Sådan får du naturlig øjenkontakt (uden at være akavet)

"Jeg vil gerne vise folk, at jeg er interesseret i en samtale uden at gøre dem utilpasse. Hvordan holder jeg øjenkontakt med en, jeg taler med, uden at være uhyggelig eller akavet?"

Øjenkontakt er et af de vigtigste aspekter af nonverbal kommunikation, men noget, som mange mennesker kæmper med. Hvordan får man øjenkontakt uden at stirre? Hvor meget øjenkontakt er for meget? Hvordan kan man vise nogen, at man lytter uden at få dem til at føle sig utilpasse?

Denne artikel vil besvare disse spørgsmål og give tips til, hvordan man får øjenkontakt på en måde, der føles naturlig og behagelig.

Hvorfor øjenkontakt er vigtig

Nonverbale signaler som ansigtsudtryk, øjenkontakt og kropssprog har 65%-93% større effekt end dine ord[] Manglende øjenkontakt, for meget øjenkontakt og endda for meget blinken kan alt sammen være med til enten at understrege, forvirre eller endda miskreditere det, du siger[][].

Passende mængder øjenkontakt kan hjælpe på følgende måder:[][]

• Viser folk, at du lytter til dem.
• Viser interesse for, hvad nogen siger
• Udviser respekt og opmærksomhed over for en taler
• Giver troværdighed til det, du siger.
• Hjælper med at skabe tillid og nærhed med nogen
• Åbner kommunikationslinjer
• Signalerer turtagning i en samtale
• Kan hjælpe med at starte eller afslutte en samtale
• Hjælper med at få og fastholde folks opmærksomhed, når man taler.

Selvom øjenkontakt er vigtig, kan overdreven eller forkert brug af den sende det forkerte budskab og endda få folk til at føle sig utilpasse eller fornærmede. Nedenfor er 10 strategier til at skabe og holde øjenkontakt på en måde, der er naturlig og passende.

Sådan får du naturlig øjenkontakt

1. Placer dig selv komfortabelt

For at gøre øjenkontakt lettere og mere naturlig skal du arbejde på at placere dig på en måde, så du let kan se på og tale med den person, du interagerer med.

Sæt dig for eksempel over for en ven til frokost i stedet for ved siden af, eller vælg en plads på indersiden af en vennekreds, så du nemt kan få øjenkontakt med dem alle. Hvis du skal vride nakken for at se på nogen, bliver det ubehageligt at få øjenkontakt med dem.

2. Brug udtryk til at vise dine følelser

Øjenkontakt bør altid kombineres med andre ansigtsudtryk, som du bruger til at formidle følelser, mening og vægt.[] Hvis du stirrer på nogen med et helt tomt udtryk, vil de helt sikkert føle sig utilpasse og akavede.

Hvis det er svært for dig at udtrykke dig, kan du overveje at bruge disse øvelser som hjælp:

• Løft øjenbrynene for at vise overraskelse eller begejstring.
• Smil, når nogen siger noget positivt eller fortæller gode nyheder.
• Åbn munden en smule for at udtrykke chok eller vantro.
• Knib øjnene sammen eller rynk brynene, når nogen fortæller dårlige nyheder.

3. Fastgør dit blik nær den andens øjne

Hvis du ikke ved, præcis hvor på en persons ansigt du skal kigge, er det bedst at fiksere dit blik på det generelle område af deres øjne og pande i stedet for at føle behov for at låse dig fast på kun deres øjne. Dette vil ofte hjælpe dig med at føle dig mere naturlig og mindre stresset over at få øjenkontakt, samtidig med at du også kan fokusere på andre aspekter af deres udtryk på samme tid.

Hvis du ser for dybt ind i nogens øjne, kan det få dem til at føle sig udstillet, nervøse eller dømt, eller få dem til at frygte, at du er skeptisk over for, hvad de siger.

4. Kig væk hvert 3.-5. sekund

At fastholde nogens blik for længe kan få dem til at føle sig utilpasse eller akavede. Som en generel regel skal du prøve at bryde øjenkontakten ved at vende blikket nedad eller til siden hvert 3.-5. sekund, medmindre samtalen er meget vigtig, følsom eller intens af natur.[][] At kigge væk med jævne mellemrum hjælper også med at give dine øjne en pause, da det kan være anstrengende for øjnene at stirre konstant på ét sted.

Tidspunkter, hvor du kan få mere øjenkontakt end normalt

I visse situationer er det passende eller endda nødvendigt at have mere øjenkontakt eller holde øjenkontakten i længere tid end et par sekunder:

• Med en, du kender godt eller er meget tæt på
• Under en vigtig samtale eller en samtale, hvor der står meget på spil
• Når nogen deler noget meget personligt med dig
• Når man deltager i 1:1-samtaler, der er dybdegående
• Under en rådgivningssession eller et andet professionelt møde
• Når en chef eller anden autoritet taler direkte til dig
• Når du modtager vigtige oplysninger eller opdateringer

5. Undgå intens øjenkontakt

Intens øjenkontakt er øjenkontakt, der varer i 10 sekunder eller længere. Det bør normalt undgås. At holde nogens blik så længe kan tolkes som aggressivt snarere end selvsikkert og kan få folk til at føle, at du stirrer på dem, beskylder dem for noget eller forsøger at udfordre dem.[][] Dette gælder især, hvis du stirrer på nogen, som du ikke er aktivt involveret isamtale med, eller hvis du kigger på nogen, du ikke kender.

6. Hold øje med tegn på ubehag

Øjenkontakt gør nogle mennesker utilpasse, især dem, der har tendens til social angst.[] Hvis du bemærker, at en anden person virker utilpas ved den mængde øjenkontakt, du har, så prøv at vende blikket væk. Du kan også henlede deres opmærksomhed et andet sted hen, f.eks. ved at vise dem et billede på din telefon eller pege på noget interessant i nærheden.

Hvis du har svært ved at aflæse sociale signaler, er her nogle tegn på, at en person kan være utilpas:

• Ser ned og undgår enhver øjenkontakt med dig
• Kigger meget på deres telefon
• Blinker meget eller flakker med blikket
• Flytter sig eller rykker sig i sædet
• Rystende stemme, eller tankerne bliver tomme i en samtale

7. Smil, nik og hav øjenkontakt, når du lytter.

Øjenkontakt er vigtigt, ikke kun når du taler, men også for at vise andre, at du lytter.[][][] Tag øjenkontakt med en person, som du er i direkte samtale med, for at vise, at du er interesseret i, hvad vedkommende siger, og smil, nik og brug ansigtsudtryk samtidig.

8. Undgå at stirre på fremmede

Normalt er det en dårlig idé at stirre på fremmede, især fordi det kan tolkes som truende, fjendtligt eller endda en form for seksuel chikane (som at tjekke dem ud).[] Selvom det er normalt at holde øje med folk, når du er ude i offentligheden, så prøv at undgå at stirre på folk, du ikke kender.

Undtagelsen til denne regel er, hvis du er til en social begivenhed, et møde eller en fest, hvor det er helt normalt og socialt acceptabelt at starte en samtale med en fremmed ved at kigge på en, du ikke kender.

9. Øg gradvist øjenkontakten under samtalen

I starten af en interaktion kan det være en god idé at have mindre hyppig øjenkontakt med en person, især hvis det er en, du stadig er ved at lære at kende. Efterhånden som samtalen skrider frem, og I begge føler jer bedre tilpas, kan du have øjenkontakt i længere tid ad gangen uden at føle dig akavet.

10. Vær opmærksom på at få øjenkontakt i grupper

Hvis du er i en stor gruppe mennesker, skal du bruge øjenkontakt til at lade hver person vide, om du taler til dem, en anden eller hele gruppen. Hvis du forsøger at henvende dig til en person i en gruppe, skal du låse øjnene på vedkommende, så han eller hun ved, at du taler til ham eller hende, mens du ved at se rundt på alle signalerer, at du henvender dig til den større gruppe.

At vide, hvornår man skal have øjenkontakt i bestemte situationer

Hvornår, hvor meget og hvor længe du har øjenkontakt, afhænger af situationen, hvilken type samtale du har, og hvor godt du kender personen. Her er nogle tips til, hvornår du skal have mere eller mindre øjenkontakt med nogen under en samtale.

1. at have øjenkontakt under en jobsamtale

Til en jobsamtale eller under et andet professionelt møde udstråler god øjenkontakt selvtillid, samtidig med at det hjælper dig med at fremstå som en sympatisk og troværdig professionel. At vende blikket væk, kigge ned eller blinke meget kan sende signaler om, at du føler dig nervøs, usikker eller usikker på dig selv.

For at gøre et stærkt førstehåndsindtryk under en jobsamtale, et forslag eller et andet vigtigt møde på arbejdspladsen skal du bruge disse strategier:[]

• Brug direkte øjenkontakt, et smil og et fast håndtryk, når du præsenterer dig selv.
• Smil og få direkte øjenkontakt, når du først har sat dig og venter på at komme i gang.
• Få mere øjenkontakt og udtryk for at vise interesse, når den anden person taler.
• Brug mere direkte øjenkontakt, når du taler om dine færdigheder, for at udstråle selvtillid.

2. At have øjenkontakt under en præsentation

At tale offentligt gør de fleste mennesker nervøse, men kan være et krav i dit arbejde. Når du holder en offentlig tale eller en præsentation for en gruppe mennesker, er der flere tips, der kan hjælpe dig med effektivt at bruge øjenkontakt til at interagere og engagere dit publikum.

Her er nogle tips til, hvordan du får øjenkontakt under en præsentation eller tale:

• Kig lidt over hovederne på et stort publikum for at give indtryk af øjenkontakt.
• Kig indimellem på ansigterne af folk, der virker interesserede eller engagerede.
• Skift blikkets retning ca. hvert 10. sekund for at undgå at stirre på nogen.
• Få mere direkte øjenkontakt under vigtige punkter i præsentationen.

3. At få øjenkontakt på en date

På første date, romantiske middage eller interaktioner med din forelskelse kan øjenkontakt bruges til at vise interesse, vække tiltrækning og endda invitere til mere intimitet.

Her er nogle tips til at få øjenkontakt på en date:

• Tag øjenkontakt, mindre i begyndelsen og mere, efterhånden som daten skrider frem.
• Brug øjenkontakt, nik, smil og mimik til at vise interesse, når de taler.
• Få mere øjenkontakt sidst på aftenen, hvis du håber på en romantisk slutning.
• Hav mindst én periode med vedvarende øjenkontakt med din date.
• Tag mindre øjenkontakt, hvis de virker utilpasse, nervøse eller uinteresserede.

4. At få øjenkontakt med fremmede

At få øjenkontakt med en fremmed opfattes ofte som et tegn på interesse og kan også være en invitation til at indlede en samtale med vedkommende.

Her er nogle tips til, hvordan du får øjenkontakt med fremmede:

• Lad være med at stirre på nogen, der ikke ser på dig (de kan ofte mærke det).
• Kopier dem (kig væk, hvis de gør det, men hold øjenkontakt, hvis de gør det).
• Gå hen til dem og start en samtale, hvis de virker interesserede.

5. At skabe øjenkontakt online

At have øjenkontakt på Zoom, Facetime eller et videoopkald kan føles akavet for nogle mennesker, men det bliver lettere med øvelse. Hvor meget øjenkontakt du har under et videoopkald, afhænger af mødetypen, hvor mange mennesker der er med i opkaldet, og hvilken rolle du har i mødet.

Her er nogle generelle tips til at få øjenkontakt under et videoopkald:

• Skjul dit "selv"-vindue for at undgå at blive distraheret af dit eget image.
• Placer dit videoopkald i midten af din skærm
• Se på midten af skærmen i stedet for direkte ind i kameraet.
• Tal til din computerskærm i stedet for at forsøge at stirre direkte på den.
• Undgå at holde din video slukket, hvis der er en tændt (hvilket kan være uhøfligt eller akavet for dem).
• Undgå mærkelige vinkler, nærbilleder eller dårlige lysforhold.
• Lad være med at arbejde, skrive eller multitaske under et 1:1 videoopkald (de kan sikkert se det).

Afsluttende tanker

Øjenkontakt er en vigtig del af at vise respekt, interesse og vise, at man er opmærksom under en samtale. Mange mennesker, der er generte, har social angst eller kæmper med sociale færdigheder, føler sig akavede over at have øjenkontakt og har svært ved at vide, hvor meget øjenkontakt de skal have med folk.

Ved hjælp af ovenstående tips og strategier kan du ofte blive mere fortrolig med at få øjenkontakt, så du kan fokusere mere på samtalen end på, hvor du placerer dit blik.

Almindelige spørgsmål

Hvordan får man øjenkontakt uden at være akavet?

Hvis du kigger væk med få sekunders mellemrum, kan det få øjenkontakten til at føles mindre akavet, både for dig og den person, du kigger på. I dybere, mere intime eller vigtige samtaler kan det være nødvendigt at fastholde blikket i lidt længere tid end dette.

Er det uhøfligt ikke at have øjenkontakt?

Det kan opfattes som uhøfligt ikke at have øjenkontakt med en person, du taler med, som kan tolke din mangel på øjenkontakt som uinteresse, fjendtlighed eller et tegn på, at du ikke kan lide dem.

Hvad betyder manglende øjenkontakt?

En tendens til at undgå øjenkontakt skyldes ofte generthed, social angst eller usikkerhed, men kan af andre fortolkes som et tegn på manglende respekt.

Hvorfor føler jeg mig utilpas ved at have øjenkontakt?

Øjenkontakt er forbundet med selvtillid og selvsikkerhed, egenskaber som mange mennesker føler, at de mangler. Hvis du kæmper med usikkerhed, social angst eller generthed, kan du være mere tilbøjelig til at føle dig utilpas med direkte øjenkontakt, især med mennesker, du ikke kender særlig godt.

Referencer

1. Birdwhistell, R. L. (1970), Kinesics and context: Essays on body motion communication. University of Pennsylvania Press .
2. Phutela, D. (2015) Betydningen af nonverbal kommunikation. IUP Journal of Soft Skills , 9 (4), 43.
3. Bonaccio, S., O'Reilly, J., O'Sullivan, S. L., & Chiocchio, F. (2016). Nonverbal adfærd og kommunikation på arbejdspladsen: En gennemgang og en dagsorden for forskning. Tidsskrift for ledelse , 42 (5), 1044-1074
4. Schulz, J. (2012) Øjenkontakt: En introduktion til dens rolle i kommunikation. MSU Extension .
5. Schreiber, K. (2016) Hvad øjenkontakt kan gøre ved dig. Psykologi i dag .
6. Moyner, W. M. (2016) Øjenkontakt: Hvor lang tid er for lang tid? Scientific American .
7. Lebanon Valley College. (u.å.) Nøgler til succes: interview med . Center for karriereudvikling.