বিষয়বস্তুৰ তালিকা
“মই চিনি পোৱা সকলোৱেই মোতকৈ বহুত বেছি স্মাৰ্ট, ভাল চেহেৰা, ধেমেলীয়া বা জনপ্ৰিয়। মোৰ এনে লাগে যেন মই সকলোতকৈ বেয়া৷ কেতিয়াবা ভাবো কোনোবাই মোক চিনি পাবও কিয় বিচাৰিব। ইমানেই হৈছে যে মই সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি আহিছো কাৰণ আন মানুহে মোক কেৱল নিজকে হৈয়েই বেয়া অনুভৱ কৰায়।’
প্ৰত্যেকৰে এনেকুৱা সময় থাকে যেতিয়া তেওঁলোকে আনৰ লগত কেনেকৈ জোখ-মাখ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰে।[] কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে সামাজিক হীনমন্যতাৰ অনুভৱে তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ বাটত বাধা আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যদি এই সমস্যাটো চিনাকি যেন লাগে, এই গাইড আপোনাৰ বাবে। আপুনি শিকিব যে কেনেকৈ হীনমন্যতাৰ লক্ষণসমূহ ধৰা পেলাব পাৰি আৰু কেনেকৈ অপৰ্যাপ্ত অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰি।
হীনমন্যতা কি?
আমেৰিকান চাইক’লজিকেল এছ’চিয়েশ্যনে হীনমন্যতা জটিলতাক এনেদৰে সংজ্ঞায়িত কৰিছে:
“...প্ৰকৃত বা কল্পিত শাৰীৰিক বা মানসিক অভাৱৰ পৰা উদ্ভৱ হোৱা অপৰ্যাপ্ততা আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ মৌলিক অনুভূতি।”[]
এইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে হীনমন্যতা কমপ্লেক্স আৰু কোনোবাই আপোনাৰ তুলনাত ভাল কিবা এটা কৰিব পাৰে বা আপুনি বিচৰা কিবা এটা আছে বুলি লক্ষ্য কৰাটো একে নহয়।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ বন্ধুজনৰ অৱস্থা ভাল আৰু আপুনি প্ৰায়েই ৱৰ্কআউট কৰাৰ সময়ত মাৰাথন দৌৰে, তেন্তে “বাহ, তেওঁলোক মোতকৈ বহুত ফিট” বুলি ভবাটো যুক্তিসংগত। এই ধৰণৰ চিন্তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপোনাৰ হীনমন্যতা আছে। কিন্তু যদি আপুনি নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰিলে এজন ব্যক্তি হিচাপে নিজকে বেয়া অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে আপুনি লাভৱান হ’ব পাৰেworse.
ভুল এটাই আপুনি অযোগ্য হোৱাৰ প্ৰমাণ বুলি ধৰি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে কিছু মমতা দেখুৱাবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে প্ৰশ্ন কৰক, “আজিৰ পৰা এসপ্তাহ/এমাহ/এবছৰৰ পিছত এই ভুলটোৱে সঁচাকৈয়ে গুৰুত্ব পাবনে?” আৰু “যি বন্ধুৱেও একেধৰণৰ ভুল কৰিছিল, তেওঁক মই কি ক’ম?” যেতিয়া আপুনি এখোজ পিছুৱাই গৈ পৰিস্থিতিটো বিশ্লেষণ কৰে, তেতিয়া আপুনি দেখিব যে আপুনি প্ৰথমে ভবাৰ দৰে ই গুৰুতৰ নহয়।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
কিহৰ ফলত হীনমন্যতাৰ অনুভৱ হয়?
মনোবিজ্ঞানীসকলে ভাবে যে কেইবাটাও কাৰকে ব্যাখ্যা কৰিব পাৰে যে আমাৰ মাজৰ কিছুমানে কিয় হীনমন্যতা অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
ইয়াৰ ভিতৰত আছে:
শৈশৱৰ নেতিবাচক অভিজ্ঞতা: যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা গাড়ী চলোৱা লোকসকল আছিল sive বা distant, আপুনি হয়তো এনে এটা অনুভৱ কৰি ডাঙৰ হৈছে যে আপুনি অপৰ্যাপ্ত আৰু অযোগ্য। গুণ্ডাগিৰি, আঘাত, আৰু অতি সুৰক্ষামূলক অভিভাৱকত্বইও দীৰ্ঘদিনীয়া নিম্ন আত্মসন্মানৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।[]
জিনীয় কাৰকসমূহ: যদিও যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ মাত্ৰা আংশিকভাৱে আপোনাৰ জিনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।[]
অবাস্তৱিক সামাজিক নীতি-নিয়ম: সৰুৰে পৰাই আমি অবাস্তৱিক মানদণ্ডৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ হেঁচা প্ৰয়োগ কৰা হয়।[] উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আমেৰিকাত ডাঙৰ-দীঘল হৈছে, তেন্তে আপুনি হয়তো শিকিছে যে বহুত টকা থকাটো সফলতাৰ চিন আৰু সকলোৱে ধনী হোৱাৰ লক্ষ্য লোৱা উচিত। যদি আপুনি আপোনাৰ সংস্কৃতিৰ সফলতাৰ ধাৰণাটোৰ পৰা আঁতৰি যায়, তেন্তে আপুনি নিজকে হীনমন্যতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
নিম্নতাবোধৰ লক্ষণসমূহ কি?
- সত্তাআন মানুহৰ কাষত ভীৰু কাৰণ আপুনি অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোক আপোনাৰ তুলনাত “ভাল” বা আনকি তেওঁলোকক সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিব লাগে।
- নতুন কাম চেষ্টা কৰিবলৈ বা নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ অনিচ্ছুক হোৱা[] কাৰণ আপুনি বিফল হোৱাৰ চিন্তা কৰে।
- আপুনি কিবা এটা ভাল কাম কৰিলে বা প্ৰশংসা লাভ কৰিলেও আপোনাৰ ক্ষমতাক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰা।
- হতাশ অনুভৱ কৰা।[]
- আপোনাৰ সমস্যা বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে আনৰ আগত মুকলিকৈ ক’বলৈ অনিচ্ছুক অনুভৱ কৰা। ইয়াক “আত্ম-গোপন”[] বোলা হয় আৰু ইয়াৰ কাৰণ আংশিকভাৱে হীনমন্যতাৰ অনুভূতি।[]
- প্ৰশংসা বা ইতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়া গ্ৰহণ কৰাত অসুবিধা। আপুনি আনতকৈ “কম” বুলি আপোনাৰ বিশ্বাস ইমানেই গভীৰভাৱে শিপাই আছে যে চাতুৰীয়ে আপোনাক অস্বস্তিকৰ কৰি তোলে।
- সমালোচনাৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা। যদি আপুনি চিন্তিত যে আপুনি নীচ, আনকি গঠনমূলক নেতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়াও ভাবুকি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ ত্ৰুটি আৰু সেইবোৰ কেনেকৈ লুকুৱাব লাগে তাৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱা।
- অতিৰিক্ত ক্ষতিপূৰণ দিয়া। আনতকৈ হীনমন্যতা অনুভৱ কৰা কিছুমান লোকক অহংকাৰী বা স্নোবিছ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকৰ আচৰণ আচলতে তেওঁলোকৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ ক্ষতিপূৰণৰ এটা উপায়।[]
আপুনি কেনেকৈ হীনমন্যতাবোধৰ পৰা মুক্তি পাব?
আন মানুহৰ সৈতে কম তুলনা কৰা, নিজকে দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰা, আৰু আপোনাৰ নেতিবাচক আত্মকথাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হ'ব পাৰে সামাজিক হীনমন্যতাৰ অনুভৱ হ্ৰাস কৰক। নিজৰ ভুলৰ বাবে নিজকে ক্ষমা কৰা, সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলা, আৰু অৰ্থপূৰ্ণ লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰা আদিও কৰিব পাৰেসহায়।
<11 ১১><১১><১১>এই লেখাটোত পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
আনতকৈ হীন অনুভৱক কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি
1. কম তুলনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
তুলনা সদায় বেয়া নহয়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ তুলনাত ভাল কাম কৰা আন মানুহৰ লগত নিজকে তুলনা কৰাটো প্ৰেৰণাদায়ক আৰু প্ৰেৰণাদায়ক হ’ব পাৰে।[] কিন্তু তুলনাই আপোনাক নিৰুৎসাহিত, ঈৰ্ষা আৰু হীনমন্যতা অনুভৱ কৰাব পাৰে।
যদি আপুনি অসহায় তুলনা কৰাৰ অভ্যাসত পৰিছে, তেন্তে এই টিপছসমূহ চেষ্টা কৰক:
- সম্ভৱ হ’লে আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ সীমিত কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি চেলিব্ৰিটি ইনষ্টাগ্ৰাম প্ৰফাইলৰ মাজেৰে স্ক্ৰল কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰ বা সাধাৰণতে জীৱনৰ বিষয়ে বেয়া লাগে, তেন্তে এপটো আনইনষ্টল কৰক বা প্ৰতিদিনে কেইমিনিটমানৰ বাবে আপোনাৰ ব্ৰাউজিং সীমিত কৰক।
- কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে নিজৰ জীৱনৰ ভাল কামৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰে তেওঁলোকে নিজকে আনৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।[] আপোনাৰ বাবে কি ভাল হৈছে তাৰ ৰেকৰ্ড ৰাখিবলৈ আপোনাৰ ফোনত কৃতজ্ঞতাৰ জাৰ্নেল ৰাখক বা টোকা লোৱা এপ ব্যৱহাৰ কৰক।
- মনত ৰাখিব যে দুজন মানুহৰ মাজত ন্যায্য তুলনা কৰাটো অসম্ভৱ। সকলোৰে নিজস্ব সংগ্ৰাম থাকে, আৰু তেওঁলোকে অতিক্ৰম কৰিবলগীয়া হোৱা বিপৰ্যয়বোৰ আপুনি হয়তো কেতিয়াও নাজানে।
- আন মানুহৰ সফলতাৰ পৰা শিকিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে শেহতীয়াকৈ এটা ডাঙৰ নতুন চাকৰি পাইছে, তেন্তে সেইবোৰ সাক্ষাৎকাৰৰ টিপছৰ এক মূল্যৱান উৎস হ’ব পাৰে।
- তললৈ তুলনা কৰাটো এৰক। আপোনাৰ তুলনাত বেয়া অৱস্থাৰ মানুহৰ লগত নিজকে তুলনা কৰি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে। এই বুলি কোৱা হয়“তললৈ তুলনা।” ই আপোনাৰ আত্মসন্মান সাময়িকভাৱে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু ই কোনো সুস্থ অভ্যাস নহয় কাৰণ ই আপোনাক আন সকলোৰে সমস্যা আৰু দুখ-কষ্টৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ উৎসাহিত কৰে।[]
2. আপোনাৰ অসহায় চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক
আপুনি নিজৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা আৰু কোৱা কথাবোৰে আপোনাৰ আত্মসন্মান হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক আন মানুহৰ তুলনাত নীচ অনুভৱ কৰাব পাৰে। নেতিবাচক চিন্তাবোৰ পৰীক্ষা কৰি প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটোৱে আপোনাৰ মেজাজ আৰু আত্ম-ভাবমূৰ্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি নিজকে মাৰপিট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ দিয়ক:
- “মোৰ নেতিবাচক চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে কোনো প্ৰমাণ আছেনে?”
- “এই চিন্তা কৰা বন্ধু এজনক মই কি ক’ম?”
- “এইটো এটা সহায়ক চিন্তা নেকি?”
- “মোৰ পৰিস্থিতি উন্নত কৰিবলৈ মই ল’ব পৰা কোনো ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ আছেনে?”
উদাহৰণস্বৰূপে ধৰি লওক আপুনি নিজকে হীনমন্যতা অনুভৱ কৰে কাৰণ আপোনাৰ বন্ধু এলেক্সে শেহতীয়াকৈ বিয়া হৈছিল, আৰু এতিয়া তেওঁলোকে পৰিয়াল গঢ়ি তোলাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে। আপুনি কেইবছৰমানৰ পৰা অবিবাহিত হৈ আছে আৰু আপুনিও এজন সংগী আৰু সন্তান পাব বিচাৰে। আপুনি মনতে ভাবে, “এলেক্সৰ ইতিমধ্যে বিয়া হৈছে, আৰু এতিয়া তেওঁলোকৰ ল’ৰা-ছোৱালী হ’ব! মোৰ ভাল লগা কাৰোবাৰ লগত ডেটিংও কৰা নাই৷ মই সম্পৰ্কত ভাল নহয়, আৰু চিৰদিনৰ বাবে অকলশৰীয়া হৈ থাকিম।”
যদি আপুনি ওপৰৰ প্ৰশ্নবোৰৰ বিষয়ে ভালদৰে চিন্তা কৰে, তেন্তে সেই চিন্তাবোৰৰ ঠাইত আপুনি অধিক বাস্তৱিক দৃষ্টিভংগীৰে সলনি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে:
“যেতিয়া মই প্ৰমাণ চাওঁ, তেতিয়া এইটো সঁচা নহয় যে মই সম্পৰ্কত কোনো ভাল নহয়। মোৰ কেইবাজনো বন্ধু আছে, আৰু দুজনমানৰ লগত ডেটিং কৰিছোঅতীতৰ ভাল মানুহ। যদি মোৰ কোনোবা বন্ধু এই পৰিস্থিতিত আছিল, তেন্তে মই তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ ভাল গুণৰ কথা সোঁৱৰাই দিম আৰু আঙুলিয়াই দিম যে সংগী বিচাৰিবলৈ সময় লাগিব পাৰে। এইদৰে চিন্তা কৰিলে সহায় নহয় কাৰণ ই মোৰ নিজৰ প্ৰতি বেয়া লাগে, যিয়ে মোক ঠিক আকৰ্ষণীয় সংগী কৰি তুলিব নোৱাৰে। মই মিটআপলৈ গৈ আৰু অনলাইন ডেটিং এপ ব্যৱহাৰ কৰি কাৰোবাক লগ পোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰো।”
3. ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব
আপুনি হয়তো শুনিছে যে ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব পাৰে। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই কথা সদায় সঁচা নহয়। ইতিমধ্যে আত্মবিশ্বাসী লোকৰ বাবে কাম কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি আপোনাৰ আত্মসন্মান কম, তেন্তে “মই নিজকে ভাল পাওঁ”ৰ দৰে বক্তব্য আৰু আন অনুৰূপ দৃঢ়তাই আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে।[] আপোনাৰ অসহায় চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো অধিক ফলপ্ৰসূ। <৩>৪. মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক
যেতিয়া আপুনি মাইণ্ডফুল হয়, তেতিয়া আপুনি সচেতন হয় যে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱে আপোনাৰ মেজাজত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়। মাইণ্ডফুলনেছ এক্সাৰচাইজে আপোনাক নিজৰ ভুলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বা ভৱিষ্যতৰ চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কেনেকৈ জীয়াই থাকিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাই। গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে মাইণ্ডফুলনেছে আত্ম-গ্ৰহণ ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে,[] যিয়ে আপোনাক আনতকৈ কম নীচ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
আপুনি মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ বহুতো এপ উপলব্ধ, য'ত আছে স্মাইলিং মাইণ্ড আৰু ইনচাইট টাইমাৰ।
5. নিজৰ বাবে অৰ্থপূৰ্ণ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক
লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু লাভ কৰিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাক ক...কৃতিত্বৰ অনুভূতি.[]
লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ বাবে কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:
- আপোনাৰ লক্ষ্যক নিৰ্দিষ্ট আৰু জুখিব পৰা কৰি তোলক যাতে আপুনি নিশ্চিতভাৱে জানে যে আপুনি কেতিয়া লাভ কৰিছে। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই সপ্তাহত তিনিবাৰকৈ এঘণ্টা ৱৰ্কআউট কৰিব বিচাৰো” “মই ফিট হ’ব বিচাৰো”তকৈ ভাল।
- আপোনাৰ লক্ষ্যক পৰিচালনাযোগ্য মাইলৰ খুঁটিত ভাঙি পেলাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি উপন্যাস লিখিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি প্ৰতিমাহে এটা অধ্যায় লিখাৰ লক্ষ্য ৰাখিব পাৰে।
- ব্যৱস্থা লোৱাৰ বাবে নিজকে কিছু ক্ৰেডিট দিয়ক। কেৱল আপোনাৰ লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰিলেই আপুনি নিজৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে, যদিও আপুনি বিচৰা ফলাফল নাপায়।[]
- কিছুমান মানুহে বিবেচনা কৰে যে জবাবদিহিতাৰ অংশীদাৰ পোৱাটোৱে তেওঁলোকক এটা লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰি থাকিবলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰে। আপুনি এজন বন্ধু বা সহকৰ্মীক প্ৰতি সপ্তাহত আপোনাৰ সৈতে চেক ইন কৰিবলৈ ক'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ অগ্ৰগতিৰ বিষয়ে তেওঁলোকক আপডেট কৰিবলৈ ক'ব পাৰে।
- আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হয় তেতিয়া নিজকে এটা পুৰস্কাৰ দিয়ক।
6. আপোনাৰ সমস্যাসমূহৰ প্ৰতি সক্ৰিয় দৃষ্টিভংগী গ্ৰহণ কৰক
“হীনমন্যতা জটিল” শব্দটো জনপ্ৰিয় কৰি তোলা আলফ্ৰেড এডলাৰে বিশ্বাস কৰিছিল যে হীনমন্যতাৰ প্ৰতিকাৰ হ’ল জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু সমস্যাসমূহ আপুনি চম্ভালিব পাৰে বুলি নিজকে প্ৰমাণ কৰি আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলা।[]
যদি আপোনাৰ কোনো সমস্যা আছে যিয়ে আপোনাক কিছুদিনৰ পৰা আমনি কৰি আহিছে, তেন্তে কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখক। সমস্যাটো সঠিকভাৱে কি সেইটো চিনাক্ত কৰি আৰম্ভ কৰক। নিৰ্দিষ্ট হওক। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই মোৰ সংগীৰ সৈতে সপ্তাহত কেইবাবাৰো কাজিয়া কৰো, আৰু ই মোক অসুখী কৰি তুলিছে” “মই আছো”তকৈ অধিক সহায়কমোৰ সম্পৰ্কত অসুখী।”
তাৰ পিছত সম্ভাৱ্য সমাধানৰ তালিকা এখন বনাওক। এই ক্ষেত্ৰত আপুনি আপোনাৰ তালিকাত “মোৰ সংগীৰ সৈতে সমস্যাটো কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক,” “দম্পতীৰ চিকিৎসালৈ যাওক,” “উন্নত সম্পৰ্কৰ কিতাপ পঢ়ক,” আৰু “এজন বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুক পৰামৰ্শ বিচাৰিব” লিখিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি এটা বা ততোধিক সম্ভাৱ্য সমাধান বাছি লৈছে, তেতিয়া সেইবোৰক কাৰ্য্যত পৰিণত কৰিবলৈ আপুনি ল’ব পৰা সুনিৰ্দিষ্ট পদক্ষেপৰ পৰিকল্পনা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এই মাহত যোগাযোগৰ ওপৰত দুখন কিতাপ পঢ়া বা সপ্তাহৰ শেষৰ ফালে থেৰাপিৰ এপইণ্টমেণ্ট লোৱাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে। <৩>৭। আপোনাৰ ত্ৰুটি আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ মালিক হওক
প্ৰকৃত আত্মগ্ৰহণ মানে আপোনাৰ দুৰ্বলতাসমূহ গ্ৰহণ কৰা, য'ত আপুনি আন সকলোৰে পৰা লুকুৱাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা স্পৰ্শকাতৰ বা লজ্জাজনক কথাবোৰো অন্তৰ্ভুক্ত। যিসকল লোকে নিজৰ দোষবোৰ স্বীকাৰ কৰে আৰু মালিক হয়, তেওঁলোকে সেইবোৰৰ বিষয়ে আনে কি ভাবে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ সম্ভাৱনা কম। কাৰণ তেওঁলোক যিজন সেইটোত আৰামদায়ক, সেয়েহে তেওঁলোকে হীনমন্যতাত ভুগিবলগীয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।
আপোনাৰ নিৰাপত্তাহীনতা আন কোনোবাই আৱিষ্কাৰ কৰিলে কি হ’ব সেয়া নিজেই কল্পনা কৰক। বাস্তৱিক আটাইতকৈ বেয়া ফলাফলৰ কল্পনা কৰক, আৰু তাৰ পিছত আপুনি ইয়াক কেনেকৈ চম্ভালিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক৷ চিন্তা কৰিলে আপুনি হয়তো আৱিষ্কাৰ কৰিব যে আপুনি মোকাবিলা কৰিব পাৰিব৷ আনে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবে তাক কেনেকৈ চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে এই প্ৰবন্ধটো পঢ়ক।
8. গঠনমূলক সমালোচনাক ব্যক্তিগতভাৱে ল’ব নালাগে
সমালোচনা উপযোগী হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ মেনেজাৰৰ পৰা গঠনমূলক প্ৰতিক্ৰিয়াই আপোনাক কৰ্মক্ষেত্ৰত উন্নতি কৰাত সহায় কৰিব। কিন্তু যদি আপুনি...আপুনি যদি ইয়াক আপুনি অযোগ্য বুলি প্ৰমাণ হিচাপে লয় তেন্তে সমালোচনাই আপোনাক আৰু বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।
সমালোচনাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- আপুনি ইয়াৰ পৰা কি শিকিব পাৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ভৱিষ্যতে ভাল কাম কৰিবলৈ আপুনি কি ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ ল’ব পাৰে সেইটো নিৰ্ণয় কৰক, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে এটা কাৰ্য্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰক।
- নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপোনাৰ কাৰ্য্যৰ সমালোচনা আৰু আপোনাৰ চৰিত্ৰ বা ব্যক্তি হিচাপে মূল্যৰ সমালোচনা একে নহয়।
- মনেৰে শুনা। যদি আপুনি আপোনাৰ নেতিবাচক আত্মকথাৰ দ্বাৰা বিচলিত হয়, তেন্তে আনজনে কোৱা কথাখিনি সহজেই হেৰুৱাব পাৰে। যেতিয়া তেওঁলোকে কথা ক’ব শেষ হ’ব, তেতিয়া তেওঁলোকে কোৱা কথাখিনি নিজৰ শব্দৰে সামৰি লওক যাতে আপুনি কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হেৰুৱাই পেলোৱা নাই। ইয়াত নেতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি শিকিব।
- সহায়ক মতামতক উপহাৰ হিচাপে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া কোনোবাই উন্নতিৰ বাবে পৰামৰ্শ আগবঢ়াবলৈ সময় উলিয়ায়, তেতিয়া তেওঁলোকে ইংগিত দিছে যে আপুনি সহায়ৰ যোগ্য আৰু আপোনাৰ ভাল কাম কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে।
9. যদি আপুনি উদ্বেগ বা হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে সহায় লওক
কাৰণ কম আত্মসন্মান হতাশা আৰু উদ্বেগৰ সৈতে জড়িত,[] যদি আপোনাৰ এই দুয়োটা অৱস্থা বা দুয়োটা অৱস্থা আছে তেন্তে চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাক হীনমন্যতাৰ অনুভৱ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
See_also: কেনেকৈ অধিক প্ৰকাশভংগী হ'ব পাৰি (যদি আপুনি আৱেগ দেখুৱাবলৈ সংগ্ৰাম কৰে)আপুনি ইয়াত উদ্বেগৰ বাবে বিনামূলীয়া পৰীক্ষা পৰীক্ষা আৰু ইয়াত হতাশাৰ বিনামূলীয়া পৰীক্ষা পৰীক্ষা দিব পাৰে।
See_also: মানুহে মোৰ লগত কথা পতা কিয় বন্ধ কৰে? — সমাধান কৰা হৈছেহতাশা আৰু উদ্বেগৰ চিকিৎসা কথা কোৱা থেৰাপী, ঔষধ বা দুয়োটাৰে দ্বাৰা কৰিব পাৰি। ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতক কচিকিৎসা পৰিকল্পনা। আমেৰিকান চাইক’লজিকেল এছ’চিয়েশ্যনৰ এই গাইডখনে আপোনাক এজন থেৰাপিষ্ট বাছনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি এতিয়াই কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিব লাগে, তেন্তে আপুনি হেল্পলাইনত ফোন কৰিব পাৰে। আপুনি যদি আমেৰিকাত আছে তেন্তে 1-800-662-HELP (4357) নম্বৰত SAMSHA হেল্পলাইনত ফোন কৰক। যদি আপুনি আন এখন দেশত আছে, তেন্তে এই হেল্পলাইনৰ তালিকা চাওক৷ যদি আপুনি ফোনত কথা নাপাতিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি ক্ৰাইচিছ টেক্সট লাইন সেৱাৰ জৰিয়তে সংকটকালীন পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে মেছেজ কৰিব পাৰে। <৩>১০। আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক
নিজৰ শৰীৰ আৰু মনৰ যত্ন লোৱাটোৱে আপোনাক নিজকে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]
- আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি যোগাসন, ধ্যান, সৃষ্টিশীল চখ লোৱা, প্ৰকৃতিত সময় কটোৱা, জাৰ্নেলিং কৰা, বা শান্ত কৰা সংগীত শুনিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।
- নিয়মিতভাৱে ৱৰ্কআউট কৰক। প্ৰতি সপ্তাহত নূন্যতম ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়ামৰ লক্ষ্য ৰাখক।[]
- আপোনাৰ চেহেৰাৰ যত্ন লওক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ভাল গ্ৰুমিং আৰু পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু শৰীৰৰ ভাবমূৰ্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]
- পৰ্যাপ্ত জিৰণি লওক। টোপনিৰ অভাৱে মানসিক চাপ আৰু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে,[] গতিকে প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা ধৰি ৰাখক।
- অযুক্তিকৰ অনুৰোধ কৰা লোকক “নাই, সেইটো মোৰ বাবে কাম নকৰে” বা “নাই, মই তেনেকুৱা কৰিব নোৱাৰো” বুলি কোৱাৰ অভ্যাস কৰক। সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাটো আত্ম-যত্নৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ৰূপ। ই উত্তৰ প্ৰস্তুত কৰাত আৰু অকলে আখৰা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যাতে আপুনি প্ৰয়োজনৰ সময়ত সেইবোৰ স্বাভাৱিকভাৱে আহে।
11. আনক সহায় কৰক
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰিলে আপোনাক...আপোনাৰ জীৱনত অধিক সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰক আৰু আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰক।[] স্বেচ্ছাসেৱী কাৰ্য্যই আপোনাক উদ্দেশ্য আৰু সাফল্যৰ অনুভূতি দিয়ে আৰু আপোনাক সমমনা লোকক লগ পোৱা আৰু নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
আপুনি VolunteerMatch আৰু United Way ৰ জৰিয়তে স্বেচ্ছাসেৱকৰ সুযোগ বিচাৰি পাব পাৰে।
12. ইতিবাচক মানুহৰ সৈতে আড্ডা মাৰিব
আপুনি যেতিয়া আপোনাক উৎসাহিত আৰু সমৰ্থন কৰা লোকৰ সৈতে আগুৰি থাকে তেতিয়া নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাটো সহজ হয়। যিসকল লোকে আপোনাক বাধা দিয়ে, আপোনাক ভেঙুচালি কৰে, অৰ্থহীন কাজিয়া আৰম্ভ কৰে, আপোনাৰ বিষয়ে গুজৱ কৰে, বা আপোনাক কোনো বৈধ কাৰণ নোহোৱাকৈ সমালোচনা কৰে, তেওঁলোকৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বিষাক্ত লোকৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ বিষাক্ত বন্ধুত্বৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে আমাৰ গাইডখন পঢ়ক।
13. প্ৰত্যাখ্যানক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰক
যেতিয়া আপোনাৰ হীনমন্যতা থাকে, আপুনি যিকোনো ধৰণৰ প্ৰত্যাখ্যানক আপুনি এজন অযোগ্য বা অবাঞ্চিত ব্যক্তি হোৱাৰ প্ৰমাণ হিচাপে ল'ব পাৰে। প্ৰত্যাখ্যানক ইতিবাচক লক্ষণ হিচাপে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি নাকচ কৰা হৈছে, তেতিয়া ই প্ৰমাণ হয় যে আপুনি ৰিস্ক লৈছিল আৰু আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ বাহিৰলৈ গৈছিল। প্ৰত্যাখ্যানৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ একমাত্ৰ উপায় হ’ল একেবাৰেই কোনো সুযোগ লোৱা নহয়।
কিন্তু যদি প্ৰত্যাখ্যান আপোনাৰ জীৱনৰ এটা চলি থকা আৰ্হি হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাক কিছু কামৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি তাৰ এই গাইডখন আপুনি ভাল পাব পাৰে। <৩>১৪। নিজৰ ভুলৰ বাবে নিজকে ক্ষমা কৰক
যদি আপোনাৰ আত্মসন্মান কম, তেন্তে আপুনি হয়তো এজন নিখুঁততাবাদী যিয়ে ভুলবোৰ সহ্য কৰিবলৈ অতি কঠিন অনুভৱ কৰে। কিন্তু কিবা এটা ভুল হ’লে নিজকে মাৰপিট কৰিলে হয়তো কেৱল অনুভৱ হ’ব৷
