INHOUDSOPGAWE
“Almal wat ek ken, is baie slimmer, lyk beter, snaakser of gewilder as ek. Ek voel ek is erger as almal anders. Soms wonder ek hoekom iemand my selfs wil ken. Dit het tot die punt gekom waar ek sosiale situasies vermy omdat ander mense my sleg laat voel net deur hulleself te wees.”
Almal het tye waar hulle bekommerd is oor hoe hulle met ander meet.[] Maar vir sommige mense begin gevoelens van sosiale minderwaardigheid in die pad van hul alledaagse lewe staan. As hierdie probleem bekend klink, is hierdie gids vir jou. Jy sal leer hoe om die tekens van 'n minderwaardigheidskompleks raak te sien en hoe om op te hou om ontoereikend te voel.
Wat is 'n minderwaardigheidskompleks?
Die American Psychological Association definieer 'n minderwaardigheidskompleks as:
"...'n basiese gevoel van ontoereikendheid en onsekerheid, wat voortspruit uit werklike of verbeelde fisieke of psigologiese gebreke in
'n belangrike liggaamlike of psigiese kompleksiteit wat dit is." nie dieselfde as om op te let dat iemand iets beter as jy kan doen of iets het wat jy wil hê nie.
As jou vriend byvoorbeeld in goeie vorm is en marathons hardloop terwyl jy amper nooit oefen nie, is dit rasioneel om te dink, "Sjoe, hulle is soveel fikser as ek." Hierdie soort gedagtes beteken nie dat jy 'n minderwaardigheidskompleks het nie. As jy egter begin sleg voel oor jouself as persoon wanneer jy jouself met ander vergelyk, kan jy baat by dieerger.
In plaas daarvan om te aanvaar dat 'n fout 'n bewys is dat jy onbevoeg is, probeer om jouself 'n bietjie deernis te toon. Vra jouself af: "Sal hierdie fout regtig saak maak oor een week/een maand/een jaar van vandag af?" en "Wat sou ek vir 'n vriend sê wat 'n soortgelyke fout gemaak het?" Wanneer jy 'n tree terug gee en die situasie ontleed, kan jy vind dat dit nie so ernstig is as wat jy eers gedink het nie.
Algemene vrae
Wat veroorsaak minderwaardigheidsgevoelens?
Sielkundiges dink dat verskeie faktore kan verklaar waarom sommige van ons geneig is om minderwaardig te voel.
Dit sluit in:
Dit sluit in:
As jou ouers 'n motor of minderwaardige ervaring was, bv. het dalk grootgeword met 'n gevoel dat jy ontoereikend en onwaardig is. Afknouery, trauma en oorbeskermende ouerskap kan ook lei tot chroniese lae selfbeeld.[]
Genetiese faktore: Alhoewel enigiemand kan leer om beter oor hulself te voel, toon navorsing dat jou vlak van selfagting deels te danke is aan jou gene.[]
Onrealistiese opwaartse sosiale norme.[]
Onrealistiese sosiale norme.[1] , As jy in die VSA grootgeword het, het jy waarskynlik geleer dat om baie geld te hê 'n teken van sukses is en dat almal moet mik om ryk te wees. As jy tekort skiet aan jou kultuur se idee van sukses, voel jy dalk minderwaardig.
Wat is die simptome van 'n minderwaardigheidskompleks?
- Beingbedees om ander mense omdat jy voel hulle is "beter" as jy of selfs heeltemal vermy.
- Om huiwerig te wees om nuwe dinge te probeer of jouself uit te daag[] omdat jy bekommerd is oor mislukking.
- Bevraagteken jou vermoëns, selfs wanneer jy iets goed gedoen het of lof ontvang het.
- Voel depressief.[]
- Voel onwillig om oor jou probleme of negatiewe ervarings vir ander oop te maak. Dit word “self-verberging”[] genoem en word deels veroorsaak deur gevoelens van minderwaardigheid.[]
- Moeilikheid om komplimente of positiewe terugvoer te aanvaar. Jou oortuiging dat jy “minder as” ander is, is dalk so diepgewortel dat vleiery jou ongemaklik maak.
- Sensitiwiteit vir kritiek. As jy bekommerd is dat jy minderwaardig is, kan selfs konstruktiewe negatiewe terugvoer bedreigend voel.
- Obsessie oor jou gebreke en hoe om dit weg te steek.
- Oorkompenseer. Sommige mense wat minderwaardig voel teenoor ander, mag dalk arrogant of snobisties lyk, maar hul gedrag is eintlik 'n manier om te kompenseer vir hul onsekerheid.[]
Hoe raak jy ontslae van 'n minderwaardigheidskompleks?
Trek minder vergelykings met ander mense, benadeel jouself, verminder jouself met jou vriendelikheid, daag jouself uit om jou vriendelikheid uit te daag. ioriteit. Om jouself vir jou foute te vergewe, gesonde verhoudings te bou en na betekenisvolle doelwitte te werk, kan ookhelp.
11> raad in hierdie artikel.
Hoe om minderwaardigheid teenoor ander te oorkom
1. Probeer om minder vergelykings te tref
Vergelykings is nie altyd sleg nie. Navorsing toon dat om jouself te vergelyk met ander mense wat beter doen as jy, kan inspirerend en motiverend wees.[] Vergelykings kan jou egter ook moedeloos, afgunstig en minderwaardig laat voel.
As jy in die gewoonte verval het om nuttelose vergelykings te tref, probeer hierdie wenke:
- Beperk jou snellers indien moontlik. Byvoorbeeld, as jy deur bekende Instagram-profiele blaai jou sleg laat voel oor jou liggaam of lewe in die algemeen, deïnstalleer die toepassing of beperk jou blaai tot 'n paar minute per dag.
- Oefen dankbaarheid. Navorsing toon dat mense wat dankbaar is vir die goeie dinge in hul lewens minder geneig is om hulself met ander te vergelyk.[] Hou 'n dankbaarheidsjoernaal of gebruik 'n aantekening-toepassing op jou foon om rekord te hou van wat goed met jou gaan.
- Onthou dat dit onmoontlik is om 'n regverdige vergelyking tussen twee mense te tref. Almal het hul eie stryd, en jy sal dalk nooit weet watter terugslae hulle moes oorkom nie.
- Probeer om uit ander mense se sukses te leer. Byvoorbeeld, as jou vriend onlangs 'n wonderlike nuwe werk gekry het, kan hulle 'n waardevolle bron van onderhoudwenke wees.
- Vermy afwaartse vergelykings. Dit kan aanloklik wees om jouself beter te laat voel deur jouself te vergelyk met mense wat slegter daaraan toe is as jy. Dit word genoem"afwaartse vergelyking." Dit kan jou selfbeeld tydelik verbeter. Dit is egter nie 'n gesonde gewoonte nie, want dit moedig jou aan om op almal anders se probleme en lyding te fokus.[]
2. Daag jou onbehulpsame gedagtes uit
Die dinge wat jy oor jouself dink en sê, kan jou selfbeeld verlaag en jou minderwaardig laat voel teenoor ander mense. Om negatiewe gedagtes te ondersoek en uit te daag, kan jou bui en selfbeeld verbeter.
Die volgende keer as jy jouself begin klop, beantwoord hierdie vrae:
- “Is daar enige bewyse teen my negatiewe gedagtes?”
- “Wat sal ek sê vir ’n vriend wat hierdie gedagte gehad het?”
- “Is dit ’n nuttige gedagte?”
- “Is daar enige praktiese stappe wat ek kan neem?” <0, laat ons sê om my situasie te verbeter? jy voel minderwaardig omdat jou vriend Alex onlangs getrou het, en nou beplan hulle om 'n gesin te begin. Jy is al 'n paar jaar enkellopend en wil ook 'n maat en kinders hê. Jy dink by jouself, "Alex is reeds getroud, en nou gaan hulle kinders hê! Ek gaan nie eers uit met iemand waarvan ek hou nie. Ek is nie goed in verhoudings nie, en ek sal vir altyd alleen wees.”
- Maak jou doelwit spesifiek en meetbaar sodat jy vir seker weet wanneer jy dit bereik het. Byvoorbeeld, "Ek wil drie keer per week vir 'n uur oefen" is beter as "Ek wil fiks word."
- Bek jou doelwit af in hanteerbare mylpale. Byvoorbeeld, as jy 'n roman wil skryf, kan jy daarna streef om een hoofstuk per maand te skryf.
- Gee jouself 'n bietjie krediet vir die neem van aksie. Om net na jou doel te werk, kan jou beter oor jouself laat voel, selfs al kry jy nie die resultaat wat jy wil hê nie.[]
- Sommige mense vind dat om 'n aanspreeklikheidsmaat te kry, hulle kan aanmoedig om aan te hou werk na 'n doelwit. Jy kan 'n vriend of kollega vra om elke week by jou in te skakel en hulle op te dateer oor jou vordering.
- Gee jouself 'n beloning wanneer jy jou doelwit bereik.
- Fokus op wat jy daaruit kan leer. Besluit watter praktiese stappe jy kan neem om beter te doen in die toekoms, en stel 'n aksieplan op indien nodig.
- Herinner jouself daaraan dat kritiek op jou optrede nie dieselfde is as kritiek op jou karakter of waarde as 'n persoon nie.
- Luister mooi. As jy afgelei word deur jou negatiewe selfspraak, is dit maklik om te mis wat die ander persoon sê. Wanneer hulle klaar gepraat het, som wat hulle gesê het in jou eie woorde op om seker te maak jy het niks belangriks gemis nie. Leer hoe om negatiewe selfpraat hier te stop.
- Probeer om nuttige terugvoer as 'n geskenk te sien. Wanneer iemand tyd maak om voorstelle vir verbetering aan te bied, impliseer hulle dat jy hulp waardig is en dat jy die potensiaal het om beter te doen.
- Vind 'n manier om jou stres te bestuur. Jy kan byvoorbeeld joga, meditasie probeer, 'n kreatiewe stokperdjie aanpak, tyd in die natuur deurbring, joernaalmaak of na strelende musiek luister.
- Oefen gereeld. Mik vir 'n minimum van 150 minute se matige oefening elke week.[]
- Sorg na jou voorkoms. Navorsing toon dat goeie versorging en higiëne jou selfvertroue en liggaamsbeeld kan verbeter.[]
- Kry genoeg rus. Slaapgebrek kan stres en moegheid veroorsaak,[] mik dus vir 7-9 uur per nag.
- Oefen om te sê "Nee, dit werk nie vir my nie" of "Nee, ek kan dit nie doen nie" vir mense wat onredelike versoeke rig. Om grense op te stel is 'n belangrike vorm van selfversorging. Dit kan help om antwoorde voor te berei en dit alleen te repeteer sodat dit natuurlik kom wanneer jy dit nodig het.
As jy mooi oor die vrae hierbo gedink het, kan jy daardie gedagtes vervang met 'n meer realistiese siening. Byvoorbeeld:
“As ek na die bewyse kyk, is dit nie waar dat ek nie goed is in verhoudings nie. Ek het verskeie vriende, en ek het met 'n paar uitgegaanoulike mense in die verlede. As een van my vriende in hierdie situasie was, sou ek hulle aan hul goeie eienskappe herinner en daarop wys dat dit tyd kan neem om 'n maat te vind. Om so te dink is nie nuttig nie, want dit laat my sleg voel oor myself, wat my nie juis 'n aantreklike maat sal maak nie. Ek kan my kanse verbeter om iemand te ontmoet deur na ontmoetings te gaan en aanlyn afsprake-apps te gebruik.”
3. Moenie op positiewe bevestigings staatmaak nie
Jy het dalk gehoor dat die herhaling van positiewe bevestigings jou selfbeeld kan verbeter. Navorsing toon egter dat dit nie altyd waar is nie. Hulle kan werk vir mense wat reeds selfversekerd is, maar as jy 'n lae selfbeeld het, kan stellings soos "Ek is lief vir myself" en ander soortgelyke bevestigings jou slegter laat voel.[] Om jou nuttelose gedagtes uit te daag, is meer effektief.
4. Oefen bewustheid
Wanneer jy bedagsaam is, is jy bewus van hoe jou gedagtes en gevoelens jou bui beïnvloed. Bewustheidsoefeninge leer jou hoe om in die huidige oomblik te leef in plaas daarvan om by jou foute te bly of oor die toekoms te bekommer. Navorsing toon dat bewustheid selfaanvaarding kan verbeter,[] wat jou dalk kan help om minder minderwaardig teenoor ander te voel.
Daar is baie programme beskikbaar om jou te help om met bewustheidsoefeninge te begin, insluitend Smiling Mind en Insight Timer.
5. Stel vir jouself betekenisvolle doelwitte
Om doelwitte te stel en te bereik verbeter jou selfvertroue en gee jou 'ngevoel van prestasie.[]
Hier is 'n paar wenke om doelwitte te stel:
6. Neem 'n proaktiewe benadering tot jou probleme
Alfred Adler, wat die term "minderwaardigheidskompleks" gewild gemaak het, het geglo dat die middel vir minderwaardigheid is om selfvertroue te bou deur aan jouself te bewys dat jy die lewe se uitdagings en probleme kan hanteer.[]
As jy 'n probleem het wat jou al 'n rukkie pla, maak 'n plan opsy. Begin deur presies te identifiseer wat die probleem is. Wees spesifiek. Byvoorbeeld, "Ek baklei verskeie kere per week met my maat, en dit maak my ongelukkig" is meer nuttig as "Ek isongelukkig in my verhouding.”
Maak dan 'n lys van moontlike oplossings. In hierdie geval kan jy dalk "Probeer en praat oor die probleem met my maat," "Gaan na paartjieterapie toe," "Lees boeke oor beter verhoudings," en "Vra 'n betroubare vriend vir raad" op jou lys plaas.
Wanneer jy een of meer moontlike oplossings gekies het, beplan konkrete stappe wat jy kan neem om dit in werking te stel. Byvoorbeeld, jy kan 'n doelwit stel om hierdie maand twee boeke oor kommunikasie te lees of teen die einde van die week 'n terapie-afspraak te maak.
7. Besit jou foute en onsekerhede
Ware selfaanvaarding beteken om jou swakhede te aanvaar, insluitend die sensitiewe of verleentheid wat jy vir almal probeer verborge hou. Mense wat hul gebreke erken en besit, is minder geneig om bekommerd te wees oor wat ander van hulle dink. Omdat hulle gemaklik is met wie hulle is, is hulle minder geneig om aan 'n minderwaardigheidskompleks te ly.
Laat jouself indink wat sou gebeur as iemand anders jou onsekerhede ontdek. Stel jou die realistiese ergste-geval-uitkoms voor, en dink dan oor hoe jy dit sal hanteer. As jy nadink, sal jy waarskynlik ontdek dat jy kan klaarkom. Lees hierdie artikel vir meer raad oor hoe om op te hou omgee wat ander van jou dink.
8. Moenie opbouende kritiek persoonlik opneem nie
Kritiek kan nuttig wees. Byvoorbeeld, konstruktiewe terugvoer van jou bestuurder sal jou help om by die werk te verbeter. Maar as jy'n minderwaardigheidskompleks het, kan kritiek jou nog erger laat voel as jy dit as bewys neem dat jy onbevoeg is.
Sien ook: 260 vriendskapsaanhalings (Groot boodskappe om aan jou vriende te stuur)Só hanteer jy kritiek:
9. As jy angs of depressie het, soek hulp
Omdat lae selfbeeld met depressie en angs verband hou,[] kan behandeling as jy een of albei van hierdie toestande het jou help om gevoelens van minderwaardigheid te oorkom.
Sien ook: Hoe om 'n sterwende gesprek oor teks te red: 15 nie-behoeftige maniereJy kan 'n gratis siftingstoets vir angs hier neem en 'n gratis siftingstoets vir depressie hier.
Depressie en angs kan met praatterapieë, medikasie of albei behandel word. Praat met 'n dokter of terapeut om 'n uit te werkbehandelingsplan. Hierdie gids van die American Psychological Association kan jou help om 'n terapeut te kies.
As jy dadelik met iemand moet praat, kan jy 'n hulplyn skakel. Bel die SAMSHA-hulplyn by 1-800-662-HELP (4357) as jy in die VSA is. As jy in 'n ander land is, sien hierdie lys hulplyne. As jy verkies om nie oor die telefoon te praat nie, kan jy met 'n krisisberader SMS via die Crisis Text Line-diens.
10. Oefen selfversorging
Om vir jou liggaam en gees om te gee kan jou help om beter oor jouself en jou lewe te voel.[]
11. Help ander
Navorsing wys dat vrywilligerswerk jou kan maakvoel meer tevrede met jou lewe en verhoog jou selfbeeld.[] Vrywilligerswerk gee jou 'n gevoel van doel en prestasie en kan jou help om eendersdenkende mense te ontmoet en nuwe vriende te maak.
Jy kan vrywilligersgeleenthede vind via VolunteerMatch en United Way.
12. Kuier saam met positiewe mense
Dit is makliker om goed te voel oor jouself as jy omring is deur mense wat jou aanmoedig en ondersteun. Vermy mense wat jou onderbreek, jou ondermyn, sinlose gevegte begin, oor jou skinder of jou kritiseer vir geen geldige rede nie. Lees ons gids tot die tekens van 'n giftige vriendskap om meer oor giftige mense te wete te kom.
13. Herraam verwerping
Wanneer jy 'n minderwaardigheidskompleks het, kan jy enige soort verwerping neem as bewys dat jy 'n onwaardige of ongewenste persoon is. Probeer om verwerping as 'n positiewe teken te sien. Wanneer jy afgekeur is, is dit ’n bewys dat jy ’n risiko geneem het en buite jou gemaksone beweeg het. Die enigste manier om verwerping te vermy, is om glad nie kanse te waag nie.
As verwerping egter 'n deurlopende patroon in jou lewe is, kan dit dalk 'n teken wees dat jou sosiale vaardighede werk nodig het. Jy sal dalk van hierdie gids hou oor hoe om jou sosiale vaardighede te verbeter.
14. Vergewe jouself vir jou foute
As jy ’n lae selfbeeld het, is jy dalk ’n perfeksionis wat foute baie moeilik vind om te verduur. Maar om jouself te klop wanneer iets verkeerd loop, sal jou waarskynlik net laat voel
