અન્ય લોકો માટે હીનતા અનુભવવી (હીનતાના સંકુલને કેવી રીતે દૂર કરવું)

અન્ય લોકો માટે હીનતા અનુભવવી (હીનતાના સંકુલને કેવી રીતે દૂર કરવું)
Matthew Goodman

સામગ્રીઓનું કોષ્ટક

“હું જાણું છું તે દરેક મારા કરતાં વધુ સ્માર્ટ, વધુ સારા દેખાવવાળા, રમુજી અથવા વધુ લોકપ્રિય છે. મને લાગે છે કે હું બીજા બધા કરતા ખરાબ છું. ક્યારેક મને આશ્ચર્ય થાય છે કે શા માટે કોઈ મને જાણવા માંગે છે. હું સામાજિક પરિસ્થિતિઓને ટાળી રહ્યો છું કારણ કે અન્ય લોકો મને ફક્ત પોતાના હોવાને કારણે ખરાબ અનુભવે છે તે બિંદુએ પહોંચી ગયું છે.”

આ પણ જુઓ: નમ્રતાપૂર્વક ના કહેવાની 15 રીતો (દોષની લાગણી કર્યા વિના)

દરેક વ્યક્તિ પાસે એવો સમય હોય છે કે તેઓ અન્ય લોકો માટે કેવી રીતે માપ લે છે તેની ચિંતા કરે છે.[] પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, સામાજિક હીનતાની લાગણીઓ તેમના રોજિંદા જીવનના માર્ગમાં આવવા લાગે છે. જો આ સમસ્યા પરિચિત લાગે, તો આ માર્ગદર્શિકા તમારા માટે છે. તમે હીનતા સંકુલના ચિહ્નોને કેવી રીતે ઓળખી શકો છો અને અપૂરતી લાગણીને કેવી રીતે રોકવી તે શીખી શકશો.

હીનતા સંકુલ શું છે?

અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન એક હીનતા સંકુલને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરે છે:

"...અયોગ્યતા અને અસલામતીની મૂળભૂત લાગણી, જે વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક ઉણપથી ઉદ્ભવે છે, જે શારીરિક અથવા માનસિક [0]માં મહત્વપૂર્ણ છે. એ નોંધવું સમાન નથી કે કોઈ તમારા કરતાં કંઈક સારું કરી શકે છે અથવા તમારી પાસે કંઈક જોઈએ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો મિત્ર શાનદાર આકારમાં હોય અને તમે ભાગ્યે જ વર્કઆઉટ કરતા હો ત્યારે મેરેથોન દોડે, તો તે વિચારવું તર્કસંગત છે કે, "વાહ, તેઓ મારા કરતા ઘણા ફિટ છે." આ પ્રકારના વિચારોનો અર્થ એ નથી કે તમારી પાસે હીનતા સંકુલ છે. જો કે, જો તમે તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવતા હોવ ત્યારે એક વ્યક્તિ તરીકે તમે તમારા વિશે ખરાબ લાગવા માંડો છો, તો તમને ફાયદો થઈ શકે છેવધુ ખરાબ.

તમે અસમર્થ છો એ વાતનો પુરાવો એ ભૂલ છે એમ માનવાને બદલે, તમારી જાતને થોડી કરુણા બતાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને પૂછો, "શું આજથી એક સપ્તાહ/એક મહિનો/એક વર્ષમાં આ ભૂલ ખરેખર મહત્વની રહેશે?" અને "જે મિત્રએ આવી જ ભૂલ કરી હોય તેને હું શું કહીશ?" જ્યારે તમે એક પગલું પાછળ હશો અને પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરો છો, ત્યારે તમને લાગશે કે તે તમે પહેલા વિચાર્યું હતું તેટલું ગંભીર નથી.

સામાન્ય પ્રશ્નો

હિનતાની લાગણીઓનું કારણ શું છે?

મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ઘણા પરિબળો એ સમજાવી શકે છે કે શા માટે આપણામાંના કેટલાકને હલકી કક્ષાની લાગણી થાય છે.

આમાં શામેલ છે:

આ પણ જુઓ: 158 કોમ્યુનિકેશન ક્વોટ્સ (પ્રકાર દ્વારા વર્ગીકૃત)

માબાપ અથવા અસંતુષ્ટતા અથવા અસંતુલિત અનુભવો> જો તમારા માતાપિતા હતા: , તમે કદાચ એ અહેસાસ સાથે મોટા થયા હશો કે તમે અપૂરતા અને અયોગ્ય છો. ગુંડાગીરી, આઘાત, અને અતિશય રક્ષણાત્મક વાલીપણાને કારણે દીર્ઘકાલીન નિમ્ન આત્મસન્માન થઈ શકે છે.[]

આનુવંશિક પરિબળો: જો કે કોઈ પણ વ્યક્તિ પોતાના વિશે વધુ સારું અનુભવવાનું શીખી શકે છે, સંશોધન દર્શાવે છે કે તમારું આત્મસન્માનનું સ્તર તમારા જનીનોમાં આંશિક રીતે નીચે છે.[]

સામાજિક દબાણથી, અમે પ્રારંભિક ઉંમર સુધી જીવતા હોઈએ છીએ,

અમે જીવી રહ્યા છીએ. અવાસ્તવિક ધોરણો. જો તમે તમારી સંસ્કૃતિના સફળતાના વિચારથી ઓછા પડો છો, તો તમે હલકી ગુણવત્તાવાળા અનુભવી શકો છો.

હીનતાના સંકુલના લક્ષણો શું છે?

  • બનવુંઅન્ય લોકોની આસપાસ ડરપોક છે કારણ કે તમને લાગે છે કે તેઓ તમારા કરતાં "સારા" છે અથવા તો તેમને સંપૂર્ણપણે ટાળે છે.
  • નવી વસ્તુઓ અજમાવવામાં અથવા પોતાને પડકારવામાં અનિચ્છા બનવું[] કારણ કે તમે નિષ્ફળ થવાની ચિંતા કરો છો.
  • તમે કંઈક સારું કર્યું હોય અથવા વખાણ મેળવ્યું હોય ત્યારે પણ તમારી ક્ષમતાઓ પર સવાલ ઉઠાવો.
  • ઉદાસીનતા અનુભવો.[]
  • તમારી સમસ્યાઓ અથવા નકારાત્મક અનુભવો વિશે અન્ય લોકો સમક્ષ ખુલ્લેઆમ બોલવામાં અનિચ્છા અનુભવો. આને "સ્વ-સંતાન"[] કહેવામાં આવે છે અને આંશિક રીતે હીનતાની લાગણીને કારણે થાય છે.[]
  • સવિનય અથવા હકારાત્મક પ્રતિસાદ સ્વીકારવામાં મુશ્કેલી. તમે અન્ય લોકો કરતાં "ઓછું" છો તેવી તમારી માન્યતા એટલી ઊંડી છે કે ખુશામત તમને અસ્વસ્થ બનાવે છે.
  • ટીકા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા. જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમે ઉતરતી કક્ષાના છો, તો રચનાત્મક નકારાત્મક પ્રતિસાદ પણ જોખમી લાગે છે.
  • તમારી ભૂલો અને તેને કેવી રીતે છુપાવી શકાય તેના પર ધ્યાન આપવું.
  • વધારે વળતર આપવું. કેટલાક લોકો કે જેઓ અન્ય લોકોથી નીચું અનુભવે છે તેઓ અહંકારી અથવા અસ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ તેમની વર્તણૂક વાસ્તવમાં તેમની અસલામતીની ભરપાઈ કરવાનો એક માર્ગ છે.[]

તમે હીનતાના સંકુલથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?

અન્ય લોકો સાથે તમારી જાતને ઓછી સરખામણી કરવાથી, તમારી જાતને નકારાત્મકતાથી દૂર કરી શકાય છે, તમારી જાતને નકારાત્મક બનાવી શકે છે. ઉગ્રતા તમારી ભૂલો માટે તમારી જાતને માફ કરવી, તંદુરસ્ત સંબંધો બાંધવા અને અર્થપૂર્ણ લક્ષ્યો તરફ કામ કરવું પણ શક્ય છેમદદ કરો. 11>

આ લેખમાંની સલાહ.

અન્ય કરતાં હલકી લાગણી કેવી રીતે દૂર કરવી

1. ઓછી સરખામણી કરવાનો પ્રયાસ કરો

સરખામણી હંમેશા ખરાબ હોતી નથી. સંશોધન બતાવે છે કે તમારા કરતા વધુ સારું કરી રહેલા અન્ય લોકો સાથે તમારી જાતની સરખામણી પ્રેરણાદાયક અને પ્રેરક બની શકે છે.[] જો કે, સરખામણીઓ તમને નિરાશ, ઈર્ષ્યા અને હલકી ગુણવત્તાનો અનુભવ પણ કરાવી શકે છે.

જો તમે બિનસહાયક સરખામણી કરવાની આદતમાં પડી ગયા હોવ, તો આ ટિપ્સ અજમાવો:

  • જો શક્ય હોય તો તમારા ટ્રિગર્સને મર્યાદિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો સેલિબ્રિટી ઇન્સ્ટાગ્રામ પ્રોફાઇલ્સ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવાથી તમને તમારા શરીર અથવા સામાન્ય રીતે જીવન વિશે ખરાબ લાગે છે, તો એપ્લિકેશનને અનઇન્સ્ટોલ કરો અથવા તમારા બ્રાઉઝિંગને દરરોજ થોડી મિનિટો સુધી મર્યાદિત કરો.
  • કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો. સંશોધન બતાવે છે કે જે લોકો તેમના જીવનમાં સારી વસ્તુઓ માટે આભારી છે તેઓ અન્ય લોકો સાથે પોતાની સરખામણી કરે તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે.[] તમારા માટે શું સારું થઈ રહ્યું છે તેનો રેકોર્ડ રાખવા માટે કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખો અથવા તમારા ફોન પર નોંધ લેવા માટેની એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો.
  • યાદ રાખો કે બે વ્યક્તિઓ વચ્ચે યોગ્ય સરખામણી કરવી અશક્ય છે. દરેક વ્યક્તિના પોતાના સંઘર્ષો હોય છે, અને તમે કદાચ ક્યારેય જાણતા ન હોવ કે તેમને જે અડચણો દૂર કરવી પડી હતી.
  • અન્ય લોકોની સફળતામાંથી શીખવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા મિત્રને તાજેતરમાં નવી નવી નોકરી મળી છે, તો તે ઇન્ટરવ્યુ ટિપ્સનો મૂલ્યવાન સ્ત્રોત બની શકે છે.
  • નીચેની સરખામણી કરવાનું ટાળો. તમારા કરતા ખરાબ એવા લોકો સાથે તમારી તુલના કરીને તમારી જાતને વધુ સારું અનુભવવા માટે તે લલચાવી શકે છે. આ કહેવાય છે"નીચેની સરખામણી." તે અસ્થાયી રૂપે તમારા આત્મસન્માનને સુધારી શકે છે. જો કે, તે તંદુરસ્ત આદત નથી કારણ કે તે તમને દરેકની સમસ્યાઓ અને દુઃખો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.[]

2. તમારા બિનસહાયક વિચારોને પડકાર આપો

તમે તમારા વિશે જે વિચારો છો અને કહો છો તે તમારા આત્મસન્માનને ઘટાડી શકે છે અને તમને અન્ય લોકો કરતાં હલકી ગુણવત્તાનો અનુભવ કરાવે છે. નકારાત્મક વિચારોને તપાસવાથી અને તેને પડકારવાથી તમારો મૂડ અને સ્વ-છબી સુધરી શકે છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને મારવાનું શરૂ કરો, ત્યારે આ પ્રશ્નોના જવાબ આપો:

  • "શું મારા નકારાત્મક વિચારો સામે કોઈ પુરાવા છે?"
  • "જે મિત્રને આ વિચાર આવ્યો હતો તેને હું શું કહીશ?"
  • "શું આ મદદરૂપ વિચાર છે?"
  • "શું મારી પરિસ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે કોઈ વ્યવહારુ પગલું છે
  • >

    >>>>>>>> અથવા ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે હલકી ગુણવત્તાવાળા અનુભવો છો કારણ કે તમારા મિત્ર એલેક્સે તાજેતરમાં લગ્ન કર્યા છે, અને હવે તેઓ કુટુંબ શરૂ કરવાની યોજના ધરાવે છે. તમે થોડા વર્ષોથી સિંગલ છો અને તમારા જીવનસાથી અને બાળકો પણ ઈચ્છો છો. તમે તમારી જાતને વિચારો, "એલેક્સ પહેલેથી જ પરિણીત છે, અને હવે તેઓને બાળકો થશે! હું મને ગમતી વ્યક્તિને ડેટ પણ નથી કરતો. હું સંબંધોમાં સારો નથી, અને હું કાયમ એકલો રહીશ.

    જો તમે ઉપરના પ્રશ્નો વિશે કાળજીપૂર્વક વિચાર્યું હોય, તો તમે તે વિચારોને વધુ વાસ્તવિક દૃષ્ટિકોણથી બદલી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

    “જ્યારે હું પુરાવાઓ જોઉં છું, ત્યારે તે સાચું નથી કે હું સંબંધોમાં સારો નથી. મારા ઘણા મિત્રો છે, અને મેં કેટલાકને ડેટ કર્યા છેભૂતકાળમાં સારા લોકો. જો મારો કોઈ મિત્ર આ પરિસ્થિતિમાં હોય, તો હું તેમને તેમના સારા ગુણોની યાદ અપાવીશ અને નિર્દેશ કરીશ કે જીવનસાથી શોધવામાં સમય લાગી શકે છે. આવું વિચારવું મદદરૂપ નથી કારણ કે તે મને મારા વિશે ખરાબ અનુભવે છે, જે મને આકર્ષક ભાગીદાર બનાવશે નહીં. હું મીટિંગમાં જઈને અને ઓનલાઈન ડેટિંગ એપ્સનો ઉપયોગ કરીને કોઈને મળવાની મારી તકોને સુધારી શકું છું.”

    3. સકારાત્મક સમર્થન પર આધાર રાખશો નહીં

    તમે સાંભળ્યું હશે કે સકારાત્મક સમર્થનનું પુનરાવર્તન તમારા આત્મસન્માનને સુધારી શકે છે. જો કે, સંશોધન બતાવે છે કે આ હંમેશા સાચું હોતું નથી. તેઓ એવા લોકો માટે કામ કરી શકે છે જેઓ પહેલાથી જ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હોય, પરંતુ જો તમારું આત્મસન્માન ઓછું હોય, તો "હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું" જેવા નિવેદનો અને અન્ય સમાન સમર્થન તમને ખરાબ અનુભવી શકે છે.[] તમારા બિનસહાયક વિચારોને પડકારવું વધુ અસરકારક છે.

    4. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરો

    જ્યારે તમે માઇન્ડફુલ હો, ત્યારે તમે જાણો છો કે તમારા વિચારો અને લાગણીઓ તમારા મૂડને કેવી રીતે અસર કરે છે. માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝ તમને તમારી ભૂલો પર ધ્યાન આપવા અથવા ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરવાને બદલે વર્તમાન ક્ષણમાં કેવી રીતે જીવવું તે શીખવે છે. સંશોધન બતાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ સ્વ-સ્વીકૃતિને સુધારી શકે છે,[] જે તમને અન્ય લોકો કરતાં ઓછી હલકી ગુણવત્તાનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

    સ્માઇલિંગ માઇન્ડ અને ઇનસાઇટ ટાઈમર સહિત માઇન્ડફુલનેસ કસરતો શરૂ કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે ઘણી બધી એપ્લિકેશનો ઉપલબ્ધ છે.

    5. તમારી જાતને અર્થપૂર્ણ ધ્યેયો સેટ કરો

    ધ્યેયો સેટ કરવાથી અને હાંસલ કરવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને તમનેસિદ્ધિની ભાવના.[]

    અહીં ગોલ સેટ કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ છે:

    • તમારા ધ્યેયને ચોક્કસ અને માપી શકાય તેવું બનાવો જેથી કરીને તમે તેને ક્યારે હાંસલ કરી લો તેની તમને ચોક્કસ ખબર પડે. ઉદાહરણ તરીકે, “મારે અઠવાડિયે ત્રણ વખત એક કલાક વર્કઆઉટ કરવું છે” એ “મારે ફિટ થવું છે” કરતાં વધુ સારું છે.
    • તમારા ધ્યેયને વ્યવસ્થિત માઇલસ્ટોન્સમાં વહેંચો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નવલકથા લખવા માંગતા હો, તો તમે દર મહિને એક પ્રકરણ લખવાનું લક્ષ્ય રાખી શકો છો.
    • એક્શન લેવા માટે તમારી જાતને થોડી ક્રેડિટ આપો. ફક્ત તમારા ધ્યેય તરફ કામ કરવાથી તમે તમારા વિશે વધુ સારું અનુભવી શકો છો, પછી ભલે તમે ઇચ્છો તે પરિણામ ન મળે.[]
    • કેટલાક લોકોને લાગે છે કે જવાબદારી ભાગીદાર મળવાથી તેઓને લક્ષ્ય તરફ કામ કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકાય છે. તમે કોઈ મિત્ર અથવા સહકાર્યકરને દર અઠવાડિયે તમારી સાથે તપાસ કરવા અને તમારી પ્રગતિ વિશે અપડેટ કરવા માટે કહી શકો છો.
    • જ્યારે તમે તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરો ત્યારે તમારી જાતને એક પુરસ્કાર આપો.

    6. તમારી સમસ્યાઓ માટે સક્રિય અભિગમ અપનાવો

    આલ્ફ્રેડ એડલર, જેમણે "હીનતા સંકુલ" શબ્દને લોકપ્રિય બનાવ્યો, તેઓ માનતા હતા કે હીનતા માટેનો ઉપાય એ છે કે તમે જીવનના પડકારો અને સમસ્યાઓને હેન્ડલ કરી શકો છો તે સાબિત કરીને આત્મવિશ્વાસ કેળવવો છે.[]

    જો તમને કોઈ સમસ્યા છે જે તમને થોડા સમય માટે પરેશાન કરી રહી છે, તો થોડો સમય માટે પગલાં લેવાનું આયોજન કરો. સમસ્યા શું છે તે બરાબર ઓળખીને પ્રારંભ કરો. ચોક્કસ બનો. ઉદાહરણ તરીકે, "હું મારા જીવનસાથી સાથે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત લડું છું, અને તે મને નાખુશ કરે છે" "હું છું" કરતાં વધુ મદદરૂપ છેમારા સંબંધમાં નાખુશ.”

    આગળ, સંભવિત ઉકેલોની યાદી બનાવો. આ કિસ્સામાં, તમે તમારી સૂચિમાં "મારા જીવનસાથી સાથે સમસ્યાનો પ્રયાસ કરો અને વાત કરો," "કંપલ્સ થેરાપી પર જાઓ," "બહેતર સંબંધો પર પુસ્તકો વાંચો," અને "વિશ્વાસુ મિત્રને સલાહ માટે પૂછો" મૂકી શકો છો.

    જ્યારે તમે એક અથવા વધુ સંભવિત ઉકેલો પસંદ કર્યા હોય, ત્યારે તમે તેને કાર્યમાં લાવવા માટે તમે લઈ શકો તેવા નક્કર પગલાંની યોજના બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આ મહિને કમ્યુનિકેશન પર બે પુસ્તકો વાંચવાનું અથવા અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં થેરાપી એપોઇન્ટમેન્ટ લેવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરી શકો છો.

    7. તમારી ખામીઓ અને અસલામતીઓની માલિકી રાખો

    સાચી સ્વ-સ્વીકૃતિનો અર્થ છે તમારી નબળાઈઓને સ્વીકારવી, જેમાં સંવેદનશીલ અથવા શરમજનક બાબતોનો સમાવેશ થાય છે જે તમે દરેક વ્યક્તિથી છુપાવવાનો પ્રયાસ કરો છો. જે લોકો તેમની ખામીઓને સ્વીકારે છે અને તેમના માલિક છે તેઓને અન્ય લોકો તેમના વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. તેઓ કોણ છે તેની સાથે તેઓ આરામદાયક હોવાને કારણે, તેઓ લઘુતા સંકુલથી પીડાય તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે.

    તમારી જાતને કલ્પના કરવા દો કે જો કોઈ અન્ય વ્યક્તિ તમારી અસલામતી શોધે તો શું થશે. વાસ્તવિક સૌથી ખરાબ પરિણામનું ચિત્ર બનાવો અને પછી વિચારો કે તમે તેને કેવી રીતે હેન્ડલ કરશો. પ્રતિબિંબ પર, તમે કદાચ શોધી શકશો કે તમે સામનો કરી શકો છો. અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની કાળજી લેવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે અંગે વધુ સલાહ માટે આ લેખ વાંચો.

    8. રચનાત્મક ટીકાને વ્યક્તિગત રીતે ન લો

    ટીકા ઉપયોગી થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મેનેજર તરફથી રચનાત્મક પ્રતિસાદ તમને કામમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ જો તમેએક હીનતા સંકુલ ધરાવે છે, જો તમે તેને તમે અસમર્થ હોવાના પુરાવા તરીકે લો તો ટીકા તમને વધુ ખરાબ અનુભવી શકે છે.

    ટીકાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે અહીં છે:

    • તમે તેમાંથી શું શીખી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ભવિષ્યમાં વધુ સારું કરવા માટે તમે કયા વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકો તે નક્કી કરો અને જો જરૂરી હોય તો એક એક્શન પ્લાન બનાવો.
    • તમારી જાતને યાદ અપાવો કે તમારી ક્રિયાઓની ટીકા એ તમારા પાત્રની ટીકા અથવા વ્યક્તિ તરીકે મૂલ્યવાન નથી.
    • ધ્યાનપૂર્વક સાંભળો. જો તમે તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાથી વિચલિત થાઓ છો, તો બીજી વ્યક્તિ શું કહે છે તે ચૂકી જવાનું સરળ છે. જ્યારે તેઓ બોલવાનું સમાપ્ત કરે, ત્યારે તમે કંઈપણ મહત્વપૂર્ણ ચૂકી ન ગયા હોય તેની ખાતરી કરવા માટે તેઓએ તમારા પોતાના શબ્દોમાં શું કહ્યું છે તેનો સારાંશ આપો. નકારાત્મક સ્વ-વાતને કેવી રીતે રોકવી તે અહીં જાણો.
    • ગિફ્ટ તરીકે મદદરૂપ પ્રતિસાદ જોવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સુધારણા માટે સૂચનો આપવા માટે સમય કાઢે છે, ત્યારે તે સૂચવે છે કે તમે મદદ માટે લાયક છો અને તમારી પાસે વધુ સારું કરવાની ક્ષમતા છે.

    9. જો તમને ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન હોય, તો મદદ લો

    કેમ કે નિમ્ન આત્મસન્માન ડિપ્રેશન અને ચિંતા સાથે જોડાયેલું છે,[] જો તમારી પાસે આમાંથી એક અથવા બંને સ્થિતિ હોય તો સારવાર લેવાથી તમને હીનતાની લાગણી દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

    તમે અહીં ચિંતા માટે મફત સ્ક્રીનિંગ ટેસ્ટ અને ડિપ્રેશન માટે મફત સ્ક્રીનિંગ ટેસ્ટ અહીં લઈ શકો છો.

    ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતાનો ઉપચાર વાતચીત, દવા અથવા બંને વડે કરી શકાય છે. વર્કઆઉટ કરવા માટે ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરોસારવાર યોજના. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશનની આ માર્ગદર્શિકા તમને ચિકિત્સક પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

    જો તમારે અત્યારે કોઈની સાથે વાત કરવાની જરૂર હોય, તો તમે હેલ્પલાઈન પર કૉલ કરી શકો છો. જો તમે યુ.એસ.માં હોવ તો SAMSHA હેલ્પલાઈનને 1-800-662-HELP (4357) પર કૉલ કરો. જો તમે બીજા દેશમાં છો, તો હેલ્પલાઇન્સની આ સૂચિ જુઓ. જો તમે ફોન પર વાત ન કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે ક્રાઈસિસ ટેક્સ્ટ લાઇન સેવા દ્વારા કટોકટી કાઉન્સેલર સાથે ટેક્સ્ટ કરી શકો છો.

    10. સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો

    તમારા શરીર અને મનની કાળજી તમને તમારા અને તમારા જીવન વિશે વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.[]

    • તમારા તણાવને સંચાલિત કરવાની રીત શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે યોગ, ધ્યાન, સર્જનાત્મક શોખ, પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવા, જર્નલિંગ અથવા સુખદ સંગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
    • નિયમિત રીતે વર્કઆઉટ કરો. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ કસરતનું લક્ષ્ય રાખો.[]
    • તમારા દેખાવનું ધ્યાન રાખો. સંશોધન દર્શાવે છે કે સારી માવજત અને સ્વચ્છતા તમારા આત્મવિશ્વાસ અને શરીરની છબીને સુધારી શકે છે.[]
    • પૂરતો આરામ મેળવો. ઊંઘની અછત તાણ અને થાકનું કારણ બની શકે છે,[] તેથી રાત્રે 7-9 કલાકનું લક્ષ્ય રાખો.
    • જે લોકો ગેરવાજબી વિનંતી કરે છે તેમને "ના, તે મારા માટે કામ કરતું નથી" અથવા "ના, હું તે કરી શકતો નથી" કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. સીમાઓ દોરવી એ સ્વ-સંભાળનું એક મહત્વપૂર્ણ સ્વરૂપ છે. તે જવાબો તૈયાર કરવામાં અને તેમને એકલા રિહર્સલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે તે કુદરતી રીતે આવે.

    11. અન્ય લોકોને મદદ કરો

    સંશોધન બતાવે છે કે સ્વયંસેવક કાર્ય કરવાથી તમે બની શકો છોતમારા જીવનથી વધુ સંતુષ્ટ થાઓ અને તમારા આત્મસન્માનમાં વધારો કરો. સકારાત્મક લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરો

    જ્યારે તમે એવા લોકોથી ઘેરાયેલા હોવ કે જેઓ તમને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને ટેકો આપે છે ત્યારે તમારા વિશે સારું અનુભવવું વધુ સરળ છે. એવા લોકોને ટાળો કે જેઓ તમને વિક્ષેપિત કરે છે, તમને નબળા પાડે છે, અર્થહીન ઝઘડા શરૂ કરે છે, તમારા વિશે ગપસપ કરે છે અથવા કોઈ માન્ય કારણ વિના તમારી ટીકા કરે છે. ઝેરી લોકો વિશે વધુ જાણવા માટે ઝેરી મિત્રતાના ચિહ્નોની અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચો.

    13. રિફ્રેમ અસ્વીકાર

    જ્યારે તમારી પાસે હીનતા સંકુલ હોય, ત્યારે તમે કોઈ પણ પ્રકારના અસ્વીકારને સાબિતી તરીકે લઈ શકો છો કે તમે અયોગ્ય અથવા અનિચ્છનીય વ્યક્તિ છો. અસ્વીકારને હકારાત્મક સંકેત તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમને નામંજૂર કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે સાબિતી છે કે તમે જોખમ લીધું છે અને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનથી આગળ વધી ગયા છો. અસ્વીકાર ટાળવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે કોઈ પણ સંજોગોમાં કોઈ તકો ન લેવી.

    જો કે, જો અસ્વીકાર તમારા જીવનમાં ચાલુ પેટર્ન છે, તો તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારી સામાજિક કુશળતાને કેટલાક કામની જરૂર છે. તમારી સામાજિક કૌશલ્યોને કેવી રીતે સુધારવી તે અંગેની આ માર્ગદર્શિકા તમને ગમશે.

    14. તમારી ભૂલો માટે તમારી જાતને માફ કરો

    જો તમારું આત્મગૌરવ ઓછું હોય, તો તમે એક પરફેક્શનિસ્ટ હોઈ શકો છો જેમને ભૂલો સહન કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે. પરંતુ જ્યારે કંઇક ખોટું થાય છે ત્યારે તમારી જાતને મારવાથી કદાચ તમને અનુભવ થશે




Matthew Goodman
Matthew Goodman
જેરેમી ક્રુઝ એક સંચાર ઉત્સાહી અને ભાષા નિષ્ણાત છે જે વ્યક્તિઓને તેમની વાતચીતની કૌશલ્ય વિકસાવવામાં અને કોઈપણ સાથે અસરકારક રીતે વાતચીત કરવા માટે તેમના આત્મવિશ્વાસને વધારવામાં મદદ કરવા માટે સમર્પિત છે. ભાષાશાસ્ત્રની પૃષ્ઠભૂમિ અને વિવિધ સંસ્કૃતિઓ પ્રત્યેના જુસ્સા સાથે, જેરેમી તેમના વ્યાપક-માન્ય બ્લોગ દ્વારા વ્યવહારુ ટીપ્સ, વ્યૂહરચના અને સંસાધનો પ્રદાન કરવા માટે તેમના જ્ઞાન અને અનુભવને જોડે છે. મૈત્રીપૂર્ણ અને સંબંધિત સ્વર સાથે, જેરેમીના લેખોનો હેતુ વાચકોને સામાજિક ચિંતાઓ દૂર કરવા, જોડાણો બનાવવા અને પ્રભાવશાળી વાર્તાલાપ દ્વારા કાયમી છાપ છોડવા માટે સશક્તિકરણ કરવાનો છે. ભલે તે વ્યવસાયિક સેટિંગ્સ, સામાજિક મેળાવડા, અથવા રોજિંદા ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ નેવિગેટ કરવા માટે હોય, જેરેમી માને છે કે દરેક વ્યક્તિ પાસે તેમની સંચાર શક્તિને અનલોક કરવાની ક્ષમતા છે. તેમની આકર્ષક લેખન શૈલી અને કાર્યક્ષમ સલાહ દ્વારા, જેરેમી તેમના વાચકોને તેમના અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં અર્થપૂર્ણ સંબંધોને ઉત્તેજન આપતા, આત્મવિશ્વાસ અને સ્પષ્ટ સંદેશાવ્યવહાર કરવા તરફ માર્ગદર્શન આપે છે.