Hogyan lehet természetesen szemkontaktust teremteni (anélkül, hogy kínos lenne)

"Szeretném megmutatni az embereknek, hogy érdeklődöm egy beszélgetés során anélkül, hogy kényelmetlenül éreznék magukat. Hogyan tartsam fenn a szemkontaktust valakivel, akivel beszélgetek, anélkül, hogy hátborzongató vagy kínos lenne?"

A szemkontaktus a nonverbális kommunikáció egyik legfontosabb aspektusa, de sokan küzdenek vele. Hogyan lehet szemkontaktust teremteni anélkül, hogy bámulnánk? Mennyi szemkontaktus a túl sok? Hogyan mutathatod ki valakinek, hogy figyelsz, anélkül, hogy kényelmetlenül érezné magát?

Ez a cikk választ ad ezekre a kérdésekre, és tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan lehet úgy felvenni a szemkontaktust, hogy az természetesnek és kényelmesnek tűnjön.

Miért fontos a szemkontaktus

A nem verbális jelzések, mint az arckifejezés, a szemkontaktus és a testbeszéd 65-93%-kal nagyobb hatást gyakorolnak, mint a szavak.[] A szemkontaktus hiánya, a túl sok szemkontaktus, sőt a túl sok pislogás is mind arra szolgálhat, hogy hangsúlyozzák, összezavarják vagy akár hiteltelenítsék a mondanivalódat.[][][][]

A megfelelő mennyiségű szemkontaktus a következő módokon segíthet:[][][]

• Tudatja az emberekkel, hogy figyelsz rájuk
• Érdeklődést mutat valaki mondanivalója iránt
• Tiszteletet és figyelmet tanúsít az előadóval szemben.
• Hitelesebbé teszi mondanivalóját
• Segít a bizalom és a közelség kialakításában valakivel
• Megnyitja a kommunikációs vonalakat
• Jelzi a sorra kerülést egy beszélgetésben
• Segíthet egy beszélgetés megkezdésében vagy befejezésében
• Segít felkelteni és megtartani az emberek figyelmét beszéd közben.

Bár a szemkontaktus alapvető fontosságú, a túlzott vagy helytelen használata rossz üzenetet közvetíthet, és akár kellemetlen vagy sértő érzéseket is kiválthat. Az alábbiakban 10 stratégiát mutatunk be a szemkontaktus természetes és megfelelő kialakítására és fenntartására.

Hogyan lehet természetes módon szemkontaktust teremteni

1. Helyezkedjen el kényelmesen

Annak érdekében, hogy a szemkontaktus könnyebb és természetesebb legyen, dolgozzon azon, hogy úgy helyezkedjen el, hogy könnyedén ránézhessen arra a személyre, akivel interakcióban van, és beszélhessen hozzá.

Üljön például ebédnél egy barátjával szemben az asztalnál, ahelyett, hogy mellette ülne, vagy válasszon helyet a baráti kör belső részén, hogy könnyen felvehesse a szemkontaktust mindegyikükkel. Ha a nyakát kell csavargatnia, hogy ránézzen valakire, az kellemetlenné teszi a szemkontaktust.

2. Használjon kifejezéseket az érzelmei kifejezésére.

A szemkontaktust mindig más arckifejezésekkel kell párosítani, amelyeket az érzelmek, a jelentés és a hangsúly közvetítésére használsz.[] Ha valakit teljesen kifejezéstelen arckifejezéssel bámulsz, az biztos, hogy kényelmetlenül és kínosan fogja érezni magát.

Ha nehezedre esik a kifejezőkészség, fontold meg a következő gyakorlatok használatát:

• Emelje fel a szemöldökét, hogy meglepetést vagy izgatottságot mutasson.
• Mosolyogj, amikor valaki valami pozitív dolgot mond vagy jó híreket oszt meg velünk
• Nyissa ki kissé a száját, hogy sokkot vagy hitetlenséget sugalljon.
• Hunyorítsd össze a szemed, vagy rántsd össze a szemöldököd, amikor valaki rossz híreket oszt meg veled.

3. Rögzítse a tekintetét a másik személy szemeihez közel.

Ha nem tudod, hogy pontosan hova kell nézned egy személy arcán, a legjobb, ha a tekintetedet a szemek és a homlok általános területére szegezed, ahelyett, hogy csak a szemébe akarnál belelátni. Ez gyakran segít abban, hogy természetesebbnek és kevésbé stresszesnek érezd a szemkontaktust, miközben lehetővé teszi, hogy ugyanakkor az arckifejezés más aspektusaira is koncentrálj.

Ha túl mélyen nézel valakinek a szemébe, az illető kiszolgáltatottnak, idegesnek vagy elítéltnek érezheti magát, vagy attól tarthat, hogy te kételkedsz abban, amit mond.

4. Nézzen el 3-5 másodpercenként

Ha túl sokáig tartjuk valakinek a tekintetét, az kellemetlen érzéseket kelthet. Általános szabályként próbáljuk meg megszakítani a szemkontaktust azzal, hogy 3-5 másodpercenként lefelé vagy oldalra fordítjuk a tekintetünket, kivéve, ha a beszélgetés nagyon fontos, érzékeny vagy intenzív természetű.[][] Az időnkénti félrenézés segít a szemünknek pihenni, mivel az egy ponton való folyamatos bámulás megterhelő lehet a szemnek.

A szokásosnál több szemkontaktust tudsz kialakítani

Bizonyos helyzetekben helyénvaló, sőt szükséges, hogy több szemkontaktust létesítsünk, vagy néhány másodpercnél hosszabb ideig tartsuk a szemkontaktust:

• Valakivel, akit jól ismersz, vagy akihez nagyon közel állsz.
• Egy fontos vagy nagy téttel bíró beszélgetés során
• Amikor valaki valami nagyon személyes dolgot oszt meg veled
• Mélyreható 1:1-es beszélgetések során
• Tanácsadás vagy más szakmai találkozó során
• Amikor a főnök vagy más hatóság közvetlenül Önhöz beszél
• Amikor kulcsfontosságú információkat vagy frissítéseket kap

5. Kerülje az intenzív szemkontaktust

Az intenzív szemkontaktus olyan szemkontaktus, amely 10 másodpercig vagy tovább tart. Általában kerülendő. Ha valaki tekintetét ilyen sokáig tartod, azt inkább agresszívnak, mint magabiztosnak lehet értelmezni, és az emberek úgy érezhetik, hogy bámulod őket, vádolod őket valamivel, vagy megpróbálod kihívni őket.[][] Ez különösen igaz, ha olyan valakit bámulsz, akivel nem vagy aktívan elfoglalva.[][] Ez különösen igaz, ha olyan valakit bámulsz, akivel nem vagy aktívan elfoglalva.beszélgetés, vagy ha olyasvalakit nézel, akit nem ismersz.

6. Figyelje a kellemetlen érzés jeleit

A szemkontaktus néhány embert kényelmetlenül érint, különösen azokat, akik hajlamosak a szociális szorongásra.[] Ha észreveszed, hogy a másik személy úgy tűnik, kényelmetlenül érzi magát a szemkontaktus miatt, próbáld meg elfordítani a tekinteted. Máshová is irányíthatod a figyelmét, például úgy, hogy mutatsz neki egy képet a telefonodon, vagy rámutatsz valami érdekesre a közelben.

Ha nehezedre esik a társas jelzések olvasása, íme néhány jel arra, hogy valaki kényelmetlenül érzi magát:

• Lenéz, és kerüli a szemkontaktust Önnel.
• Sokat nézik a telefonjukat
• Sokat pislognak vagy elkerekedik a tekintetük.
• Ülésükben való elmozdulás vagy fidgetés
• Reszkető hang vagy üres elmék beszélgetés közben

7. Mosolyogjon, bólintson, és vegye fel a szemkontaktust, amikor hallgatja.

A szemkontaktus nemcsak akkor lényeges, amikor beszélsz, hanem azért is, hogy megmutasd másoknak, hogy figyelsz.[][][][] Vegyél szemkontaktust azzal, akivel közvetlenül beszélgetsz, hogy tudasd vele, hogy érdekel, amit mondani akar, és közben mosolyogj, bólints, és használj arckifejezéseket.

8. Kerülje az idegenek bámulását

Általában nem jó ötlet idegeneket bámulni, különösen azért, mert ezt fenyegetésként, ellenségeskedésként vagy akár szexuális zaklatásként is értelmezhetik (mint például a szexuális zaklatás egy formája).[] Bár normális, hogy nyilvános helyen figyeljük az embereket, próbáljuk meg elkerülni, hogy olyan embereket bámuljunk, akiket nem ismerünk.

Kivételt képez ez alól, ha egy társasági eseményen, találkozón vagy partin vagy, ahol az ismeretlen szemek összezárása teljesen normális és társadalmilag elfogadható módja annak, hogy beszélgetést kezdj egy idegennel.

9. Fokozatosan növelje a szemkontaktust beszélgetés közben

Az interakció kezdetén lehet, hogy ritkábban érdemes szemkontaktust létesíteni egy személlyel, különösen, ha az illetővel még csak ismerkedik. Ahogy a beszélgetés halad előre, és mindketten jobban érzik magukat, hosszabb ideig is tarthatják a szemkontaktust anélkül, hogy kínosnak éreznék.

10. Legyen figyelmes, amikor csoportokban szemkontaktust teremt

Ha nagy létszámú csoportban vagy, a szemkontaktus segítségével minden egyes személynek tudtára adhatod, hogy hozzá, valaki máshoz vagy az egész csoporthoz beszélsz-e. Ha egy személyt próbálsz megszólítani a csoportban, a vele való szembe nézés tudatja vele, hogy hozzá beszélsz, míg ha mindenkire körbenézel, az azt jelzi, hogy a nagyobb csoporthoz szólsz.

Tudni, hogy mikor kell szemkontaktust teremteni bizonyos helyzetekben.

Az, hogy mikor, mennyit és meddig tart a szemkontaktus, a helyzettől, a beszélgetés típusától és attól függ, hogy mennyire ismered az illetőt. Íme néhány tipp arra vonatkozóan, hogy mikor érdemes több vagy kevesebb szemkontaktust felvenni valakivel egy beszélgetés során.

1. Szemkontaktus felvétele állásinterjún

Egy állásinterjún vagy más szakmai megbeszélésen a jó szemkontaktus magabiztosságot sugároz, miközben segít, hogy szimpatikus és hiteles szakemberként tűnjön ki. A tekintet elfordítása, a lefelé nézés vagy a sok pislogás azt jelzi, hogy idegesnek, bizonytalannak vagy bizonytalannak érzi magát.[]

Annak érdekében, hogy erős első benyomást keltsen egy állásinterjún, ajánlatkérésen vagy más fontos munkahelyi találkozón, használja a következő stratégiákat:[]

• Bemutatkozáskor használjon közvetlen szemkontaktust, mosolyt és határozott kézfogást.
• Mosolyogjon és lépjen közvetlen szemkontaktusba, amikor először leül, és várja, hogy elkezdhesse.
• Több szemkontaktust és arckifejezést mutasson, hogy érdeklődését fejezze ki, amikor a másik személy beszél.
• Használjon több közvetlen szemkontaktust, amikor a képességeiről beszél, hogy magabiztosságot sugározzon.

2. Szemkontaktus felvétele prezentáció közben

A nyilvános beszéd a legtöbb embert idegessé teszi, de lehet, hogy az Ön munkája során ez követelmény. Amikor nyilvános beszédet tart vagy prezentációt tart egy csoport ember előtt, számos olyan tipp van, amely segíthet abban, hogy hatékonyan használja a szemkontaktust a közönséggel való interakció és a közönség bevonása érdekében.

Íme néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan teremtsen szemkontaktust egy prezentáció vagy beszéd során:

• Nézzen kissé a nagyszámú közönség feje fölé, hogy a szemkontaktus látszatát keltse.
• Időközönként nézze az emberek arcát, akik érdeklődőnek vagy elkötelezettnek tűnnek.
• Körülbelül 10 másodpercenként változtassa a tekintete irányát, hogy ne bámuljon senkit.
• A prezentáció fontos pontjainál közvetlenebb szemkontaktus kialakítása.

3. Szemkontaktus felvétele egy randin

Az első randevúkon, romantikus vacsorákon, vagy a szerelmeddel való interakciókon a szemkontaktust használhatod az érdeklődés kimutatására, a vonzalom felkeltésére, és még több intimitásra is meghívhatsz.[]

Íme néhány tipp a szemkontaktus kialakításához egy randevún:

• Könnyedén a szemkontaktus, hogy kevesebb az elején, és több, mint a dátum megy a
• Használja a szemkontaktust, bólogatást, mosolygást és arckifejezéseket, hogy kifejezze érdeklődését, amikor beszélnek.
• Több szemkontaktus az éjszaka végén, ha romantikus befejezésben reménykedsz.
• Legalább egy ideig tartsd a szemkontaktust a pároddal
• Kevesebb szemkontaktus, ha kényelmetlenül érzik magukat, idegesek vagy érdektelennek tűnnek.

4. Szemkontaktus felvétele idegenekkel

Ha szemkontaktust veszel fel egy idegennel, azt gyakran az érdeklődés jelének tekintik, és ez egyben meghívás is lehet arra, hogy beszélgetésbe elegyedj vele.

Íme, néhány jó és rossz tanács az idegenekkel való szemkontaktusra vonatkozóan:

• Ne bámulj valakit, aki nem téged néz (ezt gyakran megérzik).
• Másolja őket (nézzen el, ha igen, de tartsa a szemkontaktust, ha igen).
• Közelítsd meg őket, és kezdj beszélgetést, ha érdeklődőnek tűnnek.

5. Szemkontaktusfelvétel online

A szemkontaktus felvétele a Zoom, Facetime vagy videóhívás során egyesek számára kínos lehet, de a gyakorlással könnyebbé válik. Az, hogy mennyi szemkontaktust tart a videóhívás során, függ a megbeszélés típusától, attól, hogy hány ember vesz részt a hívásban, és hogy mi a szerepe a megbeszélésen.

Íme néhány általános tipp a videohívás közbeni szemkontaktus kialakításához:

• Rejtsd el a "self" ablakot, hogy ne vonja el a figyelmedet a saját képed
• A videohívás a képernyő közepére helyezése
• Nézzen a képernyő közepére, ne pedig közvetlenül a kamerába.
• Beszéljen a számítógép képernyőjéhez, ahelyett, hogy megpróbálná a szemét közvetlenül a képernyőre szegezni.
• Kerülje a videó kikapcsolását, ha a videó be van kapcsolva (ami goromba vagy kellemetlen lehet számukra).
• Kerülje a furcsa szögeket, a közeli felvételeket vagy a rossz fényviszonyokat.
• Ne dolgozzon, ne gépeljen, vagy ne végezzen több feladatot 1:1 videohívás közben (valószínűleg észreveszik).

Végső gondolatok

A szemkontaktus fontos része a tisztelet és az érdeklődés kimutatásának, valamint annak, hogy bizonyítsuk, hogy figyelünk a beszélgetés során. Sokan, akik szégyenlősek, szociális szorongással küzdenek vagy szociális készségekkel küzdenek, kínosnak érzik a szemkontaktust, és nehezen tudják, hogy mennyi szemkontaktust kell felvenniük az emberekkel.

A fenti tippek és stratégiák segítségével gyakran könnyebben megbarátkozhat a szemkontaktus kialakításával, és így inkább a beszélgetésre, mint arra, hogy hová helyezi a tekintetét.

Gyakori kérdések

Hogyan lehet szemkontaktust teremteni anélkül, hogy kínos lenne?

Ha néhány másodpercenként félrenézel, az segíthet abban, hogy a szemkontaktust kevésbé érezd kínosnak, mind a szemlélődő személy számára, mind pedig a másik számára. Mélyebb, intimebb vagy fontosabb beszélgetésekben előfordulhat, hogy ennél valamivel tovább kell tartanod a tekintetét.

Udvariatlanság nem felvenni a szemkontaktust?

Udvariatlanságnak tűnhet, ha nem veszel szemkontaktust valakivel, akivel beszélgetsz, aki a szemkontaktus hiányát érdektelenségnek, ellenségeskedésnek vagy annak jeleként értelmezheti, hogy nem kedveled őt.[]

Mit jelent a szemkontaktus hiánya?

A szemkontaktus kerülésére való hajlam gyakran a félénkség, a szociális szorongás vagy a bizonytalanság érzéséből fakad, de mások a tiszteletlenség jeleként is értelmezhetik.[][][][][]

Miért érzem magam kényelmetlenül, ha szemkontaktust kell felvennem?

A szemkontaktus a magabiztossághoz és az asszertivitáshoz kapcsolódik, olyan tulajdonságokhoz, amelyekről sokan úgy érzik, hogy hiányoznak. Ha bizonytalansággal, szociális szorongással vagy félénkséggel küzdesz, nagyobb valószínűséggel érezheted magad kényelmetlenül a közvetlen szemkontaktusban, különösen olyan emberekkel, akiket nem ismersz túl jól[].

Hivatkozások

1. Birdwhistell, R. L. (1970). Kinesztézia és kontextus: Essays on body motion communication. University of Pennsylvania Press .
2. Phutela, D. (2015). A nem verbális kommunikáció fontossága. IUP Journal of Soft Skills folyóirat , 9 (4), 43.
3. Bonaccio, S., O'Reilly, J., O'Sullivan, S. L., & Chiocchio, F. (2016). Nonverbális viselkedés és kommunikáció a munkahelyen: áttekintés és kutatási program. Journal of Management , 42 (5), 1044-1074
4. Schulz, J. (2012). Szemkontaktus: Bevezetés a kommunikációban betöltött szerepébe. MSU Extension .
5. Schreiber, K. (2016). What Eye Contact Can Do to You. Psychology Today .
6. Moyner, W. M. (2016). Eye Contact: How Long is Too Long? Scientific American .
7. Lebanon Valley College. (n.d.). A siker kulcsai: interjúkészítés. . Karrierfejlesztési Központ.