सामग्री तालिका
“मैले चिनेका सबैजना म भन्दा धेरै चलाख, राम्रो देखिने, रमाइलो, वा धेरै लोकप्रिय छन्। मलाई अरु भन्दा नराम्रो लाग्छ । कहिलेकाहीँ म सोच्छु किन कसैले मलाई चिन्न चाहन्छ। यो बिन्दुमा पुग्यो जहाँ म सामाजिक परिस्थितिहरू बेवास्ता गर्दैछु किनभने अरू मानिसहरूले मलाई आफैं भएर नराम्रो महसुस गराउँछन्।"
सबैसँग समय हुन्छ जहाँ उनीहरू अरूलाई कसरी नाप्छन् भन्ने चिन्ता गर्छन्। यदि यो समस्या परिचित लाग्दछ भने, यो गाइड तपाईंको लागि हो। तपाईंले इन्फेरियरिटी कम्प्लेक्सका लक्षणहरू कसरी पत्ता लगाउने र अपर्याप्त महसुस गर्न कसरी रोक्ने भन्ने कुरा सिक्नुहुनेछ।
इन्फिरियोरिटी कम्प्लेक्स भनेको के हो?
अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएसनले इन्फिरियोरिटी कम्प्लेक्सलाई निम्न रूपमा परिभाषित गर्छ:
"...अपर्याप्तता र असुरक्षाको आधारभूत अनुभूति, वास्तविक वा काल्पनिक कमजोरीबाट उत्पन्न हुने शारीरिक वा [0]>मलाई थाहा छ कि यो [शारीरिक कम्प्लेक्समा] महत्त्वपूर्ण छ। कसैले तपाई भन्दा राम्रो केहि गर्न सक्छ वा तपाईले चाहानु भएको केहि छ भनेर देख्नु जस्तै होइन।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको साथी राम्रो आकारमा छ र म्याराथन दौडिरहेको छ भने तपाईंले सायद कहिल्यै कसरत गर्नुभएन भने, यो सोच्नु तर्कसंगत छ, "वाह, तिनीहरू म भन्दा धेरै फिट छन्।" यस प्रकारका विचारहरूको मतलब यो होइन कि तपाईंसँग एक हीनता कम्प्लेक्स छ। जे होस्, यदि तपाईंले आफूलाई अरूसँग तुलना गर्दा एक व्यक्तिको रूपमा आफूलाई नराम्रो महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंले फाइदा लिन सक्नुहुन्छअझ खराब।
गल्तीले तपाईं असक्षम हुनुहुन्छ भन्ने प्रमाण हो भनी मान्नुको सट्टा, आफूलाई केही दया देखाउने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्, "के यो गल्ती आजबाट एक हप्ता / एक महिना / एक वर्षमा साँच्चै महत्त्वपूर्ण हुनेछ?" र "यस्तै गल्ती गर्ने साथीलाई म के भनूँ?" जब तपाइँ एक कदम पछि हटेर स्थितिको विश्लेषण गर्नुहुन्छ, तपाइँ यो तपाइँले पहिले सोचेको जस्तो गम्भीर छैन भनेर थाहा पाउन सक्नुहुन्छ।
सामान्य प्रश्नहरू
के कारणले हीनताको भावना उत्पन्न हुन्छ?
मनोवैज्ञानिकहरू सोच्छन् कि हामी मध्ये कतिपयलाई किन कमजोरी महसुस हुन्छ भनेर धेरै कारकहरूले व्याख्या गर्न सक्छन्।
यसमा समावेश छन्:
अभिभावक वा अपमानजनक अनुभव> यदि आमाबाबु वा अविश्वासी थिए भने। तपाईं अपर्याप्त र अयोग्य हुनुहुन्छ भन्ने भावनाका साथ हुर्किनुभएको हुन सक्छ। धम्की, आघात, र अत्यधिक सुरक्षात्मक अभिभावकत्वले पनि पुरानो कम आत्म-सम्मान निम्त्याउन सक्छ।[]
आनुवंशिक कारकहरू: जैपनि कसैले आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न सिक्न सक्छ, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईंको आत्म-सम्मानको स्तर आंशिक रूपमा तपाईंको जीनमा कम छ। अवास्तविक स्तरहरू। यदि तपाइँ तपाइँको संस्कृति को सफलता को विचार मा कम छ भने, तपाइँ निम्न महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
एक हीनता कम्प्लेक्स को लक्षण के हो?
- हुनुअरू मानिसहरूको वरिपरि डरपोक किनकी तपाईलाई लाग्छ कि तिनीहरू तपाईं भन्दा "राम्रो" छन् वा तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्दै।
- तपाईँले राम्रो काम गर्नुभएको छ वा प्रशंसा पाएको बेला पनि आफ्नो क्षमतामाथि प्रश्न उठाउनुहोस्।
- उदासीन महसुस गर्नु। यसलाई "आत्म लुकाउने"[] भनिन्छ र आंशिक रूपमा हीनताको भावनाले गर्दा हुन्छ।[]
- प्रशंसा वा सकारात्मक प्रतिक्रिया स्वीकार गर्न कठिनाई। तपाईं अरूभन्दा "कम" हुनुहुन्छ भन्ने तपाईंको विश्वास यति गहिरो हुन सक्छ कि चापलुसीले तपाईंलाई असहज बनाउँछ।
- आलोचनाप्रति संवेदनशीलता। यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँ निम्न हुनुहुन्छ भने, रचनात्मक नकारात्मक प्रतिक्रिया पनि डरलाग्दो महसुस हुन सक्छ।
- आफ्ना कमजोरीहरू र तिनीहरूलाई कसरी लुकाउने भनेर सोच्ने।
- अधिक क्षतिपूर्ति। अरु भन्दा कम महशुस गर्ने केहि व्यक्तिहरु घमण्डी वा घमण्डी लाग्न सक्छन्, तर उनीहरुको व्यवहार वास्तवमा उनीहरुको असुरक्षाको लागि क्षतिपूर्ति गर्ने तरिका हो। उच्चता। आफ्नो गल्तीहरूको लागि आफैलाई माफ गर्न, स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण, र अर्थपूर्ण लक्ष्य तिर काम गर्न पनि सक्छमद्दत।
11> यस लेखमा सल्लाह।
कसरी अरूलाई तन्दुरुस्त पार्ने भावना हटाउने
१. कम तुलना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
तुलना सधैं खराब हुँदैन। अनुसन्धानले देखाउँछ कि आफूलाई आफूभन्दा राम्रो काम गरिरहेका अन्य व्यक्तिहरूसँग तुलना गर्नु प्रेरणादायी र उत्प्रेरक हुन सक्छ।[] यद्यपि, तुलनाहरूले तपाईंलाई निरुत्साहित, ईर्ष्यालु र निम्न स्तरको महसुस गराउन सक्छ।
यदि तपाईं असहयोगी तुलना गर्ने बानीमा पर्नु भएको छ भने, यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- सम्भव भएमा आफ्ना ट्रिगरहरू सीमित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि सेलिब्रेटी इन्स्टाग्राम प्रोफाइलहरू स्क्रोल गर्दा तपाईंलाई आफ्नो शरीर वा सामान्य जीवनको बारेमा नराम्रो लाग्दछ भने, एप अनइन्स्टल गर्नुहोस् वा तपाईंको ब्राउजिङ प्रति दिन केही मिनेटमा सीमित गर्नुहोस्।
- कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जो मानिसहरू आफ्नो जीवनमा राम्रो चीजहरूका लागि कृतज्ञ छन् उनीहरूले आफूलाई अरूसँग तुलना गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। सबैको आ-आफ्नै संघर्षहरू हुन्छन्, र उनीहरूले पार गर्नु पर्ने अवरोधहरू तपाईंलाई कहिल्यै थाहा नहुन सक्छ।
- अन्य व्यक्तिहरूको सफलताबाट सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको साथीले भर्खरै राम्रो नयाँ जागिर पाएको छ भने, तिनीहरू अन्तर्वार्ता सुझावहरूको बहुमूल्य स्रोत हुन सक्छन्।
- तलको तुलना नगर्नुहोस्। आफूलाई आफूभन्दा खराब व्यक्तिहरूसँग तुलना गरेर आफूलाई राम्रो महसुस गराउने प्रलोभन हुन सक्छ। यसलाई भनिन्छ"तलको तुलना।" यसले अस्थायी रूपमा तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्न सक्छ। यद्यपि, यो एक स्वस्थ बानी होइन किनभने यसले तपाईंलाई अरू सबैको समस्या र पीडामा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोत्साहन दिन्छ।[]
2 आफ्ना असहाय विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्
तपाईंले आफ्नो बारेमा सोच्ने र भन्नुहुने कुराहरूले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई कम गर्न सक्छ र तपाईंलाई अरू मानिसहरूभन्दा कम महसुस गराउन सक्छ। नकारात्मक विचारहरू जाँच्न र चुनौती दिनुले तपाईंको मुड र आत्म-छविमा सुधार गर्न सक्छ।
अर्को पटक तपाईंले आफैलाई पिट्न थाल्नुभयो भने, यी प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्:
- "मेरो नकारात्मक विचारहरू विरुद्ध कुनै प्रमाण छ?"
- "यो विचार राख्ने साथीलाई म के भन्न सक्छु?"
- "के यो सहयोगी विचार हो?"
- "के त्यहाँ मेरो अवस्था सुधार्नको लागि कुनै व्यावहारिक कदम छ
- कारबाही गर्न आफैलाई केहि क्रेडिट दिनुहोस्। आफ्नो लक्ष्यमा काम गर्नाले मात्र आफूले चाहेको नतिजा नपाउँदा पनि आफूलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।[]
- केही व्यक्तिहरूले जवाफदेहिता साझेदारले उनीहरूलाई लक्ष्यतर्फ काम गरिरहन प्रोत्साहित गर्न सक्छन् भनी पाउँछन्। तपाईंले आफ्नो साथी वा सहकर्मीलाई हरेक हप्ता तपाईंसँग चेक इन गर्न र तपाईंको प्रगति बारे अद्यावधिक गर्न सोध्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंले आफ्नो लक्ष्य पूरा गर्दा आफैलाई पुरस्कार दिनुहोस्।
> वा उदाहरण, मानौं कि तपाईं आफूलाई कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ किनभने तपाईंको साथी एलेक्सले भर्खरै विवाह गरेको छ, र अब तिनीहरूले परिवार सुरु गर्ने योजना बनाएका छन्। तपाईं केही वर्षदेखि अविवाहित हुनुहुन्छ र साथी र बच्चाहरू पनि पाउन चाहनुहुन्छ। तपाईं आफैलाई सोच्नुहुन्छ, "एलेक्स पहिले नै विवाहित छ, र अब तिनीहरूले बच्चाहरू जन्माउनेछन्! म आफूलाई मन पर्ने मान्छेसँग डेट पनि गर्दिनँ। म सम्बन्धमा राम्रो छैन, र म सधैंभरि एक्लै हुनेछु।"
यदि तपाईंले माथिका प्रश्नहरूको बारेमा सावधानीपूर्वक सोच्नुभयो भने, तपाईंले ती विचारहरूलाई थप यथार्थवादी दृष्टिकोणले प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:
“जब मैले प्रमाणहरू हेर्छु, यो सत्य होइन कि म सम्बन्धमा राम्रो छैन। मेरा धेरै साथीहरू छन्, र मैले एक जोडीलाई डेट गरेको छुविगतमा राम्रो मान्छे। यदि मेरो साथीहरू मध्ये एक यस्तो अवस्थामा थियो भने, म तिनीहरूलाई तिनीहरूको राम्रो गुणहरू सम्झाउनेछु र यो एक साथी खोज्न समय लाग्न सक्छ भनेर औंल्याउँछु। यस्तो सोच्नु उपयोगी छैन किनभने यसले मलाई आफैंको बारेमा नराम्रो महसुस गराउँछ, जसले मलाई आकर्षक साझेदार बनाउँदैन। म भेटघाटमा गएर र अनलाइन डेटिङ एपहरू प्रयोग गरेर कसैलाई भेट्ने सम्भावनाहरू सुधार गर्न सक्छु।”
3. सकारात्मक पुष्टिहरूमा भर नपर्नुहोस्
तपाईंले सुन्नु भएको होला कि सकारात्मक पुष्टिहरू दोहोर्याउँदा तपाईंको आत्म-सम्मानमा सुधार हुन्छ। यद्यपि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो सधैं सत्य होइन। तिनीहरू पहिले नै आत्मविश्वास भएका मानिसहरूका लागि काम गर्न सक्छन्, तर यदि तपाईंसँग कम आत्म-सम्मान छ भने, "म आफैलाई माया गर्छु" जस्ता कथनहरू र अन्य समान पुष्टिहरूले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउन सक्छ।
4। माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्
जब तपाई सजग हुनुहुन्छ, तपाईलाई थाहा हुन्छ कि तपाईका विचार र भावनाले तपाईको मुडलाई कसरी असर गर्छ। माइन्डफुलनेस व्यायामले तपाइँलाई तपाइँको गल्तीहरूमा ध्यान दिन वा भविष्यको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा वर्तमान क्षणमा कसरी बाँच्ने भनेर सिकाउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि माइन्डफुलनेसले आत्म-स्वीकृतिलाई सुधार गर्न सक्छ,[] जसले तपाईंलाई अरूको तुलनामा कम कम महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
स्माइलिङ माइन्ड र इनसाइट टाइमर सहित माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू सुरु गर्न मद्दतको लागि त्यहाँ धेरै एपहरू उपलब्ध छन्।
5। आफैलाई अर्थपूर्ण लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
लक्ष्यहरू सेट गर्न र प्राप्त गर्नाले तपाईंको आत्मविश्वासमा सुधार गर्छ र तपाईंलाईउपलब्धिको भावना।। उदाहरण को लागी, "म एक घण्टा प्रति हप्ता तीन पटक कसरत गर्न चाहन्छु" "म फिट हुन चाहन्छु" भन्दा राम्रो छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ उपन्यास लेख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति महिना एक अध्याय लेख्ने लक्ष्य राख्न सक्नुहुन्छ।
6। आफ्ना समस्याहरूमा सक्रिय दृष्टिकोण लिनुहोस्
अल्फ्रेड एडलर, जसले "हीनता कम्प्लेक्स" शब्दलाई लोकप्रिय बनाउनुभयो, विश्वास गरे कि हीनताको उपाय भनेको आफूले जीवनका चुनौती र समस्याहरूलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्छ भन्ने प्रमाणित गरेर आत्म-विश्वास निर्माण गर्नु हो। समस्या के हो भनेर ठ्याक्कै पहिचान गरेर सुरु गर्नुहोस्। विशिष्ट हुनुहोस्। उदाहरणका लागि, "म मेरो पार्टनरसँग हप्तामा धेरै पटक झगडा गर्छु, र यसले मलाई दुखी बनाउँछ" "म हुँ" भन्दा धेरै उपयोगी छ।मेरो सम्बन्धमा दुखी।"
अर्को, सम्भावित समाधानहरूको सूची बनाउनुहोस्। यस अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो सूचीमा "मेरो पार्टनरसँग समस्या समाधान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र कुरा गर्नुहोस्," "दम्पतीहरूको उपचारमा जानुहोस्," "राम्रो सम्बन्धका पुस्तकहरू पढ्नुहोस्," र "विश्वासयोग्य साथीलाई सल्लाहको लागि सोध्नुहोस्" राख्न सक्नुहुन्छ।
जब तपाईंले एक वा बढी सम्भावित समाधानहरू छान्नुभएको छ, तिनीहरूलाई कार्यमा ल्याउनका लागि ठोस कदमहरूको योजना बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले यस महिना सञ्चारमा दुईवटा किताबहरू पढ्ने वा हप्ताको अन्त्यसम्ममा थेरापी अपोइन्टमेन्ट गर्ने लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ।
7। आफ्नो कमजोरी र असुरक्षाको स्वामित्व लिनुहोस्
साँचो आत्म-स्वीकृति भनेको तपाईंका कमजोरीहरूलाई स्वीकार गर्नु हो, जुन संवेदनशील वा लाजमर्दो कुराहरू तपाईंले अरू सबैबाट लुकाउन खोज्नुहुन्छ। आफ्ना कमजोरीहरू स्वीकार गर्ने र त्यसको स्वामित्व लिने मानिसहरू अरूले के सोच्छन् भन्ने चिन्ता गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। किनकी तिनीहरू आफू को हुन् भन्ने कुरामा सहज छन्, तिनीहरूले इन्फेरियरिटी कम्प्लेक्सबाट पीडित हुने सम्भावना कम हुन्छ।
तपाईंको असुरक्षा अरू कसैले पत्ता लगायो भने के हुन्छ भनेर आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्। यथार्थवादी नराम्रो अवस्थाको नतिजा चित्रण गर्नुहोस्, र त्यसपछि सोच्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्नुहुन्छ। प्रतिबिम्बमा, तपाईंले सम्भवतः पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाईंले सामना गर्न सक्नुहुन्छ। अरूले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् त्यसको हेरचाह गर्न कसरी रोक्ने भन्ने बारे थप सल्लाहको लागि यो लेख पढ्नुहोस्।
8। रचनात्मक आलोचनालाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्
आलोचना उपयोगी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको प्रबन्धकबाट रचनात्मक प्रतिक्रियाले तपाईंलाई काममा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। तर यदि तपाईंआलोचनाको जटिलता छ, आलोचनाले तपाईलाई अयोग्य भएको प्रमाणको रूपमा लिनुभयो भने तपाईलाई अझ नराम्रो महसुस गराउन सक्छ।
आलोचनासँग कसरी व्यवहार गर्ने यहाँ छ:
- यसबाट के सिक्न सकिन्छ भन्नेमा ध्यान दिनुहोस्। भविष्यमा अझ राम्रो गर्नको लागि तपाईले कुन व्यावहारिक कदमहरू चाल्न सक्नुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्, र आवश्यक भएमा कार्य योजना बनाउनुहोस्।
- आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंको कार्यको आलोचना तपाईंको चरित्रको आलोचना वा व्यक्तिको रूपमा मूल्यवान होइन।
- ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो नकारात्मक आत्म-वार्ताबाट विचलित हुनुभयो भने, अर्को व्यक्तिले के भनिरहेका छन् भनेर सम्झन सजिलो हुन्छ। जब तिनीहरूले बोल्न समाप्त गरे, तपाईंले महत्त्वपूर्ण कुरा छुटाउनु भएको छैन भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि तिनीहरूले के भनेका छन् भनी आफ्नो शब्दमा संक्षेप गर्नुहोस्। यहाँ नकारात्मक आत्म-वार्ता कसरी रोक्न जान्नुहोस्।
- उपहारको रूपमा उपयोगी प्रतिक्रिया हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। जब कसैले सुधारको लागि सुझावहरू प्रस्ताव गर्न समय दिन्छ, तिनीहरूले तपाईं मद्दतको योग्य हुनुहुन्छ र तपाईंसँग अझ राम्रो गर्न सक्ने क्षमता छ भनी संकेत गर्दै हुनुहुन्छ।
9। यदि तपाईलाई चिन्ता वा डिप्रेसन छ भने मद्दत खोज्नुहोस्
किनकि कम आत्म-सम्मान अवसाद र चिन्तासँग जोडिएको छ,[] यदि तपाइँसँग यी वा दुवै अवस्थाहरू छन् भने उपचार पाउँदा तपाइँलाई हीनताको भावनाहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईले यहाँ चिन्ताको लागि नि: शुल्क स्क्रीनिंग परीक्षण र डिप्रेसनको लागि निःशुल्क स्क्रीनिंग परीक्षण यहाँ लिन सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 222 प्रश्नहरू कसैलाई थाहा पाउन (व्यक्तिगत रूपमा अनौपचारिक)डिप्रेसन र चिन्तालाई कुरा गर्ने उपचार, औषधि वा दुवैबाट उपचार गर्न सकिन्छ। कसरत गर्न डाक्टर वा थेरापिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्उपचार योजना। अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएशनको यो गाइडले तपाईंलाई चिकित्सक छनोट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंलाई अहिले कसैसँग कुरा गर्न आवश्यक छ भने, तपाईंले हेल्पलाइनमा कल गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं अमेरिकामा हुनुहुन्छ भने SAMSHA हेल्पलाइनलाई 1-800-662-HELP (4357) मा कल गर्नुहोस्। यदि तपाईं अर्को देशमा हुनुहुन्छ भने, हेल्पलाइनहरूको यो सूची हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ फोनमा कुरा गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाइँ क्राइसिस टेक्स्ट लाइन सेवा मार्फत संकट सल्लाहकारसँग टेक्स्ट गर्न सक्नुहुन्छ।
१०। आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्
आफ्नो शरीर र दिमागको हेरचाहले तपाईंलाई आफ्नो र आफ्नो जीवनको बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।[]
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी असभ्य हुनुहुन्न (२० व्यावहारिक सुझावहरू)- आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिका खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं योग, ध्यान, रचनात्मक शौक लिने, प्रकृतिमा समय बिताउन, जर्नलिङ, वा सुखदायक संगीत सुन्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- नियमित रूपमा कसरत गर्नुहोस्। हरेक हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम व्यायामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।[]
- आफ्नो उपस्थितिको हेरचाह गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि राम्रो कोष र स्वच्छताले तपाईंको आत्मविश्वास र शरीरको छवि सुधार गर्न सक्छ।[]
- पर्याप्त आराम लिनुहोस्। निद्राको कमीले तनाव र थकान निम्त्याउन सक्छ, [] त्यसैले प्रति रात 7-9 घण्टाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
- अवास्तविक अनुरोध गर्ने मानिसहरूलाई "होइन, यसले मेरो लागि काम गर्दैन" वा "होइन, म त्यसो गर्न सक्दिन" भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्। सीमाहरू कोर्नु आत्म-हेरचाहको महत्त्वपूर्ण रूप हो। यसले जवाफहरू तयार गर्न र तिनीहरूलाई एक्लै पूर्वाभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईलाई आवश्यक पर्दा तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा आउँछन्।
11। अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्
अनुसन्धानले देखाउँछ कि स्वयंसेवक कामले तपाईंलाई बनाउन सक्छआफ्नो जीवनसँग थप सन्तुष्ट महसुस गर्नुहोस् र आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउनुहोस्। सकारात्मक मानिसहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्नुहोस्
तपाईंलाई प्रोत्साहन गर्ने र समर्थन गर्ने मानिसहरूले घेरिएको बेला तपाईंको बारेमा राम्रो महसुस गर्न सजिलो हुन्छ। तपाईलाई बाधा पुर्याउने, तपाईलाई कमजोर पार्ने, व्यर्थ झगडा सुरु गर्ने, तपाईको बारेमा गफ गर्ने, वा कुनै वैध कारणबिना तपाईको आलोचना गर्ने मानिसहरूबाट टाढा रहनुहोस्। विषाक्त व्यक्तिहरूको बारेमा थप जान्नको लागि विषाक्त मित्रताको संकेतहरूको लागि हाम्रो गाइड पढ्नुहोस्।
13। रिफ्रेम अस्वीकृति
जब तपाईंसँग इन्फेरियरिटी कम्प्लेक्स हुन्छ, तपाईंले कुनै पनि प्रकारको अस्वीकारलाई तपाईं अयोग्य वा अवांछनीय व्यक्ति हुनुहुन्छ भन्ने प्रमाणको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ। अस्वीकृतिलाई सकारात्मक संकेतको रूपमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँलाई अस्वीकार गरिएको छ, यो प्रमाण हो कि तपाइँ एक जोखिम लिनुभयो र तपाइँको कम्फर्ट जोन भन्दा बाहिर जानुभयो। अस्वीकृतिबाट बच्ने एउटै उपाय भनेको कुनै पनि मौका नलिनु हो।
तथापि, यदि अस्वीकार तपाईंको जीवनमा चलिरहेको ढाँचा हो भने, यो तपाईंको सामाजिक कौशलतालाई केही कामको आवश्यकता छ भन्ने संकेत हुन सक्छ। तपाइँलाई तपाइँको सामाजिक कौशल कसरी सुधार गर्ने बारे यो गाइड मनपर्छ।
१४। आफ्ना गल्तीहरूको लागि आफैलाई माफ गर्नुहोस्
यदि तपाईंसँग कम आत्म-सम्मान छ भने, तपाईं एक पूर्णतावादी हुन सक्नुहुन्छ जसले गल्तीहरू सहन धेरै गाह्रो पाउँछ। तर केहि गल्ती हुँदा आफैलाई पिट्नु सायद तपाईले महसुस गराउनुहुनेछ
