Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
"Det är svårt för mig att vara mig själv bland andra människor, och det känns oftast som om jag låtsas eller tvingar mig. Jag försöker verkligen att passa in, men det känns inte som om det fungerar. Är problemet att jag inte försöker tillräckligt hårt, eller är det att jag försöker för hårt?"
Vi får lära oss att hårt arbete och ansträngning kommer att ge oss det vi vill ha i livet, men det finns vissa situationer där detta tillvägagångssätt helt enkelt inte fungerar. Enligt forskning kan alltför hårda försök att göra ett gott intryck på människor faktiskt göra dig mindre sympatisk, vilket tyder på att hårt arbete inte alltid är rätt sätt att få vänner.[]
Istället för att försöka så hårt kan du lyckas bättre genom att vara dig själv och bete dig mer normalt när du träffar andra människor. Den här artikeln ger forskningsstödda tips om hur du gör ett gott intryck utan att försöka för hårt eller vara osann mot dig själv.
Att göra ett gott intryck: vad som fungerar och vad som inte gör det
Att göra ett gott intryck och vara sympatisk är viktigt i alla delar av ditt liv, inklusive privatlivet, på jobbet och när du försöker träffa människor och få vänner. Det gäller att hitta en balans mellan att inte försöka tillräckligt hårt och att försöka också svårt, eftersom det kan slå tillbaka om man går för långt i endera riktningen.
Det är också viktigt att fokusera på de strategier som faktiskt arbete. Några av de sätt du kan försöka undvika att bli avvisad eller få folk att tycka om dig kan göra dig mer ängslig, mindre autentisk och i slutändan mindre sympatisk.[, ] Omfattande forskning har genomförts om effektiva och ineffektiva sätt att göra ett gott intryck och få folk att tycka om dig, vilket sammanfattas nedan:[, , , , ]
| Effektiva sätt att göra ett gott intryck | Ineffektiva sätt att göra ett gott intryck |
| Visa intresse: ställa frågor, visa omtanke och intresse för andra människor | Hålla tillbaka: ta det säkra före det osäkra, vara tyst, inte öppna upp, inte dela med sig av idéer eller åsikter |
| Att vara ärlig: öppna upp, vara sårbar, dela verkliga tankar och känslor, vara direkt | Spela cool: låtsas vara likgiltig, inte bry sig, dölja dina verkliga mål, känslor och behov |
| Positivitet: leda trevliga samtal, kvalitetstid, humor och optimism | Självkritik: överdriva brister för att få andra att må bra eller för att få bekräftelse |
| Lyssna: sakta ner, låt människor tala, ställ frågor, visa intresse | Ta över: avbryta, fylla varje tystnad, inte låta andra tala |
| Sårbarhet: att avslöja saker som är personliga eller känsliga för att skapa förtroende | Perfektionism: försöker alltför hårt att dölja misstag, brister och svagheter för andra |
| Vänlighet: att vara omtänksam, lyhörd för andras känslor och behov, att hjälpa människor | Aggression: maktutövning, dominerande samtal, hot |
| Självförtroende: vara självsäker, sätta tydliga gränser, vara rak och ärlig | Skryta: att försöka imponera på andra med utseende, status, pengar eller prestationer |
| Inkludering: inkludera människor i samtal, ha ett öppet sinne och ge stöd | Behovsstyrd: söker medlidande, godkännande eller bekräftelse, överdriver, tjatar eller irriterar |
| Äkthet: att vara uppriktig mot människor om dina intressen, tankar, känslor och behov | Ingratiation: överdrivet smicker, fejkad entusiasm, för artig, eller en person som behagar människor |
Hur man slutar att försöka för mycket
Om du känner att du har försökt för hårt att verka cool, rolig eller sympatisk, och det inte fungerar, använder du förmodligen några av de strategier som inte fungerar och inte tillräckligt av de som gör det. Genom att omdirigera dina ansträngningar till de vanor och tendenser som bevisligen gör människor mer sympatiska kommer du att lyckas bättre.
Många av dessa strategier handlar om att slappna av, öppna upp och vara mer av sitt sanna jag istället för att försöka härma andra människor eller bli vad man tror att de vill att man ska vara.
Här är 10 sätt att interagera med människor på ett mer naturligt och autentiskt sätt och samtidigt göra ett gott intryck:
1. Slappna av i kroppen
När du känner dig nervös eller obekväm kanske du märker att dina muskler spänner sig och att din hållning blir stel. Att medvetet ta ett djupt andetag, andas ut långsamt och låta axlarna falla ned kan hjälpa dig att slappna av och släppa spänningarna.
Hitta en hållning som känns bekväm och avslappnad för dig och undvik att låta kroppen bli för stel. Din hjärna tar intryck av din kropp och ditt beteende, så att ta djupa andetag och släppa spänningar i musklerna kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer självsäker, vilket gör det lättare att interagera på ett naturligt sätt med andra människor.[]
2. Använd din naturliga röst
När du är nervös kanske du pratar snabbare eller högre än du brukar, eller så kanske du märker att du pratar högre eller med mer betoning än normalt.[] Många människor härmar omedvetet andra människor när de känner sig nervösa, plockar upp deras sätt att vara eller kopierar hur de pratar.
När du talar med människor som du känner dig mest bekväm med, lägg märke till hur högt och hur snabbt du normalt talar, hur mycket du betonar och vilken typ av språk och fraser du använder. Detta är din naturliga röst, och om du kan använda den med alla, kommer du att finna det lättare att interagera på ett sätt som känns normalt och naturligt.
3. Sakta ner och tillåt tystnad
Tystnad kan kännas obehagligt när du är nervös, men om du fyller i varje tystnad kan du stressa upp samtalet och skapa ett tempo som känns svårt att hänga med i. Genom att sakta ner och vänta på rätt tillfälle att tala kan du minska din nervositet och interagera mer naturligt.[, ]
Att tillåta tystnader och pauser hjälper också till att se till att du inte är den som pratar mest, vilket bidrar till att konversationer inte känns forcerade, stressade eller ensidiga. Att uppmuntra andra människor att engagera sig, öppna upp och prata mer minskar pressen på dig, samtidigt som du visar intresse för andra, vilket hjälper till att göra ett gott intryck.[, ]
4. Ändra ditt tankesätt
Negativa och självkritiska tankar är som mat för ångesten och gör den större och starkare.[, ] När du kan avbryta eller förändra dessa negativa tankar kommer din ångest ofta att försvinna av sig själv, vilket gör det mycket lättare att prata med människor på sätt som känns naturliga. Kognitiv beteendeterapi, eller KBT, är den mest effektiva formen av terapi för ångest och fungerar genom att förändra ångestfyllda tankar.[,]
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
Du kan öva KBT genom att vända dina "tänk om..." tankar till "även om..." tankar, vilket hjälper dig att ta makten från dina rädslor. Ett annat sätt att tänka mer positivt är att föreställa sig att människor gillar dig, är intresserade av vad du har att säga och har mycket gemensamt med dig. Att ändra ditt perspektiv kan hjälpa dig att känna dig mer positiv till dina interaktioner.[, , ]
5. Fokusera på andra människor
När du är orolig eller osäker är du ofta alltför fokuserad på dig själv och distraherad av dina egna tankar, vilket kan göra det omöjligt att vara helt engagerad i ett samtal. När du riktar din uppmärksamhet mot andra människor kan du avbryta självmedvetna tankar och känna dig mer närvarande och engagerad i dina konversationer.[, ]
Öva denna färdighet genom att bli en bättre lyssnare och ge andra människor din fulla, odelade uppmärksamhet när de pratar. Att ställa frågor, visa intresse och ha ögonkontakt med dem visar att du lyssnar och är också ett bevisat sätt att få människor att tycka om dig.[, ]
6. Bli mer mänsklig
Även om det kan verka som om du vinner vänner på att vara perfekt och dölja alla dina misstag och brister, kan det faktiskt skrämma människor och göra dem osäkra. Eftersom ingen är perfekt kan det faktiskt göra dig mer tillgänglig och göra andra mer bekväma att öppna sig för dig om du låter några av dina egna brister och egenheter komma fram.[]
Se även: 16 appar för att få vänner (som faktiskt fungerar)Att vara mer mänsklig betyder inte att du måste överdriva dina svagheter och brister; det betyder bara att du inte försöker dölja dem och är lite mer öppen och ärlig. När du gör ett misstag, erkänn det, och när du inte vet något, erkänn det. Att vara mer mänsklig gör att andra människor lär känna dig bättre och skapar en möjlighet till en djupare kontakt med dem, och det är också bra för ditt självförtroende.uppskattning[, ]
7. Gör dina mål tydliga
Många människor spelar spel i en relation, försöker spela coola eller är inte tydliga med vad de vill ha från den andra personen. Till exempel nöjer sig vissa människor med tillfälliga förbindelser eftersom de är rädda för att vara uppriktiga om att de verkligen vill ha något mer seriöst.
När du spelar spel som dessa skickar du blandade signaler till människor som kan göra människor förvirrade över vilken typ av relation du vill ha med dem. Om du vill vara vän med någon, försök att skicka tydliga signaler till dem genom att inleda samtal, visa intresse och be dem att umgås istället för att låtsas vara likgiltiga.
8. Sätt sunda gränser
I ett försök att bli omtyckt kan du ha låtit människor utnyttja dig, behandla dig illa eller låta människor behandla dig som en dörrmatta. Detta hjälper dig ibland att undvika konflikter i stunden, men det kan också skada din självkänsla och skapa obalans i dina relationer.
Du behöver inte vara konfrontativ för att sätta gränser med människor, var bara ärlig om vad du gillar och inte gillar, och låt dem veta om de sa något som störde dig eller sårade dina känslor. Att sätta hälsosamma gränser visar självförtroende och självrespekt. De kan hjälpa dig att bygga hälsosamma relationer där du behandlas på det sätt du vill bli behandlad.[]
9. Fira det som gör dig unik
Även om du kanske känner dig osäker på saker som gör dig annorlunda än andra människor, är det just dessa saker som gör dig unik. Om du har vissa egenheter, en udda humor eller ett ovanligt intresse, försök att se dessa som en del av det som gör dig unik och speciell, istället för som saker som gör dig "mindre än." En värld full av identiska människor skulle trots allt vara ganska tråkig.
När du firar de saker som gör dig unik behöver du inte försöka dölja dina olikheter för andra människor. Detta hjälper dig att vara mer autentisk, förbättra din självkänsla och hjälpa dig att få kontakt med andra på sätt som känns mer meningsfulla.[, , ]
10. Få andra människor att må bra
Efter en interaktion kommer människor ofta inte ihåg allt du sa, men de kommer nästan alltid ihåg hur du fick dem att känna sig. Var uppmärksam på andra människor när du interagerar med dem, och se hur de reagerar på dig.
Om de lutar sig fram, får ögonkontakt och verkar entusiastiska är det vanligtvis ett tecken på att samtalet går bra. Om de verkar obekväma, tittar bort eller tystnar kan det vara ett tecken på att du har förolämpat dem eller tagit upp ett känsligt ämne. Genom att bli bättre på att läsa sociala signaler kan du få mer positiva interaktioner som människor gillar, vilket gör det mer sannolikt att de kommer att vilja interagera med dig igen.med dig i framtiden.[, , ]
Vanliga frågor
Försöker jag för mycket?
Om du lägger mycket tid på att tänka igenom dina interaktioner, repeterar dem i förväg och känner dig utmattad efteråt är det tecken på att du kanske försöker för mycket. Att försöka för mycket kan yttra sig i att du försöker vara mer lik andra, mindre lik dig själv eller använder en personlighet som du tror kommer att imponera på andra människor.
Varför försöker jag så hårt?
Du försöker så hårt att vara omtyckt, rolig eller cool för att få människor att gilla och acceptera dig. Detta är en bra sak eftersom det betyder att du värdesätter relationer. Problemet kommer när du behov att folk ska tycka om dig för att du ska må bra och basera ditt självförtroende på andra människors godkännande.
Hur kan jag känna mig OK när folk inte gillar mig?
Äkta självkänsla kommer inifrån och är inte beroende av andras åsikter. Att acceptera sina brister, öva självmedkänsla, sätta gränser och vara sann mot sig själv är alla bra sätt att bygga upp självkänslan och bli mindre beroende av andra människors gillande.[, ]
Avslutande tankar
Genom att slappna av, öppna upp och vara mer dig själv kan du ha interaktioner som känns mer naturliga, och du gör det möjligt för människor att se och acceptera dig för den du är. Att vara mer autentisk kan också hjälpa dig att förbättra din ångest, känna dig mer självsäker och öka din självkänsla.[, , , ]
Se även: 19 sätt att attrahera vänner och vara en personmagnetÄven om det är viktigt att anstränga sig i sina relationer, vill du lägga dina ansträngningar på handlingar och vanor som mest sannolikt kommer att löna sig. Dessa inkluderar att visa intresse för andra och vara mer omtänksam, vänlig och uppmärksam.
