Αίσθημα κατωτερότητας σε σχέση με τους άλλους (Πώς να ξεπεράσετε το σύμπλεγμα κατωτερότητας)

"Όλοι όσοι ξέρω είναι πολύ πιο έξυπνοι, πιο όμορφοι, πιο αστείοι ή πιο δημοφιλείς από μένα. Νιώθω ότι είμαι χειρότερος από όλους τους άλλους. Μερικές φορές αναρωτιέμαι γιατί κάποιος θέλει να με γνωρίσει. Έχω φτάσει στο σημείο να αποφεύγω τις κοινωνικές καταστάσεις επειδή οι άλλοι άνθρωποι με κάνουν να νιώθω άσχημα μόνο και μόνο με το να είναι ο εαυτός τους."

Όλοι έχουν στιγμές που ανησυχούν για το πώς συγκρίνονται με τους άλλους.[] Αλλά για μερικούς ανθρώπους, τα συναισθήματα κοινωνικής κατωτερότητας αρχίζουν να μπαίνουν εμπόδιο στην καθημερινότητά τους. Αν αυτό το πρόβλημα σας ακούγεται οικείο, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς. Θα μάθετε πώς να εντοπίζετε τα σημάδια ενός συμπλέγματος κατωτερότητας και πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε ανεπαρκείς.

Τι είναι το σύμπλεγμα κατωτερότητας;

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία ορίζει το σύμπλεγμα κατωτερότητας ως:

"...ένα βασικό αίσθημα ανεπάρκειας και ανασφάλειας, που προέρχεται από πραγματική ή φανταστική σωματική ή ψυχολογική ανεπάρκεια"[].

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το σύμπλεγμα κατωτερότητας δεν είναι το ίδιο με την παρατήρηση ότι κάποιος μπορεί να κάνει κάτι καλύτερα από εσάς ή έχει κάτι που θέλετε.

Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας είναι σε εξαιρετική φόρμα και τρέχει μαραθώνιους, ενώ εσείς δεν γυμνάζεστε σχεδόν ποτέ, είναι λογικό να σκέφτεστε: "Ουάου, είναι πολύ πιο γυμνασμένοι από μένα." Αυτού του είδους οι σκέψεις δεν σημαίνουν ότι έχετε κόμπλεξ κατωτερότητας. Ωστόσο, αν αρχίζετε να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας ως άτομο όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ίσως επωφεληθείτε από τις συμβουλές αυτού του άρθρου.

Πώς να ξεπεράσετε το αίσθημα κατωτερότητας σε σχέση με τους άλλους

1. Προσπαθήστε να κάνετε λιγότερες συγκρίσεις

Οι συγκρίσεις δεν είναι πάντα κακές. Οι έρευνες δείχνουν ότι η σύγκριση του εαυτού σας με άλλους ανθρώπους που τα καταφέρνουν καλύτερα από εσάς μπορεί να σας εμπνέει και να σας παρακινεί[] Ωστόσο, οι συγκρίσεις μπορούν επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε απογοητευμένοι, ζηλόφθονοι και κατώτεροι.

Αν έχετε συνηθίσει να κάνετε μη χρήσιμες συγκρίσεις, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Αν, για παράδειγμα, η περιήγηση σε προφίλ διασημοτήτων στο Instagram σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας ή τη ζωή σας γενικότερα, απεγκαταστήστε την εφαρμογή ή περιορίστε την περιήγησή σας σε λίγα λεπτά την ημέρα.
• Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή τους είναι λιγότερο πιθανό να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους.[] Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας για να καταγράφετε τι σας πηγαίνει καλά.
• Να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να κάνετε μια δίκαιη σύγκριση μεταξύ δύο ανθρώπων. Ο καθένας έχει τις δικές του δυσκολίες και ίσως να μη γνωρίζετε ποτέ τις αναποδιές που χρειάστηκε να ξεπεράσουν.
• Προσπαθήστε να μάθετε από την επιτυχία άλλων ανθρώπων. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας βρήκε πρόσφατα μια σπουδαία νέα δουλειά, μπορεί να είναι πολύτιμη πηγή συμβουλών για συνεντεύξεις.
• Αποφύγετε τις συγκρίσεις προς τα κάτω. Μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα συγκρίνοντας τον εαυτό σας με ανθρώπους που βρίσκονται σε χειρότερη κατάσταση από εσάς. Αυτό ονομάζεται "σύγκριση προς τα κάτω". Μπορεί να βελτιώσει προσωρινά την αυτοεκτίμησή σας. Ωστόσο, δεν είναι μια υγιής συνήθεια, επειδή σας ενθαρρύνει να εστιάζετε στα προβλήματα και τα βάσανα όλων των άλλων[].

2. Αμφισβητήστε τις μη χρήσιμες σκέψεις σας

Τα πράγματα που σκέφτεστε και λέτε για τον εαυτό σας μπορούν να μειώσουν την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνουν να αισθάνεστε κατώτεροι από τους άλλους ανθρώπους. Η εξέταση και η αμφισβήτηση των αρνητικών σκέψεων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοεικόνα σας.

Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις:

• "Υπάρχουν αποδείξεις εναντίον των αρνητικών μου σκέψεων;"
• "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που είχε αυτή τη σκέψη;"
• "Είναι αυτή μια χρήσιμη σκέψη;"
• "Υπάρχουν πρακτικά μέτρα που μπορώ να λάβω για να βελτιώσω την κατάστασή μου;"

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι αισθάνεστε μειονεκτικά επειδή ο φίλος σας ο Άλεξ παντρεύτηκε πρόσφατα και τώρα σκοπεύουν να κάνουν οικογένεια. Εσείς είστε μόνη εδώ και μερικά χρόνια και θέλετε κι εσείς να αποκτήσετε σύντροφο και παιδιά. Σκέφτεστε: "Ο Άλεξ είναι ήδη παντρεμένος και τώρα θα κάνουν και παιδιά! Εγώ δεν βγαίνω καν με κάποιον που μου αρέσει, δεν είμαι καλή στις σχέσεις και θα είμαι για πάντα μόνη".

Αν σκεφτείτε προσεκτικά τις παραπάνω ερωτήσεις, θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με μια πιο ρεαλιστική άποψη. Για παράδειγμα:

"Όταν κοιτάζω τα στοιχεία, δεν είναι αλήθεια ότι δεν είμαι καλός στις σχέσεις. Έχω αρκετούς φίλους και έχω βγει με μερικούς καλούς ανθρώπους στο παρελθόν. Αν κάποιος από τους φίλους μου βρισκόταν σε αυτή την κατάσταση, θα του υπενθύμιζα τα καλά του προσόντα και θα του επεσήμανα ότι μπορεί να πάρει χρόνο για να βρει έναν σύντροφο. Το να σκέφτομαι έτσι δεν βοηθάει γιατί με κάνει να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου, κάτι που δεν θα με κάνει ακριβώς ναέναν ελκυστικό σύντροφο. Μπορώ να βελτιώσω τις πιθανότητές μου να γνωρίσω κάποιον πηγαίνοντας σε συναντήσεις και χρησιμοποιώντας διαδικτυακές εφαρμογές γνωριμιών".

3. Μην βασίζεστε στις θετικές επιβεβαιώσεις

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας. Ωστόσο, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Μπορεί να λειτουργήσουν για ανθρώπους που έχουν ήδη αυτοπεποίθηση, αλλά αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, δηλώσεις όπως "αγαπώ τον εαυτό μου" και άλλες παρόμοιες επιβεβαιώσεις μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.[] Η αμφισβήτηση των μη βοηθητικών σκέψεών σας είναι πιο αποτελεσματική.

4. Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

Όταν είστε ενσυνείδητοι, έχετε επίγνωση του πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας σας διδάσκουν πώς να ζείτε στην παρούσα στιγμή αντί να μένετε στα λάθη σας ή να ανησυχείτε για το μέλλον. Έρευνες δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να βελτιώσει την αυτοαποδοχή,[] γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κατώτεροι από τους άλλους.

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που σας βοηθούν να ξεκινήσετε με ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως το Smiling Mind και το Insight Timer.

5. Θέστε στον εαυτό σας ουσιαστικούς στόχους

Ο καθορισμός και η επίτευξη στόχων βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας και σας δίνει μια αίσθηση επιτυχίας.[]

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τον καθορισμό στόχων:

• Κάντε τον στόχο σας συγκεκριμένο και μετρήσιμο, ώστε να ξέρετε με βεβαιότητα πότε τον έχετε πετύχει. Για παράδειγμα, το "θέλω να γυμνάζομαι για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα" είναι καλύτερο από το "θέλω να γίνω γυμνασμένος".
• Αν, για παράδειγμα, θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα, θα μπορούσατε να επιδιώξετε να γράφετε ένα κεφάλαιο ανά μήνα.
• Δώστε τα εύσημα στον εαυτό σας για την ανάληψη δράσης. Και μόνο που εργάζεστε για την επίτευξη του στόχου σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, ακόμη και αν δεν έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε.[]
• Ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι η ανάληψη ευθύνης από έναν συνεργάτη μπορεί να τους ενθαρρύνει να συνεχίσουν να εργάζονται για την επίτευξη ενός στόχου. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή συνάδελφο να σας ενημερώνει κάθε εβδομάδα για την πρόοδό σας.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν πετύχετε τον στόχο σας.

6. Αντιμετωπίστε προληπτικά τα προβλήματά σας

Ο Άλφρεντ Άντλερ, ο οποίος έκανε δημοφιλή τον όρο "σύμπλεγμα κατωτερότητας", πίστευε ότι η θεραπεία για την κατωτερότητα είναι να οικοδομήσεις αυτοπεποίθηση αποδεικνύοντας στον εαυτό σου ότι μπορείς να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις και τα προβλήματα της ζωής[].

Αν έχετε ένα πρόβλημα που σας απασχολεί εδώ και καιρό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φτιάξετε ένα σχέδιο δράσης. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας ακριβώς ποιο είναι το πρόβλημα. Να είστε συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, το "τσακώνομαι με τον σύντροφό μου αρκετές φορές την εβδομάδα και αυτό με κάνει δυστυχισμένο" είναι πιο χρήσιμο από το "είμαι δυστυχισμένος στη σχέση μου".

Στη συνέχεια, φτιάξτε έναν κατάλογο με πιθανές λύσεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσατε να βάλετε στη λίστα σας τα εξής: "Προσπαθώ να συζητήσω το πρόβλημα με τον σύντροφό μου", "Πηγαίνω σε θεραπεία για ζευγάρια", "Διαβάζω βιβλία για καλύτερες σχέσεις" και "Ζητώ τη συμβουλή ενός έμπιστου φίλου".

Όταν έχετε επιλέξει μία ή περισσότερες πιθανές λύσεις, σχεδιάστε συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τις θέσετε σε εφαρμογή. Για παράδειγμα, μπορείτε να θέσετε ως στόχο να διαβάσετε δύο βιβλία για την επικοινωνία αυτό το μήνα ή να κλείσετε ένα ραντεβού με ψυχολόγο μέχρι το τέλος της εβδομάδας.

7. Αποκτήστε τα ελαττώματα και τις ανασφάλειές σας

Αληθινή αυτοαποδοχή σημαίνει να αποδέχεστε τις αδυναμίες σας, συμπεριλαμβανομένων των ευαίσθητων ή ενοχλητικών πραγμάτων που προσπαθείτε να κρατήσετε κρυφά από όλους τους άλλους. Οι άνθρωποι που αναγνωρίζουν και κατέχουν τα ελαττώματά τους είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχούν για το τι σκέφτονται οι άλλοι γι' αυτούς. Επειδή νιώθουν άνετα με αυτό που είναι, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από σύνδρομο κατωτερότητας.

Αφήστε τον εαυτό σας να φανταστεί τι θα συνέβαινε αν κάποιος άλλος ανακάλυπτε τις ανασφάλειές σας. Φανταστείτε το ρεαλιστικό χειρότερο αποτέλεσμα και, στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς θα το αντιμετωπίζατε. Μετά από σκέψη, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι θα μπορούσατε να το αντιμετωπίσετε. Διαβάστε αυτό το άρθρο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να σταματήσετε να νοιάζεστε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.

8. Μην παίρνετε προσωπικά την εποικοδομητική κριτική

Η κριτική μπορεί να είναι χρήσιμη. Για παράδειγμα, η εποικοδομητική ανατροφοδότηση από τον προϊστάμενό σας θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε στη δουλειά σας. Αλλά αν έχετε σύνδρομο κατωτερότητας, η κριτική μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη χειρότερα, αν την εκλάβετε ως απόδειξη ότι είστε ανίκανοι.

Δείτε πώς να αντιμετωπίζετε την κριτική:

• Επικεντρωθείτε στο τι μπορείτε να μάθετε από αυτό. Αποφασίστε ποια πρακτικά βήματα μπορείτε να κάνετε για να τα πάτε καλύτερα στο μέλλον, και καταρτίστε ένα σχέδιο δράσης, αν είναι απαραίτητο.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κριτική των πράξεών σας δεν είναι το ίδιο με την κριτική του χαρακτήρα σας ή της αξίας σας ως άτομο.
• Ακούστε προσεκτικά. Αν αποσπάται η προσοχή σας από την αρνητική αυτο-ομιλία σας, είναι εύκολο να χάσετε αυτό που λέει ο άλλος. Όταν τελειώσει την ομιλία του, συνοψίστε αυτά που είπε με δικά σας λόγια για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάσατε κάτι σημαντικό. Μάθετε πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία εδώ.
• Όταν κάποιος αφιερώνει χρόνο για να προσφέρει προτάσεις βελτίωσης, υπονοεί ότι αξίζετε βοήθεια και ότι έχετε τη δυνατότητα να τα πάτε καλύτερα.

9. Αν έχετε άγχος ή κατάθλιψη, αναζητήστε βοήθεια

Επειδή η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος,[] η θεραπεία εάν πάσχετε από μία ή και τις δύο αυτές καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα αισθήματα κατωτερότητας.

Μπορείτε να κάνετε ένα δωρεάν τεστ διαλογής για το άγχος εδώ και ένα δωρεάν τεστ διαλογής για την κατάθλιψη εδώ.

Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν με ομιλητικές θεραπείες, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο. Μιλήστε με έναν γιατρό ή θεραπευτή για να καταρτίσετε ένα σχέδιο θεραπείας. Αυτός ο οδηγός από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν θεραπευτή.

Αν θέλετε να μιλήσετε με κάποιον αμέσως τώρα, μπορείτε να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας. Καλέστε τη γραμμή βοήθειας της SAMSHA στο 1-800-662-HELP (4357), αν βρίσκεστε στις ΗΠΑ. Αν βρίσκεστε σε άλλη χώρα, δείτε αυτόν τον κατάλογο γραμμών βοήθειας. Αν προτιμάτε να μην μιλήσετε στο τηλέφωνο, μπορείτε να στείλετε μήνυμα με έναν σύμβουλο κρίσης μέσω της υπηρεσίας Γραμμής Κρίσης.

10. Πρακτική αυτοφροντίδα

Η φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και τη ζωή σας.[]

• Βρείτε έναν τρόπο να διαχειριστείτε το άγχος σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, το διαλογισμό, να ασχοληθείτε με ένα δημιουργικό χόμπι, να περάσετε χρόνο στη φύση, να γράψετε ημερολόγιο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
• Γυμναστείτε τακτικά. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα.[]
• Φροντίστε την εμφάνισή σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η καλή περιποίηση και υγιεινή μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την εικόνα του σώματός σας[].
• Ξεκουραστείτε αρκετά. Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει στρες και κόπωση,[] γι' αυτό επιδιώξτε 7-9 ώρες ανά νύχτα.
• Εξασκηθείτε στο να λέτε "Όχι, αυτό δεν μου ταιριάζει" ή "Όχι, δεν μπορώ να το κάνω αυτό" σε ανθρώπους που σας ζητούν παράλογα πράγματα. Η χάραξη ορίων είναι μια σημαντική μορφή αυτοφροντίδας. Μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τις απαντήσεις και να τις προβάλετε μόνοι σας, ώστε να σας έρχονται φυσικά όταν τις χρειάζεστε.

11. Βοηθήστε τους άλλους

Έρευνες δείχνουν ότι η εθελοντική εργασία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας[].[] Ο εθελοντισμός σας δίνει την αίσθηση του σκοπού και της ολοκλήρωσης και μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε ομοϊδεάτες και να κάνετε νέους φίλους.

Μπορείτε να βρείτε ευκαιρίες εθελοντισμού μέσω του VolunteerMatch και του United Way.

12. Κάντε παρέα με θετικούς ανθρώπους

Είναι πιο εύκολο να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας όταν περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν και σας υποστηρίζουν. Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας διακόπτουν, σας υπονομεύουν, ξεκινούν άσκοπους καβγάδες, κουτσομπολεύουν για εσάς ή σας επικρίνουν χωρίς βάσιμο λόγο. Διαβάστε τον οδηγό μας για τα σημάδια μιας τοξικής φιλίας για να μάθετε περισσότερα για τους τοξικούς ανθρώπους.

13. Επαναπροσδιορίστε την απόρριψη

Όταν έχετε σύνδρομο κατωτερότητας, μπορεί να θεωρήσετε κάθε είδους απόρριψη ως απόδειξη ότι είστε ανάξιο ή ανεπιθύμητο άτομο. Προσπαθήστε να δείτε την απόρριψη ως θετικό σημάδι. Όταν σας απορρίπτουν, είναι απόδειξη ότι πήρατε ένα ρίσκο και κινηθήκατε πέρα από τη ζώνη άνεσής σας. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε την απόρριψη είναι να μην ρισκάρετε καθόλου.

Ωστόσο, αν η απόρριψη είναι ένα συνεχές μοτίβο στη ζωή σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι οι κοινωνικές σας δεξιότητες χρειάζονται λίγη δουλειά. Μπορεί να σας αρέσει αυτός ο οδηγός για το πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

14. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας

Αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να είστε τελειομανής και να μην αντέχετε εύκολα τα λάθη. Αλλά το να κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν κάτι πάει στραβά, μάλλον θα σας κάνει να νιώθετε χειρότερα.

Αντί να θεωρείτε ότι ένα λάθος είναι απόδειξη ότι είστε ανίκανοι, προσπαθήστε να δείξετε στον εαυτό σας λίγη συμπόνια. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα έχει πραγματικά σημασία αυτό το λάθος σε μία εβδομάδα/έναν μήνα/έναν χρόνο από σήμερα;" και "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που είχε κάνει ένα παρόμοιο λάθος;" Όταν κάνετε ένα βήμα πίσω και αναλύσετε την κατάσταση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο σοβαρή όσο νομίζατε αρχικά.

Συνήθεις ερωτήσεις

Τι προκαλεί αισθήματα κατωτερότητας;

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι διάφοροι παράγοντες θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί κάποιοι από εμάς είναι επιρρεπείς στο αίσθημα της κατωτερότητας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

Αρνητικές παιδικές εμπειρίες: Αν οι γονείς ή οι φροντιστές σας ήταν βίαιοι ή απόμακροι, μπορεί να έχετε μεγαλώσει με την αίσθηση ότι είστε ανεπαρκείς και ανάξιοι. Ο εκφοβισμός, το τραύμα και η υπερπροστατευτική γονική μέριμνα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε χρόνια χαμηλή αυτοεκτίμηση[].

Γενετικοί παράγοντες: Αν και ο καθένας μπορεί να μάθει να αισθάνεται καλύτερα με τον εαυτό του, η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σας εξαρτάται εν μέρει από τα γονίδιά σας.[]

Μη ρεαλιστικά κοινωνικά πρότυπα: Από νεαρή ηλικία, μας πιέζουν να ανταποκριθούμε σε μη ρεαλιστικά πρότυπα[].[] Για παράδειγμα, αν μεγαλώσατε στις ΗΠΑ, πιθανώς μάθατε ότι το να έχετε πολλά χρήματα είναι σημάδι επιτυχίας και ότι όλοι πρέπει να επιδιώκουν να γίνουν πλούσιοι. Αν δεν ανταποκρίνεστε στην ιδέα της κουλτούρας σας για την επιτυχία, μπορεί να αισθάνεστε κατώτεροι.

Ποια είναι τα συμπτώματα του συμπλέγματος κατωτερότητας;

• Να είστε δειλοί κοντά σε άλλους ανθρώπους επειδή νιώθετε ότι είναι "καλύτεροι" από εσάς ή ακόμη και να τους αποφεύγετε εντελώς.
• Διστάζετε να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή να προκαλέσετε τον εαυτό σας[] επειδή ανησυχείτε μήπως αποτύχετε.
• Αμφισβήτηση των ικανοτήτων σας, ακόμη και όταν έχετε κάνει κάτι καλά ή έχετε λάβει έπαινο.
• Αισθάνομαι κατάθλιψη.[]
• Αισθάνεστε απρόθυμοι να ανοιχτείτε για τα προβλήματα ή τις αρνητικές σας εμπειρίες στους άλλους. Αυτό ονομάζεται "αυτοκάλυψη"[] και προκαλείται εν μέρει από αισθήματα κατωτερότητας[].
• Δυσκολία στο να δεχτείτε κομπλιμέντα ή θετική ανατροφοδότηση. Η πεποίθησή σας ότι είστε "λιγότεροι" από τους άλλους μπορεί να είναι τόσο βαθιά ριζωμένη που η κολακεία σας κάνει να νιώθετε άβολα.
• Ευαισθησία στην κριτική. Αν ανησυχείτε ότι είστε κατώτεροι, ακόμη και η εποικοδομητική αρνητική ανατροφοδότηση μπορεί να σας φανεί απειλητική.
• Έχετε εμμονή με τα ελαττώματά σας και πώς να τα κρύψετε.
• Υπεραντιστάθμιση. Μερικοί άνθρωποι που αισθάνονται κατώτεροι από τους άλλους μπορεί να φαίνονται αλαζόνες ή σνομπ, αλλά η συμπεριφορά τους είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος αντιστάθμισης της ανασφάλειάς τους[].

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας;

Το να κάνετε λιγότερες συγκρίσεις με άλλους ανθρώπους, να φέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και να αμφισβητείτε την αρνητική σας αυτο-ομιλία μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα κοινωνικής κατωτερότητας. Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας, να χτίζετε υγιείς σχέσεις και να εργάζεστε για ουσιαστικούς στόχους μπορεί επίσης να βοηθήσει.