Бусдаас дутуу гэдгээ мэдрэх (Доод байдлын цогцолборыг хэрхэн даван туулах вэ)

“Миний мэдэх бүх хүмүүс надаас илүү ухаалаг, илүү царайлаг, хөгжилтэй, эсвэл илүү алдартай. Би өөрийгөө бусдаас дор юм шиг санагдаж байна. Заримдаа би яагаад хэн нэгэн намайг мэдэхийг хүсэх болов гэж боддог. Бусад хүмүүс зөвхөн өөрийнхөөрөө байснаараа л намайг муухай харагдуулдаг учраас би нийгмийн байдлаас зайлсхийдэг хэмжээнд хүрсэн."

Хүн болгонд бусдаас ямар хэмжээнд хүрэх талаар санаа зовдог үе байдаг.[] Гэвч зарим хүмүүсийн хувьд нийгмийн дорд үзэгдэх мэдрэмж нь өдөр тутмын амьдралд нь саад болж эхэлдэг. Хэрэв энэ асуудал танил мэт санагдаж байвал энэ гарын авлага танд зориулагдсан болно. Та дорд байдлын шинж тэмдгийг хэрхэн олж илрүүлэх, өөрийгөө өөрийгөө хангалтгүй мэдрэхээ хэрхэн зогсоох талаар сурах болно.

Доод байдлын цогцолбор гэж юу вэ?

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг нь доод түвшний цогцолборыг дараах байдлаар тодорхойлдог:

“...бие махбодийн болон сэтгэлзүйн чухал байдлаас үүдэлтэй дутуу, найдваргүй байдлын үндсэн мэдрэмж.”

доромжлолын цогцолбор гэдэг нь хэн нэгэн танаас илүү сайн зүйлийг хийж чадна эсвэл таны хүссэн зүйлтэй болохыг анзаарахтай адил биш юм.

Жишээ нь, хэрэв таны найз маш сайн формтой бөгөөд таныг бараг дасгал хийхгүй байхад марафон гүйдэг бол "Хөөх, тэд надаас илүү чийрэг юм байна" гэж бодох нь оновчтой юм. Ийм бодлууд нь таныг дорд үзэх цогцолбортой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө бусадтай харьцуулахдаа өөрийнхөө тухай муугаар бодож эхэлбэл энэ нь танд ашигтай байх болнобүр ч дор.

Алдаа бол таныг чадваргүй гэдгээ нотолж байна гэж бодохын оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг харуулахыг хичээ. Өөрөөсөө “Энэ алдаа өнөөдрөөс хойш нэг долоо хоног/нэг сар/ жилийн дараа үнэхээр чухал болох уу?” гэж өөрөөсөө асуу. мөн "Ижил төстэй алдаа гаргасан найздаа би юу гэж хэлэх вэ?" Та нэг алхам ухарч, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх үед энэ нь таны бодож байсан шиг тийм ч ноцтой биш гэдгийг олж мэдэж болно.

Ерөнхий асуултууд

Доорх мэдрэмж юунд хүргэдэг вэ?

Сэтгэл судлаачид бидний зарим нь яагаад өөрийгөө бусдаас дорд үзэх хандлагатай байдгийг хэд хэдэн хүчин зүйл тайлбарлаж болно гэж үздэг.

Үүнд:

Таны эцэг эх, эсвэл таны хүүхэд насны хүүхэд таагүй байсан, эсвэл таны машинд дургүйцэж байсан . Та өөрийгөө хангалтгүй, зохисгүй гэсэн мэдрэмжтэй өссөн байж магадгүй. Дээрэлхэх, бэртэх, хэт их хамгаалсан эцэг эх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг архагшуулахад хүргэдэг.[]

Удамшлын хүчин зүйл: Хэдийгээр хэн ч өөрийнхөө тухай илүү сайн мэдэрч сурах боломжтой ч таны өөрийгөө үнэлэх түвшин таны генээс тодорхой хэмжээгээр шалтгаалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.[]

Бид эрт дээр үеэс бий болсон бодитой бус нийгмийн жишгүүд[13]. ] Жишээлбэл, хэрэв та АНУ-д өссөн бол их мөнгөтэй байх нь амжилтын шинж бөгөөд хүн бүр баян болохыг зорьж байх ёстой гэдгийг мэдсэн байх. Хэрэв та өөрийн соёлын амжилтын үзэл санаанаас хоцрох юм бол өөрийгөө дорд үзэж магадгүй.

Доод байдлын цогцолборын шинж тэмдэг юу вэ?

• Та бусад хүмүүсийг өөрөөсөө "илүү" гэж боддог учраас тэднээс бүрмөсөн зайлсхийдэг.
• Бүтэлгүйтэх вий гэж санаа зовдог тул шинэ зүйл туршиж үзэх, өөрийгөө сорьж үзэх дургүй[].
• Та ямар нэг сайн зүйл хийсэн эсвэл магтаал авсан ч гэсэн өөрийн чадвараа эргэлзэх.
• Сэтгэл гутралд орох.[]
• Өөрийн асуудал, сөрөг туршлагын талаар бусдад хэлэх дургүй байх. Үүнийг “өөрийгөө нуун дарагдуулах”[] гэж нэрлэдэг бөгөөд зарим талаараа бусдаас дорд үзсэн мэдрэмжээс үүдэлтэй.[]
• Магтаал эсвэл эерэг санал хүсэлтийг хүлээн авахад бэрхшээлтэй байдаг. Өөрийгөө бусдаас "доод" гэсэн итгэл үнэмшил тань маш гүн үндэстэй байж магадгүй тул зусардахад эвгүй байдалд оруулдаг.
• Шүүмжлэлд мэдрэмтгий байх. Хэрэв та өөрийгөө бусдаас доогуур байна гэж санаа зовж байгаа бол бүтээлч сөрөг санал хүсэлт ч гэсэн заналхийлж магадгүй юм.
• Өөрийн дутагдлыг үл тоомсорлож, тэдгээрийг хэрхэн нуух вэ.
• Хэт их нөхөн төлбөр. Бусдаас дорд үзэгддэг зарим хүмүүс ихэмсэг, өөдгүй мэт харагддаг ч тэдний зан авир нь үнэн хэрэгтээ найдваргүй байдлаа нөхөх нэг арга юм.[]

Хэрхэн хүнээс дутуу дулимаг байдлаас ангижрах вэ?

Бусдыг өөртэйгөө харьцуулах, өөртэйгөө эелдэг харьцах, эелдэг харьцах, эелдэг харьцах зэргээр өөрийгөө багасгах. нийгмийн дорд байдал. Алдаагаа уучилж, эрүүл харилцааг бий болгож, утга учиртай зорилгынхоо төлөө ажиллах нь бас боломжтойтуслаач. 11>

Бусдаас дорд үзэх мэдрэмжээ хэрхэн даван туулах вэ

1. Цөөн харьцуулалт хийхийг хичээ

Харьцуулалт үргэлж муу байдаггүй. Өөрийгөө чамаас илүү сайн ажиллаж байгаа бусад хүмүүстэй харьцуулах нь урам зориг өгч, урам зориг өгдөг болохыг судалгаагаар харуулж байна.[] Гэсэн хэдий ч харьцуулалт нь таныг урам хугарах, атаархах, бусдаас дорд үзэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та ашиггүй харьцуулалт хийх зуршилтай болсон бол дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй:

• Боломжтой бол өдөөгчөө хязгаарла. Жишээлбэл, Instagram-ын алдартнуудын профайлыг гүйлгэн үзэхэд таны бие болон амьдралдаа таагүй сэтгэгдэл төрж байвал апп-г устгаад эсвэл өдөрт хэдэн минут үзэхээ хязгаарлаарай.
• Талархлын дасгал хий. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд талархдаг хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулах нь бага байдаг нь судалгаагаар харагдаж байна.[] Талархлын дэвтэр хөтөлж эсвэл утсан дээрээ тэмдэглэл хөтлөх апп ашиглан өөртөө юу болж байгааг тэмдэглэж аваарай.
• Хоёр хүний ​​хооронд шударга харьцуулалт хийх боломжгүй гэдгийг санаарай. Хүн бүр өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд та тэдний даван туулах ёстой бэрхшээлийг хэзээ ч мэдэхгүй байж магадгүй.
• Бусдын амжилтаас суралцахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв таны найз саяхан гайхалтай шинэ ажилд орсон бол тэд ярилцлагын зөвлөгөө өгөх үнэ цэнэтэй эх сурвалж байж магадгүй юм.
• Доошоо харьцуулалт хийхээс зайлсхий. Өөрийгөө чамаас дор байгаа хүмүүстэй харьцуулж өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлэх сонирхолтой байж болно. Үүнийг гэж нэрлэдэг"доошоо харьцуулалт." Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг түр зуур дээшлүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг бусдын асуудал, зовлон зүдгүүрт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг учраас эрүүл зуршил биш юм.[]

2. Ашиггүй бодлуудаа сорь

Өөрийнхөө тухай бодож, хэлж байгаа зүйл нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, бусад хүмүүсээс дорд үзэхэд хүргэдэг. Сөрөг бодлуудыг шалгаж, сорих нь таны сэтгэл санаа, өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулж чадна.

Дараагийн удаагаа өөрийгөө зодож эхлэхдээ дараах асуултад хариулна уу:

• “Миний сөрөг бодлын эсрэг ямар нэгэн нотлох баримт байна уу?”
• “Ийм бодолтой байсан найздаа би юу хэлэх вэ?”
• “Энэ тустай бодол мөн үү?”
• “Миний нөхцөл байдлыг сайжруулах ямар нэг практик арга хэмжээ байна уу?”>
<09s. Таны найз Алекс саяхан гэрлэсэн, одоо тэд гэр бүл зохиохоор төлөвлөж байгаа тул өөрийгөө дорд үзэж байна гэж хэлээрэй. Та ганц бие болоод хэдэн жил болж байгаа болохоор хань ижил, хүүхэдтэй болохыг хүсдэг. Та өөртөө "Алекс аль хэдийн гэрлэсэн, одоо тэд хүүхэдтэй болно! Би дуртай хүнтэйгээ үерхдэггүй. Би харилцаанд тийм ч сайн биш, би үүрд ганцаараа байх болно."

Хэрэв та дээрх асуултуудын талаар сайтар бодож үзсэн бол эдгээр бодлыг илүү бодитойгоор сольж болох юм. Жишээ нь:

“Би нотлох баримтыг харахад би харилцаанд тийм ч сайн биш гэдэг нь худлаа. Би хэд хэдэн найзтай, хэд хэдэн найзтай болзож байсанөнгөрсөн үеийн сайхан хүмүүс. Хэрэв миний найзуудын нэг нь ийм байдалд орсон бол би тэдэнд сайн чанаруудыг нь сануулж, хамтрагчаа олоход цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг сануулах болно. Ингэж бодох нь надад ямар ч ашиггүй, учир нь энэ нь намайг өөртөө гомдоож, сэтгэл татам хамтрагч болохгүй. Уулзалтанд очиж, онлайн болзооны програмуудыг ашигласнаар би хэн нэгэнтэй уулзах боломжоо сайжруулж чадна.”

3. Эерэг нотолгоонд бүү найд.

Эерэг баталгааг давтан хэлэх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг гэж сонссон байх. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар энэ нь үргэлж үнэн байдаггүй. Тэд аль хэдийн өөртөө итгэлтэй байгаа хүмүүсийн төлөө ажиллах боломжтой, гэхдээ хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол "Би өөртөө хайртай" гэх мэт үгс болон бусад ижил төстэй мэдэгдлүүд таныг улам дордуулж болзошгүй.[] Өөрийн ашиггүй бодлуудыг эсэргүүцэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.

4. Анхааралтай байх дасгал хий

Санаатай байх үедээ таны бодол санаа, мэдрэмж таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэддэг. Оюун санааны дасгалууд нь алдаагаа бодож, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохын оронд яг одоо цагт хэрхэн амьдрахыг заадаг. Судалгаанаас харахад анхаарал болгоомжтой байх нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг сайжруулж,[] энэ нь таныг бусдаас дорд үзэхэд тусална.

Инээмсэглэх оюун ухаан, Зөн билгийн таймер зэрэг анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг эхлүүлэхэд тань туслах олон програм байдаг.

5. Өөртөө утга учиртай зорилго тавь

Зорилго тавьж, түүндээ хүрэх нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж,амжилтын мэдрэмж.[]

Зорилгоо тодорхойлох зарим зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү:

• Зорилгоо тодорхой, хэмжигдэхүйц болго, ингэснээр та хэзээ түүндээ хүрсэнээ баттай мэдэж аваарай. Жишээлбэл, "Би долоо хоногт гурван удаа нэг цаг дасгал хиймээр байна" гэдэг нь "Би чийрэгжмээр байна" гэхээс илүү дээр юм.
• Зорилгоо зохицуулж болох үе шат болгон хуваа. Жишээлбэл, хэрэв та роман бичихийг хүсч байвал сард нэг бүлэг бичихийг зорьж болно.
• Үйлдэл хийхдээ өөрийгөө үнэл. Хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй байсан ч гэсэн зорилгодоо хүрэхийн тулд ажилласнаар өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна.[]
• Зарим хүмүүс хариуцлага хүлээдэг түнштэй болох нь тэднийг зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллахад урамшуулдаг гэж үздэг. Та найз эсвэл хамт ажиллагсадаасаа долоо хоног бүр тантай уулзаж, ахиц дэвшлийн талаар мэдээлэхийг хүсч болно.
• Зорилгодоо хүрэх үедээ өөртөө шагнал өг.

6. Асуудалдаа идэвхтэй хандаарай

"Доод байдлын цогцолбор" гэсэн нэр томъёог олонд таниулсан Альфред Адлер амьдралын бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдгээ өөртөө нотолж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь доогуур байдлыг арилгах явдал гэж үздэг.[]

Хэрэв танд хэсэг хугацаанд санаа зовсон асуудал байгаа бол тодорхой төлөвлөгөө гарга. Асуудлыг яг юу болохыг олж мэдээд эхэл. Тодорхой бай. Жишээлбэл, "Би хамтрагчтайгаа долоо хоногт хэд хэдэн удаа хэрэлддэг, энэ нь намайг аз жаргалгүй болгож байна" гэдэг нь "Би" гэхээсээ илүү тустай.Миний харилцаанд аз жаргалгүй байна."

Дараа нь боломжит шийдлүүдийн жагсаалтыг гарга. Энэ тохиолдолд та "Хамтрагчтайгаа асуудлаа шийдээд үзээрэй", "Хосуудын эмчилгээнд яв", "Илүү сайн харилцааны тухай ном унш", "Итгэмжлэгдсэн найзаасаа зөвлөгөө аваарай" гэж жагсаалтдаа оруулж болно.

Та нэг буюу хэд хэдэн шийдлийг сонгосон бол тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд хийж болох тодорхой алхмуудыг төлөвлө. Жишээлбэл, та энэ сард харилцааны тухай хоёр ном унших эсвэл долоо хоногийн эцэс гэхэд эмчилгээний цаг авах зорилго тавьж болно.

7. Өөрийн алдаа дутагдал, найдваргүй байдлаа эзэмшээрэй

Өөрийгөө жинхэнэ хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь өөрийн сул тал, тэр дундаа бусдаас нуухыг хичээдэг эмзэг, ичмээр зүйлээ хүлээн зөвшөөрөхийг хэлнэ. Өөрийн алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөрч, эзэмшдэг хүмүүс бусад хүмүүс тэдний талаар юу гэж бодож байна гэж санаа зовох нь бага байдаг. Тэд өөрсдөдөө эвтэйхэн байдаг тул тэд дорд байдлын цогцолбороор өвдөх магадлал багатай.

Хэрэв хэн нэгэн таны итгэлгүй байдлыг олж мэдвэл юу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Хамгийн муу үр дагаврыг бодитоор төсөөлж, дараа нь үүнийг хэрхэн даван туулах талаар бодож үзээрэй. Бодсоны дараа та үүнийг даван туулж чадна гэдгээ олж мэдэх болно. Бусдын таны талаар юу гэж бодохоо болих талаар дэлгэрэнгүй зөвлөгөөг энэ нийтлэлээс уншина уу.

8. Бүтээлч шүүмжлэлийг биечлэн хүлээж авах хэрэггүй

Шүүмжлэл нь ашигтай байж болно. Жишээлбэл, менежерийнхээ эерэг санал хүсэлт нь таныг ажил дээрээ сайжрахад тусална. Гэхдээ хэрэв таХэрэв та өөрийгөө чадваргүй гэдгээ нотлох юм бол шүүмжлэл таныг улам дордуулж болзошгүй.

Шүүмжлэлийг хэрхэн даван туулах талаар эндээс үзнэ үү:

• Үүнээс суралцаж болох зүйлдээ анхаарлаа хандуул. Ирээдүйд илүү сайн болгохын тулд ямар практик алхмуудыг хийхээ шийдэж, шаардлагатай бол үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга.
• Таны үйлдлийг шүүмжлэх нь таны зан чанар, хүний ​​​​үнэ цэнийг шүүмжлэхтэй адилгүй гэдгийг өөртөө сануул.
• Бүүхтэй сонс. Хэрэв та өөрийнхөө сөрөг ярианд анхаарлаа сарниулвал нөгөө хүнийхээ хэлж байгаа зүйлийг санах нь амархан. Тэднийг ярьж дуусаад ямар нэг чухал зүйлийг орхигдуулаагүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд тэдний хэлсэн зүйлийг өөрийн үгээр нэгтгэн дүгнэ. Өөрөө сөрөг яриаг хэрхэн зогсоох талаар эндээс олж мэдээрэй.
• Бэлгийн хувьд ашигтай санал хүсэлтийг харахыг хичээгээрэй. Хэн нэг нь сайжруулах санал гаргахад цаг гаргавал тэр таныг тусламж авах нь зохистой бөгөөд танд илүү сайн зүйл хийх боломжтой гэсэн үг юм.

9. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл сэтгэлээр унасан бол тусламж хүсээрэй

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой байдаг тул[] эдгээрийн аль нэг нь эсвэл хоёуланд нь байгаа тохиолдолд эмчилгээ хийлгэх нь өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.

Та эндээс сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг үнэ төлбөргүй илрүүлэх шинжилгээнд хамрагдах боломжтой.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг ярианы эмчилгээ, эм эсвэл хоёуланг нь эмчилж болно. Дасгал хийхийн тулд эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэй ярилцах aэмчилгээний төлөвлөгөө. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн энэхүү гарын авлага нь эмчилгээний эмч сонгоход тусална.

Хэрэв та яг одоо хэн нэгэнтэй ярих шаардлагатай бол тусламжийн утас руу залгаж болно. Хэрэв та АНУ-д байгаа бол 1-800-662-HELP (4357) утсаар SAMSHA тусламжийн утас руу залгаарай. Хэрэв та өөр улсад байгаа бол тусламжийн утасны жагсаалтыг харна уу. Хэрэв та утсаар ярихгүй байхыг хүсч байвал Crisis Text Line үйлчилгээгээр дамжуулан хямралын зөвлөхтэй мессеж бичиж болно.

10. Өөрийгөө арчлах дадлага хий

Бие болон оюун ухаандаа анхаарал халамж тавих нь өөрийгөө болон амьдралаа илүү сайн мэдрэхэд тусална.[]

• Стрессээ зохицуулах арга замыг ол. Жишээлбэл, та йог, бясалгал хийх, бүтээлч хобби хийх, байгальд цагийг өнгөрөөх, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох зэргээр хичээллэж болно.
• Тогтмол дасгал хий. Долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг зорь.[]
• Гадаад төрхөндөө анхаарал тавь. Судалгаанаас харахад арчилгаа, ариун цэврийг сайтар сахих нь өөртөө итгэх итгэл, биеийн дүр төрхийг сайжруулдаг.[]
• Хангалттай амарч байгаарай. Нойр дутуу байх нь стресс, ядрах шалтгаан болдог.[] Тиймээс өдөрт 7-9 цагийг зорь.
• Үгүй ээ, энэ нь надад тохирохгүй байна, эсвэл үндэслэлгүй хүсэлт тавьсан хүмүүст "Үгүй, би үүнийг хийж чадахгүй" гэж хэлж дадлага хий. Хил хязгаарыг тогтоох нь өөрийгөө халамжлах чухал хэлбэр юм. Энэ нь хариултуудыг бэлдэж, ганцаараа давтахад тустай бөгөөд ингэснээр танд хэрэгтэй үед аяндаа ирдэг.

11. Бусдад тусал

Сайн дурын ажил хийх нь таныг хүн болгож чадна гэдгийг судалгаа харуулж байнаАмьдралдаа илүү сэтгэл ханамжтай болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэнэ.[] Сайн дурын ажил нь зорилго, амжилтыг мэдрүүлж, ижил төстэй хүмүүстэй танилцаж, шинэ найз нөхөдтэй болоход тань тусална.

Мөн_үзнэ үү: Ганцаардалтай тэмцэх нь: Хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг байгууллагууд

Та VolunteerMatch болон United Way-аас сайн дурын ажил хийх боломжийг олж авах боломжтой.

12. Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрүүлээрэй

Таныг урамшуулж, дэмждэг хүмүүс таныг тойрон хүрээлж байвал өөрийгөө сайн мэдрэх нь илүү хялбар байдаг. Ямар ч үндэслэлгүйгээр таны яриаг тасалж, таныг доромжилж, утгагүй хэрүүл хийж, хов жив ярьж, шүүмжилдэг хүмүүсээс зайлсхий. Хортой хүмүүсийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хорт нөхөрлөлийн шинж тэмдгүүдийн талаархи гарын авлагыг уншина уу.

13. Татгалзах асуудлыг дахин өөрчлөх

Та дорд үзлийн цогцолбортой бол ямар ч төрлийн татгалзлыг өөрийгөө зохисгүй эсвэл хүсээгүй хүн гэдгээ нотлох баримт болгон авч болно. Татгалзахыг эерэг шинж тэмдэг гэж үзэхийг хичээ. Чамайг татгалзсан нь эрсдэлд орж, тав тухтай бүсээсээ хэтэрсэний баталгаа юм. Татгалзахаас зайлсхийх цорын ганц арга бол ямар ч эрсдэлгүй байх явдал юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв татгалзал таны амьдралд байнга тохиолддог бол энэ нь таны нийгмийн ур чадварт тодорхой хэмжээний ажил хэрэгтэй байгаагийн шинж байж болох юм. Нийгмийн ур чадвараа хэрхэн сайжруулах тухай энэхүү гарын авлага танд таалагдаж магадгүй.

14. Алдаагаа уучлаарай

Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай бол алдаагаа тэвчихэд хэцүү байдаг төгс төгөлдөрт үзэлтэн байж магадгүй. Гэхдээ ямар нэг зүйл буруу болоход өөрийгөө зодох нь танд зүгээр л мэдрэмж төрүүлэх болно