สารบัญ
“ทุกคนที่ฉันรู้จักฉลาดกว่า หน้าตาดีกว่า ตลกกว่า หรือดังกว่าฉันมาก ฉันรู้สึกว่าตัวเองแย่กว่าคนอื่น บางครั้งฉันก็สงสัยว่าทำไมใคร ๆ ถึงอยากรู้จักฉันด้วยซ้ำ มันมาถึงจุดที่ฉันหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพราะคนอื่นทำให้ฉันรู้สึกแย่เพียงแค่เป็นตัวของตัวเอง”
ทุกคนมีเวลาที่พวกเขากังวลว่าตัวเองจะเทียบชั้นกับคนอื่นได้อย่างไร[] แต่สำหรับบางคน ความรู้สึกด้อยทางสังคมเริ่มเข้ามารบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขา หากปัญหานี้ฟังดูคุ้นเคย คู่มือนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณจะได้เรียนรู้วิธีสังเกตสัญญาณของปมด้อยและวิธีหยุดความรู้สึกด้อยค่า
ปมด้อยคืออะไร
สมาคมจิตวิทยาอเมริกันให้คำจำกัดความของปมด้อยไว้ว่า:
"...ความรู้สึกพื้นฐานของความไม่เพียงพอและไม่มั่นคง ซึ่งเกิดขึ้นจากความบกพร่องทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดขึ้นจริงหรือที่จินตนาการไว้"[]
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปมด้อยนั้นไม่เหมือนกับสังเกตว่ามีคนทำบางสิ่งที่ดีกว่าคุณหรือมีบางอย่างที่คุณมี ต้องการ.
ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณมีรูปร่างที่ดีและวิ่งมาราธอนโดยที่คุณแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย มีเหตุผลที่จะคิดว่า "ว้าว พวกเขาฟิตกว่าฉันมาก" ความคิดแบบนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณมีปมด้อย อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองเมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณอาจได้รับประโยชน์จากแย่กว่านั้น
แทนที่จะคิดว่าความผิดพลาดเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าคุณไร้ความสามารถ ลองแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองบ้าง ถามตัวเองว่า “ความผิดพลาดนี้จะสำคัญหรือไม่ในหนึ่งสัปดาห์/หนึ่งเดือน/หนึ่งปีนับจากวันนี้” และ “ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนที่ทำผิดพลาดแบบเดียวกัน” เมื่อคุณย้อนกลับไปและวิเคราะห์สถานการณ์ คุณอาจพบว่ามันไม่ได้ร้ายแรงอย่างที่คุณคิดไว้ในตอนแรก
ดูสิ่งนี้ด้วย: ตัวตนทางสังคมคืออะไร? ความหมายและตัวอย่างคำถามที่พบบ่อย
อะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกต่ำต้อย
นักจิตวิทยาคิดว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมพวกเราบางคนถึงรู้สึกด้อยกว่า
สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
ประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็ก: หากพ่อแม่หรือผู้ดูแลของคุณทำร้ายหรืออยู่ห่างไกล สมควร การรังแก ความบอบช้ำ และการเลี้ยงดูแบบปกป้องมากเกินไปอาจนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเรื้อรังได้เช่นกัน[]
ปัจจัยทางพันธุกรรม: แม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองได้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับความนับถือตนเองของคุณนั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับยีนของคุณ[]
บรรทัดฐานทางสังคมที่ไม่สมจริง: ตั้งแต่อายุยังน้อย เราถูกกดดันให้ดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่ไม่สมจริง[] ตัวอย่างเช่น หากคุณโตขึ้น ในสหรัฐอเมริกา คุณอาจได้เรียนรู้ว่าการมีเงินเป็นจำนวนมากเป็นสัญญาณของความสำเร็จ และทุกคนควรตั้งเป้าหมายที่จะร่ำรวย หากคุณขาดแนวคิดเรื่องความสำเร็จของวัฒนธรรม คุณอาจรู้สึกด้อยกว่า
อาการของปมด้อยเป็นอย่างไร
- การเป็นขี้อายเมื่ออยู่กับคนอื่นเพราะคุณรู้สึกว่าพวกเขา "ดีกว่า" กว่าคุณ หรือแม้แต่หลีกเลี่ยงพวกเขาโดยสิ้นเชิง
- ลังเลที่จะลองสิ่งใหม่ๆ หรือท้าทายตัวเอง[] เพราะคุณกังวลว่าจะล้มเหลว
- ตั้งคำถามถึงความสามารถของคุณ แม้ว่าคุณจะทำบางสิ่งได้ดีหรือได้รับคำชม
- รู้สึกหดหู่ใจ[]
- รู้สึกลังเลที่จะเล่าปัญหาหรือประสบการณ์ด้านลบของคุณให้คนอื่นฟัง สิ่งนี้เรียกว่า “การปกปิดตัวเอง”[] และส่วนหนึ่งเกิดจากความรู้สึกมีปมด้อย[]
- ยากที่จะยอมรับคำชมเชยหรือคำติชมเชิงบวก ความเชื่อของคุณที่ว่าคุณ “น้อยกว่า” คนอื่นอาจฝังรากลึกจนคำเยินยอทำให้คุณไม่สบายใจ
- อ่อนไหวต่อคำวิจารณ์ หากคุณกังวลว่าตนเองด้อยกว่า ความคิดเห็นเชิงลบที่สร้างสรรค์ก็อาจรู้สึกคุกคาม
- หมกมุ่นอยู่กับข้อบกพร่องและวิธีปกปิดข้อบกพร่อง
- การชดเชยมากเกินไป บางคนที่รู้สึกด้อยกว่าคนอื่นอาจดูหยิ่งยโสหรือดูสูงส่ง แต่จริงๆ แล้วพฤติกรรมของพวกเขาเป็นวิธีชดเชยความไม่มั่นคงของพวกเขา[]
คุณจะกำจัดปมด้อยได้อย่างไร
เปรียบเทียบกับคนอื่นน้อยลง ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา และท้าทายการพูดถึงตัวเองในแง่ลบสามารถลดความรู้สึกมีปมด้อยทางสังคมได้ การให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาด การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี และการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายที่มีความหมายก็สามารถทำได้เช่นกันช่วยให้ 11>
คำแนะนำในบทความนี้วิธีเอาชนะความรู้สึกด้อยกว่าผู้อื่น
1. พยายามเปรียบเทียบให้น้อยลง
การเปรียบเทียบไม่ได้แย่เสมอไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ที่ทำได้ดีกว่าคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจและสร้างแรงจูงใจได้[] อย่างไรก็ตาม การเปรียบเทียบยังสามารถทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ อิจฉา และด้อยค่าได้
หากคุณเคยชินกับการเปรียบเทียบที่ไม่เป็นประโยชน์ ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- จำกัดสิ่งกระตุ้นของคุณหากเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น หากการเลื่อนดูโปรไฟล์ Instagram ของคนดังทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกายหรือชีวิตโดยทั่วไป ให้ถอนการติดตั้งแอปหรือจำกัดการเรียกดูเพียงสองสามนาทีต่อวัน
- ฝึกความขอบคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ในชีวิตมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ น้อยลง[] จดบันทึกความรู้สึกขอบคุณหรือใช้แอปจดบันทึกในโทรศัพท์เพื่อบันทึกสิ่งที่เป็นไปด้วยดีสำหรับคุณ
- โปรดจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการเปรียบเทียบอย่างยุติธรรมระหว่างคนสองคน ทุกคนต่างมีอุปสรรคของตัวเอง และคุณอาจไม่เคยรู้ถึงความพ่ายแพ้ที่พวกเขาต้องเอาชนะ
- พยายามเรียนรู้จากความสำเร็จของคนอื่น ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนของคุณเพิ่งได้งานใหม่ที่ดี พวกเขาอาจเป็นแหล่งเคล็ดลับการสัมภาษณ์ที่มีค่า
- หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบที่ต่ำลง คุณอาจจะอยากทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นโดยการเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่แย่กว่าคุณ สิ่งนี้เรียกว่า“การเปรียบเทียบทางลง” มันสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณชั่วคราว อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมนี้ไม่ใช่นิสัยที่ดีเพราะมันกระตุ้นให้คุณสนใจปัญหาและความทุกข์ของคนอื่น[]
2. ท้าทายความคิดที่ไม่ช่วยเหลือของคุณ
สิ่งที่คุณคิดและพูดเกี่ยวกับตัวคุณเองสามารถลดความนับถือตนเองและทำให้คุณรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น การตรวจสอบและท้าทายความคิดเชิงลบสามารถปรับปรุงอารมณ์และภาพลักษณ์ของตนเองได้
ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มทำร้ายตัวเอง ให้ตอบคำถามเหล่านี้:
- "มีหลักฐานใดๆ ที่ต่อต้านความคิดเชิงลบของฉันหรือไม่"
- "ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนที่มีความคิดนี้ดี"
- "ความคิดนี้เป็นประโยชน์หรือไม่"
- "มีขั้นตอนปฏิบัติใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของฉัน"
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณรู้สึกด้อยกว่าเพราะอเล็กซ์เพื่อนของคุณเพิ่งได้รับ แต่งงานแล้วและตอนนี้พวกเขาวางแผนที่จะสร้างครอบครัว คุณเป็นโสดมาสองสามปีแล้วและต้องการมีแฟนและลูกด้วย คุณคิดในใจว่า “อเล็กซ์แต่งงานแล้ว และตอนนี้พวกเขากำลังจะมีลูก! ฉันไม่ได้คบกับคนที่ฉันชอบด้วยซ้ำ ฉันไม่เก่งเรื่องความสัมพันธ์ และฉันจะอยู่คนเดียวตลอดไป”
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเล่าเรื่องในการสนทนา (15 เคล็ดลับนักเล่าเรื่อง)หากคุณคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับคำถามข้างต้น คุณอาจแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยมุมมองที่เป็นจริงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น:
“เมื่อฉันดูหลักฐาน ไม่เป็นความจริงที่ว่าฉันไม่เก่งเรื่องความสัมพันธ์ ฉันมีเพื่อนหลายคน และฉันได้ออกเดทกับสองคนคนดีในอดีต หากเพื่อนของฉันคนใดคนหนึ่งตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ฉันจะเตือนพวกเขาถึงคุณสมบัติที่ดีของพวกเขาและชี้ให้เห็นว่าการหาคู่ครองอาจต้องใช้เวลา การคิดแบบนี้ไม่มีประโยชน์เพราะมันทำให้ฉันรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง ซึ่งไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคู่หูที่น่าดึงดูดใจ ฉันสามารถเพิ่มโอกาสในการพบปะผู้คนด้วยการไปพบปะและใช้แอปหาคู่ออนไลน์”
3. อย่าพึ่งพาการยืนยันเชิงบวก
คุณอาจเคยได้ยินว่าการยืนยันเชิงบวกซ้ำๆ สามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้ อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเสมอไป วิธีนี้ใช้ได้ผลกับคนที่มีความมั่นใจอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คำพูดเช่น “ฉันรักตัวเอง” และการยืนยันอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง[] การท้าทายความคิดที่ไม่ช่วยเหลือของคุณจะมีประสิทธิภาพมากกว่า
4. ฝึกสติ
เมื่อคุณมีสติ คุณจะรู้ว่าความคิดและความรู้สึกของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร แบบฝึกหัดการเจริญสติจะสอนคุณถึงวิธีการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะจมอยู่กับความผิดพลาดหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสติสามารถปรับปรุงการยอมรับตนเอง[] ซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกด้อยกว่าคนอื่นๆ น้อยลง
มีแอปมากมายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นฝึกสติได้ เช่น Smiling Mind และ Insight Timer
5. ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายให้กับตัวเอง
การตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณได้ความรู้สึกของความสำเร็จ[]
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการกำหนดเป้าหมาย:
- กำหนดเป้าหมายให้เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้ เพื่อให้คุณทราบอย่างแน่นอนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น “ฉันต้องการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สามครั้งต่อสัปดาห์” ดีกว่า “ฉันต้องการฟิตร่างกาย”
- แบ่งเป้าหมายออกเป็นเหตุการณ์สำคัญที่จัดการได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเขียนนิยาย คุณสามารถตั้งเป้าหมายว่าจะเขียนหนึ่งบทต่อเดือน
- ให้เครดิตตัวเองในการดำเนินการ การทำงานให้ถึงเป้าหมายจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการก็ตาม[]
- บางคนพบว่าการมีพันธมิตรที่มีความรับผิดชอบสามารถกระตุ้นให้พวกเขาทำงานต่อไปเพื่อไปสู่เป้าหมาย คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานตรวจสอบกับคุณทุกสัปดาห์และอัปเดตความคืบหน้าของคุณให้พวกเขาทราบ
- ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
6. ใช้แนวทางเชิงรุกในการแก้ปัญหาของคุณ
อัลเฟรด แอดเลอร์ ผู้ทำให้คำว่า "ปมด้อย" เป็นที่นิยม เชื่อว่าวิธีแก้ไขปมด้อยคือการสร้างความมั่นใจในตนเองด้วยการพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถจัดการกับความท้าทายและปัญหาในชีวิตได้[]
หากคุณมีปัญหาที่กวนใจคุณมาระยะหนึ่งแล้ว ให้หาเวลาสักระยะเพื่อวางแผนการดำเนินการ เริ่มต้นด้วยการระบุว่าปัญหาคืออะไร เฉพาะเจาะจง. ตัวอย่างเช่น “ฉันทะเลาะกับคู่ของฉันหลายครั้งต่อสัปดาห์ และมันทำให้ฉันไม่มีความสุข” จะมีประโยชน์มากกว่า “ฉันไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ของฉัน”
จากนั้น ทำรายการวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ ในกรณีนี้ คุณอาจใส่ "ลองพูดคุยปัญหากับคู่ของฉัน" "ไปบำบัดคู่รัก" "อ่านหนังสือเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น" และ "ขอคำแนะนำจากเพื่อนที่ไว้ใจได้" ในรายการของคุณ
เมื่อคุณเลือกวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้อย่างน้อยหนึ่งข้อแล้ว ให้วางแผนขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมเพื่อนำไปสู่การดำเนินการ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายว่าจะอ่านหนังสือเกี่ยวกับการสื่อสารสองเล่มในเดือนนี้หรือนัดหมายการบำบัดภายในสิ้นสัปดาห์
7. เป็นเจ้าของข้อบกพร่องและความไม่มั่นคงของตัวเอง
การยอมรับตนเองที่แท้จริงหมายถึงการยอมรับจุดอ่อนของคุณ รวมถึงสิ่งที่ละเอียดอ่อนหรือน่าอายที่คุณพยายามปกปิดไม่ให้ใครเห็น คนที่ยอมรับและเป็นเจ้าของข้อบกพร่องมักจะไม่ค่อยกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับพวกเขา เนื่องจากพวกเขาสบายใจในสิ่งที่เป็น พวกเขาจึงมีโอกาสน้อยที่จะเผชิญกับปมด้อย
ลองจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากมีคนอื่นค้นพบความไม่มั่นคงของคุณ ลองนึกภาพผลลัพธ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดที่เหมือนจริง แล้วคิดว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไร เมื่อใคร่ครวญ คุณอาจพบว่าคุณสามารถรับมือได้ อ่านบทความนี้สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเลิกสนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ
8. อย่าวิจารณ์อย่างสร้างสรรค์เป็นการส่วนตัว
การวิจารณ์มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น คำติชมที่สร้างสรรค์จากผู้จัดการของคุณจะช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานได้ แต่ถ้าคุณมีปมด้อย คำวิจารณ์อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ยิ่งขึ้นไปอีกหากคุณใช้มันเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณไร้ความสามารถ
นี่คือวิธีจัดการกับคำวิจารณ์:
- จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้จากคำวิจารณ์ ตัดสินใจว่าขั้นตอนการปฏิบัติใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ดีขึ้นในอนาคต และจัดทำแผนปฏิบัติการหากจำเป็น
- เตือนตัวเองว่าการวิจารณ์การกระทำของคุณไม่เหมือนกับคำวิจารณ์เกี่ยวกับอุปนิสัยหรือคุณค่าในฐานะบุคคล
- ตั้งใจฟัง หากคุณฟุ้งซ่านจากการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ คุณก็จะพลาดสิ่งที่อีกฝ่ายพูดได้ง่าย เมื่อพวกเขาพูดจบ ให้สรุปสิ่งที่พวกเขาพูดด้วยคำพูดของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พลาดสิ่งสำคัญ เรียนรู้วิธีหยุดการพูดเชิงลบกับตัวเองที่นี่
- ลองดูความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์เป็นของขวัญ เมื่อมีคนให้เวลาเสนอคำแนะนำเพื่อปรับปรุง แสดงว่าคุณมีค่าควรแก่ความช่วยเหลือและคุณมีศักยภาพที่จะทำสิ่งที่ดีกว่านี้
9. หากคุณมีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ให้ขอความช่วยเหลือ
เนื่องจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล[] การเข้ารับการรักษาหากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างอาจช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกด้อยค่าได้
คุณสามารถทำแบบทดสอบคัดกรองความวิตกกังวลได้ฟรีที่นี่ และแบบทดสอบคัดกรองโรคซึมเศร้าฟรีที่นี่
อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลรักษาได้ด้วยการพูดคุย การใช้ยา หรือทั้งสองอย่าง พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อหาทางออกแผนการรักษา. คู่มือนี้จาก American Psychological Association สามารถช่วยคุณเลือกนักบำบัดได้
หากคุณต้องการพูดคุยกับใครสักคนในตอนนี้ คุณสามารถโทรหาสายด่วนได้ โทรสายด่วน SAMSHA ที่ 1-800-662-HELP (4357) หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา หากคุณอยู่ในประเทศอื่น โปรดดูรายการสายด่วนนี้ หากคุณไม่ต้องการคุยโทรศัพท์ คุณสามารถส่งข้อความถึงที่ปรึกษาด้านวิกฤตผ่านบริการ Crisis Text Line
10. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
การดูแลร่างกายและจิตใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ[]
- หาวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองเล่นโยคะ ทำสมาธิ ทำงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เขียนบันทึก หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์[]
- ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูแลรูปร่างและสุขอนามัยที่ดีสามารถเพิ่มความมั่นใจและภาพลักษณ์ที่ดีได้[]
- พักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า[] ดังนั้นควรตั้งเป้าไว้ที่ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- ฝึกพูดว่า “ไม่ นั่นไม่ได้ผลสำหรับฉัน” หรือ “ไม่ ฉันทำไม่ได้” กับคนที่ร้องขอโดยไม่มีเหตุผล การกำหนดขอบเขตเป็นรูปแบบที่สำคัญของการดูแลตนเอง การเตรียมคำตอบและซักซ้อมคำตอบตามลำพังสามารถช่วยได้ เพื่อให้คำตอบออกมาเป็นธรรมชาติเมื่อคุณต้องการ
11. ช่วยเหลือผู้อื่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานอาสาสมัครสามารถทำให้คุณรู้สึกพอใจกับชีวิตของคุณมากขึ้นและเพิ่มความภูมิใจในตนเอง[] การเป็นอาสาสมัครช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมายและบรรลุผลสำเร็จ และช่วยให้คุณได้พบกับคนที่มีใจเดียวกันและได้เพื่อนใหม่
คุณสามารถหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครผ่านVolunteerMatch และ United Way
12. ออกไปเที่ยวกับคนที่คิดบวก
การรู้สึกดีกับตัวเองจะง่ายขึ้นเมื่อรายล้อมไปด้วยคนที่ให้กำลังใจและสนับสนุนคุณ หลีกเลี่ยงคนที่ขัดขวางคุณ บ่อนทำลายคุณ ทะเลาะเบาะแว้งกันโดยไม่มีเหตุผล นินทาคุณ หรือวิจารณ์คุณโดยไม่มีเหตุผล อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสัญญาณของมิตรภาพที่เป็นพิษเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคนที่เป็นพิษ
13. ปรับกรอบการปฏิเสธ
เมื่อคุณมีปมด้อย คุณอาจใช้การปฏิเสธแบบไหนก็ได้เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าคุณเป็นคนที่ไม่คู่ควรหรือไม่พึงปรารถนา พยายามมองว่าการปฏิเสธเป็นสัญญาณเชิงบวก เมื่อคุณถูกปฏิเสธ มันเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณได้เสี่ยงและก้าวข้ามเขตความสะดวกสบายของคุณ วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธคือการไม่ทำโอกาสใดๆ เลย
อย่างไรก็ตาม หากการปฏิเสธเป็นรูปแบบต่อเนื่องในชีวิตของคุณ อาจเป็นสัญญาณว่าทักษะทางสังคมของคุณต้องได้รับการฝึกฝน คุณอาจชอบคำแนะนำนี้เกี่ยวกับวิธีการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ
14. ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาด
หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คุณอาจเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบที่พบว่าความผิดพลาดนั้นยากที่จะทนได้ แต่การเอาชนะตัวเองเมื่อมีบางอย่างผิดพลาดอาจทำให้คุณรู้สึกได้
