Merasa Rendah Diri dari Orang Lain (Cara Mengatasi Inferiority Complex)

"Semua orang yang saya kenal jauh lebih pintar, lebih tampan, lebih lucu, atau lebih populer daripada saya. Saya merasa saya lebih buruk daripada orang lain. Kadang-kadang saya bertanya-tanya mengapa ada orang yang mau mengenal saya. Sampai pada titik di mana saya menghindari situasi sosial karena orang lain membuat saya merasa tidak enak hanya karena menjadi diri mereka sendiri."

Setiap orang memiliki saat-saat di mana mereka khawatir tentang bagaimana mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain. Namun bagi sebagian orang, perasaan rendah diri secara sosial mulai menghalangi kehidupan sehari-hari mereka. Jika masalah ini terdengar tidak asing lagi, panduan ini cocok untuk Anda. Anda akan belajar bagaimana mengenali tanda-tanda inferioritas kompleks dan bagaimana berhenti merasa tidak mampu.

Apa yang dimaksud dengan rasa rendah diri?

American Psychological Association mendefinisikan inferiority complex sebagai:

"... perasaan dasar ketidakmampuan dan ketidakamanan, yang berasal dari kekurangan fisik atau psikologis yang nyata atau yang dibayangkan."[]

Penting untuk diketahui bahwa rasa rendah diri tidak sama dengan menyadari bahwa seseorang dapat melakukan sesuatu yang lebih baik dari Anda atau memiliki sesuatu yang Anda inginkan.

Misalnya, jika teman Anda dalam kondisi prima dan berlari maraton sementara Anda hampir tidak pernah berolahraga, adalah hal yang wajar jika Anda berpikir, "Wow, mereka jauh lebih bugar daripada saya." Pikiran seperti ini bukan berarti Anda memiliki rasa rendah diri. Namun, jika Anda mulai merasa tidak nyaman dengan diri sendiri saat membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda bisa mendapatkan manfaat dari saran dalam artikel ini.

Cara mengatasi perasaan minder terhadap orang lain

1. Cobalah untuk membuat lebih sedikit perbandingan

Penelitian menunjukkan bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain yang melakukan hal yang lebih baik daripada Anda dapat menginspirasi dan memotivasi.[] Namun, perbandingan juga dapat membuat Anda merasa kecil hati, iri hati, dan rendah diri.

Jika Anda telah jatuh ke dalam kebiasaan membuat perbandingan yang tidak bermanfaat, cobalah kiat-kiat ini:

• Misalnya, jika menelusuri profil Instagram selebriti membuat Anda merasa tidak nyaman dengan tubuh atau kehidupan Anda secara umum, hapus instalan aplikasi atau batasi penjelajahan Anda hingga beberapa menit per hari.
• Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup mereka cenderung tidak membandingkan diri mereka dengan orang lain.[] Buatlah jurnal rasa syukur atau gunakan aplikasi pencatat di ponsel Anda untuk mencatat apa yang berjalan baik bagi Anda.
• Ingatlah bahwa tidak mungkin membuat perbandingan yang adil antara dua orang. Setiap orang memiliki perjuangannya sendiri, dan Anda mungkin tidak akan pernah tahu rintangan yang mereka hadapi.
• Cobalah untuk belajar dari kesuksesan orang lain, misalnya, jika teman Anda baru saja mendapatkan pekerjaan baru yang bagus, mereka mungkin bisa menjadi sumber kiat-kiat wawancara yang berharga.
• Hindari membuat perbandingan ke bawah. Mungkin Anda tergoda untuk membuat diri Anda merasa lebih baik dengan membandingkan diri Anda dengan orang-orang yang lebih buruk daripada Anda. Ini disebut "perbandingan ke bawah." Ini dapat meningkatkan harga diri Anda untuk sementara waktu. Namun, ini bukanlah kebiasaan yang sehat karena mendorong Anda untuk fokus pada masalah dan penderitaan orang lain.

2. Tantang pikiran-pikiran Anda yang tidak membantu

Hal-hal yang Anda pikirkan dan katakan tentang diri Anda sendiri dapat menurunkan harga diri dan membuat Anda merasa rendah diri terhadap orang lain. Memeriksa dan menantang pikiran-pikiran negatif dapat meningkatkan suasana hati dan citra diri Anda.

Lain kali jika Anda mulai menyalahkan diri sendiri, jawablah pertanyaan-pertanyaan ini:

• "Apakah ada bukti yang menentang pikiran negatif saya?"
• "Apa yang akan saya katakan kepada teman yang memiliki pemikiran seperti ini?"
• "Apakah ini pemikiran yang bermanfaat?"
• "Apakah ada langkah praktis yang dapat saya ambil untuk memperbaiki situasi saya?"

Sebagai contoh, katakanlah Anda merasa rendah diri karena teman Anda Alex baru saja menikah, dan sekarang mereka berencana untuk memulai sebuah keluarga. Anda telah melajang selama beberapa tahun dan ingin memiliki pasangan dan anak juga. Anda berpikir dalam hati, "Alex sudah menikah, dan sekarang mereka akan memiliki anak! Saya bahkan tidak berkencan dengan orang yang saya sukai, saya tidak pandai menjalin hubungan, dan saya akan sendirian selamanya."

Jika Anda memikirkan pertanyaan-pertanyaan di atas dengan cermat, Anda dapat mengganti pemikiran tersebut dengan pandangan yang lebih realistis, misalnya:

"Ketika saya melihat bukti-bukti yang ada, tidak benar bahwa saya tidak pandai menjalin hubungan. Saya memiliki beberapa teman, dan saya pernah berkencan dengan beberapa orang yang baik di masa lalu. Jika salah satu teman saya berada dalam situasi ini, saya akan mengingatkan mereka akan sifat-sifat baik mereka dan menunjukkan bahwa perlu waktu untuk menemukan pasangan. Berpikir seperti ini tidak membantu karena membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri, yang justru tidak membuat saya menjadi lebih baik.Saya dapat meningkatkan peluang saya untuk bertemu seseorang dengan menghadiri pertemuan dan menggunakan aplikasi kencan online."

3. Jangan mengandalkan afirmasi positif

Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengulang afirmasi positif dapat meningkatkan harga diri Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa hal ini tidak selalu benar. Afirmasi ini dapat bekerja untuk orang yang sudah percaya diri, tetapi jika Anda memiliki harga diri yang rendah, pernyataan seperti "Saya mencintai diri saya sendiri" dan afirmasi serupa lainnya dapat membuat Anda merasa lebih buruk.

4. Berlatihlah dengan penuh perhatian

Ketika Anda sadar, Anda menyadari bagaimana pikiran dan perasaan Anda memengaruhi suasana hati Anda. Latihan mindfulness mengajarkan Anda bagaimana hidup di saat ini, bukannya berkutat pada kesalahan atau mengkhawatirkan masa depan. Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat meningkatkan penerimaan diri, yang dapat membantu Anda merasa tidak terlalu rendah diri terhadap orang lain.

Ada banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu Anda memulai latihan kesadaran, termasuk Smiling Mind dan Insight Timer.

5. Tetapkan tujuan yang bermakna bagi diri Anda sendiri

Menetapkan dan mencapai tujuan akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memberi Anda rasa pencapaian.

Berikut ini beberapa kiat untuk menetapkan tujuan:

• Buatlah tujuan Anda secara spesifik dan terukur sehingga Anda tahu dengan pasti kapan Anda mencapainya. Misalnya, "Saya ingin berolahraga selama satu jam tiga kali seminggu" lebih baik daripada "Saya ingin menjadi bugar."
• Bagi tujuan Anda ke dalam beberapa pencapaian yang dapat dikelola. Misalnya, jika Anda ingin menulis novel, Anda dapat menargetkan untuk menulis satu bab per bulan.
• Berikan pujian kepada diri Anda sendiri karena telah mengambil tindakan. Bekerja untuk mencapai tujuan Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri, bahkan jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
• Beberapa orang menemukan bahwa memiliki mitra akuntabilitas dapat mendorong mereka untuk terus bekerja mencapai tujuan. Anda dapat meminta teman atau kolega untuk mengecek Anda setiap minggu dan memberi kabar terbaru tentang kemajuan Anda.
• Beri diri Anda hadiah ketika Anda mencapai target.

6. Lakukan pendekatan proaktif terhadap masalah Anda

Alfred Adler, yang mempopulerkan istilah "inferiority complex", percaya bahwa obat untuk mengatasi rasa rendah diri adalah dengan membangun kepercayaan diri dengan membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda dapat mengatasi tantangan dan masalah hidup.

Jika Anda memiliki masalah yang telah mengganggu Anda selama beberapa waktu, sisihkan waktu untuk membuat rencana tindakan. Mulailah dengan mengidentifikasi dengan tepat apa masalahnya. Buatlah pernyataan yang spesifik, misalnya, "Saya bertengkar dengan pasangan saya beberapa kali dalam seminggu, dan hal itu membuat saya tidak bahagia" akan lebih membantu daripada "Saya tidak bahagia dalam hubungan saya."

Selanjutnya, buatlah daftar solusi yang memungkinkan. Dalam hal ini, Anda dapat memasukkan "Coba bicarakan masalah ini dengan pasangan saya," "Pergi ke terapi pasangan," "Baca buku-buku tentang hubungan yang lebih baik," dan "Mintalah nasihat dari teman tepercaya" ke dalam daftar Anda.

Ketika Anda telah memilih satu atau beberapa solusi yang memungkinkan, rencanakan langkah-langkah konkret yang dapat Anda lakukan untuk mewujudkannya, misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk membaca dua buku tentang komunikasi bulan ini atau membuat janji terapi pada akhir minggu.

7. Miliki kekurangan dan ketidakamanan Anda

Penerimaan diri yang sejati berarti menerima kelemahan Anda, termasuk hal-hal sensitif atau memalukan yang Anda coba sembunyikan dari orang lain. Orang yang mengakui dan memiliki kekurangan mereka cenderung tidak khawatir dengan apa yang orang lain pikirkan tentang mereka. Karena mereka merasa nyaman dengan diri mereka sendiri, mereka cenderung tidak menderita rasa rendah diri.

Biarkan diri Anda membayangkan apa yang akan terjadi jika orang lain mengetahui ketidakamanan Anda. Bayangkan hasil terburuk yang realistis, dan kemudian pikirkan bagaimana Anda akan mengatasinya. Setelah merenung, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda bisa mengatasinya. Baca artikel ini untuk mendapatkan lebih banyak saran mengenai cara untuk berhenti mempedulikan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

8. Jangan menerima kritik yang membangun secara pribadi

Misalnya, umpan balik yang konstruktif dari manajer Anda akan membantu Anda memperbaiki diri di tempat kerja. Namun, jika Anda memiliki rasa rendah diri, kritik dapat membuat Anda merasa lebih buruk jika Anda menganggapnya sebagai bukti bahwa Anda tidak kompeten.

Berikut ini cara menghadapi kritik:

• Fokus pada apa yang dapat Anda pelajari darinya. Tentukan langkah praktis apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih baik di masa depan, dan buatlah rencana tindakan jika perlu.
• Ingatkan diri Anda bahwa kritik terhadap tindakan Anda tidak sama dengan kritik terhadap karakter atau nilai Anda sebagai manusia.
• Dengarkan dengan seksama. Jika Anda terganggu oleh pembicaraan diri negatif Anda, Anda akan mudah melewatkan apa yang dikatakan orang lain. Setelah mereka selesai berbicara, rangkum apa yang mereka katakan dengan kata-kata Anda sendiri untuk memastikan Anda tidak melewatkan sesuatu yang penting. Pelajari cara menghentikan pembicaraan diri negatif di sini.
• Cobalah untuk melihat umpan balik yang bermanfaat sebagai sebuah hadiah. Ketika seseorang meluangkan waktu untuk memberikan saran untuk perbaikan, mereka menyiratkan bahwa Anda layak untuk dibantu dan Anda memiliki potensi untuk menjadi lebih baik.

9. Jika Anda mengalami kecemasan atau depresi, carilah bantuan

Karena harga diri rendah terkait dengan depresi dan kecemasan,[] mendapatkan perawatan jika Anda memiliki salah satu atau kedua kondisi ini dapat membantu Anda mengatasi perasaan rendah diri.

Anda dapat mengikuti tes skrining gratis untuk kecemasan di sini dan tes skrining gratis untuk depresi di sini.

Depresi dan kecemasan dapat diobati dengan terapi bicara, pengobatan, atau keduanya. Bicaralah dengan dokter atau terapis untuk menyusun rencana perawatan. Panduan dari American Psychological Association ini dapat membantu Anda memilih terapis.

Jika Anda perlu berbicara dengan seseorang sekarang juga, Anda dapat menghubungi saluran bantuan. Hubungi saluran bantuan SAMSHA di 1-800-662-HELP (4357) jika Anda berada di AS. Jika Anda berada di negara lain, lihat daftar saluran bantuan ini. Jika Anda lebih suka tidak berbicara melalui telepon, Anda dapat mengirim pesan singkat kepada seorang konselor krisis melalui layanan Saluran Teks Krisis.

10. Mempraktikkan perawatan diri sendiri

Merawat tubuh dan pikiran Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan hidup Anda.

• Misalnya, Anda bisa mencoba yoga, meditasi, melakukan hobi kreatif, menghabiskan waktu di alam terbuka, membuat jurnal, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
• Berolahragalah secara teratur. Targetkan minimal 150 menit olahraga ringan setiap minggu.
• Jaga penampilan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa perawatan dan kebersihan yang baik dapat meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh Anda.
• Istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan stres dan kelelahan, jadi usahakan untuk tidur selama 7-9 jam per malam.
• Berlatihlah untuk mengatakan "Tidak, itu tidak cocok untuk saya" atau "Tidak, saya tidak bisa melakukan itu" kepada orang yang membuat permintaan yang tidak masuk akal. Membuat batasan adalah bentuk perawatan diri yang penting. Hal ini dapat membantu untuk mempersiapkan jawaban dan melatihnya sendiri sehingga jawaban tersebut muncul dengan sendirinya ketika Anda membutuhkannya.

11. Membantu orang lain

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan pekerjaan sukarela dapat membuat Anda merasa lebih puas dengan hidup Anda dan meningkatkan harga diri Anda.[] Menjadi sukarelawan memberi Anda rasa memiliki tujuan dan pencapaian serta dapat membantu Anda bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama dan menjalin pertemanan baru.

Anda dapat menemukan peluang menjadi sukarelawan melalui VolunteerMatch dan United Way.

12. Bergaul dengan orang-orang yang positif

Lebih mudah untuk merasa nyaman dengan diri sendiri ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang mendorong dan mendukung Anda. Hindari orang-orang yang mengganggu Anda, merendahkan Anda, memulai perkelahian yang tidak ada gunanya, menggosipkan Anda, atau mengkritik Anda tanpa alasan yang jelas. Baca panduan kami tentang tanda-tanda pertemanan yang beracun untuk mempelajari lebih lanjut tentang orang-orang yang beracun.

13. Membingkai ulang penolakan

Ketika Anda memiliki rasa rendah diri, Anda mungkin menganggap penolakan sebagai bukti bahwa Anda adalah orang yang tidak layak atau tidak diinginkan. Cobalah untuk melihat penolakan sebagai tanda positif. Ketika Anda ditolak, itu adalah bukti bahwa Anda telah mengambil risiko dan bergerak di luar zona nyaman. Satu-satunya cara untuk menghindari penolakan adalah dengan tidak mengambil risiko sama sekali.

Namun, jika penolakan adalah pola yang terus berlanjut dalam hidup Anda, itu mungkin pertanda bahwa keterampilan sosial Anda perlu ditingkatkan. Anda mungkin menyukai panduan ini tentang cara meningkatkan keterampilan sosial Anda.

14. Memaafkan diri sendiri atas kesalahan Anda

Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda mungkin seorang perfeksionis yang sulit menerima kesalahan. Namun, menyalahkan diri sendiri saat terjadi kesalahan hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.

Alih-alih menganggap bahwa kesalahan adalah bukti bahwa Anda tidak kompeten, cobalah untuk menunjukkan belas kasihan pada diri sendiri. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah kesalahan ini akan benar-benar berpengaruh dalam satu minggu/satu bulan/satu tahun dari hari ini?" dan "Apa yang akan saya katakan pada seorang teman yang melakukan kesalahan yang sama?" Ketika Anda mundur selangkah dan menganalisa situasinya, Anda mungkin akan mendapati bahwa kesalahan tersebut tidaklah seserius yang Anda pikirkan.

Pertanyaan umum

Apa yang menyebabkan perasaan rendah diri?

Para psikolog berpendapat bahwa ada beberapa faktor yang dapat menjelaskan mengapa sebagian dari kita cenderung merasa rendah diri.

Ini termasuk:

Pengalaman masa kecil yang negatif: Jika orang tua atau pengasuh Anda bersikap kasar atau menjauh, Anda mungkin tumbuh dengan perasaan bahwa Anda tidak mampu dan tidak berharga. Penindasan, trauma, dan pola asuh yang terlalu protektif juga dapat menyebabkan rasa rendah diri yang kronis.

Faktor genetik: Meskipun setiap orang dapat belajar untuk merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, penelitian menunjukkan bahwa tingkat harga diri Anda sebagian tergantung pada gen Anda.

Norma-norma sosial yang tidak realistis: Sejak usia dini, kita ditekan untuk memenuhi standar yang tidak realistis, misalnya, jika Anda dibesarkan di Amerika Serikat, Anda mungkin belajar bahwa memiliki banyak uang adalah tanda kesuksesan dan setiap orang harus berusaha untuk menjadi kaya. Jika Anda gagal memenuhi gagasan budaya Anda tentang kesuksesan, Anda mungkin merasa rendah diri.

Apa saja gejala-gejala dari rasa rendah diri?

• Menjadi pemalu di sekitar orang lain karena Anda merasa mereka "lebih baik" dari Anda atau bahkan menghindari mereka sama sekali.
• Enggan mencoba hal-hal baru atau menantang diri sendiri karena khawatir gagal.
• Mempertanyakan kemampuan Anda, bahkan ketika Anda telah melakukan sesuatu dengan baik atau menerima pujian.
• Merasa tertekan[]
• Merasa enggan untuk membuka diri tentang masalah atau pengalaman negatif Anda kepada orang lain. Hal ini disebut "penyembunyian diri"[] dan sebagian disebabkan oleh perasaan rendah diri.
• Kesulitan menerima pujian atau umpan balik positif. Keyakinan Anda bahwa Anda "lebih rendah daripada" orang lain mungkin sudah mengakar kuat sehingga pujian membuat Anda tidak nyaman.
• Sensitivitas terhadap kritik. Jika Anda khawatir bahwa Anda rendah diri, bahkan umpan balik negatif yang konstruktif pun dapat terasa mengancam.
• Terobsesi dengan kekurangan Anda dan bagaimana cara menyembunyikannya.
• Kompensasi berlebihan. Beberapa orang yang merasa rendah diri terhadap orang lain mungkin terlihat sombong atau sombong, tetapi perilaku mereka sebenarnya merupakan cara untuk mengimbangi rasa tidak percaya diri mereka.

Bagaimana cara menghilangkan rasa rendah diri?

Mengurangi perbandingan dengan orang lain, memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan, dan menantang pembicaraan diri yang negatif dapat mengurangi perasaan rendah diri secara sosial. Memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang Anda lakukan, membangun hubungan yang sehat, dan bekerja untuk mencapai tujuan yang bermakna juga dapat membantu.