Taula de continguts
"Tot el que conec és molt més intel·ligent, més bonic, més divertit o més popular que jo. Em sento pitjor que tots els altres. De vegades em pregunto per què algú voldria conèixer-me. S'ha arribat al punt que estic evitant les situacions socials perquè altres persones em fan sentir malament només per ser ells mateixos.”
Tothom té moments en què es preocupa per com estan a l'alçada dels altres.[] Però per a algunes persones, els sentiments d'inferioritat social comencen a posar-se en el camí de la seva vida quotidiana. Si aquest problema us sembla familiar, aquesta guia és per a vosaltres. Aprendràs a detectar els signes d'un complex d'inferioritat i com deixar de sentir-te inadequat.
Què és un complex d'inferioritat?
L'Associació Americana de Psicologia defineix un complex d'inferioritat com:
Vegeu també: Què fer si no encaixes (Consells pràctics)"... un sentiment bàsic d'inadequació i inseguretat, derivat d'una deficiència física o psicològica real o imaginada". o té alguna cosa que vulguis.
Per exemple, si el teu amic està en molt bona forma i corre maratons mentre gairebé mai fas exercici, és racional pensar: "Uau, estan molt més en forma que jo". Aquest tipus de pensaments no vol dir que tingueu un complex d'inferioritat. Tanmateix, si comences a sentir-te malament amb tu mateix com a persona quan et compares amb els altres, pots beneficiar-te de lapitjor.
En lloc d'assumir que un error és una prova que ets incompetent, intenta mostrar-te una mica de compassió. Pregunteu-vos: "Importarà realment aquest error d'aquí a una setmana/un mes/un any a partir d'avui?" i "Què li diria a un amic que hagués comès un error semblant?" Quan feu un pas enrere i analitzeu la situació, és possible que trobeu que no és tan greu com pensàveu en un primer moment.
Preguntes habituals
Què causa els sentiments d'inferioritat?
Els psicòlegs pensen que diversos factors podrien explicar per què alguns de nosaltres som propensos a sentir-nos inferiors.
Aquests inclouen:
Si tingueu experiències negatives en la infància o en la vostra infància, si tingueu una infància llunyana o si tingueu una infància llunyana. amb la sensació que ets inadequat i indigne. L'assetjament, el trauma i la sobreprotecció dels pares també poden conduir a una baixa autoestima crònica.[]
Factors genètics: Tot i que qualsevol persona pot aprendre a sentir-se millor amb si mateix, la investigació demostra que el vostre nivell d'autoestima depèn en part dels vostres gens.[]
Vegeu també: Com ser més vulnerable (i per què és tan difícil)Normes socials poc realistes: Des d'una edat primerenca fins a un nivell de pressió poc realista. Vas créixer als EUA, probablement has après que tenir molts diners és un signe d'èxit i que tothom hauria d'aspirar a ser ric. Si no compleixes la idea d'èxit de la teva cultura, pots sentir-te inferior.
Quins són els símptomes d'un complex d'inferioritat?
- Sertímid amb altres persones perquè sents que són "millors" que tu o fins i tot evitant-les del tot.
- Ser reticent a provar coses noves o desafiar-te a tu mateix[] perquè et preocupa fallar.
- Questionant les teves habilitats, fins i tot quan hagis fet alguna cosa bé o hagis rebut elogis.
- Sentir-se deprimit.[]
- Sentir reticència a obrir els teus problemes o experiències negatives als altres. Això s'anomena "auto-ocultació"[] i és causat en part per sentiments d'inferioritat.[]
- Dificultat per acceptar compliments o comentaris positius. La teva creença que ets "menys que" els altres pot estar tan arrelada que l'adulació et fa sentir incòmode.
- Sensibilitat a les crítiques. Si et preocupa que ets inferior, fins i tot els comentaris negatius constructius poden sentir-te amenaçadors.
- Obsessionar-te amb els teus defectes i com amagar-los.
- Compensar en excés. Algunes persones que se senten inferiors als altres poden semblar arrogants o esnobs, però el seu comportament és en realitat una manera de compensar la seva inseguretat.[]
Com desfer-se d'un complex d'inferioritat?
Fer menys comparacions amb altres persones, tractar-se amb la vostra inferioritat negativa i desafiant-vos a vosaltres mateixos amb el vostre sentiment d'inferioritat. Perdonar-se pels vostres errors, construir relacions saludables i treballar per aconseguir objectius significatius també ho poden ferajuda.
11> consells en aquest article.
Com superar el sentiment inferior als altres
1. Intenta fer menys comparacions
Les comparacions no sempre són dolentes. Les investigacions mostren que comparar-se amb altres persones que ho fan millor que tu pot ser inspirador i motivador.[] Tanmateix, les comparacions també poden fer-te sentir desanimat, envejós i inferior.
Si has tingut l'hàbit de fer comparacions poc útils, prova aquests consells:
- Limita els teus activadors si és possible. Per exemple, si desplaçar-se pels perfils de celebritats d'Instagram et fa sentir malament pel teu cos o la vida en general, desinstal·la l'aplicació o limita la teva navegació a uns minuts al dia.
- Practica la gratitud. Les investigacions mostren que les persones agraïdes per les coses bones de la seva vida són menys propenses a comparar-se amb els altres.[] Mantingueu un diari de gratitud o utilitzeu una aplicació per prendre notes al telèfon per mantenir un registre del que us va bé.
- Recordeu que és impossible fer una comparació justa entre dues persones. Cadascú té les seves pròpies lluites i potser mai no sabràs els contratemps que ha hagut de superar.
- Intenta aprendre de l'èxit d'altres persones. Per exemple, si el teu amic ha aconseguit recentment una feina nova fantàstica, pot ser una font valuosa de consells sobre entrevistes.
- Evita fer comparacions a la baixa. Pot ser temptador sentir-se millor comparant-se amb persones que estan pitjor que tu. Això es diu"comparació a la baixa". Pot millorar temporalment la teva autoestima. Tanmateix, no és un hàbit saludable perquè us anima a centrar-vos en els problemes i el patiment dels altres.[]
2. Desafia els teus pensaments poc útils
Les coses que penses i dius sobre tu mateix poden baixar la teva autoestima i fer-te sentir inferior als altres. Examinar i desafiar els pensaments negatius pot millorar el vostre estat d'ànim i la vostra imatge.
La propera vegada que comencis a colpejar-te, respon aquestes preguntes:
- "Hi ha alguna prova en contra dels meus pensaments negatius?"
- "Què li diria a un amic que hagi tingut aquest pensament?"
- "És un pensament útil?"
- "Hi ha algun pas pràctic que puc fer per millorar la meva situació?" >
- Fes que el teu objectiu sigui específic i mesurable per saber amb certesa quan l'has assolit. Per exemple, "Vull fer exercici durant una hora tres vegades per setmana" és millor que "Vull posar-se en forma".
- Dividiu el vostre objectiu en fites manejables. Per exemple, si vols escriure una novel·la, pots intentar escriure un capítol al mes.
- Dona't una mica de crèdit per prendre mesures. Només treballar per assolir el vostre objectiu us pot fer sentir millor amb vosaltres mateixos, fins i tot si no obteniu el resultat que voleu.[]
- Algunes persones troben que aconseguir un soci responsable els pot animar a seguir treballant per aconseguir un objectiu. Podríeu demanar a un amic o un company que us visiti cada setmana i que els actualitzi sobre el vostre progrés.
- Recompenseu-vos quan assoleixis el teu objectiu.
- Centra't en el que en pots aprendre. Decidiu quins passos pràctics podeu fer per fer-ho millor en el futur i elabora un pla d'acció si cal.
- Recorda't que criticar les teves accions no és el mateix que criticar el teu caràcter o valor com a persona.
- Escolta amb atenció. Si et distreu amb la teva conversa negativa, és fàcil perdre't el que diu l'altra persona. Quan hagin acabat de parlar, resumeix el que han dit amb les teves paraules per assegurar-te que no t'has perdut res important. Obteniu informació sobre com aturar la conversa negativa a si mateix aquí.
- Intenta veure els comentaris útils com un regal. Quan algú fa temps per oferir suggeriments de millora, està donant a entendre que mereixes ajuda i que tens el potencial de fer-ho millor.
- Troba una manera de gestionar l'estrès. Per exemple, pots provar el ioga, la meditació, dedicar-te a una afició creativa, passar temps a la natura, escriure un diari o escoltar música relaxant.
- Fes exercici regularment. Intenta fer un mínim de 150 minuts d'exercici moderat cada setmana.[]
- Cuida el teu aspecte. La investigació demostra que un bon neteja i higiene poden millorar la vostra confiança i la vostra imatge corporal.[]
- Descansa prou. La privació del son pot causar estrès i fatiga,[] així que apunta entre 7 i 9 hores per nit.
- Practica dient "No, això no em funciona" o "No, no puc fer això" a les persones que facin sol·licituds poc raonables. Traçar límits és una forma important d'autocura. Pot ajudar a preparar respostes i assajar-les sol perquè surtin amb naturalitat quan les necessitis.
Diuen que et sents inferior perquè el teu amic Alex s'ha casat recentment i ara tenen previst formar una família. Fa uns anys que estàs solter i també vols tenir parella i fills. Penses per tu mateix: "L'Alex ja està casat i ara tindran fills! Ni tan sols estic sortint amb algú que m'agrada. No sóc bo per a les relacions i estaré sol per sempre".
Si heu pensat detingudament les preguntes anteriors, podeu substituir aquests pensaments per una visió més realista. Per exemple:
“Quan miro l'evidència, no és cert que no sóc bo per a les relacions. Tinc diversos amics i n'he sortit amb un parellgent agradable en el passat. Si un dels meus amics es trobava en aquesta situació, li recordaria les seves bones qualitats i li assenyalaria que pot trigar temps trobar parella. Pensar així no és útil perquè em fa sentir malament amb mi mateix, cosa que no em farà exactament una parella atractiva. Puc millorar les meves possibilitats de conèixer algú anant a reunions i utilitzant aplicacions de cites en línia."
3. No confieu en afirmacions positives
Potser heu sentit que repetir afirmacions positives pot millorar la vostra autoestima. Tanmateix, la investigació demostra que això no sempre és cert. Poden funcionar per a persones que ja tenen confiança, però si tens baixa autoestima, afirmacions com "M'estimo" i altres afirmacions semblants poden fer-te sentir pitjor.[] Desafiar els teus pensaments poc útils és més efectiu.
4. Practica l'atenció plena
Quan estàs atent, ets conscient de com els teus pensaments i sentiments afecten el teu estat d'ànim. Els exercicis de mindfulness us ensenyen a viure el moment present en comptes de concentrar-vos en els vostres errors o preocupar-vos pel futur. Les investigacions mostren que l'atenció plena pot millorar l'autoacceptació[], cosa que us pot ajudar a sentir-vos menys inferior als altres.
Hi ha moltes aplicacions disponibles per ajudar-vos a començar amb exercicis de consciència, com ara Smiling Mind i Insight Timer.
5. Estableix-te objectius significatius
Establecer i assolir objectius millora la teva confiança i et dóna unsensació d'assoliment.[]
Aquí tens alguns consells per establir objectius:
6. Feu un enfocament proactiu als vostres problemes
Alfred Adler, que va popularitzar el terme "complex d'inferioritat", creia que el remei per a la inferioritat és augmentar la confiança en un mateix demostrant-vos que podeu afrontar els reptes i els problemes de la vida.[]
Si teniu un problema que us molesta des de fa temps, reserveu un temps per fer un pla d'acció. Comenceu per identificar exactament quin és el problema. Sigues específic. Per exemple, "em barallo amb la meva parella diverses vegades per setmana i em fa infeliç" és més útil que "esticinfeliç de la meva relació.”
A continuació, fes una llista de possibles solucions. En aquest cas, podeu posar a la vostra llista "Intenta parlar del problema amb la meva parella", "Anar a la teràpia de parella", "Llegiu llibres sobre millors relacions" i "Demaneu consell a un amic de confiança" a la vostra llista.
Quan hàgiu escollit una o més solucions possibles, planifiqueu passos concrets per posar-les en pràctica. Per exemple, podeu establir l'objectiu de llegir dos llibres sobre comunicació aquest mes o fer una cita de teràpia al final de la setmana.
7. Adquirir els vostres defectes i inseguretats
La veritable autoacceptació significa acceptar les vostres debilitats, incloses les coses sensibles o vergonyoses que intenteu mantenir amagades de la resta. Les persones que reconeixen i són propietaris dels seus defectes tenen menys probabilitats de preocupar-se pel que els altres pensen d'ells. Com que se senten còmodes amb qui són, són menys propensos a patir un complex d'inferioritat.
Imagina't què passaria si algú altre descobrís les teves inseguretats. Imagineu el resultat realista del pitjor dels casos i, a continuació, penseu com ho gestionaríeu. En reflexionar, probablement descobrireu que podríeu fer front. Llegiu aquest article per obtenir més consells sobre com deixar de preocupar-vos pel que els altres pensen de vosaltres.
8. No prenguis la crítica constructiva personalment
La crítica pot ser útil. Per exemple, els comentaris constructius del vostre responsable us ajudaran a millorar a la feina. Però si tuTeniu un complex d'inferioritat, les crítiques et poden fer sentir encara pitjor si ho prens com a prova que ets incompetent.
A continuació t'expliquem com afrontar les crítiques:
9. Si teniu ansietat o depressió, busqueu ajuda
Com que la baixa autoestima està relacionada amb la depressió i l'ansietat,[] rebre tractament si teniu una o dues d'aquestes condicions us pot ajudar a superar els sentiments d'inferioritat.
Podeu fer una prova de detecció gratuïta d'ansietat aquí i una prova de detecció gratuïta per a la depressió aquí.
La depressió i l'ansietat es poden tractar amb teràpies de conversa, medicaments o ambdues coses. Parleu amb un metge o terapeuta per resoldre apla de tractament. Aquesta guia de l'Associació Americana de Psicologia us pot ajudar a triar un terapeuta.
Si necessiteu parlar amb algú ara mateix, podeu trucar a una línia d'ajuda. Truqueu a la línia d'ajuda de SAMSHA al 1-800-662-HELP (4357) si sou als EUA. Si sou a un altre país, consulteu aquesta llista de línies d'ajuda. Si preferiu no parlar per telèfon, podeu enviar missatges de text a un assessor de crisi mitjançant el servei Crisis Text Line.
10. Practica l'autocura
Cuidar el teu cos i la teva ment pot ajudar-te a sentir-te millor amb tu mateix i amb la teva vida.[]
11. Ajuda els altres
La investigació demostra que fer feina de voluntari pot fer-tesentir-se més satisfet amb la teva vida i augmentar la teva autoestima.[] El voluntariat et dóna una sensació de propòsit i assoliment i et pot ajudar a conèixer persones amb idees afins i fer nous amics.
Pots trobar oportunitats de voluntariat a través de VolunteerMatch i United Way.
12. Passa l'estona amb gent positiva
És més fàcil sentir-te bé amb tu mateix quan estàs envoltat de gent que t'encoratja i t'ajuda. Eviteu les persones que us interrompin, us soscavinguin, comencin baralles inútils, xafardegen sobre vosaltres o et critiquen sense cap motiu vàlid. Llegiu la nostra guia sobre els signes d'una amistat tòxica per obtenir més informació sobre les persones tòxiques.
13. Reformula el rebuig
Quan tens un complex d'inferioritat, pots prendre qualsevol tipus de rebuig com a prova que ets una persona indigna o indesitjable. Intenta veure el rebuig com un signe positiu. Quan t'han rebutjat, és una prova que has pres un risc i que t'has traslladat més enllà de la teva zona de confort. L'única manera d'evitar el rebuig és no córrer cap risc.
No obstant això, si el rebuig és un patró constant a la teva vida, pot ser un signe que les teves habilitats socials necessiten una mica de treball. Pot ser que t'agradi aquesta guia sobre com millorar les teves habilitats socials.
14. Perdona els teus errors
Si tens una autoestima baixa, pot ser que siguis un perfeccionista que li costa molt suportar els errors. Però colpejar-te quan alguna cosa va malament probablement et farà sentir
