ఇతరుల కంటే తక్కువ ఫీలింగ్ (ఇన్‌ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్‌ని ఎలా అధిగమించాలి)

“నాకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరూ నా కంటే చాలా తెలివైనవారు, బాగా కనిపించేవారు, హాస్యాస్పదంగా లేదా ఎక్కువ జనాదరణ కలిగి ఉంటారు. నేను అందరికంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నాను. ఎవరైనా నన్ను ఎందుకు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారని కొన్నిసార్లు నేను ఆశ్చర్యపోతాను. నేను సామాజిక పరిస్థితులను తప్పించుకునే స్థాయికి చేరుకుంది, ఎందుకంటే ఇతర వ్యక్తులు తమను తాముగా భావించడం ద్వారా నన్ను చెడుగా భావించేలా చేస్తారు.”

ప్రతిఒక్కరూ ఇతరులను ఎలా కొలుస్తారు అనే దాని గురించి వారు ఆందోళన చెందే సందర్భాలు ఉన్నాయి.[] కానీ కొంతమందికి, సామాజిక న్యూనతా భావాలు వారి దైనందిన జీవితంలోకి రావడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ సమస్య తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, ఈ గైడ్ మీ కోసం. ఇన్ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్ యొక్క సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు సరిపోని అనుభూతిని ఎలా ఆపాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

హీనత కాంప్లెక్స్ అంటే ఏమిటి?

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ఒక న్యూనత కాంప్లెక్స్‌ని ఇలా నిర్వచించింది:

“...అసమర్థత మరియు అభద్రత యొక్క ప్రాథమిక భావన, ఇది వాస్తవిక లేదా మానసికత నుండి ఉత్పన్నం అయినటువంటి ముఖ్యమైన లేదా మానసిక స్థితి నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. ఎవరైనా మీ కంటే మెరుగ్గా ఏదైనా చేయగలరని లేదా మీకు కావలసినదాన్ని కలిగి ఉన్నారని గమనించడం లాంటిది కాదు.

ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు మంచి ఆకృతిలో ఉండి, మారథాన్‌లలో పరుగెత్తే సమయంలో మీరు వర్కవుట్ చేయనప్పుడు, “వావ్, వారు నా కంటే చాలా ఫిట్‌గా ఉన్నారు” అని అనుకోవడం సహేతుకమైనది. ఈ రకమైన ఆలోచనలు మీకు ఇన్‌ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్‌ని కలిగి ఉన్నాయని అర్థం కాదు. అయితే, మీరు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చినప్పుడు ఒక వ్యక్తిగా మీ గురించి చెడుగా భావించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు దీని నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చుఅధ్వాన్నంగా ఉంది.

ఒక తప్పు మీరు అసమర్థుడని రుజువుగా భావించే బదులు, మీలో కాస్త కరుణ చూపించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఈ రోజు నుండి ఒక వారం/ఒక నెల/ఒక సంవత్సరంలో ఈ తప్పు నిజంగా ముఖ్యమైనదేనా?” మరియు "ఇలాంటి తప్పు చేసిన స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెప్పగలను?" మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, పరిస్థితిని విశ్లేషించినప్పుడు, మీరు మొదట అనుకున్నంత తీవ్రమైనది కాదని మీరు కనుగొనవచ్చు.

సాధారణ ప్రశ్నలు

న్యూనత భావాలకు కారణమేమిటి?

మనలో కొందరు మీలో ఎందుకు తక్కువ స్థాయికి గురవుతున్నారో అనేక అంశాలు వివరించగలవని మనస్తత్వవేత్తలు భావిస్తున్నారు.

వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

ఇవి ఉన్నాయి: మీరు సరిపోరు మరియు అనర్హులు అనే భావనతో పెరిగి ఉండవచ్చు. బెదిరింపు, గాయం మరియు అధిక రక్షణాత్మక సంతాన సాఫల్యం కూడా దీర్ఘకాలిక ఆత్మగౌరవానికి దారితీయవచ్చు.[]

జన్యు కారకాలు: ఎవరైనా తమ గురించి తాము మెరుగ్గా భావించడం నేర్చుకోగలిగినప్పటికీ, మీ స్వీయ-గౌరవం స్థాయి కొంతవరకు మీ జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[]

అవాస్తవ ప్రమాణం నుండి మేము సాధారణం నుండి సాధారణం, సాధారణ వయస్సు నుండి అప్:<13 వరకు s.[] ఉదాహరణకు, మీరు యుఎస్‌లో పెరిగినట్లయితే, చాలా డబ్బు కలిగి ఉండటం విజయానికి సంకేతం అని మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ధనవంతులుగా ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉండాలని మీరు బహుశా తెలుసుకుని ఉండవచ్చు. మీరు మీ సంస్కృతి యొక్క విజయం యొక్క ఆలోచనను కోల్పోతే, మీరు హీనంగా భావించవచ్చు.

న్యూనత సంక్లిష్టత యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

• ఉండడంఇతర వ్యక్తులు మీ కంటే "మంచివారు" అని మీరు భావించడం వల్ల లేదా వారిని పూర్తిగా తప్పించడం వల్ల వారి చుట్టూ పిరికితనం ఉంటుంది.
• కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి ఇష్టపడరు[] ఎందుకంటే మీరు విఫలమవుతారని ఆందోళన చెందుతారు.
• మీరు ఏదైనా బాగా చేసినా లేదా ప్రశంసలు అందుకున్నా మీ సామర్థ్యాలను ప్రశ్నించడం.
• నిస్పృహకు లోనవుతున్నారు.[]
• మీ సమస్యలు లేదా ప్రతికూల అనుభవాలను ఇతరులకు తెలియజేయడానికి ఇష్టపడరు. దీనిని "స్వీయ-దాచుకోవడం"[] అని పిలుస్తారు మరియు కొంతవరకు న్యూనతా భావాల వల్ల కలుగుతుంది.[]
• అభినందనలు లేదా సానుకూల అభిప్రాయాన్ని అంగీకరించడంలో ఇబ్బంది. మీరు ఇతరుల కంటే "తక్కువ" అని మీ నమ్మకం చాలా లోతుగా పాతుకుపోయి ఉండవచ్చు, ముఖస్తుతి మిమ్మల్ని అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుంది.
• విమర్శలకు సున్నితత్వం. మీరు హీనంగా ఉన్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, నిర్మాణాత్మక ప్రతికూల అభిప్రాయం కూడా బెదిరింపుగా అనిపించవచ్చు.
• మీ లోపాలు మరియు వాటిని ఎలా దాచాలి.
• అధికంగా పరిహారం ఇవ్వడం. ఇతరుల కంటే తక్కువని భావించే కొందరు వ్యక్తులు అహంకారంగా లేదా చులకనగా అనిపించవచ్చు, కానీ వారి ప్రవర్తన వాస్తవానికి వారి అభద్రతను భర్తీ చేసే మార్గం.[]

మీరు న్యూనతను ఎలా వదిలించుకుంటారు?

తక్కువ వ్యక్తులతో మీ పట్ల ప్రతికూల భావాలను పెంచుకోవడం, మీ పట్ల ప్రతికూల భావాలను పెంచుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం వంటివి తగ్గించుకోవచ్చు. సామాజిక అల్పత్వం. మీ తప్పులను క్షమించడం, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం మరియు అర్థవంతమైన లక్ష్యాల కోసం పని చేయడం కూడా చేయవచ్చుసహాయం.

11> ఈ కథనంలో సలహా.

ఇతరుల కంటే హీనమైన భావనను ఎలా అధిగమించాలి

1. తక్కువ పోలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి

పోలికలు ఎల్లప్పుడూ చెడ్డవి కావు. మీ కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తున్న ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం స్ఫూర్తిదాయకంగా మరియు ప్రేరేపిస్తుంది.[] అయినప్పటికీ, పోలికలు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురిచేస్తాయి, అసూయపడేలా మరియు హీనమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

ఇది కూడ చూడు: "నాకు సామాజిక జీవితం లేదు" - దాని గురించి ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలో కారణాలు

మీరు పనికిరాని పోలికలు చేసే అలవాటులో పడి ఉంటే, ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

• వీలైతే మీ ట్రిగ్గర్‌లను పరిమితం చేయండి. ఉదాహరణకు, సెలబ్రిటీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ప్రొఫైల్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం వల్ల మీ శరీరం లేదా సాధారణంగా జీవితం గురించి మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, యాప్‌ను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయండి లేదా మీ బ్రౌజింగ్‌ను రోజుకు కొన్ని నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.
• కృతజ్ఞత పాటించండి. తమ జీవితంలోని మంచి విషయాలకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే వ్యక్తులు తమను తాము ఇతరులతో పోల్చుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.[] కృతజ్ఞతా జర్నల్‌ని ఉంచండి లేదా మీకు ఏమి జరుగుతుందో రికార్డ్ చేయడానికి మీ ఫోన్‌లో నోట్-టేకింగ్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి.
• ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య సరైన పోలిక చేయడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత పోరాటాలు ఉంటాయి మరియు వారు అధిగమించాల్సిన ఎదురుదెబ్బలు మీకు ఎప్పటికీ తెలియకపోవచ్చు.
• ఇతరుల విజయం నుండి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడికి ఇటీవల గొప్ప కొత్త ఉద్యోగం వచ్చినట్లయితే, వారు ఇంటర్వ్యూ చిట్కాల యొక్క విలువైన మూలం కావచ్చు.
• తక్కువగా పోల్చడం మానుకోండి. మిమ్మల్ని మీ కంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్న వ్యక్తులతో పోల్చడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగ్గా భావించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. దీనిని అంటారు"క్రిందికి పోలిక." ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తాత్కాలికంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు కాదు ఎందుకంటే ఇది అందరి సమస్యలు మరియు బాధలపై దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.[]

2. మీ నిస్సహాయ ఆలోచనలను సవాలు చేయండి

మీ గురించి మీరు ఆలోచించే మరియు చెప్పే విషయాలు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించగలవు మరియు ఇతర వ్యక్తుల కంటే మిమ్మల్ని హీనంగా భావించేలా చేస్తాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలను పరీక్షించడం మరియు సవాలు చేయడం మీ మానసిక స్థితి మరియు స్వీయ-ఇమేజీని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు తదుపరిసారి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి:

• “నా ప్రతికూల ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా ఏదైనా సాక్ష్యం ఉందా?”
• “ఈ ఆలోచన ఉన్న స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెబుతాను?”
• “ఇది సహాయక ఆలోచనగా ఉందా?”
• “నేను తీసుకోగల ఆచరణాత్మకమైన దశలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీ స్నేహితుడు అలెక్స్ ఇటీవల వివాహం చేసుకున్నందున మీరు తక్కువ స్థాయికి చేరుకున్నారని మరియు ఇప్పుడు వారు కుటుంబాన్ని ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారు. మీరు కొన్ని సంవత్సరాలుగా ఒంటరిగా ఉన్నారు మరియు భాగస్వామిని మరియు పిల్లలను కూడా కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారు. మీరు మీ గురించి ఇలా అనుకుంటారు, “అలెక్స్‌కి ఇప్పటికే పెళ్లయింది, ఇప్పుడు వారికి పిల్లలు పుట్టబోతున్నారు! నాకు నచ్చిన వారితో నేను డేటింగ్ కూడా చేయడం లేదు. నేను సంబంధాలలో బాగా లేను మరియు నేను ఎప్పటికీ ఒంటరిగా ఉంటాను.

  పైన ఉన్న ప్రశ్నల గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించినట్లయితే, మీరు ఆ ఆలోచనలను మరింత వాస్తవిక వీక్షణతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు:

  “నేను సాక్ష్యాధారాలను చూసినప్పుడు, నేను సంబంధాలలో మంచివాడిని కాను అనేది నిజం కాదు. నాకు చాలా మంది స్నేహితులు ఉన్నారు మరియు నేను ఒక జంటతో డేటింగ్ చేసానుగతంలో మంచి వ్యక్తులు. నా స్నేహితుల్లో ఒకరు ఈ పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే, నేను వారి మంచి లక్షణాలను వారికి గుర్తు చేస్తాను మరియు భాగస్వామిని కనుగొనడానికి సమయం పట్టవచ్చని సూచించాను. ఇలా ఆలోచించడం ఉపయోగకరంగా ఉండదు, ఎందుకంటే ఇది నా గురించి నాకు చెడుగా అనిపిస్తుంది, ఇది నన్ను ఆకర్షణీయమైన భాగస్వామిని చేయదు. నేను మీట్‌అప్‌లకు వెళ్లడం మరియు ఆన్‌లైన్ డేటింగ్ యాప్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా ఎవరినైనా కలిసే అవకాశాలను మెరుగుపరుచుకోగలను.”

  3. సానుకూల ధృవీకరణలపై ఆధారపడవద్దు

  సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడుతుందని మీరు విని ఉండవచ్చు. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదని పరిశోధన చూపిస్తుంది. వారు ఇప్పటికే నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం పని చేయగలరు, కానీ మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉంటే, "నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను" వంటి ప్రకటనలు మరియు ఇతర సారూప్య ధృవీకరణలు మీకు మరింత బాధ కలిగించవచ్చు.[] మీ సహాయం చేయని ఆలోచనలను సవాలు చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

  4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

  మీరు శ్రద్ధగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీకు తెలుస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు మీ తప్పుల గురించి ఆలోచించకుండా లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా ప్రస్తుత క్షణంలో ఎలా జీవించాలో నేర్పుతాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ స్వీయ-అంగీకారాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది,[] ఇది మీరు ఇతరుల కంటే తక్కువ స్థాయికి తగ్గట్లుగా భావించడంలో సహాయపడవచ్చు.

  స్మైలింగ్ మైండ్ మరియు ఇన్‌సైట్ టైమర్‌తో సహా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా యాప్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

  ఇది కూడ చూడు: మీకు నచ్చిన అమ్మాయిని అడగడానికి 220 ప్రశ్నలు

  5. మీరే అర్ధవంతమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

  లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం మరియు సాధించడం మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకుసాఫల్య భావన.[]

  లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • మీ లక్ష్యాన్ని నిర్దిష్టంగా మరియు కొలవగలిగేలా చేయండి, తద్వారా మీరు దాన్ని ఎప్పుడు సాధించారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నాను" కంటే "నేను వారానికి మూడు సార్లు ఒక గంట పాటు పని చేయాలనుకుంటున్నాను" అనేది ఉత్తమమైనది.
  • మీ లక్ష్యాన్ని నిర్వహించగలిగే మైలురాళ్లుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నవల రాయాలనుకుంటే, నెలకు ఒక అధ్యాయం రాయాలని మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు.
  • చర్య తీసుకున్నందుకు మీకు కొంత క్రెడిట్ ఇవ్వండి. మీ లక్ష్యం కోసం పని చేయడం వలన మీరు కోరుకున్న ఫలితం రాకపోయినా, మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.[]
  • కొంతమంది వ్యక్తులు ఒక జవాబుదారీ భాగస్వామిని పొందడం వలన వారు ఒక లక్ష్యం వైపు పని చేస్తూనే ఉండేందుకు ప్రోత్సహిస్తారు. మీరు ప్రతి వారం మీతో చెక్ ఇన్ చేయమని స్నేహితుడిని లేదా సహోద్యోగిని అడగవచ్చు మరియు మీ పురోగతిపై వారిని అప్‌డేట్ చేయవచ్చు.
  • మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మీకు మీరే రివార్డ్ ఇవ్వండి.

6. మీ సమస్యలకు చురుకైన విధానాన్ని అనుసరించండి

అల్ఫ్రెడ్ అడ్లెర్, "ఇన్‌ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్" అనే పదాన్ని ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చారు, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడమే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడమే జీవిత సవాళ్లను మరియు సమస్యలను మీరు ఎదుర్కోగలరని నిరూపించుకోవడం అని నమ్మారు.[]

కొంతకాలంగా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్న సమస్య ఉంటే, కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. సమస్య ఏమిటో సరిగ్గా గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నిర్దిష్టంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, “నేను నా భాగస్వామితో వారానికి చాలాసార్లు గొడవ పడుతున్నాను, అది నన్ను అసంతృప్తికి గురిచేస్తోంది” అనేది “నేనునా సంబంధంలో సంతోషంగా లేదు.”

తర్వాత, సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాల జాబితాను రూపొందించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ జాబితాలో “ప్రయత్నించండి మరియు సమస్యను నా భాగస్వామితో మాట్లాడండి,” “జంటల చికిత్సకు వెళ్లండి,” “మెరుగైన సంబంధాలపై పుస్తకాలు చదవండి,” మరియు “సలహా కోసం విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని అడగండి” అని మీరు ఉంచవచ్చు.

మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సాధ్యమైన పరిష్కారాలను ఎంచుకున్నప్పుడు, వాటిని అమలు చేయడానికి మీరు తీసుకోగల నిర్దిష్ట దశలను ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ నెలలో కమ్యూనికేషన్‌కు సంబంధించిన రెండు పుస్తకాలను చదవడం లేదా వారం చివరిలోగా థెరపీ అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం అనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవచ్చు.

7. మీ లోపాలను మరియు అభద్రతలను స్వంతం చేసుకోండి

నిజమైన స్వీయ-అంగీకారం అంటే మీ బలహీనతలను అంగీకరించడం అంటే మీరు ఇతరుల నుండి దాచడానికి ప్రయత్నించే సున్నితమైన లేదా ఇబ్బందికరమైన విషయాలతో సహా. తమ లోపాలను గుర్తించి స్వంతం చేసుకునే వ్యక్తులు తమ గురించి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో ఆందోళన చెందే అవకాశం తక్కువ. వారు ఎవరితో సుఖంగా ఉంటారు కాబట్టి, వారు న్యూనత కాంప్లెక్స్‌తో బాధపడే అవకాశం తక్కువ.

మీ అభద్రతాభావాన్ని మరొకరు కనుగొంటే ఏమి జరుగుతుందో మీరే ఊహించుకోండి. వాస్తవిక చెత్త ఫలితాన్ని చిత్రించండి, ఆపై మీరు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో ఆలోచించండి. ప్రతిబింబించిన తర్వాత, మీరు తట్టుకోగలరని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో పట్టించుకోకుండా ఎలా ఉండాలనే దానిపై మరింత సలహా కోసం ఈ కథనాన్ని చదవండి.

8. నిర్మాణాత్మక విమర్శలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకోవద్దు

విమర్శలు ఉపయోగపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీ మేనేజర్ నుండి నిర్మాణాత్మక ఫీడ్‌బ్యాక్ మీకు పనిలో మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు ఉంటేఒక న్యూనతా భావాన్ని కలిగి ఉంటారు, మీరు అసమర్థులని రుజువుగా తీసుకుంటే విమర్శ మిమ్మల్ని మరింత దిగజారుస్తుంది.

విమర్శలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

• దాని నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. భవిష్యత్తులో మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి మీరు ఎలాంటి ఆచరణాత్మక చర్యలు తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి మరియు అవసరమైతే కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి.
• మీ చర్యలపై విమర్శలు మీ పాత్ర లేదా వ్యక్తిగా విలువపై విమర్శలకు సమానం కాదని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
• జాగ్రత్తగా వినండి. మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ ద్వారా మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, అవతలి వ్యక్తి చెప్పేది మిస్ అవ్వడం సులభం. వారు మాట్లాడటం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ముఖ్యమైనది ఏదీ మిస్ కాలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి వారు మీ స్వంత మాటలలో ఏమి చెప్పారో సంగ్రహించండి. ప్రతికూల స్వీయ చర్చను ఎలా ఆపాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
• సహాయకరమైన అభిప్రాయాన్ని బహుమతిగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా అభివృద్ధి కోసం సూచనలను అందించడానికి సమయం కేటాయించినప్పుడు, వారు మీరు సహాయానికి అర్హులని మరియు మీరు మరింత మెరుగ్గా చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని సూచిస్తున్నారు.

9. మీకు ఆందోళన లేదా వ్యాకులత ఉన్నట్లయితే, సహాయం కోరండి

ఎందుకంటే తక్కువ ఆత్మగౌరవం నిరాశ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది,[] మీకు ఈ రెండు పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే చికిత్స పొందడం వలన మీరు న్యూనతా భావాలను అధిగమించడంలో సహాయపడవచ్చు.

మీరు ఇక్కడ ఆందోళన కోసం ఉచిత స్క్రీనింగ్ పరీక్షను మరియు డిప్రెషన్ కోసం ఇక్కడ ఉచిత స్క్రీనింగ్ పరీక్షను తీసుకోవచ్చు.

డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనను మాట్లాడే చికిత్సలు, మందులు లేదా రెండింటితో చికిత్స చేయవచ్చు. పని చేయడానికి డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి aచికిత్స ప్రణాళిక. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ నుండి ఈ గైడ్ మీకు థెరపిస్ట్‌ని ఎంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రస్తుతం ఎవరితోనైనా మాట్లాడవలసి వస్తే, మీరు హెల్ప్‌లైన్‌కి కాల్ చేయవచ్చు. మీరు USలో ఉన్నట్లయితే 1-800-662-HELP (4357)లో SAMSHA హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు వేరే దేశంలో ఉన్నట్లయితే, ఈ హెల్ప్‌లైన్‌ల జాబితాను చూడండి. మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడకూడదనుకుంటే, మీరు క్రైసిస్ టెక్స్ట్ లైన్ సర్వీస్ ద్వారా క్రైసిస్ కౌన్సెలర్‌తో టెక్స్ట్ చేయవచ్చు.

10. స్వీయ-సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ శరీరం మరియు మనస్సు పట్ల శ్రద్ధ వహించడం వలన మీ గురించి మరియు మీ జీవితం గురించి మెరుగైన అనుభూతిని పొందవచ్చు.[]

• మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు యోగా, ధ్యానం, సృజనాత్మక అభిరుచిని చేపట్టడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం, జర్నలింగ్ చేయడం లేదా ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం వంటివి ప్రయత్నించవచ్చు.
• క్రమబద్ధంగా వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.[]
• మీ రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మంచి వస్త్రధారణ మరియు పరిశుభ్రత మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు శరీర చిత్రాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.[]
• తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిద్ర లేమి ఒత్తిడి మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది,[] కాబట్టి ప్రతి రాత్రికి 7-9 గంటలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• అహేతుకమైన అభ్యర్థనలు చేసే వ్యక్తులకు "లేదు, అది నాకు పని చేయదు" లేదా "లేదు, నేను అలా చేయలేను" అని చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. సరిహద్దులను గీయడం అనేది స్వీయ రక్షణ యొక్క ముఖ్యమైన రూపం. ఇది సమాధానాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు వాటిని ఒంటరిగా రిహార్సల్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీకు అవసరమైనప్పుడు అవి సహజంగా వస్తాయి.

11. ఇతరులకు సహాయం చేయండి

స్వయంసేవకంగా పని చేయడం వలన మీరు చేయగలరని పరిశోధన చూపిస్తుందిమీ జీవితంతో మరింత సంతృప్తిని పొందండి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి.[] స్వయంసేవకంగా పని చేయడం వల్ల మీకు ప్రయోజనం మరియు సాఫల్య భావన లభిస్తుంది మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులను కలుసుకోవడంలో మరియు కొత్త స్నేహితులను సంపాదించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

వాలంటీర్‌మ్యాచ్ మరియు యునైటెడ్ వే ద్వారా మీరు స్వచ్ఛంద అవకాశాలను కనుగొనవచ్చు.

12. సానుకూల వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించండి

మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మీ చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందడం సులభం. మీకు అంతరాయం కలిగించే వ్యక్తులను నివారించండి, మిమ్మల్ని అణగదొక్కండి, అర్థం లేని పోరాటాలు ప్రారంభించండి, మీ గురించి గాసిప్ చేయండి లేదా సరైన కారణం లేకుండా మిమ్మల్ని విమర్శించండి. విషపూరితమైన వ్యక్తుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి విషపూరిత స్నేహం యొక్క సంకేతాలకు మా గైడ్‌ను చదవండి.

13. తిరస్కరణను రీఫ్రేమ్ చేయండి

మీకు ఇన్‌ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్ ఉన్నప్పుడు, మీరు అనర్హులు లేదా అవాంఛనీయ వ్యక్తి అని రుజువుగా మీరు ఏ విధమైన తిరస్కరణను తీసుకోవచ్చు. తిరస్కరణను సానుకూల చిహ్నంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తిరస్కరించబడినప్పుడు, మీరు రిస్క్ తీసుకున్నారని మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను దాటి వెళ్లారని ఇది రుజువు. తిరస్కరణను నివారించడానికి ఏకైక మార్గం ఎటువంటి అవకాశాలను తీసుకోకుండా ఉండటం.

అయితే, తిరస్కరణ అనేది మీ జీవితంలో కొనసాగుతున్న నమూనా అయితే, మీ సామాజిక నైపుణ్యాలకు కొంత పని అవసరమని సూచించవచ్చు. మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలనే దానిపై మీరు ఈ గైడ్‌ని ఇష్టపడవచ్చు.

14. మీ తప్పులను క్షమించండి

మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉంటే, మీరు తప్పులను భరించడం చాలా కష్టంగా భావించే పరిపూర్ణవాది కావచ్చు. కానీ ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం బహుశా మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది