Преглед садржаја
„Сви које знам су много паметнији, лепши, смешнији или популарнији од мене. Осећам се као да сам гори од свих осталих. Понекад се питам зашто би неко уопште желео да ме познаје. Дошло је до тачке у којој избегавам друштвене ситуације јер ме други људи чине лоше самим тиме што сам то што сам.“
Свако има времена када брине о томе како се мери са другима.[] Али неким људима осећај друштвене инфериорности почиње да им смета у свакодневном животу. Ако вам овај проблем звучи познато, овај водич је за вас. Научићете како да уочите знаке комплекса инфериорности и како да престанете да се осећате неадекватно.
Шта је комплекс инфериорности?
Америчка психолошка асоцијација дефинише комплекс инфериорности као:
„...основни осећај неадекватности и несигурности, који произилази из стварног или замишљеног комплекса инфериорности.” исто као да приметите да неко може да уради нешто боље од вас или да има нешто што желите.
На пример, ако је ваш пријатељ у одличној форми и трчи маратоне док ви ретко вежбате, рационално је помислити: „Вау, они су много спремнији од мене.“ Овакве мисли не значе да имате комплекс инфериорности. Међутим, ако почнете да се осећате лоше о себи као особи када се упоредите са другима, можда ћете имати користи одјош горе.
Уместо да претпостављате да је грешка доказ да сте неспособни, покушајте да покажете мало саосећања. Запитајте се: „Да ли ће ова грешка заиста бити важна за једну недељу/један месец/годину од данас?” и „Шта бих рекао пријатељу који је направио сличну грешку?“ Када направите корак уназад и анализирате ситуацију, можда ћете открити да није тако озбиљна као што сте прво помислили.
Уобичајена питања
Шта узрокује осећање инфериорности?
Психолози сматрају да би неколико фактора могло да објасни зашто су неки од нас склони да се осећају инфериорно.
Ово укључује:
Негативно искуство у детињству:
Ако су ваши родитељи били негативна искуства са аутомобилом? одрастао са осећајем да си неадекватан и недостојан. Малтретирање, траума и превише заштитнички родитељство такође могу да доведу до хроничног ниског самопоштовања.[]
Генетски фактори: Иако свако може научити да се осећа боље у вези са собом, истраживања показују да је ваш ниво самопоштовања делимично у складу са вашим генима.[]
Нереалне друштвене норме, ми живимо 3> стандардне норме од нестварног узраста до нереалних стандарда:<1] су стандардне норме. ако сте одрасли у САД, вероватно сте научили да је имати много новца знак успеха и да свако треба да тежи да буде богат. Ако нисте у складу са идејом успеха ваше културе, можда ћете се осећати инфериорним.
Који су симптоми комплекса инфериорности?
- Битиплашљиви у друштву других људи јер осећате да су „бољи“ од вас или их чак потпуно избегавате.
- Оклевање да испробавате нове ствари или изазивате себе[] јер бринете о неуспеху.
- Преиспитивање својих способности, чак и када сте нешто добро урадили или сте добили похвалу.
- Осећате се депресивно.[]
- Осећате се невољним да другима откријете своје проблеме или негативна искуства. Ово се зове „самоскривање“[] и делимично је узроковано осећањем инфериорности.[]
- Потешкоће у прихватању комплимената или позитивних повратних информација. Ваше уверење да сте „мањи од“ других може бити толико дубоко укорењено да вам ласкање чини непријатно.
- Осетљивост на критику. Ако сте забринути да сте инфериорни, чак и конструктивне негативне повратне информације могу да се осећају претеће.
- Опседнутост својим манама и како да их сакријете.
- Прекомпензација. Неки људи који се осећају инфериорним у односу на друге могу изгледати арогантни или снобовски, али њихово понашање је заправо начин компензације њихове несигурности.[]
Како се ослободити комплекса инфериорности?
Мање поређења према себи и љубазности према себи може смањити своје негативно осећање са другим љубазним људима, к смањењу свог негативног осећања са другим љубазним људима, к смањењу свог негативног осећања са другим људима. фериорност. Опростите себи за своје грешке, изградите здраве односе и радите на смисленим циљевимапомоћ.
<11 11>савет у овом чланку.
Како превазићи осећај инфериорности у односу на друге
1. Покушајте да направите мање поређења
Поређења нису увек лоша. Истраживања показују да поређење себе са другим људима који раде боље од вас може бити инспиративно и мотивационо.[] Међутим, поређења такође могу учинити да се осећате обесхрабрено, завидно и инфериорно.
Ако сте стекли навику да правите бескорисна поређења, испробајте ове савете:
- Ограничите своје окидаче ако је могуће. На пример, ако се због скроловања кроз Инстаграм профиле славних осећате лоше због свог тела или живота уопште, деинсталирајте апликацију или ограничите прегледање на неколико минута дневно.
- Вежбајте захвалност. Истраживања показују да је мања вероватноћа да ће људи који су захвални на добрим стварима у својим животима упоређивати себе са другима.[] Водите дневник захвалности или користите апликацију за бележење на телефону да бисте водили евиденцију о томе шта вам иде добро.
- Запамтите да је немогуће направити фер поређење између две особе. Свако има своје проблеме и можда никада нећете сазнати које су неуспехе морали да превазиђу.
- Покушајте да учите из успеха других људи. На пример, ако је ваш пријатељ недавно добио одличан нови посао, они би могли бити драгоцени извор савета за интервју.
- Избегавајте поређења наниже. Може бити примамљиво да се осећате боље упоређујући се са људима којима је горе од вас. Ово се зове"поређење наниже." То може привремено побољшати ваше самопоштовање. Међутим, то није здрава навика јер вас подстиче да се усредсредите на туђе проблеме и патњу.[]
2. Изазовите своје бескорисне мисли
Ствари које мислите и говорите о себи могу смањити ваше самопоштовање и учинити да се осећате инфериорно у односу на друге људе. Испитивање и изазивање негативних мисли може побољшати ваше расположење и слику о себи.
Следећи пут када почнете да се тучете, одговорите на ова питања:
- „Има ли доказа против мојих негативних мисли?“
- „Шта бих рекао пријатељу који је имао ову мисао?“
- „Да ли је ово од помоћи?“
- ><9 могу ли да предузмем неки пример за практичну ситуацију
- ><9 за побољшање ситуације
<9 рецимо да се осећате инфериорно јер се ваш пријатељ Алекс недавно оженио, а сада планирају да оснују породицу. Сами сте неколико година и желите да имате партнера и децу. Мислите у себи: „Алекс је већ ожењен, а сада ће имати децу! Чак и не излазим са неким ко ми се свиђа. Нисам добар у односима и заувек ћу бити сам."
Ако сте пажљиво размислили о горњим питањима, могли бисте да замените та размишљања реалистичнијим погледом. На пример:
Такође видети: „Мрзим своју личност“ – РЕШЕНО„Када погледам доказе, није тачно да нисам добар у односима. Имам неколико пријатеља, а излазио сам са неколиколепи људи у прошлости. Да је неко од мојих пријатеља у овој ситуацији, подсетио бих их на њихове добре особине и истакао да може потрајати да пронађе партнера. Овакво размишљање није од помоћи јер се осећам лоше због себе, што ме баш неће учинити привлачним партнером. Могу побољшати своје шансе да упознам некога тако што ћу ићи на састанке и користити апликације за упознавање на мрежи.”
3. Не ослањајте се на позитивне афирмације
Можда сте чули да понављање позитивних афирмација може побољшати ваше самопоштовање. Међутим, истраживања показују да то није увек тачно. Могу да раде за људе који су већ самопоуздани, али ако имате ниско самопоуздање, изјаве попут „Волим себе“ и друге сличне афирмације могу да вас погоршају.[] Оспоравање својих бескорисних мисли је ефикасније.
4. Вежбајте свесност
Када сте свесни, свесни сте како ваше мисли и осећања утичу на ваше расположење. Вежбе свесности вас уче како да живите у садашњем тренутку уместо да размишљате о својим грешкама или да бринете о будућности. Истраживања показују да свесност може да побољша самоприхватање,[] што вам може помоћи да се осећате мање инфериорним у односу на друге.
Постоји много апликација које вам могу помоћи да почнете са вежбама свесности, укључујући Смилинг Минд и Инсигхт Тимер.
5. Поставите себи значајне циљеве
Постављање и постизање циљева побољшава ваше самопоуздање и даје вамосећај постигнућа.[]
Ево неколико савета за постављање циљева:
- Учините свој циљ специфичним и мерљивим како бисте са сигурношћу знали када сте га постигли. На пример, „Желим да вежбам сат времена три пута недељно“ је боље од „Желим да се оспособим“.
- Разломите свој циљ на прекретнице које можете да урадите. На пример, ако желите да напишете роман, могли бисте да напишете једно поглавље месечно.
- Признајте себи заслуге што сте предузели акцију. Само рад на свом циљу може учинити да се осећате боље у вези са собом, чак и ако не постигнете резултат који желите.[]
- Неки људи сматрају да добијање партнера за одговорност може да их подстакне да наставе да раде на остварењу циља. Можете да замолите пријатеља или колегу да се јави сваке недеље и обавести их о вашем напретку.
- Дајте себи награду када постигнете свој циљ.
6. Заузмите проактиван приступ својим проблемима
Алфред Адлер, који је учинио популарним термин „комплекс инфериорности“, веровао је да је лек за инфериорност изградити самопоуздање тако што ћете доказати себи да можете да се носите са животним изазовима и проблемима.[]
Ако имате проблем који вас мучи већ неко време, одвојите мало времена на страну. Почните тако што ћете тачно идентификовати у чему је проблем. Бити јединствен. На пример, „свађам се са партнером неколико пута недељно и то ме чини несрећним“ је корисније од „ја самнесрећна у својој вези.”
Затим направите листу могућих решења. У овом случају, на своју листу можете да ставите „Пробајте и поразговарајте о проблему са мојим партнером“, „Идите на терапију за парове“, „Читајте књиге о бољим односима“ и „Питајте пријатеља од поверења за савет“.
Када одаберете једно или више могућих решења, планирајте конкретне кораке које можете предузети да их спроведете у дело. На пример, можете поставити циљ да прочитате две књиге о комуникацији овог месеца или да закажете термин за терапију до краја недеље.
7. Поседујте своје мане и несигурности
Истинско самоприхватање значи прихватање својих слабости, укључујући осетљиве или срамотне ствари које покушавате да сакријете од свих осталих. Људи који признају и поседују своје мане мање ће бринути шта други мисле о њима. Пошто им је пријатно ко јесу, мања је вероватноћа да ће патити од комплекса инфериорности.
Дозволите себи да замислите шта би се догодило да неко други открије вашу несигурност. Замислите реалан најгори исход, а затим размислите како бисте се носили са тим. Када размислите, вероватно ћете открити да можете да се носите. Прочитајте овај чланак за више савета о томе како да престанете да бринете шта други мисле о вама.
8. Не схватајте конструктивну критику лично
Критика може бити корисна. На пример, конструктивне повратне информације од вашег менаџера ће вам помоћи да се побољшате на послу. Али акоако имате комплекс инфериорности, због критике можете да се осећате још горе ако то схватите као доказ да сте неспособни.
Ево како да се носите са критиком:
- Фокусирајте се на оно што можете да научите из ње. Одлучите које практичне кораке можете предузети да бисте били бољи у будућности и направите план акције ако је потребно.
- Подсетите се да критика ваших поступака није исто што и критика вашег карактера или вредности као особе.
- Слушајте пажљиво. Ако вас омета ваш негативни самоговор, лако је пропустити шта друга особа говори. Када заврше са говором, сумирајте оно што су рекли вашим речима како бисте били сигурни да нисте пропустили ништа важно. Овде научите како да зауставите негативан говор о себи.
- Покушајте да видите корисне повратне информације као поклон. Када неко нађе времена да понуди предлоге за побољшање, он имплицира да сте вредни помоћи и да имате потенцијал да будете бољи.
9. Ако имате анксиозност или депресију, потражите помоћ
Зато што је ниско самопоуздање повезано са депресијом и анксиозношћу,[] лечење ако имате било које или оба ова стања може да вам помогне да превазиђете осећај инфериорности.
Овде можете да урадите бесплатан скрининг тест за анксиозност и бесплатан тест за депресију.
Депресија и анксиозност се могу лечити терапијама разговором, лековима или обоје. Разговарајте са доктором или терапеутом да разрадите аплан лечења. Овај водич Америчког удружења психолога може вам помоћи да изаберете терапеута.
Ако тренутно требате да разговарате са неким, можете позвати линију за помоћ. Позовите САМСХА линију за помоћ на 1-800-662-ХЕЛП (4357) ако сте у САД. Ако сте у другој земљи, погледајте ову листу линија за помоћ. Ако не желите да разговарате телефоном, можете послати поруку кризном саветнику преко услуге Црисис Тект Лине.
10. Вежбајте бригу о себи
Брига о свом телу и уму може вам помоћи да се осећате боље у вези са собом и својим животом.[]
- Пронађите начин да управљате стресом. На пример, можете пробати јогу, медитацију, креативни хоби, провођење времена у природи, вођење дневника или слушање умирујуће музике.
- Редовно вежбајте. Циљајте на најмање 150 минута умереног вежбања сваке недеље.[]
- Пазите на свој изглед. Истраживања показују да добра његованост и хигијена могу побољшати ваше самопоуздање и слику о телу.[]
- Довољно се одмарајте. Недостатак сна може да изазове стрес и умор,[] зато циљајте на 7-9 сати по ноћи.
- Вежбајте да кажете „Не, то не ради за мене“ или „Не, не могу то да урадим“ људима који постављају неразумне захтеве. Постављање граница је важан облик бриге о себи. Може вам помоћи да припремите одговоре и сами их увежбате тако да дођу природно када вам затребају.
11. Помозите другима
Истраживања показују да вас волонтерски рад може учинитиосећате се задовољнијим својим животом и повећајте своје самопоштовање.[] Волонтирање вам даје осећај сврхе и достигнућа и може вам помоћи да упознате људе истомишљеника и стекнете нове пријатеље.
Можете пронаћи прилике за волонтере преко ВолунтеерМатцх-а и Унитед Ваи-а.
12. Дружите се са позитивним људима
Лакше је да се осећате добро када сте окружени људима који вас охрабрују и подржавају. Избегавајте људе који вас прекидају, подривају, започињу бесмислене свађе, оговарају вас или вас критикују без ваљаног разлога. Прочитајте наш водич о знацима токсичног пријатељства да бисте сазнали више о токсичним људима.
13. Преформулирајте одбацивање
Када имате комплекс инфериорности, можете узети било коју врсту одбијања као доказ да сте недостојна или непожељна особа. Покушајте да одбацивање видите као позитиван знак. Када сте одбијени, то је доказ да сте ризиковали и изашли из зоне удобности. Једини начин да избегнете одбијање је да уопште не ризикујете.
Међутим, ако је одбијање стални образац у вашем животу, то може бити знак да је вашим друштвеним вештинама потребно мало порадити. Можда ће вам се допасти овај водич о томе како да побољшате своје друштвене вештине.
14. Опростите себи своје грешке
Ако имате ниско самопоштовање, можда сте перфекциониста који тешко подноси грешке. Али премлаћивање када нешто крене наопако вероватно ће вас само осећати
Такође видети: Како стећи много пријатеља (у поређењу са блиским пријатељима)