অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট বোধ করা (কিভাবে ইনফিরিওরিটি কমপ্লেক্স কাটিয়ে উঠতে হয়)

“আমার পরিচিত প্রত্যেকেই আমার চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট, সুন্দর চেহারার, মজাদার বা আরও জনপ্রিয়। আমার মনে হয় আমি অন্য সবার চেয়ে খারাপ। মাঝে মাঝে ভাবি কেন কেউ আমাকে জানতে চাইবে। এটি এমন পর্যায়ে পৌঁছেছে যেখানে আমি সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেছি কারণ অন্য লোকেরা কেবল নিজের বলেই আমাকে খারাপ বোধ করে৷”

প্রত্যেকেরই এমন সময় থাকে যেখানে তারা কীভাবে অন্যদের কাছে পরিমাপ করে তা নিয়ে চিন্তিত৷ যদি এই সমস্যাটি পরিচিত মনে হয় তবে এই নির্দেশিকাটি আপনার জন্য। আপনি শিখবেন কীভাবে একটি হীনমন্যতার জটিলতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হয় এবং কীভাবে অপর্যাপ্ত বোধ করা বন্ধ করতে হয়।

হীনতা কমপ্লেক্স কী?

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্সকে এইভাবে সংজ্ঞায়িত করে:

"...অপ্রতুলতা এবং নিরাপত্তাহীনতার একটি মৌলিক অনুভূতি, যা প্রকৃত বা কাল্পনিক ঘাটতি থেকে উদ্ভূত একটি শারীরিক বা মানসিক জটিলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কেউ আপনার চেয়ে ভালো কিছু করতে পারে বা আপনি চান এমন কিছু আছে তা লক্ষ্য করার মতো নয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধুটি দুর্দান্ত আকারে থাকে এবং ম্যারাথন দৌড়ানোর সময় আপনি খুব কমই অনুশীলন করেন, তাহলে এটা ভাবা যুক্তিসঙ্গত, "বাহ, তারা আমার চেয়ে অনেক বেশি ফিট।" এই ধরণের চিন্তাভাবনার অর্থ এই নয় যে আপনার একটি হীনমন্যতা রয়েছে। যাইহোক, অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করার সময় আপনি যদি একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করা শুরু করেন, তাহলে আপনি উপকৃত হতে পারেনআরও খারাপ নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আজ থেকে এক সপ্তাহ/এক মাস/এক বছরে এই ভুলটি কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ হবে?" এবং "যে বন্ধু একই রকম ভুল করেছে তাকে আমি কী বলব?" যখন আপনি একধাপ পিছিয়ে যান এবং পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আপনার প্রথম চিন্তার মতো গুরুতর নয়।

সাধারণ প্রশ্ন

কী কারণে হীনম্মন্যতার অনুভূতি হয়?

মনোবিজ্ঞানীরা মনে করেন যে বিভিন্ন কারণ ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন আমাদের মধ্যে কেউ কেউ নিকৃষ্ট বোধ করে।

এর মধ্যে রয়েছে:

অভিভাবক বা অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা হলে

<123>অভিভাবকদের অভিজ্ঞতা হয়> , আপনি হয়ত এই বোধ নিয়ে বড় হয়েছেন যে আপনি অপর্যাপ্ত এবং অযোগ্য। উত্পীড়ন, ট্রমা এবং অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক অভিভাবকত্ব দীর্ঘস্থায়ী কম আত্মসম্মানকেও ডেকে আনতে পারে৷ অবাস্তব মান। আপনি যদি আপনার সংস্কৃতির সাফল্যের ধারণা থেকে কম পড়েন তবে আপনি নিকৃষ্ট বোধ করতে পারেন।

হীনতা কমপ্লেক্সের লক্ষণগুলি কী কী?

• হওয়াঅন্য লোকেদের আশেপাশে ভীতু কারণ আপনি মনে করেন যে তারা আপনার চেয়ে "ভাল" বা এমনকি তাদের সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান৷
• নতুন জিনিস চেষ্টা করতে বা নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে অনিচ্ছুক হওয়া[] কারণ আপনি ব্যর্থ হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন৷
• আপনার ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন করা, এমনকি আপনি যখন ভালো কিছু করেছেন বা প্রশংসা পেয়েছেন।
• বিষণ্ণ বোধ করা। একে বলা হয় "আত্ম-গোপন"[] এবং আংশিকভাবে হীনমন্যতার অনুভূতির কারণে ঘটে। আপনার বিশ্বাস যে আপনি অন্যদের চেয়ে "কম" তা এতটাই গভীর হতে পারে যে চাটুকারিতা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।
• সমালোচনার প্রতি সংবেদনশীলতা। আপনি যদি চিন্তিত হন যে আপনি নিকৃষ্ট, এমনকি গঠনমূলক নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াও হুমকি বোধ করতে পারে।
• আপনার ত্রুটিগুলি এবং কীভাবে সেগুলি আড়াল করবেন তা নিয়ে আবেশ করা।
• অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ। কিছু মানুষ যারা অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট বোধ করে তাদের অহংকারী বা নোংরা মনে হতে পারে, কিন্তু তাদের আচরণ আসলে তাদের নিরাপত্তাহীনতার জন্য ক্ষতিপূরণের একটি উপায়। উগ্রতা আপনার ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করা, সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং অর্থপূর্ণ লক্ষ্যের দিকে কাজ করাও হতে পারেসাহায্য।

কিভাবে অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে হয়

1. কম তুলনা করার চেষ্টা করুন

তুলনা সবসময় খারাপ হয় না। গবেষণা দেখায় যে আপনার থেকে ভাল কাজ করছেন এমন অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করা অনুপ্রেরণাদায়ক এবং অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে।[] যাইহোক, তুলনাগুলি আপনাকে নিরুৎসাহিত, ঈর্ষান্বিত এবং নিকৃষ্ট বোধ করতে পারে।

আপনি যদি অসহায় তুলনা করার অভ্যাসের মধ্যে পড়ে থাকেন তবে এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• সম্ভব হলে আপনার ট্রিগারগুলি সীমিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সেলিব্রিটি ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলের মাধ্যমে স্ক্রোল করা আপনার শরীর বা সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে খারাপ বোধ করে, তবে অ্যাপটি আনইনস্টল করুন বা প্রতিদিন কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার ব্রাউজিং সীমাবদ্ধ করুন।
• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। গবেষণা দেখায় যে যারা তাদের জীবনের ভালো জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তাদের অন্যদের সাথে তুলনা করার সম্ভাবনা কম। প্রত্যেকেরই নিজস্ব সংগ্রাম আছে, এবং আপনি হয়তো কখনই জানেন না যে তারা যে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে হয়েছে।
• অন্যদের সাফল্য থেকে শেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু সম্প্রতি একটি দুর্দান্ত নতুন চাকরি পেয়ে থাকে, তাহলে সে ইন্টারভিউ টিপসের একটি মূল্যবান উৎস হতে পারে।
• নিম্নমুখী তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। আপনার চেয়ে খারাপ লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করে নিজেকে আরও ভাল বোধ করা লোভনীয় হতে পারে। এই বলা হয়"নিম্নমুখী তুলনা।" এটি সাময়িকভাবে আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, এটি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নয় কারণ এটি আপনাকে অন্য সবার সমস্যা এবং কষ্টের দিকে মনোনিবেশ করতে উৎসাহিত করে।[]

2 আপনার অসহায় চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন

আপনি নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি ভাবেন এবং বলেন তা আপনার আত্মসম্মানকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে অন্য লোকেদের থেকে নিকৃষ্ট বোধ করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাগুলি পরীক্ষা করা এবং চ্যালেঞ্জ করা আপনার মেজাজ এবং নিজের ভাবমূর্তিকে উন্নত করতে পারে৷

পরের বার যখন আপনি নিজেকে মারতে শুরু করেন, তখন এই প্রশ্নের উত্তর দিন:

• "আমার নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে কোন প্রমাণ আছে?"
• "যে বন্ধুর এই ধারণা ছিল তাকে আমি কী বলব?"
• "এটি কি একটি সহায়ক চিন্তা?"
• "আমার পরিস্থিতির উন্নতি করার জন্য কোন ব্যবহারিক পদক্ষেপ আছে কি
পরিস্থিতির উন্নতি করার জন্য আমি কোন পদক্ষেপ নিতে পারি বা উদাহরণ, ধরুন আপনি নিকৃষ্ট বোধ করছেন কারণ আপনার বন্ধু অ্যালেক্স সম্প্রতি বিয়ে করেছে, এবং এখন তারা একটি পরিবার শুরু করার পরিকল্পনা করেছে। আপনি কয়েক বছর ধরে অবিবাহিত আছেন এবং একজন সঙ্গী এবং সন্তানও পেতে চান। আপনি নিজেকে মনে করেন, "অ্যালেক্স ইতিমধ্যে বিবাহিত, এবং এখন তাদের সন্তান হবে! আমি এমনকি আমার পছন্দের কাউকে ডেট করছি না। আমি সম্পর্কে ভাল নই, এবং আমি চিরকাল একা থাকব।"

আপনি যদি উপরের প্রশ্নগুলি নিয়ে সাবধানে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি সেই চিন্তাগুলিকে আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গিতে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:

“যখন আমি প্রমাণ দেখি, এটা সত্য নয় যে আমি সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভালো নই। আমার বেশ কিছু বন্ধু আছে, এবং আমি কয়েকটা ডেট করেছিঅতীতে সুন্দর মানুষ। যদি আমার বন্ধুদের মধ্যে একজন এই পরিস্থিতিতে থাকে, আমি তাদের তাদের ভালো গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিতাম এবং নির্দেশ করতাম যে একজন সঙ্গী খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে। এইরকম চিন্তা করা সহায়ক নয় কারণ এটি আমাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করে, যা আমাকে ঠিক একজন আকর্ষণীয় অংশীদার করে তুলবে না। আমি মিটআপে গিয়ে এবং অনলাইন ডেটিং অ্যাপস ব্যবহার করে কারো সাথে দেখা করার সম্ভাবনা উন্নত করতে পারি।”

3. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের উপর নির্ভর করবেন না

আপনি হয়তো শুনেছেন যে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে এটি সবসময় সত্য নয়। তারা এমন লোকদের জন্য কাজ করতে পারে যারা ইতিমধ্যেই আত্মবিশ্বাসী, কিন্তু যদি আপনার আত্মসম্মান কম থাকে, তাহলে "আমি নিজেকে ভালোবাসি" এবং অন্যান্য অনুরূপ নিশ্চিতকরণের মতো বিবৃতি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে।[] আপনার অসহায় চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা আরও কার্যকর।

4. মননশীলতার অনুশীলন করুন

যখন আপনি মননশীল হন, তখন আপনি জানেন যে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে। মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামগুলি আপনাকে শেখায় যে কীভাবে আপনার ভুলগুলি নিয়ে চিন্তা না করে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা না করে বর্তমান মুহুর্তে বাঁচতে হয়। গবেষণা দেখায় যে মননশীলতা স্ব-গ্রহণযোগ্যতাকে উন্নত করতে পারে,[] যা আপনাকে অন্যদের থেকে কম নিকৃষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷

স্মাইলিং মাইন্ড এবং ইনসাইট টাইমার সহ মননশীলতা অনুশীলন শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রচুর অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে৷

5৷ নিজেকে অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে এবং আপনাকে একটিঅর্জনের অনুভূতি। উদাহরণস্বরূপ, "আমি প্রতি সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টা কাজ করতে চাই" "আমি ফিট হতে চাই" এর চেয়ে ভাল৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি উপন্যাস লিখতে চান, তাহলে আপনি প্রতি মাসে একটি অধ্যায় লেখার লক্ষ্য রাখতে পারেন।

• ব্যবস্থা নেওয়ার জন্য নিজেকে কিছু কৃতিত্ব দিন। শুধুমাত্র আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে, এমনকি আপনি যদি চান এমন ফলাফল না পান। আপনি একজন বন্ধু বা সহকর্মীকে প্রতি সপ্তাহে আপনার সাথে চেক ইন করতে এবং তাদের আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে আপডেট করতে বলতে পারেন।
• আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান তখন নিজেকে একটি পুরস্কার দিন।

6. আপনার সমস্যার জন্য একটি সক্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি নিন

আলফ্রেড অ্যাডলার, যিনি "হীনতা কমপ্লেক্স" শব্দটিকে জনপ্রিয় করেছিলেন, তিনি বিশ্বাস করতেন যে হীনমন্যতার প্রতিকার হল নিজেকে প্রমাণ করার মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস তৈরি করা যে আপনি জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে পারেন। সমস্যাটি ঠিক কী তা চিহ্নিত করে শুরু করুন। নির্দিষ্ট হোন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার আমার সঙ্গীর সাথে ঝগড়া করি, এবং এটি আমাকে অসন্তুষ্ট করে" "আমি আছি" এর চেয়ে বেশি সহায়কআমার সম্পর্কে অসন্তুষ্ট।"

এরপর, সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার তালিকায় "আমার সঙ্গীর সাথে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন এবং কথা বলতে পারেন," "দম্পতিদের থেরাপিতে যান", "ভালো সম্পর্কের বিষয়ে বই পড়ুন" এবং "একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন" রাখতে পারেন৷

আপনি যখন এক বা একাধিক সম্ভাব্য সমাধান বেছে নিয়েছেন, তখন সেগুলি কার্যকর করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন দৃঢ় পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই মাসে যোগাযোগের উপর দুটি বই পড়ার বা সপ্তাহের শেষে একটি থেরাপি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।

7. আপনার ত্রুটি এবং নিরাপত্তাহীনতার মালিক হোন

সত্যিকারের আত্ম-গ্রহণের অর্থ হল আপনার দুর্বলতাগুলিকে গ্রহণ করা, যার মধ্যে রয়েছে সংবেদনশীল বা বিব্রতকর বিষয়গুলি যা আপনি অন্য সবার থেকে লুকিয়ে রাখার চেষ্টা করেন। যারা তাদের ত্রুটিগুলি স্বীকার করে এবং তার মালিক তাদের অন্যরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করার সম্ভাবনা কম। যেহেতু তারা তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তাই তাদের একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্সে ভোগার সম্ভাবনা কম৷

আপনি যদি অন্য কেউ আপনার নিরাপত্তাহীনতা আবিষ্কার করেন তবে কী হবে তা কল্পনা করুন৷ বাস্তবসম্মত সবচেয়ে খারাপ-কেস ফলাফলটি চিত্রিত করুন এবং তারপরে আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রতিফলন করার পরে, আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করবেন যে আপনি মোকাবেলা করতে পারেন। অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তার যত্ন নেওয়া বন্ধ করার বিষয়ে আরও পরামর্শের জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন৷

8. গঠনমূলক সমালোচনাকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না

সমালোচনা উপকারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ম্যানেজারের কাছ থেকে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া আপনাকে কাজে উন্নতি করতে সাহায্য করবে। কিন্তু তুমি যদিএকটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স আছে, সমালোচনা আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে যদি আপনি এটিকে প্রমাণ হিসাবে নেন যে আপনি অযোগ্য।

সমালোচনার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা এখানে:

• এ থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। ভবিষ্যতে আরও ভাল করার জন্য আপনি কী ব্যবহারিক পদক্ষেপ নিতে পারেন তা স্থির করুন এবং প্রয়োজনে একটি কর্ম পরিকল্পনা আঁকুন।
• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার কাজের সমালোচনা আপনার চরিত্রের সমালোচনা বা একজন ব্যক্তি হিসাবে মূল্যবান নয়।
• মনযোগ দিয়ে শুনুন। আপনি যদি আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনে বিভ্রান্ত হন তবে অন্য ব্যক্তি যা বলছে তা মিস করা সহজ। যখন তারা কথা বলা শেষ করে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করেননি তা নিশ্চিত করতে আপনার নিজের কথায় তারা যা বলেছেন তা সংক্ষিপ্ত করুন। কীভাবে নেতিবাচক আত্মকথন বন্ধ করবেন তা এখানে শিখুন।
• উপহার হিসেবে সহায়ক প্রতিক্রিয়া দেখার চেষ্টা করুন। যখন কেউ উন্নতির জন্য পরামর্শ দেওয়ার জন্য সময় করে, তখন তারা বোঝায় যে আপনি সাহায্যের যোগ্য এবং আপনার আরও ভাল করার সম্ভাবনা রয়েছে।

9. আপনার যদি উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থাকে, সাহায্য নিন

কারণ কম আত্মসম্মান বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত,[] আপনার যদি এই দুটি বা দুটি অবস্থাই থাকে তবে চিকিত্সা করা আপনাকে হীনম্মন্যতার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি এখানে উদ্বেগের জন্য একটি বিনামূল্যে স্ক্রীনিং পরীক্ষা এবং এখানে বিষণ্নতার জন্য একটি বিনামূল্যে স্ক্রীনিং পরীক্ষা দিতে পারেন।

হতাশা এবং উদ্বেগ কথা বলার থেরাপি, ওষুধ বা উভয়ের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। কাজ করার জন্য একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুনচিকিৎসা পরিকল্পনা. আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের এই নির্দেশিকা আপনাকে একজন থেরাপিস্ট বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার যদি এখনই কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, আপনি একটি হেল্পলাইনে কল করতে পারেন। SAMSHA হেল্পলাইনে কল করুন 1-800-662-HELP (4357) যদি আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন। আপনি যদি অন্য দেশে থাকেন, তাহলে হেল্পলাইনের এই তালিকাটি দেখুন। আপনি যদি ফোনে কথা বলতে না চান, তাহলে আপনি ক্রাইসিস টেক্সট লাইন পরিষেবার মাধ্যমে একজন ক্রাইসিস কাউন্সেলরের সাথে টেক্সট করতে পারেন।

10। স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন

আপনার শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়া আপনাকে নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।[]

• আপনার চাপ পরিচালনা করার একটি উপায় খুঁজুন উদাহরণস্বরূপ, আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান, একটি সৃজনশীল শখ, প্রকৃতিতে সময় কাটাতে, জার্নালিং বা প্রশান্ত সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করতে পারেন।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন। প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম 150 মিনিটের পরিমিত ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।[]
• আপনার চেহারার দিকে খেয়াল রাখুন। গবেষণা দেখায় যে ভাল সাজসজ্জা এবং স্বাস্থ্যবিধি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং শরীরের ভাবমূর্তি উন্নত করতে পারে।[]
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে,[] তাই প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টার জন্য লক্ষ্য রাখুন।
• অযৌক্তিক অনুরোধ করা লোকেদের "না, এটা আমার জন্য কাজ করে না" বা "না, আমি এটা করতে পারি না" বলার অভ্যাস করুন। সীমানা আঁকা আত্ম-যত্ন একটি গুরুত্বপূর্ণ ফর্ম. এটি উত্তরগুলি প্রস্তুত করতে এবং তাদের একা অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন সেগুলি স্বাভাবিকভাবে আসে৷

11৷ অন্যদের সাহায্য করুন

গবেষণা দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবক কাজ করা আপনাকে করতে পারেআপনার জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করুন এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন। ইতিবাচক লোকেদের সাথে আড্ডা দিন

যখন আপনি আপনার চারপাশে এমন লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হন যারা আপনাকে উত্সাহিত এবং সমর্থন করেন তখন আপনার সম্পর্কে ভাল অনুভব করা সহজ হয়। এমন লোকেদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে বাধা দেয়, আপনাকে অবমূল্যায়ন করে, অর্থহীন মারামারি শুরু করে, আপনার সম্পর্কে গসিপ করে বা কোন বৈধ কারণ ছাড়াই আপনার সমালোচনা করে। বিষাক্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কে আরও জানতে একটি বিষাক্ত বন্ধুত্বের লক্ষণ সম্পর্কে আমাদের গাইড পড়ুন৷

13৷ রিফ্রেম প্রত্যাখ্যান

যখন আপনার একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স থাকে, আপনি যেকোন ধরণের প্রত্যাখ্যানকে প্রমাণ হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন যে আপনি একজন অযোগ্য বা অবাঞ্ছিত ব্যক্তি। প্রত্যাখ্যানকে একটি ইতিবাচক চিহ্ন হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। যখন আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে, এটি প্রমাণ যে আপনি একটি ঝুঁকি নিয়েছেন এবং আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে চলে গেছেন। প্রত্যাখ্যান এড়ানোর একমাত্র উপায় হল কোন সম্ভাবনা না নেওয়া।

তবে, যদি প্রত্যাখ্যান আপনার জীবনে একটি চলমান প্যাটার্ন হয়, তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার সামাজিক দক্ষতার কিছু কাজ করা প্রয়োজন। কিভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে হয় সে সম্পর্কে আপনি এই নির্দেশিকাটি পছন্দ করতে পারেন।

14. আপনার ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন

যদি আপনার আত্মসম্মান কম থাকে তবে আপনি একজন পারফেকশনিস্ট হতে পারেন যিনি ভুলগুলি সহ্য করা খুব কঠিন মনে করেন। কিন্তু কিছু ভুল হয়ে গেলে নিজেকে মারধর করা সম্ভবত আপনাকে অনুভব করবে