മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ താഴ്ന്നതായി തോന്നുന്നു (ഇൻഫീരിയോറിറ്റി കോംപ്ലക്സ് എങ്ങനെ മറികടക്കാം)

“എനിക്കറിയാവുന്ന എല്ലാവരും എന്നെക്കാൾ മിടുക്കന്മാരും മികച്ച രൂപവും തമാശക്കാരും അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ജനപ്രിയരുമാണ്. ഞാൻ എല്ലാവരേക്കാളും മോശമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. ആരെങ്കിലും എന്നെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. ഞാൻ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് അത് എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നം പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. അപകർഷതാ കോംപ്ലക്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും അപര്യാപ്തത തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

എന്താണ് അപകർഷതാ കോംപ്ലക്‌സ്?

അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്‌സിനെ ഇങ്ങനെ നിർവചിക്കുന്നു:

ഇതും കാണുക: 288 ഒരു വ്യക്തിയോട് അവനെ ആഴത്തിൽ അറിയാൻ ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ

“...അപര്യാപ്തതയുടെയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയുടെയും അടിസ്ഥാന വികാരം, ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സങ്കീർണ്ണതയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്.”[]

ഒരാൾക്ക് നിങ്ങളേക്കാൾ നന്നായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന് തുല്യമല്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് മികച്ച രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാത്ത സമയത്ത് മാരത്തണിൽ ഓടുന്നുവെങ്കിൽ, "കൊള്ളാം, അവർ എന്നെക്കാൾ വളരെ ഫിറ്റാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്സ് ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാംമോശം.

ഒരു തെറ്റ് നിങ്ങൾ കഴിവുകെട്ടവനാണെന്നതിന്റെ തെളിവാണെന്ന് കരുതുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളോട് തന്നെ കുറച്ച് അനുകമ്പ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഇന്ന് മുതൽ ഒരാഴ്ച / ഒരു മാസം / ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഈ തെറ്റ് ശരിക്കും പ്രധാനമാണോ?" "സമാനമായ തെറ്റ് ചെയ്ത ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ഞാൻ എന്ത് പറയും?" നിങ്ങൾ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വിചാരിച്ചത്ര ഗൗരവമുള്ളതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് അപകർഷതാ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഞങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് നിങ്ങൾ അപകർഷതാബോധം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് പല ഘടകങ്ങളും വിശദീകരിക്കുമെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ അപര്യാപ്തനും അയോഗ്യനുമാണെന്ന ബോധത്തോടെ വളർന്നിരിക്കാം. ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, ആഘാതം, അമിതമായി സംരക്ഷിക്കുന്ന രക്ഷാകർതൃത്വം എന്നിവയും വിട്ടുമാറാത്ത ആത്മാഭിമാനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.[]

ജനിതക ഘടകങ്ങൾ: ഏതൊരാൾക്കും സ്വയം മെച്ചപ്പെടാൻ പഠിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ തോത് ഭാഗികമായി നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]

അസാധാരണമായ പ്രായത്തിൽ നിന്ന്, അയഥാർത്ഥമായ ജീവിത നിലവാരം വരെ. s.[] ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ യുഎസിലാണ് വളർന്നതെങ്കിൽ, ധാരാളം പണമുള്ളത് വിജയത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്നും എല്ലാവരും സമ്പന്നരാകാനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സംസ്കാരത്തിന്റെ വിജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വീഴുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്നതായി തോന്നിയേക്കാം.

ഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ആയിരിക്കുന്നത്മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കാൾ "മികച്ചവർ" ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിനാൽ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നതിനാൽ, മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഭീരുത്വമാണ്.
• പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനോ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനോ വിമുഖത കാണിക്കുന്നു[] കാരണം നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുമെന്ന് വിഷമിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നന്നായി ചെയ്‌താലും പ്രശംസ നേടിയാലും.
• വിഷാദം തോന്നുന്നു.[]
• നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളോ മോശമായ അനുഭവങ്ങളോ മറ്റുള്ളവരോട് തുറന്നുപറയാൻ വിമുഖത തോന്നുന്നു. ഇതിനെ "സ്വയം മറയ്ക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു[] കൂടാതെ അപകർഷതാ വികാരങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ "കുറവാണ്" എന്ന നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം വളരെ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയിരിക്കാം, മുഖസ്തുതി നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു.
• വിമർശനത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത. നിങ്ങൾ താഴ്ന്നവരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ക്രിയാത്മകമായ നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് പോലും ഭീഷണിയായി തോന്നിയേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ കുറവുകളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ മറയ്ക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒബ്‌സസിംഗ്.
• അമിതപരിഹാരം. മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ താഴ്ന്നവരായി തോന്നുന്ന ചില ആളുകൾക്ക് അഹങ്കാരികളോ നിന്ദ്യരോ ആയി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അവരുടെ പെരുമാറ്റം യഥാർത്ഥത്തിൽ അവരുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.[]

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അപകർഷതാ കോംപ്ലക്‌സിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത്?

മറ്റുള്ളവരുമായി കുറച്ചുകൂടി ദയ കാണിക്കുക, നിഷേധാത്മകമായി പെരുമാറുക, സ്വയം മോശമായി പെരുമാറുക. സാമൂഹിക അപകർഷത. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക, അർത്ഥവത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നിവയും കഴിയുംസഹായിക്കുക.

11> ഈ ലേഖനത്തിലെ ഉപദേശം.

മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ താഴ്ന്ന വികാരത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

1. കുറച്ച് താരതമ്യങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക

താരതമ്യങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമല്ല. നിങ്ങളെക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് പ്രചോദനവും പ്രചോദനവും നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] എന്നിരുന്നാലും, താരതമ്യങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിരുത്സാഹവും അസൂയയും അപകർഷതയും ഉണ്ടാക്കും.

നിങ്ങൾ സഹായകരമല്ലാത്ത താരതമ്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ശീലത്തിൽ വീണിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സെലിബ്രിറ്റി ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പ്രൊഫൈലുകളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചോ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചോ മൊത്തത്തിൽ മോശമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ആപ്പ് അൺഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസിംഗ് ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക. തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള ആളുകൾ തങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] ഒരു നന്ദി ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലത് എന്നതിന്റെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു കുറിപ്പ് എടുക്കൽ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
• രണ്ട് ആളുകൾ തമ്മിൽ ന്യായമായ താരതമ്യം നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ പോരാട്ടങ്ങളുണ്ട്, അവർ മറികടക്കേണ്ടി വന്ന തിരിച്ചടികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അറിയില്ലായിരിക്കാം.
• മറ്റുള്ളവരുടെ വിജയത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് അടുത്തിടെ ഒരു മികച്ച ജോലി ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ അഭിമുഖ നുറുങ്ങുകളുടെ വിലപ്പെട്ട ഉറവിടമായിരിക്കാം.
• താഴ്ന്നുള്ള താരതമ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളേക്കാൾ മോശമായ ആളുകളുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സ്വയം മികച്ചതായി തോന്നുന്നത് പ്രലോഭനമായിരിക്കും. ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു"താഴ്ന്നുള്ള താരതമ്യം." ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം താൽക്കാലികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമല്ല, കാരണം മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിലും കഷ്ടപ്പാടുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.[]

2. നിങ്ങളുടെ സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും പറയുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ താഴ്ന്നവരായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പരിശോധിക്കുന്നതും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും സ്വയം പ്രതിച്ഛായയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ സ്വയം തല്ലാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക:

• “എന്റെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്കെതിരെ എന്തെങ്കിലും തെളിവുണ്ടോ?”
• “ഈ ചിന്താഗതിയുണ്ടായ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ഞാൻ എന്താണ് പറയുക?”
• “ഇത് സഹായകരമായ ചിന്തയാണോ?”
• “എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രായോഗികമായ നടപടിയെടുക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അലക്സ് അടുത്തിടെ വിവാഹിതനായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകർഷതാബോധം തോന്നുന്നു, ഇപ്പോൾ അവർ ഒരു കുടുംബം തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി അവിവാഹിതനാണ്, ഒരു പങ്കാളിയും കുട്ടികളും ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുക, "അലക്സ് ഇതിനകം വിവാഹിതനാണ്, ഇപ്പോൾ അവർക്ക് കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ പോകുന്നു! എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരാളുമായി പോലും ഞാൻ ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നില്ല. ഞാൻ ബന്ധങ്ങളിൽ നല്ലവനല്ല, ഞാൻ എന്നേക്കും തനിച്ചായിരിക്കും."

  മുകളിലുള്ള ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിച്ചാൽ, ആ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

  “ഞാൻ തെളിവുകൾ നോക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ബന്ധങ്ങളിൽ നല്ലവനല്ല എന്നത് ശരിയല്ല. എനിക്ക് നിരവധി സുഹൃത്തുക്കളുണ്ട്, ഞാൻ രണ്ട് പേരുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തിയിട്ടുണ്ട്പണ്ട് നല്ല ആളുകൾ. എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് ഈ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, അവരുടെ നല്ല ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ഒരു പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്താൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുപോലെ ചിന്തിക്കുന്നത് സഹായകരമല്ല, കാരണം ഇത് എന്നെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നും, അത് എന്നെ ആകർഷകമായ പങ്കാളിയാക്കില്ല. മീറ്റ്അപ്പുകളിൽ പോയി ഓൺലൈൻ ഡേറ്റിംഗ് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് ആരെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.”

  3. പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കരുത്

  പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയല്ലെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. അവർക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" പോലുള്ള പ്രസ്താവനകളും മറ്റ് സമാന സ്ഥിരീകരണങ്ങളും നിങ്ങളെ മോശമാക്കും.[] നിങ്ങളുടെ സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

  4. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുക

  നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ഈ നിമിഷത്തിൽ എങ്ങനെ ജീവിക്കാമെന്ന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം സ്വയം-സ്വീകാര്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു,[] ഇത് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ താഴ്ന്നതായി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

  ഇതും കാണുക: ശൈത്യകാലത്ത് സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ചെയ്യാവുന്ന 61 രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ

  സ്മൈലിംഗ് മൈൻഡ്, ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ആപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്.

  5. അർത്ഥവത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക

  ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും നേടുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക്നേട്ടത്തിന്റെ ബോധം.[]

  ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

  • നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിർദ്ദിഷ്ടവും അളക്കാവുന്നതുമാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ അത് എപ്പോൾ നേടിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പായും അറിയാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഫിറ്റ്നസ് ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നതിനേക്കാൾ "എനിക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഒരു മണിക്കൂർ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്" എന്നത് മികച്ചതാണ്.
  • നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന നാഴികക്കല്ലുകളായി തകർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നോവൽ എഴുതാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രതിമാസം ഒരു അധ്യായം എഴുതാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യമിടാം.
  • നടപടി സ്വീകരിച്ചതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ക്രെഡിറ്റ് നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനുവേണ്ടി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നാൻ കഴിയും.[]
  • ഒരു അക്കൌണ്ടബിലിറ്റി പങ്കാളിയെ ലഭിക്കുന്നത് ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു. എല്ലാ ആഴ്‌ചയും നിങ്ങളുമായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് അവരെ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ സഹപ്രവർത്തകനോടോ ആവശ്യപ്പെടാം.
  • നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുമ്പോൾ സ്വയം ഒരു റിവാർഡ് നൽകുക.

6. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ സജീവമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കുക

“ഇൻഫീരിയോറിറ്റി കോംപ്ലക്സ്” എന്ന പദത്തെ ജനപ്രിയമാക്കിയ ആൽഫ്രഡ് അഡ്‌ലർ, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളും പ്രശ്‌നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് സ്വയം തെളിയിച്ചുകൊണ്ട് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുകയാണ് അപകർഷതയ്‌ക്കുള്ള പ്രതിവിധി എന്ന് വിശ്വസിച്ചു.[]

കുറച്ചുകാലമായി നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയം ആക്ഷൻ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക. പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ആരംഭിക്കുക. കൃത്യമായി പറയു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ എന്റെ പങ്കാളിയുമായി ആഴ്ചയിൽ പലതവണ വഴക്കിടുന്നു, അത് എന്നെ അസന്തുഷ്ടനാക്കുന്നു" എന്നത് "ഞാൻ" എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായകരമാണ്എന്റെ ബന്ധത്തിൽ അസന്തുഷ്ടനാണ്.”

അടുത്തതായി, സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ "എന്റെ പങ്കാളിയുമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക", "ദമ്പതികളുടെ തെറാപ്പിയിലേക്ക് പോകുക," "മികച്ച ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക", "ഒരു വിശ്വസ്ത സുഹൃത്തിനോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക" എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

സാധ്യമായ ഒന്നോ അതിലധികമോ പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അവ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന കൃത്യമായ നടപടികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ മാസം ആശയവിനിമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള രണ്ട് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിനോ ആഴ്ചാവസാനത്തോടെ ഒരു തെറാപ്പി അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചേക്കാം.

7. നിങ്ങളുടെ കുറവുകളും അരക്ഷിതാവസ്ഥകളും സ്വന്തമാക്കുക

യഥാർത്ഥ സ്വയം സ്വീകാര്യത എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ്, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ലജ്ജാകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ. തങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ അംഗീകരിക്കുകയും സ്വന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ തങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ആശങ്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. അവർ ആരാണെന്നതിൽ അവർ സംതൃപ്തരായതിനാൽ, അവർ ഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്‌സിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ മറ്റാരെങ്കിലും കണ്ടെത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. യാഥാർത്ഥ്യമായ ഏറ്റവും മോശമായ ഫലം ചിത്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഉപദേശത്തിന് ഈ ലേഖനം വായിക്കുക.

8. ക്രിയാത്മകമായ വിമർശനം വ്യക്തിപരമായി എടുക്കരുത്

വിമർശനം ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാനേജരിൽ നിന്നുള്ള ക്രിയാത്മകമായ ഫീഡ്ബാക്ക് നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളാണെങ്കിൽഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്സ് ഉണ്ട്, വിമർശനം നിങ്ങൾ കഴിവുകെട്ടവനാണെന്നതിന്റെ തെളിവായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

വിമർശനത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നത് ഇതാ:

• നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രായോഗിക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിമർശനം നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെയോ ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിലുള്ള മൂല്യത്തെയോ ഉള്ള വിമർശനത്തിന് തുല്യമല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സംസാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരാൾ പറയുന്നത് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അവർ സംസാരിച്ചു കഴിയുമ്പോൾ, പ്രധാനപ്പെട്ടതൊന്നും നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ സംഗ്രഹിക്കുക. നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് ഇവിടെ അറിയുക.
• ഉപകാരപ്രദമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് സമ്മാനമായി കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ ആരെങ്കിലും സമയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സഹായത്തിന് യോഗ്യനാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്നും അവർ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

9. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം തേടുക

താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു,[] ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചികിത്സ നേടുന്നത് അപകർഷതാ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഒരു സൗജന്യ സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റും വിഷാദത്തിനുള്ള സൗജന്യ സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റും ഇവിടെ നടത്താം.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും സംസാരിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. ജോലി ചെയ്യാൻ ഒരു ഡോക്ടറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുകചികിത്സാ പദ്ധതി. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ ഈ ഗൈഡ് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെൽപ്പ് ലൈനിൽ വിളിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ യുഎസിലാണെങ്കിൽ 1-800-662-HELP (4357) എന്ന നമ്പറിൽ SAMSHA ഹെൽപ്പ് ലൈനിൽ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു രാജ്യത്താണെങ്കിൽ, ഹെൽപ്പ് ലൈനുകളുടെ ഈ ലിസ്റ്റ് കാണുക. ഫോണിൽ സംസാരിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ക്രൈസിസ് ടെക്‌സ്‌റ്റ് ലൈൻ സേവനം വഴി ക്രൈസിസ് കൗൺസിലറുമായി ടെക്‌സ്‌റ്റ് ചെയ്യാം.

10. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും കുറിച്ച് മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[]

• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ, ധ്യാനം, ക്രിയാത്മകമായ ഒരു ഹോബി, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ, ജേണലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. എല്ലാ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.[]
• നിങ്ങളുടെ രൂപം ശ്രദ്ധിക്കുക. നല്ല ചമയവും ശുചിത്വവും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും ശരീര പ്രതിച്ഛായയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]
• ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നേടുക. ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും, അതിനാൽ രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യം വെക്കുക.
• അന്യായമായ അഭ്യർത്ഥനകൾ നടത്തുന്ന ആളുകളോട് "ഇല്ല, അത് എനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല, എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക. അതിരുകൾ വരയ്ക്കുന്നത് സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന രൂപമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവ സ്വാഭാവികമായി വരുന്ന തരത്തിൽ ഉത്തരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും ഒറ്റയ്ക്ക് റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കും.

11. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക

സ്വമേധയാ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[] സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യബോധവും നേട്ടവും നൽകുന്നു, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

VolunteerMatch, United Way എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സന്നദ്ധസേവന അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും.

12. പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുക

നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന, നിങ്ങളെ തുരങ്കം വയ്ക്കുന്ന, അർത്ഥശൂന്യമായ വഴക്കുകൾ ആരംഭിക്കുന്ന, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗോസിപ്പ് ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ കാരണമില്ലാതെ നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുന്ന ആളുകളെ ഒഴിവാക്കുക. വിഷലിപ്തരായ ആളുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വിഷ സൗഹൃദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളിലേക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് വായിക്കുക.

13. തിരസ്‌കരണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്‌സ് ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ യോഗ്യനല്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അനഭിലഷണീയ വ്യക്തിയാണെന്നതിന്റെ തെളിവായി നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തിരസ്‌കരണം എടുത്തേക്കാം. തിരസ്കരണത്തെ ഒരു പോസിറ്റീവ് അടയാളമായി കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളെ നിരസിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു റിസ്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് അപ്പുറത്തേക്ക് നീങ്ങിയതിന്റെ തെളിവാണിത്. തിരസ്‌കരണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഒരു അവസരവും എടുക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, തിരസ്‌കരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തുടരുന്ന ഒരു മാതൃകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾക്ക് കുറച്ച് ജോലി ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.

14. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ സഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു പരിപൂർണ്ണവാദിയായിരിക്കാം. എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ സ്വയം അടിക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും