სხვების მიმართ არასრულფასოვნების გრძნობა (როგორ დავძლიოთ არასრულფასოვნების კომპლექსი)

„ყველა, ვისაც ვიცნობ, ჩემზე ბევრად ჭკვიანი, გარეგნული, მხიარული ან პოპულარულია. ვგრძნობ, რომ ყველა სხვაზე უარესი ვარ. ხანდახან მაინტერესებს, რატომ უნდა ვინმეს ჩემი გაცნობა. იქამდე მივიდა, რომ თავს არიდებ სოციალურ სიტუაციებს, რადგან სხვა ადამიანები მაიძულებენ თავს ცუდად ვგრძნობ მხოლოდ საკუთარი თავის ყოფნით.”

ყველას აქვს შემთხვევები, როდესაც წუხს იმაზე, თუ როგორ აფასებენ სხვებს.[] მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის სოციალური არასრულფასოვნების გრძნობა იწყებს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას. თუ ეს პრობლემა ნაცნობად ჟღერს, ეს სახელმძღვანელო თქვენთვისაა. თქვენ შეისწავლით როგორ ამოიცნოთ არასრულფასოვნების კომპლექსის ნიშნები და როგორ შეწყვიტოთ არაადეკვატურობის შეგრძნება.

რა არის არასრულფასოვნების კომპლექსი?

ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია განსაზღვრავს არასრულფასოვნების კომპლექსს, როგორც:

„...არასრულფასოვნებისა და დაუცველობის ძირითადი განცდა, რომელიც გამომდინარეობს რეალური ან წარმოსახვითი ნაკლებობისგან, რომ ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ნაკლებობა მნიშვნელოვანია. იგივე არ არის, რომ შეამჩნიო, რომ ვიღაცას შეუძლია შენზე უკეთ გააკეთოს რაიმე ან აქვს ის, რაც შენ გინდა.

მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი მშვენიერ ფორმაშია და მარათონებს დარბის მაშინ, როცა თითქმის არ ვარჯიშობთ, რაციონალურია იფიქროთ: „ვაა, ისინი ჩემზე ბევრად უკეთესები არიან“. ასეთი აზრები არ ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ არასრულფასოვნების კომპლექსი. თუმცა, თუ საკუთარ თავს, როგორც ადამიანზე ცუდად გრძნობთ, როცა საკუთარ თავს სხვებს ადარებთ, შეიძლება ამით ისარგებლოთუარესი.

იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ შეცდომა არის იმის დასტური, რომ თქვენ არაკომპეტენტური ხართ, შეეცადეთ გამოიჩინოთ თანაგრძნობა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ნამდვილად იქნება ეს შეცდომა დღეიდან ერთ კვირაში/ერთ თვეში/ერთ წელიწადში?" და "რას ვუთხრა მეგობარს, რომელმაც მსგავსი შეცდომა დაუშვა?" როდესაც უკან გადადგამთ და სიტუაციას აანალიზებთ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ის არც ისე სერიოზულია, როგორც თავიდან გეგონა.

ჩვეულებრივი კითხვები

რა იწვევს არასრულფასოვნების განცდას?

ფსიქოლოგები ფიქრობენ, რომ რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება ახსნას, რატომ არის ზოგიერთი ჩვენგანი მიდრეკილი არასრულფასოვნებისკენ.

ეს მოიცავს:

თქვენი ბავშვობისას შეიძლება იყოს განსხვავებული ან უარყოფითი გამოცდილება. გაიზარდეთ იმ გრძნობით, რომ არაადეკვატური და უღირსი ხართ. ბულინგი, ტრავმა და ზედმეტად დამცავი აღზრდა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკულ დაბალ თვითშეფასებამდე.[]

გენეტიკური ფაქტორები: მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია ისწავლოს საკუთარი თავის უკეთ გრძნობა, კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენი თვითშეფასების დონე ნაწილობრივ დამოკიდებულია თქვენს გენებზე. [] მაგალითად, თუ თქვენ გაიზარდეთ შეერთებულ შტატებში, ალბათ გაიგეთ, რომ ბევრი ფულის ქონა წარმატების ნიშანია და რომ ყველას უნდა ჰქონდეს მიზანი, იყოს მდიდარი. თუ არ შეესაბამება თქვენი კულტურის იდეას წარმატების შესახებ, შეიძლება თავი არასრულფასოვნებად იგრძნოთ.

რა არის არასრულფასოვნების კომპლექსის სიმპტომები?

• ყოფნამორცხვი სხვა ადამიანების გარშემო, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი თქვენზე "უკეთესები" არიან ან თუნდაც მთლიანად ერიდებით მათ.
• ახლის მოსინჯვა ან საკუთარი თავის გამოწვევა არ გსურთ, რადგან ნერვიულობთ წარუმატებლობაზე.
• ეჭვის ქვეშ აყენებთ თქვენს შესაძლებლობებს, მაშინაც კი, როცა რაიმე კარგად გააკეთეთ ან მიიღეთ ქება.
• იგრძენით დეპრესიაში.[]
• გაუჩნდა სურვილი, გაუმხილოთ თქვენი პრობლემები ან უარყოფითი გამოცდილება სხვებისთვის. ამას ჰქვია „თვითდამალვა“[] და ნაწილობრივ გამოწვეულია არასრულფასოვნების გრძნობით.[]
• კომპლიმენტების ან დადებითი გამოხმაურების მიღების სირთულე. თქვენი რწმენა, რომ სხვებზე „ნაკლები“ ​​ხართ, შეიძლება იმდენად ღრმად იყოს ფესვგადგმული, რომ მლიქვნელობა დისკომფორტს გიქმნის.
• კრიტიკისადმი მგრძნობელობა. თუ გაწუხებთ, რომ არასრულფასოვნები ხართ, კონსტრუქციული უარყოფითი გამოხმაურებაც კი შეიძლება საფრთხის შემცველი იყოს.
• თქვენი ხარვეზების შეპყრობა და მათი დამალვა.
• გადაჭარბებული კომპენსაცია. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც თავს სხვებზე არასრულფასოვნად გრძნობს, შეიძლება ამპარტავნად ან სნობიდ გამოიყურებოდეს, მაგრამ მათი ქცევა რეალურად მათი დაუცველობის კომპენსაციის საშუალებაა. სოციალური არასრულფასოვნება. ასევე შეიძლება აპატიოთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომები, ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება და მნიშვნელოვანი მიზნების მისაღწევად მუშაობადახმარება.

11> რჩევა ამ სტატიაში.

როგორ დავძლიოთ სხვებისადმი არასრულფასოვნების გრძნობა

1. ეცადეთ ნაკლები შედარება მოაწყოთ

შედარება ყოველთვის ცუდი არ არის. კვლევამ აჩვენა, რომ საკუთარი თავის შედარება სხვა ადამიანებთან, რომლებიც შენზე უკეთ მუშაობენ, შეიძლება იყოს შთამაგონებელი და მოტივირებული.[] თუმცა, შედარებამ ასევე შეიძლება გაგრძნობინოს გულგატეხილობა, შური და არასრულფასოვნება.

თუ არასასარგებლო შედარების ჩვევა გაქვთ, სცადეთ ეს რჩევები:

• შეზღუდეთ თქვენი გამომწვევები, თუ ეს შესაძლებელია. მაგალითად, თუ ცნობილი ადამიანების ინსტაგრამის პროფილებში გადახვევა ცუდს გრძნობთ თქვენი სხეულის ან ზოგადად ცხოვრების მიმართ, წაშალეთ აპი ან შეზღუდეთ თქვენი დათვალიერება დღეში რამდენიმე წუთით.
• იმუშავეთ მადლიერებით. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მადლიერი არიან თავიანთი ცხოვრებისეული სიკეთეებისთვის, ნაკლებად ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს.[] შეინახეთ მადლიერების დღიური ან გამოიყენეთ ჩანაწერების აღების აპი თქვენს ტელეფონში, რათა ჩაწეროთ ის, რაც კარგად გემართებათ.
• გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია სამართლიანი შედარება ორ ადამიანს შორის. ყველას აქვს საკუთარი ბრძოლა და შეიძლება ვერასოდეს გაიგოთ წარუმატებლობები, რომელთა გადალახვაც მოუწიათ.
• ეცადეთ ისწავლოთ სხვა ადამიანების წარმატებაზე. მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა ახლახან იშოვა შესანიშნავი სამუშაო, ის შეიძლება იყოს ინტერვიუს რჩევების ღირებული წყარო.
• მოერიდეთ ქვევით შედარებებს. შეიძლება მაცდური იყოს, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ, თუ შეადარებთ საკუთარ თავს თქვენზე უარეს მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებთან. Ამას ჰქვია"ქვედა შედარება." მას შეუძლია დროებით გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება. თუმცა, ეს არ არის ჯანსაღი ჩვევა, რადგან გიბიძგებთ, ყურადღება გაამახვილოთ სხვის პრობლემებსა და ტანჯვაზე.[]

2. დაუპირისპირდით თქვენს არასასარგებლო აზრებს

რაც თქვენ ფიქრობთ და ამბობთ საკუთარ თავზე, შეუძლია შეამციროს თქვენი თვითშეფასება და გაგრძნობინოთ არასრულფასოვნება სხვა ადამიანების მიმართ. უარყოფითი აზრების გამოკვლევა და გამოწვევა შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და საკუთარი თავის იმიჯი.

შემდეგ ჯერზე, როცა დაიწყებთ თავის ცემას, უპასუხეთ ამ კითხვებს:

• „არსებობს რაიმე მტკიცებულება ჩემი ნეგატიური აზრების საწინააღმდეგოდ?“
• „რას ვუთხრა მეგობარს, რომელსაც ეს აზრი ჰქონდა?“
• „ეს არის სასარგებლო აზრი? ვთქვათ, თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, რადგან თქვენი მეგობარი ალექსი ცოტა ხნის წინ გათხოვდა და ახლა ისინი აპირებენ ოჯახის შექმნას. თქვენ უკვე რამდენიმე წელია, რაც მარტო ხართ და გსურთ გყავდეთ პარტნიორი და შვილებიც. შენთვის ფიქრობ: „ალექსი უკვე გათხოვილია და ახლა მათ შვილები ეყოლებათ! მე არც კი ვხვდები ვინმეს, ვინც მომწონს. მე არ ვარ კარგი ურთიერთობები და სამუდამოდ მარტო ვიქნები. ”

  თუ კარგად დაფიქრდით ზემოთ მოცემულ კითხვებზე, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზრები უფრო რეალისტური შეხედულებით. მაგალითად:

  „როდესაც მტკიცებულებებს ვუყურებ, სიმართლეს არ შეესაბამება, რომ მე არ ვარ კარგი ურთიერთობები. რამდენიმე მეგობარი მყავს და რამდენიმეს შევხვდიკარგი ხალხი წარსულში. თუ რომელიმე ჩემი მეგობარი ამ სიტუაციაში აღმოჩნდებოდა, მე შევახსენებდი მათ კარგ თვისებებს და აღვნიშნავდი, რომ პარტნიორის პოვნას შეიძლება დრო დასჭირდეს. ასეთი ფიქრი არ არის გამოსადეგი, რადგან მაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდე საკუთარ თავზე, რაც ზუსტად არ მაქცევს მიმზიდველ პარტნიორად. მე შემიძლია გავაუმჯობესო ვინმესთან შეხვედრის შანსები შეხვედრებზე დასწრებით და ონლაინ გაცნობის აპების გამოყენებით.”

  3. არ დაეყრდნოთ პოზიტიურ დადასტურებებს

  შეიძლება გსმენიათ, რომ პოზიტიური დადასტურებების განმეორება შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება. თუმცა, კვლევა აჩვენებს, რომ ეს ყოველთვის ასე არ არის. მათ შეუძლიათ იმუშაონ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე თავდაჯერებულები არიან, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, გამონათქვამებმა, როგორიცაა „მე მიყვარს ჩემი თავი“ და სხვა მსგავსი დადასტურებები, შეიძლება გაგიუარესოთ თავი. [] თქვენი არასასარგებლო აზრების გამოწვევა უფრო ეფექტურია.

  4. ივარჯიშეთ ყურადღების ცენტრში

  როდესაც თქვენ ხართ ყურადღებიანი, თქვენ იცით, როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები და გრძნობები თქვენს განწყობაზე. Mindfulness სავარჯიშოები გასწავლით თუ როგორ უნდა იცხოვროთ აწმყოში, ნაცვლად იმისა, რომ იფიქროთ თქვენს შეცდომებზე ან იდარდოთ მომავალზე. კვლევამ აჩვენა, რომ გონებაგახსნილობას შეუძლია გააუმჯობესოს საკუთარი თავის აღიარება,[] რაც შეიძლება დაგეხმაროთ სხვების მიმართ ნაკლებად დაქვემდებარებულად იგრძნოთ თავი.

  ხელმისაწვდომია უამრავი აპი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ გონების სავარჯიშოები, მათ შორის Smiling Mind და Insight Timer.

  5. დაისახეთ მნიშვნელოვანი მიზნები

  მიზნების დასახვა და მიღწევა აუმჯობესებს თქვენს თავდაჯერებულობას და გაძლევთმიღწევის გრძნობა.[]

  აქ არის რამოდენიმე რჩევა მიზნების დასასახად:

  • გახადეთ თქვენი მიზანი კონკრეტული და გაზომვადი, რათა ზუსტად იცოდეთ როდის მიაღწევთ მას. მაგალითად, „მინდა კვირაში სამჯერ ერთი საათი ვივარჯიშო“ უკეთესია, ვიდრე „მინდა ფორმაში ვიყო“.
  • დაყავით თქვენი მიზანი მართვად ეტაპებად. მაგალითად, თუ გსურთ რომანის დაწერა, შეგიძლიათ დაწეროთ თვეში ერთი თავი.
  • მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული ქმედებები. მხოლოდ თქვენი მიზნისკენ მუშაობამ შეიძლება გააუმჯობესოს საკუთარი თავი, მაშინაც კი, თუ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს.[]
  • ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ ანგარიშვალდებულების პარტნიორის მიღებამ შეიძლება წაახალისოს ისინი გააგრძელონ მიზნის მისაღწევად. შეგიძლიათ მეგობარს ან კოლეგას სთხოვოთ ყოველ კვირას დაგიკავშირდეთ და განაახლოთ თქვენი პროგრესის შესახებ.
  • გაეცით საკუთარ თავს ჯილდო, როცა მიზანს მიაღწევთ.

6. გამოიჩინეთ პროაქტიული მიდგომა თქვენი პრობლემებისადმი

ალფრედ ადლერმა, რომელმაც პოპულარული გახადა ტერმინი „არასრულფასოვნების კომპლექსი“, თვლიდა, რომ არასრულფასოვნების წამალია საკუთარი თავის თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება, საკუთარი თავის დამტკიცებით, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებსა და პრობლემებს.[]

თუ გაქვთ პრობლემა, რომელიც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაწუხებთ, შეადგინეთ გეგმა. დაიწყეთ ზუსტად იმის განსაზღვრით, თუ რა არის პრობლემა. იყავი კონკრეტული. მაგალითად, „მე ვჩხუბობ ჩემს პარტნიორთან კვირაში რამდენჯერმე და ეს მაბედნიერებს“ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე „მე ვარ.უკმაყოფილო ვარ ჩემს ურთიერთობაში.”

შემდეგ, შეადგინეთ შესაძლო გადაწყვეტილებების სია. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ თქვენს სიაში ჩართოთ „სცადეთ და ისაუბროთ პრობლემაზე ჩემს პარტნიორთან“, „გადადით წყვილების თერაპიაზე“, „წაიკითხეთ წიგნები უკეთესი ურთიერთობების შესახებ“ და „სთხოვეთ რჩევა სანდო მეგობარს“. მაგალითად, შეგიძლიათ დასახოთ მიზანი, წაიკითხოთ ორი წიგნი კომუნიკაციის შესახებ ამ თვეში ან დანიშნოთ თერაპიის დანიშვნა კვირის ბოლომდე.

7. ფლობდეთ თქვენს ნაკლოვანებებსა და დაუცველობას

ნამდვილი თვითშეფასება ნიშნავს თქვენი სისუსტეების მიღებას, მათ შორის მგრძნობიარე ან უხერხულ საკითხებს, რომელთა დაფარვას ცდილობთ სხვებისგან. ადამიანები, რომლებიც აღიარებენ და ფლობენ თავიანთ ნაკლოვანებებს, ნაკლებად აწუხებენ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ მათზე სხვები. იმის გამო, რომ ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ იმით, ვინც არიან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდიან არასრულფასოვნების კომპლექსს.

თვითონ წარმოიდგინეთ, რა მოხდებოდა, თუ ვინმემ აღმოაჩინა თქვენი დაუცველობა. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი რეალისტური შედეგი და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით მას. დაფიქრების შემდეგ, თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ. წაიკითხეთ ეს სტატია დამატებითი რჩევისთვის, თუ როგორ შეწყვიტოთ ზრუნვა იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე.

8. არ მიიღოთ კონსტრუქციული კრიტიკა პირადად

კრიტიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგალითად, თქვენი მენეჯერის კონსტრუქციული გამოხმაურება დაგეხმარებათ სამსახურში გაუმჯობესებაში. მაგრამ თუ თქვენგქონდეთ არასრულფასოვნების კომპლექსი, კრიტიკამ შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს თავი, თუ მას არაკომპეტენტურობის მტკიცებულებად მიიღებ.

აი, როგორ გაუმკლავდეთ კრიტიკას:

• კონცენტრირდით იმაზე, რისი სწავლა შეგიძლიათ მისგან. გადაწყვიტეთ, რა პრაქტიკული ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ მომავალში უკეთესობისკენ და, საჭიროების შემთხვევაში, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა.
• შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ქმედებების კრიტიკა არ არის იგივე, რაც თქვენი ხასიათის კრიტიკა ან როგორც პიროვნების ღირსება.
• ყურადღებით მოუსმინეთ. თუ თქვენი ნეგატიური თვითგამორკვევისას ყურადღება გაწუხებთ, ადვილია გამოტოვოთ ის, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს. როდესაც ისინი დაასრულებენ საუბარს, შეაჯამეთ მათი ნათქვამი თქვენი სიტყვებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ მნიშვნელოვანი არაფერი გამოგრჩეთ. ისწავლეთ, როგორ შეაჩეროთ უარყოფითი საუბარი აქ.
• სცადეთ, საჩუქრად მიიღოთ სასარგებლო გამოხმაურება. როდესაც ვინმე გამოყოფს დროს, რომ შესთავაზოს წინადადებები გაუმჯობესებისთვის, ის გულისხმობს, რომ თქვენ დახმარების ღირსი ხართ და რომ გაქვთ უკეთესის პოტენციალი.

9. თუ გაქვთ შფოთვა ან დეპრესია, მიმართეთ დახმარებას

რადგან დაბალი თვითშეფასება დაკავშირებულია დეპრესიასთან და შფოთვასთან,[] მკურნალობის ჩატარება, თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ან ორივე ეს მდგომარეობა, დაგეხმარებათ დაძლიოთ არასრულფასოვნების გრძნობა.

Იხილეთ ასევე: მარტოობის დაძლევა: ორგანიზაციები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მტკიცე პასუხს

შეგიძლიათ გაიაროთ უფასო სკრინინგული ტესტი შფოთვისთვის აქ და დეპრესიის უფასო სკრინინგ ტესტი აქ.

დეპრესიისა და შფოთვის მკურნალობა შესაძლებელია სასაუბრო თერაპიებით, მედიკამენტებით ან ორივე ერთად. დაელაპარაკეთ ექიმს ან თერაპევტს ამკურნალობის გეგმა. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ თერაპევტის არჩევაში.

თუ ახლა გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, შეგიძლიათ დარეკოთ დახმარების ხაზზე. დარეკეთ SAMSHA-ს დახმარების ხაზზე 1-800-662-HELP (4357), თუ აშშ-ში ხართ. თუ სხვა ქვეყანაში იმყოფებით, იხილეთ დახმარების ხაზების ეს სია. თუ გსურთ არ ისაუბროთ ტელეფონზე, შეგიძლიათ გაგზავნოთ შეტყობინება კრიზისების მრჩეველთან Crisis Text Line სერვისის მეშვეობით.

10. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე

სხეულზე და გონებაზე ზრუნვა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება.[]

• იპოვეთ გზა თქვენი სტრესის მართვისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ იოგა, მედიტაცია, შემოქმედებითი ჰობის დაკავება, ბუნებაში დროის გატარება, დღიურის წერა ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში ყოველ კვირას.[]
• უფრთხილდით თქვენს გარეგნობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ კარგ მოვლას და ჰიგიენას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თავდაჯერებულობა და სხეულის იმიჯი.[]
• საკმარისად დაისვენეთ. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და დაღლილობა, [] ამიტომ მიზნად დაისახეთ 7-9 საათი ღამეში.
• ივარჯიშეთ, თქვათ „არა, ეს არ გამომდის“ ან „არა, მე არ შემიძლია ამის გაკეთება“ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არაგონივრულ თხოვნებს მიმართავენ. საზღვრების დახატვა თვითმოვლის მნიშვნელოვანი ფორმაა. მას შეუძლია დაგეხმაროთ პასუხების მომზადებაში და მათ მარტო რეპეტიციაში, რათა ისინი ბუნებრივად გამოვიდნენ, როცა დაგჭირდებათ.

11. დაეხმარეთ სხვებს

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მოხალისეობრივი სამუშაოს შესრულება შეუძლია თქვენიგრძენით თავი უფრო კმაყოფილი თქვენი ცხოვრებით და გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება.[] მოხალისეობა გაძლევს მიზნისა და მიღწევის გრძნობას და დაგეხმარებათ შეხვდეთ თანამოაზრე ადამიანებს და შეიძინოთ ახალი მეგობრები.

შეგიძლიათ იპოვოთ მოხალისეობის შესაძლებლობები VolunteerMatch-ისა და United Way-ის მეშვეობით.

12. გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან

უფრო ადვილია თავი კარგად იგრძნოთ, როდესაც გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც გამხნევებენ და მხარს გიჭერენ. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც ხელს გიშლიან, ძირს დაგაყენებენ, იწყებენ უაზრო ჩხუბს, ჭორაობენ თქვენზე ან გაკრიტიკებენ უსაფუძვლოდ. წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნების შესახებ, რომ გაიგოთ მეტი ტოქსიკური ადამიანების შესახებ.

13. Reframe უარყოფა

როდესაც თქვენ გაქვთ არასრულფასოვნების კომპლექსი, შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი სახის უარყოფა იმის მტკიცებულებად, რომ თქვენ ხართ უღირსი ან არასასურველი ადამიანი. ეცადეთ, უარი თქვათ, როგორც დადებითი ნიშანი. როცა უარი თქვეს, ეს იმის დასტურია, რომ გარისკე და გადახვედი შენი კომფორტის ზონის მიღმა. უარის თავიდან აცილების ერთადერთი გზა არის საერთოდ არ გაუშვათ შანსი.

Იხილეთ ასევე: მოწყენილი და მარტოსული - მიზეზები რატომ და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ

თუმცა, თუ უარის თქმა თქვენს ცხოვრებაში მუდმივი ნიმუშია, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენს სოციალურ უნარებს გარკვეული მუშაობა სჭირდება. შეიძლება მოგეწონოთ ეს სახელმძღვანელო, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები.

14. აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომები

თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, შეიძლება იყოთ პერფექციონისტი, რომელსაც შეცდომების ატანა ძალიან უჭირს. მაგრამ საკუთარი თავის ცემა, როცა რაღაც არასწორედ მიდის, ალბათ უბრალოდ გაგრძნობინებთ