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"我想在谈话中向别人表示我很感兴趣，但又不想让他们感到不自在。 我怎样才能与谈话对象保持目光接触，而又不会让人感到毛骨悚然或尴尬呢？
眼神交流是非语言交流中最重要的方面之一，但很多人却很难做到这一点。 如何在不盯着别人看的情况下进行眼神交流？ 多少眼神交流才算过多？ 如何在不让对方感到不自在的情况下让对方知道你在倾听？
本文将回答这些问题，并提供如何以自然舒适的方式进行眼神交流的技巧。
为什么眼神交流很重要
非语言暗示，如面部表情、眼神交流和肢体语言，比言语的影响力高出 65%-93% []不进行眼神交流、眼神交流过多，甚至眨眼过多，都会起到强调、混淆甚至抹杀你所说内容的作用。
适当的眼神交流可以在以下方面起到帮助作用：[][]
- 让人们知道你在倾听他们的心声
- 对别人的发言表现出兴趣
- 表现出对发言者的尊重和关注
- 增加您说话的可信度
- 有助于增进与某人的信任和亲密关系
- 开辟沟通渠道
- 在对话中表示轮流发言
- 有助于开始或结束对话
- 有助于在讲话时吸引和保持人们的注意力
虽然眼神交流至关重要，但过度使用或滥用眼神交流会传递错误的信息，甚至会让人感到不舒服或被冒犯。 以下是 10 种策略，可以自然而恰当地进行并保持眼神交流。
如何自然地进行眼神交流
1. 摆好舒适的姿势
为了让眼神接触更容易、更自然，请努力摆正自己的位置，让自己能够轻松地注视对方并与之交谈。
例如，午餐时坐在朋友的对面而不是旁边，或者选择朋友圈内侧的座位，这样就能很容易地与每个人进行眼神交流。 不得不扭着脖子看别人会让人觉得与他们进行眼神交流很不舒服。
2. 用表情表达自己的情绪
目光接触应始终与其他面部表情搭配使用，以传达情感、含义和重点。 用一种完全死板的表情盯着别人，必然会让对方感到不舒服和尴尬。
如果你很难表现自己，可以考虑使用这些练习来帮助你：
- 扬起眉毛，表示惊讶或兴奋
- 当别人说积极的话或分享好消息时微笑
- 微微张开嘴，表示震惊或不相信
- 当别人分享坏消息时，眯起眼睛或皱起眉头
3.将视线靠近对方的眼睛
如果你不知道该看对方脸部的哪个部位，最好的办法是将目光停留在对方眼睛和额头的大致区域，而不是觉得有必要只盯着对方的眼睛。 这通常会让你在进行眼神交流时感觉更自然，压力更小，同时还能让你把注意力集中在对方表情的其他方面。
过于深情地注视别人的眼睛会让他们感到暴露、紧张或被评判，或者让他们担心你对他们所说的话持怀疑态度。
4.每隔 3-5 秒移开视线
长时间注视对方会让对方感到不安或尴尬。 一般来说，除非谈话内容非常重要、敏感或紧张，否则尽量每隔 3-5 秒就将视线移到下方或侧面，以中断目光接触。 [] []定期移开视线也有助于让眼睛得到休息，因为持续盯着一个地方会让眼睛感到疲劳。
你可以比平时有更多目光接触的时间
在某些情况下，进行更多的眼神交流或保持超过几秒钟的眼神交流是适当的，甚至是必要的：
- 与您熟悉或亲近的人一起
- 在重要或关系重大的谈话中
- 当有人与你分享非常私人的事情时
- 在进行深入的 1:1 对话时
- 在咨询会议或其他专业会议期间
- 当老板或其他权威人士直接对你说话时
- 接收关键信息或更新时
5.避免强烈的眼神接触
强烈的目光接触是指持续 10 秒或更长时间的目光接触。 通常应避免这种接触。 如此长时间地注视别人会被理解为咄咄逼人，而不是充满自信，会让人觉得你在盯着他、指责他或试图挑战他。 如果你盯着一个你并没有积极参与的人，这种情况尤其明显交谈，或者如果你在看一个你不认识的人。
6.注意不适迹象
目光接触会让一些人感到不自在，尤其是那些容易患社交焦虑症的人。 如果你注意到他人似乎对你的目光接触感到不自在，请试着转移视线。 你也可以把他们的注意力引向别处，例如，给他们看你手机上的照片或指出附近有趣的东西。
如果你在解读社交暗示方面有困难，那么下面这些迹象表明一个人可能会让你感到不舒服：
See_also: 如何与他人相处（附实用范例）- 低着头，避免与你有任何目光接触
- 经常看手机
- 经常眨眼或目光闪烁
- 在座位上摇晃或坐立不安
- 谈话时声音颤抖或大脑一片空白
7.聆听时微笑、点头并进行眼神交流
[][][][]与直接交谈的人进行眼神交流，让他们知道你对他们所说的话感兴趣，同时还可以微笑、点头和使用面部表情。
8.避免盯着陌生人看
通常情况下，盯着陌生人看是个坏主意，特别是因为这样做可能会被理解为威胁、敌意，甚至是一种性骚扰（比如打量他们）。 []虽然在公共场合盯着别人看是很正常的，但要尽量避免盯着不认识的人看。
但如果您是在社交活动、聚会或派对上，与不认识的人对视是再正常不过的事，也是社会可以接受的与陌生人开始对话的方式。
9.在交谈中逐渐增加眼神交流
在交往之初，你可能不希望与对方有太频繁的眼神交流，特别是如果对方是你还在了解中的人。 随着谈话的进行，你们都感觉更舒服了，你们可以进行更长时间的眼神交流，而不会感觉尴尬。
10.在群体中注意眼神交流
如果你在一大群人中，用眼神交流让每个人知道你是在和他们、其他人还是整个群体说话。 如果你想对群体中的一个人说话，与他对视会让他知道你是在对他说话，而环顾四周则表示你是在对更大的群体说话。
知道在特定情况下何时进行眼神交流
目光接触的时间、程度和时间长短会根据不同的情况、谈话的类型以及您对对方的了解程度而有所不同。 以下是一些关于在谈话中何时与对方进行更多或更少的目光接触的提示。
1. 面试时进行眼神交流
在求职面试或其他专业会议上，保持良好的眼神交流既能传递自信，又能帮助你成为一个讨人喜欢、值得信赖的专业人士。 眼神闪躲、低头不语或频繁眨眼，都会发出你感到紧张、不安全或不自信的信号。
为了在工作面试、提案或其他重要会议上给人留下深刻的第一印象，请使用以下策略：[]
- 在自我介绍时，使用直接的眼神交流、微笑和坚定的握手
- 刚入座等待开始时，面带微笑，目光直接交流
- 当对方说话时，多用眼神交流和表情来表示兴趣
- 在讨论自己的技能时，多用眼神直接交流，以传递自信
2. 演讲时进行眼神交流
公开演讲会让大多数人感到紧张，但这可能是你的工作需要。 在进行公开演讲或向一群人做演示时，有几个技巧可以帮助你有效地使用眼神交流来与听众互动和互动。
以下是一些关于如何在演示或演讲中进行眼神交流的提示：
- 目光略高于众多观众的头顶，给人以目光接触的感觉
- 间歇性地观察那些看起来感兴趣或参与其中的人的表情
- 每隔 10 秒左右转换一下视线方向，避免盯着任何人看
- 在演讲的重要环节中进行更直接的眼神交流
3. 约会时进行眼神交流
在初次约会、浪漫晚餐或与暗恋对象的互动中，眼神交流可以用来表达兴趣、激发吸引力，甚至引发更多亲密接触。
以下是一些约会时眼神交流的技巧：
- 缓和眼神交流，开始时少一些，随着约会的深入多一些
- 当他们说话时，用眼神交流、点头、微笑和表情来表示兴趣
- 如果你希望有一个浪漫的结局，那么在夜深人静时多进行眼神交流
- 与约会对象至少有一次持续的眼神交流
- 如果对方看起来不自在、紧张或不感兴趣，减少眼神交流
4. 与陌生人进行眼神交流
与陌生人进行眼神交流通常会被认为是感兴趣的表现，也可能是邀请对方与自己搭讪的一种方式。
See_also: 感觉被冷落？ 原因及对策以下是一些与陌生人进行眼神交流的注意事项：
- 不要盯着不看你的人（他们往往能感觉到）。
- 抄袭他们（如果他们抄袭，就把目光移开，但如果他们抄袭，就保持目光接触）
- 走近他们，如果他们似乎感兴趣，就开始交谈
5. 在网上进行眼神交流
在 Zoom、Facetime 或视频通话中进行眼神交流可能会让一些人感觉尴尬，但通过练习会变得容易些。 在视频通话中进行多少眼神交流取决于会议的类型、有多少人参加通话以及你在会议中的角色。
以下是一些在视频通话中进行眼神交流的一般技巧：
- 隐藏 "自我 "窗口，避免被自己的形象所干扰
- 将视频通话置于屏幕中央
- 看着屏幕中央，而不是直接对着相机
- 对着电脑屏幕说话，而不是将视线直接盯在屏幕上
- 避免在对方打开视频时关闭视频（这可能会让对方感到无礼或尴尬）
- 避免奇怪的角度、特写镜头或光线不足的条件
- 不要在 1:1 视频通话时工作、打字或处理多项任务（他们可能会看出来）
最后的想法
眼神交流是表示尊重和兴趣的重要部分，也能证明你在交谈中的注意力。 许多害羞、有社交焦虑或社交技巧有问题的人在进行眼神交流时会感到尴尬，也很难知道该与人进行多少程度的眼神交流。
利用上述技巧和策略，你往往可以在眼神交流中变得更加自如，从而将更多的注意力放在对话上，而不是你的视线位置上。
常见问题
如何进行眼神交流而不尴尬？
在更深入、更亲密或更重要的对话中，你可能需要比这稍长的时间来凝视对方。
不进行眼神交流不礼貌吗？
不与交谈对象进行任何眼神交流会被认为是不礼貌的，对方可能会把你缺乏眼神交流理解为你对他不感兴趣、有敌意或表示你不喜欢他。
缺乏眼神交流意味着什么？
回避目光接触的倾向往往源于害羞、社交焦虑或缺乏安全感，但也可能被他人理解为不尊重的表现。
为什么我在进行眼神交流时会感到不自在？
目光接触与自信和果断有关，而这正是许多人认为自己缺乏的特质。 如果你有不安全感、社交焦虑或害羞，你可能更容易对直接的目光接触感到不自在，尤其是与不熟悉的人。
参考资料
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