Hur man löser förtroendeproblem med vänner

Har du svårt att upprätthålla vänskapsrelationer eller känner du att du inte har några nära eller "riktiga" vänner? Tvivlar du på dina vänners uppriktighet och i så fall sätter du upp garden eller stöter bort dem? I så fall kanske du kämpar med tillitsproblem.

Eftersom tillit är centralt för sunda relationer kan tillitsproblem stå i vägen för att du ska kunna relatera, knyta an och få kontakt med människor. Utan tillit kanske din vänskap inte känns äkta, genuin eller nära.[] Med medvetenhet, mod och konsekvent övning är det möjligt att övervinna dina tillitsproblem.

Den här artikeln hjälper dig att bättre känna igen, förstå och övervinna dina förtroendeproblem med vänner och skapa vänskapsband som är djupa, äkta och meningsfulla.

1. Kontrollera vilka förtroendeproblem du har

Att känna till tecknen på förtroendeproblem är ett viktigt första steg för att kunna avgöra om du har problem och, i så fall, hur och var de tenderar att dyka upp.

Några av de vanligaste tecknen på förtroendeproblem är:[, ]

• Otrygghet: oro för att bli avvisad, ogillad eller övergiven
• Förväntningar: förväntar sig att alla ska lämna, förråda, ljuga eller skada dig
• Misstänksamhet: att känna sig misstänksam mot människors avsikter, handlingar eller ord
• Skyddande: att vara överdrivet privat eller tveksam till att öppna sig för andra
• Testning: att ständigt behöva testa en vän för att se om hen är lojal, ärlig eller uppriktig
• Svartsjuka: känner sig ofta hotad eller svartsjuk på vänner
• Självständighet: har svårt att be om eller ta emot hjälp från andra
• Beroende: överdrivet klängig, kontrollerande eller behövande i relationer

När du vet varför, när och hur dina förtroendeproblem dyker upp, är nästa steg att göra saker annorlunda när de uppstår. Använd de steg och strategier som anges nedan för att hjälpa dig att övervinna din misstro och osäkerhet och utveckla starkare band med vänner.

2. Lita på andra tills du har en anledning att inte göra det

Försök att börja med antagandet att en person är pålitlig tills de bevisar att de inte är det, snarare än att kräva att människor ska bevisa sig. Människor som har höga förväntningar på tillit känner sig tryggare i sina relationer och ger också fler möjligheter för tillit att utvecklas.[] Inte alla kommer att "klara testet", men det kan också hjälpa dig att lättare identifiera riktiga vänner kontra falska vänner.

3. Ta ett litet språng i tron

Förtroende kan inte utvecklas i en vänskap utan att man tar ett "trossteg", eller väljer att lita på någon även om man inte är säker på att man kan. När du tar detta första trossteg är det en bra idé att börja smått med något som inte är alltför personligt, känsligt eller viktigt för dig.[] Med nya vänner kan du försöka be om en liten tjänst eller berätta något personligt och be dem att inte dela det. När devisa vad de går för i det lilla och gradvis arbeta sig fram till större krav.

4. Utgå inte från att det är personligt

Var försiktig så att du inte antar att någon är opålitlig utan att först ta reda på alla fakta. Om en vän till exempel inte messar eller ringer tillbaka till dig direkt, fundera på vad som kan hända. Det kan vara att de sitter i möte, har ett läkarbesök eller inte har täckning. Genom att inte anta att det är personligt kan du ofta se situationen tydligare och förstå din väns sannaintentioner.

5. Låt dig själv bli sedd och hörd

Det kan vara svårt att riva murar när de väl har byggts upp och befästs, så det bästa sättet att komma närmare människor är att sluta lägga ner tegelstenar. Starka relationer kräver sårbarhet, vilket innebär att vara öppen och ärlig om dina tankar, känslor och behov, även när det är skrämmande. Genom att låta dig själv synas och höras kan du vara mer autentisk med dina vänner, vilket kan bidra till attförbättra dina vänskapsrelationer och skapa förtroende.

6. Prata igenom frågor medan de fortfarande är små

Kommunikation kan vara ett kraftfullt sätt att hålla dina relationer starka och hälsosamma. Ta itu med konflikter, meningsskiljaktigheter eller sårade känslor när de uppstår istället för att låta dem byggas upp. Att kunna arbeta igenom skillnader och reda ut missförstånd resulterar ofta i ett djupare och starkare band.[]

Du kan göra detta på ett antal olika sätt, t.ex:

• Säga "aj" eller "det där var lite hårt" när du känner dig sårad eller förolämpad
• Nämn något som din vän gjorde eller inte gjorde som störde dig
• Fråga din vän om de kan göra något annorlunda nästa gång
• Klargöra ett missförstånd genom att fråga vad din vän menade

7. Välj rätt vänner

Om du tycker att du bär hela tyngden i en vänskap kan det finnas mer som pågår än förtroendeproblem. Genom att investera tid i rätt personer är det mer troligt att du får vänner som är värda ditt förtroende. När du har pålitliga vänner är det mycket lättare att arbeta igenom förtroendeproblem.

Goda vänner förtjänar alltid ditt förtroende genom att visa prov på dessa egenskaper:[]

• Ärlighet
• Ömsesidighet
• Lojalitet
• Samstämmighet
• Vänlighet
• Uppriktighet

8. Vet när du ska minska dina förluster

Ibland missbrukar en vän ditt förtroende på ett sätt som är alltför sårande, vilket gör att relationen skadas på ett sätt som inte kan repareras. Även goda vänner gör fel ibland, men det är viktigt att de erkänner sitt misstag, ber om ursäkt och arbetar för att gottgöra dig.[] Detta gäller särskilt tidigare vänner eller personer som har svikit ditt förtroende tidigare. Om de inte är villiga attanstränger sig för att ställa allt till rätta med dig, kan det vara viktigt att minska förlusterna och fokusera på vänskapsrelationer där förtroendet går åt båda hållen.

9. Lita på din styrka

När du vet att du är stark nog att klara av att bli sårad, sviken, avvisad eller till och med förrådd av andra människor är det mycket lättare och mindre skrämmande att öppna sig och lita på andra. Eftersom det alltid finns en risk med att släppa in människor och lita på dem är det viktigt att känna till sin egen styrka. På så sätt vet du att du klarar dig, även om någon bryter mot ditt förtroende.

Du kan arbeta på att bli starkare och lita på din styrka genom att:

• Känn dina känslor istället för att bedöva, undvika eller försöka stoppa dem som du ogillar
• Ta hand om dig själv genom att prioritera dina egna känslomässiga och fysiska behov och önskemål
• Hitta den "lärdom" eller de sätt på vilka du växte/lärde dig av svåra eller smärtsamma upplevelser
• Använd övningar för självmedkänsla för att bli snällare i hur du pratar med/behandlar dig själv

10. Var pålitlig

Ett av de bästa sätten att bygga förtroende och stärka en vänskap är att vara den typ av vän man själv vill ha. I slutändan kan du bara kontrollera dina egna beteenden och reaktioner, men om du är pålitlig kommer du att locka till dig människor med samma egenskaper. Att hålla löften, bevara hemligheter, fullfölja och vara lojal är alla bra sätt att visa att du är pålitlig. Dessutom bör du kommunicera på ettEtt öppet och ärligt sätt och tydliga signaler är viktigt för att bygga förtroende, särskilt i början av en vänskap.[]

Vad orsakar förtroendeproblem?

Problem med tillit härrör ofta från tidiga interaktioner med vårdgivare, föräldrar, familjemedlemmar och vänner. Hur dina föräldrar interagerade med dig som barn kan ha bestående effekter på hur du relaterar till andra som vuxen. Dessa tidiga interaktioner fick dig att forma en specifik "anknytningsstil", som blir en modell som du använder för att interagera och få kontakt med människor under hela ditt liv.[,, ]

När dessa interaktioner under barndomen är positiva och kärleksfulla utvecklar människor en "trygg" anknytningsstil som hjälper dem att lätt knyta an och få kontakt med andra. När dessa interaktioner är negativa tenderar människor att bilda "otrygga" anknytningsstilar. Otrygga anknytningsstilar tros vara orsaken till många förtroendeproblem och är också kopplade till mer missnöje med relationer och känslor avensamhet [, ]

Du kan ha en otrygg anknytningsstil om du hade några av dessa upplevelser som barn:[, ]

• Att bli skadad, försummad eller misshandlad av en vårdgivare
• Känner sig avvisad, kritiserad eller bara älskad på vissa villkor av en vårdgivare
• Att inte kunna säga vad du kände, tänkte eller behövde
• Känner sig inte trygg och säker med vårdgivare
• Inte konsekvent få dina fysiska/emotionella behov tillgodosedda
• Att en vårdgivare säger en sak men gör en annan

Avslutande tankar

Ofta kommer förtroendeproblem från smärtsamma upplevelser som inträffade tidigare och som fortsätter att påverka dig nu.[] Genom att känna igen dessa gamla problem är det ofta möjligt att välja att svara annorlunda när de dyker upp, istället för att falla tillbaka på gamla försvarsmönster som du har vuxit ifrån. Om du inte har vänner som du inte kan lita på kan du ofta övervinna gamla förtroendeproblem och bygga nära relationer medmänniskor genom att öppna upp, gå långsamt fram och förbättra din kommunikation.

Vanliga frågor

Hur kommer jag över mina förtroendeproblem?

Att bli medveten om vilka förtroendeproblem du har, varför du har dem och hur de visar sig är ett bra första steg. Att träffa en terapeut kan hjälpa dig med denna process. Nästa steg är att lära dig nya, hälsosammare sätt att reagera när dina förtroendeproblem visar sig.

Varför har jag problem med att lita på mina vänner?

De flesta förtroendeproblem utvecklas ur smärtsamma tidigare erfarenheter av relationer med människor som svikit, förrått eller skadat dig. Dessa erfarenheter kan leda till att du utvecklar en otrygg anknytningsstil som visar sig som förtroendeproblem.[, , ]

Hur kan jag vara vän med en person som har problem med tillit?

Medkänsla, empati och tålamod kan hjälpa till att långsamt bygga upp förtroendet hos någon som har förtroendeproblem, men i slutändan måste de själva göra det mesta av jobbet för att komma till rätta med sina problem.