ສາລະບານ
“ທຸກຄົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ແມ່ນສະຫລາດກວ່າ, ເບິ່ງດີຂຶ້ນ, ມ່ວນກວ່າ, ຫຼືມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຮ້າຍແຮງກວ່າຄົນອື່ນ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງໃຜກໍ່ຢາກຮູ້ຈັກຂ້ອຍ. ມັນມາຮອດຈຸດທີ່ຂ້ອຍຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມເພາະວ່າຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີໂດຍການເປັນຕົວຂອງມັນເອງ.”
ທຸກຄົນມີເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າວັດແທກກັບຄົນອື່ນ.[] ແຕ່ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ໍາກວ່າໃນສັງຄົມເລີ່ມເຂົ້າມາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າບັນຫານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຄຸ້ນເຄີຍ, ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີສັງເກດອາການຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະວິທີຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພຽງພໍ.
ຄວາມສັບສົນທີ່ອ່ອນເພຍແມ່ນຫຍັງ?
ສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາຂອງອາເມຣິກາໃຫ້ນິຍາມຄວາມອ່ອນເພຍດັ່ງນີ້:
“…ຄວາມຮູ້ສຶກພື້ນຖານຂອງຄວາມບໍ່ພຽງພໍ ແລະຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ມາຈາກຄວາມເປັນຈິງ ຫຼື ຄວາມບົກພ່ອງທາງຈິດຕະສາດ.” ບໍ່ຄືກັບການສັງເກດເຫັນວ່າບາງຄົນສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີກວ່າເຈົ້າຫຼືມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເພື່ອນຂອງເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີ ແລະແລ່ນມາຣາທອນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ອອກກໍາລັງ, ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ວ້າວ, ເຂົາເຈົ້າເກັ່ງກວ່າຂ້ອຍຫຼາຍ." ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີຄວາມສັບສົນທີ່ອ່ອນເພຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເປັນບຸກຄົນໃນເວລາທີ່ທ່ານສົມທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ.
ແທນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າຄວາມຜິດພາດເປັນຫຼັກຖານສະແດງວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສາມາດ, ພະຍາຍາມສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຄວາມຜິດພາດນີ້ຈະສໍາຄັນແທ້ໆໃນຫນຶ່ງອາທິດ / ຫນຶ່ງເດືອນ / ຫນຶ່ງປີຈາກມື້ນີ້ບໍ?" ແລະ "ຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງກັບເພື່ອນທີ່ເຮັດຜິດພາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ?" ເມື່ອທ່ານຖອຍຫຼັງ ແລະ ວິເຄາະສະຖານະການ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດໃນຄັ້ງທຳອິດ.
ຄຳຖາມທົ່ວໄປ
ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າຕ້ອຍ?
ນັກຈິດຕະວິທະຍາຄິດວ່າຫຼາຍປັດໃຈສາມາດອະທິບາຍໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບາງຄົນມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າກວ່າ.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
ພໍ່ແມ່ໃນໄວເດັກ ຫຼື ປະສົບການທາງລົບ ຫຼື ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ: ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງພໍແລະບໍ່ສົມຄວນ. ການຂົ່ມເຫັງ, ການບາດເຈັບ, ແລະການປົກປ້ອງພໍ່ແມ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຊໍາເຮື້ອ.[]
ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ: ເຖິງແມ່ນວ່າໃຜສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງລົງໄປກັບພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ.[]
ມາດຕະຖານທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ. ຖ້າເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ເຈົ້າອາດຈະຮຽນຮູ້ວ່າການມີເງິນຫຼາຍແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມສໍາເລັດແລະທຸກຄົນຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະລວຍ. ຖ້າເຈົ້າຂາດຄວາມຄິດຄວາມສຳເລັດຂອງວັດທະນະທຳຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກອ່ອນແອ.
ອາການຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຄວາມສັບສົນແມ່ນຫຍັງ?
- ການເປັນຂີ້ຄ້ານຢູ່ກັບຄົນອື່ນ ເພາະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າ “ດີກວ່າ” ເຈົ້າ ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼີກລ່ຽງເຂົາເຈົ້າທັງໝົດ.
- ການລັງເລທີ່ຈະລອງສິ່ງໃໝ່ໆ ຫຼື ທ້າທາຍຕົນເອງ[] ເພາະເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫລວ.
- ການຕັ້ງຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດອັນໃດອັນໜຶ່ງໄດ້ດີ ຫຼື ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການປິດບັງຕົນເອງ"[] ແລະສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕໍ່າຕ້ອຍ.[]
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍອມຮັບຄໍາຍ້ອງຍໍ ຫຼືຄໍາຄິດເຫັນໃນທາງບວກ. ຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າທີ່ວ່າເຈົ້າ “ໜ້ອຍກວ່າ” ຄົນອື່ນອາດມີຮາກຖານເລິກເຊິ່ງວ່າການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ.
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການວິຈານ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າເຈົ້າຕໍ່າຕ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາຄິດເຫັນໃນແງ່ລົບທີ່ສ້າງສັນກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່. ບາງຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຕໍ່າກວ່າຄົນອື່ນອາດເບິ່ງຄືວ່າຫຍິ່ງ ຫຼື ຂີ້ຄ້ານ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພຶດຕິກຳຂອງພວກມັນເປັນວິທີຊົດເຊີຍຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]
ເຈົ້າຈະກຳຈັດຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຊັບຊ້ອນໄດ້ແນວໃດ?
ການເຮັດໃຫ້ການປຽບທຽບຕົວເອງໜ້ອຍລົງ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຄົນອື່ນໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບໄດ້. inferiority ທາງສັງຄົມ. ການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງສໍາລັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ, ການສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຄວາມຫມາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ບໍ່ມີໃຜເວົ້າກັບຂ້ອຍ - ແກ້ໄຂ <1111> <1111 11> ຄໍາແນະນໍາໃນບົດຄວາມນີ້.
ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າກ່ວາຄົນອື່ນ
1. ພະຍາຍາມປຽບທຽບໜ້ອຍລົງ
ການປຽບທຽບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີສະເໝີໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນທີ່ເຮັດໄດ້ດີກວ່າເຈົ້າສາມາດເປັນແຮງບັນດານໃຈ ແລະ ກະຕຸ້ນໃຈໄດ້.[] ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປຽບທຽບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍ, ອິດສາ, ແລະ ດ້ອຍໂອກາດ.
ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນນິໄສຂອງການປຽບທຽບທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ຈໍາກັດການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າການເລື່ອນພາບຜ່ານໂປຣໄຟລ໌ Instagram ຂອງຄົນດັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ຫຼືຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ຖອນການຕິດຕັ້ງແອັບ ຫຼື ຈຳກັດການທ່ອງເວັບຂອງເຈົ້າເປັນສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້.
- ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູໃນສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມຫນ້ອຍທີ່ຈະປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ.[] ເກັບຮັກສາບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູຫຼືໃຊ້ app ບັນທຶກຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາບັນທຶກຂອງສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດການປຽບທຽບທີ່ຍຸດຕິທໍາລະຫວ່າງສອງຄົນ. ທຸກຄົນມີການຕໍ່ສູ້ຂອງຕົນເອງ, ແລະເຈົ້າອາດບໍ່ເຄີຍຮູ້ຈັກຄວາມຍາກລຳບາກທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຜ່ານຜ່າ.
- ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມສຳເລັດຂອງຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເພື່ອນຂອງເຈົ້າໄດ້ວຽກໃໝ່ທີ່ດີເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເຂົາເຈົ້າອາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄ່າຂອງຄຳແນະນຳການສໍາພາດ.
- ຫຼີກເວັ້ນການປຽບທຽບລົງລຸ່ມ. ມັນສາມາດລໍ້ລວງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນທີ່ຂີ້ຮ້າຍກວ່າເຈົ້າ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ"ການປຽບທຽບຕ່ໍາ." ມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະວ່າມັນສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ບັນຫາແລະຄວາມທຸກຂອງຄົນອື່ນ.[]
2. ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕໍ່າກວ່າຄົນອື່ນ. ການກວດສອບ ແລະ ການທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີສາມາດປັບປຸງອາລົມ ແລະ ພາບຕົວຕົນຂອງເຈົ້າໄດ້.
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕີຕົວເອງ, ຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້:
- “ມີຫຼັກຖານຕໍ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງຂ້ອຍບໍ?”
- “ຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງກັບໝູ່ທີ່ມີຄວາມຄິດນີ້?”
- “ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ມີປະໂຫຍດບໍ?”
- “ມີບາງຂັ້ນຕອນໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງສະຖານະການໄດ້ບໍ? s ເວົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕ່ໍາກວ່າເພາະວ່າເພື່ອນຂອງເຈົ້າ Alex ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ແຕ່ງງານ, ແລະຕອນນີ້ພວກເຂົາວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄອບຄົວ. ເຈົ້າເປັນໂສດມາສອງສາມປີແລ້ວ ແລະຢາກມີຄູ່ຄອງ ແລະລູກຄືກັນ. ເຈົ້າຄິດກັບຕົວເອງວ່າ, “ອາເລັກໄດ້ແຕ່ງງານແລ້ວ, ແລະຕອນນີ້ເຂົາເຈົ້າຈະມີລູກ! ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນັດກັບຄົນທີ່ຂ້ອຍມັກ. ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສຳພັນດີ, ແລະຂ້ອຍຈະຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດໄປ.”
- ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສະເພາະແລະສາມາດວັດແທກໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸມັນ. ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຕ້ອງການອອກກໍາລັງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ" ແມ່ນດີກວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ພໍດີ." ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂຽນນະວະນິຍາຍ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງໃຈຂຽນບົດໜຶ່ງຕໍ່ເດືອນ. ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຕົວເຈົ້າເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.[]
- ບາງຄົນພົບວ່າການມີຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າໝາຍໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຂໍໃຫ້ໝູ່ ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານມາເຊັກອິນນຳເຈົ້າທຸກອາທິດ ແລະ ອັບເດດຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ໃຫ້ລາງວັນກັບເຈົ້າເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂ້າງເທິງ, ທ່ານອາດຈະປ່ຽນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍທັດສະນະທີ່ແທ້ຈິງກວ່າ. ຕົວຢ່າງ:
“ເມື່ອຂ້ອຍເບິ່ງຫຼັກຖານ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນດີ. ຂ້າພະເຈົ້າມີຫມູ່ເພື່ອນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອອກວັນທີຄູ່ຜົວເມຍຂອງຄົນງາມໃນອະດີດ. ຖ້າເພື່ອນຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້, ຂ້ອຍຈະເຕືອນພວກເຂົາກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງພວກເຂົາແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານ. ການຄິດແບບນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຕົວເອງ ເຊິ່ງມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເປັນຄູ່ທີ່ໜ້າສົນໃຈແນ່ນອນ. ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດປັບປຸງໂອກາດຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະໄດ້ພົບກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໂດຍການໄປພົບປະແລະການນໍາໃຊ້ກິດອອນໄລນ໌.”
3. ຢ່າອີງໃສ່ການຢືນຢັນໃນແງ່ດີ
ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າການຢືນຢັນໃນແງ່ດີຊ້ຳໆສາມາດປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະເຫມີ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລ້ວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ຄໍາເວົ້າເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ" ແລະການຢືນຢັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.[] ການທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ຝຶກສະມາທິ
ເມື່ອທ່ານມີສະຕິ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ການຝຶກສະຕິສອນເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ວິທີດຳລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ ແທນທີ່ເຈົ້າຈະຢູ່ກັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ ຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີສະຕິສາມາດປັບປຸງການຍອມຮັບຕົນເອງໄດ້,[] ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕໍ່າກວ່າຄົນອື່ນໜ້ອຍລົງ.
ມີຫຼາຍແອັບທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກສະຕິ, ລວມທັງ Smiling Mind ແລະ Insight Timer.
5. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ມີຄວາມຫມາຍແກ່ຕົວເຈົ້າເອງ
ການຕັ້ງ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດ.[]
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ:
6. ໃຊ້ວິທີການຢ່າງຫ້າວຫັນຕໍ່ກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ
Alfred Adler, ຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍາວ່າ " inferiority complex" ເປັນທີ່ນິຍົມ, ເຊື່ອວ່າການແກ້ໄຂຄວາມອ່ອນໂຍນແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໂດຍການພິສູດຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍແລະບັນຫາໃນຊີວິດໄດ້.[]
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານມາໄລຍະຫນຶ່ງ, ຈົ່ງວາງແຜນການວາງແຜນໄວ້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍານົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງ. ສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຕໍ່ສູ້ກັບຄູ່ນອນຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ພໍໃຈ" ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ "ຂ້ອຍ.ບໍ່ພໍໃຈໃນຄວາມສຳພັນຂອງຂ້ອຍ."
ຕໍ່ໄປ, ສ້າງລາຍຊື່ຂອງການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານອາດຈະວາງ “ລອງເວົ້າບັນຫາກັບຄູ່ນອນຂອງຂ້ອຍ,” “ໄປຫາຄູ່ຮັກປິ່ນປົວ”, “ອ່ານປຶ້ມກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນທີ່ດີຂຶ້ນ,” ແລະ “ຂໍຄຳແນະນຳຈາກໝູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້” ໃນລາຍການຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອທ່ານເລືອກວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້ໜຶ່ງອັນ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ວາງແຜນຂັ້ນຕອນທີ່ຈິງຈັງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປປະຕິບັດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃນການອ່ານປຶ້ມສອງຫົວກ່ຽວກັບການສື່ສານໃນເດືອນນີ້ ຫຼືການນັດໝາຍການປິ່ນປົວໃນທ້າຍອາທິດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 17 ເຄັດລັບເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດປະຊາຊົນຂອງທ່ານ (ມີຕົວຢ່າງ)7. ເປັນເຈົ້າຂອງຂໍ້ບົກພ່ອງ ແລະຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ
ການຍອມຮັບຕົນເອງຢ່າງແທ້ຈິງໝາຍເຖິງການຍອມຮັບຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ອ່ອນໄຫວ ຫຼືຄວາມອັບອາຍທີ່ທ່ານພະຍາຍາມປິດບັງຈາກຄົນອື່ນ. ຄົນທີ່ຮັບຮູ້ແລະເປັນເຈົ້າຂອງຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດກັບພວກເຂົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍວ່າພວກເຂົາເປັນໃຜ, ພວກເຂົາມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະທົນທຸກຈາກຄວາມອ່ອນແອທີ່ສັບສົນ.
ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈິນຕະນາການວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າຄົນອື່ນຄົ້ນພົບຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ. ວາດພາບຜົນຂອງກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄິດເຖິງວິທີທີ່ເຈົ້າຈະຈັດການກັບມັນ. ເມື່ອຄິດຕຶກຕອງແລ້ວ, ເຈົ້າຄົງຈະໄດ້ພົບເຫັນວ່າເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ສຳລັບຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຢຸດສົນໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງເຈົ້າ.
8. ຢ່າວິພາກວິຈານໃນທາງສ້າງສັນເປັນສ່ວນຕົວ
ການວິພາກວິຈານສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ສ້າງສັນຈາກຜູ້ຈັດການຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງບ່ອນເຮັດວຽກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມຊັບຊ້ອນທີ່ອ່ອນເພຍ, ການວິພາກວິຈານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຍິ່ງຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າເອົາມັນເປັນຫຼັກຖານວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສາມາດ.
ນີ້ແມ່ນວິທີຮັບມືກັບການວິພາກວິຈານ:
- ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກມັນໄດ້. ຕັດສິນໃຈວ່າຂັ້ນຕອນປະຕິບັດຕົວຈິງອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໄດ້ດີກວ່າໃນອະນາຄົດ, ແລະສ້າງແຜນປະຕິບັດງານຖ້າຈໍາເປັນ.
- ເຕືອນຕົນເອງວ່າການວິພາກວິຈານການກະທຳຂອງເຈົ້າບໍ່ຄືກັບການວິພາກວິຈານລັກສະນະຂອງເຈົ້າ ຫຼືຄຸນຄ່າຂອງຄົນ.
- ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າເຈົ້າຖືກລົບກວນຈາກການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະພາດສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ. ເມື່ອພວກເຂົາເວົ້າຈົບ, ສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າໃນຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພາດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ຮຽນຮູ້ວິທີຢຸດການເວົ້າໃນແງ່ລົບຢູ່ບ່ອນນີ້.
- ລອງເບິ່ງຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນຂອງຂວັນ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງໃຊ້ເວລາໃນການສະເໜີຄຳແນະນຳເພື່ອປັບປຸງ, ເຂົາເຈົ້າກໍໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະເຈົ້າມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
9. ຖ້າທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ເພາະວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ,[] ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫາກທ່ານມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ທັງສອງຢ່າງອາດຈະຊ່ວຍທ່ານຜ່ານຜ່າຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍໄດ້.
ທ່ານສາມາດກວດກວດຫາຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ຢູ່ບ່ອນນີ້ ແລະ ກວດກວດພະຍາດຊຶມເສົ້າໄດ້ຟຣີທີ່ນີ້.
ການຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການເວົ້າ, ການໃຊ້ຢາ ຫຼືທັງສອງຢ່າງ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼື therapist ເພື່ອເຮັດວຽກອອກ aແຜນການປິ່ນປົວ. ຄູ່ມືນີ້ຈາກສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກຫມໍປິ່ນປົວໄດ້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົມກັບຄົນໃນຕອນນີ້, ທ່ານສາມາດໂທຫາສາຍດ່ວນໄດ້. ໂທຫາສາຍດ່ວນ SAMSHA ທີ່ເບີ 1-800-662-HELP (4357) ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຫະລັດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນປະເທດອື່ນ, ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສາຍດ່ວນນີ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກລົມໂທລະສັບ, ເຈົ້າສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາທີ່ປຶກສາວິກິດໄດ້ຜ່ານບໍລິການ Crisis Text Line.
10. ຝຶກການດູແລຕົນເອງ
ການດູແລຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ.[]
- ຊອກຫາວິທີຈັດການຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າສາມາດລອງໂຍຄະ, ສະມາທິ, ເຮັດວຽກອະດິເລກທີ່ສ້າງສັນ, ໃຊ້ເວລາໃນທຳມະຊາດ, ບັນທຶກ, ຫຼືຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີທຸກໆອາທິດ.[]
- ເບິ່ງແຍງຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຕ່ງກາຍ ແລະສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີສາມາດປັບປຸງຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.[]
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນບໍ່ຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະເມື່ອຍລ້າ,[] ສະນັ້ນໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ຝຶກເວົ້າວ່າ "ບໍ່, ມັນບໍ່ເປັນຜົນສໍາລັບຂ້ອຍ" ຫຼື "ບໍ່, ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້" ກັບຄົນທີ່ຮ້ອງຂໍທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ການແຕ້ມເຂດແດນເປັນຮູບແບບທີ່ສໍາຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍກະກຽມຄຳຕອບ ແລະ ເຝິກຊ້ອມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງດຽວເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມາຕາມທຳມະຊາດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
11. ຊ່ວຍຄົນອື່ນ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວຽກອາສາສະໝັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ອາສາສະໝັກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເປົ້າໝາຍ ແລະ ຄວາມສຳເລັດ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ມີໃຈມັກ ແລະ ສ້າງເພື່ອນໃໝ່ໄດ້.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາໂອກາດອາສາສະໝັກຜ່ານ VolunteerMatch ແລະ United Way.
12. ລົມກັບຄົນໃນທາງບວກ
ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເຈົ້າເອງເມື່ອທ່ານຢູ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນທີ່ໃຫ້ກຳລັງໃຈ ແລະ ສະໜັບສະໜູນເຈົ້າ. ຫຼີກລ້ຽງຄົນທີ່ຂັດຂວາງເຈົ້າ, ທຳລາຍເຈົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ທີ່ບໍ່ມີຈຸດໝາຍ, ນິນທາເຈົ້າ, ຫລື ວິຈານເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ອ່ານຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບອາການຂອງມິດຕະພາບທີ່ເປັນພິດເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເປັນພິດ.
13. Reframe rejection
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ inferiority complex, ທ່ານອາດຈະເອົາປະເພດຂອງການປະຕິເສດໃດໆເປັນຫຼັກຖານສະແດງວ່າທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຫຼືບໍ່ສົມຄວນ. ພະຍາຍາມເບິ່ງການປະຕິເສດເປັນສັນຍານໃນທາງບວກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກປະຕິເສດ, ມັນເປັນຫຼັກຖານສະແດງວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງແລະຍ້າຍອອກໄປນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການປະຕິເສດແມ່ນການບໍ່ມີໂອກາດເລີຍ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການປະຕິເສດເປັນແບບຢ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທັກສະສັງຄົມຂອງເຈົ້າຕ້ອງການວຽກບາງຢ່າງ. ເຈົ້າອາດຈະມັກຄູ່ມືນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ.
14. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງໃນຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ
ຫາກເຈົ້າມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ພົບຄວາມຜິດພາດທີ່ຍາກທີ່ຈະທົນໄດ້. ແຕ່ການຕີຕົວທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ
