Ska du tvinga dig själv att gå på sociala evenemang?

Vi känner alla igen känslan: att titta på en inbjudan till en fest eller ett evenemang och vara osäker på om man ska gå ut och umgås eller bara stanna hemma. Att bestämma sig för om man ska gå på ett socialt evenemang kan vara svårt, särskilt när man tänker på de goda och dåliga sidorna av att göra det.

I den här guiden tittar vi på för- och nackdelar med att delta i sociala evenemang. Genom att lära dig mer om de faktorer som påverkar ditt val kommer du att vara bättre förberedd på att välja det alternativ som passar dina behov, vad som är viktigast för dig och dina personliga sympatier och antipatier.

Hur du avgör om du ska åka

Låt oss dyka djupare ner i de faktorer som kan hjälpa dig att avgöra om du ska delta i ett socialt evenemang eller inte.

Är detta ett speciellt tillfälle?

Tänk på om evenemanget är en unik eller sällsynt sammankomst med människor som du inte har träffat på länge eller inte kommer att träffa igen på ett tag. Särskilda tillfällen som återträffar, födelsedagar eller årliga fester kan skapa värdefulla minnen, och att missa dem kan leda till ånger. När ett evenemang är verkligt speciellt är det ofta värt att gå utanför din bekvämlighetszon för att delta.

Är detta evenemang viktigt för någon i din närhet?

Fundera på om evenemanget har betydelse för en närstående, t.ex. ett bröllop, en examen eller en avskedsfest för en vän som flyttar. Om personen är viktig för dig är det oftast en bra idé att anstränga dig och delta i evenemanget. Din närvaro kan visa ditt stöd och stärka ditt band till personen.

När gick du ut senast?

Fundera på hur ofta du har umgåtts på sistone. Om du har isolerat dig under en längre period kan det vara dags att ändra på det. Kom ihåg att om du ständigt tackar nej till inbjudningar kan det leda till färre möjligheter att få kontakt med andra i framtiden. Det är normalt att känna sig lite obekväm eller orolig i början, men dessa känslor försvinner ofta under evenemangets gång.

Identifiera varför du inte vill åka

Ta en stund och fundera på vad som ligger bakom din tvekan. Dina funderingar kan variera beroende på vilken typ av evenemang det är. Om du till exempel ska gå på en dejt kanske du oroar dig för att bli avvisad eller för pinsamma tystnader. Vid en stor sammankomst kan du vara orolig för att du inte känner så många människor eller för att du har svårt att hitta någon att prata med. Om det är en stor familjehögtid kanske du fasar för det ändlösa småpratet ochAtt identifiera de specifika orsakerna till din motvilja kan hjälpa dig att hantera dina farhågor och fatta ett mer välgrundat beslut om att delta.

Tänk på dina energinivåer

Innan du bestämmer dig för att delta i ett socialt evenemang är det viktigt att utvärdera din nuvarande energinivå. Känner du dig fysiskt och känslomässigt utmattad, eller är du energisk och ivrig att få kontakt med andra? Om du redan är utmattad är det kanske inte det bästa valet att pressa dig själv att delta. Å andra sidan, om du har energi över kan socialt umgänge vara ett bra sätt att höja ditt humör ännu mer.

Prioritera dina åtaganden

Det är viktigt att prioritera dina åtaganden och skyldigheter. Att delta i alla sociala evenemang kanske inte är genomförbart, särskilt om du har ett hektiskt schema. Ta en titt på din kalender och bestäm vilka evenemang som är viktigast för dig. Balansera ditt personliga och professionella liv, och se till att avsätta tid för egenvård och avkoppling.

Bedöma ditt intresse för evenemanget

Slutligen, tänk på ditt genuina intresse för evenemanget eller aktiviteten. Är du glad över möjligheten att delta, eller känns det som en skyldighet? Det är viktigt att delta i evenemang som ligger i linje med dina passioner och intressen, eftersom dessa erfarenheter är mer benägna att vara trevliga och tillfredsställande. Å andra sidan, om evenemanget inte resonerar med dig, kan det vara bättre att tacka nej till detoch fokusera på aktiviteter som verkligen gör dig glad.

Sätt att göra upplevelsen mindre obehaglig

Om du förstår vad du oroar dig för när du ska delta i en social tillställning kan du hitta sätt att lindra obehaget.

Startpunkter för konversation

Om du är orolig för att vara för blyg för att prata på en sammankomst med många människor, kom ihåg att du alltid kan starta ett samtal genom att ställa en fråga. Om det till exempel spelas musik kan du fråga: "Vet du vem som sjunger den här låten?" Eller om du är nära drinkstationen kan du fråga: "Har du provat den här drinken förut?" Om du är osäker på var du ska sitta eller stå kan du leta efter en nära vän ochgå med i deras grupp. Pressa inte dig själv att tala direkt - det är helt okej att delta genom att lyssna.

Välj en bekant miljö för en dejt

När du ska gå ut på en dejt, överväg att föreslå en bekant bar eller restaurang. Att känna till platsen, parkeringsalternativ och din favoritdrink kan hjälpa till att lindra nerverna. Även om detta kan verka överdrivet planerat, kan du vara säker på att själva dejten fortfarande kommer att vara spontan och trevlig.

Säkerställa att du kan åka när du vill

Att veta att du kan lämna ett evenemang när du vill kan vara en stor lättnad. För att säkerställa att du har friheten att komma och gå som du vill, ansvara för din egen transport, vare sig med bil, buss eller till fots. Bekanta dig med vägen till och från evenemanget. Detta betyder inte att du nödvändigtvis vill lämna tidigt, men att ha en utgångsplan kan hjälpa dig att känna dig mindre instängd ochnervös.

Reflektera över din sinnesstämning

Ta hänsyn till ditt nuvarande känslomässiga tillstånd när du beslutar om du ska delta i ett evenemang. Om du har en dålig dag eller hanterar en viktig händelse i livet, som ett uppbrott eller förlust av jobbet, kanske det inte är den bästa tiden att delta i en folksamling med främlingar. Å andra sidan, om du känner dig nere men har blivit inbjuden till en intim sammankomst med nära vänner, kan du finna tröst i attVar ärlig mot dig själv när det gäller dina känslor och lyssna på vad du verkligen behöver.

Fördelar med att gå på ett socialt evenemang

• Om du tenderar att vara orolig i närheten av människor är varje gång du går ut ett tillfälle att konfrontera dessa känslor och öva på att umgås. Som de flesta saker i livet börjar saker komma naturligt ju mer du gör dem. Att arbeta igenom dina rädslor är en av de mest värdefulla sakerna du kan göra för dig själv.
• Att prata med andra kan ge oss nya och inspirerande idéer. Samtal kan uppmuntra oss att starta en ny hobby eller informera oss om en butik som nyligen har öppnat, eller till och med introducera oss till ett yrke som vi aldrig har hört talas om förut.
• Genom att sätta dig in i olika situationer kan du få en djupare förståelse för dig själv och vilka sociala sammanhang som är mer lämpliga för dig än andra.
• Du kan stärka de relationer du har och skapa nya.
• Att umgås med andra har visat sig vara bra för vår mentala hälsa[,]. Det är ett tillfälle att skratta, berätta och dela med sig av sina djupaste tankar.

Nackdelar med att gå på ett socialt evenemang

• Sociala evenemang är tänkta att föra oss samman, men många gånger kan de vara överfulla och opersonliga. Det kan sluta med att vi känner att vi saknar förmågan att skapa meningsfulla kontakter.
• Du kan hamna i en obekväm situation som får dig att bete dig på ett sätt som du annars inte skulle ha gjort, bara för att du vill passa in.
• Du riskerar att konfronteras med delar av din personlighet som du inte gillar, t.ex. att du är blyg inför människor du inte känner. Detta kan leda till negativt självprat och upprörande tankar.
• Sociala utflykter kan ofta vara dyra. Det kan vara avskräckande, särskilt om du försöker spara pengar eller hellre spenderar våra pengar på andra saker.

Avslutande ord

Det kan vara svårt att bestämma om du ska delta i sociala evenemang, särskilt om du känner dig orolig för att umgås eller ofta tackar nej till inbjudningar. Det är dock viktigt att du uppmuntrar dig själv att delta i evenemang ibland, med vissa undantag: om du redan går ut regelbundet, om deltagandet skulle belasta din budget eller om evenemanget involverar personer som påverkar dig negativt. För tips om hur du blir mersocial, kolla in vår guide om hur du blir mer social.

Att hitta en balans mellan att stanna hemma och gå ut är kanske inte alltid så lätt. Det är viktigt att respektera ditt behov av att vara ledig samtidigt som du inte går miste om de unika upplevelser som sociala evenemang kan erbjuda.

När du bestämmer dig för att gå ut, kom ihåg att målet är att ha kul, inte att imponera på andra eller låtsas vara någon du inte är. Du behöver inte vara extrovert eller ständigt engagerad i konversationer för att trivas i sociala sammanhang.

Om du väljer att stanna hemma ska du vara tillfreds med ditt beslut, men undvik att göra det till en ständig vana.

I slutändan finns det inget universellt svar på om du bör delta i sociala evenemang. Det viktigaste är att vara ärlig mot dig själv och konfrontera ditt obehag när det behövs, så att du kan fatta de bästa besluten för ditt välbefinnande och din personliga utveckling.

Vanliga frågor

4. Vad händer om jag har social ångest och har svårt att delta i några evenemang?

Överväg att söka professionell hjälp hos en terapeut eller rådgivare för att bearbeta din sociala ångest. De kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera ångest och gradvis öka din bekvämlighet i sociala situationer. Under tiden kan du försöka delta i mindre evenemang med betrodda vänner för att bygga upp ditt självförtroende.

2. Ska jag tvinga mig själv att gå på evenemang även om jag inte känner för det?

Även om det är viktigt att ta sig utanför sin komfortzon måste man också lyssna på sin kropp och sitt sinne. Om du känner dig utmattad eller överväldigad kan det vara bättre att ta en paus och prioritera egenvård. Men om du konsekvent undviker sociala evenemang kan du försöka utmana dig själv genom att delta i mindre, mer hanterbara sammankomster för att gradvis bygga upp ditt självförtroende.

2. Vad händer om jag känner mig pressad att gå på ett evenemang som jag inte vill gå på?

Det är viktigt att sätta gränser och prioritera ditt välbefinnande. Tacka artigt nej till inbjudan om du verkligen inte vill gå, och känn dig inte tvingad att ge en detaljerad förklaring. Kom ihåg att det är okej att säga nej när du måste prioritera dina egna behov.

3. Hur kan jag få nya vänner på sociala evenemang?

För att få nya vänner på sociala evenemang ska du visa genuint intresse för andra genom att ställa öppna frågor och lyssna aktivt på deras svar. Leta efter gemensamma intressen och erfarenheter för att skapa kontakter. Kom ihåg att vara tillgänglig, hålla ögonkontakt och le när du samtalar. Var inte rädd för att utbyta kontaktuppgifter och följa upp med människor efter evenemanget.

4. Vad händer om jag har svårt att passa in eller hitta människor att prata med på ett evenemang?

Om du har svårt att passa in eller hitta människor att prata med kan du försöka delta i gruppsamtal eller gå fram till någon som verkar vara ensam. Var öppen och tålmodig, eftersom det kan ta tid att hitta människor som du kan knyta an till. Kom ihåg att det är normalt att känna sig lite obekväm i början, men med övning och uthållighet kommer det att bli bekvämare att umgås med andra.

5. Hur vet jag om jag bör delta i ett visst evenemang eller inte?

Tänk på faktorer som evenemangets betydelse, dess potentiella inverkan på dina relationer och om du har deltagit i liknande evenemang nyligen. Bedöm ditt nuvarande känslomässiga tillstånd och dina energinivåer för att avgöra om du verkligen kan njuta och dra nytta av evenemanget. Om du är osäker kan du försöka sätta en tidsgräns för dig själv och åta dig att stanna under en viss tid, vilket ger dig möjlighet attmöjlighet att lämna om du känner dig obekväm eller överväldigad.