Clàr-innse
“Tha a h-uile duine as aithne dhomh tòrr nas glice, le coltas nas fheàrr, nas èibhinn no nas mòr-chòrdte na mise. Tha mi a’ faireachdainn gu bheil mi nas miosa na a h-uile duine eile. Aig amannan bidh mi a’ faighneachd carson a bhiodh duine eadhon airson eòlas fhaighinn orm. Tha e air faighinn chun na h-ìre far a bheil mi a’ seachnadh suidheachaidhean sòisealta leis gu bheil daoine eile a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn dona dìreach le bhith iad fhèin.”
Tha amannan aig a h-uile duine far a bheil dragh orra mu mar a bhios iad a’ tomhas suas ri daoine eile.[] Ach dha cuid de dhaoine, bidh faireachdainnean de dh’ ìsleachd shòisealta a’ tòiseachadh a’ faighinn a-steach do am beatha làitheil. Ma tha coltas gu bheil an duilgheadas seo eòlach, tha an stiùireadh seo dhut. Ionnsaichidh tu mar a lorgas tu comharran iom-fhillteachd inferiority agus mar a chuireas tu stad air a bhith a’ faireachdainn mì-fhreagarrach.
Dè a th’ ann an iom-fhillteachd inferiority?
Tha Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh a’ mìneachadh iom-fhillteachd inferiority mar:
“… faireachdainn bunaiteach de neo-fhreagarrachd agus mì-thèarainteachd, a’ tighinn bho fhìor no mac-meanmnach easbhaidh fiosaigeach no saidhgeòlach. an aon rud ri bhith a’ mothachadh gun urrainn dha cuideigin rudeigin a dhèanamh nas fheàrr na thusa no gu bheil rudeigin a tha thu ag iarraidh.
Mar eisimpleir, ma tha do charaid ann an cumadh math agus a’ ruith marathons fhad ‘s nach ann ainneamh a bhios tu ag obair a-mach, tha e reusanta smaoineachadh,“ Wow, tha iad tòrr nas fallaine na mise. ” Chan eil an seòrsa smuaintean seo a’ ciallachadh gu bheil iom-fhillteachd inferiority agad. Ach, ma thòisicheas tu a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin mar neach nuair a nì thu coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile, dh’ fhaodadh gum faigh thu buannachd bhon
An àite a bhi a' gabhail ris gu bheil mearachd 'na dhearbhadh gu bheil thu neo-chomasach, feuch ri truas- eigin a nochdadh dhuit fèin. Faighnich dhìot fhèin, “Am bi a’ mhearachd seo gu diofar ann an seachdain/mìos/bliadhna bhon latha an-diugh?” agus “Dè a chanainn ri caraid a rinn an aon mhearachd?” Nuair a bheir thu ceum air ais agus a’ dèanamh mion-sgrùdadh air an t-suidheachadh, dh’ fhaodadh gum faic thu nach eil e cho dona ‘s a bha thu a’ smaoineachadh an toiseach.
Ceistean cumanta
Dè a tha ag adhbhrachadh faireachdainnean ìosal?
Tha eòlaichean-inntinn a’ smaoineachadh gum faodadh grunn nithean mìneachadh carson a tha cuid againn buailteach a bhith a’ faireachdainn nas ìsle.
Nam measg tha:
Negative> Ma tha do phàrantan air fàs suas no mothachadh nuair a dh’ fhàsas tu le do phàiste: Negative a bha thu nad neach-cùraim; gu bheil thu neo-iomchuidh agus neo-airidh. Faodaidh burraidheachd, trauma, agus pàrantachd ro-dhìonach leantainn gu fèin-spèis ìosal leantainneach.[]
Factaran ginteil: Ged a dh’ ionnsaicheas duine a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mun deidhinn fhèin, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil ìre do fèin-spèis an urra ri do ghinean gu ìre. is dòcha gun do dh’ ionnsaich thu gu bheil tòrr airgid na chomharra air soirbheachas agus gum bu chòir dha a h-uile duine a bhith ag amas air a bhith beairteach. Ma tha thu gann de bheachd soirbheachais do chultair, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nas ìsle.
Dè na comharran a th’ ann an iom-fhillteachd inferiority?
- A bhitheagallach timcheall dhaoine eile oir tha thu a’ faireachdainn gu bheil iad “nas fheàrr” na thusa no eadhon gan seachnadh gu tur.
- A bhith leisg rudan ùra fheuchainn no dùbhlan a thoirt dhut fhèin[] oir tha dragh ort mu bhith a’ fàiligeadh.
- A’ ceasnachadh do chomasan, fiù ’s nuair a tha thu air rudeigin a dhèanamh gu math no air moladh fhaighinn.
- A’ faireachdainn dubhach.[]
- A’ faireachdainn leisg a bhith fosgailte do dhaoine eile mu na duilgheadasan agad no eòlasan àicheil. Canar “fèin-falach” ris an seo[] agus tha e gu ìre air adhbhrachadh le faireachdainnean inferiority.[]
- Duilgheadas a’ gabhail ri molaidhean no fios air ais deimhinneach. Faodaidh do bheachd gu bheil thu “nas lugha na” cuid eile a bhith cho domhainn is gu bheil miodal gad fhàgail mì-chofhurtail.
- Mothachadh ri càineadh. Ma tha dragh ort gu bheil thu nas ìsle, faodaidh eadhon fios air ais cuideachail àicheil a bhith a 'faireachdainn bagairt.
- A' cumail sùil air na lochdan agad agus mar a chuireas tu am falach iad.
- A' dèanamh cus dìolaidh. Dh 'fhaodadh cuid de dhaoine a tha a' faireachdainn nas ìsle na daoine eile a bhith a 'coimhead nas motha no snàmair, ach tha an giùlan aca na dhòigh air a dhèanamh air ansigheadaireachd inferiorraceachd sòisealta. Faodaidh tu cuideachd mathanas a thoirt dhut fhèin airson do mhearachdan, a 'togail dhàimhean fallain, agus ag obair a dh'ionnsaigh amasan brìoghmhorcuideachadh.
> > 11, 11. 11> comhairle san artaigil seo.
Mar a gheibh thu thairis air faireachdainn nas ìsle na feadhainn eile
1. Feuch ri nas lugha de choimeasan a dhèanamh
Chan eil coimeasan an-còmhnaidh dona. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine eile a tha a’ dèanamh nas fheàrr na thusa a bhith brosnachail agus brosnachail.[] Ach, faodaidh coimeas cuideachd toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-mhisneachail, farmadach agus nas ìsle.
Ma tha thu air a dhol an sàs ann a bhith a’ dèanamh choimeasan neo-chuideachail, feuch na molaidhean seo:
- Cuir crìoch air na h-adhbharan agad ma ghabhas e dèanamh. Mar eisimpleir, ma bheir sgrolaich tro phròifil Instagram iomraiteach ort a bhith a’ faireachdainn dona mu do bhodhaig no mu do bheatha san fharsaingeachd, dì-stàlaich an aplacaid no cuir crìoch air do bhrabhsadh gu beagan mhionaidean san latha.
- Cleachd taing. Tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil daoine a tha taingeil airson na rudan math nam beatha cho dualtach coimeas a dhèanamh eadar daoine eile.[] Cùm leabhar-latha taingeil no cleachd app gabhail notaichean air an fhòn agad gus clàr a chumail de na tha a’ dol gu math dhut.
- Cuimhnich gu bheil e do-dhèanta coimeas cothromach a dhèanamh eadar dithis. Tha na spàirn aca fhèin aig a h-uile duine, agus 's dòcha nach bi fios agad dè na duilgheadasan a bh' aca ri faighinn seachad air.
- Feuch ri ionnsachadh bho shoirbheachas dhaoine eile. Mar eisimpleir, ma fhuair do charaid obair mhath ùr o chionn ghoirid, dh'fhaodadh gum biodh iad nan stòras luachmhor de mholaidhean agallaimh.
- Seachain a bhith a' dèanamh coimeas sìos. Faodaidh e a bhith tàmailteach thu fhèin a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr le bhith gad choimeas fhèin ri daoine a tha nas miosa dheth na thusa. Canar seo“Coimeas sìos.” Faodaidh e do fèin-spèis a leasachadh airson ùine. Ach, chan e cleachdadh fallain a th’ ann oir tha e gad bhrosnachadh gus fòcas a chuir air duilgheadasan agus fulangas a h-uile duine eile.[]
2. Thoir dùbhlan do na smuaintean neo-chuideachail agad
Faodaidh na rudan a tha thu a’ smaoineachadh agus ag ràdh mu do dheidhinn fhèin do fèin-spèis a lughdachadh agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas ìsle na daoine eile. Faodaidh sgrùdadh agus dùbhlan a thoirt do smuaintean àicheil do shunnd agus fèin-ìomhaigh a leasachadh.
An ath thuras a thòisicheas tu gad bhualadh fhèin, freagair na ceistean seo:
- “A bheil fianais sam bith an aghaidh mo smuaintean àicheil?”
- “Dè chanainn ri caraid aig an robh an smuain seo?”
- “An e beachd cuideachail a tha seo?”
- “A bheil ceumannan practaigeach sam bith as urrainn dhomh a ghabhail airson mo shuidheachadh adhartachadh?”<91> Phòs do charaid Alex o chionn ghoirid, agus a-nis tha iad an dùil teaghlach a thòiseachadh. Tha thu air a bhith singilte airson beagan bhliadhnaichean agus tha thu airson com-pàirtiche agus clann a bhith agad cuideachd. Tha thu a’ smaoineachadh riut fhèin, “Tha Ailig pòsta mu thràth, agus a-nis bidh clann aca! Chan eil mi eadhon a’ suirghe ri cuideigin as toil leam. Chan eil mi math air dàimhean, agus bidh mi nam aonar gu bràth."
- Dèan d’ amas sònraichte agus a ghabhas tomhas gus am bi fios agad le cinnt cuin a tha thu air a choileanadh. Mar eisimpleir, tha “Tha mi airson a bhith ag obair a-mach airson uair a thìde trì tursan san t-seachdain” nas fheàrr na “tha mi airson a bhith fallain.”
- Bris an amas agad sìos gu clachan-mìle a ghabhas làimhseachadh. Mar eisimpleir, ma tha thu airson nobhail a sgrìobhadh, dh'fhaodadh tu a bhith ag amas air aon chaibideil a sgrìobhadh gach mìos.
- Thoir creideas dhut fhèin airson a dhol an gnìomh. Faodaidh dìreach a bhith ag obair a dh’ionnsaigh an amas agad toirt ort faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin, eadhon ged nach faigh thu an toradh a tha thu ag iarraidh.[]
- Tha cuid a’ faighinn a-mach gum faod a bhith a’ faighinn com-pàirtiche cunntachalachd am brosnachadh gus cumail ag obair a dh’ionnsaigh amas. Dh’ fhaodadh tu iarraidh air caraid no co-obraiche fios a chuir thugad a h-uile seachdain agus iad ùrachadh mun adhartas agad.
- Thoir duais dhut fhèin nuair a ruigeas tu an t-amas agad.
- Fòcas air na dh’ ionnsaicheas tu bhuaithe. Dèan co-dhùnadh dè na ceumannan practaigeach as urrainn dhut a ghabhail gus a dhèanamh nas fheàrr san àm ri teachd, agus dèan plana gnìomh ma tha sin riatanach.
- Cuimhnich thu fhèin nach eil càineadh mu na gnìomhan agad co-ionann ri càineadh air do charactar no luach mar neach.
- Èist gu faiceallach. Ma gheibh thu dragh leis an fhèin-labhairt àicheil agad, tha e furasta a bhith ag ionndrainn na tha an neach eile ag ràdh. Nuair a tha iad deiseil a’ bruidhinn, thoir geàrr-chunntas air na thuirt iad nad fhaclan fhèin gus dèanamh cinnteach nach do chaill thu dad cudromach. Ionnsaich mar a chuireas tu stad air fèin-labhairt àicheil an seo.
- Feuch ri fios air ais cuideachail fhaicinn mar thiodhlac. Nuair a bheir cuideigin ùine airson molaidhean a thoirt seachad airson leasachadh, tha iad a’ ciallachadh gu bheil thu airidh air cuideachadh agus gu bheil comas agad dèanamh nas fheàrr.
- Lorg dòigh air do chuideam a riaghladh. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu yoga fheuchainn, meòrachadh, gabhail ri cur-seachad cruthachail, ùine a chaitheamh ann an nàdar, a’ dèanamh irisean, no ag èisteachd ri ceòl socair.
- Obraich a-mach gu cunbhalach. Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de dh'eacarsaich meadhanach gach seachdain.[]
- Thoir sùil air do choltas. Tha rannsachadh a' sealltainn gum faod deagh sgeadachadh agus slàinteachas do mhisneachd agus ìomhaigh bodhaig àrdachadh.[]
- Faigh fois gu leòr. Faodaidh bochdainn cadail cuideam agus sgìths adhbhrachadh, [] mar sin ag amas air 7-9 uairean a thìde gach oidhche.
- Cleachd ag ràdh “Chan obraich, chan eil sin ag obair dhòmhsa” no “Chan urrainn, chan urrainn dhomh sin a dhèanamh” ri daoine a nì iarrtasan mì-reusanta. Tha dealbhadh chrìochan na dhòigh chudromach air fèin-chùram. Cuidichidh e freagairtean ullachadh agus an ath-aithris leotha fhèin gus an tig iad gu nàdarrach nuair a bhios feum agad orra.
Ma smaoinich thu gu faiceallach mu na ceistean gu h-àrd, is dòcha gun cuir thu sealladh nas reusanta nan àite nan smuaintean sin. Mar eisimpleir:
“Nuair a choimheadas mi air an fhianais, chan eil e fìor nach eil mi math air dàimhean. Tha grunn charaidean agam, agus tha mi air ceann-latha no dhà a dhèanamhdaoine math san àm a dh'fhalbh. Nam biodh aon de mo charaidean san t-suidheachadh seo, bhithinn a’ cur nan cuimhne nam feartan math aca agus ag innse gum faod e ùine a thoirt airson com-pàirtiche a lorg. Chan eil a bhith a’ smaoineachadh mar seo cuideachail oir tha e a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn dona mum dheidhinn fhìn, rud nach dèan dìreach mar chom-pàirtiche tarraingeach dhomh. 'S urrainn dhomh mo chothroman air coinneachadh ri cuideigin a leasachadh le bhith a' dol gu coinneamhan agus a' cleachdadh aplacaidean suirghe air-loidhne."
3. Na bi an eisimeil dearbhaidhean dearbhach
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum faod ath-aithris dearbhaidhean adhartach do fèin-spèis adhartachadh. Ach, tha rannsachadh a 'sealltainn nach eil seo daonnan fìor. Faodaidh iad obrachadh dha daoine a tha misneachail mar-thà, ach ma tha fèin-spèis ìosal agad, faodaidh aithrisean mar “Tha gaol agam orm fhìn” agus dearbhaidhean eile den aon seòrsa toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa.[] Tha e nas èifeachdaiche dùbhlan a thoirt do do smuaintean neo-chuideachail.
4. Cleachd mothachadh
Nuair a tha thu mothachail, tha thu mothachail air mar a tha do smuaintean agus faireachdainnean a’ toirt buaidh air do shunnd. Bidh eacarsaichean inntinneil a’ teagasg dhut mar a bhith beò san àm a th’ ann an-dràsta an àite a bhith a’ fuireach air na mearachdan agad no a bhith draghail mun àm ri teachd. Tha rannsachadh a' sealltainn gum faod mothachadh a bhith ag àrdachadh fèin-ghabhail,[] a dh'fhaodadh do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas ìsle na feadhainn eile.
Tha tòrr aplacaidean rim faotainn a chuidicheas tu gus tòiseachadh air eacarsaichean inntinn, nam measg Smiling Mind agus Insight Timer.
5. Suidhich amasan brìoghmhor dhut fhèin
Le bhith a’ suidheachadh agus a’ coileanadh amasan leasaichidh sin do mhisneachd agus bheir e dhut ìremothachadh air coileanadh.[]
Seo cuid de mholaidhean airson amasan a shuidheachadh:
6. Gabh dòigh-obrach for-ghnìomhach mu na duilgheadasan agad
Bha Alfred Adler, a rinn am facal “inferiority complex” mòr-chòrdte, den bheachd gur e an leigheas airson inferiority fèin-mhisneachd a thogail le bhith a’ dearbhadh dhut fhèin gun urrainn dhut dùbhlain is duilgheadasan beatha a làimhseachadh.[]
Ma tha duilgheadas agad a tha air a bhith a’ cur dragh ort airson greis, cuir beagan ùine an dàrna taobh airson plana gnìomh a dhèanamh. Tòisich le bhith a 'comharrachadh gu dìreach dè an duilgheadas a th' ann. Bi sònraichte. Mar eisimpleir, “Bidh mi a’ sabaid le mo chompanach grunn thursan san t-seachdain, agus tha e gam fhàgail mì-thoilichte ”nas cuideachail na“ tha mimì-thoilichte leis an dàimh agam.”
An ath rud, dèan liosta de na fuasglaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann. Anns a’ chùis seo, is dòcha gun cuir thu “Feuch is bruidhinn mun duilgheadas le mo chompanach,” “Rach gu leigheas chàraidean,” “Leugh leabhraichean mu dhàimhean nas fheàrr,” agus “Faighnich do charaid earbsach airson comhairle” air an liosta agad. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu amas a shuidheachadh airson dà leabhar a leughadh air conaltradh air a’ mhìos seo no òrdachadh leigheis a dhèanamh ro dheireadh na seachdain.
7. sealbhaich na lochdan agus na mì-thèarainteachd agad
Tha fìor fèin-ghabhail a’ ciallachadh gabhail ris na laigsean agad, a’ toirt a-steach na rudan mothachail no tàmailteach a dh’ fheuchas tu ri chumail falaichte bhon a h-uile duine eile. Chan eil daoine a tha ag aithneachadh agus a’ sealbhachadh na lochdan aca cho dualtach a bhith draghail mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh orra. Leis gu bheil iad cofhurtail le cò iad, chan eil iad cho dualtach fulang le iom-fhillteachd inferiority.
Faic cuideachd: 18 leabhraichean fèin-mhisneachd as fheàrr air an ath-sgrùdadh agus air an rangachadh (2021)Smaoinich thu fhèin dè thachradh nan lorgadh cuideigin eile do mhì-thèarainteachd. Dèan dealbh den toradh fìor as miosa, agus an uairsin smaoinich air mar a làimhsicheas tu e. Nuair a smaoinicheas tu, is dòcha gun lorg thu gum b’ urrainn dhut dèiligeadh. Leugh an artaigil seo airson barrachd comhairle air mar a chuireas tu stad air a bhith a’ gabhail cùram mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh ort.
8. Na gabh càineadh cuideachail gu pearsanta
Faodaidh càineadh a bhith feumail. Mar eisimpleir, cuidichidh fios air ais cuideachail bhon mhanaidsear agad thu gus leasachadh aig an obair. Ach ma tha thule iom-fhillteachd inferiority, faodaidh càineadh toirt ort faireachdainn nas miosa ma ghabhas tu e mar dhearbhadh gu bheil thu neo-chomasach.
Seo mar a dhèiligeas tu ri càineadh:
9. Ma tha iomagain no trom-inntinn ort, iarr cuideachadh
Leis gu bheil fèin-spèis ìosal co-cheangailte ri trom-inntinn agus iomagain,[] dh’ fhaodadh làimhseachadh ma tha an dàrna cuid no an dà chuid de na cumhaichean sin do chuideachadh le bhith faighinn seachad air faireachdainnean inferiority.
Faodaidh tu deuchainn sgrìonaidh an-asgaidh a ghabhail airson iomagain an seo agus deuchainn sgrìonaidh an-asgaidh airson trom-inntinn an seo.
Faodar trom-inntinn agus iomagain a làimhseachadh le leigheasan labhairt, cungaidh-leigheis, no an dà chuid. Bruidhinn ri dotair no neach-leigheis airson obrachadh a-mach aplana làimhseachaidh. Cuidichidh an iùl seo bho American Psychological Association thu gus neach-leigheis a thaghadh.
Ma dh'fheumas tu bruidhinn ri cuideigin an-dràsta, faodaidh tu fònadh gu loidhne-cuideachaidh. Cuir fòn gu loidhne-cuideachaidh SAMSHA air 1-800-662-HELP (4357) ma tha thu anns na SA. Ma tha thu ann an dùthaich eile, faic an liosta seo de loidhnichean-cuideachaidh. Nam b’ fheàrr leat gun a bhith a’ bruidhinn air a’ fòn, faodaidh tu teacsadh gu comhairliche èiginn tron t-seirbheis Crisis Text Line.
10. Cleachd fèin-chùram
Faodaidh cùram do bhodhaig is d’ inntinn do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin agus nad bheatha.[]
11. Cuidich daoine eile
Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod obair shaor-thoileach toirt orta' faireachdainn nas riaraichte le do bheatha agus ag àrdachadh do fèin-spèis.[] Bheir saor-thoileach mothachadh air adhbhar agus coileanadh dhut agus cuidichidh e thu gus coinneachadh ri daoine den aon seòrsa inntinn agus caraidean ùra a dhèanamh.
Gheibh thu cothroman saor-thoileach tro VolunteerMatch agus United Way.
12. Fuirich a-mach le daoine adhartach
Tha e nas fhasa a bhith a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin nuair a tha thu air do chuairteachadh le daoine a tha gad bhrosnachadh agus a’ toirt taic dhut. Seachain daoine a chuireas stad ort, a tha gad lagachadh, a’ tòiseachadh air sabaidean gun phuing, a’ gossip mu do dheidhinn, no gad chàineadh airson adhbhar dligheach sam bith. Leugh an iùl againn mu shoidhnichean càirdeas puinnseanta gus barrachd ionnsachadh mu dhaoine puinnseanta.
13. Diùltadh ath-fhrèam
Nuair a tha iom-fhillteachd inferiority agad, faodaidh tu gabhail ri diùltadh de sheòrsa sam bith mar dhearbhadh gur e neach neo-airidh no neo-mhiannach a th’ annad. Feuch ri diùltadh fhaicinn mar chomharra adhartach. Nuair a tha thu air do dhiùltadh, tha e na dhearbhadh gun do ghabh thu cunnart agus gun do ghluais thu nas fhaide na an raon comhfhurtachd agad. 'S e an aon dòigh air diùltadh a sheachnadh gun a bhith a' gabhail cothrom idir.
Ach, ma tha diùltadh na phàtran leantainneach nad bheatha, dh'fhaodadh gum bi e na chomharra gu bheil feum aig do sgilean sòisealta air beagan obrach. Is dòcha gum bu toil leat an iùl seo air mar as urrainn dhut do sgilean sòisealta adhartachadh.
14. Thoir mathanas dhut fhèin airson do mhearachdan
Ma tha fèin-spèis ìosal agad, is dòcha gur e foirfeachdaiche a th’ annad a tha a’ faicinn mhearachdan gu math duilich an giùlan. Ach le bhith gad bhualadh fhèin nuair a thèid rudeigin ceàrr is dòcha gun toir e ort faireachdainn
Faic cuideachd: A’ faireachdainn nach eil meas ort - gu sònraichte ma tha thu nad Neach-ealain no nad sgrìobhadair