Innehållsförteckning
Vi har alla haft tillfällen då vi har missbedömt en social situation eller missbedömt hur någon annan kommer att reagera på något. För vissa är detta sällsynta händelser, men andra känner att de saknar social medvetenhet för det mesta eller hela tiden.
Om du har låg social medvetenhet kan du känna att du sällan förstår sociala situationer, att du ofta säger fel sak eller att du inte förstår varför människor reagerar negativt på saker.[]
Du burk förbättra din sociala medvetenhet med övning. Det bästa med att arbeta med din sociala medvetenhet är att det förmodligen kommer att bidra till att förbättra alla dina andra sociala färdigheter och relationsfärdigheter också.
Vad är social medvetenhet?
Innan man börjar arbeta med social medvetenhet är det bra att ha en definition:
Social medvetenhet är förmågan att känna igen och korrekt tolka sociala situationer.
Det handlar helt och hållet om att förstå den sociala världen, inte att interagera med den. Social medvetenhet är en förutsättning för att vara socialt skicklig och en central komponent i emotionell intelligens.[] Du måste känna igen hur människor känner innan du kan bestämma dig för hur du ska reagera.
Hur kan man förbättra den sociala medvetenheten?
Vetskapen om att social medvetenhet utvecklas under hela livet är goda nyheter om du kämpar med den. Du har massor av möjligheter att förbättra dig. Du behöver bara en bra strategi. Här är några steg för att öka din sociala medvetenhet.
1. Var uppmärksam
Öka din sociala medvetenhet genom att vara uppmärksam. Detta kan vara svårt om du inte är säker på exakt vad du ska vara uppmärksam på. Börja med att se vad du naturligt lägger märke till.
Att försöka uppmärksamma all social information samtidigt kan vara överväldigande, så försök att fokusera på ett område i taget. Du kan försöka fokusera på tonfall först och sedan prova ansiktsuttryck också. När du vänjer dig vid att "läsa" varje aspekt kommer det att ta mindre ansträngning, och du kan tänka på en ny aspekt av social medvetenhet.
2. Var en aktiv lyssnare
Även om subtila sociala signaler är viktiga, är det också viktigt att uppmärksamma vad den andra personen säger för att förbättra din sociala medvetenhet. Bli inte så fokuserad på subtila signaler att du missar vad de faktiskt säger, annars kan du framstå som ointresserad.
Aktivt lyssnande är när du ger den andra personen all din uppmärksamhet och visar det.[] Försök att omformulera vad de har sagt för att kontrollera att du har förstått rätt. Vi har fler idéer om aktivt lyssnande i vår artikel om hur man blir en bättre lyssnare.
3. Pausa för att läsa av rummet
När du befinner dig i en ny social situation, t.ex. när du går in på en bar, stanna upp ett ögonblick och försök att "läsa av rummet". Oroa dig inte om du inte kan vara uppmärksam på allt. Även om du bara noterar en eller två saker kan det vara till hjälp.
Du kan försöka plocka upp
- Vilka är grupperade tillsammans
- Den övergripande energinivån
- Områden med hög eller låg energi
- Huruvida människor rör sig mellan grupper
- En allmänt positiv eller negativ sinnesstämning
- Om människor är mest formella eller avslappnade
- Vilka är nyckelpersonerna?
Detta kan vara mest värdefullt när du först kommer in i ett rum, men du kan upprepa denna kontroll regelbundet. Du försöker hålla fingret på pulsen i den sociala situationen. När du blir mer tränad kommer du att märka dessa saker utan att tänka.
Se även: Vilken är den bästa onlinebehandlingstjänsten 2022, och varför?4. Öva på att läsa av kroppsspråk
Att kunna läsa av kroppsspråk är avgörande för att uppfatta sociala signaler. Det finns så många tecken på kroppsspråk, och vi har inte utrymme att gå igenom dem i detalj här. Det finns bra resurser här för att kickstarta din förståelse.
Det bästa sättet att bli bättre på att läsa av kroppsspråk är att öva. Försök att lägga märke till hur människor omkring dig står eller rör sig och vad det säger dig om dem.
Förvänta dig inte att du ska uppfatta allt direkt. Börja med att leta efter allmänna intryck, som "självsäker", "glad" eller "arg". När du blir mer erfaren kommer du att bli bättre på att förstå de budskap som människor sänder ut.
5. Öva på att läsa av ansiktsuttryck
Ansiktsuttryck är en viktig del av kroppsspråket. Även om vissa ansiktsuttryck verkar vara allmänt kända finns det många detaljer som kan hjälpa dig att förstå mer subtila skillnader mellan olika uttryck.[]
Här är en bra resurs som hjälper dig att förstå ansiktsuttryck: VeryWellMind om ansiktsuttryck
6. Förstå tonfall i rösten
Tonfall kan också berätta lika mycket som kroppsspråk om den sociala situation vi befinner oss i.
Vissa röstlägen är tydliga, som när någon är rasande eller gråter. Andra är subtila. Det är svårt att förstå dem eftersom alla har olika röstlägen, och vad som kan vara ett tecken på ilska för en person kan vara normalt för en annan.
I stället för att försöka lära dig abstrakta "regler" för vad en röstton betyder kan du försöka lägga märke till skillnader i människors röster baserat på deras känslor. Du kanske till exempel märker att dina föräldrars röster blir snabbare och högre när de är arga, medan din partners röst blir tystare och långsammare.
Se även: Hur du blir lätt att prata med (om du är en introvert person)7. Lägg märke till när människor är artiga
Många människor har svårt att avgöra när någon verkligen menar något och när de bara är artiga. Det är frustrerande när andra inte är helt ärliga. Det är sant. Men det kan vara bra att känna igen när någon sannolikt bara är artig, och varför.
När någon bara är artig kommer deras icke-verbala kommunikation inte att matcha deras ord.[] Om du till exempel ber någon på jobbet om hjälp med ett projekt ska du vara uppmärksam på deras tonläge och kroppsspråk när de svarar.
Om de suckar, långsamt vänder sig mot dig, undviker ögonkontakt och sänker axlarna, håller de förmodligen bara med för att de känner att de måste. Om de ler, tittar direkt på dig, låter glada och ställer frågor, är deras "ja" förmodligen äkta.
8. Förstå varför människor säger saker för att "vara artiga"
Människor berättar "sociala lögner" av olika anledningar. När du förstår varför någon väljer artighet framför ärlighet kan du upptäcka när det händer.
Ofta vill de inte göra dig obekväm eller framstå som själviska eller otrevliga. Om du till exempel frågar om någon gillar dina skor kanske de svarar ja för att undvika att få dig att må dåligt.
Försök att inte bli frustrerad över att folk är artiga. Påminn dig själv om att de förmodligen försöker vara vänliga.
9. Leta efter andra människor som saknar social medvetenhet
Förstå hur en bristande social medvetenhet påverkar andra genom att lägga märke till andra människor som kämpar med det. När du inser att någon annan missar sociala signaler, fråga dig själv hur du kan se det. Detta ger dig exempel från verkliga livet som hjälper dig att öka din medvetenhet.
Sitcoms och romcoms har ofta en aningslös karaktär som kämpar socialt. Dessa tenderar att vara ganska överdrivna och kan vara en bra startpunkt för dig. Försök att titta på en med en betrodd vän och prata om de signaler som karaktärerna saknar.
10. Sätt dig in i någon annans situation
Empati är förmågan att känna vad någon annan känner. Det gör att du kan göra en kvalificerad gissning om andra människors tankar och känslor. När du bättre förstår vad andra människor kan känna kan du förstå deras sociala signaler.
Studier visar att läsning av skönlitteratur kan förbättra din empati.[] Ju mer skönlitteratur vi läser, desto mer intresserade blir vi av hur andra förstår världen. Vi upplever andra synsätt än våra egna.
Försök att samla in berättelser (genom att läsa eller genom samtal) och fundera på hur de inblandade personerna känner sig känslomässigt. Fråga dig själv om du skulle känna likadant. Du kanske får ett annat svar. Det är jättebra. Fråga dig själv varför du skulle känna annorlunda.
Till exempel kan en karaktär känna sig stressad av tanken på att laga middag till sin familj, medan du inte skulle känna dig orolig alls. Du kanske inser att din familj skulle vara stöttande, medan karaktären har mycket kritiska föräldrar, och deras ansträngningar kommer inte att ses som tillräckligt bra.
När du förstår skillnaderna, fråga vad det skulle innebära att känna sig som karaktären. Tänk dig att ha så kritiska föräldrar. Vad annat skulle bli skrämmande?
11. Förbättra din självkännedom
Det är svårt att förbättra den sociala medvetenheten utan att förbättra självmedvetenheten. Genom att bli mer medveten om dig själv får du den grundläggande kunskap du behöver för att kunna förstå andra.
Att skriva dagbok är ett bra sätt att förbättra din självkännedom.[] Försök att avsätta tid varje dag för att skriva ner dina tankar och känslor. Om skrivande inte fungerar för dig kan du använda konst eller meditation för att hjälpa dig att komma i kontakt med dina egna känslor.[]
12. Fundera på hur du kommunicerar med andra
Förstå andra människor genom att tänka på hur du framstår för andra. Tänk på när du är glad. Vad gör det med ditt kroppsspråk? Med din röst? Och när du är ledsen eller upphetsad?
Om du är osäker på hur du framstår kan du prova att filma dig själv och titta tillbaka på filmen. Fråga vilka ledtrådar andra kan uppfatta. Detta kan hjälpa dig att förstå ledtrådar som andra personer visar upp.
Oroa dig inte om det är svårt. Ofta försöker personer med social ångest att inte visa sina känslor. Om du inser att du döljer dina känslor, försök att vara lite mer tydlig och ärlig om dem.
13. Se hur andra reagerar på dig
Du kan förstå sociala situationer genom att titta på hur andra människor reagerar på dig. Om de inte reagerar på det sätt du vill har du förmodligen missat något viktigt.
Var uppmärksam på hur andra människor reagerar på dig under sociala aktiviteter. Om detta förändras, särskilt snabbt, kan du ha missbedömt situationen. Ta en sekund (ursäkta dig om du behöver) och fundera på vad du kan ha missat. Tänk på flera olika möjliga förklaringar.
När du återvänder kan du använda dessa möjliga förklaringar som vägledning för hur du beter dig. Om saker och ting blir bättre har du förmodligen hittat rätt förklaring. Om inte, försök tänka på vad annat som kan vara på gång.
14. Åsidosätt inte dina instinkter
Du kanske har en "magkänsla" om hur någon annan känner sig. Det är frestande att ignorera dessa instinkter, men de har förmodligen rätt oftare än du tror.
Tricket med att lita på sina instinkter är att inte tro att man har rätt. Acceptera att du har lagt märke till något och att du tror att du vet vad som pågår. Du kan sedan leta efter bevis för att stödja eller motbevisa din teori.
15. Ta ansvar för dina misstag
Även människor med social kompetens gör misstag. Försök att acceptera dina misstag, ta ansvar och lär dig av dem.
Att göra ett socialt misstag kan kännas hemskt, särskilt om du har sårat någons känslor. Det är lätt att bli defensiv och säga till sig själv att man inte kunde ha vetat. Försök istället att förstå hur det gick till. Det gör det lättare att ta ansvar och veta vad man ska göra annorlunda nästa gång.
Om möjligt, fråga den andra personen vad som gick fel. Detta är dock inte alltid artigt, särskilt om du har upprört dem. I dessa fall kan du försöka be en betrodd vän att diskutera det med dig. Försök att inte komma med ursäkter och fokusera på att försöka lära dig.
16. Var snäll mot dig själv
Även om det är viktigt att ta ansvar för sina misstag är det lika viktigt att vara snäll mot sig själv. Att kämpa med social medvetenhet gör dig inte till en dålig person. Att vara för hård mot sig själv kan göra saker värre, eftersom du kanske vill dra dig tillbaka från sociala situationer.
Försök att acceptera att du inte kan förbättra din sociala medvetenhet eller sociala kompetens över en natt. Leta efter små tecken på framsteg, som att märka att någon är obekväm eller att korrekt förutse vad som skulle få dem att må bra.
Påminn dig själv om att du kanske är lite glömsk, men att du inte är elak. Och ännu viktigare, du försöker lära dig. Inse att detta inte är lätt och fira dina prestationer. Om du missar en viktig social signal, försök att säga det till dig själv, "Hoppsan, det var ett misstag, men jag har lärt mig av det. Det är tillräckligt bra..."
Vanliga frågor
Varför är social medvetenhet viktigt?
Alla dina andra sociala färdigheter är beroende av din sociala medvetenhet.[] Du kan ha den mest otroliga konversationsförmåga, karisma och charm, men utan social medvetenhet kan du inte använda något av det vid rätt tidpunkt eller på rätt sätt.
Social medvetenhet är nyckeln till de känslomässiga, mentala och fysiska hälsofördelar som följer med ökad social kompetens, inklusive:
- Starkare relationer[]
- Förbättrad utbildning[]
- Större chans till en framgångsrik karriär[]
- Bättre känslomässigt och socialt välbefinnande[]
- Bättre hälsa[]
I den här artikeln finns mer information om hur förbättrad social kompetens (som bygger på social medvetenhet) kan förbättra ditt liv.
Har jag låg social medvetenhet?
Det kan vara svårt att bedöma din sociala medvetenhet. Prova att göra vårt test. Social obekvämhet beror ofta på dålig social medvetenhet.
I allmänhet kan du ha låg social medvetenhet om:
- Du är ofta förvirrad i sociala situationer.
- Du har svårt att förstå andra människor.
- Du känner ofta att du har sagt fel sak utan att veta varför.
Kan social medvetenhet utvecklas?
Social medvetenhet är inlärt, inte en medfödd förmåga. Eftersom vår sociala situation ständigt förändras fortsätter vi att utveckla vår sociala medvetenhet under hela livet. Den medvetenhet vi behöver som barn skiljer sig från den du behöver i skolan som tonåring, som student på högskolan eller som ledare på jobbet.
