តារាងមាតិកា
“អ្នកគ្រប់គ្នាដែលខ្ញុំស្គាល់គឺឆ្លាតជាង រូបរាងល្អជាង កំប្លែងជាង ឬពេញនិយមជាងខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំអន់ជាងអ្នកផ្សេង។ ពេលខ្លះខ្ញុំឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជានរណាម្នាក់ចង់ស្គាល់ខ្ញុំ។ វាឈានដល់ចំណុចដែលខ្ញុំជៀសពីស្ថានភាពសង្គម ដោយសារតែអ្នកដ៏ទៃធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អដោយគ្រាន់តែធ្វើជាខ្លួនឯង។”
មនុស្សគ្រប់គ្នាមានពេលខ្លះដែលពួកគេព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលពួកគេវាស់ស្ទង់ពីអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះស្តាប់ទៅស៊ាំ ការណែនាំនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្គាល់សញ្ញានៃភាពអន់ខ្សោយ និងរបៀបបញ្ឈប់អារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់។
តើអ្វីទៅជាភាពស្មុគស្មាញ? មិនដូចគ្នានឹងការកត់សម្គាល់ថានរណាម្នាក់អាចធ្វើអ្វីល្អជាងអ្នក ឬមានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកមានរាងស្អាត ហើយរត់ម៉ារ៉ាតុង ខណៈពេលដែលអ្នកស្ទើរតែមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណ វាសមហេតុផលក្នុងការគិតថា "Wow ពួកគេសមជាងខ្ញុំច្រើន"។ ការគិតបែបនេះមិនមានន័យថាអ្នកមានភាពអន់ខ្សោយនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯងជាមនុស្សម្នាក់ នៅពេលអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។កាន់តែអាក្រក់។
សូមមើលផងដែរ: Aspergers & គ្មានមិត្ត៖ ហេតុផលហេតុអ្វី និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។ជំនួសឱ្យការសន្មត់ថាកំហុសគឺជាភស្តុតាងថាអ្នកគ្មានសមត្ថភាព សូមព្យាយាមបង្ហាញការអាណិតអាសូរដល់ខ្លួនអ្នក។ សួរខ្លួនឯងថា "តើកំហុសនេះពិតជាសំខាន់ក្នុង មួយសប្តាហ៍/មួយខែ/មួយឆ្នាំចាប់ពីថ្ងៃនេះទេ?" ហើយ "តើខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីទៅកាន់មិត្តម្នាក់ដែលបានធ្វើកំហុសស្រដៀងគ្នានេះ?" នៅពេលអ្នកបោះជំហានថយក្រោយ ហើយវិភាគស្ថានភាព អ្នកអាចឃើញថាវាមិនធ្ងន់ធ្ងរដូចដែលអ្នកបានគិតដំបូងនោះទេ។
សំណួរទូទៅ
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អន់ជាងនេះ?
អ្នកចិត្តសាស្រ្តគិតថាកត្តាជាច្រើនអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលពួកយើងមួយចំនួនងាយនឹងមានអារម្មណ៍អន់ថយ។
ទាំងនេះរួមមាន:
ឪពុកម្តាយរបស់អ្នកមានទម្លាប់ជិះរថយន្ត ឬគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារ 13 នាក់៖ ដោយយល់ថាអ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ និងមិនសក្តិសម។ ការសម្លុត របួស និងការការពារពីឪពុកម្តាយហួសហេតុក៏អាចនាំអោយមានការគោរពខ្លួនឯងទាបរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។[]
កត្តាហ្សែន៖ ទោះបីជានរណាម្នាក់អាចរៀនមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯងក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកម្រិតនៃការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកគឺអាស្រ័យទៅលើហ្សែនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធំឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក អ្នកប្រហែលជាបានដឹងថាការមានលុយច្រើនគឺជាសញ្ញានៃភាពជោគជ័យ ហើយគ្រប់គ្នាគួរតែមានបំណងចង់ក្លាយជាអ្នកមាន។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះគំនិតនៃភាពជោគជ័យនៃវប្បធម៌របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអន់ជាង។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃភាពស្មុគស្មាញ?
- ការក្លាយជាខ្មាស់អៀនជុំវិញអ្នកដ៏ទៃ ពីព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេ "ប្រសើរជាង" ជាងអ្នក ឬសូម្បីតែជៀសវាងពួកគេទាំងស្រុង។
- ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសាកល្បងរបស់ថ្មី ឬប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង[] ដោយសារតែអ្នកបារម្ភអំពីការបរាជ័យ។
- ការសួរសំណួរអំពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើអ្វីមួយបានល្អ ឬទទួលបានការសរសើរក៏ដោយ។
- មានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត។[]
- មានអារម្មណ៍ស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបើកចំហរអំពីបញ្ហារបស់អ្នក ឬបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការលាក់បាំងដោយខ្លួនឯង"[] ហើយមួយផ្នែកបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍អន់ជាង។[]
- ការលំបាកក្នុងការទទួលយកការសរសើរ ឬមតិកែលម្អជាវិជ្ជមាន។ ជំនឿរបស់អ្នកដែលថាអ្នក “តិចជាង” អ្នកដ៏ទៃអាចចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅ ដែលពាក្យចចាមអារ៉ាមធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល។
- ភាពរសើបចំពោះការរិះគន់។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាអ្នកអន់ជាង សូម្បីតែមតិស្ថាបនាអវិជ្ជមានដែលអាចមានអារម្មណ៍គំរាមកំហែង។
- ការមើលរំលងកំហុសរបស់អ្នក និងរបៀបលាក់បាំងពួកគេ។
- ការផ្ដល់សំណងលើស។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានអារម្មណ៍ថាអន់ជាងអ្នកដ៏ទៃ មើលទៅហាក់ដូចជាក្រអឺតក្រទម ឬល្ងង់ខ្លៅ ប៉ុន្តែការប្រព្រឹត្តរបស់ពួកគេតាមពិតគឺជាវិធីទូទាត់សងសម្រាប់ភាពអសន្តិសុខរបស់ពួកគេ។ ភាពអន់ថយនៃសង្គម។ ការអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះកំហុសរបស់អ្នក ការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដ៏មានអត្ថន័យក៏អាចកើតមានផងដែរ។help 11>
របៀបយកឈ្នះអារម្មណ៍អន់ជាងអ្នកដទៃ
1. ព្យាយាមធ្វើការប្រៀបធៀបតិចជាង
ការប្រៀបធៀបមិនតែងតែអាក្រក់ទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃដែលធ្វើបានល្អជាងអ្នកអាចជាការលើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្ត។។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការរមូរតាមទម្រង់ Instagram របស់តារាល្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះរាងកាយ ឬជីវិតរបស់អ្នកជាទូទៅ សូមលុបកម្មវិធី ឬកំណត់ការរុករករបស់អ្នកត្រឹមពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ប្រកួតប្រជែងគំនិតដែលមិនមានប្រយោជន៍របស់អ្នក
អ្វីដែលអ្នកគិត និងនិយាយអំពីខ្លួនអ្នកអាចបន្ទាបតម្លៃខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអន់ជាងអ្នកដទៃ។ ការពិនិត្យ និងសាកល្បងគំនិតអវិជ្ជមានអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងរូបភាពខ្លួនឯងប្រសើរឡើង។
នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមវាយខ្លួនឯងលើកក្រោយ សូមឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ៖
- "តើមានភស្តុតាងប្រឆាំងនឹងការគិតអវិជ្ជមានរបស់ខ្ញុំទេ?"
- "តើខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីទៅកាន់មិត្តដែលមានគំនិតនេះ?"
- "តើនេះជាគំនិតដែលមានប្រយោជន៍ទេ?"
- "តើមានឧទាហរណ៍ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំ 10> ?" s និយាយថាអ្នកមានអារម្មណ៍អន់ជាងព្រោះមិត្តរបស់អ្នកឈ្មោះ Alex ទើបតែរៀបការ ហើយឥឡូវនេះគេមានគម្រោងបង្កើតគ្រួសារ។ អ្នកនៅលីវប៉ុន្មានឆ្នាំហើយក៏ចង់មានដៃគូនិងកូនដែរ។ អ្នកគិតក្នុងចិត្តថា “Alex បានរៀបការហើយ ហើយឥឡូវគេនឹងមានកូន! ខ្ញុំក៏មិនបានណាត់ជួបមនុស្សដែលខ្ញុំចូលចិត្តដែរ។ ខ្ញុំមិនពូកែខាងទំនាក់ទំនងទេ ហើយខ្ញុំនឹងនៅម្នាក់ឯងជារៀងរហូត»។
- កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកឱ្យជាក់លាក់ និងអាចវាស់វែងបាន ដូច្នេះអ្នកដឹងច្បាស់ថាអ្នកបានសម្រេចវានៅពេលណា។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំចង់ហាត់ប្រាណមួយម៉ោងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍" គឺប្រសើរជាង "ខ្ញុំចង់បានសម។"
- បំបែកគោលដៅរបស់អ្នកទៅជាដំណាក់កាលដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់សរសេរប្រលោមលោក អ្នកអាចមានគោលបំណងសរសេរមួយជំពូកក្នុងមួយខែ។
- ផ្តល់កិត្តិយសដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការធ្វើសកម្មភាព។ គ្រាន់តែធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានក៏ដោយ។[]
- មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាការទទួលបានដៃគូដែលមានទំនួលខុសត្រូវអាចលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យបន្តធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅមួយ។ អ្នកអាចសុំឱ្យមិត្តភ័ក្តិ ឬមិត្តរួមការងារពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ហើយធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពួកគេអំពីវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
- ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរង្វាន់នៅពេលអ្នកសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
- ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចរៀនពីវា។ សម្រេចចិត្តថាតើជំហានជាក់ស្តែងអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានដើម្បីធ្វើឲ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនាពេលអនាគត ហើយរៀបចំផែនការសកម្មភាពប្រសិនបើចាំបាច់។
- រំលឹកខ្លួនអ្នកថាការរិះគន់លើសកម្មភាពរបស់អ្នកមិនដូចគ្នាទៅនឹងការរិះគន់អំពីចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក ឬតម្លៃរបស់មនុស្សនោះទេ។
- ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានដោយការនិយាយអវិជ្ជមានរបស់អ្នក នោះវាងាយនឹងខកខាននូវអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ។ នៅពេលពួកគេនិយាយចប់ សូមសង្ខេបនូវអ្វីដែលពួកគេបាននិយាយនៅក្នុងពាក្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនបានខកខានអ្វីដែលសំខាន់នោះទេ។ ស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ឈប់ការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាននៅទីនេះ។
- ព្យាយាមមើលមតិកែលម្អមានប្រយោជន៍ជាអំណោយ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីផ្តល់យោបល់សម្រាប់ការកែលម្អ ពួកគេកំពុងបង្ហាញថាអ្នកមានភាពសក្ដិសមក្នុងការជួយ ហើយថាអ្នកមានសក្តានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
- ស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងយូហ្គា សមាធិ ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិ កត់ត្រា ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍។[]
- មើលថែរក្សារូបរាងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការសម្អិតសម្អាងខ្លួន និងអនាម័យល្អអាចបង្កើនទំនុកចិត្ត និងរូបរាងកាយរបស់អ្នក។[]
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំង [] ដូច្នេះត្រូវកំណត់រយៈពេល 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
- អនុវត្តការនិយាយថា "ទេ វាមិនដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំ" ឬ "ទេ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទេ" ចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការស្នើសុំមិនសមហេតុផល។ ការគូរព្រំដែនគឺជាទម្រង់សំខាន់នៃការថែទាំខ្លួនឯង។ វាអាចជួយក្នុងការរៀបចំចម្លើយ និងហាត់សមវាតែម្នាក់ឯង ដើម្បីឱ្យពួកវាកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។
ប្រសិនបើអ្នកគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីសំណួរខាងលើ អ្នកអាចជំនួសគំនិតទាំងនោះដោយទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែងជាងនេះ។ ឧទាហរណ៍៖
“នៅពេលខ្ញុំមើលភស្តុតាង វាមិនពិតទេដែលថាខ្ញុំមិនមានទំនាក់ទំនងល្អនោះទេ។ ខ្ញុំមានមិត្តភ័ក្តិជាច្រើននាក់ ហើយខ្ញុំបានណាត់ជួបគ្នាពីរបីនាក់។មនុស្សល្អកាលពីអតីតកាល។ ប្រសិនបើមិត្តរបស់ខ្ញុំម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ ខ្ញុំនឹងរំលឹកពួកគេអំពីគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ ហើយចង្អុលបង្ហាញថាវាអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្វែងរកដៃគូ។ ការគិតបែបនេះមិនមានប្រយោជន៍ទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯង ដែលមិនពិតជាធ្វើឱ្យខ្ញុំក្លាយជាដៃគូដ៏ទាក់ទាញនោះទេ។ ខ្ញុំអាចបង្កើនឱកាសជួបនរណាម្នាក់ដោយការទៅជួប និងប្រើកម្មវិធីណាត់ជួបតាមអ៊ីនធឺណិត។"
3. កុំពឹងផ្អែកលើការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមាន
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាការអះអាងវិជ្ជមានម្តងទៀតអាចធ្វើអោយការជឿជាក់លើខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា នេះមិនតែងតែជាការពិតនោះទេ។ ពួកគេអាចធ្វើការសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនុកចិត្តរួចហើយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការគោរពខ្លួនឯងទាប សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា "ខ្ញុំស្រឡាញ់ខ្លួនខ្ញុំ" និងការបញ្ជាក់ស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។[] ការប្រជែងនឹងគំនិតដែលមិនមានប្រយោជន៍របស់អ្នកគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
4. អនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ
នៅពេលដែលអ្នកមានសតិ នោះអ្នកដឹងពីរបៀបដែលគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លំហាត់ចិត្តបង្រៀនអ្នកពីរបៀបរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នជាជាងនៅលើកំហុសរបស់អ្នកឬខ្វល់ខ្វាយពីអនាគត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការសតិសម្បជញ្ញៈអាចកែលម្អការទទួលយកខ្លួនឯងបាន[] ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទាបជាងអ្នកដទៃ។
មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់សតិអារម្មណ៍ រួមទាំង Smiling Mind និង Insight Timer ។
5. កំណត់គោលដៅប្រកបដោយអត្ថន័យ
ការកំណត់ និងការសម្រេចបាននូវគោលដៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល។[]
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់កំណត់គោលដៅ៖
6. ប្រើវិធីសាស្រ្តសកម្មចំពោះបញ្ហារបស់អ្នក
Alfred Adler ដែលបានធ្វើឱ្យពាក្យថា "អន់ជាង" ពេញនិយម ជឿថាវិធីដោះស្រាយភាពអន់ខ្សោយគឺបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដោយបង្ហាញឱ្យឃើញខ្លួនឯងថាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហា និងបញ្ហាក្នុងជីវិតបាន។[]
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដែលរំខានអ្នកមួយរយៈ សូមរៀបចំផែនការមួយឡែកសិន។ ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណឱ្យច្បាស់នូវអ្វីដែលជាបញ្ហា។ ជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំឈ្លោះជាមួយដៃគូរបស់ខ្ញុំច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវាធ្វើឱ្យខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្ត" គឺមានប្រយោជន៍ជាង "ខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ។"
បន្ទាប់ បង្កើតបញ្ជីដំណោះស្រាយដែលអាចមាន។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចដាក់ “សាកល្បង និងពិភាក្សាបញ្ហាជាមួយដៃគូរបស់ខ្ញុំ” “ទៅកាន់ការព្យាបាលរបស់គូស្នេហ៍” “អានសៀវភៅស្តីពីទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើង” និង “សុំដំបូន្មានពីមិត្តដែលជឿទុកចិត្ត” នៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកជ្រើសរើសដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើបានមួយ ឬច្រើននោះ សូមរៀបចំផែនការជំហានជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីអនុវត្តពួកវា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅនៃការអានសៀវភៅពីរក្បាលស្តីពីទំនាក់ទំនងក្នុងខែនេះ ឬធ្វើការណាត់ជួបព្យាបាលនៅចុងសប្តាហ៍។
7. ភាពជាម្ចាស់នៃគុណវិបត្តិ និងភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នក
ការទទួលយកខ្លួនឯងពិតប្រាកដមានន័យថាការទទួលយកភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក រួមទាំងរឿងរសើប ឬអាម៉ាស់ដែលអ្នកព្យាយាមលាក់បាំងពីអ្នកផ្សេង។ មនុស្សដែលទទួលស្គាល់ និងជាម្ចាស់កំហុសរបស់ខ្លួន ទំនងជាមិនសូវបារម្ភពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតមកលើពួកគេ។ ដោយសារតែពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងនរណាដែលពួកគេជាពួកគេ ពួកគេទំនងជាមិនសូវទទួលរងពីភាពអន់ខ្សោយនោះទេ។
សូមមើលផងដែរ: ជីវិតសង្គម ការតស៊ូរបស់ស្ត្រីក្នុងវ័យ 20 និង 30 ឆ្នាំ។សូមឱ្យខ្លួនអ្នកស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានរកឃើញភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលលទ្ធផលជាក់ស្តែងនៃករណីដ៏អាក្រក់បំផុត ហើយបន្ទាប់មកគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយវា។ តាមការឆ្លុះបញ្ចាំង អ្នកប្រហែលជានឹងដឹងថាអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ សូមអានអត្ថបទនេះសម្រាប់ការណែនាំបន្ថែមអំពីរបៀបឈប់ខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតចំពោះអ្នក។
8. កុំទទួលយកការរិះគន់ក្នុងន័យស្ថាបនាផ្ទាល់ខ្លួន
ការរិះគន់អាចមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍ មតិស្ថាបនាពីអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានភាពស្មុគស្មាញអន់ខ្សោយ ការរិះគន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ប្រសិនបើអ្នកយកវាជាភស្តុតាងថាអ្នកគ្មានសមត្ថភាព។
នេះជាវិធីដោះស្រាយការរិះគន់៖
9 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមស្វែងរកជំនួយ
ដោយសារតែការគោរពខ្លួនឯងទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ[] ការព្យាបាលប្រសិនបើអ្នកមាន ឬទាំងពីរនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើអារម្មណ៍អន់ខ្សោយបាន។
អ្នកអាចធ្វើតេស្តដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការថប់បារម្ភនៅទីនេះ និងការធ្វើតេស្តពិនិត្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយឥតគិតថ្លៃនៅទីនេះ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការព្យាបាលការនិយាយ ការប្រើថ្នាំ ឬទាំងពីរ។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរោគ ដើម្បីដោះស្រាយ កផែនការព្យាបាល។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះពីសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសអ្នកព្យាបាលរោគ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ឥឡូវនេះ អ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅបណ្តាញជំនួយ។ ហៅទូរសព្ទទៅខ្សែជំនួយ SAMSHA តាមលេខ 1-800-662-HELP (4357) ប្រសិនបើអ្នកនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅប្រទេសផ្សេង សូមមើលបញ្ជីនៃខ្សែជំនួយនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់និយាយទូរសព្ទទេ អ្នកអាចផ្ញើសារជាមួយអ្នកប្រឹក្សាវិបត្តិតាមរយៈសេវាកម្ម Crisis Text Line។
១០. អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង
ការថែទាំរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងអំពីខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក។[]
11. ជួយអ្នកដទៃ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការងារស្ម័គ្រចិត្ដអាចធ្វើឱ្យអ្នក។មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់អ្នក និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។[] ការស្ម័គ្រចិត្តផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃគោលបំណង និងសមិទ្ធផល ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យជួបមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា និងបង្កើតមិត្តថ្មី។
អ្នកអាចស្វែងរកឱកាសស្ម័គ្រចិត្តតាមរយៈ VolunteerMatch និង United Way ។
12។ ជជែកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន
វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលលើកទឹកចិត្ត និងគាំទ្រអ្នក។ ជៀសវាងមនុស្សដែលរំខានអ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកខូចចិត្ត ចាប់ផ្តើមការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដោយឥតប្រយោជន៍ និយាយដើមអ្នក ឬរិះគន់អ្នកដោយគ្មានហេតុផលត្រឹមត្រូវ។ សូមអានការណែនាំរបស់យើងអំពីសញ្ញានៃមិត្តភាពពុល ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមនុស្សពុល។
13. ការបដិសេធការកែប្រែឡើងវិញ
នៅពេលដែលអ្នកមានភាពស្មុគស្មាញ អ្នកប្រហែលជាទទួលយកការបដិសេធប្រភេទណាមួយជាភស្តុតាងថាអ្នកជាមនុស្សដែលមិនសក្តិសម ឬមិនគួរចង់បាន។ ព្យាយាមមើលការបដិសេធជាសញ្ញាវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេបដិសេធ វាជាភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាអ្នកបានប្រថុយប្រថាន និងបានផ្លាស់ប្តូរហួសពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីជៀសវាងការបដិសេធគឺការមិនមានឱកាសទាល់តែសោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការបដិសេធគឺជាគំរូបន្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលថាជំនាញសង្គមរបស់អ្នកត្រូវការការងារមួយចំនួន។ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តការណែនាំនេះអំពីរបៀបកែលម្អជំនាញសង្គមរបស់អ្នក។
14. អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះកំហុសរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានការគោរពខ្លួនឯងទាប អ្នកអាចជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះដែលស្វែងរកកំហុសដែលពិបាកទ្រាំ។ ប៉ុន្តែការវាយខ្លួនឯងពេលមានអ្វីខុសទំនងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍
