Kumaha Ngobrol sareng Anu Depresi (& Naon Anu Henteu Diomongkeun)

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi. Depresi mangrupikeun panyakit mental anu luar biasa. Kira-kira 20% jalma sawawa di sakuliah dunya bakal ngalaman depresi dina sababaraha titik dina kahirupan maranéhanana.[] Batur dina kahirupan anjeun paling dipikaresep bakal ngamekarkeun depresi, jadi naon nu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan?

Ngobrol jeung jalma nu depresi sarta ajak maranéhna pikeun ngabejaan Anjeun kumaha aranjeunna perasaan bisa ngarojong recovery maranéhanana. Éta ogé hésé. Anjeun panginten hariwang ngeunaan anu anjeun dipikacinta sareng nyobian ngobrol sareng aranjeunna ku cara anu konstruktif pikeun ngahindarkeun aranjeunna langkung parah.

Kami badé masihan anjeun inpormasi anu anjeun peryogikeun pikeun ngabantosan anjeun ngadukung jalma anu déprési sareng ngadorong aranjeunna pikeun kéngingkeun bantosan anu diperyogikeun.

Kumaha cara ngobrol sareng jalma anu déprési

Sanaos sabaraha urang hoyong ngabantosan, tiasa sesah terang kumaha cara ngobrol sareng batur ngeunaan kaséhatan méntalna. Ieu sababaraha hal anu paling penting anu kedah diémutan anu bakal ngantep anjeun nyarios ngadukung ka jalma anu depresi.

1. Tanyakeun kumaha parasaanana

Nanyakeun ngeunaan émosina mangrupikeun léngkah munggaran. Jalma nu depresi (utamana lalaki) mindeng yakin yén jalma séjén teu paduli ngeunaan parasaan maranéhanana, jadi nanya nanya (jeung netelakeun yen anjeun paduli kana jawaban) ngidinan aranjeunna ngobrol.[]

Éta bisa shrug kaluar panalungtikan awal anjeun, contona ku nyebutkeun.snap out of it?”

Nanyakeun ka jalma anu depresi pikeun "ngan ukur kaluar tina éta" atanapi nyorong éta ngaminimalkeun parah panyakitna sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung hese milarian atanapi nampi bantosan.

Miara babaturan, anggota kulawarga, kabogoh, atanapi kabogoh anu depresi klinis tiasa capé sareng frustasi. Ieu hususna leres upami aranjeunna henteu siap milarian bantosan atanapi upami aranjeunna tetep kalakuan ku cara anu anjeun anggap ngancurkeun diri, sapertos nginum teuing atanapi henteu ngajaga kaséhatan fisikna.

Sanaos sesah, coba ulah ngantepkeun frustrasi anjeun kaluar ku ngadamel koméntar sapertos kieu. Biasana langkung sae pikeun ngahubungi jaringan dukungan anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngatasi frustasi anjeun sareng ngantepkeun anjeun teraskeun nawiskeun cinta sareng dukungan ka jalma anu depresi.

Dina kecap salah sahiji panulis nu depresi, "Kuring teu bisa nyoba 'teu keur depresi' leuwih ti batur bisa nyoba 'teu jangkung'". Sababaraha dinten bakal langkung saé, sareng anu sanés langkung parah, tapi kuring bakal aya sareng anjeun sapanjang jalan."

6. "Anjeun teu katingali depresi"

Biasana pikeun jalma anu déprési nyobian henteu nunjukkeun ka jalma-jalma di sabudeureun éta sabaraha aranjeunna berjuang.depresi. Maranéhna ogé bisa ngarasa teu pantes diurus atawa hariwang yén jalma-jalma bakal teu percaya atawa nganggap yén maranéhna lemah.

Tempo_ogé: SelfLove sareng Self Compassion: Definisi, Tips, Mitos

Sanajan éta bisa karasaeun kawas pernyataan nétral nu kaget ka anjeun, ngabéjaan ka batur yén maranéhna teu katémbong déprési bisa nyieun manéhna ngarasa teu percaya. Nyobian "lulus" salaku séhat sareng nyumputkeun tanda-tanda déprési tiasa nyéépkeun.[] Ieu tiasa nyababkeun sakitar dua kali nalika usaha-usaha éta nyababkeun parasaan kulawarga sareng babaturan. Éta ogé ngaleungitkeun kawani anu ageung anu aranjeunna nunjukkeun ku muka ka anjeun.

Naon anu kedah dicarioskeun: "Kuring henteu sadar. Hatur nuhun pisan pikeun muka up. Dupi anjeun kersa ngawangkong ngeunaan éta?”

7. “Naha anjeun teu bisa euy…”

Hésé pikeun jalma anu teu ngalaman épisode déprési pikeun ngarti kumaha héséna pikeun ngalaksanakeun tugas sapopoé. Hal-hal sapertos nyikat huntu, muka surat, atanapi nganggo baju luar, ampir teu aya pamikiran atanapi tanaga pikeun kalolobaan urang. Nalika anjeun depresi, kumaha oge, aranjeunna tiasa janten solokan nyata dina sumber daya anjeun.[]

Coba tingali kana Teori Spoon, anu dianggo pikeun ngajelaskeun hiji cara dunya tiasa katingalina béda pikeun jalma anu gering atanapi cacad anu teu katingali, kalebet déprési.

Naon anu kedah dicarioskeun: "Naha aya tugas anu kuring tiasa nyabut daptar tugas anjeun?"

Jenis depresi

Aya tipena béda depresi. Sanajan anjeun moalmendiagnosis anu anjeun dipikacinta, tiasa ngabantosan ngartos bédana. Ieu sababaraha jinis déprési anu umum.

• Depresi mayor (klinis): Kawanoh ogé salaku karusuhan déprési mayor (MDD). Ieu naon anu paling urang pikirkeun nalika ngobrol ngeunaan déprési. Ieu mangrupikeun periode anu berkepanjangan tina gejala depressive anu tiasa kalebet sedih, kahariwang, kurang tanaga, sareng gangguan dina tugas-tugas sadinten sapertos bobo sareng tuang.[]
• Gangguan bipolar: Gangguan bipolar (baheulana katelah depresi manic atanapi kadang depresi bipolar) dicirikeun ku période mania (teu biasa <11takusiam) déprési, sareng épisode énthusias anu luhur, enthusiasm> énérgi, épisode enthusiasm anu luar biasa, tingkat enthusiasm, ningkat énergi, sareng épisode [1takusias] anu luhur. Persistent Depressive Disorder (PDD): PDD didiagnosis nalika gejala depresi geus aya leuwih ti dua taun. Gejala ieu mindeng bakal kirang parna ti MDD, tapi sabab hadir pikeun jadi lila, aranjeunna bisa boga dampak dramatis dina kahirupan batur urang.[]
• Karusuhan afektif musiman (Sedih): Sedih mangrupakeun formulir depresi nu sigana numbu ka jumlah cahaya alami urang narima. Biasana langkung parah dina sasih usum tiis, sareng gejalana ngirangan nalika usum panas.[]
• Depresi peripartum: Ieu baheula katelah depresi postpartum atanapi postnatal, tapi henteu ngan mangaruhan jalma saatos ngalahirkeun. Saha waé anu kakandungan atanapi anu nembe ngalahirkeunmungkin aya parobahan dina wandana, tapi déprési peripartum téh leuwih serius sarta bisa lumangsung leuwih lila.[] Aya beuki bukti yén bapa ogé bisa nalangsara ti déprési peripartum.[]
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD): Ieu aya hubunganana jeung premenstrual syndrome (PMS), kalayan gejala-gejala anu dikelompokeun sabudeureun waktu haid. Gangguan wanda dina PMDD, sapertos swings wanda atanapi hanjelu parna sareng kahariwang, langkung jelas tibatan PMS sareng biasana nyababkeun gangguan anu signifikan pikeun kahirupan sapopoe. Ieu biasana mangrupa acara hirup deeply stressful, kayaning ngarecahna hiji hubungan atawa jadi korban kajahatan.[]

Panyegahan bunuh diri

Teu aya anu resep nganggap yén batur anu aranjeunna dipikacinta bisa jadi nekat bunuh diri. Hanjakalna, déprési bisa ngabalukarkeun jalma ngarasa yén bunuh diri téh hiji-hijina cara pikeun ngahindar tina rasa nu dirasakeun.

Lamun anjeun mikir yén jalma nu dipikanyaah bakal nimbang-nimbang bunuh diri, nu pangpentingna nyaéta ngobrolkeun topik jeung manéhna. Éta écés pikasieuneun, tapi naroskeun masihan aranjeunna terang yén aranjeunna tiasa komunikasi sacara jujur ​​ngeunaan perasaanana.

Janten langsung. Upami aranjeunna nyarios sapertos "Éta langkung saé upami kuring henteu aya di dieu" atanapi "Sahenteuna kuringmoal jadi beungbeurat pikeun leuwih lila, " cobian naroskeun aranjeunna naha aranjeunna hartosna yén aranjeunna nimbangkeun bunuh diri. Anjeun tiasa nyarios "Kuring henteu ngahukum, tapi kuring kedah naroskeun. Dupi anjeun ngagaduhan pikiran ngeunaan bunuh diri? Henteu kunanaon upami anjeun gaduh.”

Anjeun tiasa hariwang yén naroskeun ka batur naha aranjeunna bunuh diri tiasa nempatkeun ideu kana sirahna. Ieu leres-leres henteu masalahna. Panaliti sacara konsistén nunjukkeun yén naroskeun ka jalma ngeunaan niat bunuh diri ngirangan kamungkinan aranjeunna nyobian bunuh diri.[]

Tanda peringatan bunuh diri

Aya seueur stigma nalika nyarioskeun ngeunaan bunuh diri, sareng ieu tiasa nyusahkeun pikeun terang naon anu anjeun kedah perhatikeun. Ieu sababaraha tanda peringatan konci pikeun bunuh diri[]

• Ngobrol ngeunaan bunuh diri, bahkan sacara serong
• Ngobrol atanapi nyerat ngeunaan maot, maot, atanapi bunuh diri
• Nyiptakeun rencana pikeun bunuh diri
• Ngarujuk kana diri salaku beban atanapi nunjukkeun yén batur bakal langkung saé tanpa aranjeunna

  Atawa bunuh diri anu ngadadak tina usaha bunuh diri sateuacana

  Atawa néga anu ngadadak déprési. jangjang ti rojongan sosial jeung kagiatan

  Méré harta banda, nyieun wasiat, atawa ngatur urusan maranéhanana tanpa alesan jelas

  Kumpulkeun sumber daya pikeun bunuh diri, contona ngumpulkeun pél atawa pakarang

  Kalakuan bahaya atawa ngaruksak diri

  Nyieun arrangements pikeun tanggungan atawapiaraan

Timana neangan pitulung pikeun jalma anu bunuh diri

Coba ulah panik lamun ningali salah sahiji atawa leuwih tina tanda ieu di anjeun dipikacinta. Hal pangpentingna nyaéta pikeun ngahontal kaluar pikeun pitulung. Hubungi National Suicide Prevention Lifeline on 800-273-8255 24/7 haratis, naséhat rahasia.

Pikeun anu di luar Amérika Serikat, aya daptar hotline pencegahan bunuh diri di dieu.

Upami anjeun prihatin yén aya résiko langsung, ulah tinggalkeun jalma éta nyalira, cobian cabut bedil, péso, atanapi ubar-ubaran. diri anjeun

Ngajaga batur anu anjeun pikahoyong anu kaserang depresi henteu gampang. Kadé pikeun duanana anjeun nu ogé ngurus diri.

Perawatan diri pribadi tiasa kalebet hal-hal sapertos:

• Nyandak waktos kaluar kanggo diri anjeun sorangan
• Mastikeun yén kabutuhan anjeun kacumponan sateuacan ngabantosan anu dipikacinta
• Nyetel wates ngeunaan naon anu anjeun tiasa laksanakeun sareng henteu tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun
• Ngaku yén ieu ogé hésé pikeun anjeun ogé
• Ngahontal 1><2 ngadukung grup
  Néangan jaringan dukungan anjeun

Patarosan umum

Naha hésé pisan ngobrol jeung batur ngeunaan déprési?

Ngawangkong ngeunaan déprési téh hésé sabab karasana bener-bener pribadi jeung lantaran urang bisa jadi teu nyaho kumaha cara nu hadé pikeun nulungan jalma nu depresi. Urangsalempang yén urang bisa nyebutkeun hal salah atawa nyieun goréng. Daripada mikirkeun naon anu kudu diomongkeun, coba fokus kana ngadéngékeun jeung ngarti.

Naha jalma nu déprési ngalaman masalah komunikasi?

Bisa jadi hésé pikeun nu déprési ngajelaskeun kumaha parasaanana. Éta bisa jadi boga énergi low atawa "kabut otak," nu ngajadikeun aranjeunna mikir leuwih laun. Éta ogé bisa jadi hariwang ngeunaan jadi beungbeurat batur, ningali saeutik titik dina ngobrol, atawa ngarasa kagok alatan stigma kaséhatan méntal.

Naha aya obrolan online pikeun depresi?

Obrolan online pikeun jalma kalawan depresi sadia 24/7, kitu ogé saluran telepon jeung rojongan téks. Anjeun oge bisa manggihan panyadia terapi online, kayaning. Helplines, sapertos National Suicide Prevention Lifeline, tiasa langkung pas dina krisis.

Rujukan

1. Cai, N., Choi, K. W., & Goreng, E. I. (2020). Reviewing genetik heterogeneity dina depresi: Operationalizations, manifestasi, sarta etiologies. Genetika Molekul Manusa, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). Pangalaman Lalaki Depresi. Perspéktif dina Kamanusaan sarta Studi Jiwa, 33 (2) , 10-18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & amp; Kylén, S. (2012). Pangalaman Depresi Utama: Perspéktif Individu ngeunaan Kamampuhan pikeun Ngartos sareng Nanganan Panyawat. Isu dina Kaperawatan Kaséhatan Mental, 33 (5) , 272-279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & amp; Koopmans, R. T. C. M. (2013). Langkung wawasan kana konsép karaton: program manajemén déprési multidisiplin gaduh épék anu béda dina gejala depressive sareng karaton di panti jompo. Psychogeriatrics Internasional, 25 (12) , 1941-1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & amp; Barrett, K. C. (1991). Kasalahan sareng empati: Bedana séks sareng implikasi pikeun ngembangkeun depresi. Dina J. Garber & amp; K. A. Dodge (Eds.), Kamekaran Regulasi Émosi jeung Disregulasi (pp. 243-272). Cambridge Universitas Pencét.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & amp; Dillon, D. G. (2019). Ngabedah dampak depresi dina pembuatan kaputusan. Kedokteran Psikologis, 50 (10) , 1613-1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & amp; Koushede, V. (2020). Disconnectedness sosial, ditanggap isolasi, sarta gejala depresi sarta kahariwang diantara heubeul Amerika (NSHAP): analisis mediasi longitudinal. The Lancet Kaséhatan Umum, 5 (1) , e62-e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & amp; Rajab, M. H. (1995). Pitulung negation sanggeus krisis suicidal akut. Jurnal Konsultasi sareng Psikologi Klinis, 63(3) ,499–503.
9. ‌Abramson, L. Y., & amp; Sackheim, H. A. (1977). Paradoks dina depresi: Uncontrollability sareng nyalahkeun diri. Bulletin Psikologis, 84 (5) , 838-851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & amp; Sibert, T. E. (1993). Propil Gejala Depressive dina Ngora sarta heubeul Médis Inpatients kalawan Depresi Mayor. Journal of the American Geriatrics Society, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R. V., & amp; Nemeroff, C. B. (2012). Étiologi Depresi: Faktor Genetik sareng Lingkungan. Klinik jiwa Amérika Kalér, 35 (1) , 51-71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & amp; Riedel-Heller, S. G. (2012). Naha latihan GP dina perawatan depresi mangaruhan hasil pasien? - Tinjauan sistematis sareng meta-analisis. Panalungtikan Layanan Kaséhatan BMC, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Otonomi, setrés, sareng pengobatan depresi. BMJ, 336 (7652) , 1046-1048.
14. Wong, M.-L., & amp; Licinio, J. (2001). Panalungtikan sarta perlakuan ngadeukeutan ka depresi. Ulasan Alam Neurosains , 2 (5), 343-351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & amp; Hovland, A. (2016). Latihan salaku perlakuan pikeun depresi: A meta-analysis. Journal of Gangguan afektif, 202 , 67-86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & amp; Knudsen, G. M. (2018). Kurang énergi? Hiji sudut pandang suplai-paménta énergi on stress jeungdepresi. Neurosains & amp; Harita Biobehavioral, 94, 248-270.
17. Coyne, J. C., & amp; Calarco, M. M. (1995). Balukar tina Pangalaman Depresi: Aplikasi Grup Fokus sareng Métodologi Survey. Psikiatri, 58(2), 149–163.
18. Pollock, K. (2007). Ngajaga raray dina presentasi depresi: constraining poténsi terapi tina konsultasi. Kaséhatan: Jurnal Interdisiplinér pikeun Studi Sosial Kaséhatan, Kasakitan sareng Kedokteran, 11 (2) , 163-180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & amp; Reddy, M. (2020). "Énergi nyaéta Sumberdaya Terhingga": Ngarancang Téknologi pikeun Ngarojong Individu dina Panyakit Gejala Depresi. Prosiding Konférénsi SIGCHI ngeunaan Faktor Asasi Manusa dina Sistem Komputasi. Konférénsi CHI, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R. H., & amp; Agam, G. (2008). Karusuhan Depressive Mayor. New England Journal of Medicine, 358 (1), 55-68.
21. ‌Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & amp; Bauer, M. (2002). karusuhan bipolar. The Lancet, 359 (9302) , 241-247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & amp; Domschke, K. (2020). Tinjauan dysthymia sareng karusuhan depressive pengkuh: sajarah, korelasi, sareng implikasi klinis. The Lancet Psychiatry, 7 (9), 801-812.
23. ‌Westrin, Å., & amp; Lam, R. W. (2007). musiman“Muhun.” Anjeun tiasa ngiringan patarosan anu lembut, sapertos "Naha éta nyaéta 'saé,' atanapi ngan sopan 'saé'?" Ieu ngamungkinkeun aranjeunna ngobrol upami aranjeunna hoyong, tanpa tekanan teuing.

    2. Dimaklumkeun

    Panyakit déprési bisa jadi teu boga tanaga atawa daya tahan pikeun maluruh gejalana jeung ngarti naon nu salah.[][][] Bisa mantuan Anjeun pikeun ngarti saloba-lobana ngeunaan naon nu mungkin keur lumangsung pikeun maranéhna.

    Ngartos langkung seueur ngeunaan déprési ngidinan Anjeun ngajelaskeun yén hal-hal nu karandapan éta téh normal.

    Misalna, loba tugas nu teu mungkin keur déprési. Ieu nalika tugas anu sigana gampang, sapertos muka surat atanapi ngadamel ranjang, mimiti karasaeun. Ieu tiasa ngajantenkeun aranjeunna henteu cekap atanapi bodo.

    Ngarti kana Tugas Mustahil, anjeun tiasa ngajelaskeun sacara lembut yén ieu sanés tanda kalemahan, anu tiasa ngagampangkeun jalma anu depresi nampi pitulung.

    3. Coba ngartos, teu ngarobah, parasaan maranéhanana

    Ieu tangguh. Nalika anjeun ngobrol sareng réréncangan anu depresi, atanapi anu dipikacinta, anjeun panginten badé ngajantenkeun sadayana OK. Sadérék bisa mikir:

    “Abdi benci yén batur anu ku abdi dipikanyaah téh sangsara. Abdi hoyong mungkus aranjeunna dina cinta sareng perawatan abdi sareng ngajantenkeun aranjeunna bagja. Upami kuring cukup bogoh ka aranjeunna, pasti kuring kedah tiasa ngalakukeun éta.Gangguan afektif: Pembaruan klinis. Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., Kumpulainen Keskinen, S., Kumpulainen, K. ., & amp; Lehto, S. M. (2019). Kursus dinamis tina depresi peripartum sakuliah kakandungan jeung ngalahirkeun. Journal of Psychiatric Research, 113, 72-78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & amp; O'Connor, T. G. (2005). Depresi paternal dina periode postnatal sareng ngembangkeun anak: ulikan populasi prospektif. The Lancet, 365 (9478) , 2201-2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & amp; Kahn, L. S. (2003). Prévalénsi, impairment, dampak, sareng beban karusuhan dysphoric premenstrual (PMS / PMDD). Psychoneuroendokrinologi, 28, 1-23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & amp; Regan, J. J. (1993). Fitur Klinis Depresi Mayor Situasional sareng Nonsituasional. Psikopatologi, 26 (3-4) , 138-144.
28. Dazzi, T., Gribble, Urang Sunda, Wessely, S., & amp; Sieun, N. T. (2014). Naha naroskeun ngeunaan bunuh diri sareng paripolah anu aya hubunganana nyababkeun ideu bunuh diri? Naon buktina? Kedokteran Psikologis, 44 (16) , 3361-3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Tanda peringatan bunuh diri dina prakték klinis. Laporan Psikiatri Ayeuna, 10 (1), 87-90.

9> bisa ngarasa pikareueuseun.

Sakumaha hésé pikeun nampa, digawé pikeun ngarti émosi maranéhanana mindeng hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun.

Hiji caveat leutik nyaéta yén éta teu pakasaban jalma depresi pikeun mantuan anjeun ngartos. Jieun rohangan pikeun aranjeunna nyarios, wartosan aranjeunna yén anjeun resep ngadangukeun, tapi ulah aya naon waé anu sigana sapertos interogasi. Coba sebutkeun, "Abdi hoyong ngartos sakumaha anu anjeun resep nyarios ka abdi."

4. Béjakeun ka aranjeunna yén anjeun gaduh jaringan pangrojong

Jalma anu déprési biasana ngarasa seueur kalepatan kusabab henteu tiasa "snap kaluar tina éta," berjuang sareng tugas normal, sareng janten beban pikeun jalma anu nawiskeun bantosan.[]

Coba pikeun ngawatesan kasalahanana nalika nyuhunkeun dukungan ku nunjukkeun yén anjeun gaduh batur anu siap ngadukung anjeun.

Bisa mantuan pikeun ngajelaskeun gagasan Teori Ring salaku cara nulungan batur merlukeun. Jalma anu paling sangsara (dina hal ieu, jalma anu depresi) aya di pusat. Sabudeureun aranjeunna aya "cingcin" diwangun ku jalma pangdeukeutna ka aranjeunna, contona, pasangan maranéhanana, anak, atawa kolotna. Cincin salajengna tiasa janten babaturan caket sareng kulawarga ageung.

Unggal cingcin nawiskeun dukungan sareng kanyamanan ka saha waé dina cincin anu langkung alit tibatan dirina sareng kéngingkeun dukungan ti saha waé dina cincin anu langkung ageung.

Némbongkeun jalma anu déprési yén anjeun jaga diri tiasa ngagampangkeun aranjeunna pikeun muka.

5. Ulah mentakaputusan gancang

Salah sahiji gejala déprési nyaéta kasusah nyieun kaputusan, utamana lamun ditunda langsung.[] Ieu bisa ngakibatkeun jalma pikeun nolak tawaran bantuan lamun maranéhna sabenerna bakal ngahargaan eta.

Jieun ieu gampang ku nyebutkeun, "Anjeun teu kudu mutuskeun ayeuna." Ieu ngurangan tekanan sarta ngidinan jalma séjén mikir ngeunaan naha maranéhna rék mantuan dina waktu sorangan.

Anjeun ogé tiasa nyarios patarosan ku cara ngagampangkeun aranjeunna mutuskeun. Contona, "Naon anu anjeun hoyong laksanakeun?" tiasa karasaeun seueur tekanan. Coba “Kumaha mun urang jalan-jalan?” .

6. Tunjukkeun aranjeunna henteu nyalira

Depresi nyalira. Bisa karasaeun saolah-olah teu aya nu hayang méakkeun waktu jeung anjeun sarta teu saurang ogé bisa ngarti.[] Neangan cara pikeun demonstrate yén maranéhna teu nyalira bener bisa mantuan.

Kantun nyarioskeun ka batur yén anjeun bagja ngadangukeunana sareng yén anjeun henteu hoyong aranjeunna ngalangkungan ieu nyalira tiasa janten makna anu jero. Ngabejaan ka aranjeunna yen anjeun ngan nelepon telepon jauh atawa ngirim aranjeunna téks pikeun ngabejaan aranjeunna yen anjeun mikir ngeunaan eta ngidinan aranjeunna ngarasa kawas anjeun bener paduli.

Paling penting, turutan ngaliwatan hal nu nawarkeun. Jalma jeung depresi mindeng mikir yén batur "ngan keur nice" na yén maranéhna teu bener paduli. Ieu tiasa ngajantenkeun aranjeunna hipersensitip kana rencana anu lasut atanapi nawaran bantosan anu gagal.[] Seringna langkung saé pikeununder-promise and over-deliver than the other way around.

Ieu statistik ngeunaan depresi di AS ogé bisa jadi enlightening.

7. Ngingetkeun aranjeunna yén ieu sanés lepatna

Jalma anu déprési rentan nyalahkeun diri sorangan pikeun masalah, bahkan hal-hal anu teu mungkin aranjeunna tanggung jawab.[] Aranjeunna biasana nyalahkeun diri pikeun déprésina

Maranéhanana tiasa nyebat dirina "lemah", "pathetic," atanapi "gagal" kusabab henteu ngarasa bagja sareng yakin yén aranjeunna mangrupikeun jalma anu teu resep [9]

(sareng teu resep ka aranjeunna). aranjeunna yén gaduh depresi sanés gagal moral atanapi tanda kalemahan. Ieu kasakit nu asalna tina kombinasi biologis (kaasup genetik) jeung faktor lingkungan.[] Aranjeunna geus euweuh lepat keur depresi ti aranjeunna bakal jadi pikeun réaksi alérgi atawa leungeun rusak.

Kadang-kadang tiasa ngabantosan nunjukkeun yén déprési mangrupikeun panyakit anu umum pisan, sareng aranjeunna henteu nyalira dina nyanghareupan kasusah ieu. Anjeun tiasa ngajelaskeun yén éta umumna pikeun jalma anu déprési bajoang sareng tugas rumah tangga sareng perawatan pribadi sapertos mandi. Kudu ati kalawan ieu, sanajan. Penting yén jalma anu anjeun dipikacinta ngarasa yén anjeun ngaréspon anjeunna salaku individu sareng henteu nganggap remeh masalahna.

Misalna, nyarios "jalma anu déprési biasana lirén dina pagawéan rumah tanggana" tiasa disada teu pikaresepeun. Gantina,coba

“Depresi bisa ngajadikeun jalma hésé pikeun ngalakukeun hal-hal anu biasana gampang. Upami anjeun ngaraos kitu, éta sanés lepat anjeun. Ieu bagian tina kumaha kasakit jalan. Contona, Anjeun bisa jadi ngarasa bener gering dina pamikiran ngalakonan vacuuming atawa laundry nu. Upami éta kajantenan, kuring moal ngahukum anjeun. Henteu kunanaon. Abdi tiasa ngabantosan.”

8. Gawe sareng maranehna neangan pitulung

Nulungan batur kalawan depresi sanes ngeunaan nyoba ngalereskeun sagalana sorangan. Éta ogé penting yén maranéhna neangan pitulung ti professional.

Aya loba tipena béda pitulung sadia, sarta bisa mantuan pikeun aranjeunna ngobrol dokter maranéhanana ngeunaan naon anu paling éféktif.[]

Kadé ulah nyorong hiji tipe perlakuan lamun maranéhna teu sagemblengna nyaman jeung eta. Contona, Anjeun bisa geus miboga respon hébat kana antidepressants, tapi maranéhna bisa ngarasa waspada nginum obat. Alternatipna, maranéhna bisa jadi teu bisa muka nepi ka batur dina terapi sarta leuwih resep nyoba nginum obat heula.

Sanajan depresi bisa nyieun hésé pikeun nyieun kaputusan, hal anu penting yén batur anjeun dipikacinta ngarasa dina kadali perlakuan maranéhanana.[] Pertimbangkeun nawiskeun pikeun datangna jeung aranjeunna ka janjian médis (tapi ulah keukeuh), atawa nanya lamun maranehna hoyong anjeun nelepon jeung nyieun janjian serius ka anjeun,

anjeun dipikacinta ku anjeun.

ll hormat kahayang maranéhna, sarta yén anjeunhoyong ngabantosan aranjeunna milarian bantosan anu aranjeunna tiasa nampi.

Naon anu teu kedah dicarioskeun ka jalma anu depresi

Sanaos nyarios hiji hal pasti langkung saé tibatan ngahindarkeun ngeunaan déprési, aya sababaraha koméntar anu tiasa ngajantenkeun hal-hal anu langkung hese pikeun jalma anu depresi. Ieu sababaraha hal anu anjeun kedah nyobian ulah nyarios ka jalma anu depresi

1. "Hal bisa jadi goréng"

Tangtosna, éta pikabitaeun pikeun ajak anjeun dipikacinta ningali hal positif dina kahirupan maranéhanana. Éta panginten saolah-olah anjeun ngan ukur tiasa ngingetkeun aranjeunna ngeunaan sagala hal anu saé, éta bakal nyababkeun kasaimbangan, sareng aranjeunna bakal bagja deui. Tapi déprési henteu jalan kitu.

Depresi henteu kajantenan sabab aya anu nimbang-nimbang aspék positip sareng négatif dina kahirupanna sareng nyandak kaputusan. Ieu kasakit pajeulit jeung komponén biologis, genetik, lingkungan, jeung sosial.[]

Néjaan jalma nu depresi mun "neuteup ka sisi caang" atawa daptar sagala hal aranjeunna geus lumangsung pikeun aranjeunna bisa nyieun aranjeunna ngarasa leuwih nyalira komo kaliru. Aranjeunna sigana parantos ngobrol sareng dirina sareng frustasi yén aranjeunna henteu tiasa langkung saé.

Tempo_ogé: Kumaha Mungkas Paguneman Téks (Conto Pikeun Sadaya Situasi)

Éta ogé tiasa nunjukkeun yén déprési mangrupikeun pilihan atanapi yén aranjeunna kedah disalahkeun pikeun museurkeun kana hal-hal anu salah atanapi henteu ngahatur nuhun.

Naon anu kedah dicarioskeun: "Kuring ngarti yén éta hésé pisan ngarasa bagja atanapi kabagjaan ayeuna. Abdi salawasna di dieu pikeundangukeun iraha waé rék nyarita.”

2. "Naha anjeun henteu ngan..."

Seueur hal anu tiasa ngabantosan déprési, tapi meksa jalma anu anjeun dipikacinta pikeun ngalakukeun hiji hal anu aranjeunna henteu siap atanapi henteu tiasa laksanakeun tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung parah tibatan langkung saé. Coba nyingkahan frasa sapertos "anjeun kedah", anu nunjukkeun yén aya solusi anu gampang anu aranjeunna henteu laksanakeun.

Latihan mangrupikeun conto anu saé pikeun ieu. Latihan sering ngabantosan jalma anu déprési, [] tapi gaduh déprési ngajadikeun awak anjeun kirang éfisién dina nyiptakeun énergi dina tingkat sélulér.[] Hal ieu ngajadikeun hésé pisan pikeun latihan. Dititah "ngan lumpat" sawaktos Anjeun keur di tengah depresi sedeng atawa parna bisa ngarasa sakumaha hésé sakumaha keur ngawartoskeun "ngan hiber ka bulan". Ngadorong aranjeunna pikeun ngaluncat dina tingkat anu aranjeunna henteu gaduh sumber daya sigana moal ngabantosan.

Naon anu kedah dicarioskeun: "Kuring henteu ngajamin éta bakal ngabantosan, tapi upami anjeun hoyong, urang tiasa jalan-jalan / masak anu bergizi / cobian milarian terapi pikeun anjeun babarengan."

3. "Kuring nyaho persis kumaha perasaan anjeun"

Anjeun meureun nyoba jadi supportive mun anjeun ngabejaan batur nu nyaho persis kumaha maranéhna ngarasa, tapi kadang bisa nyieun aranjeunna ngarasa leuwih terasing.

Urang pernah nyaho persis kumaha perasaan batur jeung nyebutkeun yen urang ngalakukeun resiko trivializing nyeri emosi maranéhanana. Ogé bisa nyieun harder pikeunaranjeunna ngobrol ngeunaan naon anu aranjeunna alami upami aranjeunna nganggap anjeun parantos ngabentuk pendapat anjeun ngeunaan naon anu lumangsung pikeun aranjeunna.

Naon anu kedah dicarioskeun: "Pangalaman unggal jalma ngeunaan déprési béda-béda, sareng kuring moal pura-pura yén kuring terang naon anu anjeun alami. Abdi tiasa nyaritakeun seueur hal éta, sareng kuring di dieu pikeun ngadangukeun. ”

4. "Sarerea ngaliwatan jaman susah"

Nyebutkeun "sarerea ngaliwatan jaman susah" bisa jadi ngarasa kawas anjeun empathizing jeung nu dipikacinta depresi anjeun sarta ogé nempatkeun parasaan maranéhanana kana konteks lega. Hanjakalna, ieu mah sigana anu didangukeun.

Ka jalma anu déprési, nyebutkeun yén unggal jalma boga masalah ngabejaan ka maranéhna

• Masalahna teu cukup parna pikeun menerkeun réaksina (ngarah kana nyalahkeun diri jeung kasalahan)> Éta henteu kedah nyarioskeun parasaanana
• Aranjeunna janten egois / egois
• Aranjeunna 'ngan hanjelu' atanapi 'parasaan turun' (anu ngaminimalkeun parah depresi)

Naon anu kedah dicarioskeun: "Depresi anu parah. Éta leres-leres sanés lepat anjeun. Abdi hoyong ningali upami aya anu tiasa kami laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun, upami éta henteu kunanaon sareng anjeun?"

5. “Naha teu bisa euy