इतरांपेक्षा कमीपणाची भावना

इतरांपेक्षा कमीपणाची भावना
Matthew Goodman

सामग्री सारणी

“माझ्या ओळखीचे प्रत्येकजण माझ्यापेक्षा अधिक हुशार, चांगले दिसणारे, मजेदार किंवा अधिक लोकप्रिय आहे. मला असे वाटते की मी इतर सर्वांपेक्षा वाईट आहे. कधी कधी मला प्रश्न पडतो की कोणीही मला का जाणून घ्यायचे आहे. मी सामाजिक परिस्थिती टाळत आहे कारण इतर लोक मला वाईट वाटतात.”

प्रत्येकाला अशी वेळ येते जिथे ते इतरांना कसे मोजतात याची काळजी करतात.[] परंतु काही लोकांसाठी, सामाजिक कनिष्ठतेच्या भावना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणू लागतात. ही समस्या परिचित वाटत असल्यास, हे मार्गदर्शक तुमच्यासाठी आहे. कनिष्ठतेच्या संकुलाची चिन्हे कशी ओळखायची आणि अपुरीपणाची भावना कशी थांबवायची हे तुम्ही शिकाल.

कनिष्ठता कॉम्प्लेक्स म्हणजे काय?

अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन हीनतेच्या संकुलाची अशी व्याख्या करते:

"...मला शारीरिक किंवा शारीरिक कमतरतेची []] महत्त्वाची शारीरिक किंवा काल्पनिक कमतरतेपासून प्राप्त झालेली अपुरेपणा आणि असुरक्षिततेची मूलभूत भावना." कोणीतरी आपल्यापेक्षा काहीतरी चांगले करू शकते किंवा आपल्याला हवे असलेले काहीतरी आहे हे लक्षात घेण्यासारखे नाही.

उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र उत्तम स्थितीत असेल आणि तुम्ही क्वचितच व्यायाम करत असताना मॅरेथॉन धावत असाल तर, "व्वा, ते माझ्यापेक्षा खूप फिट आहेत" असा विचार करणे तर्कसंगत आहे. या प्रकारच्या विचारांचा अर्थ असा नाही की तुमच्यात न्यूनगंड आहे. तथापि, जेव्हा तुम्ही स्वतःची इतरांशी तुलना करता तेव्हा एक व्यक्ती म्हणून तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटू लागले तर तुम्हाला याचा फायदा होऊ शकतोवाईट.

चूक म्हणजे तुम्ही अक्षम आहात याचा पुरावा आहे असे मानण्याऐवजी, स्वतःला थोडी सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला विचारा, "आजपासून एक आठवडा/एक महिना/एक वर्षात ही चूक खरोखरच महत्त्वाची ठरेल का?" आणि "ज्या मित्राने अशीच चूक केली होती त्याला मी काय म्हणू?" जेव्हा तुम्ही एक पाऊल मागे घेतात आणि परिस्थितीचे विश्लेषण करता तेव्हा तुम्हाला असे आढळून येते की ते तुम्ही प्रथम विचार केला होता तितके गंभीर नाही.

सामान्य प्रश्न

कनिष्ठतेची भावना कशामुळे येते?

मानसशास्त्रज्ञांना वाटते की आपल्यापैकी काहींना कमीपणाची भावना का असते हे अनेक घटक स्पष्ट करू शकतात.

यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

बालपण किंवा अस्वस्थता असल्यास> पालकांचा अनुभव किंवा अस्वस्थता> , तुम्ही अपुरे आणि अयोग्य आहात या भावनेने तुम्ही मोठे झाले असाल. धमकावणे, आघात आणि अतिसंरक्षणात्मक पालकत्वामुळे दीर्घकाळ कमी आत्मसन्मान होऊ शकतो.[]

अनुवांशिक घटक: जरी कोणीही स्वत:बद्दल चांगले वाटणे शिकू शकतो, संशोधन असे दर्शवते की तुमचा आत्मसन्मानाचा स्तर अंशतः तुमच्या जनुकांवर आहे.[]

आम्ही लवकर वयापर्यंत, सामाजिक दबाव वाढू शकतो, वयापेक्षा जास्त वयापर्यंत:

अवास्तव मानके.[] उदाहरणार्थ, जर तुम्ही यूएसमध्ये वाढला असाल, तर तुम्ही कदाचित शिकलात की भरपूर पैसा असणे हे यशाचे लक्षण आहे आणि प्रत्येकाने श्रीमंत होण्याचे ध्येय ठेवले पाहिजे. तुमच्या संस्कृतीच्या यशाच्या कल्पनेत तुम्ही कमी पडल्यास, तुम्हाला कनिष्ठ वाटू शकते.

कनिष्ठता संकुलाची लक्षणे काय आहेत?

  • असणेइतर लोकांभोवती डरपोक असणे कारण तुम्हाला वाटते की ते तुमच्यापेक्षा “चांगले” आहेत किंवा त्यांना पूर्णपणे टाळत आहेत.
  • नवीन गोष्टी करून पाहण्यास किंवा स्वतःला आव्हान देण्यास नाखूष असणे[] कारण तुम्ही अयशस्वी होण्याची चिंता करत आहात.
  • तुमच्या क्षमतेवर प्रश्नचिन्ह लावणे, तुम्ही एखादी चांगली कामगिरी केली असेल किंवा तुमची प्रशंसा झाली असेल तरीही.
  • उदास वाटणे.[]
  • तुमच्या समस्यांबद्दल किंवा इतरांसमोर नकारात्मक अनुभव उघड करण्यास नाखूष वाटणे. याला "स्व-लपविणे"[] असे म्हणतात आणि अंशतः हीनतेच्या भावनांमुळे होते.[]
  • प्रशंसा किंवा सकारात्मक अभिप्राय स्वीकारण्यात अडचण. तुम्ही इतरांपेक्षा "कमी" आहात हा तुमचा विश्वास इतका खोलवर रुजलेला असू शकतो की खुशामत तुम्हाला अस्वस्थ करते.
  • टीकेची संवेदनशीलता. जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की तुम्ही कनिष्ठ आहात, तर रचनात्मक नकारात्मक अभिप्राय देखील धोकादायक वाटू शकतात.
  • तुमच्या दोषांचे वेड आणि त्या कशा लपवायच्या.
  • जास्त भरपाई. काही लोक ज्यांना इतरांपेक्षा कनिष्ठ वाटतात ते गर्विष्ठ किंवा मूर्ख वाटू शकतात, परंतु त्यांचे वर्तन हे त्यांच्या असुरक्षिततेची भरपाई करण्याचा एक मार्ग आहे.[]

तुम्ही न्यूनगंडापासून मुक्त कसे व्हाल?

तुमची इतर लोकांशी कमी तुलना केल्याने तुमची सामाजिक भावना कमी होऊ शकते, दयाळूपणाची भावना कमी होऊ शकते. श्रेष्ठता आपल्या चुकांसाठी स्वतःला माफ करणे, निरोगी नातेसंबंध निर्माण करणे आणि अर्थपूर्ण ध्येयांसाठी कार्य करणे देखील शक्य आहेमदत.

11>या लेखातील सल्ला.

इतरांपेक्षा कमीपणाची भावना कशी दूर करावी

1. कमी तुलना करण्याचा प्रयत्न करा

तुलना नेहमीच वाईट नसतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमच्यापेक्षा चांगले काम करणाऱ्या इतर लोकांशी तुमची तुलना करणे प्रेरणादायी आणि प्रेरणादायी ठरू शकते.[] तथापि, तुलना केल्याने तुम्हाला निराश, मत्सर आणि कनिष्ठ वाटू शकते.

तुम्हाला निरुपयोगी तुलना करण्याची सवय लागली असल्यास, या टिप्स वापरून पहा:

  • शक्य असल्यास तुमचे ट्रिगर मर्यादित करा. उदाहरणार्थ, सेलिब्रिटी इंस्टाग्राम प्रोफाईल स्क्रोल केल्याने तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल किंवा जीवनाबद्दल वाईट वाटत असल्यास, अॅप अनइंस्टॉल करा किंवा तुमचे ब्राउझिंग दररोज काही मिनिटांपर्यंत मर्यादित करा.
  • कृतज्ञतेचा सराव करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक त्यांच्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञ असतात त्यांची इतरांशी तुलना करण्याची शक्यता कमी असते.[] कृतज्ञता जर्नल ठेवा किंवा तुमच्यासाठी काय चांगले चालले आहे याची नोंद ठेवण्यासाठी तुमच्या फोनवर नोट-टेकिंग अॅप वापरा.
  • लक्षात ठेवा की दोन लोकांमध्ये योग्य तुलना करणे अशक्य आहे. प्रत्येकाचा स्वतःचा संघर्ष असतो आणि त्यांना ज्या अडचणींवर मात करावी लागली ते तुम्हाला कधीच कळणार नाही.
  • इतर लोकांच्या यशातून शिकण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या मित्राला नुकतीच चांगली नवीन नोकरी मिळाली असेल, तर ते मुलाखतीच्या टिप्सचा एक मौल्यवान स्त्रोत असू शकतात.
  • खालील तुलना करणे टाळा. तुमच्यापेक्षा वाईट असलेल्या लोकांशी स्वतःची तुलना करून स्वतःला बरे वाटण्याचा मोह होऊ शकतो. याला म्हणतात"खालील तुलना." हे तात्पुरते तुमचा स्वाभिमान सुधारू शकते. तथापि, ही एक निरोगी सवय नाही कारण ती तुम्हाला प्रत्येकाच्या समस्या आणि दुःखावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करते.[]

2. तुमच्या निरुपयोगी विचारांना आव्हान द्या

तुम्ही स्वतःबद्दल विचार करता आणि बोलता त्या गोष्टी तुमचा स्वाभिमान कमी करू शकतात आणि तुम्हाला इतर लोकांपेक्षा कमीपणाची भावना निर्माण करू शकतात. नकारात्मक विचारांचे परीक्षण करणे आणि त्यांना आव्हान देणे तुमची मनःस्थिती आणि स्वत:ची प्रतिमा सुधारू शकते.

पुढच्या वेळी तुम्ही स्वतःला मारायला सुरुवात कराल तेव्हा या प्रश्नांची उत्तरे द्या:

  • "माझ्या नकारात्मक विचारांविरुद्ध काही पुरावा आहे का?"
  • "ज्या मित्राला हा विचार आला होता त्याला मी काय सांगू?"
  • "हा एक उपयुक्त विचार आहे का?"
  • "माझी परिस्थिती सुधारण्यासाठी काही व्यावहारिक पाऊले आहेत का
  • >>>>>>>>>>>>>>>>>> किंवा उदाहरणार्थ, समजा की तुम्हाला कनिष्ठ वाटते कारण तुमचा मित्र अॅलेक्स याचे नुकतेच लग्न झाले आहे आणि आता ते कुटुंब सुरू करण्याची योजना आखत आहेत. तुम्ही काही वर्षांपासून अविवाहित आहात आणि तुम्हाला जोडीदार आणि मुलेही हवी आहेत. तुम्ही स्वतःला विचार करा, "अ‍ॅलेक्स आधीच विवाहित आहे, आणि आता त्यांना मुले होणार आहेत! मी माझ्या आवडीच्या कोणाशीही डेटिंग करत नाही. मी संबंधांमध्ये चांगले नाही आणि मी कायमचा एकटा राहीन.

    तुम्ही वरील प्रश्नांचा काळजीपूर्वक विचार केल्यास, तुम्ही ते विचार अधिक वास्तववादी दृष्टिकोनाने बदलू शकता. उदाहरणार्थ:

    “जेव्हा मी पुरावे पाहतो, तेव्हा हे खरे नाही की मी संबंधांमध्ये चांगले नाही. माझे अनेक मित्र आहेत आणि मी काही मित्रांना डेट केले आहेभूतकाळातील चांगले लोक. जर माझा एखादा मित्र या परिस्थितीत असेल, तर मी त्यांना त्यांच्या चांगल्या गुणांची आठवण करून देईन आणि जोडीदार शोधण्यासाठी वेळ लागू शकतो. असा विचार करणे उपयुक्त नाही कारण यामुळे मला स्वतःबद्दल वाईट वाटते, जे मला एक आकर्षक भागीदार बनवणार नाही. मी मीटिंगमध्ये जाऊन आणि ऑनलाइन डेटिंग अॅप्स वापरून एखाद्याला भेटण्याची माझी शक्यता वाढवू शकतो.”

    3. सकारात्मक पुष्टीकरणांवर विसंबून राहू नका

    तुम्ही ऐकले असेल की सकारात्मक पुष्टी पुन्हा केल्याने तुमचा स्वाभिमान सुधारू शकतो. तथापि, संशोधन दाखवते की हे नेहमीच खरे नसते. ते आधीच आत्मविश्वास असलेल्या लोकांसाठी काम करू शकतात, परंतु तुमचा आत्मविश्वास कमी असल्यास, "मी स्वतःवर प्रेम करतो" सारखी विधाने आणि इतर तत्सम पुष्टीकरणे तुम्हाला वाईट वाटू शकतात.[] तुमच्या असहाय्य विचारांना आव्हान देणे अधिक प्रभावी आहे.

    4. माइंडफुलनेसचा सराव करा

    जेव्हा तुम्ही जागरूक असता, तेव्हा तुमचे विचार आणि भावना तुमच्या मूडवर कसा परिणाम करतात याची तुम्हाला जाणीव असते. माइंडफुलनेस व्यायाम तुम्हाला तुमच्या चुकांबद्दल किंवा भविष्याबद्दल काळजी करण्याऐवजी वर्तमान क्षणात कसे जगायचे हे शिकवते. संशोधन असे दर्शविते की माइंडफुलनेस स्व-स्वीकृती सुधारू शकते,[] ज्यामुळे तुम्हाला इतरांपेक्षा कमीपणा जाणवण्यास मदत होऊ शकते.

    स्माइलिंग माइंड आणि इनसाइट टाइमरसह माइंडफुलनेस व्यायाम सुरू करण्यात मदत करण्यासाठी बरीच अॅप्स उपलब्ध आहेत.

    5. स्वत:ला अर्थपूर्ण ध्येये सेट करा

    ध्येय ठरवणे आणि साध्य केल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढतो आणि तुम्हाला एकयशाची भावना.[]

    लक्ष्य निश्चित करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

    • तुमचे ध्येय विशिष्ट आणि मोजण्यायोग्य बनवा जेणेकरुन तुम्ही ते कधी साध्य केले हे तुम्हाला निश्चितपणे कळेल. उदाहरणार्थ, “मला तंदुरुस्त व्हायचे आहे” यापेक्षा “मला आठवड्यातून तीन वेळा एक तास व्यायाम करायचा आहे” हे चांगले आहे.
    • तुमचे ध्येय व्यवस्थापित करण्यायोग्य टप्पे मध्ये मोडून टाका. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखादी कादंबरी लिहायची असेल, तर तुम्ही दर महिन्याला एक प्रकरण लिहिण्याचे उद्दिष्ट ठेवू शकता.
    • कृती करण्यासाठी स्वतःला काही श्रेय द्या. तुम्हाला हवे तसे परिणाम मिळत नसले तरीही तुमच्या ध्येयासाठी फक्त काम केल्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक चांगले वाटू शकते.[]
    • काही लोकांना असे वाटते की उत्तरदायित्व भागीदार मिळाल्याने त्यांना ध्येयाकडे काम करत राहण्यास प्रोत्साहन मिळते. तुम्ही एखाद्या मित्राला किंवा सहकाऱ्याला दर आठवड्याला तुमच्याशी संपर्क साधण्यास सांगू शकता आणि त्यांना तुमच्या प्रगतीबद्दल अपडेट करू शकता.
    • जेव्हा तुम्ही तुमचे ध्येय गाठता तेव्हा स्वतःला बक्षीस द्या.

6. तुमच्या समस्यांकडे कृतीशील दृष्टीकोन घ्या

आल्फ्रेड अॅडलर, ज्याने "कनिष्ठता कॉम्प्लेक्स" हा शब्द लोकप्रिय केला, त्यांचा असा विश्वास होता की कनिष्ठतेचा उपाय म्हणजे तुम्ही जीवनातील आव्हाने आणि समस्या हाताळू शकता हे स्वत: ला सिद्ध करून आत्मविश्वास निर्माण करणे हा आहे.[]

तुम्हाला काही काळासाठी त्रास देत असलेली समस्या असल्यास, काही वेळ कृतीची योजना करा. नेमकी समस्या काय आहे हे ओळखून सुरुवात करा. विशिष्ट व्हा. उदाहरणार्थ, "मी आठवड्यातून अनेक वेळा माझ्या जोडीदाराशी भांडतो, आणि यामुळे मला नाखूष होत आहे" हे "मी आहे" पेक्षा अधिक उपयुक्त आहेमाझ्या नात्यात नाखूष आहे.”

हे देखील पहा: जुळणी आणि मिररिंग - ते काय आहे आणि ते कसे करावे

पुढे, संभाव्य उपायांची यादी बनवा. या प्रकरणात, तुम्ही तुमच्या यादीमध्ये “माझ्या जोडीदाराशी समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा आणि बोला,” “जोडप्यांच्या थेरपीवर जा,” “चांगल्या नातेसंबंधांवर पुस्तके वाचा” आणि “विश्वासू मित्राला सल्ल्यासाठी विचारा” असे लिहू शकता.

जेव्हा तुम्ही एक किंवा अधिक संभाव्य उपाय निवडले आहेत, तेव्हा त्यांना कृतीत आणण्यासाठी तुम्ही ठोस पावले उचलू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही या महिन्यात संप्रेषणावरील दोन पुस्तके वाचण्याचे किंवा आठवड्याच्या अखेरीस थेरपीची भेट घेण्याचे ध्येय सेट करू शकता.

7. तुमच्यातील दोष आणि असुरक्षितता बाळगा

खरी आत्म-स्वीकृती म्हणजे तुमच्या कमकुवतपणाचा स्वीकार करणे, ज्यात संवेदनशील किंवा लाजिरवाण्या गोष्टींचा समावेश आहे ज्या तुम्ही इतरांपासून लपवून ठेवण्याचा प्रयत्न करता. जे लोक त्यांच्या दोषांची कबुली देतात आणि त्यांचे मालक असतात त्यांना इतर त्यांच्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी करण्याची शक्यता कमी असते. कारण ते कोण आहेत याच्याशी ते सोयीस्कर आहेत, त्यांना निकृष्टतेचा त्रास होण्याची शक्यता कमी आहे.

हे देखील पहा: दैनंदिन भाषणात अधिक स्पष्ट कसे व्हावे & कथाकथन

तुमची असुरक्षितता इतर कोणाला आढळल्यास काय होईल याची स्वतःला कल्पना करू द्या. वास्तववादी सर्वात वाईट-केस परिणाम चित्रित करा आणि नंतर आपण ते कसे हाताळाल याचा विचार करा. प्रतिबिंबित केल्यावर, तुम्हाला कदाचित कळेल की तुम्ही सामना करू शकता. इतर तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी घेणे कसे थांबवायचे याबद्दल अधिक सल्ल्यासाठी हा लेख वाचा.

8. रचनात्मक टीका वैयक्तिकरित्या घेऊ नका

टीका उपयोगी असू शकते. उदाहरणार्थ, तुमच्या व्यवस्थापकाचा रचनात्मक अभिप्राय तुम्हाला कामात सुधारणा करण्यात मदत करेल. पण जर तुम्हीतुमचा न्यूनगंड आहे, तुम्ही अक्षम असल्याचा पुरावा म्हणून टीका केल्यास तुम्हाला आणखी वाईट वाटू शकते.

टीकेला कसे सामोरे जायचे ते येथे आहे:

  • त्यातून तुम्ही काय शिकू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा. भविष्यात अधिक चांगले करण्यासाठी तुम्ही कोणती व्यावहारिक पावले उचलू शकता ते ठरवा आणि आवश्यक असल्यास कृती आराखडा तयार करा.
  • स्वत:ला लक्षात ठेवा की तुमच्या कृतींवर टीका करणे ही तुमच्या चारित्र्यावर टीका करणे किंवा व्यक्ती म्हणून मूल्य आहे असे नाही.
  • काळजीपूर्वक ऐका. जर तुम्ही तुमच्या नकारात्मक स्व-बोलण्यातून विचलित झालात, तर समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे ते चुकणे सोपे आहे. त्यांचे बोलणे संपल्यावर, तुम्ही काही महत्त्वाचे चुकले नाही याची खात्री करण्यासाठी त्यांनी काय म्हटले आहे ते तुमच्या स्वतःच्या शब्दात सारांशित करा. येथे नकारात्मक स्वत: ची चर्चा कशी थांबवायची ते जाणून घ्या.
  • भेट म्हणून उपयुक्त अभिप्राय पाहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती सुधारणेसाठी सूचना देण्यासाठी वेळ देते, तेव्हा ते सूचित करतात की तुम्ही मदतीसाठी पात्र आहात आणि तुमच्याकडे अधिक चांगले करण्याची क्षमता आहे.

9. तुम्हाला चिंता किंवा नैराश्य असल्यास, मदत घ्या

कारण कमी आत्मसन्मानाचा संबंध नैराश्य आणि चिंतेशी आहे,[] तुमच्याकडे यापैकी एक किंवा दोन्ही परिस्थिती असल्यास उपचार घेणे तुम्हाला न्यूनगंडाच्या भावनांवर मात करण्यास मदत करू शकते.

तुम्ही येथे चिंता आणि नैराश्यासाठी विनामूल्य स्क्रीनिंग चाचणी घेऊ शकता.

नैराश्य आणि चिंता यावर बोलण्याची थेरपी, औषधोपचार किंवा दोन्ही वापरून उपचार केले जाऊ शकतात. व्यायाम करण्यासाठी डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी बोलाउपचार योजना. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनचे हे मार्गदर्शक तुम्हाला एक थेरपिस्ट निवडण्यात मदत करू शकते.

तुम्हाला आत्ता एखाद्याशी बोलायचे असल्यास, तुम्ही हेल्पलाइनवर कॉल करू शकता. तुम्ही यूएस मध्ये असाल तर 1-800-662-HELP (4357) वर SAMSHA हेल्पलाइनवर कॉल करा. तुम्ही दुसऱ्या देशात असल्यास, हेल्पलाइनची ही सूची पहा. तुम्ही फोनवर बोलणे पसंत करत नसाल, तर तुम्ही क्रायसिस टेक्स्ट लाइन सेवेद्वारे संकट सल्लागाराला मजकूर पाठवू शकता.

१०. स्वत:ची काळजी घेण्याचा सराव करा

तुमच्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेतल्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि तुमच्या जीवनाबद्दल अधिक चांगले वाटू शकते.[]

  • तुमचा तणाव व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, तुम्ही योग, ध्यान, सर्जनशील छंद, निसर्गात वेळ घालवणे, जर्नलिंग किंवा सुखदायक संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करू शकता.
  • नियमितपणे व्यायाम करा. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.[]
  • तुमच्या दिसण्याकडे लक्ष द्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की चांगली ग्रूमिंग आणि स्वच्छता तुमचा आत्मविश्वास आणि शरीराची प्रतिमा सुधारू शकते.[]
  • पुरेशी विश्रांती घ्या. झोपेच्या कमतरतेमुळे तणाव आणि थकवा येऊ शकतो,[] म्हणून रात्रीचे ७-९ तास लक्ष्य ठेवा.
  • अवाजवी विनंत्या करणाऱ्या लोकांना “नाही, ते माझ्यासाठी काम करत नाही” किंवा “नाही, मी ते करू शकत नाही” असे म्हणण्याचा सराव करा. सीमारेषा काढणे हा स्व-काळजीचा एक महत्त्वाचा प्रकार आहे. उत्तरे तयार करण्यात आणि त्यांची एकट्याने तालीम करण्यात मदत होऊ शकते जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला त्यांची गरज असेल तेव्हा ते नैसर्गिकरित्या येतात.

11. इतरांना मदत करा

संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की स्वयंसेवक काम केल्याने तुम्ही सक्षम होऊ शकतातुमच्या जीवनात अधिक समाधानी व्हा आणि तुमचा आत्मसन्मान वाढवा. सकारात्मक लोकांसोबत हँग आउट करा

जेव्हा तुम्हाला प्रोत्साहन देणारे आणि समर्थन देणारे लोक तुमच्याभोवती असतात तेव्हा स्वतःबद्दल चांगले वाटणे सोपे असते. जे लोक तुम्हाला व्यत्यय आणतात, तुम्हाला कमी लेखतात, निरर्थक भांडणे सुरू करतात, तुमच्याबद्दल गप्पा मारतात किंवा कोणतेही वैध कारण नसताना तुमच्यावर टीका करतात त्यांना टाळा. विषारी लोकांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आमच्या विषारी मैत्रीच्या लक्षणांबद्दलचे मार्गदर्शक वाचा.

13. रिफ्रेम रिजेक्शन

जेव्हा तुमचा न्यूनगंड असतो, तेव्हा तुम्ही अयोग्य किंवा अनिष्ट व्यक्ती आहात याचा पुरावा म्हणून तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा नकार घेऊ शकता. नकार हे सकारात्मक चिन्ह म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्‍हाला नाकारण्‍यात आल्‍यावर, तुम्‍ही जोखीम पत्करली आणि तुमच्‍या कम्फर्ट झोनच्‍या पलीकडे जाण्‍याचा हा पुरावा आहे. नाकारणे टाळण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे कोणतीही शक्यता न घेणे.

तथापि, जर नाकारणे हा तुमच्या जीवनात सतत चालणारा नमुना असेल, तर तुमच्या सामाजिक कौशल्यांना काही कामाची गरज असल्याचे ते लक्षण असू शकते. तुमची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारायची हे तुम्हाला कदाचित आवडेल.

14. तुमच्या चुकांसाठी स्वतःला माफ करा

तुमचा आत्मसन्मान कमी असल्यास, तुम्ही एक परिपूर्णतावादी असाल ज्याला चुका सहन करणे फार कठीण जाते. पण जेव्हा काहीतरी चूक होते तेव्हा स्वतःला मारणे कदाचित तुम्हाला जाणवेल




Matthew Goodman
Matthew Goodman
जेरेमी क्रुझ हे एक संप्रेषण उत्साही आणि भाषा तज्ञ आहेत जे व्यक्तींना त्यांचे संभाषण कौशल्य विकसित करण्यात आणि कोणाशीही प्रभावीपणे संवाद साधण्यासाठी त्यांचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित आहेत. भाषाशास्त्रातील पार्श्वभूमी आणि विविध संस्कृतींबद्दलची आवड असलेल्या, जेरेमी त्याच्या व्यापकपणे ओळखल्या जाणार्‍या ब्लॉगद्वारे व्यावहारिक टिपा, धोरणे आणि संसाधने प्रदान करण्यासाठी त्याचे ज्ञान आणि अनुभव एकत्र करतात. मैत्रीपूर्ण आणि संबंधित टोनसह, जेरेमीच्या लेखांचे उद्दीष्ट वाचकांना सामाजिक चिंतांवर मात करण्यासाठी, कनेक्शन तयार करण्यासाठी आणि प्रभावी संभाषणांमधून चिरस्थायी छाप सोडण्यासाठी सक्षम बनवण्याचे आहे. व्यावसायिक सेटिंग्ज, सामाजिक संमेलने किंवा दैनंदिन परस्परसंवाद नेव्हिगेट करणे असो, जेरेमीचा असा विश्वास आहे की प्रत्येकाकडे त्यांचे संवाद कौशल्य अनलॉक करण्याची क्षमता आहे. त्याच्या आकर्षक लेखन शैलीद्वारे आणि कृती करण्यायोग्य सल्ल्याद्वारे, जेरेमी त्याच्या वाचकांना आत्मविश्वास आणि स्पष्ट संवादक बनण्यासाठी, त्यांच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात अर्थपूर्ण संबंध वाढवण्यासाठी मार्गदर्शन करतो.