Чувство на инфериорност во однос на другите (Како да се надмине комплексот на инфериорност)

„Сите што ги познавам се многу попаметни, поубави, посмешни или попопуларни од мене. Се чувствувам како да сум полош од сите други. Понекогаш се прашувам зошто некој воопшто би сакал да ме знае. Дојде до точка каде што избегнувам социјални ситуации бидејќи другите луѓе прават да се чувствувам лошо само со тоа што сум свој. Ако овој проблем ви звучи познато, овој водич е за вас. Ќе научите како да ги забележите знаците на комплексот на инфериорност и како да престанете да се чувствувате несоодветни.

Што е комплекс на инфериорност?

Американската психолошка асоцијација го дефинира комплексот на инфериорност како:

„...основно чувство на несоодветност и несигурност, кое произлегува од вистинската или замислената недостаток на физичка или психолошка некомплексност.“ не е исто како да забележите дека некој може да направи нешто подобро од вас или има нешто што вие го сакате.

На пример, ако вашиот пријател е во одлична форма и трча маратони додека вие едвај вежбате, рационално е да мислите: „Леле, тие се многу подобри од мене“. Ваквите мисли не значат дека имате комплекс на инфериорност. Меѓутоа, ако почнете да се чувствувате лошо за себе како личност кога се споредувате со другите, може да имате корист од тоаполошо.

Наместо да претпоставувате дека грешката е доказ дека сте неспособни, обидете се да покажете малку сочувство. Запрашајте се: „Дали оваа грешка навистина ќе биде важна за една недела/еден месец/една година од денес? и „Што би му рекол на пријател кој направил слична грешка? Кога ќе направите чекор наназад и ќе ја анализирате ситуацијата, може да откриете дека таа не е толку сериозна како што мислевте на почетокот.

Вообичаени прашања

Што предизвикува чувство на инфериорност?

Психолозите мислат дека неколку фактори би можеле да објаснат зошто некои од нас се склони да се чувствуваат инфериорни.

Тие вклучуваат:

Доколку вашите родители биле различни или негативни искуства во детството: пораснавте со чувство дека сте неадекватни и недостојни. Силеџиството, траумата и презаштитното родителство, исто така, може да доведат до хронична ниска самодоверба.[]

Генетски фактори: Иако секој може да научи да се чувствува подобро за себе, истражувањата покажуваат дека вашето ниво на самодоверба делумно зависи од вашите гени. [] На пример, ако сте пораснале во САД, веројатно сте научиле дека имањето многу пари е знак за успех и дека секој треба да има за цел да биде богат. Ако не ја исполните идејата на вашата култура за успех, може да се чувствувате инфериорни.

Кои се симптомите на комплексот на инфериорност?

• Да се ​​бидесрамежливи околу другите луѓе затоа што чувствувате дека тие се „подобри“ од вас или дури и целосно ги избегнувате.
• Неволно да пробувате нови работи или да се предизвикувате себеси[] затоа што се грижите да не успеете.
• Да ги преиспитувате вашите способности, дури и кога сте направиле нешто добро или сте добиле пофалби.
• Чувство на депресија.[]
• Чувство на неподготвеност да им се отворите на другите за вашите проблеми или негативни искуства. Ова се нарекува „самокриење“[] и делумно е предизвикано од чувството на инфериорност.[]
• Тешкотии при прифаќање комплименти или позитивни повратни информации. Вашето верување дека сте „помалку“ од другите можеби е толку длабоко вкоренето што ласкањето ве прави непријатно.
• Чувствителност на критики. Ако сте загрижени дека сте инфериорни, дури и конструктивните негативни повратни информации може да се чувствуваат заканувачки.
• Опседнат со вашите недостатоци и како да ги скриете.
• Прекомпензирачки. Некои луѓе кои се чувствуваат инфериорно во однос на другите може да изгледаат арогантно или снобско, но нивното однесување всушност е начин да се компензира нивната несигурност.[]

Како да се ослободите од комплексот на инфериорност? социјална инфериорност. Може да си простите за вашите грешки, да изградите здрави односи и да работите кон значајни целипомош.

Како да го надминете чувството на инфериорност во однос на другите

1. Обидете се да правите помалку споредби

Споредбите не се секогаш лоши. Истражувањата покажуваат дека споредувањето себе си со други луѓе кои работат подобро од вас може да биде инспиративно и мотивирачко.[] Сепак, споредбите може да направат да се чувствувате обесхрабрени, завидливи и инфериорни.

Ако сте паднале во навика да правите некорисни споредби, обидете се со овие совети:

• Ограничете ги вашите предизвикувачи ако е можно. На пример, ако скролувањето низ профилите на славните личности на Инстаграм прави да се чувствувате лошо за вашето тело или животот воопшто, деинсталирајте ја апликацијата или ограничете го прелистувањето на неколку минути дневно.
• Вежбајте благодарност. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се благодарни за добрите работи во нивните животи имаат помала веројатност да се споредуваат себеси со другите.[] Чувајте дневник за благодарност или користете апликација за белешки на телефонот за да водите евиденција за тоа што ви оди добро.
• Запомнете дека е невозможно да се направи правична споредба меѓу двајца луѓе. Секој има свои борби и можеби никогаш нема да ги дознаете неуспесите што морале да ги надминат.
• Обидете се да научите од успехот на другите луѓе. На пример, ако вашиот пријател неодамна доби одлична нова работа, тој може да биде вреден извор на совети за интервју.
• Избегнувајте споредби надолу. Може да биде примамливо да се натерате да се чувствувате подобро споредувајќи се со луѓе на кои им е полошо од вас. Ова се нарекува„Споредба надолу“. Тоа може привремено да ја подобри вашата самодоверба. Сепак, тоа не е здрава навика бидејќи ве поттикнува да се фокусирате на проблемите и страдањата на сите други.[]

2. Предизвикајте ги вашите некорисни мисли

Работите што ги мислите и кажувате за себе можат да ја намалат вашата самодоверба и да направат да се чувствувате инфериорно во однос на другите луѓе. Испитувањето и предизвикувањето на негативните мисли може да ви го подобри расположението и сликата за себе.

Следниот пат кога ќе почнете да се тепате, одговорете на овие прашања:

• „Дали има докази против моите негативни мисли?“
• „Што би му рекол на пријателот што ја имал оваа мисла?“
• „Дали ова е корисна мисла? , да речеме дека се чувствувате инфериорно затоа што вашиот пријател Алекс неодамна се ожени, а сега планираат да основаат семејство. Вие сте сами неколку години и сакате да имате партнер и деца. Си мислиш: „Алекс е веќе оженет и сега ќе имаат деца! Јас дури и не излегувам со некој што ми се допаѓа. Не сум добар во врските и засекогаш ќе бидам сам“.

  Ако сте размислувале внимателно за горенаведените прашања, може да ги замените тие мисли со пореалистично гледиште. На пример:

  „Кога ги гледам доказите, не е точно дека не сум добар во врските. Имам неколку пријатели и сум се забавувал со неколкуубави луѓе во минатото. Ако некој од моите пријатели се најде во ваква ситуација, би ги потсетил на нивните добри квалитети и би истакнал дека може да биде потребно време да се најде партнер. Ваквото размислување не е корисно бидејќи ме прави да се чувствувам лошо за себе, што нема да ме направи баш привлечен партнер. Можам да ги подобрам шансите да запознаам некого со одење на состаноци и користење онлајн апликации за запознавање.“

  3. Не потпирајте се на позитивни афирмации

  Можеби сте слушнале дека повторувањето на позитивните потврди може да ја подобри вашата самодоверба. Сепак, истражувањата покажуваат дека ова не е секогаш точно. Тие можат да работат за луѓе кои веќе се самоуверени, но ако имате ниска самодоверба, изјавите како „Се сакам себеси“ и други слични афирмации може да направат да се чувствувате полошо.[] Предизвикувањето на вашите некорисни мисли е поефективно.

  4. Вежбајте внимателност

  Кога сте свесни, свесни сте како вашите мисли и чувства влијаат на вашето расположение. Вежбите за внимателност ве учат како да живеете во сегашниот момент наместо да се задржувате на вашите грешки или да се грижите за иднината. Истражувањата покажуваат дека вниманието може да го подобри самоприфаќањето,[] што може да ви помогне да се чувствувате помалку инфериорно во однос на другите.

  Постојат многу апликации достапни за да ви помогнат да започнете со вежби за внимателност, вклучително и Smiling Mind и Insight Timer.

  5. Поставете си значајни цели

  Поставувањето и постигнувањето цели ја подобрува вашата самодоверба и ви давачувство за постигнување.[]

  Еве неколку совети за поставување цели:

  • Направете ја вашата цел специфична и мерлива за да знаете со сигурност кога сте ја постигнале. На пример, „Сакам да вежбам по еден час три пати неделно“ е подобро од „Сакам да се вклопувам“. На пример, ако сакате да напишете роман, би можеле да се стремите да напишете по едно поглавје месечно.
  • Дајте си заслуга за преземање акција. Самото работење кон вашата цел може да направи да се чувствувате подобро за себе, дури и ако не го добиете резултатот што го сакате.[]
  • Некои луѓе сметаат дека добивањето партнер за одговорност може да ги поттикне да продолжат да работат кон целта. Може да побарате пријател или колега да се пријави кај вас секоја недела и да ги информира за вашиот напредок.
  • Дајте си награда кога ќе ја постигнете целта.

6. Имајте проактивен пристап кон вашите проблеми

Алфред Адлер, кој го направи популарен терминот „комплекс на инфериорност“, веруваше дека лекот за инфериорност е да изградите самодоверба со тоа што ќе си докажете дека можете да се справите со предизвиците и проблемите во животот.[]

Ако имате проблем што ве мачи некое време, поставете план за акција. Започнете со идентификување што точно е проблемот. Бидете конкретни. На пример, „Се карам со мојот партнер неколку пати неделно и тоа ме прави несреќна“ е покорисна отколку „Јас сумнесреќен во мојата врска.“

Следно, направете листа на можни решенија. Во овој случај, на списокот може да ставите „Обидете се и разговарајте за проблемот со мојот партнер“, „Одете на терапија за парови“, „Читајте книги за подобри односи“ и „Побарајте совет од доверлив пријател“.

Кога ќе изберете едно или повеќе можни решенија, испланирајте конкретни чекори што можете да ги преземете за да ги спроведете на дело. На пример, може да си поставите цел да прочитате две книги за комуникација овој месец или да закажете состанок за терапија до крајот на неделата.

7. Поседувајте ги вашите маани и несигурности

Вистинското самоприфаќање значи прифаќање на вашите слабости, вклучувајќи ги и чувствителните или срамните работи што се обидувате да ги скриете од сите други. Луѓето кои ги признаваат и ги поседуваат своите маани имаат помала веројатност да се грижат што мислат другите за нив. Бидејќи им е удобно со тоа што се, помала е веројатноста да страдаат од комплекс на инфериорност.

Замислете што би се случило ако некој друг ги открие вашите несигурности. Замислете го реалниот исход од најлош случај, а потоа размислете како би се справиле со него. По размислување, веројатно ќе откриете дека можете да се справите. Прочитајте ја оваа статија за повеќе совети за тоа како да престанете да се грижите што мислат другите за вас.

8. Не ја сфаќајте конструктивната критика лично

Критиката може да биде корисна. На пример, конструктивните повратни информации од вашиот менаџер ќе ви помогнат да се подобрите на работа. Но, ако виеимате комплекс на инфериорност, критиката може да направи да се чувствувате уште полошо ако ја земете како доказ дека сте некомпетентни.

Еве како да се справите со критиката:

• Фокусирајте се на она што можете да научите од неа. Одлучете кои практични чекори можете да ги преземете за да бидете подобри во иднина и подгответе акционен план доколку е потребно.
• Потсетете се дека критиката за вашите постапки не е исто што и критиката за вашиот карактер или вредност како личност.
• Слушајте внимателно. Ако се расејувате од вашиот негативен самоговор, лесно е да го пропуштите она што го кажува другата личност. Кога ќе завршат со зборувањето, сумирајте го она што го кажале со свои зборови за да бидете сигурни дека не сте пропуштиле ништо важно. Научете како да го спречите негативниот разговор за себе овде.
• Обидете се да ги видите корисните повратни информации како подарок. Кога некој ќе одвои време да понуди предлози за подобрување, тие имплицираат дека сте достојни за помош и дека имате потенцијал да направите подобро.

9. Ако имате анксиозност или депресија, побарајте помош

Бидејќи ниската самодоверба е поврзана со депресија и анксиозност,[] лекувањето ако ги имате овие или двете состојби може да ви помогне да го надминете чувството на инфериорност.

Можете да направите бесплатен скрининг тест за анксиозност овде и бесплатен скрининг тест за депресија овде.

Депресијата и анксиозноста може да се третираат со терапии за зборување, лекови или и двете. Разговарајте со лекар или терапевт за да решите аплан за лекување. Овој водич од Американската психолошка асоцијација може да ви помогне да изберете терапевт.

Ако треба да разговарате со некого во моментов, можете да повикате телефонска линија за помош. Јавете се на телефонската линија за помош SAMSHA на 1-800-662-HELP (4357) ако сте во САД. Ако сте во друга земја, видете ја оваа листа на линии за помош. Ако претпочитате да не зборувате на телефон, можете да испратите пораки со кризен советник преку услугата Crisis Text Line.

10. Вежбајте грижа за себе

Грижата за вашето тело и ум може да ви помогне да се чувствувате подобро за себе и за вашиот живот.[]

• Најдете начин да управувате со стресот. На пример, може да се обидете со јога, медитација, да се занимавате со креативно хоби, да поминувате време во природа, да пишувате дневник или да слушате смирувачка музика.
• Редовно вежбајте. Целете на минимум 150 минути умерено вежбање секоја недела.[]
• Гледајте за вашиот изглед. Истражувањата покажуваат дека доброто негување и хигиена може да ја подобрат вашата самодоверба и имиџот на телото.[]
• Одморете се доволно. Недостатокот од сон може да предизвика стрес и замор[], затоа стремете се кон 7-9 часа навечер.
• Вежбајте да им кажете „Не, тоа не ми оди“ или „Не, не можам да го правам тоа“ на луѓето кои поднесуваат неразумни барања. Поставувањето граници е важен облик на грижа за себе. Може да помогне да се подготват одговорите и да се вежбаат сами за да дојдат природно кога ќе ви требаат.

11. Помогнете им на другите

Истражувањето покажува дека волонтерската работа може да ве направичувствувајте се позадоволни од вашиот живот и ја зголемувате вашата самодоверба.[] Волонтирањето ви дава чувство за цел и достигнување и може да ви помогне да запознаете истомисленици и да стекнете нови пријатели.

Можете да најдете волонтерски можности преку VolunteerMatch и United Way.

12. Дружете се со позитивни луѓе

Полесно е да се чувствувате добро кога сте опкружени со луѓе кои ве охрабруваат и поддржуваат. Избегнувајте луѓе кои ве прекинуваат, поткопуваат, започнуваат бесмислени тепачки, ве озборуваат или ве критикуваат без валидна причина. Прочитајте го нашиот водич за знаците на токсично пријателство за да дознаете повеќе за токсичните луѓе.

13. Реконструирајте го отфрлањето

Кога имате комплекс на инфериорност, може да земете каков било вид отфрлање како доказ дека сте недостојна или непожелна личност. Обидете се да го видите одбивањето како позитивен знак. Кога сте одбиени, тоа е доказ дека сте ризикувале и сте се преселиле надвор од вашата комфорна зона. Единствениот начин да избегнете отфрлање е да не ризикувате.

Меѓутоа, ако одбивањето е постојан модел во вашиот живот, тоа може да биде знак дека на вашите социјални вештини им треба малку работа. Можеби ќе ви се допадне овој водич за тоа како да ги подобрите вашите социјални вештини.

14. Простете си за вашите грешки

Ако имате ниска самодоверба, можеби сте перфекционист кој смета дека грешките многу тешко се поднесуваат. Но, ако се истепате кога нешто ќе тргне наопаку, веројатно само ќе ве натера да се чувствувате