17 tips för att hantera obekväma och pinsamma situationer

Pinsamma situationer är grundpelaren i många sitcoms och ungefär hälften av mina tonårsupplevelser. Det går inte att undvika dem helt, så det är bra att ha strategier som hjälper oss att hantera saker och ting så elegant som möjligt.

I allmänhet känner vi oss obekväma eller generade när vi ser ett gap mellan hur vi vill att andra människor ska se oss och hur vi tror att de ser oss. Till exempel vill de flesta av oss att andra ska se oss som socialt skickliga, så vi känner oss obekväma när vi inte är säkra på hur vi ska uppföra oss.

Här är mina bästa tips för att övervinna pinsamheter.

1. Gör bot och bättring om du har skadat någon

Att inse att du har gjort något fel är ofta pinsamt och besvärligt. Det viktigaste steget för att lösa situationen är att be om ursäkt och gottgöra om du kan. Det kan vara svårt när du känner dig så obekväm, men det kan göra det mycket lättare att lägga händelsen bakom dig.[]

Tricket är att hålla det enkelt. Att be om ursäkt för mycket kan göra det hela ännu mer besvärligt. En bra ursäkt bör erkänna att du har gjort något fel, ta hänsyn till den andra personens känslor och faktiskt uttrycka ånger. Till exempel:

"Jag är verkligen ledsen att jag skrattade när du misslyckades med provet. Det var otrevligt och sårande när du redan mådde dåligt. Jag ska inte göra något liknande igen."

2. Försök att se den roliga sidan

Ett av de mest kraftfulla verktygen jag har hittat för att övervinna pinsamheter och besvär är att se det roliga i när saker går fel. Att hitta humorn i situationen får mig att må bättre och hjälper människor omkring mig att känna sig bekvämare. Ibland gillar de mig till och med lite mer som ett resultat av detta.

Jag ska ge dig ett exempel:

Jag var på en första dejt med en riktigt trevlig kille. Vi gick genom en park och pratade när jag plötsligt snubblade utan anledning och hamnade på marken framför honom. Jag erkänner att jag grämde mig lite (OK, mycket), men jag tyckte också att det var roligt, särskilt eftersom jag var en professionell dansare vid den tiden. Genom att skratta och säga något i stil med "Tja, det var graciöst!"Jag visade honom att jag inte tog mig själv på för stort allvar och gav honom tillåtelse att skratta också.

Att se den roliga sidan av sin egen pinsamhet är användbart i många situationer, men var försiktig med hur du använder det. Att skratta, även åt sig själv, när någon har blivit sårad eller upprörd kan uppfattas som elakt.

3. Släpp taget om pinsamma minnen

Jag har ett minne från när jag var ungefär 13 år som fortfarande får mig att rysa. Jag var på Tivoli i Danmark med min familj, och jag missförstod reglerna för en åkattraktion. Inget gick fel, och min familj kommer inte ens ihåg det, men jag har känt mig obekväm och generad över det i åratal.

Påträngande minnen kan göra det riktigt svårt att lägga pinsamma situationer bakom sig. Här är de steg jag tog för att sluta vara besatt av ett tidigare misstag.

• Förstå situationen. Det här minnet återkom hela tiden eftersom jag inte hanterade det på rätt sätt. Jag mindes det, mådde dåligt och försökte sedan förtränga både minnet och känslan. Det innebar att de båda bara kom tillbaka starkare.[] Jag kunde gå vidare från händelsen först när jag hade satt mig ner och verkligen tänkt på vad som gick fel och varför.
• Lär dig av det som hänt. När jag väl förstod vad som hade gått fel kunde jag lära mig av det. Jag insåg att det var bättre att ta itu med det lilla besväret (att säga att jag inte förstod) än att ta itu med det stora besväret (att göra ett misstag).
• Skapa ett nytt slut. När du vet vad du kan lära dig av situationen, föreställ dig hur du skulle hantera situationen nu. Berätta den nya versionen som en historia. Det får mig att känna att jag har "avslutat" situationen och gör det lättare att släppa taget.
• Var snäll mot ditt tidigare jag. Påminn dig själv om att du inte hade förmågan att hantera det bättre då. Detta är särskilt användbart för misstag du gjorde som barn eller tonåring. Om din inre röst fortfarande är väldigt kritisk, försök att föreställa dig att du är lika kritisk mot någon annan. Det kan hjälpa dig att se när din inre kritiker är för hård.

4. Kom ihåg att andra inte lägger märke till dig så mycket

Att göra eller säga något obekvämt eller pinsamt kan få oss att känna att hela världen har märkt det. Detta orsakas av ett fenomen som kallas Spotlight-effekten, där vi tror att människor märker och minns mer om vårt utseende och beteende än de gör.[]

Påminn dig själv om att "Ingen kommer att minnas detta i morgon" kan hjälpa dig att hålla ett pinsamt ögonblick i schack.

5. Acceptera risken för pinsamhet

Att lära sig något nytt innebär nästan alltid en risk för att det blir fel. Om du vill förbättra din sociala kompetens kommer du därför förmodligen att behöva känna dig lite obekväm.

Istället för att försöka undvika alla obekväma situationer, försök att se dem som en del av hur du lär dig. Detta är en del av att bli socialt skicklig. Att vara obekväm kan faktiskt göra dig mer sympatisk.

Inför sociala evenemang bör du fundera över hur du ställer in dina förväntningar. I stället för att intala dig själv att allt kommer att gå bra, försök att säga till dig själv:

"Jag kommer förmodligen att göra ett eller två misstag, men jag vet att jag kan ta mig igenom dem. Pinsamma stunder kommer att gå över, och jag lär mig att jag inte behöver vara rädd för dem."

6. Ta inte på dig allt ansvar

Sociala situationer är nästan alltid ett delat ansvar. De är något du skapar tillsammans med andra människor. Det är det som gör dem sociala. Om du känner dig obekväm eller obekväm är det lätt att ta på sig hela ansvaret för det själv.

Att påminna dig själv om att du inte kan kontrollera allt i en social situation kan göra det lättare för dig att förlåta dig själv för besvärliga situationer.

7. Fråga: "Vad skulle en självsäker person göra?"

Om du redan känner dig orolig eller ängslig över din sociala kompetens är det lätt att se ett litet socialt misstag som ett stort misstag som är djupt pinsamt.

Fråga dig själv hur en riktigt självsäker person skulle känna om han eller hon gjorde samma misstag. Det kan vara svårt att föreställa sig detta på ett abstrakt sätt, så försök att tänka på personer du känner (kanske från jobbet, skolan eller universitetet) eller till och med filmkaraktärer. Försök att föreställa dig hur de skulle känna sig inuti samt vad de skulle kunna säga eller göra för att lösa situationen.

Om du inser att en socialt skicklig person inte skulle må dåligt av något, säger det dig att misstaget i sig faktiskt inte är så illa eller pinsamt. Påminn dig själv om att det är din osäkerhet som får dig att må dåligt.

8. Lär dig att hantera konflikter

De flesta av oss tycker att konflikter är besvärliga, oavsett om det är någon annan som inte håller med oss eller två av våra vänner som inte håller med och vi som står i mitten.

Ett av de enklaste sätten att lära sig hantera konflikter bättre är att försätta sig i situationer där konflikter är en normal del av situationen. Skådespelarkurser kan hjälpa dig att uppleva konflikter mellan karaktärer utan att du känner dig personligt angripen. Improvisationskurser kan ge dig några av samma färdigheter. Även onlinespel eller rollspel för bord kan ge dig en upplevelse av tillfällen då du harvar oense med folk och allt var bra.

Att bygga upp ditt grundläggande självförtroende kan också hjälpa dig att känna dig bekväm med konflikter. Att veta att du gör rätt saker kan göra det lättare att hantera besvärliga situationer, och du kommer förmodligen att må mycket bättre efteråt.

9. Erkänn att det känns obekvämt

Saker och ting känns ofta konstiga eller besvärliga när det finns något som du eller din omgivning inte är villiga att prata om.

När du märker att saker är lite besvärliga får du ofta panik och försöker gå vidare till något annat ämne än besvärligheten. Det är lite som att försöka låta bli att tänka på rosa elefanter. Ju mer du försöker låta bli att tänka på besvärligheten, desto mer är det det enda du kan tänka på. Då känner du dig ännu mer besvärlig. Det som ofta gör det värre är att alla andra gör samma sak .

Försök att bryta denna cirkel genom att erkänna att detta är en svår situation. Du kan t.ex. säga "Okej, jag känner mig lite obekväm här, och jag misstänker att jag inte är den enda" och se vad andra säger. Jag brukar tycka att det bryter isen. Alla skrattar lite lättat, och samtalet går vidare.

10. Överväg att göra det med brazen

Om du har självförtroendet i behåll kan du kanske ta ut pinsamma situationer i förskott. En gång sa jag till min chef: "Jag vill ha världsfred ... och en ponny" när han sa att han ville ha ett jobb gjort snabbt.

Jag menade inte att säga det, men det fanns verkligen inget sätt jag kunde ta tillbaka det. Dessutom, hans begäran hade Inuti ville jag att jorden skulle svälja mig, men jag tittade bara på honom och väntade på att se vad han skulle säga.

I det fallet fungerade det (phew!), men det finns några regler för när man ska skryta. Jag hade varit lite oförskämd men inte riktigt stötande. Ingen hade blivit sårad av vad jag sa. Jag hade också en giltig poäng om hans orimliga begäran. Slutligen hade jag självförtroendet att inte rodna eller stamma. Att skryta är inte för alla, men det kan vara riktigt användbart när du verkligen menar vad du sa ochJag önskar bara att du hade sagt det på ett annat sätt.

11. Förstå andras förlägenhet

Vicarious embarrassment är när vi blir generade av att se någon annan göra eller säga något pinsamt. Detta kan göra att en hel rad situationer känns besvärliga även om vi faktiskt inte har gjort något pinsamt.

Vicarious embarrassment är ofta ett tecken på att du har hög empati. Du kan föreställa dig hur den andra personen känner sig så tydligt att du börjar känna det också. Det är faktiskt en bra social färdighet, så försök att vara stolt över den.

12. Bli mer bekväm med tystnad

Tystnad under en konversation kan kännas otroligt obekvämt, särskilt om du inte är van vid det. Vi har tips för att undvika obekväma tystnader, men det kan också vara värt att bli mer bekväm med tystnad.

Försök att låta tystnaden vara lite längre än du brukar. Om du är som jag kommer du att inse att det oftast är mer besvärligt att rusa in med en panikartad kommentar än att sitta tyst.

13. Kom ihåg att andra inte känner till din plan

Den här läxan lärde jag mig som professionell dansare. Det är väldigt lätt att känna sig obekväm eller generad när något inte gick som du hade tänkt dig, men oftast har den andra personen ingen aning om vad du hoppades skulle hända.

En gång stod jag på scen med en 14 meter lång pytonorm och väntade på att ridån skulle gå upp. När ridån gick upp valde ormen just det ögonblicket att linda sin svans runt mina anklar och effektivt binda ihop mina fötter. Att stanna och säga "Vänta, vänta. Jag måste bara fixa det här" skulle ha varit väldigt pinsamt och oprofessionellt. Istället lindade jag långsamt upp honom i takt med musiken och såg till att det såg medvetet ut.

Om du inser att saker och ting inte går som du tänkt dig, påminn dig själv om att människor inte läser tankar. Försök att se avslappnad ut, så kommer de förmodligen inte ens att märka det.

14. Ta itu med besvärliga konversationer

Vi måste alla ha besvärliga samtal då och då. Jag måste regelbundet be min granne att sänka sin musik, och jag fruktar att göra det varje gång. Det känns som om jag är oresonlig och oförskämd, och jag oroar mig för att han ska bli arg eller förolämpad. Jag vet intellektuellt att jag inte är den oresonliga, men det hindrar mig inte från att må dåligt.

Det kan vara bra att påminna dig själv om att du inte orsakar situationen. Du öppnar upp för ett ärligt samtal om vad som stör dig. Om du inte är säker på om du överreagerar på något som någon annan har gjort kan du fråga en pålitlig vän om deras åsikt.

15. Planera vad du ska säga i förväg

Om du vet att du har ett besvärligt samtal framför dig, eller om det finns något som regelbundet får dig att känna dig obekväm, kan du försöka förbereda ett manus som hjälper dig att hantera det.

En vän till familjen ställer till exempel hela tiden den här frågan:

"Så, när ska din unge man sätta en ring på ditt finger så att vi kan höra hur små fötter klapprar?"

Det kanske inte får andra att känna sig obekväma, men jag gillar det inte, och jag har regelbundet försökt att få den här personen att prata om andra ämnen. Så i det här fallet skulle mitt manus kunna vara:

"Egentligen är inte äktenskap och barn något som någon av oss är ute efter. Vi är helt nöjda som vi är."

16. Ta dig ur obekväma situationer

Det kan vara svårt att se skillnaden mellan en obekväm situation och en osäker situation, men det är en viktig skillnad. Att lära sig att stanna kvar i obekväma situationer kan vara ett bra sätt att bli bättre på att hantera pinsamma situationer, men inte om du är osäker.

Det kan vara bra att få en andra åsikt, men var medveten om att kön kan spela en viktig roll för hur hotfull en situation kan vara. Försök att be en pålitlig vän av samma kön om deras åsikt. Om du inser att du befinner dig i en osäker situation kan den andra personen försöka hålla dig kvar där genom att göra det besvärligt att lämna. Påminn dig själv om att de försöker manipulera dig och försök att accepterapinsamheten.

Försök att förbereda ursäkter för att lämna en potentiellt obehaglig situation i förväg. Att veta att du har en strategi för att fly kan göra det lättare för dig att stanna kvar i en situation längre om du vill.

Det kan vara till hjälp att ge förklaringen före du vill lämna. Säg "Jag kan inte stanna länge eftersom jag måste hämta en vän från läkaren" Det gör det också mindre uppenbart att du kommer med en ursäkt.

17. Dela med dig av dina pinsamma historier oftare

Det kanske låter som det sista du vill göra, men ju mer du delar dina pinsamma historier med andra, desto mindre kommer du förmodligen att skämmas. Att känna sig pinsam kan få oss att känna oss avskilda från andra och isolerade.

När du börjar dela dessa känslor med andra människor, särskilt om vi kan göra det till en rolig historia, desto svagare blir dessa känslor. Detta kan också göra att du känner dig mindre rädd för risken att göra ett socialt misstag.

Mina nära vänner känner till i stort sett alla mina pinsamma historier; hur jag tände eld på mitt hår när jag böjde mig över ett stearinljus, hur jag färgade min bak blå genom att ha på mig nya motorcykelkläder i regnet och hur jag fick otroligt kraftiga uppstötningar direkt efter att jag skrikit åt en klass jag undervisade att vara tysta och lyssna på mig.

Nästan varje gång jag har berättat en av dessa historier har människorna omkring mig bidragit med liknande pinsamma historier. Nu, när något pinsamt händer, kan jag berätta för mig själv hur mycket mina vänner kommer att tycka om att höra om det, och jag mår bättre.

Du kanske oroar dig för att folk ska tycka illa om dig om du berättar om pinsamma saker du har gjort. Tänk tillbaka på hur det kändes att läsa den här artikeln. Jag har nämnt flera pinsamma saker jag har sagt eller gjort, och jag slår vad om att du har log varje gång. Det fick mig förmodligen att känna mig mer tillgänglig och "äkta".

Nästa gång du oroar dig för vad någon ska tycka om dig, kom ihåg att det förmodligen kommer att få dem att gilla dig mer.Du behöver inte dyka in i berättelser som du känner dig riktigt dålig över. Försök att tänka på tillfällen när du har känt dig besvärlig, men du kan fortfarande se den roliga sidan.