Daptar eusi
"Sadayana anu abdi terang langkung pinter, langkung saé, langkung lucu, atanapi langkung populer tibatan kuring. Kuring ngarasa kawas kuring leuwih goreng ti dulur sejenna. Sakapeung kuring heran naha saha waé anu hoyong terang kuring. Geus nepi ka titik di mana kuring ngahindar tina kaayaan sosial sabab jalma séjén nyieun kuring ngarasa goréng ngan ku sorangan.”
Sarerea boga waktu dimana maranéhna salempang ngeunaan kumaha maranéhna ngukur nepi ka batur.[] Tapi pikeun sababaraha urang, parasaan inferiority sosial mimiti jadi dina jalan kahirupan sapopoe maranéhanana. Upami masalah ieu sigana biasa, pituduh ieu kanggo anjeun. Anjeun bakal diajar kumaha ningali tanda-tanda kompleks inferiority sareng kumaha carana ngeureunkeun perasaan teu cekap.
Naon kompleks inferioritas?
Asosiasi Psikologi Amérika ngahartikeun kompleks inferioritas salaku:
"...perasaan dasar tina kakurangan sareng teu aman, asalna tina kanyataan atanapi anu dibayangkeun ku kakurangan fisik atanapi psikologis anu penting." sami sareng perhatikeun yén batur tiasa ngalakukeun anu langkung saé tibatan anjeun atanapi gaduh anu anjeun pikahoyong.
Contona, lamun sobat anjeun dina kaayaan alus tur ngajalankeun marathon bari anjeun boro pernah olahraga kaluar, éta rasional mun mikir, "Wah, maranéhanana jadi leuwih fit ti kuring." Pikiran sapertos kitu henteu hartosna anjeun gaduh kompleks inferioritas. Sanajan kitu, lamun mimiti ngarasa goréng ngeunaan diri salaku jalma mun anjeun ngabandingkeun diri ka batur, Anjeun bisa meunangkeun kauntungan tinaleuwih goréng.
Tinimbang nganggap yén kasalahan téh bukti yén anjeun teu mampuh, coba némbongkeun diri sababaraha karep. Nanya ka diri, "Naha kasalahan ieu leres-leres penting dina saminggu/sasih/sataun ti ayeuna?" sareng "Naon anu kuring bakal nyarios ka babaturan anu ngalakukeun kasalahan anu sami?" Nalika anjeun mundur saléngkah sareng nganalisis kaayaan, anjeun tiasa mendakan yén éta henteu seserius sapertos anu anjeun pikirkeun.
Patarosan umum
Naon anu nyababkeun parasaan inferiority?
Psikolog nyangka yén sababaraha faktor tiasa ngajelaskeun naha sababaraha urang condong ngarasa rendah diri.
Di handap ieu kalebet:
Pangalaman budak leutik atanapi négatif anjeun: up kalawan rasa yén anjeun inadequate na unworthy. Bullying, trauma, jeung parenting overprotective ogé bisa ngakibatkeun low harga diri kronis.[]
Faktor genetik: Sanajan saha bisa diajar ngarasa leuwih alus ngeunaan dirina, panalungtikan némbongkeun yén tingkat harga diri anjeun sabagian turun ka gén anjeun.[]
Tekenan sosial unrealistic urang: Ti mimiti umur, nepi ka hirup teu realistis. lamun tumuwuh nepi di AS, Anjeun meureun diajar yén ngabogaan loba duit téh tanda sukses jeung dulur kudu Tujuan jadi beunghar. Mun anjeun teu boga pamanggih budaya urang sukses, anjeun bisa jadi ngarasa inferior.
Naon gejala inferiority complex?
7>isinan di sabudeureun jalma séjén sabab ngarasa maranéhna "leuwih hadé" ti anjeun atawa malah ngahindarkeun aranjeunna sagemblengna.Kumaha carana anjeun meunang leupas tina inferiority complex?
Ngeunaan pangsaeutikna pikeun ngabanding-bandingkeun diri anjeun sareng jalma-jalma anu négatif, ngirangan rasa négatif anjeun sareng jalma anu négatif dina sosialisasi. ioritas. Ngahampura diri pikeun kasalahan anjeun, ngawangun hubungan anu séhat, sareng damel pikeun tujuan anu bermakna ogémantuan.
<1 11> naséhat dina artikel ieu.
Kumaha carana ngungkulan rasa rendah diri ka batur
1. Coba nyieun pangsaeutikna babandingan
Bandingan henteu salawasna goréng. Panaliti nunjukkeun yén ngabandingkeun diri anjeun sareng jalma sanés anu langkung saé tibatan anjeun tiasa janten inspirasi sareng motivasi.[] Tapi, ngabandingkeun ogé tiasa ngajantenkeun anjeun pundung, sirik, sareng inferior.
Upami anjeun ngagaduhan kabiasaan ngabandingkeun anu henteu ngabantosan, cobian tip ieu:
- Batasi pemicu anjeun upami mungkin. Contona, upami ngagulung ka profil Instagram selebritis ngajadikeun anjeun ngarasa goréng ngeunaan awak atanapi kahirupan anjeun sacara umum, cabut pamasangan aplikasi atanapi ngawatesan browsing anjeun ka sababaraha menit sadinten.
- Praktekkeun rasa syukur. Panaliti nunjukkeun yén jalma-jalma anu nganuhunkeun kana hal-hal anu saé dina kahirupanna henteu sigana ngabandingkeun diri sareng batur.[] Simpen jurnal syukur atanapi pake aplikasi catetan dina telepon anjeun pikeun ngarékam naon-naon anu saé pikeun anjeun.
- Inget yén teu mungkin pikeun ngabandingkeun anu adil antara dua jalma. Unggal jalma boga perjuangan sorangan, sarta anjeun bisa jadi teu nyaho setbacks maranéhanana geus kungsi nungkulan.
- Coba diajar tina kasuksésan batur. Contona, upami sobat anjeun nembé ngagaduhan padamelan énggal, éta tiasa janten sumber tip wawancara anu berharga.
- Hindarkeun ngabandingkeun ka handap. Bisa jadi pikabitaeun sangkan diri ngarasa leuwih alus ku ngabandingkeun diri ka jalma anu leuwih goreng ti anjeun. Ieu disebut"Bandingan ka handap." Éta samentawis tiasa ningkatkeun harga diri anjeun. Tapi, éta sanés kabiasaan anu séhat sabab éta ngadorong anjeun pikeun museurkeun kana masalah sareng kasangsaraan batur.[]
2. Tangtangan pikiran anjeun anu henteu ngabantosan
Hal-hal anu anjeun pikirkeun sareng ucapkeun ngeunaan diri anjeun tiasa nurunkeun harga diri anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung handap tibatan jalma sanés. Mariksa jeung nangtang pikiran négatif bisa ngaronjatkeun wanda jeung citra diri anjeun.
Waktu anjeun mimiti ngéléhkeun diri, jawab patarosan ieu:
- "Naha aya bukti anu ngalawan pikiran négatip abdi?"
- "Naon anu kuring bakal ngomong ka babaturan anu boga pamikiran ieu?"
- "Naha ieu pamikiran mantuan?" Anjeun ngarasa inferior sabab sobat anjeun Alex nembe nikah, sarta ayeuna maranéhna rencana pikeun ngamimitian hiji kulawarga. Anjeun geus tunggal pikeun sababaraha taun sarta hayang boga pasangan jeung barudak teuing. Anjeun mikir ka diri sorangan, "Alex geus nikah, sarta ayeuna maranéhna bakal boga budak! Kuring malah teu dating batur kuring resep. Abdi henteu saé dina hubungan, sareng kuring bakal nyalira salamina. ”
Upami anjeun mikir taliti ngeunaan patarosan di luhur, anjeun tiasa ngagentos pamikiran éta ku pandangan anu langkung réalistis. Contona:
"Lamun kuring nempo bukti, teu bener yén kuring teu alus dina hubungan. Kuring boga sababaraha babaturan, sarta kuring geus tanggal sababarahajalma alus di jaman baheula. Lamun salah sahiji babaturan kuring aya dina kaayaan ieu, Abdi ngingetkeun aranjeunna ngeunaan qualities alus maranéhanana sarta nunjuk kaluar yén éta bisa butuh waktu pikeun manggihan pasangan. Pamikiran kawas ieu teu mantuan sabab ngajadikeun kuring ngarasa goréng ngeunaan diri, nu moal persis nyieun kuring hiji pasangan pikaresepeun. Abdi tiasa ningkatkeun kasempetan pendak sareng batur ku jalan pendak sareng nganggo aplikasi bobogohan online."
3. Ulah ngandelkeun affirmations positif
Anjeun meureun geus uninga yen repeating affirmations positif bisa ngaronjatkeun harga diri anjeun. Nanging, panilitian nunjukkeun yén ieu henteu salawasna leres. Éta tiasa dianggo pikeun jalma anu tos percaya diri, tapi upami anjeun gaduh harga diri anu handap, pernyataan sapertos "Kuring bogoh ka diri kuring" sareng negeskeun anu sami tiasa ngajantenkeun anjeun langkung parah.[] Nangtang pikiran anu henteu ngabantosan anjeun langkung efektif.
4. Praktek mindfulness
Nalika anjeun sadar, anjeun bakal sadar kumaha pikiran sareng parasaan anjeun mangaruhan kana haté anjeun. Latihan mindfulness ngajarkeun anjeun kumaha hirup dina momen ayeuna tinimbang cicing dina kasalahan anjeun atanapi hariwang ngeunaan masa depan. Panaliti nunjukkeun yén mindfulness tiasa ningkatkeun katampa diri, [] anu tiasa ngabantosan anjeun ngarasa rendah diri ka batur.
Tempo_ogé: Kumaha Ngobrol sareng Anu Depresi (& Naon Anu Henteu Diomongkeun)Aya seueur aplikasi anu sayogi pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian latihan mindfulness, kalebet Smiling Mind sareng Insight Timer.
5. Nyetélkeun diri anjeun tujuan anu bermakna
Nyetel sareng ngahontal tujuan ningkatkeun kapercayaan anjeun sareng masihan anjeun arasa prestasi.[]
Di dieu aya sababaraha tips pikeun netepkeun tujuan:
- Jieun tujuan anjeun husus tur bisa diukur ku kituna anjeun nyaho pasti lamun anjeun geus ngahontal eta. Contona, "Kuring rék digawé kaluar pikeun sajam tilu kali per minggu" leuwih hade tinimbang "Kuring hayang meunang fit."
- Megatkeun tujuan anjeun ka handap kana milestones manageable. Contona, upami anjeun hoyong nyerat novél, anjeun tiasa narékahan nyerat hiji bab per bulan.
- Pasihan diri anjeun sababaraha pujian pikeun ngalakukeun tindakan. Ngan ukur damel pikeun tujuan anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun langkung saé ngeunaan diri anjeun, sanaos anjeun henteu kéngingkeun hasil anu dipikahoyong.[]
- Sababaraha jalma mendakan yén kéngingkeun mitra akuntabilitas tiasa ngadorong aranjeunna pikeun tetep usaha pikeun tujuan. Anjeun tiasa naroskeun ka réréncangan atanapi kolega pikeun mariksa sareng anjeun unggal minggu sareng ngapdet kamajuan anjeun.
- Pasihan diri anjeun ganjaran nalika anjeun ngahontal tujuan anjeun.
6. Candak pendekatan proaktif kana masalah anjeun
Alfred Adler, anu ngajadikeun istilah "kompleks inferiority" populér, yakin yén ubar pikeun inferiority nyaeta ngawangun kapercayaan diri ku ngabuktikeun ka diri anjeun bisa nahan tantangan jeung masalah hirup.[]
Lamun anjeun boga masalah anu geus bothering anjeun samentara, sisihkan rencana aksi sababaraha waktos. Mimitian ku ngaidentipikasi persis naon masalahna. Kudu husus. Contona, "Kuring gelut jeung pasangan kuring sababaraha kali per minggu, sarta éta nyieun kuring bagja" leuwih mantuan ti "Kuringbagja dina hubungan kuring.”
Salajengna, jieun daptar solusi anu mungkin. Dina hal ieu, anjeun tiasa nempatkeun "Coba sareng ngobrolkeun masalah sareng pasangan kuring," "Pindah ka terapi pasangan," "Baca buku ngeunaan hubungan anu langkung saé," sareng "Taroskeun naséhat ka babaturan anu dipercaya" dina daptar anjeun.
Nalika anjeun milih hiji atanapi langkung solusi anu mungkin, rencanakeun léngkah-léngkah konkrit anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngalaksanakeunana. Salaku conto, anjeun tiasa nyetél tujuan maca dua buku ngeunaan komunikasi bulan ieu atanapi ngadamel janji terapi dina ahir minggu.
7. Milik cacad sareng kaseueuran anjeun
Tampi diri anu leres hartosna nampi kalemahan anjeun, kalebet hal-hal anu sénsitip atanapi ngerakeun anu anjeun coba disumputkeun ti batur. Jalma anu ngaku sareng gaduh cacadna kirang hariwang naon anu dipikirkeun ku batur. Kusabab aranjeunna nyaman sareng saha aranjeunna, aranjeunna kirang kamungkinan ngalaman kompleks inferioritas.
Bayangkeun diri anjeun kumaha anu bakal kajadian upami batur mendakan rasa teu aman anjeun. Gambar hasil realistis-kasus awon, lajeng pikir ngeunaan kumaha anjeun bakal nanganan eta. Saatos réfléksi, anjeun sigana bakal mendakan yén anjeun tiasa ngatasi. Baca artikel ieu pikeun naséhat nu leuwih lengkep ihwal kumaha carana ngeureunkeun paduli naon pikir batur ngeunaan anjeun.
8. Tong nyandak kritik anu ngawangun sacara pribadi
Kritik tiasa mangpaat. Salaku conto, eupan balik konstruktif ti manajer anjeun bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun di tempat damel. Tapi lamun anjeungaduh komplek inferioritas, kritik tiasa ngajantenkeun anjeun langkung parah upami anjeun nganggap éta salaku bukti yén anjeun henteu mampuh.
Kieu cara nungkulan kritik:
- Fokus kana naon anu anjeun tiasa diajar tina éta. Putuskeun léngkah-léngkah praktis naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngalakukeun anu langkung saé dina waktos anu bakal datang, sareng susun rencana tindakan upami diperyogikeun.
- Ngingetkeun diri yén kritik kana tindakan anjeun henteu sami sareng kritik ngeunaan karakter atanapi harga anjeun salaku jalma.
- Dengekeun taliti. Upami anjeun kaganggu ku omongan diri négatip anjeun, gampang kantun naon anu dicarioskeun ku batur. Nalika aranjeunna réngsé nyarios, nyimpulkeun naon anu aranjeunna nyarios ku kecap anjeun nyalira pikeun mastikeun yén anjeun henteu sono kana hal anu penting. Diajar kumaha ngeureunkeun omongan diri négatip di dieu.
- Coba tingali eupan balik mangpaat salaku hadiah. Nalika aya anu masihan waktos kanggo nawiskeun bongbolongan pikeun perbaikan, éta nunjukkeun yén anjeun pantes ditulungan sareng yén anjeun gaduh poténsi pikeun ngalakukeun anu langkung saé.
9. Upami anjeun gaduh kahariwang atanapi déprési, milari bantosan
Kusabab harga diri rendah dipatalikeun sareng déprési sareng kahariwang, [] kéngingkeun perawatan upami anjeun gaduh salah sahiji atanapi duanana kaayaan ieu tiasa ngabantosan anjeun ngatasi perasaan inferiority.
Anjeun tiasa nyandak tés saringan gratis pikeun kahariwang di dieu sareng tés saringan gratis pikeun déprési di dieu.
Depresi sareng kahariwang tiasa diubaran ku terapi ngawangkong, pangobatan, atanapi duanana. Ngobrol dokter atawa therapist pikeun digawé kaluar arencana perlakuan. Pituduh ti American Psychological Association ieu tiasa ngabantosan anjeun milih terapis.
Upami anjeun kedah ngobrol sareng batur ayeuna, anjeun tiasa nelepon ka helpline. Nelepon ka helpline SAMSHA on 1-800-662-HELP (4357) lamun anjeun di AS. Upami anjeun aya di nagara sanés, tingali daptar saluran pitulung ieu. Upami anjeun langkung resep henteu ngobrol dina telepon, anjeun tiasa ngirim téks sareng pembimbing krisis liwat layanan Crisis Text Line.
10. Praktek miara diri
Ngarawat awak jeung pikiran bisa mantuan Anjeun ngarasa leuwih alus ngeunaan diri jeung kahirupan anjeun.[]
Tempo_ogé: Kumaha carana nungkulan babaturan pindah jauh- Teangan cara pikeun ngatur setrés Anjeun. Contona, anjeun tiasa nyobian yoga, meditasi, nyandak hobi kreatif, méakkeun waktu di alam, journaling, atawa ngadengekeun musik soothing.
- Latihan rutin. Tujuan pikeun sahenteuna 150 menit latihan sedeng unggal minggu.[]
- Jaga penampilan anjeun. Panaliti nunjukkeun yén dandan sareng kabersihan anu saé tiasa ningkatkeun kapercayaan sareng citra awak anjeun.[]
- Cukup istirahat. Kurang sare tiasa nyababkeun setrés sareng kacapean, [] ku kituna tujuankeun 7-9 jam sapeuting.
- Praktek nyarios "Henteu, éta henteu tiasa dianggo pikeun kuring" atanapi "Henteu, kuring henteu tiasa ngalakukeun éta" pikeun jalma anu nyuhunkeun pamundut anu teu masuk akal. Ngagambar wates mangrupikeun bentuk penting pikeun ngurus diri. Bisa mantuan nyiapkeun waleran jeung latihanana sorangan ambéh maranéhanana datang sacara alami nalika anjeun peryogi.
11. Ngabantosan batur
Panalungtikan nunjukkeun yén ngalakukeun pagawéan sukarela tiasa ngajantenkeun anjeunngarasa leuwih sugema ku hirup anjeun sarta ngaronjatkeun harga diri anjeun.[] Sukarelawan méré Anjeun rasa tujuan jeung prestasi sarta bisa mantuan Anjeun papanggih jalma likeminded jeung nyieun babaturan anyar.
Anjeun bisa manggihan kasempetan volunteer via VolunteerMatch jeung United Way.
12. Nongkrong sareng jalma anu positip
Leuwih gampang ngarasa bagja ngeunaan diri anjeun nalika anjeun dikurilingan ku jalma anu ngadorong sareng ngadukung anjeun. Hindarkeun jalma anu ngaganggu anjeun, ngarusak anjeun, ngamimitian gelut anu teu aya gunana, gosip ngeunaan anjeun, atanapi nyempad anjeun tanpa alesan anu sah. Baca pituduh kami ngeunaan tanda-tanda silaturahim anu beracun pikeun diajar langkung seueur ngeunaan jalma-jalma toksik.
13. Reframe tampikan
Lamun anjeun boga hiji kompléks inferiority, Anjeun bisa jadi nyandak sagala jenis tampikan salaku bukti yen anjeun hiji jalma teu pantes atawa teu dipikahoyong. Coba tingali tampikan salaku tanda positif. Nalika anjeun ditolak, éta mangrupikeun bukti yén anjeun nyandak résiko sareng ngalih ka luar zona kanyamanan anjeun. Hiji-hijina jalan pikeun ngahindarkeun panolakan nyaéta henteu nyandak kasempetan pisan.
Tapi, upami panolakan mangrupikeun pola anu terus-terusan dina kahirupan anjeun, éta tiasa janten tanda yén kaahlian sosial anjeun peryogi padamelan. Anjeun tiasa resep pituduh ieu ngeunaan cara ningkatkeun kaahlian sosial anjeun.
14. Hapunten kana kasalahan anjeun
Mun anjeun gaduh harga diri anu handap, anjeun tiasa janten perfeksionis anu mendakan kasalahan anu sesah ditanggung. Tapi ngéléhkeun diri nalika aya anu salah sigana bakal ngajadikeun anjeun ngarasa
