ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
"ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਚੁਸਤ, ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਭੈੜਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਕਿਉਂ ਚਾਹੇਗਾ? ਇਹ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।”
ਹਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਣੂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਹੀਣਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ।
ਹੀਣਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ?
ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇੱਕ ਘਟੀਆਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:
"…ਅਣਪਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਢਲੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਸਲ ਜਾਂ 'ਕਲਪਨਾਤਮਕ ਕਮੀ] ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ [0] ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਤਰਕਸੰਗਤ ਹੈ, "ਵਾਹ, ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਹਨ।" ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੀਣ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਬਦਤਰ।
ਇਹ ਮੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਯੋਗ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਇਹ ਗਲਤੀ ਅੱਜ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ/ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ/ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ?" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਉਸ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਾਂਗਾ ਜਿਸ ਨੇ ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ?" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਓਨਾ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਹੀਣਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਹ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਮਾਪੇ ਜਾਂ ਮਾਪੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਅਨੁਭਵ ਸਨ: , ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਯੋਗ ਅਤੇ ਅਯੋਗ ਹੋ। ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਸਦਮੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।[]
ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ। ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਮਾਪਦੰਡ। [] ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਹੋਣਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੀਣਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
- ਹੋਣਾਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਡਰਪੋਕ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ "ਬਿਹਤਰ" ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਦੇ ਹਨ।
- ਨਵੀਂਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋਏ[] ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ।
- ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨੂੰ "ਸਵੈ-ਛੁਪਾਉਣਾ"[] ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀਣਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ "ਘੱਟ" ਹੋ, ਇੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਪਲੂਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਆਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਾਰੂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੁਪਾਉਣਾ ਹੈ।
- ਵੱਧ-ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੰਕਾਰੀ ਜਾਂ ਗੰਦੀ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉੱਤਮਤਾ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਮਦਦ।
11> ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਲਾਹ।
ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
1. ਘੱਟ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਪ ਨੂੰ ਅਣਇੰਸਟੌਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
ਜੋ ਗੱਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ:
- "ਕੀ ਮੇਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ?"
- "ਮੈਂ ਉਸ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਾਂਗਾ ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸੀ?"
- "ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ?"
- "ਕੀ ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕਦਮ ਹੈ ਜਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਐਲੇਕਸ ਦਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਿਆਹ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿੰਗਲ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਐਲੈਕਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਆਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ! ਮੈਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡੇਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇਕੱਲਾ ਰਹਾਂਗਾ।"
- ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮੀਲਪੱਥਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਇੱਕ ਅਧਿਆਇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
“ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਬੂਤ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਕਈ ਦੋਸਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਡੇਟ ਕੀਤਾ ਹੈਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਲੋਕ ਜੇ ਮੇਰਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਵੇਗਾ। ਮੈਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਡੇਟਿੰਗ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
3. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ ਬਿਆਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
4. ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਚੇਤਤਾ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ,[] ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਮਾਈਲਿੰਗ ਮਾਈਂਡ ਅਤੇ ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ ਸਮੇਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
5। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" "ਮੈਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
6. ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ
ਐਲਫ੍ਰੇਡ ਐਡਲਰ, ਜਿਸਨੇ "ਹੀਣਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾਇਆ, ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਸੀ ਕਿ ਹੀਣਤਾ ਦਾ ਉਪਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਕੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਛਾਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਬਣੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ" "ਮੈਂ ਹਾਂ" ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾਖੁਸ਼।"
ਅੱਗੇ, ਸੰਭਵ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ "ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ", "ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਜਾਓ", "ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ" ਅਤੇ "ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਪੁੱਛੋ" ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਠੋਸ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਸੰਚਾਰ 'ਤੇ ਦੋ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ)7. ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣੋ
ਸੱਚੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਲੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ-ਕੇਸ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲੋਗੇ। ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।
8. ਉਸਾਰੂ ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲਓ
ਆਲੋਚਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਨੇਜਰ ਤੋਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂਇੱਕ ਹੀਨਤਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਲੋਚਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ:
- ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਕੀਮਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੋਲਣਾ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਛੱਡੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਜੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ।
9. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਓ
ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ,[] ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੈਸਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ, ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ. ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲਾਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਮਸ਼ਾ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨੂੰ 1-800-662-HELP (4357) 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਲਪਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਈਸਿਸ ਟੈਕਸਟ ਲਾਈਨ ਸੇਵਾ ਰਾਹੀਂ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਟੈਕਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
10। ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]
- ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ੌਕ, ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।[]
- ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।[]
- ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ,[] ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਅਨੁਚਿਤ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ" ਜਾਂ "ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆ ਸਕਣ।
11. ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈਸੇਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਗ ਆਊਟ ਕਰੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ 100 ਚੁਟਕਲੇ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਸਾਉਣ ਲਈ)ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਅਰਥ ਲੜਾਈਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਗੱਪਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ।
13. ਰੀਫ੍ਰੇਮ ਅਸਵੀਕਾਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੀਣਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨੂੰ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ। ਅਸਵੀਕਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੁਕਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋਖਮ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ। ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾ ਲਵੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਗਾਈਡ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
14. ਆਪਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗਾ
