk eller arg.

I dessa fall kan det hjälpa att påminna sig själv om att andra människors känslor inte är vårt ansvar. Våra handlingar och ord är vårt ansvar: vi kan alltid sträva efter att bli bättre.

Men vänskap är en dubbelriktad gata. Om din vän är upprörd över att du inte är tillgänglig för att träffa honom eller henne så ofta som de skulle vilja, är det en fråga som de måste ta itu med. Hur de hanterar det är deras ansvar, och så länge de inte skadar dig genom att skrika eller gå till angrepp är de fria att välja hur de vill hantera sina känslor.

Det kan vara svårt att veta att man sårar någon som man bryr sig om. Men du har alltid rätt att säga nej, och andra människor har rätt till sina känslor kring det.

7. Låt din vän veta att du uppskattar honom eller henne

Människor tenderar att hamna i olika dynamiker i relationer. En vanlig dynamik är en pursuer-withdrawer-dynamik.[] I en sådan dynamik drar sig ena sidan tillbaka när de upplever ökade krav från den ängslige eller förföljaren. Den ängslige förföljaren blir i sin tur mer ängslig när de känner att den som drar sig tillbaka undviker dem.

Ett exempel på detta i en vänskap är när din vän skickar ett meddelande till dig om att umgås, och du inte svarar utan säger att du är upptagen. Detta kan väcka en viss oro hos din vän, så de känner sig pressade att jaga mer: "Hur blir det i morgon? Har jag gjort något för att göra dig arg?" Deras jakt känns överväldigande, så du drar dig undan ännu mer, vilket ökar deras oro och jagande beteende.

Det kan hjälpa att kommunicera tydligt med din vän och samtidigt låta honom eller henne veta att du värdesätter er vänskap.

Till exempel:

"Jag undviker dig inte, jag behöver bara lite mer egentid och tid att fokusera på mina studier. Jag värdesätter verkligen vår tid tillsammans och vill att vi ska kunna fortsätta att umgås på ett hållbart sätt."

8. Pressa dig själv att träffas ibland

Vi kan ofta uppleva att när vi väl är hemma vill vi inte gå ut igen. Vi börjar känna oss lata eller fastna i något vi håller på med. Att gå ut verkar inte lockande.

Men det är ofta så att om vi anstränger oss för att engagera oss socialt så kommer vi att ha roligt i slutändan.

En del av att upprätthålla vänskap är att tillbringa tid tillsammans, och vissa av oss kan behöva en extra knuff för att göra det.

Tänk på att du inte ska känna att du måste pressa dig själv att umgås med vänner hela tiden. Om du tillbringar mycket tid med dem och det inte är tillräckligt för dem, eller om du märker att du inte tycker om att umgås, kan du behöva en annan lösning. Alla vänskapsband kan eller bör inte räddas. Om du inte är säker på om det är dags att backa från en vänskap kan du läsa vår guide tillAtt upptäcka tecknen på en giftig vänskap kan vara till hjälp.

Du kan föreslå en kompromiss om du vill träffa din vän men inte gillar deras planer. Om de till exempel föreslår att vi ska umgås hela dagen och sedan äta middag och se en film, kan du säga: "Jag behöver lite tid att ladda batterierna den här helgen eftersom arbetet har varit hektiskt, så jag har inte energi att umgås hela dagen. Men jag skulle gärna äta middag med dig! Har du en särskildrestaurang i åtanke?"

Vanliga frågor

Är det okej att inte vilja umgås med sina vänner?

Det är OK att inte vilja umgås med vänner hela tiden. Det är inget fel med att vilja ha lite tid för sig själv. Men om du aldrig vill umgås med vänner kan det vara värt att fråga dig själv om du tycker om vänskapen eller om det är något djupare som pågår, som depression.

Är det normalt att umgås med vänner varje dag?

Det är normalt att umgås med vänner varje dag om det är vad du känner dig bekväm med. Det är också normalt att ha mindre frekvent kontakt med vänner. Vissa människor föredrar att tillbringa mer tid på egen hand, medan andra vill ha mycket social kontakt.

Varför vill min vän alltid umgås med mig?

Din vän vill umgås mycket med dig eftersom hen tycker om att tillbringa tid med dig. Hen kan också känna sig osäker när det gäller att tillbringa tid ensam. Hen kan vara rädd att förlora din vänskap om ni inte tillbringar en viss tid tillsammans.

Hur många gånger i veckan bör du umgås med dina vänner?

Du bör tillbringa så mycket tid med vänner som ni alla vill. Under vissa faser i livet har vi kanske mer tid och energi att tillbringa med vänner. Andra gånger har vi mer att göra eller behöver mer tid för oss själva. Ta reda på hur mycket tid du vill tillbringa med att umgås med dig själv.