သူများထက် ယုတ်ညံ့တယ်လို့ ခံစားရခြင်း (သိမ်ငယ်မှုရှုပ်ထွေးမှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ)

အခြားသူများထက် ယုတ်ညံ့သည်ဟု ခံစားရပုံ

၁။ နှိုင်းယှဥ်မှု လျှော့နည်းအောင်ကြိုးစားပါ

နှိုင်းယှဉ်မှုများသည် အမြဲတမ်းမကောင်းပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။[] သို့သော် နှိုင်းယှဉ်မှုများသည် သင့်အား စိတ်ပျက်အားလျော့စေခြင်း၊ မနာလိုခြင်းနှင့် ယုတ်ညံ့သည်ဟု ခံစားရစေပါသည်။

သင်သည် အကူအညီမဖြစ်ဘဲ နှိုင်းယှဉ်မှုပြုလုပ်သည့်အလေ့အထသို့ ရောက်သွားပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ-

• ဖြစ်နိုင်လျှင် သင်၏အစပျိုးမှုများကို ကန့်သတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နာမည်ကြီး Instagram ပရိုဖိုင်များမှတစ်ဆင့် လှိမ့်လိုက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် သို့မဟုတ် ဘဝအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် မကောင်းမြင်ပါက၊ အက်ပ်ကို ဖြုတ်ပါ သို့မဟုတ် သင်၏ကြည့်ရှုခြင်းကို တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်အထိ ကန့်သတ်လိုက်ပါ။
• ကျေးဇူးတင်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ကောင်းသောအရာများအတွက် ကျေးဇူးတင်သူများသည် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန် အလားအလာနည်းကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။[] ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်တမ်းတစ်ခုထားရန် သို့မဟုတ် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သောအရာများကို မှတ်တမ်းတင်ထားရန် သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် မှတ်စုရေးအက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။
• လူနှစ်ဦးကြား မျှတသောနှိုင်းယှဉ်မှုကို ပြုလုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ လူတိုင်းမှာ သူတို့ရဲ့ ရုန်းကန်မှုတွေ ကိုယ်စီရှိကြပြီး သူတို့ကျော်ဖြတ်ရမယ့် အဆင်မပြေမှုတွေကို သင်ဘယ်တော့မှ မသိနိုင်ပါဘူး။
• အခြားသူတွေရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေကနေ သင်ယူကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်သူငယ်ချင်းသည် မကြာသေးမီက အလုပ်သစ်တစ်ခုရခဲ့ပါက ၎င်းတို့သည် အင်တာဗျူးအကြံဉာဏ်များ အတွက် အဖိုးတန်သောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• နှိုင်းယှဥ်မှုများကို ရှောင်ပါ။ ကိုယ့်ထက် ပိုဆိုးတဲ့သူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပိုကောင်းလာအောင် ဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ခေါ်တယ်။"နှိုင်းယှဥ်မှု" ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားမှုကို ယာယီတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အခြားသူများ၏ ပြဿနာများနှင့် ဆင်းရဲဒုက္ခများကို အာရုံစိုက်ရန် သင့်ကို အားပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျန်းမာသောအလေ့အထမဟုတ်ပါ။[]

၂။ သင့်အတွက် အထောက်အကူမပြုသော အတွေးများကို စိန်ခေါ်ပါ

သင်ကိုယ်တိုင် တွေးတောပြောဆိုမှုများသည် သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုကို လျော့ကျစေပြီး အခြားသူများထက် နိမ့်ကျသည်ဟု ခံစားရစေသည်။ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ဆန်းစစ်ပြီး စိန်ခေါ်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်နဲ့ မိမိကိုယ်ကို ပုံရိပ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ကြိမ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရိုက်ခံရတဲ့အခါ ဒီမေးခွန်းတွေကို ဖြေပါ-

• “ငါ့ရဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အထောက်အထားတွေရှိလား”
• “ဒီအတွေးရှိခဲ့တဲ့ သူငယ်ချင်းကို ငါဘာပြောချင်လဲ။”
• “ဒါက အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတစ်ခုလား။”
• “ငါ့ရဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို သက်သေပြနိုင်မလား”
<မင်းရဲ့သူငယ်ချင်း Alex က မကြာသေးခင်ကမှ အိမ်ထောင်ပြုခဲ့ပြီး အခု မိသားစုတစ်ခုစဖို့ စိတ်ကူးထားတာကြောင့် မင်းညံ့တယ်လို့ ခံစားရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သင် Single ဖြစ်တာ နှစ်အနည်းငယ်ကြာပြီး လက်တွဲဖော်နဲ့ ကလေးလည်း လိုချင်ပါတယ်။ "အဲလက်စ်က အိမ်ထောင်ကျနေပြီ၊ အခု ကလေးမွေးတော့မယ်လို့ မင်းကိုယ်မင်း တွေးနေလား။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့လူနဲ့ ချိန်းတာတောင် မလုပ်ဘူး။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမကောင်းပါဘူး၊ ထာဝရတစ်ယောက်တည်းနေမှာပါ"

အထက်ပါမေးခွန်းများကို သေချာစဉ်းစားပါက၊ ထိုအတွေးများကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျကျ အမြင်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ-

“အထောက်အထားတွေကို ကြည့်လိုက်ရင် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ မကောင်းဘူးဆိုတာ မမှန်ပါဘူး။ ကျွန်တော့်မှာ သူငယ်ချင်းများစွာရှိပြီး ချစ်သူစုံတွဲတစ်တွဲနဲ့ ချိန်းတွေ့ဖူးပါတယ်။အတိတ်က လူကောင်းတွေ။ ငါ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်က ဒီလိုအခြေအနေမှာရှိနေရင် သူတို့ရဲ့အရည်အသွေးကောင်းတွေကို သတိပေးပြီး လက်တွဲဖော်ရှာဖို့ အချိန်ယူရမယ်ဆိုတာ ထောက်ပြချင်ပါတယ်။ ဤကဲ့သို့တွေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လက်တွဲဖော်အဖြစ် အတိအကျဖြစ်စေမည်မဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကောင်းစေသောကြောင့် အထောက်အကူမပြုပါ။ တွေ့ဆုံပွဲများသို့သွားကာ အွန်လိုင်း ချိန်းတွေ့သည့်အက်ပ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံနိုင်ခြေကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။"

၃။ အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များကို အားမကိုးပါနှင့်

အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ သို့သော်လည်း သုတေသနများက ဤအရာသည် အမြဲတမ်းမှန်သည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့သည် ယုံကြည်မှုရှိပြီးသားလူများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်တွင် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းပါက၊ "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တယ်" နှင့် အလားတူသော ကတိပြုချက်များကဲ့သို့သော ဖော်ပြချက်များသည် သင့်အား ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။[] သင့်အတွက် အကူအညီမဖြစ်နိုင်သော အတွေးများကို စိန်ခေါ်ခြင်းက ပိုထိရောက်ပါသည်။

၄။ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ

သတိရှိသောအခါ၊ သင်၏ အတွေးနှင့် ခံစားချက်များသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သတိပြုမိပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏အမှားများကို မှီခိုနေမည့်အစား အနာဂတ်အတွက် ပူပန်နေမည့်အစား လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် မည်သို့နေထိုင်ရမည်ကို သင်ကြားပေးပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်စိတ်သည် မိမိကိုယ်မိမိ လက်ခံနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ၊[] သည် အခြားသူများထက် ယုတ်ညံ့သည်ဟု ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်မရှိရင် ဘာလုပ်ရမလဲ (ရိုးရှင်းသော အဆင့် ၁၀)

Smiling Mind and Insight Timer အပါအဝင် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အက်ပ်များစွာရှိသည်။

ကြည့်ပါ။: အကောင်းဆုံး ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကား စာအုပ် ၁၁ အုပ်ကို အဆင့်သတ်မှတ်ပြီး ပြန်လည်သုံးသပ်ထားသည်။

၅။ သင့်ကိုယ်သင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ

ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အောင်မြင်ခြင်းများသည် သင့်ယုံကြည်မှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့်အား ပေးဆောင်သည်။အောင်မြင်မှု၏ ခံစားချက်။[]

ဤသည်မှာ ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

• သင့်ပန်းတိုင်ကို တိကျသေချာစွာ တိုင်းတာနိုင်စေရန် သင်အောင်မြင်ပြီးသောအခါတွင် သေချာစွာသိနိုင်ရန်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "တစ်ပတ်ကို တစ်နာရီသုံးခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တယ်" က "ကြံ့ခိုင်ချင်တယ်" ထက်ပိုကောင်းတယ်။
• သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ မှတ်တိုင်တွေအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဝတ္ထုတစ်ပုဒ်ရေးလိုပါက၊ တစ်လလျှင် အခန်းတစ်ခန်းရေးရန် ရည်မှန်းထားနိုင်သည်။
• လုပ်ဆောင်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် credit အနည်းငယ်ပေးပါ။ သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုမရရှိလျှင်ပင် သင့်ပန်းတိုင်ဆီသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းလာစေနိုင်သည်။ အပတ်တိုင်း သင့်ထံ လာကြည့်ရန် သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို မေးမြန်းပြီး သင့်တိုးတက်မှုအကြောင်း အပ်ဒိတ်လုပ်နိုင်ပါသည်။
• သင်ပန်းတိုင်ရောက်သောအခါ သင့်ကိုယ်သင် ဆုလာဘ်တစ်ခုပေးပါ။

၆။ သင့်ပြဿနာများအတွက် တက်ကြွသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကိုယူပါ

“သိမ်ငယ်မှုရှုပ်ထွေးခြင်း” ဟူသောအသုံးအနှုန်းကို လူကြိုက်များစေသည့် Alfred Adler သည် သိမ်ငယ်ခြင်းအတွက် ကုထုံးသည် ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ပြဿနာများကို သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်ဟု သင့်ကိုယ်သင်သက်သေပြခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်သည်။[]

သင့်တွင်ခဏတာအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောပြဿနာတစ်ခုရှိပါက အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ထားပါ။ ပြဿနာက ဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ ဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ တိတိကျကျရှိပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ငါက ငါ့အဖော်နဲ့ တစ်ပတ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရန်ဖြစ်ပြီး၊ အဲဒါက ငါ့ကို စိတ်မချမ်းသာအောင် ဖြစ်စေတယ်" က "ငါထက် ပိုအသုံးဝင်တယ်။ကျွန်ုပ်၏ဆက်ဆံရေးတွင် မပျော်မရွှင်ဖြစ်နေသည်။"

နောက်တစ်ခု၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဖြေရှင်းနည်းများစာရင်းကို ပြုလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် "ပြဿနာကို ငါ့အဖော်နှင့် ဆွေးနွေးကြည့်ပါ" "စုံတွဲများရဲ့ ကုထုံးကို သွားပါ" "ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စာအုပ်များဖတ်ပါ" နှင့် "ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းကို အကြံဉာဏ်တောင်းပါ" တို့ကို သင့်စာရင်းတွင် ထည့်ထားနိုင်ပါသည်။

ဖြစ်နိုင်ချေ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ဖြေရှင်းနည်းများကို ရွေးချယ်ပြီးသောအခါ ၎င်းတို့ကို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခိုင်မာသောအဆင့်များကို စီစဉ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ယခုလတွင် ဆက်သွယ်ရေးဆိုင်ရာ စာအုပ်နှစ်အုပ်ဖတ်ရန် သို့မဟုတ် သီတင်းပတ်အကုန်တွင် ကုထုံးချိန်းဆိုမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းချက်ထားနိုင်သည်။

၇။ သင်၏ ချို့ယွင်းချက်များနှင့် မလုံခြုံမှုများကို ပိုင်ဆိုင်ပါ

မိမိကိုယ်ကို စစ်မှန်သော လက်ခံမှုဆိုသည်မှာ အခြားသူများထံမှ ဖုံးကွယ်ထားရန် ကြိုးစားသည့် ထိလွယ်ရှလွယ် သို့မဟုတ် ရှက်စရာကောင်းသည့်အရာများအပါအဝင် သင်၏အားနည်းချက်များကို လက်ခံခြင်းဆိုလိုသည်။ သူတို့ရဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ပိုင်ဆိုင်သူတွေဟာ တခြားသူတွေ သူတို့ထင်မြင်ပုံကို စိုးရိမ်ဖို့ နည်းပါးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် မည်သူဖြစ်သည်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သိမ်ငယ်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုဒဏ်ကို ခံစားရနိုင်ခြေနည်းပါးပါသည်။

တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင်၏လုံခြုံမှုကိုတွေ့ရှိပါက မည်သို့ဖြစ်လာမည်ကို သင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ လက်တွေ့ကျသော အဆိုးဆုံးရလဒ်ကို ပုံဖော်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကို စဉ်းစားပါ။ ဆင်ခြင်သုံးသပ်ကြည့်သောအခါတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်ကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်ပေမည်။ အခြားသူများ သင့်ထင်မြင်ချက်ကို ဂရုမစိုက်တော့ရန် အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဤဆောင်းပါးကို ဖတ်ပါ။

၈။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ အပြုသဘောဆောင်သော ဝေဖန်မှုကို မယူပါနှင့်

ဝေဖန်ခြင်းသည် အသုံးဝင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်မန်နေဂျာထံမှ အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်သည် သင့်လုပ်ငန်းခွင်တွင် တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အကြင်သင်သိမ်ငယ်စိတ် ရှုပ်ထွေးနေခြင်း၊ ဝေဖန်ပြစ်တင်ခြင်းသည် သင်အရည်အချင်းမပြည့်မီကြောင်း သက်သေအဖြစ်ခံယူပါက ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဝေဖန်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်း-

• ၎င်းထံမှ သင်သင်ယူနိုင်သောအရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။ အနာဂတ်တွင် ပိုကောင်းအောင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လက်တွေ့ကျသောအဆင့်များကို ဆုံးဖြတ်ပြီး လိုအပ်ပါက လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲပါ။
• သင့်လုပ်ရပ်များအပေါ် ဝေဖန်ခြင်းသည် သင့်စရိုက်ကို ဝေဖန်ခြင်းနှင့် အတူတူမဟုတ် သို့မဟုတ် လူတစ်ဦးအနေဖြင့် တန်ဖိုးရှိကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။
• ဂရုတစိုက် နားထောင်ပါ။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုကြောင့် အာရုံလွဲမိရင် တစ်ဖက်လူပြောနေတာကို လွဲချော်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ သူတို့ပြောပြီးတဲ့အခါ၊ အရေးကြီးတာတစ်ခုမှ မလွတ်သွားကြောင်း သေချာအောင် သင့်ကိုယ်ပိုင်စကားနဲ့ သူတို့ပြောခဲ့တာတွေကို အကျဉ်းချုံးပါ။ အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းကို ရပ်တန့်နည်းကို ဤနေရာတွင် လေ့လာပါ။
• လက်ဆောင်တစ်ခုအနေဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ရှုကြည့်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် တိုးတက်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များကို ကမ်းလှမ်းရန် အချိန်ပေးသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အကူအညီရထိုက်ပြီး သင့်တွင် ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အလားအလာရှိကြောင်း ညွှန်ပြနေပါသည်။

၉။ သင့်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရှိပါက အကူအညီရယူပါ

မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်၊[] သင့်တွင် တစ်ခုခု သို့မဟုတ် ဤအခြေအနေနှစ်ခုလုံးရှိပါက ကုသမှုခံယူခြင်းက သင့်အား သိမ်ငယ်စိတ်ခံစားချက်ကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်အတွက် ဤနေရာတွင် အခမဲ့စမ်းသပ်စစ်ဆေးနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် အခမဲ့စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုကို ဤနေရာတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စကားပြောကုထုံးများ၊ ဆေးဝါးများ၊ သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ ကုသရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ကုသမှုအစီအစဉ်။ American Psychological Association မှ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အား ကုထုံးပညာရှင်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုရန် လိုအပ်ပါက အကူအညီလိုင်းကို ဖုန်းခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။ သင် US တွင်ရှိနေပါက 1-800-662-HELP (4357) တွင် SAMSHA အကူအညီလိုင်းကိုခေါ်ဆိုပါ။ သင်သည် အခြားနိုင်ငံ၌ ရှိနေပါက ဤအကူအညီလိုင်းများစာရင်းကို ကြည့်ပါ။ ဖုန်းနဲ့ စကားမပြောချင်ရင် Crisis Text Line ဝန်ဆောင်မှုကနေတစ်ဆင့် အကျပ်အတည်းအတိုင်ပင်ခံထံ စာပို့နိုင်ပါတယ်။

၁၀။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်တို့ကို ဂရုစိုက်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင်နှင့် သင့်ဘဝအတွက် ပိုကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဖန်တီးမှုဝါသနာတစ်ခုရယူခြင်း၊ သဘာဝတရား၌ အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ ဂျာနယ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်သက်သာရာရစေသော တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းတို့ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ခန့် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။[]
• သင့်ရုပ်သွင်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ သန့်ရှင်းရေးနဲ့ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုက သင့်ယုံကြည်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။[]
• လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီအထိ ချိန်ရွယ်ပါ။
• “မဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါက ငါ့အတွက် အဆင်မပြေဘူး” သို့မဟုတ် “မဟုတ်ဘူး၊ ငါမလုပ်နိုင်ဘူး” လို့ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ တောင်းဆိုသူတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။ စည်းမျဥ်းများရေးဆွဲခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း၏ အရေးကြီးသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဖြေများကို ပြင်ဆင်ပြီး ၎င်းတို့ကို တစ်ယောက်တည်း အစမ်းလေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင်လိုအပ်သည့်အခါတွင် ၎င်းတို့သည် သဘာဝအတိုင်း ရောက်ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

၁၁။ အခြားသူများကိုကူညီပါ

သုတေသနပြုခြင်းသည် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုထားသည်။သင့်ဘဝကို ပိုကျေနပ်စေပြီး သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားမှုကို တိုးစေသည်။[] စေတနာ့ဝန်ထမ်းပေးခြင်းသည် သင့်အား ရည်ရွယ်ချက်နှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ခံစားရစေပြီး သင့်အား စိတ်တူကိုယ်တူလူများနှင့်တွေ့ဆုံကာ သူငယ်ချင်းအသစ်များဖန်တီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

VolunteerMatch နှင့် United Way မှတစ်ဆင့် စေတနာ့ဝန်ထမ်းအခွင့်အလမ်းများကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

12။ အပြုသဘောဆောင်သောသူများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံပါ

သင့်အား အားပေးကူညီသူများ ဝန်းရံထားသည့်အခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်စွာခံစားရရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ သင့်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးသူ၊ သင့်ကို နှောင့်ယှက်သူ၊ အဓိပ္ပါယ်မဲ့ရန်ပွဲများ စတင်ရန်၊ သင့်အကြောင်း အတင်းအဖျင်းပြောသူ၊ သို့မဟုတ် ခိုင်လုံသောအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ သင့်ကို ဝေဖန်နေသူများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆိပ်သင့်သူများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ဖတ်ရှုပါ။

၁၃။ Reframe ငြင်းပယ်ခြင်း

သင့်တွင် သိမ်ငယ်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုရှိပါက၊ သင်သည် မထိုက်တန်သူ သို့မဟုတ် မလိုလားအပ်သောလူဖြစ်ကြောင်း သက်သေအဖြစ် ငြင်းပယ်ခြင်းမျိုးအား သက်သေအဖြစ် ယူနိုင်သည်။ ငြင်းပယ်ခြင်းကို အပြုသဘောဆောင်သော လက္ခဏာအဖြစ် မြင်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်အား ငြင်းပယ်လိုက်သောအခါတွင် သင်သည် စွန့်စားပြီး သင်၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ထက် ကျော်လွန်သွားကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ ငြင်းပယ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ အခွင့်အလမ်းများကို လုံးဝမယူရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော် ငြင်းပယ်ခြင်းသည် သင့်ဘဝတွင် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါက၊ သင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုအချို့သည် အလုပ်လိုအပ်ကြောင်း လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နည်း ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို သင်နှစ်သက်ပေမည်။

၁၄။ သင့်အမှားအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ပါ

မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းပါက၊ သင်သည် အမှားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် အလွန်ခက်ခဲသော ပြီးပြည့်စုံသူဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုခု မှားသွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရိုက်နှက်ခြင်းက သင့်ကို ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။