Ndjeheni inferior ndaj të tjerëve (Si të kapërceni kompleksin e inferioritetit)

“Të gjithë ata që njoh janë shumë më të zgjuar, më të bukur, më qesharak ose më të njohur se unë. Ndihem sikur jam më keq se të gjithë të tjerët. Ndonjëherë pyes veten pse dikush do të donte të më njihte. Është arritur deri në pikën ku po i shmang situatat shoqërore sepse njerëzit e tjerë më bëjnë të ndihem keq vetëm duke qenë vetvetja.”

Çdokush ka raste kur shqetësohet se si maten me të tjerët.[] Por për disa njerëz, ndjenjat e inferioritetit shoqëror fillojnë të pengojnë jetën e tyre të përditshme. Nëse ky problem tingëllon i njohur, ky udhëzues është për ju. Do të mësoni se si të dalloni shenjat e një kompleksi inferioriteti dhe si të ndaloni të ndjeheni të papërshtatshëm.

Çfarë është një kompleks inferioriteti?

Shoqata Psikologjike Amerikane e përkufizon një kompleks inferioriteti si:

"...një ndjenjë themelore e pamjaftueshmërisë dhe pasigurisë, që rrjedh nga mungesa aktuale ose e imagjinuar e një kompleksiteti fizik ose psikologjik." nuk është njësoj sikur të vëreni se dikush mund të bëjë diçka më mirë se ju ose ka diçka që ju dëshironi.

Për shembull, nëse shoku juaj është në formë të shkëlqyer dhe vrapon maratonë ndërkohë që ju pothuajse nuk stërviteni, është e arsyeshme të mendoni, "Uau, ata janë shumë më në formë se unë." Këto lloj mendimesh nuk do të thotë se keni një kompleks inferioriteti. Sidoqoftë, nëse filloni të ndiheni keq për veten si person kur e krahasoni veten me të tjerët, mund të përfitoni nga kjomë keq.

Në vend që të supozoni se një gabim është provë se jeni të paaftë, përpiquni t'i tregoni vetes pak dhembshuri. Pyesni veten: "A do të ketë vërtet rëndësi ky gabim brenda një jave / një muaji / një viti nga sot?" dhe "Çfarë do t'i thosha një miku që kishte bërë një gabim të ngjashëm?" Kur bëni një hap mbrapa dhe analizoni situatën, mund të zbuloni se ajo nuk është aq serioze sa keni menduar në fillim.

Pyetje të zakonshme

Çfarë shkakton ndjenjat e inferioritetit?

Psikologët mendojnë se disa faktorë mund të shpjegojnë pse disa prej nesh janë të prirur të ndihen inferiorë.

Këta përfshijnë:

Prindërit tuaj mund të kenë qenë të rëndë ose negativë. jeni rritur me ndjenjën se jeni të papërshtatshëm dhe të padenjë. Ngacmimi, trauma dhe prindërimi tepër mbrojtës mund të çojnë gjithashtu në vetëbesim të ulët kronik.[]

Faktorët gjenetikë: Megjithëse çdokush mund të mësojë të ndihet më mirë me veten, hulumtimet tregojnë se niveli juaj i vetëvlerësimit varet pjesërisht nga gjenet tuaja. [] Për shembull, nëse jeni rritur në SHBA, ndoshta keni mësuar se të kesh shumë para është një shenjë suksesi dhe se të gjithë duhet të synojnë të jenë të pasur. Nëse nuk arrini idenë e kulturës suaj për suksesin, mund të ndiheni inferior.

Cilat janë simptomat e një kompleksi inferioriteti?

• Të qenitTë ndrojtur rreth njerëzve të tjerë sepse mendoni se ata janë "më të mirë" se ju ose madje i shmangni plotësisht ata.
• Të ngurroni të provoni gjëra të reja ose të sfidoni veten[] sepse shqetësoheni për dështimin.
• Duke vënë në pikëpyetje aftësitë tuaja, edhe kur keni bërë diçka mirë ose keni marrë lëvdata.
• Ndjeheni në depresion.[]
• Ndiheni të hezituar për t'u hapur për problemet ose përvojat tuaja negative ndaj të tjerëve. Kjo quhet "vetëfshehje"[] dhe shkaktohet pjesërisht nga ndjenjat e inferioritetit.[]
• Vështirësi për të pranuar komplimente ose reagime pozitive. Besimi juaj se jeni "më pak se" të tjerët mund të jetë aq i rrënjosur sa që lajkat ju bëjnë të mos ndiheni rehat.
• Ndjeshmëri ndaj kritikave. Nëse jeni të shqetësuar se jeni inferior, edhe reagimet negative konstruktive mund të ndihen kërcënuese.
• Të fiksoheni për të metat tuaja dhe si t'i fshehni ato.
• Të tepërkompensimi. Disa njerëz që ndihen inferiorë ndaj të tjerëve mund të duken arrogantë ose snob, por sjellja e tyre është në fakt një mënyrë për të kompensuar pasigurinë e tyre. inferioriteti social. Falja e vetes për gabimet tuaja, ndërtimi i marrëdhënieve të shëndetshme dhe puna drejt qëllimeve domethënëse mundet gjithashtundihma. 11>

Si të kapërceni ndjenjën inferiore ndaj të tjerëve

1. Mundohuni të bëni më pak krahasime

Krahasimet nuk janë gjithmonë të këqija. Hulumtimet tregojnë se krahasimi me njerëzit e tjerë që po bëjnë më mirë se ju mund të jetë frymëzues dhe motivues.[] Megjithatë, krahasimet mund t'ju bëjnë gjithashtu të ndiheni të dekurajuar, ziliqarë dhe inferiorë.

Nëse keni rënë në zakon të bëni krahasime të padobishme, provoni këto këshilla:

• Kufizoni shkaktarët nëse është e mundur. Për shembull, nëse lëvizja nëpër profilet e personave të famshëm në Instagram ju bën të ndiheni keq për trupin ose jetën tuaj në përgjithësi, çinstaloni aplikacionin ose kufizoni shfletimin tuaj në disa minuta në ditë.
• Praktikoni mirënjohjen. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që janë mirënjohës për gjërat e mira në jetën e tyre kanë më pak gjasa të krahasojnë veten me të tjerët.[] Mbani një ditar mirënjohjeje ose përdorni një aplikacion për mbajtjen e shënimeve në telefonin tuaj për të mbajtur një regjistrim të asaj që po ju shkon mirë.
• Mos harroni se është e pamundur të bësh një krahasim të drejtë midis dy njerëzve. Gjithkush ka vështirësitë e veta dhe ju nuk mund t'i dini kurrë pengesat që duhet të kapërcejnë.
• Përpiquni të mësoni nga suksesi i njerëzve të tjerë. Për shembull, nëse miku juaj ka gjetur kohët e fundit një punë të re të mrekullueshme, ai mund të jetë një burim i vlefshëm këshillash për intervistat.
• Shmangni krahasimet për poshtë. Mund të jetë joshëse ta bëni veten të ndiheni më mirë duke e krahasuar veten me njerëz që janë më keq se ju. Kjo quhet"Krahasimi poshtë." Mund të përmirësojë përkohësisht vetëvlerësimin tuaj. Megjithatë, nuk është një zakon i shëndetshëm sepse ju inkurajon të përqendroheni në problemet dhe vuajtjet e të tjerëve.[]

2. Sfidoni mendimet tuaja të padobishme

Gjërat që mendoni dhe thoni për veten tuaj mund të ulin vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni inferior ndaj njerëzve të tjerë. Shqyrtimi dhe sfidimi i mendimeve negative mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe imazhin tuaj për veten.

Herën tjetër që të filloni të rrahni veten, përgjigjuni këtyre pyetjeve:

• “A ka ndonjë provë kundër mendimeve të mia negative?”
• “Çfarë do t'i thosha një shoku që kishte këtë mendim?”
• “A është ky një mendim i dobishëm? , le të themi se ndiheni inferior sepse shoku juaj Alex u martua së fundmi dhe tani ata planifikojnë të krijojnë një familje. Prej disa vitesh jeni vetëm dhe dëshironi të keni një partner dhe fëmijë. Ju mendoni me vete: “Alexi është tashmë i martuar dhe tani ata do të kenë fëmijë! Unë as nuk po takoj dikë që më pëlqen. Unë nuk jam i mirë në marrëdhënie dhe do të jem vetëm përgjithmonë.”

  Nëse keni menduar me kujdes për pyetjet e mësipërme, mund t'i zëvendësoni ato mendime me një pamje më realiste. Për shembull:

  “Kur shikoj provat, nuk është e vërtetë se nuk jam i mirë në marrëdhënie. Unë kam disa miq dhe jam takuar me disanjerëz të mirë në të kaluarën. Nëse një nga miqtë e mi do të ishte në këtë situatë, unë do t'i kujtoja cilësitë e tyre të mira dhe do t'i theksoja se mund të duhet kohë për të gjetur një partner. Mendimi i tillë nuk është i dobishëm sepse më bën të ndihem keq me veten time, gjë që nuk do të më bëjë saktësisht një partner tërheqës. Mund të përmirësoj shanset e mia për të takuar dikë duke shkuar në takime dhe duke përdorur aplikacione takimesh në internet.”

  3. Mos u mbështetni në pohime pozitive

  Mund të keni dëgjuar se përsëritja e pohimeve pozitive mund të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj. Megjithatë, studimet tregojnë se kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Ata mund të punojnë për njerëz që tashmë kanë vetëbesim, por nëse keni vetëbesim të ulët, deklaratat si "Unë e dua veten" dhe pohime të tjera të ngjashme mund t'ju bëjnë të ndiheni më keq. [] Sfidimi i mendimeve tuaja të padobishme është më efektive.

  4. Praktikoni vëmendjen

  Kur jeni të ndërgjegjshëm, jeni të vetëdijshëm se si mendimet dhe ndjenjat tuaja ndikojnë në disponimin tuaj. Ushtrimet e ndërgjegjes ju mësojnë se si të jetoni në momentin e tanishëm në vend që të ndaleni te gabimet tuaja ose të shqetësoheni për të ardhmen. Hulumtimet tregojnë se vetëdija mund të përmirësojë vetëpranimin,[] gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak inferior ndaj të tjerëve.

  Ka shumë aplikacione të disponueshme për t'ju ndihmuar të filloni me ushtrimet e vëmendjes, duke përfshirë Smiling Mind dhe Insight Timer.

  5. Vendosni vetes synime kuptimplote

  Vendosja dhe arritja e objektivave përmirëson besimin tuaj dhe ju jep njëndjenjën e arritjes.[]

  Këtu janë disa këshilla për vendosjen e objektivave:

  • Bëni qëllimin tuaj specifik dhe të matshëm në mënyrë që të dini me siguri se kur e keni arritur atë. Për shembull, "Unë dua të stërvitem për një orë tre herë në javë" është më mirë se "Unë dua të bëhem në formë." Për shembull, nëse doni të shkruani një roman, mund të synoni të shkruani një kapitull në muaj.
  • Jepini vetes disa merita për të ndërmarrë veprime. Thjesht duke punuar drejt qëllimit tuaj mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten tuaj, edhe nëse nuk merrni rezultatin që dëshironi.[]
  • Disa njerëz mendojnë se gjetja e një partneri të përgjegjshëm mund t'i inkurajojë ata të vazhdojnë të punojnë drejt një qëllimi. Ju mund t'i kërkoni një miku ose kolegu që të kontaktojë me ju çdo javë dhe t'i përditësojë ata për përparimin tuaj.
  • Jepini vetes një shpërblim kur të arrini qëllimin tuaj.

6. Merrni një qasje proaktive ndaj problemeve tuaja

Alfred Adler, i cili e bëri të popullarizuar termin "kompleks inferioriteti", besonte se ilaçi për inferioritetin është të ndërtoni vetëbesim duke i provuar vetes se mund të përballoni sfidat dhe problemet e jetës.[]

Nëse keni një problem që ju shqetëson për ca kohë, vendosni një plan për të bërë një plan. Filloni duke identifikuar saktësisht se cili është problemi. Jini specifik. Për shembull, "Unë zihem me partnerin tim disa herë në javë dhe po më bën të pakënaqur" është më e dobishme sesa "Unë jami pakënaqur në marrëdhënien time.”

Më pas, bëni një listë të zgjidhjeve të mundshme. Në këtë rast, mund të vendosni në listën tuaj "Provo dhe diskuto problemin me partnerin tim", "Shko në terapinë e çifteve", "Lexoni libra për marrëdhënie më të mira" dhe "Kërkoni një mik të besuar për këshilla".

Kur të keni zgjedhur një ose më shumë zgjidhje të mundshme, planifikoni hapat konkretë që mund të ndërmerrni për t'i vënë ato në veprim. Për shembull, mund të vendosni një qëllim që të lexoni dy libra mbi komunikimin këtë muaj ose të bëni një takim për terapi deri në fund të javës.

7. Zotëroni të metat dhe pasiguritë tuaja

Pranimi i vërtetë i vetvetes do të thotë të pranoni dobësitë tuaja, duke përfshirë gjërat e ndjeshme ose të sikletshme që përpiqeni t'i mbani të fshehura nga të gjithë të tjerët. Njerëzit që i pranojnë dhe zotërojnë të metat e tyre kanë më pak gjasa të shqetësohen se çfarë mendojnë të tjerët për ta. Për shkak se ata janë të kënaqur me atë që janë, ata kanë më pak gjasa të vuajnë nga një kompleks inferioriteti.

Mendoni veten se çfarë do të ndodhte nëse dikush tjetër zbulon pasiguritë tuaja. Imagjinoni rezultatin realist të rastit më të keq dhe më pas mendoni se si do ta trajtonit atë. Pas reflektimit, ndoshta do të zbuloni se mund ta përballoni. Lexoni këtë artikull për më shumë këshilla se si të mos interesoheni se çfarë mendojnë të tjerët për ju.

8. Mos e merrni personalisht kritikën konstruktive

Kritika mund të jetë e dobishme. Për shembull, reagimet konstruktive nga menaxheri juaj do t'ju ndihmojnë të përmirësoheni në punë. Por nëse jukeni një kompleks inferioriteti, kritika mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq nëse e merrni si provë se jeni të paaftë.

Ja se si të merreni me kritikat:

• Fokusohuni në atë që mund të mësoni prej saj. Vendosni se çfarë hapash praktik mund të ndërmerrni për të bërë më mirë në të ardhmen dhe hartoni një plan veprimi nëse është e nevojshme.
• Kujtojini vetes se kritika e veprimeve tuaja nuk është e njëjtë me kritikën ndaj karakterit tuaj ose vlerës si person.
• Dëgjoni me kujdes. Nëse shpërqendroheni nga të folurit tuaj negativ me veten, është e lehtë të humbisni atë që personi tjetër po thotë. Kur të kenë mbaruar së foluri, përmblidhni ato që kanë thënë me fjalët tuaja për t'u siguruar që nuk keni humbur asgjë të rëndësishme. Mësoni se si të ndaloni të folurit negativ për veten këtu.
• Përpiquni t'i shihni komentet e dobishme si dhuratë. Kur dikush gjen kohë për të ofruar sugjerime për përmirësim, ata nënkuptojnë se ju jeni të denjë për ndihmë dhe se keni potencialin për të bërë më mirë.

9. Nëse keni ankth ose depresion, kërkoni ndihmë

Për shkak se vetëvlerësimi i ulët është i lidhur me depresionin dhe ankthin,[] trajtimi nëse keni njërën ose të dyja këto kushte mund t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjat e inferioritetit.

Ju mund të bëni një test ekzaminimi falas për ankthin këtu dhe një test shqyrtimi falas për depresionin këtu.

Depresioni dhe ankthi mund të trajtohen me terapi të folur, medikamente ose të dyja. Bisedoni me një mjek ose terapist për të zgjidhur njëplani i trajtimit. Ky udhëzues nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë mund t'ju ndihmojë të zgjidhni një terapist.

Nëse keni nevojë të flisni me dikë tani, mund të telefononi një linjë ndihme. Telefononi linjën e ndihmës SAMSHA në 1-800-662-HELP (4357) nëse jeni në SHBA. Nëse jeni në një vend tjetër, shihni këtë listë të linjave të ndihmës. Nëse nuk preferoni të flisni në telefon, mund të dërgoni mesazhe me një këshilltar për krizën nëpërmjet shërbimit të linjës së tekstit të krizës.

10. Praktikoni kujdesin për veten

Kujdesi për trupin dhe mendjen tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për veten dhe jetën tuaj.[]

• Gjeni një mënyrë për të menaxhuar stresin tuaj. Për shembull, mund të provoni joga, meditim, të merrni një hobi krijues, të kaloni kohë në natyrë, të bëni ditar ose të dëgjoni muzikë qetësuese.
• Ushtroni rregullisht. Synoni për të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara çdo javë.[]
• Kujdesuni për pamjen tuaj. Hulumtimet tregojnë se kujdesi dhe higjiena e mirë mund të përmirësojnë besimin dhe imazhin e trupit tuaj.[]
• Pushoni mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë stres dhe lodhje,[] prandaj synoni 7-9 orë në natë.
• Praktikoni duke thënë "Jo, kjo nuk funksionon për mua" ose "Jo, nuk mund ta bëj këtë" njerëzve që bëjnë kërkesa të paarsyeshme. Hartimi i kufijve është një formë e rëndësishme e kujdesit për veten. Mund të ndihmojë të përgatitni përgjigjet dhe t'i përsëritni ato vetëm në mënyrë që ato të vijnë natyrshëm kur keni nevojë për to.

11. Ndihmoni të tjerët

Kërkimet tregojnë se puna vullnetare mund t'ju bëjëNdihuni më të kënaqur me jetën tuaj dhe rrisni vetëvlerësimin tuaj.[] Vullnetarizmi të jep një ndjenjë qëllimi dhe arritjeje dhe mund të të ndihmojë të takosh njerëz me të njëjtin mendim dhe të bësh miq të rinj.

Mund të gjesh mundësi vullnetare nëpërmjet VolunteerMatch dhe United Way.

12. Rri me njerëz pozitivë

Është më e lehtë të ndihesh mirë me veten kur je i rrethuar nga njerëz që të inkurajojnë dhe të mbështesin. Shmangni njerëzit që ju ndërpresin, ju minojnë, fillojnë zënka të kota, ju bëjnë thashetheme ose ju kritikojnë pa ndonjë arsye të vlefshme. Lexoni udhëzuesin tonë për shenjat e një miqësie toksike për të mësuar më shumë rreth njerëzve toksikë.

13. Riformuloni refuzimin

Kur keni një kompleks inferioriteti, mund të merrni çdo lloj refuzimi si provë se jeni një person i padenjë ose i padëshirueshëm. Mundohuni ta shihni refuzimin si një shenjë pozitive. Kur ju kanë refuzuar, është provë se keni marrë një rrezik dhe keni lëvizur përtej zonës suaj të rehatisë. Mënyra e vetme për të shmangur refuzimin është të mos rrezikoni fare.

Megjithatë, nëse refuzimi është një model i vazhdueshëm në jetën tuaj, mund të jetë një shenjë se aftësitë tuaja sociale kanë nevojë për punë. Mund t'ju pëlqejë ky udhëzues se si të përmirësoni aftësitë tuaja sociale.

14. Falini vetes për gabimet tuaja

Nëse keni vetëbesim të ulët, mund të jeni një perfeksionist që gabimet i ka shumë të vështira për t'i duruar. Por të rrahësh veten kur diçka shkon keq, ndoshta thjesht do t'ju bëjë të ndiheni