Hur man får ögonkontakt på ett naturligt sätt (utan att det känns pinsamt)

"Jag vill visa människor att jag är intresserad under en konversation utan att göra dem obekväma. Hur håller jag ögonkontakt med någon jag pratar med utan att vara läskig eller obekväm?"

Ögonkontakt är en av de viktigaste aspekterna av icke-verbal kommunikation, men något som många människor har svårt för. Hur får man ögonkontakt utan att stirra? Hur mycket ögonkontakt är för mycket? Hur kan man visa någon att man lyssnar utan att få dem att känna sig obekväma?

I den här artikeln besvarar vi dessa frågor och ger tips om hur du får ögonkontakt på ett sätt som känns naturligt och bekvämt.

Varför ögonkontakt är viktigt

Icke-verbala signaler som ansiktsuttryck, ögonkontakt och kroppsspråk har 65 %-93 % större inverkan än dina ord.[] Att inte ha ögonkontakt, ha för mycket ögonkontakt och till och med blinka för mycket kan alla bidra till att antingen betona, förvirra eller till och med misskreditera det du säger.[][]

Lämplig ögonkontakt kan vara till hjälp på följande sätt:[][]

• Visar människor att du lyssnar på dem
• Visar intresse för vad någon säger
• Visar respekt och uppmärksamhet för en talare
• Ökar trovärdigheten i det du säger
• Hjälper till att skapa förtroende och närhet med någon
• Öppnar kommunikationsvägar
• Signalerar turtagning i en konversation
• Kan hjälpa till att inleda eller avsluta ett samtal
• Hjälper till att fånga och behålla människors uppmärksamhet när du talar

Även om ögonkontakt är viktigt kan överanvändning eller felaktig användning sända fel budskap och till och med få människor att känna sig obekväma eller förolämpade. Nedan följer 10 strategier för att skapa och behålla ögonkontakt på ett naturligt och lämpligt sätt.

Hur man får ögonkontakt på ett naturligt sätt

1. Placera dig bekvämt

För att göra ögonkontakt enklare och mer naturlig ska du arbeta med att placera dig på ett sätt som gör att du enkelt kan titta på och prata med den person du interagerar med.

Sitt till exempel mitt emot en vän vid lunchbordet istället för bredvid, eller välj en plats på insidan av en vänskapskrets för att enkelt kunna få ögonkontakt med var och en av dem. Att behöva vrida på nacken för att titta på någon gör det obehagligt att få ögonkontakt med dem.

2. Använda uttryck för att visa dina känslor

Ögonkontakt bör alltid kombineras med andra ansiktsuttryck som du använder för att förmedla känslor, mening och betoning.[] Att stirra på någon med ett helt stillastående uttryck kommer garanterat att få dem att känna sig obekväma och obekväma.

Om du har svårt att uttrycka dig kan du använda dessa övningar för att hjälpa dig:

• Höj ögonbrynen för att visa förvåning eller spänning
• Le när någon säger något positivt eller berättar goda nyheter
• Öppna munnen lätt för att uttrycka chock eller misstro
• Knip ihop ögonen eller rynka pannan när någon berättar dåliga nyheter

3. Fäst blicken nära den andra personens ögon

Om du inte vet exakt var på en persons ansikte du ska titta är det bäst att fästa blicken på det allmänna området kring ögonen och pannan, istället för att känna ett behov av att bara titta på ögonen. Detta hjälper dig ofta att känna dig mer naturlig och mindre stressad när du tar ögonkontakt samtidigt som du kan fokusera på andra aspekter av deras uttryck på samma gång.

Om du tittar för djupt in i någons ögon kan personen känna sig utsatt, nervös eller dömd, eller oroa sig för att du är skeptisk till vad han eller hon säger.

4. Titta bort var 3-5:e sekund

Om du håller kvar någons blick för länge kan det få personen att känna sig illa till mods eller obekväm. En allmän regel är att försöka bryta ögonkontakten genom att vända blicken nedåt eller åt sidan var 3-5:e sekund, om inte samtalet är mycket viktigt, känsligt eller intensivt.[][] Att titta bort regelbundet hjälper också till att ge ögonen vila, eftersom det kan vara ansträngande att stirra på samma ställe hela tiden.

Ibland kan du ha mer ögonkontakt än vanligt

I vissa situationer är det lämpligt eller till och med nödvändigt att ta mer ögonkontakt eller hålla ögonkontakten längre än några sekunder:

• Med någon du känner väl eller står mycket nära
• Under ett viktigt samtal eller ett samtal där mycket står på spel
• När någon delar något mycket personligt med dig
• När de deltar i 1:1-samtal som är djupgående
• Under ett rådgivningssamtal eller annat professionellt möte
• När en chef eller annan auktoritet talar direkt till dig
• Vid mottagande av viktig information eller uppdateringar

5. Undvik intensiv ögonkontakt

Intensiv ögonkontakt är ögonkontakt som varar i 10 sekunder eller längre. Det bör vanligtvis undvikas. Att hålla någons blick så länge kan tolkas som aggressivt snarare än självsäkert och kan få människor att känna att du stirrar på dem, anklagar dem för något eller försöker utmana dem.[][] Detta är särskilt sant om du stirrar på någon som du inte är aktivt engagerad isamtala med, eller om du tittar på någon som du inte känner.

6. Håll utkik efter tecken på obehag

Ögonkontakt gör vissa människor obekväma, särskilt de som har social ångest.[] Om du märker att en annan person verkar obekväm med den mängd ögonkontakt du har, försök att vända bort blicken. Du kan också fästa deras uppmärksamhet på något annat, till exempel genom att visa dem en bild på din telefon eller peka ut något intressant i närheten.

Om du har svårt att läsa av sociala signaler finns här några tecken på att en person kan känna sig obekväm:

• Tittar ner och undviker ögonkontakt med dig
• Tittar mycket på sin telefon
• Blinkar ofta eller flyttar blicken
• Flytta på sig eller sitta oroligt i sätet
• Skakig röst eller tomma tankar under samtal

7. Le, nicka och ha ögonkontakt när du lyssnar

Ögonkontakt är viktigt inte bara när du pratar utan också för att visa andra att du lyssnar.[][][] Ta ögonkontakt med någon som du pratar direkt med för att visa att du är intresserad av vad de har att säga, och le, nicka och använd ansiktsuttryck på samma gång.

8. Undvik att stirra på främlingar

Vanligtvis är det en dålig idé att stirra på främlingar, särskilt eftersom det kan tolkas som hotfullt, fientligt eller till och med en form av sexuella trakasserier (som att kolla in dem).[] Även om det är normalt att titta på folk när du är ute bland allmänheten, försök att undvika att stirra på personer du inte känner.

Undantaget från denna regel är om du befinner dig på ett socialt evenemang, en mötesplats eller en fest, där det är helt normalt och socialt acceptabelt att låsa ögonen på någon du inte känner för att inleda en konversation med en främling.

9. Öka gradvis ögonkontakten under samtalet

I början av ett samtal kanske du inte vill ha så ofta ögonkontakt med en person, särskilt om det är någon du håller på att lära känna. När samtalet fortsätter och ni båda känner er mer bekväma kan du ha ögonkontakt under längre tidsperioder utan att det känns obekvämt.

10. Var uppmärksam när du söker ögonkontakt i grupper

Om du befinner dig i en stor grupp människor kan du använda ögonkontakt för att låta varje person veta om du talar till dem, någon annan eller hela gruppen. Om du försöker tala till en person i en grupp kan du låsa ögonen på personen så att denne vet att du talar till honom eller henne, medan du tittar runt på alla för att signalera att du talar till den större gruppen.

Att veta när man ska ha ögonkontakt i specifika situationer

När, hur mycket och hur länge du har ögonkontakt varierar beroende på situationen, vilken typ av samtal du har och hur väl du känner personen. Här är några tips på när du ska ha mer eller mindre ögonkontakt med någon under ett samtal.

1. Ha ögonkontakt under en anställningsintervju

På en anställningsintervju eller under ett annat professionellt möte förmedlar god ögonkontakt förtroende samtidigt som det hjälper dig att framstå som en sympatisk och trovärdig yrkesperson. Att vända bort blicken, titta ner eller blinka mycket kan skicka signaler om att du känner dig nervös, osäker eller osäker på dig själv.[]

För att göra ett starkt första intryck under en anställningsintervju, ett förslag eller något annat viktigt möte på jobbet bör du använda följande strategier:[]

• Använd direkt ögonkontakt, ett leende och ett fast handslag när du presenterar dig
• Le och ha direkt ögonkontakt när du sätter dig och väntar på att få börja
• Ha mer ögonkontakt och uttryck för att visa intresse när den andra personen pratar
• Använd mer direkt ögonkontakt när du diskuterar dina färdigheter för att förmedla förtroende

2. Hålla ögonkontakt under en presentation

Att tala inför publik gör de flesta nervösa, men kan vara ett krav i ditt arbete. När du håller ett tal inför publik eller en presentation för en grupp människor finns det flera tips som kan hjälpa dig att effektivt använda ögonkontakt för att interagera och engagera din publik.

Här är några tips på hur du får ögonkontakt under en presentation eller ett tal:

• Titta en aning över huvudet på en stor publik för att ge intryck av ögonkontakt
• Med jämna mellanrum titta på ansiktena på personer som verkar intresserade eller engagerade
• Byt riktning på blicken ungefär var 10:e sekund för att undvika att stirra på någon
• Ha mer direkt ögonkontakt under viktiga delar av presentationen

3. Att ha ögonkontakt på en dejt

På första dejten, romantiska middagar eller när du träffar din förälskelse kan ögonkontakt användas för att visa intresse, väcka attraktion och till och med inbjuda till mer intimitet.[]

Här är några tips på hur du får ögonkontakt på en dejt:

• Ha ögonkontakt, mindre i början och mer när dejten fortskrider
• Använd ögonkontakt, nickningar, leenden och ansiktsuttryck för att visa intresse när de pratar
• Ha mer ögonkontakt i slutet av kvällen om du hoppas på ett romantiskt slut
• Ha minst en period av ihållande ögonkontakt med din dejt
• Ha mindre ögonkontakt om de verkar obekväma, nervösa eller ointresserade

4. Ha ögonkontakt med främlingar

Att få ögonkontakt med en främling uppfattas ofta som ett tecken på intresse och kan också vara en inbjudan till att inleda en konversation med personen.

Här är några tips på hur du får ögonkontakt med främlingar:

• Stirra inte på någon som inte tittar på dig (de kan ofta känna det).
• Kopiera dem (titta bort om de gör det, men håll ögonkontakt om de gör det)
• Gå fram till dem och inled en konversation om de verkar intresserade

5. Skapa ögonkontakt online

Att ha ögonkontakt i Zoom, Facetime eller ett videosamtal kan kännas besvärligt för vissa men blir lättare med lite övning. Hur mycket ögonkontakt du har under ett videosamtal beror på vilken typ av möte det handlar om, hur många som deltar i samtalet och vilken roll du har i mötet.

Här är några allmänna tips om hur du får ögonkontakt under ett videosamtal:

• Dölj ditt "själv"-fönster för att undvika att bli distraherad av din egen image
• Placera ditt videosamtal i mitten av skärmen
• Titta på mitten av skärmen, snarare än rakt in i kameran
• Prata med datorskärmen i stället för att försöka fästa blicken direkt på den.
• Undvik att hålla din video avstängd om deras är på (vilket kan vara oförskämt eller besvärligt för dem)
• Undvik konstiga vinklar, närbilder och dåliga ljusförhållanden
• Arbeta inte, skriv inte eller multitaska inte under ett 1:1 videosamtal (de kan förmodligen se det)

Avslutande tankar

Att ha ögonkontakt är en viktig del av att visa respekt, intresse och att visa att man är uppmärksam under en konversation. Många som är blyga, har social ångest eller kämpar med sociala färdigheter känner sig obekväma med att ha ögonkontakt och har svårt att veta hur mycket ögonkontakt de ska ha med människor.

Med hjälp av tipsen och strategierna ovan kan du ofta bli mer bekväm med att hålla ögonkontakt, vilket gör att du kan fokusera mer på samtalet än på var du placerar blicken.

Vanliga frågor

Hur får man ögonkontakt utan att det blir pinsamt?

Att titta bort med några sekunders mellanrum kan bidra till att ögonkontakten känns mindre besvärlig, både för dig och personen du tittar på. I djupare, mer intima eller viktiga samtal kan du behöva hålla kvar blicken något längre än så.

Är det oartigt att inte ha ögonkontakt?

Det kan uppfattas som oartigt att inte ha ögonkontakt med någon du pratar med, som kan tolka din brist på ögonkontakt som ointresse, fientlighet eller ett tecken på att du inte gillar dem.[]

Vad betyder avsaknad av ögonkontakt?

En tendens att undvika ögonkontakt beror ofta på blyghet, social ångest eller osäkerhet, men kan av andra tolkas som ett tecken på bristande respekt.[][][][]

Varför känner jag mig obekväm med ögonkontakt?

Ögonkontakt är kopplat till självförtroende och självsäkerhet, egenskaper som många människor känner att de saknar. Om du kämpar med osäkerhet, social ångest eller blyghet kan det vara mer sannolikt att du känner dig obekväm med direkt ögonkontakt, särskilt med människor du inte känner så väl.[]

Referenser

1. Birdwhistell, R. L. (1970). Kinesik och sammanhang: Essäer om kommunikation av kroppsrörelser. University of Pennsylvania Press .
2. Phutela, D. (2015) Betydelsen av icke-verbal kommunikation. IUP Tidskrift för mjuka färdigheter , 9 (4), 43.
3. Bonaccio, S., O'Reilly, J., O'Sullivan, S. L., & Chiocchio, F. (2016). Icke-verbalt beteende och kommunikation på arbetsplatsen: En genomgång och en agenda för forskning. Tidskrift för företagsledning , 42 (5), 1044-1074
4. Schulz, J. (2012) Ögonkontakt: En introduktion till dess roll i kommunikation. MSU Förlängning .
5. Schreiber, K. (2016) Vad ögonkontakt kan göra med dig. Psykologi idag .
6. Moyner, W. M. (2016) Ögonkontakt: Hur lång tid är för lång? Vetenskaplig American .
7. Lebanon Valley College. (n.d.). Nycklar till framgång: att intervjua . Centrum för karriärutveckling.