Ynhâldsopjefte
"Elkenien dy't ik ken is folle tûker, moaier, grappiger of populêrder as ik. Ik fiel dat ik bin slimmer as alle oaren. Soms freegje ik my ôf wêrom't immen my sels wol kennen wol. It is got op it punt dêr't ik bin mijd sosjale situaasjes omdat oare minsken meitsje my min fiele allinne troch wêzen harsels."
Elkenien hat tiden dêr't se soargen oer hoe't se mjitte mei oaren.[] Mar foar guon minsken, gefoelens fan sosjale minderweardichheid begjinne te stean yn 'e wei fan harren deistich libben. As dit probleem bekend klinkt, is dizze gids foar jo. Jo sille leare hoe't jo de tekens fan in minderweardichheidskompleks opspoare kinne en hoe't jo ophâlde te fielen ûnfoldwaande.
Wat is in minderweardichheidskompleks?
De American Psychological Association definiearret in minderweardichheidskompleks as:
"...in basisgefoel fan ûnfoldwaande en ûnfeiligens, ôflaat fan aktuele of ferbylde fysike of psychologyske tekoarten fan in[0>wittenskiplike of psychyske kompleksiteit" n net itselde as te merken dat immen kin dwaan wat better as jo of hat wat jo wolle.
Bygelyks, as jo freon yn geweldige foarm is en maraton rint wylst jo amper traine, is it rasjoneel om te tinken, "Wow, se binne safolle fitter as ik." Dit soarte fan gedachten betsjutte net dat jo in minderweardichheidskompleks hawwe. Lykwols, as jo begjinne te fiele min oer dysels as in persoan as jo ferlykje dysels mei oaren, Jo kinne profitearje fan deslimmer.
Ynstee fan oan te nimmen dat in flater in bewiis is dat jo ynkompetint binne, besykje jo sels wat meilibjen te toanen. Freegje josels ôf, "Sil dizze flater echt útkomme oer ien wike / ien moanne / ien jier fan hjoed ôf?" en "Wat soe ik sizze tsjin in freon dy't in ferlykbere flater makke hie?" As jo in stap werom nimme en de situaasje analysearje, kinne jo fine dat it net sa serieus is as jo earst tocht hawwe.
Algemiene fragen
Wat feroarsake minderweardichheidsgefoelens?
Psychologen tinke dat ferskate faktoaren kinne ferklearje wêrom't guon fan ús gefoelich binne foar minderweardich fielen.
Dizze binne ûnder oaren:
Neg:
As jo âlders in auto of mislearre wiene: kin opgroeid wêze mei in gefoel dat jo ûnfoldwaande en ûnweardich binne. Pesten, trauma en oerbeskermjende opfieding kinne ek liede ta groanysk leech selsbyld.[]
Genetyske faktoaren: Hoewol't elkenien leare kin better oer himsels te fielen, docht ûndersyk bliken dat jo nivo fan selsbyld foar in part delkomt op jo genen.[]
Unrealistyske sosjale noarmen:[]
Unrealistyske sosjale noarmen:[11] , As jo opgroeid binne yn 'e FS, hawwe jo wierskynlik leard dat in protte jild in teken fan sukses is en dat elkenien moat rjochtsje om ryk te wêzen. As jo it idee fan sukses fan jo kultuer tekoart falle, kinne jo miskien minderweardich fiele.
Wat binne de symptomen fan in minderweardichheidskompleks?
- Beingtimide om oare minsken om't jo fiele dat se "better" binne as jo of se sels hielendal foarkomme.
- Wês weromhâldend om nije dingen te besykjen of josels út te daagjen[] om't jo soargen meitsje oer it mislearjen.
- Feegje jo fermogens, sels as jo wat goed dien hawwe of lof krigen hawwe.
- Depressyf fiele.[]
- Fiel jo weromhâldend om te iepenjen oer jo problemen of negative ûnderfiningen foar oaren. Dit hjit "selsferbergjen"[] en wurdt foar in part feroarsake troch minderweardichheidsgefoelens.[]
- Swierrichheid om kompliminten of positive feedback te akseptearjen. Jo leauwe dat jo "minder as" oaren binne kin sa djip woartele wêze dat flater jo ûngemaklik makket.
- Gefoelichheid foar krityk. As jo besoarge binne dat jo minderweardich binne, kin sels konstruktive negative feedback driigjend fiele.
- Obsessearje oer jo gebreken en hoe't jo se ferbergje.
- Oerkompensearjen. Guon minsken dy't har minderweardich fiele foar oaren, kinne arrogant of snobistich lykje, mar har gedrach is eins in manier om har ûnfeiligens te kompensearjen.[]
Hoe komsto in minderweardichheidskompleks kwyt?
Minder fergelikingen meitsje mei oare minsken, negatyf útdaagje mei jo sosjaal gefoel, josels negatyf útdaagje en josels negatyf útdaagje iority. Josels ferjaan foar jo flaters, sûne relaasjes bouwe, en wurkje nei sinfolle doelen kin ekhelp.
11> advys yn dit artikel.
Hoe kinne jo minderweardich fiele foar oaren
1. Besykje minder fergelikingen te meitsjen
Fergelikingen binne net altyd min. Ut ûndersyk docht bliken dat it fergelykjen fan josels mei oare minsken dy't it better dogge as jo ynspirearjend en motivearjend kin wêze.[] Fergelikingen kinne jo lykwols ek ûntmoedige, benijd en minderweardich fiele.
As jo yn 'e gewoante fallen binne om ûnhelpbere fergelikingen te meitsjen, besykje dan dizze tips:
- Beheine jo triggers as it mooglik is. Bygelyks, as it rôljen fan Instagram-profilen fan ferneamdens jo min fiele oer jo lichem of libben yn 't algemien, ferwiderje de app of beheine jo blêdzjen ta in pear minuten per dei.
- Oefenje tankberens. Undersyk lit sjen dat minsken dy't tankber binne foar de goede dingen yn har libben, minder wierskynlik harsels te fergelykjen mei oaren.[] Hâld in tankberenssjoernaal of brûk in app foar it meitsjen fan notysjes op jo tillefoan om in rekord te hâlden fan wat jo goed giet.
- Tink derom dat it ûnmooglik is om in earlike ferliking te meitsjen tusken twa minsken. Elkenien hat har eigen striid, en jo kinne noait de tsjinslaggen witte dy't se moatte oerwinnen.
- Besykje te learen fan it sukses fan oare minsken. As jo freon bygelyks koartlyn in geweldige nije baan krige, kinne se in weardefolle boarne fan ynterviewtips wêze.
- Ferjit fergelikingen nei ûnderen. It kin ferliedlik wêze om josels better te fielen troch josels te fergelykjen mei minsken dy't slimmer binne as jo. Dit hjit"fergeliking nei ûnderen." It kin jo selsbyld tydlik ferbetterje. It is lykwols gjin sûne gewoante, om't it jo stimulearret om te fokusjen op de problemen en lijen fan elkenien.[]
2. Daagje jo unhelpful tinzen út
De dingen dy't jo tinke en sizze oer josels kinne jo selsbyld ferleegje en jo minderweardich fiele foar oare minsken. Negative gedachten ûndersiikje en útdaagje kinne jo stimming en selsbyld ferbetterje.
De folgjende kear as jo josels begjinne te slaan, beantwurdzje dizze fragen:
- "Is d'r bewiis tsjin myn negative gedachten?"
- "Wat soe ik sizze tsjin in freon dy't dizze gedachte hie?"
- "Is dit in nuttige gedachte?"
- "Binne d'r gjin praktyske stappen dy't ik kin nimme om myn situaasje te ferbetterjen?"<9,><0, <9, 9, <9 jo fiele minderweardich om't jo freon Alex koartlyn troud is, en no binne se fan plan in famylje te begjinnen. Jo binne in pear jier single en wolle ek in partner en bern hawwe. Jo tinke by josels, "Alex is al troud, en no sille se bern krije! Ik bin net iens dating immen I like. Ik bin net goed yn relaasjes, en ik sil foar altyd allinich wêze.
As jo goed neitocht hawwe oer de boppesteande fragen, dan kinne jo dizze gedachten ferfange troch in mear realistyske werjefte. Bygelyks:
"As ik nei it bewiis sjoch, is it net wier dat ik net goed bin yn relaasjes. Ik haw ferskate freonen, en ik haw datearre in pear fanaardige minsken yn it ferline. As ien fan myn freonen yn dizze situaasje wie, soe ik har herinnerje oan har goede kwaliteiten en derop wize dat it tiid kin nimme om in partner te finen. Tinken lykas dit is net nuttich, om't it my min oer mysels fiel, wat my net krekt in oantreklike partner makket. Ik kin myn kânsen om immen te moetsjen ferbetterje troch nei gearkomsten te gean en online dating-apps te brûken.”
3. Fertrouwe net op positive befestigingen
Jo hawwe miskien heard dat it werheljen fan positive befestigingen jo selsbyld ferbetterje kin. Undersyk lit lykwols sjen dat dit net altyd wier is. Se kinne wurkje foar minsken dy't al selsbetrouwen hawwe, mar as jo in leech selsbyld hawwe, kinne útspraken lykas "Ik hâld fan mysels" en oare ferlykbere befestigingen jo slimmer fiele.[] It útdaagjen fan jo ûnhelpende gedachten is effektiver.
4. Oefenje mindfulness
As jo bewust binne, binne jo bewust fan hoe't jo gedachten en gefoelens ynfloed hawwe op jo stimming. Mindfulness-oefeningen leare jo hoe't jo yn it hjoeddeistige momint libje kinne ynstee fan te wenjen op jo flaters of jo soargen te meitsjen oer de takomst. Undersyk lit sjen dat mindfulness selsakseptaasje ferbetterje kin,[] wat kin helpe dat jo minder ynferior fiele foar oaren.
D'r binne in protte apps beskikber om jo te helpen te begjinnen mei mindfulness-oefeningen, ynklusyf Smiling Mind en Insight Timer.
5. Stel josels sinfolle doelen yn
Doelen ynstelle en berikke ferbetterje jo fertrouwen en jout jo ingefoel fan berikken.[]
Hjir binne wat tips foar it stellen fan doelen:
- Mak jo doel spesifyk en mjitber, sadat jo wis witte wannear't jo it berikt hawwe. Bygelyks, "Ik wol trije kear yn 'e wike in oere traine" is better dan "Ik wol fit wurde."
- Brûk jo doel yn behearbere mylpalen. As jo bygelyks in roman skriuwe wolle, kinne jo fan doel hawwe om ien haadstik per moanne te skriuwen.
- Jou josels wat kredyt foar it nimmen fan aksje. Gewoan nei jo doel wurkje kin jo better fiele oer josels, sels as jo net it resultaat krije dat jo wolle.[]
- Guon minsken fine dat it krijen fan in ferantwurdingspartner har stimulearje kin om troch te wurkjen nei in doel. Jo kinne in freon of kollega freegje om elke wike by jo te kontrolearjen en se te aktualisearjen oer jo foarútgong.
- Jou josels in beleanning as jo jo doel berikke.
6. Nim in pro-aktive oanpak foar jo problemen
Alfred Adler, dy't de term "minderweardichheidskompleks" populêr makke, leaude dat de remedie foar minderweardigens is om selsbetrouwen op te bouwen troch josels te bewizen dat jo de útdagings en problemen fan it libben kinne omgean.[]
As jo in probleem hawwe dat jo in skoft lêst hat, meitsje dan in aksjeplan. Begjin troch te identifisearjen krekt wat it probleem is. Wês spesifyk. Bygelyks, "Ik fjochtsje ferskate kearen yn 'e wike mei myn partner, en it makket my ûngelokkich" is nutticher dan "Ik binûngelokkich yn myn relaasje.”
Meitsje dêrnei in list mei mooglike oplossingen. Yn dit gefal kinne jo "Besykje it probleem mei myn partner oer te praten," "Gean nei koppels terapy," "Lês boeken oer bettere relaasjes," en "Freegje in fertroude freon om advys" op jo list.
As jo ien of mear mooglike oplossings keazen hawwe, plan dan konkrete stappen dy't jo kinne nimme om se yn aksje te setten. Jo kinne bygelyks in doel ynstelle om dizze moanne twa boeken oer kommunikaasje te lêzen of oan it ein fan 'e wike in terapy-ôfspraak te meitsjen.
Sjoch ek: 9 tekens dat it tiid is om op te hâlden mei in freon te berikken7. Eigen jo gebreken en ûnfeiligens
Wiere selsakseptaasje betsjut dat jo jo swakkens akseptearje, ynklusyf de gefoelige of beskamsume dingen dy't jo besykje ferburgen te hâlden foar elkenien oars. Minsken dy't har gebreken erkenne en hawwe, binne minder wierskynlik soargen oer wat oaren fan har tinke. Om't se noflik binne mei wa't se binne, hawwe se minder kâns dat se lêst hawwe fan in minderweardichheidskompleks.
Lit dysels yntinke wat der barre soe as in oar dyn ûnfeiligens ûntduts. Stel de realistyske útkomst fan it minste gefal foar, en tink dan oer hoe't jo it soene omgean. By besinning sille jo wierskynlik ûntdekke dat jo kinne omgean. Lês dit artikel foar mear advys oer hoe't jo ophâlde kinne te soargen oer wat oaren fan jo tinke.
8. Nim konstruktive krityk net persoanlik
Krityk kin nuttich wêze. Bygelyks, konstruktive feedback fan jo manager sil jo helpe ferbetterje op it wurk. Mar as join minderweardichheidskompleks hawwe, kin krityk jo noch slimmer fiele as jo it as bewiis nimme dat jo ynkompetint binne.
Hjir is hoe om te gean mei krityk:
- Fokus op wat jo derfan leare kinne. Beslute hokker praktyske stappen jo kinne nimme om yn 'e takomst better te dwaan, en meitsje as it nedich is in aksjeplan.
- Tink josels dat krityk op jo dieden net itselde is as krityk op jo karakter of wearde as persoan.
- Harkje goed. As jo ôflaat wurde troch jo negative selspraat, is it maklik om te missen wat de oare persoan seit. As se klear binne mei praten, gearfetsje wat se hawwe sein yn jo eigen wurden om te soargjen dat jo neat wichtich hawwe mist. Learje hjir hoe't jo negatyf selspraten stopje kinne.
- Probearje nuttige feedback as kado te sjen. As immen tiid makket om suggestjes foar ferbettering te bieden, betsjutte se dat jo help wurdich binne en dat jo it potinsjeel hawwe om better te dwaan.
9. As jo eangst of depresje hawwe, sykje dan help
Om't leech selsbyld ferbûn is mei depresje en eangst,[] behanneling krije as jo ien of beide fan dizze betingsten hawwe kinne jo helpe om minderweardichheidsgefoelens te oerwinnen.
Jo kinne hjir in fergese screeningtest foar eangst nimme en in fergese screeningtest foar depresje hjir.
Sjoch ek: Hoe freonen meitsje as transferstudintDepresje en eangst kinne wurde behannele mei pratende terapyen, medikaasje, of beide. Praat mei in dokter of terapeut te wurkjen út abehanneling plan. Dizze gids fan de American Psychological Association kin jo helpe om in therapeut te kiezen.
As jo no direkt mei immen prate moatte, kinne jo in helpline belje. Rop de SAMSHA-helpline op 1-800-662-HELP (4357) as jo yn 'e FS binne. As jo yn in oar lân binne, sjoch dan dizze list mei helplinen. As jo leaver net oan 'e tillefoan prate wolle, kinne jo sms'je mei in krisisbegelieder fia de tsjinst Crisis Text Line.
10. Oefenje selssoarch
De soarch foar jo lichem en geast kin jo helpe om better te fielen oer josels en jo libben.[]
- Fyn in manier om jo stress te behearjen. Jo kinne bygelyks yoga, meditaasje besykje, in kreative hobby opnimme, tiid trochbringe yn 'e natuer, journalearje, of harkje nei beruhigende muzyk.
- Wurk regelmjittich. Rjochtsje elke wike op minimaal 150 minuten matige oefening.[]
- Sjoch nei jo uterlik. Undersyk lit sjen dat goede fersoarging en hygiëne jo selsbetrouwen en lichemsbyld ferbetterje kinne.[]
- Krij genôch rêst. Slieptekoart kin stress en wurgens feroarsaakje,[] dus stribjen nei 7-9 oeren per nacht.
- Oefenje sizzen "Nee, dat wurket net foar my" of "Nee, ik kin dat net dwaan" oan minsken dy't ûnferstannige oanfragen meitsje. Grinzen oplizze is in wichtige foarm fan selssoarch. It kin helpe om antwurden foar te bereiden en se allinich te repetearjen, sadat se fansels komme as jo se nedich binne.
11. Help oaren
Undersyk lit sjen dat it dwaan fan frijwilligerswurk jo meitsje kinfiele mear tefreden mei dyn libben en fergrutsje dyn selsbyld.[] Frijwilligerswurk jout jo in gefoel fan doel en folbringen en kin helpe jo moetsje lykas-minded minsken en meitsje nije freonen.
Jo kinne frijwilligerswurk mooglikheden fine fia VolunteerMatch en United Way.
12. Omhingje mei positive minsken
It is makliker om goed te fielen oer josels as jo omjûn binne troch minsken dy't jo oanmoedigje en stypje. Foarkom minsken dy't jo ûnderbrekke, jo ûndermynje, nutteleaze gefjochten begjinne, roddel oer jo, of bekritisearje jo sûnder jildige reden. Lês ús gids foar de tekens fan in giftige freonskip om mear te learen oer giftige minsken.
13. Reframe ôfwizing
As jo in minderweardichheidskompleks hawwe, kinne jo elke soarte fan ôfwizing nimme as bewiis dat jo in ûnweardich of net winske persoan binne. Besykje ôfwizing as in posityf teken te sjen. As jo binne ôfwiisd, it is in bewiis dat jo naam in risiko en ferhuze bûten jo treast sône. De ienige manier om ôfwizing te foarkommen is om hielendal gjin kânsen te nimmen.
As ôfwizing lykwols in trochgeand patroan is yn jo libben, kin it in teken wêze dat jo sosjale feardichheden wat wurk nedich binne. Jo kinne dizze hantlieding leuk fine oer hoe jo jo sosjale feardigens kinne ferbetterje.
14. Ferjou josels foar jo flaters
As jo in leech selsbyld hawwe, kinne jo in perfeksjonist wêze dy't flaters tige dreech fynt om te dragen. Mar josels slaan as der wat mis giet, sil jo wierskynlik gewoan fiele
